#تغذیه_بهکام

باور غلط:

با #گیاه‌_خواری، زودتر #لاغر می‌شوید.

گیاه‌خواری تضمینی برای #لاغری نیست.
مانند هر #رژیم_غذایی دیگر، بدن نیاز به مواد مغذی دارد که با این رژیم احتمال بروز مشکل در دریافت #پروتئین و برخی از #ریز_مغذی‌ها وجود دارد.


https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

#به
خوردن به، باعث تقویت #قلب انسان می شود.
به، میوه ای #آرامش_بخش است.
مصرف به، #حافظه را زیاد می کند.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

https://zil.ink/behkamclinic

zil.ink
زیلینک | كلينيك سلامتي بهكام @Behkamclinic
صفحه زیلینک كلينيك سلامتي بهكام | Behkamclinic

#تغذیه_بهکام

✨ جادوی ترکیب زردچوبه و فلفل سیاه ✨

✅ هم زردچوبه و هم فلفل سیاه سرشار از خاصیت آنتی‌اکسیدانی هستند که به تقویت حافظه کمک می‌کنند. این دو ادویه می‌توانند از مغز در برابر بیماری‌های گسترده‌ای مانند زوال عقل و آلزایمر محافظت کنند.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

✅چاقی و تغذیه ناسالم اصلی‌ترین عامل بیماری‌های مزمن و مرگ در ایران

✅۱۰ عامل اصلی که باعث بروز بیماری‌های مزمن در ایران می‌شوند به ترتیب عبارتند از :
چاقی، تغذیه_نادرست، فشار خون بالا، کم‌تحرکی، دخانیات، قند خون بالا، آلودگی هوا، چربی خون بالا، سوء مصرف مواد و فقر آهن.

همان‌طور که ملاحظه می‌شود، چاقی و تغذیه ناسالم اصلی‌ترین عامل بوجودآورنده بیماری‌های مزمن و مرگ از این بیماری‌ها در ایران است.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

✅افسانه‌ای با عنوان قند میوه بی ضرر است!

اگر فکر می‌کنید با خوردن روزانه یک بشقاب میوه رژیم غذایی سالمی دارید، در اشتباه هستید.
✅قند موجود در میوه فروکتوز نام دارد و مقدار مورد نیاز آن ۱۵ گرم در روز است مازاد فروکتوز مستقیما به چربی مبدل می‌شود.
✅خوردن میوه خیلی بهتر از مصرف آب میوه است چون مقدار فیبر در آب میوه کمتر است.
✅به علت مصرف بیشتر آب میوه در مقایسه با خود میوه کالری و قند بیشتری به بدن میرسد.
✅مقدار مجاز مصرف روزانه میوه ۴-۲ واحد می باشد.
✅آب میوه های صنعتی جایگزین میوه نمی باشند.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

برای رفع گرمازدگی چی بخوریم ؟🤔

🔹#تخم_شربتی
🔸#گلاب خالص
🔹#هندوانه
🔸#به_لیمو
🔹#خاکشیر و شربت(بدون قند) آبلیمو
🔸#عناب

⚠️حواستون باشه هنگام گرمازدگی از دوش آب سرد ، باد مستقیم کولر و مایعات سرد اجتناب کنید

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

شاید از خیلی ها شنیده باشید که میگن وزن مون استپ کرده یا اینکه هیچی وزن کم نمی کنیم و یا هر چقدر رژیم می گیریم هیچ فایده ای نداره
این موضوع کاملا درسته، بعضی ها واسه خودشون متخصص تغذیه میشن، سر خود رژیم می گیرند در ابتدا هم خوب کم می کنند ولی باور کنید این کاهش وزن نه میمونه نه درسته!
اینکه میگم درست نیست یعنی اینکه تو این کاهش وزن غیر اصولی شما عضله از دست میدید.
عضله تون به جای چربی آب میشه (عضله تون کاملا از بین می‌ره) و بدن تون کاملا مقاوم میشه در مقابل کاهش وزن

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام


⁉️ چند کیلو کاهش وزن در یک ماه خوبه؟‌
‌

👈 شاید بتونین توی یک ماه حتی تا ۱۰ کیلو هم وزن کم کنین، ولی آیا کاهش این مقدار وزن برامون خوبه یا آسیب میزنه؟‌
✅ ‌به طور کلی کاهش وزن نیم تا ۱ کیلو در هفته یا ۲ تا ۴ کیلو در هر ماه یک مقدار مطمئن و درست هست، بعضی افراد امکان داره در ابتدا مقدار خیلی بیشتری هم وزنم کم کنند که این مقدار فقط به علت کاهش چربی نیست بلکه به علت کاهش عضله، آب، استخوان، بافت‌ها، اندام‌ ها و هر چیزی که در دستگاه گوارش شما هست میباشد.‌
‌
⚠️ اگر در یک ماه بیش از ۴ کیلو وزن کم کنید (به علت کاهش کالری یا بیش تمرینی) نه تنها به احتمال زیاد قادر به حفظ وزنتون نخواهید بود، بلکه این کار منجر به خوردن زیاد، کاهش متابولیسم، تغییرات متابولیك و ذخیره چربی میشه و در نتیجه توانایی شما رو در کاهش وزن با مشکل مواجه میکنه.‌


بدن شما برای زنده موندن نیاز به کالری و غذا داره، اگر کالری مصرفیتون رو بیش از حد کم کنین بدن برای تامین انرژی مجبور به تجزیه عضلات و تغذیه از عضله میشه. عضله کم تر هم باعث کاهش عملکرد ورزشی و سوخت و ساز بدن میشه.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

وقتی میگویید رژیم گرفته ام، به یک وضعیت موقت می روید.
بعد از به پایان رساندن آن، اگر دوباره وزنی که کم کرده بودید را باز می گردانید، دلیلش این است که سبک تغذیه خود را تغییر نداده اید!

برای کاهش وزن سالم و پایدار مهم تغییر سبک تغذیه و اصلاح عادت های غذایی است نه کم خوری و گرسنگی کشیدن!

ما در این راه همراه شما هستیم تا بدون زحمت و اذیت، به وزن دلخواه خود و از همه مهمتر زندگی سالم دست پیدا کنید.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام
#زنجبيل

خواص دمنوش زنجبيل:

✅كاهش #درد مفاصل و ماهيچه ها
✅كاهش تهوع و استفراغ در #زنان_باردار
✅سلامت دستگاه گوارش و بهبود #زخم_معده
✅بهبود كنترل #قند_خون
✅تقويت #سيستم_ايمني
✅سلامت قلب با كاهش سطح #كلسترول
✅مبارزه با ابتلا به #پاركينسون و #آلزايمر

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

#سبزیجات_خام بهتر است یا پخته؟
سبزیجات خام بهتر از سبزیجات پخته می باشد به چند دلیل:
اول اینکه سبزیجات خام فیبر بیشتری دارند پس هضم آن ها در بدن ما طولانی تر در نتیجه احساس #سیری بهتری را به ما میدن و به درمان و پیشگیری #یبوست ما هم کمک بیشتری می کنند.
دوم اینکه وقتی سبزیجات پخته می شن یک سری از #املاح و #ویتامین ها که به حرارت حساس هستند رو از دست می دهند واز #ارزش_غذاییشون کم میشود.
و در آخر اینکه با پخت سبزیجات نشاسته مقاوم آنها به نشاسته زود هضم تبدیل می شود و برای مدت کوتاه تری نسبت به سبزیجات خام میتونن ما رو سیر نگه دارند.
https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام
⛔️ تجربه ناخوشایند رژیم قبلی ؛ مانعی برای تناسب اندام

بعضی از مراجعین که به مطب مراجعه می کنند، در صحبت هایشان یک دودلی و ترس احساس می کنم و در ادامه که اطلاعات بیشتری می گیرم می بینم که قبلا رژیم غلط و غیراصولی گرفتند که عوارضی برای آن ها ایجاد شده بطوری که مدت زیادی قید کاهش وزن و تناسب اندام را زده اند!

خب به این افراد حق می دهم چون بالاخره حفظ سلامتی برای هر کسی مهمتر از لاغری و تناسب اندام است، مسلم است که رژیمی که باعث عوارض شود را باید کنار گذاشت.

اما همانطور که اگر شما تجربه ناخوشایندی از کار یک تعمیرکار ماشین داشته باشید، این تجربه دلیلی بر مراجعه نکردن به تعمیرکار دیگری نمی شود و شما بی خیال تعمیر ماشینتان نمی شوید، در بحث تناسب اندام هم تجربه های رژیم غیراصولی قبلی، نباید مانع مراجعه به کارشناس تغذیه مورد اطمینان و گرفتن یک برنامه غذایی اصولی و متناسب با شرایط بدنی تان شود.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

مصرف بی رویه سبزیجات نشاسته ای (مانند سیب زمینی، ذرت، نخود فرنگی و کدو حلوایی) به دلیل کربوهیدرات بالا در افراد دیابتی موجب افزایش قند خون می گردد .
مصرف اندازه و صحیح این سبزیجات همراه وعده غذایی علاوه بر تامین ویتامین به احساس سیری نیز کمک خواهد کرد .
https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

👈 درباره کاهش وزن چه دروغ هایی به خود می‌گوییم؟

🔸توان مالی خرید غذای سالم را ندارم!

🔸از مزه‌ی غذاهای سالم خوشم نمی آید.

🔸امروز ورزش کردم، پس می توانم این کاسه بستنی را بخورم.

🔸تمام هفته سالم غذا می خورم پس میتوانم آخر هفته پرخوری کنم.

🔸پدر/مادرم چاق بوده، پس مهم نیست که من چکار می کنم چون من هم چاق می شوم.

🔸من صبحانه را جا می اندازم، پس به اندازه کافی کالری حذف کرده ام.

🔸من نمی توانم وزن کم کنم چون بچه دارم.

🔸وقتی گوشت به قالب دارم خیلی بهتر به نظر می آیم!

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

#جویدن_غذا
چرا اصرار به خوب #جویدن غذا داریم؟؟؟
به نظرتون خوب جویدن غذا چه فوایدی دارد؟

✅خوب جویدن غذا منجر به #کاهش_وزن فرد می شود.
✅باعث می شود تا در بین غذا #آب کمتر مصرف کنیم.
✅به درمان #نفخ کمک می کند.
✅جلوگیری می کند از #یبوست
✅و باعث درمان بسیاری از بیماری های #گوارشی می شود.

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

🔻برای #کاهش_وزن دارو یا #مکمل بخوریم یا نه؟!
⛔#چاقی یک بیماری نیست که با مکمل یا دارو حل بشه

چاقی یک عارضه ست که در اثر دریافت بیش از حد #غذا ایجاد میشه.

اگر به دنبال مصرف دارو یا مکمل برای کاهش وزن هستید، لازمه بدونید که:

✅همه ی انواع داروها و مکمل های کاهش وزن عوارضی دارند (افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، بی قراری، استرس و...)

✅خیلی راحت سلامتی خودتون رو نابود می کنید.

✅اثرگذاری دارو ها و مکمل های کاهش وزن، موقتی هست و بعد از تموم شدن مثل آب خوردن وزن از دست رفته بر می گرده و باید این رو هم بدونید که شما تا ابد نمی تونید دارو بخورید که وزن تون رو پایین نگه دارید!!

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

برای #افزایش_قد کودکان خود چی کار کنیم؟

✅فعالیت بدنی و #ورزش در ترشح #هورمون_رشد موثر است پس ورزش را در برنامه زندگی کودک خود بگنجانید.
✅پیروی از یک #برنامه_غذایی اصولی و صحیح که تمام #درشت_مغذی ها و #ریز_مغذی های لازم، برای رشد کودک را تامین کند نقش بسیار مهمی در رشد قدی آن ها دارد.
✅داشتن #خواب کافی

https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام

مصرف دوزهای بالای #کافئین موجب #تپش_قلب، #اضطراب، بی خوابی، تهوع، لرزش، سردرد، افسردگی، بدگمانی، وهم و گمان می شود.

از طرفی کافئین یک ترکیب #مدر (ادرار آور) است و مصرف بی رویه آن موجب از دست رفتن مایعات بدن به ویژه در هنگام #ورزش در هوای گرم شده و#ورزشکار را دچار #کم_آبی می کند.

https://zil.ink/behkamclinic

#روزه_و_سلامتی (۵)

🍴آب گرم موقع افطار:

۱ ) کبد را شستشو می دهد
۲) دهان را خوشبو می سازد
۳) دندانها را محکم میکند
۴) باعث تقویت چشم میگردد
۵) معده را شستشو میدهد
۶) آرام کننده رگهای به هیجان آمده است
۷) صفرا را می برد
۸) بلغم را برطرف می کند
۹) حرارت معده را فرو می نشاند
10) دردسر را آرامش می بخشد.

🌹#تغذیه_بهکام
🌹ادامه مطالب را دنبال کنید
https://zil.ink/behkamclinic

#تغذیه_بهکام
#ماه_رمضان

در وعده #سحری از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید.

غذاهای سرخ کردنی میزان میل #روزه داران را به #آب افزایش می دهد و باعث ایجاد #تشنگی در طول روز می شود.
برای رفع تشنگیتان در طول روز از #تخم_شربتی و #خاکشیر استفاده کنید.

🍎هدیه ما به شما #تناسب_اندام_سالم_و_ماندگار از مسیری *امن و مطمئن*🍏

https://zil.ink/behkamclinic

zil.ink