#здоровье_и_красота 🌼
#микробиом 🌸

Очень интересные выводы, к которым пришли учёные изучая наш микробиом, его взаимосвязь с нашими болезнями, психологическим состоянием и другими аспектами.

Он зависит не только от съедаемой нами пищи, но и от тех социальных контактов, которые у нас сформировались на протяжении жизни. Те, кто к нам ближе всего, в большей степени обмениваются с нами бактериями и по итогу с годами формируется единый микробиом.

На формирование нашего микробиома влияют не только ближайшие родственники, но и соседи, коллеги по работе, друзья и все те, с кем мы чаще всего взаимодействуем.

⏰Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#микробиом 🌸

Большинство людей, когда слышит словосочетание кишечная палочка сразу почему-то начинает думать о том, что это какое-то негативное явление в нашем организме.

На самом деле это👇

Бактерия, которая помогает организму синтезировать витамины.

Большинство её штаммов не только безвредны, но ещё и полезны для нашего организма.
Например, кишечная палочка помогает синтезировать витамин К — вещество, которое опосредованно, через синтез важных белков, принимает участие в процессе свёртывания крови.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#исследования_учёных ❗️
#микробиом 🌸
#лишний_вес ❗️



Как бактерии кишечника связаны с набором веса.

Здоровье кишечника во многом зависит от микробиома, или микробиоты, — популяции бактерий, которые участвуют в переваривании пищи, производят витамины и участвуют в создании иммунного ответа организма. Недостаток или невысокое разнообразие этой популяции связывают с набором лишнего веса.

❗️Учёные заметили, что состояние микробиоты у людей с нормальным весом и у тех, кто страдает ожирением, сильно отличается. Более того, когда микробиоту полных людей переместили в кишечник лабораторных мышей, животные начали набирать вес.

Здоровый микробиом - наше всё💪

✅️ Для формирования здорового микробиома включайте в рацион как можно больше:

🥦 овощей;

☘️ зелёнолистных;

🥕 корнеплодов.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#кишечник❗️
#микробиом❗️

Мы очень часто слышим о таких понятиях как симбиотная микрофлора и патогенная, но мало кто знает о том как на глубинном уровне всё это работает и как наш организи распознаёт "своих" и "чужих".

Плохие и хорошие бактерии — как кишечник их распознает?

Что включает в свою микрофлору, а от чего поскорее избавляется?

Всё зависит от толл-подобных рецепторов — они распознают так называемые молекулярные модели бактерий.

У патогенных бактерий они иные, благодаря чему рецепторы определяют, что её не стоит «заселять».

А с «друзьями» кишечник живёт в симбиозе — полезном для обоих содружестве.

Откуда мы с Вами получаем именно симбиотную дружественную нам микрофлору, заселяющую наш кишечник?

Помимо запаса, который есть в организме каждого человека, которому не удаляли апендицит, у нас есть возможность на ежедневной основе с живыми сырыми продуктами получать диких симбиотных бактерий.

✅️Они живут в основном на овощах, зелени и корнеплодах.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#микробиом❗️
#симбиотные_бактерии ❗️

Важно понимать, что если мы на протяжении большей части жизни употребляли в пищу в основном термически обработанную пищу с обилием хлебобулочных продуктов, то первое время, когда мы начинаем есть больше сырых продуктов, наш организм будеттактивно об этом сигнализировать.

К примеру, дикие дружественные нам симбиотные бактерии, живущие на поверхности капусты, проявляют себя довольно активно при попадании к нам в кишечник и начинают там активно размножаться, тем самым создавая нам определённый дискомфорт, котооый может провоцировать метеоризм и другие неприятные симптомы. Но это всё со временем пройдёт и здесь очень важно правильно действовать, когда Вы решили разнообразить своё меню большим количеством овощей, ягод, зелени и фруктов.

✅️ Начинайте с малых порций фруктов и обязательно дополняйте их зеленью для облегчения работы кишечника.

✅️ Не съедайте сразу много ягод, особенно если есть гастрит.

✅️ Приоритет - овощи.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#желудок❗️
#микробиом❗️

Сильное урчание желудка - одно из проявлений нарушений в микробиоте кишечника.

То есть населяющих кишечник бактерий. Иногда бывает так, что количество микробов резко увеличивается, и они все вместе вырабатывают аномально большое количество газа.

Такое состояние называют избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике. Среди его возможных причин - диабет, целиакия, болезнь Крона и другие состояния и заболевания, которые могут замедлять движение пищи по ЖКТ.

Замедление движения пищи по ЖКТ может быть и по причине недостатка общего количества потребляемой жидкости. Для полноценного протекания всех процессов в нашем организме нам важно употреблять достаточное еоличество жидкости, иначе будут затормаживаться все процессы, начиная от мыслительных и заканчивая пищеварительными.

✅️ При избыточном бактериальном росте в тонком кишечнике можно поддержать организм отваром из корня лопуха и семян фенхеля.

