​😉 Вы учитесь на своих ошибках?

Здравствуйте!

Я да. Вот, например, чему научила меня покупка обуви 👠.

Вчера я добралась до приборки в своём гардеробе, чтобы убрать летние вещи и разложить осенние.

Дошли руки до обуви ➖ моя любимая часть. Выложила свои любимые ботинки и сапожки, все ещё раз почистила, протерла, водоотталкивающим спреем обработала 😊.

Пока вчера этим занималась, вспомнила важный для себя урок: никогда не покупать 🙅 обувь с плоской подошвой и из дешёвой ткани.

Так как у меня плоскостопие, я особенно внимательно выбираю обувь, чтобы была поддержка со стороны подошвы, а в составе были только качественные материалы☝️.

А то пару лет назад вот торкнуло меня найти ботинки светло-серого цвета на высокой шнуровке. У нас, девочек, такое бывает, правда 😀?

Обошла все магазины, даже поехала в другой торговый центр. И эврика 🙃! В каком-то обувном, где можно самому брать коробки по размерам и мерить, нахожу как раз те самые желанные.

Цена у них низкая, материал какой-то искусственный, подошва внутри плоская. Ок. Все равно беру. Счастья нет пределу 😀.

Ношу пару недель и начинаю замечать, как ноги стали быстрее уставать. Про дополнительные стельки, конечно, я забыла.

Прохожу в них уже почти месяц, как постепенно после каждой носки уже стопы начинают болеть, больше появляется дискомфорта в носке 🙄.

Плюсом из-за дешевого материала ноги «не дышат», быстрее потеют, появляются «натертости» 🙄.

Вот тут-то я и поняла ➖ лучшая учеба на своих ошибках.

Выкинула я эти ботинки, пошла в нормальный магазин и выбрала себе новую пару из натуральной кожи и с идеальной посадкой по ноге 👍.

Комфорт ногам обеспечен, поддержка стоп есть, кожа тоже дышит.

Трудно описать конкретными критериями, но все же качественная обувь будто вообще не ощущается на ногах. Как тапочки. Даже на каблуке. Идёшь, а по ощущениям просто летишь 😊.

Теперь я к этому отношусь очень серьезно в связи еще и с плоскостопием.

А у вас какое отношение с обувью?

Кстати, обсудим тему плоскостопия? Актуально? Напишите в комментариях👇.

#бонина_александра #бонина_личное #бонина_плоскостопие

​👠 4 совета для поддержки стоп в безопасности

Здравствуйте!

Вижу, что это беспокоит многих 🙄. Будем разбирать все по порядку. Прежде всего, хочу вам напомнить основные базовые советы по подбору обуви, как сделать ее более безопасной.

Начнем с самого главного, на что ориентируемся👇:

1️⃣ На ежедневную носку выбираем либо обувь без каблука, либо каблук не более 2-4 см.

2️⃣ Туфли-шпильки 👠 , с более высоким каблуком только время от времени, когда это требуется.

3️⃣ Если высокий каблук ➖ часть дресс-кода, то обязательно стараться в течение дня менять шпильки на более комфортную обувь, чтобы нога отдыхала в более физиологичном положении (кроссовки, например).

4️⃣ Выбирайте обувь только из натуральных материалов, которые будут поддерживать естественный теплообмен стопы ➖ именно на обуви экономить нельзя, ведь это поддержка вашей опоры ☝️.

К сожалению, идеальной обуви для поддержки стопы не бывает 🙅. Даже кроссовки и кеды ➖ это обувь со своим назначением, но не для ежедневной носки. Позже разберем.

Поддерживать здоровье стопы и голеностопа мы можете только сами. ☝️ Это как ортопедический корсет для позвоночника. Стараться выбирать идеальный и при этом не заниматься своим корпусом ➖ ничего не изменит.

❗️Со стопой то же самое. Главная гарантия сохранения здоровья суставов стопы и голеностопных суставов, чтобы не допустить развития вывихов, растяжений связок, усиления плоскостопия, развития пяточной шпоры ➖ это ваша забота о стопах☝️.

Какая она? Разберемся дальше вместе 😊.

#бонина_александра #бонина_плоскостопие

​🤔 Что нужно успеть до стойкого осенне-зимнего периода?

Здравствуйте!

