ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МЫШЕЧНУЮ МАССУ
#bodybuilding #диета #набормассы
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
#bodybuilding #диета #набормассы
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
РАСПРОДАЖА СПОРТПИТА | ГЛЮТАМИН СО СКИДКОЙ 50%
#бодибилдинг #спортивноепитание
ДОБАВКА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ + МОЩНЫЙ ИММУНИТЕТ
Глютамин относится к условно необходимым аминокислотам. При нормальных обстоятельствах тело может выработать самостоятельно, но в определенных случаях (при тяжелых тренировках, например) прием глютамина необходимо увеличивать в форме пищи или добавки, ибо на фоне стресса (физическая нагрузка, нехватка сна, снижение температуры) потребность в нем растет. До 60% глютамина используется в мышечных тканях, но он также необходим для нормального функционирования печени, легких, мозга и кровяной плазмы.
Глютамин можно получать из естественных источников, таких как яйца, куриное мясо, свинина, говядина и молочные продукты (особенно, творог). А также белый рис и кукуруза. Но, поскольку при работе на массу, потребность в глютамине резко повышается, для закрытия его дефицита можно просто начать есть больше белковой пищи, как вариант. Но при этом повысится и калорийность рациона, которая в итоге может обернуться увеличением числа складок на талии. Поэтому, хоть глютамин и можно получать из пищи, но, если цель – набрать сухую мышечную массу, использовать его все же лучше в виде добавки.
Польза глютамина
Глютамин обеспечивает нормальное функционирование кишечника и иммунной системы, и что крайне важно для бодибилдера - помогает удерживать оптимальный уровень азота в крови. То есть с одной стороны повышать качество тренировочного процесса, усиливать эффект пампинга, а с другой стороны – предохранять уже набранную мышечную массу от огня «катаболизма».
Помимо этого, есть у этой аминокислоты и другие плюсы: глютамин снижает боль в мышцах после тренировки и ускоряет процесс восстановления организма. Стимулирует синтез тестостерона и гормона роста, главных гормонов для набора мышечной массы и увеличивает запасы гликогена в печени и мышцах. Другими словами, глютамин позволяет тренироваться дольше, жестче, энергичнее и при этом успевать восстанавливаться между занятиями и стабильно набирать массу.
А мощный иммунопротекторный эффект глютамина в нынешних, короновирусных условиях возводит его на пьедестал необходимой спортивной добавок для каждого тренирующегося бодибилдера. И еще, глютамин – это одна из наиболее доступных по цене аминокислот, используемых при наборе мышечной массы. Проста, безопасная, эффективная и дешевая.
Когда принимать глютамин?
Принимать глютамин нужно дважды в день, одну порцию сразу после тренировки, вторую – на голодный желудок перед сном. Дозировка приема глютамина зависит от общей массы тела, то есть, чем больше атлет, тем больше глютамина ему нужно, но обычно это от 6 до 12 грамм глютамина в сутки. Однако, многие бодибилдеры, особенно с большим весом тела получают эффект от этой спортивной добавки в объеме 20 – 40 грамм глютамина в сутки. Эта аминокислота является природным соединением и не вызывает побочных эффектов даже при многократном превышении указанной дозировки
ЗАКАЗАТЬ ГЛЮТАМИН СО СКИДКОЙ 50%👉 - https://fas.st/jMH7xv
#бодибилдинг #спортивноепитание
ДОБАВКА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ + МОЩНЫЙ ИММУНИТЕТ
Глютамин относится к условно необходимым аминокислотам. При нормальных обстоятельствах тело может выработать самостоятельно, но в определенных случаях (при тяжелых тренировках, например) прием глютамина необходимо увеличивать в форме пищи или добавки, ибо на фоне стресса (физическая нагрузка, нехватка сна, снижение температуры) потребность в нем растет. До 60% глютамина используется в мышечных тканях, но он также необходим для нормального функционирования печени, легких, мозга и кровяной плазмы.
Глютамин можно получать из естественных источников, таких как яйца, куриное мясо, свинина, говядина и молочные продукты (особенно, творог). А также белый рис и кукуруза. Но, поскольку при работе на массу, потребность в глютамине резко повышается, для закрытия его дефицита можно просто начать есть больше белковой пищи, как вариант. Но при этом повысится и калорийность рациона, которая в итоге может обернуться увеличением числа складок на талии. Поэтому, хоть глютамин и можно получать из пищи, но, если цель – набрать сухую мышечную массу, использовать его все же лучше в виде добавки.
Польза глютамина
Глютамин обеспечивает нормальное функционирование кишечника и иммунной системы, и что крайне важно для бодибилдера - помогает удерживать оптимальный уровень азота в крови. То есть с одной стороны повышать качество тренировочного процесса, усиливать эффект пампинга, а с другой стороны – предохранять уже набранную мышечную массу от огня «катаболизма».
Помимо этого, есть у этой аминокислоты и другие плюсы: глютамин снижает боль в мышцах после тренировки и ускоряет процесс восстановления организма. Стимулирует синтез тестостерона и гормона роста, главных гормонов для набора мышечной массы и увеличивает запасы гликогена в печени и мышцах. Другими словами, глютамин позволяет тренироваться дольше, жестче, энергичнее и при этом успевать восстанавливаться между занятиями и стабильно набирать массу.
А мощный иммунопротекторный эффект глютамина в нынешних, короновирусных условиях возводит его на пьедестал необходимой спортивной добавок для каждого тренирующегося бодибилдера. И еще, глютамин – это одна из наиболее доступных по цене аминокислот, используемых при наборе мышечной массы. Проста, безопасная, эффективная и дешевая.
Когда принимать глютамин?
Принимать глютамин нужно дважды в день, одну порцию сразу после тренировки, вторую – на голодный желудок перед сном. Дозировка приема глютамина зависит от общей массы тела, то есть, чем больше атлет, тем больше глютамина ему нужно, но обычно это от 6 до 12 грамм глютамина в сутки. Однако, многие бодибилдеры, особенно с большим весом тела получают эффект от этой спортивной добавки в объеме 20 – 40 грамм глютамина в сутки. Эта аминокислота является природным соединением и не вызывает побочных эффектов даже при многократном превышении указанной дозировки
ЗАКАЗАТЬ ГЛЮТАМИН СО СКИДКОЙ 50%👉 - https://fas.st/jMH7xv
ИВАН-ЧАЙ. МОЙ БОГАТЫРСКИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ НАПИТОК
#бодибилдинг #иванчай #спортивноепитание
В магазинах, торгующих спортивным питанием, напиток из иван-чая вы не найдёте. И это понятно, для массового производства он не годится. Компании, выпускающие спортивные добавки, предпочитают использовать искусственные ингредиенты. Так проще, надёжнее и намного дешевле. Но у меня, в отличие от жадных производителей спортивного питания другие приоритеты. Я хочу не только накачать мышцы, но и сохранить при этом своё здоровье. И поэтому в качестве тренировочного напитка я выбрал натуральный, дешёвый и обладающий уникальными полезными свойствами иван-чай. А почему, сейчас расскажу.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/ivan-chaj-moj-bogatyrskij-trenirovochnyj-napitok/
#бодибилдинг #иванчай #спортивноепитание
В магазинах, торгующих спортивным питанием, напиток из иван-чая вы не найдёте. И это понятно, для массового производства он не годится. Компании, выпускающие спортивные добавки, предпочитают использовать искусственные ингредиенты. Так проще, надёжнее и намного дешевле. Но у меня, в отличие от жадных производителей спортивного питания другие приоритеты. Я хочу не только накачать мышцы, но и сохранить при этом своё здоровье. И поэтому в качестве тренировочного напитка я выбрал натуральный, дешёвый и обладающий уникальными полезными свойствами иван-чай. А почему, сейчас расскажу.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/ivan-chaj-moj-bogatyrskij-trenirovochnyj-napitok/
КНИГА "НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ"
ГЛАВА 2. ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Про тренировочные программы я буду рассказывать и в последующих частях книги, но то будут локальные схемы, направленные на развитие отдельной мышечной группы – груди, плеч или спины. А три программы, которые я собрал в этом разделе направленны исключительно на набор массы всего тела. Каждая из них имеет свою специфику, свой принцип работы и временной интервал использования. В этом разделе речь пойдёт вот о чём:
Циклическая полугодовая тренировочная программа
Программа по типу мышечных волокон
Недельная программа. Для мужчин
Сколько должна длиться тренировка на массу?
