🌷درود بر تو دوست عزیز بهکامی، روزت بخیر🌷

🗓۱۴۰۱/۶/۱۲
بذرِ امید نه وقت می شناسد ...
نه موقعیت ... هر وقت بکاری
شبیهِ لوبیایِ سحر آمیز
با اولین طلوعِ آفتابِ خواستن جوانه می زند
و تا آسمانِ موفقیت و توانستن
اوج می گیرد ... هرگز نا امید نباش ...
نا امیدی، تیشه ی بی رحمی ست
به جانِ ریشه ی شعور و خوشبختی ات ...
پس تا دیر نشده بذرِ جادوییِ امیدت را بکار
و معجزه هایت را درو کن ...

https://zil.ink/behkamclinic

💢 خوراکی‌هایی که باعث نفخ می‌شوند

1- میوه‌ها (سیب، گلابی، هلو و ...)
2- غذاهای فرآوری شده (نان‌ و غلات بسته بندی شده، سس‌ها و ... )
3- سبزیجات ( کلم بروکلی،‌ مارچوبه، گل کلم و ...)
4- نوشیدنی‌های گازدار (نوشابه)

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذيه_بهكام 

رژيم غذايي فرد ميتواند تاثير چشم گيري بر علائم كم كاري تيروئيد داشته باشد.
برخي مواد غذايي مي توانند شرايط را بهبود بخشند در حالي كه برخي ديگر مي توانند اين بيماري را وخيم تر كنند يا با دارو تداخل داشته باشند.

براي توصيه غذايي در كم كاري تيروئيد با ما همراه باشيد.

https://zil.ink/behkamclinic

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

💥#روزه_داری
برای جلوگیری از کم آبی در روزه داری:
۱.در وعده سحر و افطار تا آخرشب حتما از گروه سبزیجات و میوه جات به اندازه کافی استفاده نمایید
۲.فاصله افطار تا سحر سعی کنید حدود ۶تا ۸لیوان آب را به تدریج استفاده کنید.
۳. در طول روز در معرض گرما یا آفتاب شدید قرار نگیرید.
۴.محیط خانه یا محل کار را مرطوب نگه دارید.
۵.از انجام فعالیت بدنی زیاد یا ورزش کردن در طول روزه داری اجتناب نمایید.
۶.در صورت امکان در طول روزه داری دوش آب سرد بگیرید.
*ورزش را به ۱تا ۲ساعت بعد از افطار موکول کنید*

https://zil.ink/behkamclinic

#روزه_و_سلامتی(۱)
🌻ماه مهمانی خدا مبارک
ماه رمضان ماه تزکیه جسم و روح و فرصتی برای ارتقای سلامتی است. متاسفانه بعضی از افراد به علت عدم آگاهی یا عادت ها و باورهای اشتباهی که دارند نمی توانند از این ماه بهره وافی ببرند وحتی سلامتی خود را به خطر می اندازند.
در ادامه نکات تغذیه ای علمی و کاربردی را خدمتتان ارائه می کنم. مواردیکه بیان می کنم برای افراد سالم و کسانی است که از نظر پزشکی منعی برای روزه گرفتن ندارند.

🍀علی عزیزی_مشاور تغذیه و رژیم درمانی

https://zil.ink/behkamclinic

#روزه_و_سلامتی(۲)
⚡️خواب در رمضان
خواب و بیداری یکی از ارکان سلامتی است. در ماه رمضان اغلب افراد زمان خوابشان تغییر می کند و این اختلال در خواب ممکن است سبب خواب آلودگی ،بیماری و خستگی در طول روز بشود.
اصل کلی برای خواب حتی در ماه های دیگر سال این است که:
🌘هرچه شب زودتر بخوابید و صبح زودتر بیدار شوید سالم تر خواهید بود🌞
در ماه مبارک توصیه میشود بین ساعت ۱۰-۱۱ شب بخوابید در سحر هم برای اینکه فرصت کافی برای تناول سحری داشته باشید حدودا ۱-۱/۵ساعت قبل از اذان صبح بیدار شوید.
و بهتر است تا حداقل ۱/۵ساعت بعد از اذان صبح بیدار بمانید. کمبود خواب را میتوانید در قبل از ظهر یا بعد از ظهر هر موقع فرصت کردید جبران نمایید.
📝یادتان باشد ۵-۹ ساعت خواب در شبانه روز کافی است.
بعضی از افراد سحری را در آخرشب می خورند و می خوابند و در سحر بلند نمی شوند. این یک اشتباه است.
بلافاصله بعد از غذا خوابیدن برای دستگاه گوارش خوشایند نیست از طرف دیگر هرچه طول روزه داری بیشتر شود بازهم برای سلامتی خوب نیست.
👈پس بیایید خود را از فیوضات معنوی و مادی بلند شدن در سحر محروم نکنیم.

