موسسه یوگا عطرمهر
2.57K subscribers
1.89K photos
343 videos
25 files
698 links
۲۲۷۰۹۶۸۲-۳
خ ولیعصر، بالاتر از چهارراه پارکوی، روبروی سه راه زعفرانیه، ک عارف نسب، پ ۱۰، واحد ۱

خانمها، آقایان، کودکان
www.atremehr-yoga.com
Download Telegram
Forwarded from دستیار زیر نویس و هایپر لینک
هر کسی که گوش دارد، می تواند بشنود ولی این بدین معنی نیست که می تواند به درستی گوش کند. برای گوش کردن ابزار دیگری لازم است، چیزی غیر از داشتن گوش.

برای گوش کردن باید در درون شما سکوت، آرامش و صلح وجود داشته باشد. آنچه در پشت این گوش ها قرار دارد، قلب است نه ذهن.

ذهن، شما را کر می کند البته ممکن است واقعا کر نباشید ولی از آنچه می شنوید چیزی را واقعا گوش نمی کنید. ذهن شما مثل یک اتاق مذاکره شلوغ و پرازدحام است.

برای انجام این مراقبه گاهی وقت ها در اتاق خود بنشینید، در را ببندید و اجازه بدهید هر چیزی که در ذهنتان می گذرد روی کاغذ بیاید. اصلا سعی نکنید نوشته های خود را اصلاح یا ویرایش کنید. چون قرار نیست آنها را به کسی نشان بدهید. بنابراین فقط هر چیزی را که در ذهنتان وارد می شود، بنویسید.

وقتی به نوشته های خود نگاه می کنید، تعجب می کنید. در عرض ده دقیقه می بینید که این نوشته ها مال یک آدم عاقل نیست! ذهن شما ذهن یک مجنون است!

شما در طول زندگی یاد گرفته اید که یک طوری روی این افکار دیوانه وار را بپوشانید و نگذارید کسی بفهمد که درون شما چه خبر است. البته در این کار متخصص شده اید. طوری که نه فقط اجازه نمی دهید دیگران از افکارتان باخبر شوند، بلکه یاد گرفتید خودتان هم از آن بی خبر بمانید.

هممین شلوغی ذهن است که اجازه نمی دهد چیزی را گوش کنید و شما فقط شنونده هستید. از گوش کردن خبری نیست. گوش کردن نیاز به درونی ساکت دارد.

از کتاب "دستورات مدیتیشن برای راحتی"

#مدیتیشن
@atremehryoga
موسسه یوگا عطرمهر
توجه خود را به درون بدن معطوف کنید. بدن را از درون حس نمایید. آیا زنده است؟ آیا در دستان، بازوان، پاها، ران ها، شکم و سینه شما حیات جریان دارد؟ آیا می توانید میدان انرژی ظریفی که سراسر بدن را فراگرفته است و یکایک سلول ها و اعضای بدن را با نیروی زندگی مرتعش…
این تمرین را انجام دهید و برای عمیق تر فرو رفتن به درون بدن، به صورت زیر آن را بسط دهید.👇

ابتدا توجه کنید که عوامل بیرونی نظیر تلفن یا افراد، مزاحم شما نشوند.

روی یک صندلی بنشینید، اما به عقب تکیه ندهید، ستون مهره ها را صاف نگه دارید. این کار موجب می شود تا هشیار بمانید. با این همه اگر شیوه دیگری را برای نشستن در مراقبه ترجیح می دهید، همان گونه بنشینید.

توجه کنید که بدن آسوده و وانهاده باشد. چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. تنفس را با شکم خود احساس کنید. ببینید که چگونه با هر دم و بازدم شکم شما اندکی منبسط و منقبض می شود.

سپس نسبت به کل میدان انرژی درون بدن هشیار شوید. درباره آن فکر نکنید، آن را احساس کنید. با این کار، آگاهی را از ذهن پس می گیرید.

هر چه بیشتر به آن توجه کنید، احساس شما واضح تر و قوی تر می شود.
احساس میکنید یکایک سلول های تان زنده تر می شوند و اگر تصویر پردازی شما قوی باشد، شاید تصویری نورانی از بدن در ذهنتان مجسم شود. هر چند چنین تصویری می تواند در کوتاه مدت مفید باشد، اما توجه خود را بیشتر به احساس کردن معطوف کنید تا به تصاویری که پدیدار می شوند. هر تصویری- هر اندازه زیبا یا نیرومند- به هر حال در چارچوب شکل تعریف شده است و در نتیجه امکان نفوذ عمیق را محدود می‌کند.⭐️

پس از آن که بدن درونی را به روشنی یک میدان انرژی دیدید، اگر می توانید تجسم را رها کنید و فقط بر احساس متمرکز شوید. اگر می توانید هر تصویر ذهنی را که از بدن دارید نیز کنار بگذارید. در این حالت تنها چیزی که باقی می ماند احساس حضور فراگیر یا "بودن" است. احساس می کنید بدن درونی بی حد و مرز است.