ПРОГРАММА ЦИКЛИЧЕСКАЯ НА 6 МЕСЯЦЕВ
Эта программа состоит из трёх равных по продолжительности и сменяющих друг друга циклов – силового, массонаборного и формирующего. Последовательность их не случайна, ибо каждому из этих этапов в процессе мышечной гипертрофии отведено своё время и место.
Каждый из циклов важен и служит для определенных целей, а подконтрольная их смена и является тем волшебным ключом, который открывает заветный ларчик увеличения мышечных объёмов. Прелесть такой программы в том, что она почти со 100% гарантией позволяет набирать массу всем, кто по ней работает. Она не самая новая и не самая передовая, но реально рабочая.
ЦИКЛ 1. ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ
Зачем он нужен?
В бодибилдинге объём мышц, их форма и пропорции важнее результатов в жиме лёжа или приседаниях. Поэтому тренинг, направленный на постоянный рост силовых показателей – это удел пауэрлифтёров, стронгменов и тяжелоатлетов. Ощутимый прирост мышечной массы от упражнений, выполняемых с небольшим количеством повторений могут получить лишь редкие счастливцы. Обычный человек, отдачу в виде роста мышц от такой программы получает скромную.
Но это нормально, ибо цель у тренировок на силу – не глобальный рост крупных групп мышц, а повышение силы и выносливости маленьких, но очень важных мышц-ассистентов (пресса, разгибателей спины, мышц поясницы, ротаторов плеча, мышц предплечий). Они, как я уже говорил, напрямую не влияют на набор массы тела, но их участие в увеличении мышечных объёмов неоценимо.
Чтобы поднять тяжёлую штангу на бицепс, чисто согнуть руки и медленно затем опустить, нужны сильные и выносливые предплечья, запястья и мышцы поясницы. А пожать узким хватом серьёзный вес на трицепс не получится без сильной ротаторной манжеты плеча и передней дельты. Другими словами, силовой период тренировок – это закладка надёжного фундамента под строящееся здание мышечной массы.
Сколько он длится?
Продолжительность тренировок на силу ровно 6 недель, затем наступает двухнедельный отдых. Отдыхать мы будем после каждого этапа и обязательный перерыв – также важная часть этой схемы набора массы. Он необходим, чтобы дать телу отдых, восстановиться, и даже ввести мышцы в состояние лёгкой растренированности. Однако, бояться такого длительного перерыва в тренировках не стоит, ибо по возвращению к занятиям, это небольшое отступление позволит набирать массу значительно быстрее.
Как тренироваться?
Во время силового цикла тренируемся трижды в неделю, то есть, после дня тренировки обязательно следует день или даже два отдыха. Продолжительность тренировки (с учётом разминки) не более часа. Отдых между подходами – 60-90 сек. Количество повторений в каждом упражнении ровно 6, но внутри этого цикла набора массы существуют отдельные этапы:
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ТУТ 👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
ГЛАВА 2. ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Про тренировочные программы я буду рассказывать и в последующих частях книги, но то будут локальные схемы, направленные на развитие отдельной мышечной группы – груди, плеч или спины. А три программы, которые я собрал в этом разделе направленны исключительно на набор массы всего тела. Каждая из них имеет свою специфику, свой принцип работы и временной интервал использования. В этом разделе речь пойдёт вот о чём:
Циклическая полугодовая тренировочная программа
Программа по типу мышечных волокон
Недельная программа. Для мужчин
Сколько должна длиться тренировка на массу?
ПРОГРАММА ЦИКЛИЧЕСКАЯ НА 6 МЕСЯЦЕВ
Эта программа состоит из трёх равных по продолжительности и сменяющих друг друга циклов – силового, массонаборного и формирующего. Последовательность их не случайна, ибо каждому из этих этапов в процессе мышечной гипертрофии отведено своё время и место.
Каждый из циклов важен и служит для определенных целей, а подконтрольная их смена и является тем волшебным ключом, который открывает заветный ларчик увеличения мышечных объёмов. Прелесть такой программы в том, что она почти со 100% гарантией позволяет набирать массу всем, кто по ней работает. Она не самая новая и не самая передовая, но реально рабочая.
ЦИКЛ 1. ТРЕНИРОВКИ НА СИЛУ
Зачем он нужен?
В бодибилдинге объём мышц, их форма и пропорции важнее результатов в жиме лёжа или приседаниях. Поэтому тренинг, направленный на постоянный рост силовых показателей – это удел пауэрлифтёров, стронгменов и тяжелоатлетов. Ощутимый прирост мышечной массы от упражнений, выполняемых с небольшим количеством повторений могут получить лишь редкие счастливцы. Обычный человек, отдачу в виде роста мышц от такой программы получает скромную.
Но это нормально, ибо цель у тренировок на силу – не глобальный рост крупных групп мышц, а повышение силы и выносливости маленьких, но очень важных мышц-ассистентов (пресса, разгибателей спины, мышц поясницы, ротаторов плеча, мышц предплечий). Они, как я уже говорил, напрямую не влияют на набор массы тела, но их участие в увеличении мышечных объёмов неоценимо.
Чтобы поднять тяжёлую штангу на бицепс, чисто согнуть руки и медленно затем опустить, нужны сильные и выносливые предплечья, запястья и мышцы поясницы. А пожать узким хватом серьёзный вес на трицепс не получится без сильной ротаторной манжеты плеча и передней дельты. Другими словами, силовой период тренировок – это закладка надёжного фундамента под строящееся здание мышечной массы.
Сколько он длится?
Продолжительность тренировок на силу ровно 6 недель, затем наступает двухнедельный отдых. Отдыхать мы будем после каждого этапа и обязательный перерыв – также важная часть этой схемы набора массы. Он необходим, чтобы дать телу отдых, восстановиться, и даже ввести мышцы в состояние лёгкой растренированности. Однако, бояться такого длительного перерыва в тренировках не стоит, ибо по возвращению к занятиям, это небольшое отступление позволит набирать массу значительно быстрее.
Как тренироваться?
Во время силового цикла тренируемся трижды в неделю, то есть, после дня тренировки обязательно следует день или даже два отдыха. Продолжительность тренировки (с учётом разминки) не более часа. Отдых между подходами – 60-90 сек. Количество повторений в каждом упражнении ровно 6, но внутри этого цикла набора массы существуют отдельные этапы:
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ТУТ 👉 https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ ДЕЙСТВУЕТ, КАК СТЕРОИДЫ
#бодибилдинг #стероиды #набормассы
Австралийские ученые из университета Перта провели эксперименты, в результате которых доказали, что бодибилдеру бег очень даже нужен, но очень особый. Речь о забегах на короткие расстояния, о спринтах. Ибо, по большому счету спринт — это даже и не бег вовсе, не утренняя пробежка трусцой вокруг дома. Нет, это резкое, взрывное физическое упражнение на манер короткого, но мощного супер-сета.