🍀علی عزیزی - کارشناس تغذیه و تناسب اندام
https://zil.ink/behkamclinic

#روزه_و_سلامتی(۳)

🔰توصیه های تغذیه ای در ماه مبارک رمضان :

✅وعده ی سحر و یا وعده ی شام حذف نگردد.
✅به علت اینکه معده مدت زمان طولانی خالی می باشد حجم معده کوچک شده و جهت تامین تمام احتیاجات بدن به درشت مغذی و ریز مغذی ها بهتر است تعداد وعده ها افزایش اما حجم غذای مصرفی کاهش یابد و وعده ها به صورت زیر باشد سحری، افطار ، میان وعده.
✅در وعده ی سحر از مصرف قند ساده، غذاهای چرب ماننده کله پاچه و چای پر رنگ پرهیز شود.
✅در وعده ی افطار با مایعات ولرم روزه ی خود را باز کنید.
✅از مصرف مواد غذایی مانند زولبیا و بامیه تا حد امکان پرهیز نمایید و موادی مانند خرما و کشمش را جایگزین نمایید.
✅میوه در میان وعده بعد از افطارو قبل وعده ی سحر مصرف شود.
✅همراه وعده های غذایی افطار و سحر سبزیجات مانند کاهو کلم گوجه و ... مصرف گردد.
https://zil.ink/behkamclinic

#روزه_و_سلامتی(4)

⚡️افطاری
از آنجا که موقع افطار مدت طولانی معده خالی بوده حتما روزه را با یک نوشیدنی گرم مثل شیر با خرما یا عسل، یا آبجوش ولرم با عسل یا کمی نبات روزه را باز کنید.
در ادامه یک غذای سبک مثل نان و پنیر و سبزی یا گردو، نان و تخم مرغ، انواع آش ها و سوپ های رقیق را میل کنید.

🍇از پرخوری کردن اجتناب کنید و هر چیزی را به روش بهکام (کوچیک کوچیک، آروم آروم ، مزه مزه) مصرف کنید.

⭐️چند لیوان آب را یکجا مصرف نکنید تا آخر شب 4-5لیوان آب را به صورت یواش یواش بنوشید. از نوشیدن آب سرد خودداری کنید.

🍉🍏1/5تا 2 ساعت بعداز افطار 1-2 واحد میوه مصرف کنید.🍎🍐

🥛🥜آخرشب قبل از خواب هم می توانید یک میان وعده دیگر مثل شیر، مغزیجات یا انجیرخشک میل کنید.

🍰قندهای ساده و شیرینی جات و شربت را زیاد مصرف نکنید. قندی که بدنتان نیاز دارد در نان، برنج، میوه جات و... وجود دارد.

🍀علی عزیزی - کارشناس تغذیه و تناسب اندام
https://zil.ink/behkamclinic

#روزه_و_سلامتی (۵)

🍴آب گرم موقع افطار:

۱ ) کبد را شستشو می دهد
۲) دهان را خوشبو می سازد
۳) دندانها را محکم میکند
۴) باعث تقویت چشم میگردد
۵) معده را شستشو میدهد
۶) آرام کننده رگهای به هیجان آمده است
۷) صفرا را می برد
۸) بلغم را برطرف می کند
۹) حرارت معده را فرو می نشاند
10) دردسر را آرامش می بخشد.

🌹#تغذیه_بهکام
🌹ادامه مطالب را دنبال کنید
https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام
#ماه_رمضان

در وعده #سحری از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید.

غذاهای سرخ کردنی میزان میل #روزه داران را به #آب افزایش می دهد و باعث ایجاد #تشنگی در طول روز می شود.
برای رفع تشنگیتان در طول روز از #تخم_شربتی و #خاکشیر استفاده کنید.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

https://zil.ink/behkamclinic

zil.ink

سلام دوستان بهکامی متاسفانه گوشی آقای عزیزی هک شده اگر پیامی از طرف ایشون به شما فرستاده شد مبنی بر واریز ی توجه نکنید

دوستان عزیز توجه کنید خیلی مهمه اگر کسی گروه پرسش و پاسخ تلگرام را داره بی زحمت توی گروه اعلام کنه که تلگرام آقای عزیزی هک شده و آقای عزیزی اصلا تلگرام ندارن و از کادر کلینیک هم کسی توی گروه پرسش و پاسخ نیست واین کسی که داره به جای آقای عزیزی خودش را معرفی میکنه و داره جواب میده هکر است لطفا همه از گروه پرسش و پاسخ تلگرام لفت بدن چون ممکنه این آدم دره است پول یا هر چیز دیگه بکنه و به اسم اقای عزیزی تموم بشه

این اکانت اقای عزیزی نیست توجه کنید این اکانت هکراست