آنگاه توجه خود را عمیق تر بر آن احساس متمرکز کنید و با آن یکی شوید. به میدان انرژی ملحق شوید تا دوگانگی شاهد و مشهود، یعنی شما و بدن از بین برود. اکنون تمایز بین درون و بیرون نیز از بین می رود و در نتیجه دیگر بدن درونی باقی نمی ماند. در حقیقت شما با فرورفتن عمیق به درون بدن، به ورای بدن رفته اید.

تا هنگامی که احساس راحتی می کنید، در قلمروی وجود ناب بمانید. سپس دوباره نسبت به جسم، تنفس و حواس مادی خود آگاه شوید و چشمانتان را باز کنید. چند دقیقه به شیوه مراقبه، یعنی بدون نام گذاری ذهنی به پیرامون خود بنگرید و در این حال به حس کردن بدن درونی خود ادامه دهید.

میتوانید مراقبه بالا را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز انجام دهید.

از کتاب «تمرین نیروی حال»
نویسنده «اکهارت تُله»

#مدیتیشن
#کتاب_بخوانیم
@atremehryoga
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"تنفس آگاهانه برای آرام کردن ذهن"

همانطوری که می دانید تنفس روی وضعیت ذهنی ما تاثیر می گذارد، می تواند ما را هیجان زده یا آرام کند، مضطرب یا ریلکس کند، افکارمان را پیچیده یا آرام کند. با سه گام زیر همراه شوید و بدن و ذهنتان را آرام کنید.

گام اول: چشم هایتان را ببندید و روی نفستان تمرکز کنید.
آرام نفس بکشید و عجله نکنید. با هر دم، احساس کنید انرژی حیاتی را به درون می کشید و با بازدم استرس ها و انرژی های منفی را بیرون بفرستید.

گام دوم: از افکارتان جدا شوید.
دم ها و بازدم هایتان را همانطوری که هستند، بشمارید. شمارش را تغییر ندهید، فقط نرم و آرام همانند کودکی که در خواب است، نفس بکشید. اگر ذهنتان به فکری مشغول شد، فقط به حضور آن فکر توجه کنید ولی از فکرتان جدا شوید.

گام سوم: به خود حقیقی تان متصل شوید.
روی مرکز پیشانی تمرکز کنید و به آرامی نفس بکشید.خود درونی تان را از فرآیند فکر جدا کنید.

با احساس سبکی و آرامی، تمرینتان را به پایان برسانید.🙏

#پرانایاما
#مدیتیشن
@atremehryoga
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
مدیتیشنی ساده و کاربردی از «دکتر چوپرا»

لینک یوتیوب با زیر نویس فارسی👇
https://youtu.be/vZBrjx0WONs

#مدیتیشن
@atremehryoga
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
با کلاسهای آنلاین و حضوری ما، تحرک،تنفس و تمرکز را به گونه ای متفاوت تجربه کنید🙏🕉

#کلاسها
@atremehryoga
موسسه یوگا عطرمهر
1.روی زمین در حالتی آرام دراز بکشید.چشمهایتان را ببندید و به طور طبیعی تنفس کنید. توجه و آگاهی تان را به فرق سر بدهید، ببینید که آیا در آن نقطه انقباض و یا هیجانی احساس می کنید،اگر اینطور است آن را با یک دم و بازدم رها کنید و دوباره به دم و بازدم خود توجه…
⭐️درحالتی آرام روی زمین بنشینید یا به پشت دراز بکشید و با تنفسی آرام انقباض های احتمالی در عضلات بدن را رها سازید. برای نتیجه بهتر می توانید تمرین آرامش بدن که قبلا گفته شد را انجام دهید تا بدن و تمام عضلات در آرامش کامل فرو روند.

⭐️ بر دم و بازدم خود تمرکز کنید و به مدت ۲ الی ۳ دقیقه آرام نفس بکشید. به هوایی که از طریق بینی وارد بدن شده و از دهان در بازدم خارج می شود توجه کنید.

⭐️اکنون که احساس می کنید در آرامش کامل هستید، کلمه آرامش را تکرار کنید. به این صورت که در عمل دم و بازدم و با همان حالت و سرعت قبلی صورت بگیرد و در آن هیچ خللی وارد نشود. «آرامش» را در دو بخش آرا – مش آرام یا بلند بخوانید و متوجه باشید که با توجه به این کلمه، تنفس و ریتم و ترتیب آن ها را فراموش نکنید.