Спринт и бег, в чем разница?
Разница во времени. Спринтерский забег длится 10–15 секунд, примерено столько стандартный качковский сет из 6-7 повторений. А беговая сессия может длиться часами, сжигая массу, убивая в придачу ЦНС.
Так вот, австралийскими специалистами отмечалось, что включение в типичную тренировочную программу бодибилдеров взрывных "олимпийских" движений приводит к существенному прогрессу в наборе сухой мышечной массы. В том числе и забегов на короткие дистанции.
Как работают спринты в бодибилдинге?
Быстрый забег на короткую дистанцию усилие не только ускоряет темп метаболизма, но и вызывает положительные изменения в мышечной структуре. В смысле обменных процессов такая нагрузка впрямую усиливает синтез энзимов, отвечающих за три энергетические системы организма. Энзимов становится больше, и благодаря этому реально повышается взрывная сила всех скелетных мышц.
Что же касается морфологических изменений мышечной ткани, то спринт реально усиливает белые мышечные волокна и увеличивает их размеры. Именно эти волокна наиболее "перспективны" для культуристов. Вдобавок, спринтерский бег повышает объем внутриклеточной жидкости — саркоплазмы.
До настоящего времени ученые, да и мы с вами, чего уж тут греха таить, считали, что на такое способны только старые добрые стероидные препараты. Однако, ныне наука открыла самый настоящий натуральный "допинг" для набора массы. Его бесценный плюс в том, что он, в отличии от ампул с маслянистой жидкостью и таблеток в ярких упаковках реально полезен для нашего здоровья.
Про спринты и тестостерон
Если это кажется Вам совершенной чепухой, хочу добавить еще одно. В своей статье ТОП-6 естественных способов повышения тестостерона я рассказывал о вариантах физической нагрузки, реально помогающих повысить уровень мужского гормона.
В их числе были: выполнение глубоких приседаний со штангой и становая тяга, выполняемые по специальному протоколу, упражнение ягодичный мостик, а также ультракороткие забеги на 10-15 метров с резким торможением. Что же общего у этих трех таких разных видах физических упражнений? Общее у них одно – быстрое и резкое кровенаполнение области малого таза, что и приводит в итоге к повышению синтеза тестостерона.
Всем, кто хочет не только после 40 похудеть, но в добавок еще и мышц поднабрать, я советую включать в свой тренировочный арсенал и такой вид нагрузки.
Вывод
Не у всех и не всегда получается бегать в тренажерном зале, но если такая возможность есть, ею стоить воспользоваться обязательно. Ибо, высокий тестостерон не кому из натуральных бодибилдеров еще не мешал.
Станислав Михайловский, персональный тренер
#бодибилдинг #стероиды #набормассы
Австралийские ученые из университета Перта провели эксперименты, в результате которых доказали, что бодибилдеру бег очень даже нужен, но очень особый. Речь о забегах на короткие расстояния, о спринтах. Ибо, по большому счету спринт — это даже и не бег вовсе, не утренняя пробежка трусцой вокруг дома. Нет, это резкое, взрывное физическое упражнение на манер короткого, но мощного супер-сета.
Спринт и бег, в чем разница?
Разница во времени. Спринтерский забег длится 10–15 секунд, примерено столько стандартный качковский сет из 6-7 повторений. А беговая сессия может длиться часами, сжигая массу, убивая в придачу ЦНС.
Так вот, австралийскими специалистами отмечалось, что включение в типичную тренировочную программу бодибилдеров взрывных "олимпийских" движений приводит к существенному прогрессу в наборе сухой мышечной массы. В том числе и забегов на короткие дистанции.
Как работают спринты в бодибилдинге?
Быстрый забег на короткую дистанцию усилие не только ускоряет темп метаболизма, но и вызывает положительные изменения в мышечной структуре. В смысле обменных процессов такая нагрузка впрямую усиливает синтез энзимов, отвечающих за три энергетические системы организма. Энзимов становится больше, и благодаря этому реально повышается взрывная сила всех скелетных мышц.
Что же касается морфологических изменений мышечной ткани, то спринт реально усиливает белые мышечные волокна и увеличивает их размеры. Именно эти волокна наиболее "перспективны" для культуристов. Вдобавок, спринтерский бег повышает объем внутриклеточной жидкости — саркоплазмы.
До настоящего времени ученые, да и мы с вами, чего уж тут греха таить, считали, что на такое способны только старые добрые стероидные препараты. Однако, ныне наука открыла самый настоящий натуральный "допинг" для набора массы. Его бесценный плюс в том, что он, в отличии от ампул с маслянистой жидкостью и таблеток в ярких упаковках реально полезен для нашего здоровья.
Про спринты и тестостерон
Если это кажется Вам совершенной чепухой, хочу добавить еще одно. В своей статье ТОП-6 естественных способов повышения тестостерона я рассказывал о вариантах физической нагрузки, реально помогающих повысить уровень мужского гормона.
В их числе были: выполнение глубоких приседаний со штангой и становая тяга, выполняемые по специальному протоколу, упражнение ягодичный мостик, а также ультракороткие забеги на 10-15 метров с резким торможением. Что же общего у этих трех таких разных видах физических упражнений? Общее у них одно – быстрое и резкое кровенаполнение области малого таза, что и приводит в итоге к повышению синтеза тестостерона.
Всем, кто хочет не только после 40 похудеть, но в добавок еще и мышц поднабрать, я советую включать в свой тренировочный арсенал и такой вид нагрузки.
Вывод
Не у всех и не всегда получается бегать в тренажерном зале, но если такая возможность есть, ею стоить воспользоваться обязательно. Ибо, высокий тестостерон не кому из натуральных бодибилдеров еще не мешал.
Станислав Михайловский, персональный тренер
КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС РЕЛЬЕФНЫМ?
#бодибилдинг #качатьпресс
Пресс есть у нас у всех. Без исключения. Вот только видно кубики на животе, как это не обидно, далеко не у каждого. Отчего так происходит, как правильно тренировать мышцы живота и как обрести заветные 6 кубиков пресса, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/pochemu-ne-vidno-pressa-prichiny-i-resheniya/
#бодибилдинг #качатьпресс
Пресс есть у нас у всех. Без исключения. Вот только видно кубики на животе, как это не обидно, далеко не у каждого. Отчего так происходит, как правильно тренировать мышцы живота и как обрести заветные 6 кубиков пресса, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/pochemu-ne-vidno-pressa-prichiny-i-resheniya/
КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ?
#бодибилдинг #тестостерон
Вопрос, как повысить тестостерон после 40, так или иначе, волнует большинство мужчин в зрелом возрасте. И выхода тут два – смириться с возникшим дефицитом андрогенов либо начать бороться. Полностью остановить этот неприятный процесс нельзя, но замедлить его протекание можно. О том, что думает наука по этому поводу, и что для этого нужно, читайте в моей статье
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/testosteron-posle-40-chto-nuzhno-znat/
#бодибилдинг #тестостерон
Вопрос, как повысить тестостерон после 40, так или иначе, волнует большинство мужчин в зрелом возрасте. И выхода тут два – смириться с возникшим дефицитом андрогенов либо начать бороться. Полностью остановить этот неприятный процесс нельзя, но замедлить его протекание можно. О том, что думает наука по этому поводу, и что для этого нужно, читайте в моей статье
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/testosteron-posle-40-chto-nuzhno-znat/
ХУДЕЙ БЕЗОПАСНО!