Раз уж мы начали на прошлой неделе тему обуви и стоп, поделюсь с вами своими наблюдениями.

Замечали ли вы 😊, что осенью и зимой мы носим обувь, более плотную, жесткую, сковывающую движения стоп и голеностопов в отличие от летней обуви и обуви на позднюю весну?

Я это ощутила на прошлой неделе. Если летом я ношу какую-то открытую обувь или кроссовки, то сейчас перешла уже на осенний вариант ➖ ботинки и полу-сапожки 👢. И что я почувствовала?

Изменения по ощущениям: стопы находятся больше в сковывающем положении и меньше свободы движений, даже в качественной в обуви. А если приходится быть в такой обуви практически целый день 🙄?

Плюсом добавляется другое обстоятельство: с наступлением холодов, мы все меньше ходим пешком, находимся на улице, меньше включаем в работу наши стопы 🙅.

А потом ощущаем болезненность и повышенную усталость в ногах, опухшие и покрасневшие пальцы стоп, судороги или спазм в области подошвы, мозоли и лишние натоптыши 🙄.

Замечали за собой такое?

Представляете, какой кошмар 🙆 в это время происходит внутри стоп: ни кровообращения нормального, ни адекватной работы суставов, связок и мышц.

🙄 А если уже есть плоскостопие? А деформация большого пальца?

Нет, нет, нет. Я предлагаю нам с вами вместе позаботиться о своих стопах.

Предлагаю эту неделю посвятить именно этому 👉: вместе разберем разные приемы самомассажа, упражнения, тесты и другие нюансы, чтобы помочь своим стопах оставаться здоровыми и красивыми.

Вместе тогда и мотивации будет больше. Вы со мной 😊?

#бонина_александра #бонина_плоскостопие

3-минутный самомассаж стоп для экспресс-расслабления стоп.

Здравствуйте!

Самый доступный и простой метод ➖ ваш самостоятельный массаж стоп с помощью теннисного или массажного мячика 🎾.

Он полезен не только при наличии плоскостопия, но и при нормальной стопе в конце рабочего дня, когда пришли домой и сбросили с себя обувь 👠.

Он помогает👇:

⚠️ реально снять усталость с ног;
⚠️ убрать болезненность и напряжение со стоп;
⚠️ проработать все биологически активные точки внутренних органов, которые расположены на наших подошвах;
⚠️ улучшить кровообращение и работу мышц стоп.

Как делать максимально эффективно?

Берем теннисный или массажный мячик 🎾. Кладем его на пол и начинаем медленно катать его по следующим 3 направлениям ➖ вдоль стопы от пятки до большого пальца, вдоль стопы от пятки до мизинца, поперек подошвы на уровне поперечного свода стопы.

Завершаем круговой прокаткой мячика 🎾 по всем трем линиям суммарно. Выполняем по 7-10 раз на каждое направление. Начните выполнять сидя. Как привыкните, можно выполнять стоя ➖ будет больше эффекта.

😀 Берите мячик с собой на работу, если работаете в офисе. При возможности туфли под столом сняли, покатали пару минут. В итоге и стопам легко, комфортно, и вы бодрячком

Нет возможности на работе, положили дома на видном месте. Смотрите телевизор или видео в интернете, разговариваете по телефону, берете и катаете мячик☝️.

Главное ➖ ДЕЛАТЬ!

Вы явно знаете про массаж мячиком, но делаете ли?

Не ленимся☝️. Кто ленится, потом в будущем получает деформированные стопы, боли в ногах, хромоту, усиление плоскостопия (при его наличии) и другие неприятности из-за запущенного состояния со стороны стоп.

Кто такого не хочет? Плюсуйте в комментариях👇.

#бонина_александра #бонина_плоскостопие https://clck.ru/R7tEH

👍 Пассивная гимнастика на разработку пальцев и мелких суставов стоп.

Здравствуйте!

Следующий важный элемент, который развивается при плоскостопии, а также сопровождает при постоянной носке тесной, плотной обуви ➖ это обездвиженность пальцев стопы☝️.

Как это проявляется?

👉 Попробуйте босиком развести пальцы на ногах максимально в стороны веером без помощи рук. Получилось? В норме они должны легко и быстро выполнять такой объем движений.