⭐️اگر حس کردید که ذهنتان به فکری دیگر معطوف شده، مجدد بر روی تنفس ها و تکرار کلمه آرامش متمرکز شوید.
کلمه آرامش را همان طور که ریتم تنفس تان اجازه می دهد بخوانید و سپس متوجه آرام تر شدن بدنتان نسبت به مرحله ی اول خواهید شد.

⭐️بعد از ۵تا ۱۰ دقیقه که این تنفس ها و کلمه تکراری را خواندید، می توانید یکی از جملات تاکیدی که می خواهید را ۱۰ بار آرام و یا بلند بخوانید و سپس از عدد ۱ تا ۱۰ شمرده، چشمایتان را باز کنید.

"کالاشاترا گویین دا"

برای دستیابی به مجموعه ای از جملات تاکیدی و فواید آنها، روی #جملات_تأکیدی کلیک کنید🙏

#مدیتیشن
@atremehryoga
مدیتیشن راه رفتن یا "Kinhin" در سنت زن، یک تمرین ساده و گسترده است که آرامش، ارتباط و آگاهی ایجاد می کند.

هنر "مدیتیشن راه رفتن" یادگیری آگاهی هنگام راه رفتن و حضوری هوشیارانه در لحظه حال است. این نوع مدیتیشن، فراتر از قدم زدن در پارک است. اغلب از راه رفتن معمولی بسیار آرام تر است و همراه با تنفس آگاهانه یا تمرینات تمرکزی دیگرست. راه رفتنی که بیشتر شبیه مدیتیشن است تا پیاده روی.

⭐️در این مدیتیشن، آرام راه می روید: به طور پیوسته و هوشیارانه در حالیکه از ذهن و بدن آگاهید.

⭐️به وضعیت صحیح بدن دقت کنید، عمیق نفس بکشید و حرکت بدن را حین راه رفتن حس کنید.

⭐️راه رفتن شما بایستی پیوسته باشد در نتیجه بهتر است فضایی را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی و در امنیت به اطراف بروید.

⭐️در این نوع مدیتیشن، نسبت به مدیتیشن نشسته، تعامل شما با دنیای بیرون بیشتر است. چشمان شما باز است و بدنتان در حال حرکت است.
بسیاری از افرادی که به تازگی مدیتیشن را آغاز می کنند، این شیوه مدیتیشن را ساده تر از مدیتیشن نشسته می دانند، چرا که تمرکز روی حرکات بدن وقتی در حال راه رفتن هستید ساده تر است.

#مدیتیشن
@atremehryoga
قرار ما روز سه شنبه ۳۱ خرداد
ساعت ۱۹-۱۷:۳۰ یا ۲۱-۱۹:۳۰
در «عطرمهر آنلاین»



با هم معنای ۱۲ مانترای سوریا را بررسی میکنیم،

با انجام حرکات مربوطه درک شان می کنیم
و
پس از ۱۲ بار انجام سوریا ناماسکارا،
و با ذهنی آرام،
۲۱ دقیقه مدیتیشن می کنیم.

@atremehryoga
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
۱۲ مانترای سوریا ناماسکارا🙏

در طالع بینی شرقی، این ۱۲ مانترا را صداهای علائم زودیاک می دانند که خورشید هر ساله در ۱۲ مرحله از آنها عبور میکند🌞

برای مشاهده جزئیات درباره نحوه انجام هر حرکت به لیست الفبایی آساناهای یوگا در وب سایت ما مراجعه کنید👇
http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga
Surya Namaskar Mantras
www atremehr-yoga.com
۱۲ مانترای سوریا ناماسکار (در ۱۲ تکرار)🙏

#مانترا
@atremehryoga
«جمعی از عطرمهری های آنلاین در روز جهانی یوگا، سی و یکم خرداد هزار و چهارصد و یک»

در 11 دسامبر 2014، روز 21 جون توسط مجمع عمومی سازمان ملل متحد، به عنوان روز جهانی یوگا نامگذاری شد.

اعلام این روز به عنوان روز جهانی یوگا، بعد از فراخوانی توسط نخست وزیر هندوستان، نارندرا مودی(Narendra Modi) در طی سخنان وی با مجمع عمومی سازمان ملل متحد، در 27 سپتامبر 2014 صورت گرفت.

گوشه ای از اظهارات وی بدین شرح است:
"یوگا هدیه گرانبهایی از سنت کهن هندوستان است.یوگا در برگیرنده اتحاد ذهن و جسم، فکر و عمل، بایدها و نبایدها ، هارمونی بین انسان و طبیعت و رویکردی کامل به سلامتی وتندرستی است. یوگا فقط راجع به تمرین بدنی نیست بلکه کشف احساس یکی بودن ما با طبیعت و دنیاست. با تغییر شیوه زندگی و ایجاد آگاهی، میتواند به ما کمک کند تا با تغییرات شرایط منطبق شویم. اجازه دهید تا به سوی نامگذاری روز جهانی یوگا قدم برداریم."

