#تغذيه_بهكام
در مصرف قهوه زياده روي نكنيد!!

غلظت بالاي كافئين اثرات ديورتيك (ادرار آور) دارد كه ممكن است سبب كم آبي بدن گردد.

مصرف بيش از ٢ فنجان در روز ديورتيك است و كم آبي ناشي از آن موجب اختلال
در عملكرد ارگان هاي بدن ميشود.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏
@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
http://www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام

#قارچ سرشار از:
#كلسيم
#سلنيوم
#ويتامينهاي_گروه_ب
#ويتامين_دي
#پتاسيم
مي باشد.

مصرف 🍄 براي #كاهش_كلسترول خون و #قندخون مفيد است.

🍄 #ضد_سرطان_سينه و #پروستات است.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام
#ويتامين_دي
✅كمك به پيشگيري از #ديابت_نوع_٢
✅جلوگيري از مقاومت به #انسولين
✅كمك به پيشگيري از #پوكي_استخوان
✅جلوگيري از #فشار_خون بالا، حمله قلبي و #آمبولي مغزي
✅تنظيم سيستم ايمني بدن
✅ثبات خلق و خوي
✅پيشگيري از انواع #سرطان
✅جلوگيري از خستگي مزمن


🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام

#ريحان
يك آنتي اكسيدان #ضد_تهوع است.
مفيد براي درمان #يبوست
افزايش دهنده ي #شير_مادر
كاهش ناراحتي هاي #اعصاب
و درمان #سرفه

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام

ويتامين ها و مكمل هاي غذايي را چه موقع از روز مصرف كنيم؟
#كلسيم را در شب

#آهن را قبل از صبحانه يا دو ساعت بعد از صرف غذا

#ويتامين_ث بهتر است در هر سه وعده ي غذايي تقسيم و مصرف شود.

#ويتامين_ب بهتر است به همراه ميوه و سبزيجات مصرف شود.

#ويتامين_اي بهترين زمان مصرف آن همراه با وعده ي غذايي اصلي ميباشد.

#امگا٣ همراه با وعده غذايي اصلي

#ويتامين_دي بعد از ناهار


🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام

براي #افزايش_وزن_كودكان_بي_اشتهاي_خود چه كنيم؟

✅استفاه از گوشت و حبوبات
✅استفاده از پوره ها
✅مصرف آب ميوه هاي طبيعي
✅تنظيم ساعت خواب
✅استفاده از انواع آش و سوپ هاي پخته شده با جوانه حبوبات


🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام

#برنج_قهوه_اي

✅منبع خوبي از #منگنز #سلنيوم #منيزيم است.
✅٣برابر برنج سفيد #فيبر دارد.
✅#شاخص_گلايسمي پايين تري نسبت به برنج سفيد دارد.
✅مصرف آن را براي افراد مبتلا به #ديابت #پرفشاري_خون و #يبوست توصيه ميشود.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام

جهت #مقوی و #مغذی_سازی و #غني_سازي غذاي #كودكان از #حبوبات استفاده کنید.

راههای غنی سازی غذاها با حبوبات:

1⃣به جای استفاده از برنج ساده، از مخلوطی از حبوبات استفاده کنید مثل عدس پلو، نخود پلو، ماش پلو

2⃣ در کوکو و کتلت می توانید مقداری از عدس، لپه، لوبیا، نخود خیسانده شده و پخته شده یا آسیاب شده اضافه كنيد.

3⃣در انواع خورشت ها میتوان تنوع بیشتری از حبوبات استفاده کرد، برای مثال: قورمه سبزی با مخلوط لوبیا قرمز، چشم بلبلی و لوبیا چیتی تهیه شود.