А попробуйте пальцы рук просунуть между пальцами ног? Легко получается? Если нет, то это то, о чем я и говорю 😕.

В норме это должно даваться просто и легко. Ведь подвижность и динамика всей стопы ➖ это полноценный шаг, защита коленей и тазобедренных суставов☝️.

При нормальной работе этой области тогда и отеки меньше появляются на стопах, пальцах, и болей в стопе меньше.

Проверено по результатам выполнения упражнений у моих подопечных.

Поэтому привожу в пример 2️⃣ варианта упражнений пассивной гимнастики, что будет первым шагом для постепенного восстановления нормальной работы стопы и ощущения легкости в ногах.

❗️Прием 1:

Пальцами кисти разделяем пальцы стопы друг от друга. Стопа полностью расслаблена, выполняем движение за счет руки✋.

Выполняем медленно и плавно сгибание и разгибание во всех суставах пальцев стопы. Должны почувствовать легкое натяжение по подошвенной и тыльной поверхности стопы.

👉 Минимально выполнять на 10-12 повторений.

❗️Прием 2:

Не получилось сразу же сделать первый прием? Тогда берем носок, скручиваем его вдоль и одеваем между пальцами так, чтобы он шел то сверху, то снизу по пальцам (на видео наглядно).

Сильно носок не натягиваем, чтобы пальце оставались на одной линии☝️.

Теперь опираемся стопой на пол, переносим немного вес на стопу и выполняем подъем на носок стопы, поднимая пятку вверх. Выполняем медленно ☝️, чтобы эффект был лучше.

👉 Минимально на 12-15 повторений на каждую ногу.

Советую попробовать сначала сделать эти 2 приема только на одну стопу, и вы сразу же почувствуете разницу в ощущениях ➖ легкость, расслабление, комфорт на той стопе, где вы выполнили эти приемы.

Напишите в комментариях👇👇👇, как выполните, свои ощущения?

#бонина_александра #бонина_плоскостопие https://clck.ru/R8ywe

​⚠️ Простой тест для ваших стоп: хотите проверить, нормально ли у вас они работают?

Здравствуйте!

☝️Я крайне рекомендую сделать простой тест, который покажет, насколько хорошо сохранена у вас поперечная арка стопы.

А она у нас в первую очередь страдает, когда мы ходим половину дня в тесной обуви, находимся постоянно «на ногах». Даже если плоскостопия нет.

Что нужно сделать👇?

1️⃣ Встаньте босиком перед зеркалом, чтобы вы видели свои стопы.

2️⃣ Затем просто поднимитесь на носки (отрываем пятки от пола и опираемся только на носочки).

👉 А теперь посмотрите и попробуйте почувствовать ➖ куда больше идет опора, когда вы поднимаетесь на носки? На основание всех пальцев или больше ближе к основанию большого пальца или мизинца?

Советую вам снять себя на видео, 🎥 а именно ➖ ваши стопы и голени спереди, когда вы поднимаетесь на носки. Сохраните для себя видео.

Можете сделать фото 📷. Но главное ➖ еще по ощущениям запомните, как вы поднимаетесь на носки.

А я вам завтра покажу и расскажу результаты этого простого теста 😉. Специально сейчас видео свое не показываю, чтобы вы сначала оценили свой подъем на носки.

Как сделаете тест, напишите ниже в комментариях 👇👇👇, что получилось. А завтра ждите разбор результатов.

#бонина_александра #бонина_плоскостопие

Сегодня вы получите все правду о своих стопах ➖ проверяем результаты вчерашнего теста!

Здравствуйте!

🎯 Вчера я давала вам один простой тест на оценку ваших стоп.

👍 Надеюсь, вы его сделали. Теперь вспоминайте свои результаты и смотрим, что получилось.

Вариант 1 ➖ неправильный подъем на носки.

Как он выглядит?

1️⃣ Голеностопные суставы смещаются во внешние стороны (может быть сильно, а может ➖ совсем немного. Оба варианты - неправильные).

2️⃣ Опора идет больше на 2,3,4 и 5 пальцы стопы и их основания (вы ощущаете, будто «падаете», опираетесь на 2,3,4 и 5 пальцы).

Что означает такой результат?

👉 Наличие нестабильности арки стопы (часто бывает при плоскостопии), слабые мышцы стопы и голени, которые участвуют в поддержке поперечной арки стопы.

👉 Также это ведет к неравномерной нагрузки на голеностопные суставы, что вызывают их нестабильность и повышают риск вывихов и подвывихов в будущем.

Вариант 2 ➖ правильный подъем на носки.

Как он выглядит?

1️⃣ Подъем идет равномерно по одной линии – вертикальной. Идет только разгибание в голеностопном суставе без лишнего отклонения его в сторону.

2️⃣ Опора больше идет на большой палец и его основание. Поддерживает также 5-й палец, но на него опора идет в разы меньше. Вы не чувствуете, как заваливаетесь на 2,3 и 4 пальцы и их основания.

Что означает такой результат?

👉 Арка стопы у вас сохраняет свою функцию во время работы стопы, мышцы активно включаются в движение.

Вот такие пироги 😊 Ну что, какой вариант у вас получился? Первый или второй? Напишите ниже в комментариях.

Что делать, если получился первый вариант?

😊 Надо скорее браться за мышцы и связки стопы, а также голеностопных суставов и голени. Укреплять и приводить их в баланс. Как это сделать, я расскажу вам в понедельник.

Ну что? Как ваши результаты? Напишите в комментариях.

#бонина_александра #бонина_плоскостопие https://clck.ru/FBay3

​👣 Как вернуть своим стопам надежную опору и защиту?

Здравствуйте!

👉 На прошлой неделе мы с вами разобрали первые шаги, как мы можем помочь нашим стопам при плоскостопии, а также при повышенном утомлении, болезненности и отечности ног после ежедневной носки тесной обуви.

Но как добиться реальных положительных результатов 🤔?

Для этого нужно использовать разные типы упражнений и приемы самомассажа в комплексе☝️.

Поэтому я предлагаю вам пройти мой специальный видео-курс 🎥«Восстановление стоп при плоскостопии и для его профилактики», где уже собраны эти упражнения и приемы в специальные комплексы для ежедневных тренировок.

Причем, курс стоит даже МЕНЬШЕ, чем одна консультация у ортопеда, в рамках которой вам точно никто не даст целую программу упражнений 😊.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/flat-feet/ и получите все детали.

После занятий комплексами упражнений из курса вы получите👇:

✅ устранение боли и дискомфорта в стопах при ходьбе;

✅ укрепление мышц и связок сводов стопы;

✅ уменьшение прогрессирования развития плоскостопия к следующей стадии;

✅ много других улучшений в “самочувствии ваших стоп”.

🔷 Если у вас есть плоскостопие 1-2 степени, частые боли в стопе при ходьбе, повышенная усталость и болезненность в ногах к концу рабочего дня, вальгусная деформация большого пальца стопы 1-2 стадии, то этот курс будет как раз для вас!

Все показания, противопоказания, формат и варианты участия в курсе вы узнаете по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/flat-feet/

❗️Внимание: набор на курс закрывается в ночь со среды на четверг. Следующих наборов пока не планируется.

#бонина_александра #бонина_плоскостопие

🙄 Может ли быть такое, что ноги у меня разные?

Здравствуйте!

На прошлой неделе мы проводили простой тест ➖ подъем на носочки. Я просила оценить ощущения, в какую область стопы больше идет опора.

Много человек написало в ответ, что на двух ногах по-разному👣.

У кого-то на правой идет четко опора на большой палец, а на левой заваливается больше к мизинцу или третьему-четвертому пальцу. Либо наоборот. Возможно ли такое?

😊 Да, вполне возможно.

Никто из нас не обладает идеальной симметрией и это нормально.

Возьмите фото своего лица и сложите его пополам по линии от лба к подбородку. Вы увидите, что даже лицо не обладает симметрией.

Также ведущие рука и нога чаще всего совсем не на одной стороне😊.

Я, например, это всегда чувствую, когда тренируюсь. Когда я делаю выпады, то ощущаю, что правая нога у меня сильнее, чем левая. Поэтому я всегда начинаю именно с левой ноги 😀.

Можно ли такую асимметрию уменьшить? Да, конечно, можно👍.

В этом случае как раз и работают упражнения, так и мануальная терапия, остеопатия. Но при этом гнаться за полной симметрией нет никакого смысла☝️.

Наше тело ➖ это динамический механизм. Это не статуя, у которой настроил линии, черты, параметры и поставил так.

Нет 🙅, наше тело быстро приспосабливается к нашему паттерну движений, образу жизни, привычкам.

Даже просто посещая сеансы остеопата, но не занимаясь при это регулярно самостоятельно своим телом, изменить свое тело к лучшему не получится.

Что делать с точки зрения упражнений, если есть асимметрия?

Я, как врач лечебной физкультуры, могу сказать именно с этой точки зрения. Не нужно начинать заниматься только «слабой стороной».

Занимайтесь упражнениями симметрично. Слабая сторона всегда «подтянется» за сильной☝️. Это работа буквально на уровне нервной системы.

А что касается стоп👣, то укрепить их поддержку, вернуть им опору вполне можно, если плоскостопие или вальгус не перешли уже на финальные стадии.

❗️Для этого с четверга стартует мой небольшой курс «Восстановление при плоскостопии и для его профилактики».

Чтобы успеть попасть в участники, переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/flat-feet/

А вы на сколько симметричный человек?

#бонина_александра #бонина_плоскостопие

✅ 5 простых правил ходьбы: как ходить, чтобы не болела спина и ноги?

Здравствуйте!

🚶Раз уж мы говорим с вами о стопах, то пора и тему ходьбы затронуть.

Если вы уже достаточно давно со мной, то возможно знаете, что я в принципе против ❌ обычной ходьбы если у вас уже есть проблемы с позвоночником и суставами.

Под вредной ходьбой я имею в виду, которая не полезна для позвоночника и суставов. Это, когда👇:

➖ вы идёте очень медленно и шаг у вас очень маленький:

➖ вы идете и ваши руки совершенно не участвуют в ходьбе, они у вас убраны в карманы, либо вы держите какие-то сумки или сцепили на груди

➖ вы идете 2-3 часа, а до этого момента вы максимум ходили 15-20 минут. Такая нагрузка, конечно, будет сразу же из избыточная для ваших суставов и для поясницы в том числе.

☝️Поэтому давайте разберемся, какие правила важно соблюдать, чтобы ваши ходьба действительно было максимально полезной и для выносливости, и для сердечно-сосудистой системы.

В видео я показала 5 простых правил, соблюдение которых принесет вам больше пользы и безопасности во время ходьбы🚶.

А вы замечали, как вы ходите? Перегружаете ли себя? Напишите в комментариях👇.

#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие https://clck.ru/RHMrU

👣 Ходить или нет босиком?

Здравствуйте!

Если есть возможность ходить босиком, то ею надо пользоваться как драгоценным шансом☝️. Ведь наши стопы не зря устроены так сложно.

Это целая система амортизации, опоры, а еще и «компьютерный экран» на подошвах с проекцией всех внутренних органов.

Как это работает, когда мы ходим в обуви? Думаю, ответ понятен. Толком никак не работает 🙅. Свобода движения ограничена как в стопе, так и голеностопе.

Какой выход? По возможности ходить босиком.

Где и когда? Если вы живете за городом, то вопросов не возникает. Трава, земля, все неровные поверхности ваши. Это лучшее, что можно сделать для своего здоровья 👍.

Но наступает осень, а за ней зима. Голыми ногами уже не походить 🙅.

Остается только одно решение для всех ➖ ходить босиком дома. Это последний шанс, когда мы можем дать свободу стопам.

Но знаете, что я заметила, как владелец поперечного плоскостопия? Если ходить много часов босиком по современным плоским покрытиям, то стопы к вечеру будут побаливать и ныть 😕.

Поэтому лучше чередовать ходьбу босиком дома с ходьбой по имитации неровной поверхности. Тогда у вас будет дополнительный массаж и стимуляция рецепторов подошв.

☝️А это усиливает укрепление мышц и связок всей стопы и голеностопа.

Как создать имитацию неровной поверхности?

Можно начать с самостоятельных приспособлений ➖ сделать дорожку из шишек и веточек, камушков, брусочков. Все, что вы захотите.

Всегда можно взять какую-нибудь плоскую, но широкую коробку и там организовать такую поверхность.

👣 А можно использовать уже готовые варианты ➖ массажные коврики с имитацией морской гальки. Обычно такие коврики яркие, красочные. Они также эффективны, но зато еще и эстетичны, удобны в использовании.

