5 فایده تمرینات تنفسی یوگا:
متعادل نمودن احساسات
آرامش ذهن
متوقف کردن گفتگوی درونی مداوم
افزایش سطح انرژی
عمق بخشیدن به آساناهای یوگا

#پرانایاما
@atremehryoga

آیا می دانستید که پادماسانا(حالت لوتوس)، به دلیل وضعیت پاها و پشت صاف، ذهن را حاضر و هوشیار نگه می دارد و در نتیجه یکی از آساناهای پیشنهادی برای تمرین پرانایاما(تمرینات تنفسی) است...

#آساناهاوفوایدآنها
#پرانایاما
@atremehryoga

یوگا چگونه افسردگی را از بین میبرد؟😃

صحبت های دکتر معصومه اسدی، فیزیولوژیست ورزشی قلب و عروق، و تنفس را در برنامه «موج ورزش» رادیو البرز بشنویم...

#آساناهاوفوایدآنها
#پرانایاما
@atremehryoga

«دسترسی سریع به مطالب کانال»

#مانترا 👈مجموعه ای از مانتراها و متن آنها

#موزیک 👈مجموعه ای از موزیک های آرامش بخش بدون کلام

#کتاب_بخوانیم 👈معرفی کتاب و برگزیده ای از متن کتابهای مفید

#سلامتی 👈نکته هایی شامل تغذیه و ... برای سلامتی بیشتر شما

#آساناهاوفوایدآنها 👈معرفی آساناها و فواید انجام آنها

#مودراها 👈 معرفی مودراها و مطالب مرتبط با آنها

#پرانایاما 👈فواید انجام تمرینات های تنفسی و تکنیک انجام آنها

#یوگاهمیشه 👈پیشنهادهایی برای تمرین یوگا در منزل و محیط کار

#مدیتیشن 👈فواید انجام مدیتیشن و تکنیک هایی برای انجام آن

#جملات_تأکیدی 👈جملاتی مفید برای یادآوری به خودتان

#یوگای_خنده 👈فواید و تکنیک های انجام یوگای خنده

#یوگای_کودکان 👈قابل توجه کودکان دلبندمان

#کلاسها 👈اطلاعات کلاسها

تماس با ما👇
تلفن: ۳-۲۲۷۰۹۶۸۲
آدرس: خیابان ولیعصر،بالاتر از چهارراه پارکوی، مقابل زعفرانیه،کوچه عارف نسب، پلاک ۱۰،واحد ۱
وب سایت:
www.atremehr-yoga.com
ایمیل:
info@atremehr-yoga.com
صفحه اینستاگرام:
instagram.com/atremehryoga

«یک تکنیک تنفسی برای کاهش استرس»

وقتی استرس داریم، تنفس ما سریعتر و سطحی تر می شود. این شیوه تنفس، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند که مسئول پاسخ ما به شرایط جنگی و پرواز است.
با تغییر نحوه تنفس، میتوانیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنیم که مسئول استراحت و هضم است.
شیوه این تنفس بدین صورت است که بازدم ها را دو برابر زمان دم ها انجام می دهیم. دم و بازدم از بینی انجام می شوند و اگر مثلا زمان دم ۴ شماره است، ۸ شماره بازدم انجام می دهیم. دقت میکنیم که زمان دم را با توجه به توانایی خود انتخاب کنیم.
قبل از انجام این تکنیک برای چند نفس، با زمان یکسان دم و بازدم را انجام میدهیم تا آگاهی روی نفس‌ها بیشتر شود و برای انجام تکنیک آماده شویم.

⭐️به یاد داشته باشید که شما با آرامش، فقط چند نفس فاصله دارید⭐️

#پرانایاما
@atremehryoga

آیا میدانستید تمرینات پرانایاما، کیفیت خواب شما را بهبود می دهند؟

تمرینات تنفسی یوگا همچنین به شما کمک می کنند تا راحت به خواب بروید. مطالعات نشان داده اند که این تمرینات خر و پف را کاهش داده و خواب آلودگی در طول روز را نیز کم می کنند.

#پرانایاما
@atremehryoga

#پرانایاما
@atremehryoga

دم
من میدانم که دارم دم می گیرم☘

بازدم
من میدانم که دارم بازدم انجام میدم🍀

#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga

اغلب ما از نفسمان آگاه نیستیم! این در حالی است که به طور متوسط 15 تا 20 بار در دقیقه نفس می کشیم، که 20 هزار نفس در روز می شود!

نفس تنها فعالیتی در بدن است که هم ارادی و هم غیر ارادی است؛ و احساسات ناآگاه، الگوهای فیزیکی و ذهنی ما را نشان می دهد.

ما تنها زمانی می توانیم این الگوها را تغییر دهیم که انتخاب کنیم آنها را بشناسیم. نفس، داستان درونی ما را می گوید، چه انتخاب کنیم بشنویم و چه انتخاب کنیم نشنویم.

تمرین زیر را همین الان امتحان کنید. تنها چیزی که نیاز دارید، چند دقیقه زمان، یک وضعیت نشستن ساده، و مکانی آرام و بی سر و صداست.

- دم بگیرید و به افکاری توجه کنید که به ذهنتان می آیند.
- بازدم کنید و توجه کنید که افکارتان کمرنگ می شوند.
- به خودتان اجازه دهید تا وابستگی به افکارتان در طول این مدیتیشن از بین برود.
- با یک ذهن باز، آرام و شفاف به هر کاری که مشغول انجامش بودید، برگردید.
-
از وب سایت"doyouyoga"

#مدیتیشن
#پرانایاما
@atremehryoga

"تنفس آگاهانه برای آرام کردن ذهن"

همانطوری که می دانید تنفس روی وضعیت ذهنی ما تاثیر می گذارد، می تواند ما را هیجان زده یا آرام کند، مضطرب یا ریلکس کند، افکارمان را پیچیده یا آرام کند. با سه گام زیر همراه شوید و بدن و ذهنتان را آرام کنید.

گام اول: چشم هایتان را ببندید و روی نفستان تمرکز کنید.
آرام نفس بکشید و عجله نکنید. با هر دم، احساس کنید انرژی حیاتی را به درون می کشید و با بازدم استرس ها و انرژی های منفی را بیرون بفرستید.

گام دوم: از افکارتان جدا شوید.
دم ها و بازدم هایتان را همانطوری که هستند، بشمارید. شمارش را تغییر ندهید، فقط نرم و آرام همانند کودکی که در خواب است، نفس بکشید. اگر ذهنتان به فکری مشغول شد، فقط به حضور آن فکر توجه کنید ولی از فکرتان جدا شوید.

گام سوم: به خود حقیقی تان متصل شوید.
روی مرکز پیشانی تمرکز کنید و به آرامی نفس بکشید.خود درونی تان را از فرآیند فکر جدا کنید.

با احساس سبکی و آرامی، تمرینتان را به پایان برسانید.🙏

#پرانایاما
#مدیتیشن
@atremehryoga