در پیشنهاد 21 جون به عنوان روز جهانی یوگا که انقلاب تابستانی است؛ نارندرا مودی بیان داشت که این روز طولانی ترین روز سال در نیمکره شمالی است و نشانه های خاصی در بسیاری از قسمت های دنیا دارد.

#کلاسها
@atremehryoga
از نقطه نظر یوگا، انقلاب تابستانی، نشاندهنده سنت داکشینایانا(Dakshinayana) است. برطبق دانش یوگایی، اولین انتقال یوگا توسط شیوا، اولین گورو، در این روز شروع شده است. داکشینایانا همچنین زمانی است که طبیعت، آنهایی که تمرینات معنوی را انجام می دهند، حمایت می کند.

این ابتکار بین چندین رهبر بین المللی از حمایت برخوردار شد. در ابتدا نخست وزیر نپال و بعد بیش از 177 کشور از جمله آمریکا، کانادا، چین و مصر این حرکت را پشتیبانی کردند. ایده روز جهانی یوگا بین تصویبات مشابه از سوی مجمع عمومی سازمان ملل متحد، تاکنون بیشترین تعداد حمایت را داشته است.

در 11 دسامبر 2014، روز جهانی یوگا توسط 193 عضو مجمع عمومی سازمان ملل متحد به اتفاق آرا تصویب و نامگذاری شد.

لازم به ذکر است که قبل از تعیین این تاریخ به عنوان روز جهانی یوگا، گروه های رسمی و غیر رسمی از معلمین یوگا و مشتاقین روزهای دیگری را به عنوان روز یوگا با دلایل گوناگون جشن می گرفتند.

#کلاسها
@atremehryoga
از جاییکه هستید، شروع کنید
از همان چیزی که دارید استفاده کنید
و
آنچه میتوانید را انجام دهید😇

#کلاسها
@atremehryoga
شما فقط یک کلاس یوگا با حال خوب فاصله دارید😉

برنامه کلاسهای حضوری ما:
شنبه و چهارشنبه:
۸:۳۰-۱۰ هاتایوگا
(با خانم آتوسا ژیلا)

۱۰:۳۰-۱۲ وینیاسافلو
(با خانم شیما هاشمی)

۱۷:۳۰-۱۹ هاتایوگا
(با خانم الناز حسینی)

۱۹:۳۰-۲۱ کلاس آقایان، وینیاسا/آشتانگا
(با آقای فربد اسماعیلی)

یکشنبه و سه شنبه:
۹-۱۰:۳۰ وینیاسا/آشتانگا
(با خانم شیما هاشمی)

۱۱-۱۲:۳۰ هاتایوگا
(با خانم اعظم مختاری)

۱۶-۱۷:۳۰ و ۱۹:۳۰-۱۸ وینیاسافلو
(با خانم نگار نوریان)

دوشنبه:
۱۶-۱۷:۳۰ هاتایوگا
(با خانم اعظم مختاری)

۱۸:۳۰-۲۰ وینیاسا/آشتانگا
(با خانم شیما هاشمی)

جمعه:
۱۰:۳۰-۱۲ هاتایوگا
(با خانم نگار نوریان)

#کلاسها
@atremehryoga
برنامه کلاسهای آنلاین🌺

نکات شرکت در کلاسها:
- برای رعایت حریم شخصی، محل تمرین را در نقطه ای انتخاب کنید که فقط شما تصویر استاد را ببینید و همچنین استاد فقط تصویر شما را ببیند و صدای شما را بشنود.
- دوربین موبایل شما و صفحه نمایش آن کافیست، ولی برای کیفیت بالاتر توصیه میکنیم از لپ تاپ یا تلویزیون خود کمک بگیرید.
- قبل از شرکت در کلاس، از محل مناسب موبایل یا ... اطمینان حاصل کنید و حتما پنج دقیقه قبل با لینک و رمزی که پس از ثبت نام و در هر جلسه در اختیارتان قرار میگیرد، وارد کلاس شوید.

برای کسب اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید و یا از طریق دایرکت اینستاگرام
instagram.com/atremehryoga
یا آی دی تلگرام
@AtreMehrYogaStudio
با ما در ارتباط باشید🙏

#کلاسها
@atremehryoga
⭐️فواید انجام یوگا در بارداری

- افزایش آرامش
- تقویت بدن
- افزایش تعادل
- افزایش سطح انرژی
- بهبود خواب
- کاهش کمردرد
- کاهش حالت تهوع و سردرد

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«چاندرا ناماسکارا یا سلام بر ماه»

تمرین چاندرا ناماسکارا را می توانید هنگام عصر انجام دهید یا هنگامی که میخواهید نرمش انجام دهید ولی به دنبال این نیستید که سطح انرژی تان را زیاد بالا ببرید🌙

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga