​​Самодисциплина: мануал

«Надо» — это такой вид «хочется», обычно долгосрочный, часто взятый из мнений других людей и часто с подменой где-то в середине. Если «надо» нигде не упирается в «хочется», то задумайся серьезно: а надо ли?
Итак, что мы делаем, когда никак не можем заставить себя делать то, что «надо»?

1. Проинтегрируй свои цели так, чтобы не возникало конфликта;
2. Начни использовать триггеры «если-то»;
3. Выдавай себе положительное подкрепление (просто потому что так привычка закрепляется быстрее).

Например:

1. Ты хочешь посмотреть сериал, но надо делать задания по немецкому. Вспомни, что это «надо» — на самом деле тоже «хочется»: хочется заговорить по-немецки, чтобы переехать в Германию;
2. Установи триггер на какое-нибудь событие: наливаешь себе кофе — переводишь абзац текста;
3. Каждый раз, выполнив условие триггера, награждай себя за это: перевел абзац — съел фруктовую пастилку.

#упорство #самодисциплина #совет

#подкаст #самодисциплина #привычки

Дисциплина, самодисциплина, привычки и насилие над собой: что из этого надо, а чего по возможности лучше избегать :)
Дисциплина во внешнем поведении и ментальная дисциплина.
Ссылка

#статья #продуктивность #самодисциплина #цели
И вот настал январь — праздники позади (надеемся, вы хорошо их провели 🐼), и начинают возникать вопросы:

• Нужна ли нам самодисциплина?
• А как же салатики забота о себе?
• Полежать дома или заставить себя встать и пойти на пробежку в дождливый день?

Подробно расскажем в нашем лонгриде
➡️ ЧИТАТЬ

#мем #самодисциплина #продуктивность

Мы хотим весь день стучать по кружке, но вместо этого отбираем для вас лучшие мемы. Держите!

#комьюнити #самодисциплина #привычки

Привычка: как закрепить внезапно случившийся инсайт в полезной рутине?

Ситуация: вы случайно (по стечению обстоятельств, например) начали делать что-то хорошо и правильно. Что будет, когда обстоятельства изменятся? Как не перестать делать то что надо?

Например: у вас плавающий график работы и вы обычно встаёте днём. Вы взяли временную подработку с жёстким графиком — теперь вы вынуждены вставать рано утром. Допустим, вам понравилось это чувство, и вы бы хотели держать такой режим и после окончания подработки. Как закрепить это в привычку?

Давайте по порядку

1. Определитесь, точно ли вам надо будет и дальше продолжать делать всё так, как в сложившихся обстоятельствах.

2. Если да — попробуйте порефлексировать. Вопросы, которые можно себе задать:

❔Что именно я сейчас делаю «как надо»? Из чего состоят эти действия?

Выписывайте куда-нибудь основные паттерны, которые вам кажутся правильными. Лучше всего будет делать это регулярно. Когда обстоятельства изменятся, можно будет вернуться к этим записям и 1) удержать их в поведении и закрепить 2) внедрить заново и закрепить, если удержать не получилось.

❔Почему я сейчас совершаю эти действия, хотя обычно не совершаю? Что такого есть в этих обстоятельствах, чего нет в других?

Это может быть влияние внешних факторов. Нужно разобраться, какое именно это влияние и попробовать настроить его самостоятельно, чтобы контролировать вне зависимости от изменений обстоятельств.

Например: обычно вы откладываете мытьё посуды всю неделю и потом на выходных перемываете целую гору. Но сейчас обстоятельства так сложились, что вы не можете простоять у мойки дольше 5-10 минут — болит нога. Поэтому вам приходится мыть посуду регулярно, чтобы она не успела скапливаться. Когда нога перестанет болеть, есть риск снова начать накапливать посуду в мойке, а вы этого не хотите.

❕Ваше действие закрепляется так «я мою посуду регулярно, чтобы нога не болела».

Когда обстоятельства изменятся, попробуйте замотивировать себя чем-то с похожей степенью значимости. Например «мыть посуду регулярно, чтобы в любой момент времени я мог_ла порадоваться пустой чистой раковине». Или «мыть посуду регулярно, чтобы не тратить на это два часа в свой выходной».

❕Если у вас не получается разглядеть значимую причину, создайте её — придумайте какое-нибудь сильное положительное подкрепление. Мы упоминали об этом в предыдуших постах — подкрепление может быть любым, главное чтобы оно действительно вас радовало.

Всё это работает в том случае, если вам действительно нужна эта «случайная» хорошая привычка ;)

Ещё про самодисциплину:

Шортрид
Лонгрид