ЖИДКИЙ Л-КАРНИТИН СО СКИДКОЙ 33%
#бодибилдинг #спортивноепитание
Если вам необходимо быстро избавиться от лишнего веса и сформировать атлетическое телосложение, рекомендуем заручиться помощью препарата L-carnitine от компании MyProtein.
В состав пищевой добавки входит аминокислота L-карнитин – природное вещество, которое синтезируется организмом в небольшом количестве, но при этом играет большую роль в процессе жиросжигания, обмене веществ и энергообеспечении атлета.
Л-карнитин не только позволяет избавиться от лишнего веса, но повышает работоспособность, улучшает выносливость и выводит тренировочный процесс на более высокий уровень!
Механизм работы жиросжигателя следующий:
стимулирует липолиз;
ускоряет обмен веществ;
снижает уровень «плохого» холестерина;
укрепляет сердечно-сосудистую систему;
поддерживает работу ЦНС;
повышает иммунитет;
Схемы приема L-карнитин для похудения
Первая. Суточная доза Л-карнитина, обычно это 1500 – 2000 мг, делится надвое. Первая принимается утром натощак, за полчаса до еды, вторая – за полчаса до тренировки. В день отдыха добавка принимается только утром.
Вторая. В качестве утренней добавки могут выступать ВСАА или коллаген, которые тоже необходимо принимать на пустой желудок, поэтому вся суточная доза Л-карнитина принимается сразу перед тренировкой.
Примечание: пить карнитин во время или по окончанию тренировки смысла нет, ибо он нужен организму лишь во время активной физической нагрузки, и кроме того на его усвоение необходимо время.
Суточная доза Л-карнитина
Во многом этот параметр зависит от массы тела, чем она больше, тем больше добавки необходимо. Но в любом случае, начинать прием Л-карнитина необходимо с дозы 1000 мг в сутки и постепенно, скажем с каждой новой неделей ее повышать.
Доза в 2000 мг в сутки является пороговой, ее можно превышать, но просто организм на более высокие порции добавки не станет уже реагировать.
Чем эффективнее средство для похудения, тем больший урон он наносит организму. Но Л-карнитин является исключением из этого правила. Это наиболее безопасная, натуральная и эффективная добавка для снижения веса и повышения производительность тренировки. Без побочных эффектов.
ЗАКАЗАТЬ Л-КАРНИТИН СО СКИДКОЙ 33% 👉 https://fas.st/EcUqn
ЖИДКИЙ Л-КАРНИТИН СО СКИДКОЙ 33%
#бодибилдинг #спортивноепитание
Если вам необходимо быстро избавиться от лишнего веса и сформировать атлетическое телосложение, рекомендуем заручиться помощью препарата L-carnitine от компании MyProtein.
В состав пищевой добавки входит аминокислота L-карнитин – природное вещество, которое синтезируется организмом в небольшом количестве, но при этом играет большую роль в процессе жиросжигания, обмене веществ и энергообеспечении атлета.
Л-карнитин не только позволяет избавиться от лишнего веса, но повышает работоспособность, улучшает выносливость и выводит тренировочный процесс на более высокий уровень!
Механизм работы жиросжигателя следующий:
стимулирует липолиз;
ускоряет обмен веществ;
снижает уровень «плохого» холестерина;
укрепляет сердечно-сосудистую систему;
поддерживает работу ЦНС;
повышает иммунитет;
Схемы приема L-карнитин для похудения
Первая. Суточная доза Л-карнитина, обычно это 1500 – 2000 мг, делится надвое. Первая принимается утром натощак, за полчаса до еды, вторая – за полчаса до тренировки. В день отдыха добавка принимается только утром.
Вторая. В качестве утренней добавки могут выступать ВСАА или коллаген, которые тоже необходимо принимать на пустой желудок, поэтому вся суточная доза Л-карнитина принимается сразу перед тренировкой.
Примечание: пить карнитин во время или по окончанию тренировки смысла нет, ибо он нужен организму лишь во время активной физической нагрузки, и кроме того на его усвоение необходимо время.
Суточная доза Л-карнитина
Во многом этот параметр зависит от массы тела, чем она больше, тем больше добавки необходимо. Но в любом случае, начинать прием Л-карнитина необходимо с дозы 1000 мг в сутки и постепенно, скажем с каждой новой неделей ее повышать.
Доза в 2000 мг в сутки является пороговой, ее можно превышать, но просто организм на более высокие порции добавки не станет уже реагировать.
Чем эффективнее средство для похудения, тем больший урон он наносит организму. Но Л-карнитин является исключением из этого правила. Это наиболее безопасная, натуральная и эффективная добавка для снижения веса и повышения производительность тренировки. Без побочных эффектов.
ЗАКАЗАТЬ Л-КАРНИТИН СО СКИДКОЙ 33% 👉 https://fas.st/EcUqn
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС, ЕСЛИ ТЫ - НЕ ГЕНЕТИЧЕСКИЙ МОНСТР?
#бодибилдинг #бицепс #тренировка
Бицепс - это наверное, мышца-рекордсмен по популярности. Придите в любой зал и поглядите вокруг, большинство людей будет качать именно бицепс. Однако, как ни странно, похвастаться реально большими руками, могут при этом единицы, причем в большинстве своем, «химики». Про то, как ускорить этот процесс без глотания таблеток, то есть как реально накачать бицепс обычному человеку, читайте далее.
Совет 1. Качайте бицепс с большим числом повторений
Двуглавая мышца плеча состоит из короткой головки (наружная) и длинной головки (внутренняя). Кроме того сгибания руки в локтевом суставе она выполняет еще поворот (супинацию) кисти наружу. Это знают все. А вот, что он состоит в большей степени из красных (медленно-сокращающихся) волокон знают немногие.
Что из этого следует? Первое. То, что упражнения для бицепса (если вас зовут не Арнольд, а фамилия не Шварценеггер) следует выполнять не в силовой, а во многоповторной манере. То есть не бояться делать в подходе по 12-15 повторений, даже если все вокруг пуча глаза от напряжения делают по 6-7.
Второе. Бицепс – мышца маленькая. Закачивать ее целым комплексом, состоящим из 4-5 упражнений смысла нет. 2 базовых и одно изолированное упражнение на блоке – вот достаточный объем нагрузки для роста бицепса для обычного натурального бодибилдера.
Третье. Урезайте отдых между сетами до 40, 60 секунд максимум. Медленно-сокращающиеся мышечные волокна, из которых состоит бицепс плохо справляются с силовой нагрузкой, зато от ее «уплотнения» в виде супер-серий, просто пищат от восторга.
Совет 2. Качайте бицепс сидя
На первый взгляд кажется, что коль упражнение выполняется сидя, то отдача от него меньше, чем от стоячей версии. Ибо количество блинов на штанге сев на лавку обязательно придется уменьшить. В большинстве случаев, это правда.
Но правда также и то, что, сгибая руки со штангой стоя мы задействуем целый ансамбль мышц, от поясницы и до ног. Некоторые умельцы подъем штанги на бицепс превращают в тяжелоатлетическое упражнение для всего тела. Выглядит это круто, но толку ноль.
Другими словами, садясь на лавку и качая бицепс со штангой либо с гантелями, мы делаем нагрузку более чистой и акцентированной, направляя ее точно по адресу - в двуглавую мышцу плеча.
Примечание: ну, как тут не вспомнить Ларри Скотта, первого человека в истории, накачавшего бицепс объемом в полметра. Главное же то, что накачал он его сидя, сгибая руки на пюпитре, который спустя время все стали называть не иначе, как скамья Скотта.