4⃣ در وعده صبحانه خصوصا برای #دانش_آموزان از انواع حبوبات در کنار سایر موادغذایی استفاده کرد. مثل: عدسی با نان

5⃣ در تهیه انواع سالاد می توانید بر حسب تمایلتان از انواع لوبیا مثل: لوبیا قرمز و یا لوبیا چیتی استفاده کنید.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام

چرا #وزن کم نمی‌کنید؟!
#استرس شاید یک دلیل آن باشد. استرس، ضربه سختی به سلامتي می‌زند و باعث رفتارهای ناسالمی از جمله #پرخوری می‌‎شود. استرس مخصوصا در میان افراد #چاق و دارای #اضافه_وزن بسیار دیده می‌شود.
ارتباط بین استرس و چاقی به صورت عمده در هورمون‌ها نهفته است، مخصوصا در هورمون #کورتیزول. وقتی سطح اين هورمون بالا می‌ماند، در نتیجه اشتها افزایش پیدا می کند و منجر به پرخوري ميشود.


🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام

#نمک

مصرف زیاد نمک باعث افزایش #فشار_خون و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های #قلبی و #سکته می‌شود.
همچنین مصرف زیاد نمک منجر به افزایش احتمال #سرطان_معده و #پوکی_استخوان می شود.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

@behkamclinic
http://instagram.com/behkam_clinic
www.behkamclinic.com

#تغذيه_بهكام

#آلوخشک

آلوی خشک علاوه بر خواص عالی‌اش، غنی از #فیبر است. فیبر منجر به بهبود کارکرد دستگاه گوارش می شود.
مصرف چند عدد آلو در طی روز سبب بهبود حرکات روده و در نتیجه رفع #یبوست می‌شود.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

https://zil.ink/behkamclinic

zil.ink

#تغذيه_بهكام

علائم #کم_کاری_تیروئید

از علائم کم کاری تیروئید میتوان به احساس #خستگی مداوم، #یبوست، #ریزش_مو، #افزایش_وزن ناگهانی، عدم تحمل سرما و ... نام برد.
دقت داشته باشید اگر این علایم را داشتید بهتره در وهله اول آزمایش دهید و بعد به پزشک مراجعه کنید.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

https://zil.ink/behkamclinic

zil.ink

#تغذيه_بهكام

شاید برای شما هم پیش اومده وقتایی که در برنامه غذايي و كاهش وزن قرار دارين، خیلی گرسنتون میشه و همش دلتون بهونه خوراکی های مختلف رو می گیره😢‌‌‌‌

هرچی هم که مقاومت میکنی فایده نداره. حتی ممکنه برنامتو بشکنی😱‌‌‌‌
‌‌‌‌
ما برای این جور وقتا فکرایی کردیم و یه سری خوراکی رو براتون قرار دادیم😍 به این خوراکی ها میگن غذای آزاد مثل کلم، کاهو، هویج خام، خیار، گوجه فرنگی و ... ‌‌‌‌‌‌

⚠️ فقط حواستون باشه که زیاده روی نکنین چون مصرف زیاد هر غذای سالمی هم برای بدن ضرر داره و هيچ غذايي بدون كالري نيست.
پس فقط به اندازه اي كه رفع نياز بشه و حجم معده رو زياد نكنه استفاده كنين.
https://zil.ink/behkamclinic

#تغذيه_بهكام

چرا #وزن کم نمی‌کنید؟!

🔶️ *استرس* شاید یک دلیل آن باشد.
#استرس ، ضربه سختی به سلامتي می‌زند و باعث رفتارهای ناسالمی از جمله #پرخوری می‌‎شود.
استرس مخصوصا در میان افراد #چاق و دارای #اضافه_وزن بسیار دیده می‌شود.
ارتباط بین استرس و چاقی به صورت عمده در هورمون‌ها نهفته است، مخصوصا در هورمون #کورتیزول .
وقتی سطح اين هورمون بالا می‌ماند، در نتیجه اشتها افزایش پیدا می کند و منجر به پرخوري ميشود.


https://zil.ink/behkamclinic

#تغذيه_بهكام

زيتون ها منبع خوبي از يك اسيد چرب غير اشباع به نام oleate هستند كه در سلامت قلب بسيار اثر گذار است و خطر مرگ زودرس را كاهش ميدهد.