✅️ От патогенов - ЭМ кориандра💧

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#микробиом 🌸

Как бактерии могут влиять на наше настроение❓️

Кишечные бактерии регулируют уровень серотонина. Взаимодействуя с эндокринной системой, бактерии могут повысить его содержание. Как следствие - улучшение настроения и появление мотивации.

То есть, изменения в микрофлоре, вызванные, к примеру, антибиотиками, диетой или инфекцией, могут вызывать депрессию.

Здоровый, не голодный микробиом - залог нашего хорошего настроения и высокой продуктивности 💪

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#микробиом 🌸
#овощи 🥦

Наш организм очень не любит стресс и для большинства людей смена рациона питания является мощнейшим стрессом. Поэтому очень важно постепенно менять свои пищевые привычки, особенно, если речь идёт о растительной пище, которую раньше Вы практически не ели.

Если Вы ощущаете сильную пищевую зависимость от привычных Вам блюд, то начните для начала просто обогащать каждый приём пищи овощами, постепенно увеличивая их количество.

К примеру, если Вы сильно любите блины, оладьи или вафли, то Вы можете попробовать добавлять в их состав тёртый кабачок, мелконарезанную зелень и морковь. Тоже самое Вы можете проделывать со всевозможными котлетами и тефтелями.

Если Вашей пищеварительной системе сложно даётся переваривание сырых овощей, то лучше начинать с варёных или запечённых.

✅️ Только достаточное количество растительной пищи даст Вам хорошую работу пищеварительной системы и поможет сформировать качественный микробиом.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#бактерии 💮
#микробиом 🌸

Дефицит бактерий может привести к дефициту витаминов.

Бактерии могут помогать нашему организму выполнять жизненно важные функции.

Например, всасывание витаминов. Наш кишечник не в состоянии самостоятельно всасывать большинство витаминов. В этом ему помогает микрофлора толстого кишечника, о которой очень важно заботиться.

А некоторые бактерии могут и синтезировать витамины из поглощаемых с пищей веществ.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#микробиом 🌸

Микробиом - наше всё!
И именно из цельных растительных живых продуктов мы можем одновременно получать и пробиотики и пребиотики, поскольку на поверхности большинства овощей и зелёнолистных живут дикие бактерии, которые потом активно вырабатывают нам пробиотики.

Одна из саиых лучших рекомендаций - это постепенное увеличение количества овощей в рационе. Добавляйте их в каждый приём пищи и Ваш микробиом и иммунная система будут счастливы😊

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#научные_исследования ❗️
#микробиом 💮
#микрозелень 🌱

В незрелом растении примерно в пять раз больше полезных глюкозинолатов Shutterstock.

Даже если у Вас на грядке овощи не вырастают до больших размеров, это может быть не промахом, а преимуществом. Ученые из Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США и Университета Мэриленда представили свои исследования в рамках ACS FALL 2023 полезных свойств микрозелени, то есть овощей на стадии подрощенных ростков, но никак не полноценных плодов. Собирают урожай микрозелени обычно в течение первых двух недель после начала роста и выращивать ее можно просто в контейнере на подоконнике.

✅️ Оказывается, микрозелень овощей несет большую пользу и помогает не набирать лишние килограммы. Кроме того, микрозелень формирует здоровую микрофлору желудка и кишечника намного эффективнее, чем полноразмерные овощи.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#микробиом 🌸

Дмитрий Алексеев раскроет тему микробиома и микробиоты и расскажет обо всех научных открытиях в этой области на сегодняшний день.

Многие до сих пор до конца не осознают степень влияния микроорганизмов в нашем кишечнике на нашу жизнь, иммунитет, настроение, усвоение полезных веществ из пищи, на выработку гормонов и многие другие факторы.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#микробиом 🌸

Интервью с Дмитрием Алексеевым - кандидатом биологических наук, микробиологом о работе нашего кишечника и о дружественных нам бактериях.

Тема микробиома обретает всё большее значение благодаря новейшим исследованиям и пониманию учёных насколько сильное влияние он оказывает на наше здоровье и жизнь.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#мозг 🧠
#микробиом 🌸

Мотивационная система мозга.

Широко известные гормоны счастья, такие как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин, производятся в головном мозге с целью мотивировать человека к удовлетворению его потребностей. Хотя у этих гормонов есть и другие функции, их общим знаменателем является поддержка мотивации.

Этот механизм представляет собой простой, но чрезвычайно эффективный способ стимулирования организма к жизни. Без этих гормонов не существовало бы нашего существования.

Интересно, что гормоны вырабатываются не перед моментом удовлетворения, а во время получения желаемого. Механизм мотивации заключается в выбросе этих гормонов после достижения цели. Следовательно, самый сильный стимул возникает только после того, как человек опробует что-то новое. Мозг создает ассоциативные связи и дает нам подсказки о привлекательности таких действий.

Помимо этого активно участвует в выработке этих гормонов наш микробиом.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться