#подкаст #самодисциплина #привычки

Дисциплина, самодисциплина, привычки и насилие над собой: что из этого надо, а чего по возможности лучше избегать :)
Дисциплина во внешнем поведении и ментальная дисциплина.
Ссылка

#карточка #шортрид #привычки

Как перестать делать не то, что надо...
...и начать делать то, что надо.

❕Прежде всего, невозможно удалить привычку (перестать что-то делать); можно только заменить одну привычку на другую. Если вы уже давно и прочно делаете что-то не то, то у вас не получится просто взять и прекратить. К счастью, это и не требуется.

Не думайте, как перестать что-то делать. Начните думать, что бы вы хотели делать *вместо*. Для этого используйте триггер «если Х, то Y».

Например, вы хотите бросить курить. Раньше цепочка была такая: вы испытываете желание покурить —> вы курите. Вставьте вместо «курить» другое действие: испытываете желание покурить —> делаете пять приседаний.

❕Позаботьтесь о том, чтобы новое действие было таким же приятным и удовлетворяющим, но более полезным. Тут нужно подумать творчески. Новое поведение должно заполнять те потребности, которые заполняло предыдущее. Например, после десяти приседаний ваше сердце бьется быстрее, вам тяжело дышать и задорно кружится голова — совсем как от сигареты. Только приседания полезнее.

#комьюнити #самодисциплина #привычки

Привычка: как закрепить внезапно случившийся инсайт в полезной рутине?

Ситуация: вы случайно (по стечению обстоятельств, например) начали делать что-то хорошо и правильно. Что будет, когда обстоятельства изменятся? Как не перестать делать то что надо?

Например: у вас плавающий график работы и вы обычно встаёте днём. Вы взяли временную подработку с жёстким графиком — теперь вы вынуждены вставать рано утром. Допустим, вам понравилось это чувство, и вы бы хотели держать такой режим и после окончания подработки. Как закрепить это в привычку?

Давайте по порядку

1. Определитесь, точно ли вам надо будет и дальше продолжать делать всё так, как в сложившихся обстоятельствах.

2. Если да — попробуйте порефлексировать. Вопросы, которые можно себе задать:

❔Что именно я сейчас делаю «как надо»? Из чего состоят эти действия?

Выписывайте куда-нибудь основные паттерны, которые вам кажутся правильными. Лучше всего будет делать это регулярно. Когда обстоятельства изменятся, можно будет вернуться к этим записям и 1) удержать их в поведении и закрепить 2) внедрить заново и закрепить, если удержать не получилось.

❔Почему я сейчас совершаю эти действия, хотя обычно не совершаю? Что такого есть в этих обстоятельствах, чего нет в других?

Это может быть влияние внешних факторов. Нужно разобраться, какое именно это влияние и попробовать настроить его самостоятельно, чтобы контролировать вне зависимости от изменений обстоятельств.

Например: обычно вы откладываете мытьё посуды всю неделю и потом на выходных перемываете целую гору. Но сейчас обстоятельства так сложились, что вы не можете простоять у мойки дольше 5-10 минут — болит нога. Поэтому вам приходится мыть посуду регулярно, чтобы она не успела скапливаться. Когда нога перестанет болеть, есть риск снова начать накапливать посуду в мойке, а вы этого не хотите.

❕Ваше действие закрепляется так «я мою посуду регулярно, чтобы нога не болела».

Когда обстоятельства изменятся, попробуйте замотивировать себя чем-то с похожей степенью значимости. Например «мыть посуду регулярно, чтобы в любой момент времени я мог_ла порадоваться пустой чистой раковине». Или «мыть посуду регулярно, чтобы не тратить на это два часа в свой выходной».

❕Если у вас не получается разглядеть значимую причину, создайте её — придумайте какое-нибудь сильное положительное подкрепление. Мы упоминали об этом в предыдуших постах — подкрепление может быть любым, главное чтобы оно действительно вас радовало.

Всё это работает в том случае, если вам действительно нужна эта «случайная» хорошая привычка ;)

Ещё про самодисциплину:

Шортрид
Лонгрид