✧ ˚. 🎧 ¿Cómo pasar menos
tiempo en el teléfono? ა ¡!

⏜︵⏜︵ ୨୧ ︵⏜︵⏜

— usa una aplicación para
dejar de usar otras aplicaciones
(ejemplo, forest: planta árboles
mientras estás desconectado).

— déjalo en casa cuando no
lo necesites.

— concéntrate en tu
pasatiempo en lugar de usar
el teléfono.

— elimina aplicaciones innecesarias.

— usar el "tiempo de pantalla".

— aprovecha el modo avión
con más frecuencia.

— desactiva las notificaciones.

— elimina tus apps de redes
sociales.

— dedica más tiempo a
actividades de la vida real.

— deja de revisar tu teléfono
durante las comidas.

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#datos #autocuidado

♡ ֪  Algunas formas rápidas
de relajación y descanso ˓ 🎀 ׅ ֹ ⪦

• caminando por 5 minutos.
• ejercicios de respiración
profunda.
• 5 minutos de meditación.
• yoga o hacer ejercicios
de estiramiento.
• tomar una bebida caliente.
• escuchar música.

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#selfcare #autocuidado

ׂ ۪ ꒰𑁬 ֹ ִ ♡ . Hábitos para cambiar
tu vida en un mes   ׂ᷏  🍼 ׂ ִ 𝅃 ׂ ֪ 

— Deja de quejarte y aprecia
la suerte que tienes.
— Aprovecha el tiempo a
solas y reinvéntate en el
proceso.
— Desplázate menos, lee más,
disfruta aprendiendo.
— Despídete de las personas
que no traen nada positivo a
tu vida.
— Mueve tu cuerpo diariamente
al menos 10 minutos.
— Come mejor, no menos.

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#hábitos #autocuidado

🪻 𓄳 Técnicas de relajación ๋࣭٬

✧ — Respiración profunda:
Toma respiraciones lentas y profundas inhalando por la nariz
y exhalando por la boca.

✧ — Relajación muscular
progresiva: Comienza por
tensar y luego relajar cada
grupo muscular de tu cuerpo. Comienza por los pies y avanza
hacia arriba pasando por las
piernas el abdomen los brazos
los hombros y el cuello.

✧ — Visualización guiada: Cierra
los ojos e imagina un lugar
tranquilo y relajante como una
playa o un bosque. Visualiza
los detalles y sumérgete en la
sensación de calma y tranquilidad
que te transmite ese lugar.

✧ — Meditación: Siéntate en
una posición cómoda cierra,
los ojos y concéntrate en tu respiración. Pon tu atención en
el momento presente y observa
tus pensamientos sin juzgarlos.

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#tips #autocuidado

🎀 ׁ ⸼ ꒰ Tres cosas que debes
hacer cuando despiertas. ꒱

:♡: Ve la luz del sol:
Ve la luz del sol de 5 a 30
minutos, estos minutos
determinarán cuanta energía
vas a tener durante el día y
qué tan bien vas a dormir
durante la noche.

:♡: Meditar:
Meditar 5 minutos, como
mínimo, te ayudará a cambiar
tu percepción de la vida,
mejora tu atención y actividad,
además, te ayuda a gestionar
rasgos de tu personalidad.

:♡: Espera 90 minutos:
A menos que hagas ejercicio
en la mañana, debes esperar
mínimo 90 minutos antes de
tomar café, esto evitará que
tengas sueño durante la
tarde y que duermas mejor
por la noche.

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#datos #autocuidado

◌ ۪ ׁ ⪩ ¿Cómo vivir en armonía
contigo mismo? 🪴 ⪨

• Aprende a dar gracias.

• Gestionar pensamientos
negativos.

• Perdónate a ti mismo y a
los demás.

• Haz de tu salud una máxima
prioridad.

• Pon en orden tus asuntos y
vive la vida al máximo.

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#psicología #autocuidado

🎀🫙๑ ֹ ₊ Lista de verificación
de cuidado diario ૮꒰๑´ `๑꒱ა

🏷 Dí afirmaciones positivas.

🏷 Haz tu rutina de piel.

🏷 Bebe 8 vasos de agua.

🏷 Ten un horario diario.

🏷 Mantente enfocadx en
tu objetivo.

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#autocuidado #cuidados

🤍ᩧ࣭࣭ᰰ Actividades para relajarte ꦿ۟🦢ᩧ᰷⠈࣭࣪

• escuchar las olas del mar.
• ir a un spa.
• conectar con la naturaleza.
• música relajante.
• manualidades.
• meditar.
• hacer puzles.
• hacer estiramientos
y practicar deporte.
• colorear

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#psicología #autocuidado