Совет 3. Начинайте тренировку бицепса с подтягиваний
Подтягивания у всех и всегда ассоциируются со спиной. Однако, мало кто знает, что согласно результатам исследований, подтягивания - это еще одно из лучших упражнений для развития общей массы и силы двуглавой руки.
Другими словами, перед началом комплекса упражнений на бицепс есть смысл выполнить 2-3 подхода подтягиваний и только затем переходить к обычным сгибаниям рук со штангой или гантелями. Бицепс и все связки рук при этом хорошо прогреются, наполнятся кровью и дальнейшая тренировка рук пойдет просто на ура.
Совет 4. Качайте мышцы бицепса медленно
Стандартный темп выполнения упражнения 1: 1,5. То есть поднимаем штангу быстро, опускаем в полтора разам медленнее. Зачем? А затем, что негативная фаза рулит, ибо опускать снаряд нам помогает земное притяжение. Поэтому, когда мы замедляемся, убираем его из уравнения и повышаем нагрузку на целевую группу.
Послесловие
Создание мощных бицепсов без «химии» дело непростое, но реальное. Нужно лишь перестать слепо копировать программы тренировки рук профессиональных бодибилдеров и трезво оценить свой генетический потенциал.
#бодибилдинг #бицепс #тренировка
Бицепс - это наверное, мышца-рекордсмен по популярности. Придите в любой зал и поглядите вокруг, большинство людей будет качать именно бицепс. Однако, как ни странно, похвастаться реально большими руками, могут при этом единицы, причем в большинстве своем, «химики». Про то, как ускорить этот процесс без глотания таблеток, то есть как реально накачать бицепс обычному человеку, читайте далее.
Совет 1. Качайте бицепс с большим числом повторений
Двуглавая мышца плеча состоит из короткой головки (наружная) и длинной головки (внутренняя). Кроме того сгибания руки в локтевом суставе она выполняет еще поворот (супинацию) кисти наружу. Это знают все. А вот, что он состоит в большей степени из красных (медленно-сокращающихся) волокон знают немногие.
Что из этого следует? Первое. То, что упражнения для бицепса (если вас зовут не Арнольд, а фамилия не Шварценеггер) следует выполнять не в силовой, а во многоповторной манере. То есть не бояться делать в подходе по 12-15 повторений, даже если все вокруг пуча глаза от напряжения делают по 6-7.
Второе. Бицепс – мышца маленькая. Закачивать ее целым комплексом, состоящим из 4-5 упражнений смысла нет. 2 базовых и одно изолированное упражнение на блоке – вот достаточный объем нагрузки для роста бицепса для обычного натурального бодибилдера.
Третье. Урезайте отдых между сетами до 40, 60 секунд максимум. Медленно-сокращающиеся мышечные волокна, из которых состоит бицепс плохо справляются с силовой нагрузкой, зато от ее «уплотнения» в виде супер-серий, просто пищат от восторга.
Совет 2. Качайте бицепс сидя
На первый взгляд кажется, что коль упражнение выполняется сидя, то отдача от него меньше, чем от стоячей версии. Ибо количество блинов на штанге сев на лавку обязательно придется уменьшить. В большинстве случаев, это правда.
Но правда также и то, что, сгибая руки со штангой стоя мы задействуем целый ансамбль мышц, от поясницы и до ног. Некоторые умельцы подъем штанги на бицепс превращают в тяжелоатлетическое упражнение для всего тела. Выглядит это круто, но толку ноль.
Другими словами, садясь на лавку и качая бицепс со штангой либо с гантелями, мы делаем нагрузку более чистой и акцентированной, направляя ее точно по адресу - в двуглавую мышцу плеча.
Примечание: ну, как тут не вспомнить Ларри Скотта, первого человека в истории, накачавшего бицепс объемом в полметра. Главное же то, что накачал он его сидя, сгибая руки на пюпитре, который спустя время все стали называть не иначе, как скамья Скотта.
Совет 3. Начинайте тренировку бицепса с подтягиваний
Подтягивания у всех и всегда ассоциируются со спиной. Однако, мало кто знает, что согласно результатам исследований, подтягивания - это еще одно из лучших упражнений для развития общей массы и силы двуглавой руки.
Другими словами, перед началом комплекса упражнений на бицепс есть смысл выполнить 2-3 подхода подтягиваний и только затем переходить к обычным сгибаниям рук со штангой или гантелями. Бицепс и все связки рук при этом хорошо прогреются, наполнятся кровью и дальнейшая тренировка рук пойдет просто на ура.
Совет 4. Качайте мышцы бицепса медленно
Стандартный темп выполнения упражнения 1: 1,5. То есть поднимаем штангу быстро, опускаем в полтора разам медленнее. Зачем? А затем, что негативная фаза рулит, ибо опускать снаряд нам помогает земное притяжение. Поэтому, когда мы замедляемся, убираем его из уравнения и повышаем нагрузку на целевую группу.
Послесловие
Создание мощных бицепсов без «химии» дело непростое, но реальное. Нужно лишь перестать слепо копировать программы тренировки рук профессиональных бодибилдеров и трезво оценить свой генетический потенциал.
ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-ТРЕНАЖЁРЕ. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/
КАК СТАТЬ ШИРЕ, ИЛИ ПУЛОВЕР НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ
#бодибилдинг #упражнения #качатьспину
Пуловер в тросовом тренажере — это рабочее, пусть и изолированное упражнение для широчайших. Оно ведет свою родословную от обычного пуловера с гантелью, ставшего невероятным благодаря Арнольду. И хотя пуловер на блоке, так же, как и его предок, не даст ураганного набора массы, но позволит реально расширить спину и придать ей заветный треугольный вид. О пользе этого классного упражнения вообще и о супер-сетах на спину в частности, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/pulover-v-krossovere-sdelaj-nakonets-spinu-shire/
#бодибилдинг #упражнения #качатьспину
Пуловер в тросовом тренажере — это рабочее, пусть и изолированное упражнение для широчайших. Оно ведет свою родословную от обычного пуловера с гантелью, ставшего невероятным благодаря Арнольду. И хотя пуловер на блоке, так же, как и его предок, не даст ураганного набора массы, но позволит реально расширить спину и придать ей заветный треугольный вид. О пользе этого классного упражнения вообще и о супер-сетах на спину в частности, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/pulover-v-krossovere-sdelaj-nakonets-spinu-shire/
АМИНОКИСЛОТЫ BCAA 2:1:1 СО СКИДКОЙ 45%
#бодибилдинг #спортивноепитание
BCAA — это комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, валина и изолейцина. Незаменимых, потому что они не синтезируются в организме, а поступают только с продуктами питания. Разберём кратко каждую аминокислоту.
Лейцин способствует восстановлению и накоплению запасов энергии, поэтому потребность в нём всегда высокая, ибо во время каждой тренировки его запасы истощаются.
Валин важен для центральной и вегетативной нервной системы. Его присутствие особенно ценно в организме при регулярных тяжёлых тренировках на массу.
Изолейцин отвечает за синтез протеина в организме (т.е. за тот самый рост мышц, для которого мы и ходим в зал). Также приём изолейцина с пищей нормализует уровень глюкозы в крови и выработку серотонина — «гормона счастья».
Мы получаем BCAA ежедневно с любым белковым продуктом — это могут быть мясо, яйца, рыба или порция протеина. Однако, далеко не всегда этого количества достаточно для тренировок, а это значит, что без этих трёх аминокислот организм просто не сможет построить и сохранить мышечную ткань. Именно поэтому BCAA так важны в бодибилдинге.