علاوه بر اين زيتون ها منابع خوبي از #آهن و #مس هستند.

البته اين ميزان در زيتون سياه بيشتر از سبز ميباشد.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذيه_بهكام

خوردن میوه ها در دوران بارداری می تواند به سالم بودن مادر و جنین کمک کند.

میوه های تازه حاوی مقادیر زیادی ویتامین، موادمغذی و همچنین منبع خوبی از فیبر هستند.

مصرف میوه ها در میان وعده ها، هم تامین کننده عالی ویتامین های مورد نیاز بدن است و هم از پرخوري و ریزه خواری روزانه جلوگیری میکند.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذيه_بهكام

☺️ چاقی صورت؛ از شایعات تا واقعیت

خیلی افراد تمایل دارند که صورتی پُر و در عین حال بدنی بدون چربی اضافه داشته باشند!

⚠️ از لحاظ علمی رژیم موضعی نداریم؛ اینکه بگوییم فلان چیز مصرف شود که فقط صورت یا هر ناحیه دیگری از بدن چاق یا لاغر شود!

کسانی که لاغر هستند حتما باید وزنشان بیشتر شود تا صورت پرتری داشته باشند.

کسانی هم که چاق هستند انتظار کاهش وزن بدن بدون کاهش وزن صورت، آرزویی محال است! اما برای اینکه کاهش وزن خیلی باعث ریختن صورت نشود باید عجله ای برای کاهش وزن نداشت و با یک رژیم اصولی و ورزش، به آرامی وزن كم كرد.

کاهش آب بدن و هم عضله سوزی در طی رژیم های غیراصولی باعث لاغری بیش از حد صورت می شود.

✅ لذا مصرف کافی پروتئین و کربوهیدرات برای کنترل لاغری صورت خیلی مهم است.
ضمن اینکه به آبرسانی صورت باید توجه ویژه ای شود؛ از طريق مصرف مقدار کافی آب و سبزیجات و میوه ها

غیر از این موارد هیچ روش خاص و دارویی برای پری صورت وجود ندارد و هر روش دیگری فقط جنبه تبلیغاتی دارد.
https://zil.ink/behkamclinic

#تغذيه_بهكام

♦️ تغذیه در شب کنکور:
🔹 استفاده از غذاهای خانگی مناسب به جای غذاهای بیرون در روزهای نزدیک به کنکور بسیار مهم است چرا که ابتلا به مسمویت را تا حدزیادی کم می کند.
🔹 شب کنکور حتما غذای سبک و مقوی و صبح روز کنکور باید صبحانه کامل (نان، پنیر، گردو، عسل و مربا) مصرف شود.
🔹حتی افرادی که عادت به صبحانه ندارند در روز کنکور باید این وعده را به طور کامل جدی بگیرند.
🔹 از غذاهای چرب استفاده نشود، زیرا دیرتر از معده خارج می شوند.
🔹 مصرف بیش از حد غذاهای حاوی کافئین مانند قهوه، چای و شکلات در ایجاد اضطراب، برهم زدن آرامش افراد موثر است.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذيه_بهكام


سعی کنید توی هر ۳وعده اصلی از پروتئین استفاده کنید.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذيه_بهكام 

رژيم غذايي فرد ميتواند تاثير چشم گيري بر علائم كم كاري تيروئيد داشته باشد.
برخي مواد غذايي مي توانند شرايط را بهبود بخشند در حالي كه برخي ديگر مي توانند اين بيماري را وخيم تر كنند يا با دارو تداخل داشته باشند.

براي توصيه غذايي در كم كاري تيروئيد با ما همراه باشيد.

https://zil.ink/behkamclinic