ВСАА – это прежде всего защитник мышц от разрушения и мощнейший источник энергии. В дополнение к этому, комплекс ускоряет процесс восстановления мышц и помогает избавиться от крепатуры, то есть боли и стягивания в мышцах после тяжелой тренировки.
BCAA очень оценят люди, пришедшие в зал в зрелом возрасте: чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется обмен веществ и соответственно, уменьшается процент усвоения белка. BCAA помогают организму усваивать больше белка, который поступает с пищей и самое главное - повышают его ценность.
Примечание: BCAA не накапливаются в организме, поэтому совершенно спокойно можно принимать свыше 15−20 г этих аминокислот в день.
ЗАКАЗАТЬ ВСАА 2:1:1 СО СКИДКОЙ 45% 👉 - https://fas.st/Z9TAz
#бодибилдинг #спортивноепитание
BCAA — это комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, валина и изолейцина. Незаменимых, потому что они не синтезируются в организме, а поступают только с продуктами питания. Разберём кратко каждую аминокислоту.
Лейцин способствует восстановлению и накоплению запасов энергии, поэтому потребность в нём всегда высокая, ибо во время каждой тренировки его запасы истощаются.
Валин важен для центральной и вегетативной нервной системы. Его присутствие особенно ценно в организме при регулярных тяжёлых тренировках на массу.
Изолейцин отвечает за синтез протеина в организме (т.е. за тот самый рост мышц, для которого мы и ходим в зал). Также приём изолейцина с пищей нормализует уровень глюкозы в крови и выработку серотонина — «гормона счастья».
Мы получаем BCAA ежедневно с любым белковым продуктом — это могут быть мясо, яйца, рыба или порция протеина. Однако, далеко не всегда этого количества достаточно для тренировок, а это значит, что без этих трёх аминокислот организм просто не сможет построить и сохранить мышечную ткань. Именно поэтому BCAA так важны в бодибилдинге.
ВСАА – это прежде всего защитник мышц от разрушения и мощнейший источник энергии. В дополнение к этому, комплекс ускоряет процесс восстановления мышц и помогает избавиться от крепатуры, то есть боли и стягивания в мышцах после тяжелой тренировки.
BCAA очень оценят люди, пришедшие в зал в зрелом возрасте: чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется обмен веществ и соответственно, уменьшается процент усвоения белка. BCAA помогают организму усваивать больше белка, который поступает с пищей и самое главное - повышают его ценность.
Примечание: BCAA не накапливаются в организме, поэтому совершенно спокойно можно принимать свыше 15−20 г этих аминокислот в день.
ЗАКАЗАТЬ ВСАА 2:1:1 СО СКИДКОЙ 45% 👉 - https://fas.st/Z9TAz
ПРО ЯЙЦА
#бодибилдинг #набормассы #питаниенамассу
Бабушки «старой закалки» приходят в ужас, когда разговор заходит о том, сколько яиц можно кушать в день. Из-за массовой анти-научной пропаганды люди в возрасте за 50+ считают, что яйца увеличивают холестерин и напрямую влияют на состояние сердце, инфаркт и прочие тяжелые виды недугов. Вот только нет исследований, которые бы четко подтверждали то, что яйца убивают сердечно сосудистую система. Зато есть те, которые говорят об их пользе!
Согласно Пекинскому исследованию, в котором приняли участие полмиллиона китайцев в возрасте 30-79 лет, риск сердечно-сосудистых заболеваний на самом деле снижается, когда вы потребляете яйца. Более того, для сохранения здоровья ССС лучше потреблять одно яйцо в день, чем одно яйцо в неделю. Все это идет в разрез «народным» рекомендациям, не так ли?
Исследователи использовали данные China Kadoorie Biobank, которые были собраны в 8 различных регионах в период с 2004 по 2015 год. С каждым яйцом, которое участники исследования потребляли еженедельно, их риск смертельного сердечно-сосудистого заболевания уменьшился на 6 процентов. В этой выборке группа с самым высоким потреблением (одно яйцо в день) имела наилучший результат.
Но яйца содержат холестерин, не так ли?
"Действительно, яйца являются основным источником диетического холестерина", - пишут исследователи. "Однако, недавний обзор Am J Clin Nutr 2015;102: 276-94. показал, что хотя диетический холестерин, содержащийся в яйцах, повышает общий уровень холестирина в крови, это никак не влияет на сердечно-сосудистую систему и заболевания».
Более того, потребление яиц также увеличивает плазменный лютеин и зеаксантин, которые играют важную роль в защите от окисления, воспаления и атеросклероза. Кроме того, холестерин является прекурсором тестостерона, снижение уровня холестерина тут же ведет к падению уровня мужского полового гормона.
Таким образом, исследования отбелили репутацию яиц. Чтобы это ни значило!
🍏 КНИГА 300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ https://bestbodyblog.com/kniga-fitness-receptov/
#бодибилдинг #набормассы #питаниенамассу
Бабушки «старой закалки» приходят в ужас, когда разговор заходит о том, сколько яиц можно кушать в день. Из-за массовой анти-научной пропаганды люди в возрасте за 50+ считают, что яйца увеличивают холестерин и напрямую влияют на состояние сердце, инфаркт и прочие тяжелые виды недугов. Вот только нет исследований, которые бы четко подтверждали то, что яйца убивают сердечно сосудистую система. Зато есть те, которые говорят об их пользе!
Согласно Пекинскому исследованию, в котором приняли участие полмиллиона китайцев в возрасте 30-79 лет, риск сердечно-сосудистых заболеваний на самом деле снижается, когда вы потребляете яйца. Более того, для сохранения здоровья ССС лучше потреблять одно яйцо в день, чем одно яйцо в неделю. Все это идет в разрез «народным» рекомендациям, не так ли?
Исследователи использовали данные China Kadoorie Biobank, которые были собраны в 8 различных регионах в период с 2004 по 2015 год. С каждым яйцом, которое участники исследования потребляли еженедельно, их риск смертельного сердечно-сосудистого заболевания уменьшился на 6 процентов. В этой выборке группа с самым высоким потреблением (одно яйцо в день) имела наилучший результат.
Но яйца содержат холестерин, не так ли?
"Действительно, яйца являются основным источником диетического холестерина", - пишут исследователи. "Однако, недавний обзор Am J Clin Nutr 2015;102: 276-94. показал, что хотя диетический холестерин, содержащийся в яйцах, повышает общий уровень холестирина в крови, это никак не влияет на сердечно-сосудистую систему и заболевания».
Более того, потребление яиц также увеличивает плазменный лютеин и зеаксантин, которые играют важную роль в защите от окисления, воспаления и атеросклероза. Кроме того, холестерин является прекурсором тестостерона, снижение уровня холестерина тут же ведет к падению уровня мужского полового гормона.
Таким образом, исследования отбелили репутацию яиц. Чтобы это ни значило!
🍏 КНИГА 300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ https://bestbodyblog.com/kniga-fitness-receptov/
КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?
#бодибилдинг #набормассы
Профессионалы знают, что питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок, ибо основа рациона для набора массы – это обычная еда из супермаркета. Без необходимого организму количества калорий, белков, углеводов в ежедневном рационе, мышцы просто не будут расти, как бы правильно и эффективно они не тренировались.Про то как, когда, сколько и что именно нужно есть для роста мышц, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-pitaniya-dlya-nabora-massy-voprosy-i-otvety/
#бодибилдинг #набормассы
Профессионалы знают, что питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок, ибо основа рациона для набора массы – это обычная еда из супермаркета. Без необходимого организму количества калорий, белков, углеводов в ежедневном рационе, мышцы просто не будут расти, как бы правильно и эффективно они не тренировались.Про то как, когда, сколько и что именно нужно есть для роста мышц, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-pitaniya-dlya-nabora-massy-voprosy-i-otvety/
ВЫ РАСТЕТЕТ НЕ В СПОРТЗАЛЕ
#бодибилдинг
Тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. Если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. Так что уже на первых этапах задумайтесь над правильным режимом нагрузок и восстановления, обязательно в сочетании со спортивным питанием. Отдыха должно быть достаточно, но не слишком много. Для любителей рекомендуется заниматься не чаще 3-4 дней в неделю. Остальные дни Ваши мышцы будут расти (восстанавливаться).
Опасайтесь перетренированности
Серьезную тренировку организм воспринимает как сильный стресс. Чтобы от него оправится должно пройти некоторое время. Не понимать этого, значит подвергать свое здоровье риску. В итоге можно получить болезнь называемую перетренированность.
Читать также, 7 Способов Ускорить Восстановление Мышц После Тренировки
Ее симптомами являются: нарушение сердечной деятельности, падение иммунитета, вялость, слабость, быстрая утомляемость, бессонница и потеря веса. При первых же признаках необходимо отложить штангу и сделать перерыв на 1-2 недели. В более сложных ситуациях следует сразу же обратиться к врачу.
Прислушивайтесь к телу
Наш организм постоянно говорит с нами. Нужно научиться его слушать. Если Вы вдруг стали чаще раздражатся, если мучает бессонница, то, скорее всего, выбранная программа тренировок Вам не подходит. Следует ее корректировать, либо полностью изменить. Также стоит понимать, что организм человека подчиняется естественным биоритмам.
В соответствии с ними необходимо выбирать тренировочный режим. В дни явного спада мышечного тонуса давайте более щадящие нагрузки. В момент максимально активности – забудьте о каких-либо поблажках.
Не тренируйтесь уставшим
Не стоит идти на тренировку ослабленным и уставшим. Всегда ждите полного восстановления. Признак этого станет — безудержный энтузиазм. Вы не идете, Вы просто летите в зал. В таком состоянии Вы уж точно набавите рабочий вес в базе или пару повторений в сете.
Спите больше
Тренировки требуют хорошего сна. В период набора массы нужно спать не меньше 8-9 часов. Это так же должен быть качественный сон – без будильников, на мягкой, удобной пастели, в комнате с толстыми шторами и без посторонних помех. Чтобы отказаться от будильника, лучше раньше ложится. Утром Вы должны чувствовать просто превосходно!
Читать также, Тестостерон После 40 | Что Нужно Знать?
Да, забыл сказать, каждый час сна - это приблизительно 15% к уровню тестостерона, так, что если вы спите 6-7 часов и при этом испытываете проблемы с набором массы, причиной этого может быть хронический недосып, приводящий к снижению уровня мужского полового гормона. Короче, если вы занимаетесь натурально и хотите добавить мышцам объеме - спите больше.
Берите дополнительный отдых
Для дополнительного восстановления сил специалисты рекомендуют во второй половине дня предаться недолгому сну (полчаса достаточно). Это позволит восстановить психическую и физическую силу. К тому же во время сна выделяются гормон роста и тестостерон, отвечающие за рост мышц.
Учитесь расслабляться
После интенсивного тренинга мышцы остаются напряженными. В таком состоянии они укорачивают свою длину. Но для восстановления и роста необходимо чтобы мышцы приняли свою естественную длину. Для этого они должны полностью расслабиться. Здесь помогут любые способы релаксации – медитация, сауна, массаж и прочее.
Меняйте вид нагрузки
Лучшим методом стабильного набора мышечной массы натуральным способом является циклический. То есть тот, при котором чередуется чисто силовой тренинг, средне и многоповторный.
Читать также, Программа Тренировок Для Набора Массы | Строго По Циклам
Но ученые пошли еще дальше и открыли так называемую «стратегическую декомпенсацию». А именно неделю отдыха в период между циклом силового тренинга и циклом наращивания объема.
#бодибилдинг
Тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. Если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. Так что уже на первых этапах задумайтесь над правильным режимом нагрузок и восстановления, обязательно в сочетании со спортивным питанием. Отдыха должно быть достаточно, но не слишком много. Для любителей рекомендуется заниматься не чаще 3-4 дней в неделю. Остальные дни Ваши мышцы будут расти (восстанавливаться).
Опасайтесь перетренированности
Серьезную тренировку организм воспринимает как сильный стресс. Чтобы от него оправится должно пройти некоторое время. Не понимать этого, значит подвергать свое здоровье риску. В итоге можно получить болезнь называемую перетренированность.
Читать также, 7 Способов Ускорить Восстановление Мышц После Тренировки
Ее симптомами являются: нарушение сердечной деятельности, падение иммунитета, вялость, слабость, быстрая утомляемость, бессонница и потеря веса. При первых же признаках необходимо отложить штангу и сделать перерыв на 1-2 недели. В более сложных ситуациях следует сразу же обратиться к врачу.
Прислушивайтесь к телу
Наш организм постоянно говорит с нами. Нужно научиться его слушать. Если Вы вдруг стали чаще раздражатся, если мучает бессонница, то, скорее всего, выбранная программа тренировок Вам не подходит. Следует ее корректировать, либо полностью изменить. Также стоит понимать, что организм человека подчиняется естественным биоритмам.
В соответствии с ними необходимо выбирать тренировочный режим. В дни явного спада мышечного тонуса давайте более щадящие нагрузки. В момент максимально активности – забудьте о каких-либо поблажках.
Не тренируйтесь уставшим
Не стоит идти на тренировку ослабленным и уставшим. Всегда ждите полного восстановления. Признак этого станет — безудержный энтузиазм. Вы не идете, Вы просто летите в зал. В таком состоянии Вы уж точно набавите рабочий вес в базе или пару повторений в сете.
Спите больше
Тренировки требуют хорошего сна. В период набора массы нужно спать не меньше 8-9 часов. Это так же должен быть качественный сон – без будильников, на мягкой, удобной пастели, в комнате с толстыми шторами и без посторонних помех. Чтобы отказаться от будильника, лучше раньше ложится. Утром Вы должны чувствовать просто превосходно!
Читать также, Тестостерон После 40 | Что Нужно Знать?
Да, забыл сказать, каждый час сна - это приблизительно 15% к уровню тестостерона, так, что если вы спите 6-7 часов и при этом испытываете проблемы с набором массы, причиной этого может быть хронический недосып, приводящий к снижению уровня мужского полового гормона. Короче, если вы занимаетесь натурально и хотите добавить мышцам объеме - спите больше.
Берите дополнительный отдых
Для дополнительного восстановления сил специалисты рекомендуют во второй половине дня предаться недолгому сну (полчаса достаточно). Это позволит восстановить психическую и физическую силу. К тому же во время сна выделяются гормон роста и тестостерон, отвечающие за рост мышц.
Учитесь расслабляться
После интенсивного тренинга мышцы остаются напряженными. В таком состоянии они укорачивают свою длину. Но для восстановления и роста необходимо чтобы мышцы приняли свою естественную длину. Для этого они должны полностью расслабиться. Здесь помогут любые способы релаксации – медитация, сауна, массаж и прочее.
Меняйте вид нагрузки
Лучшим методом стабильного набора мышечной массы натуральным способом является циклический. То есть тот, при котором чередуется чисто силовой тренинг, средне и многоповторный.
Читать также, Программа Тренировок Для Набора Массы | Строго По Циклам
Но ученые пошли еще дальше и открыли так называемую «стратегическую декомпенсацию». А именно неделю отдыха в период между циклом силового тренинга и циклом наращивания объема.
РАСПРОДАЖА СПОРТПИТА
#спортивноепитание #бодибилдинг
IMPACT WHEY PROTEIN - СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН №1 В ВЕЛИКОБРИТАНИИ СО СКИДКОЙ 40%
Когда встает вопрос выбора производителя, то можно запутаться в многообразии брендов, представленных на рынке. Но один из них выбивается из общей массы и с большим отрывом по показателям качества вырывается вперед.
My Protein - единственный в Европе бренд сертифицированный по безопасности пищевых продуктов до класса АА. Все составляющие продукта содержат в себе высочайшего качества ингредиенты.
Impact Whey – это первоклассная сыворотка, каждая порция которой содержит 21 г белка (продукт с натуральным вкусом), полученного из качественного источника - коровьего молока.
Протеин подвергается естественной фильтрации и распылительной сушке. Эти способы обработки позволяют получить полностью натуральный продукт.
Одна порция протеина содержит 4,5 г аминокислот BCAA, 1,9 г жира, 1 г углеводов и всего 103 калории. Протеин выпускается в 40 различных вкусовых решениях, среди которых «шоколадный брауни» и «клубника со сливками.
ПОЧЕМУ ЦЕНЫ НА СТОЛЬКО НИЗКИЕ?
Собственные мощности производства - компания закупает колоссальные по объему партии сырья у крупнейших поставщиков Европы, и добивается самых низких цен. Это дает возможность сильно снизить конечную стоимость для потребителя вниз.
Упаковка - MyProtein изначально отказались от фасовки продукции в банки, и пакуют ее исключительно в пакеты, они дешевле и компактнее. Такой подход существенно снижает транспортные и складские расходы. Вот так - цент за центом мы делаем продукт дешевле.
Вывод: Impact Whey Protein - Отличная добавка для набора сухой мышечной массы по нормальной цене.
#спортивноепитание #бодибилдинг
IMPACT WHEY PROTEIN - СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН №1 В ВЕЛИКОБРИТАНИИ СО СКИДКОЙ 40%
Когда встает вопрос выбора производителя, то можно запутаться в многообразии брендов, представленных на рынке. Но один из них выбивается из общей массы и с большим отрывом по показателям качества вырывается вперед.
My Protein - единственный в Европе бренд сертифицированный по безопасности пищевых продуктов до класса АА. Все составляющие продукта содержат в себе высочайшего качества ингредиенты.
Impact Whey – это первоклассная сыворотка, каждая порция которой содержит 21 г белка (продукт с натуральным вкусом), полученного из качественного источника - коровьего молока.
Протеин подвергается естественной фильтрации и распылительной сушке. Эти способы обработки позволяют получить полностью натуральный продукт.
Одна порция протеина содержит 4,5 г аминокислот BCAA, 1,9 г жира, 1 г углеводов и всего 103 калории. Протеин выпускается в 40 различных вкусовых решениях, среди которых «шоколадный брауни» и «клубника со сливками.
ПОЧЕМУ ЦЕНЫ НА СТОЛЬКО НИЗКИЕ?
Собственные мощности производства - компания закупает колоссальные по объему партии сырья у крупнейших поставщиков Европы, и добивается самых низких цен. Это дает возможность сильно снизить конечную стоимость для потребителя вниз.
Упаковка - MyProtein изначально отказались от фасовки продукции в банки, и пакуют ее исключительно в пакеты, они дешевле и компактнее. Такой подход существенно снижает транспортные и складские расходы. Вот так - цент за центом мы делаем продукт дешевле.
Вывод: Impact Whey Protein - Отличная добавка для набора сухой мышечной массы по нормальной цене.
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА ПЛЕЧИ | ПОЛЬЗА И ВРЕД
#бодибилдинг #упражнения
Вертикальная тяга — одно из самых противоречивых упражнений для дельтовидных мышц. С одной стороны, она реально помогает накачать плечи, как шары, с другой – как считается, обладает высоким риском получения травмы плечевых связок. Как на самом деле обстоит ситуация с такой тягой гантелей, зачем, как и когда его выполнять и чем заменить, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/tyaga-gantelej-k-podborodku-kak-delat-chem-zamenit/
#бодибилдинг #упражнения
Вертикальная тяга — одно из самых противоречивых упражнений для дельтовидных мышц. С одной стороны, она реально помогает накачать плечи, как шары, с другой – как считается, обладает высоким риском получения травмы плечевых связок. Как на самом деле обстоит ситуация с такой тягой гантелей, зачем, как и когда его выполнять и чем заменить, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/tyaga-gantelej-k-podborodku-kak-delat-chem-zamenit/
4 ПРИЧИНЫ ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.
Читать также, 4 Лучших Упражнения Со Штангой
Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить вашу тренировочную программу.
По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех, но наибольшую пользу от их выполнения могут получить следующие категории посетителей тренажерного зала:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение. С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении.
Читать также, Качаем Поясницу Или Упражнение Доброе Утро
Если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях. Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. Для тех, у кого огромные ягодицы.
У Вас уже есть пара шаров для боулинга вместо ягодиц? Если это так, приседания обоюдоострый меч для вас. Вы наверное поднимаете серьезные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами.
Читать также, Как Мужчине Накачать Ягодицы. Дома И В Зале?
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц.
4. Для тех кто устал от классических приседаний
Вместо того чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязаны увидеть прогресс.
#бодибилдинг #упражнения
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.
Читать также, 4 Лучших Упражнения Со Штангой
Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить вашу тренировочную программу.
По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех, но наибольшую пользу от их выполнения могут получить следующие категории посетителей тренажерного зала:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение. С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении.
Читать также, Качаем Поясницу Или Упражнение Доброе Утро
Если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях. Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. Для тех, у кого огромные ягодицы.
У Вас уже есть пара шаров для боулинга вместо ягодиц? Если это так, приседания обоюдоострый меч для вас. Вы наверное поднимаете серьезные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами.
Читать также, Как Мужчине Накачать Ягодицы. Дома И В Зале?
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц.
4. Для тех кто устал от классических приседаний
Вместо того чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязаны увидеть прогресс.
КАЧАЕМ ТРИЦЕПС ПО-ФРАНЦУЗСКИ
#бодибилдинг #тренировка
Французский жим идеально развивает все три головки трицепса, но основная нагрузка всё же приходится на его длинный пучок. Если делать французский жим правильно (что не так уж и сложно), можно построить трицепс очень внушительного размера. Выполнять это упражнение можно во множестве вариаций, но я расскажу лишь о 8 самых лучших. Про элегантный способ прокачки трицепса, родом из Франции, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/frantsuzskij-zhim-kachaem-tritseps/
#бодибилдинг #тренировка
Французский жим идеально развивает все три головки трицепса, но основная нагрузка всё же приходится на его длинный пучок. Если делать французский жим правильно (что не так уж и сложно), можно построить трицепс очень внушительного размера. Выполнять это упражнение можно во множестве вариаций, но я расскажу лишь о 8 самых лучших. Про элегантный способ прокачки трицепса, родом из Франции, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/frantsuzskij-zhim-kachaem-tritseps/
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ? ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ХВАТА
#бодибилдинг #bodybuilding
Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/
#бодибилдинг #bodybuilding
Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/