Для примера можете перейти по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/massage-mats/ и посмотреть, что это за коврики.

Такие коврики особенно хорошо подходят для детей, так как они очень привлекают внимание. Это одно из редких приспособлений для детей, когда и ребенку интересно, и пользу для его здоровья приносит колоссальную☝️.

А в среду более подробно расскажу, как можно помочь маленькому ребенку, если есть плоскостопие. Актуально 😊?

А вы как часто ходите босиком?

#бонина_александра
#бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие

Плантарный фасциит и пяточная шпора ➖ острая боль в подошве. Часть 1️⃣

Здравствуйте!

Обещала вам в понедельник подробнее рассказать о коррекции стоп у детей при плоскостопии, но при подготовке к своему мастер-классу немного не успеваю 😕.

Поэтому на следующей неделе обещаю выдать. А пока хочу поделиться с вами темой: «Плантарный фасциит и пяточная шпора. Что это такое и как с этим бороться? 🤔».

Как себя проявляет плантарный фасциит?

👉 Часто это проявляется в виде боли в подошве, особенно ближе к пятке, может быть в середине подошвы, но в любом случае находиться именно в этой зоне.

Боль часто появляется👇:

1️⃣ при первых шагах, например, с утра после того как вы просыпаетесь, встаете, опираясь на свои стопы;
2️⃣ когда вы долго сидели, а потом встали и походили;
3️⃣ после длительной прогулки.

Кроме того, здесь параллельно также будет уменьшение объема движений на сгибание и разгибание в голеностопном суставе, и, конечно, из-за этого может появляться хромота 🙄.

👉 Плантарная фасция ➖ это огромный мощный комплекс соединительной ткани, который начинается от пяточной кости и идет до кончиков всех 5-ти пальцев.

Воздействовать необходимо на всю эту зону: на подошву, на пальцы, на пятку и обязательно на мышцы голени, потому что: если👇:

➖ где-то есть перенапряжение или какая-то избыточная нагрузка на соединительную ткань, которая образует так называемую фасцию, то это проявляется сразу же на всей подошве и на мышцы голени в том числе;

➖ на голени мышцы более забитые либо слабые, либо перетренированные, то это тоже проявляется рефлекторно и на соединительную ткань подошвы.

Почему может появляться такая проблема?

1️⃣ Я отмечу именно плоскостопие, потому что часто при плоскостопии эта фасция сильно перетягивается.

2️⃣ Избыточная нагрузка на сами стопы в виде длительного, например, положении стоя или ходьбы.

3️⃣ Избыточный вес в любом случае, так как это даёт больше нагрузку на стопу.

4️⃣ Напряжение или слабость мышц голени.

5️⃣ Если мы ежедневно и достаточно долго используем тесную обувь.

Завтра я вам расскажу, что такое пяточная шпора.

А у вас были когда-нибудь такие проблемы 🤔?

#бонина_александра #бонина_плоскостопие #бонина_о_стопах

Плантарный фасциит и пяточная шпора ➖ острая боль в подошве. Часть 2️⃣

Здравствуйте!

👉 Сегодня больше уже о пяточной шпоре.

Пяточная шпора ➖ это уже осложнение от проблем, которые связаны с фасцией, покрывающей нашу подошву.

👉 Это, когда ближе к основанию пятки, начинает появляться дополнительные нарост, который дает локальную острую, достаточно сильно боль, и появляется такое ощущение, как будто бы встаешь на гвоздь.

Как себе здесь помочь и с чего здесь начать 🤔?

Острый период ➖ это, когда:

➖ боль достаточно яркая, выраженная;
➖ уже есть пяточная шпора;
➖ есть очень сильный дискомфорт в стопе со стороны подошвы.

☝️Мы начинаем сначала исключительно только с приемов самомассажа, и обязательно первая цель будет - это снимать напряжение с фасции подошвы и обязательно со всей стопы.

В первый период, когда есть боль, никаких 🙅 специальных упражнений на укрепление стопы не используем. Активно используем самостоятельный массаж для разгрузки стопы.

Можно взять дополнительно какой-либо мячик ➖ это может быть теннисный 🎾 или массажный мячик для того, чтобы хорошо расслаблять фасцию и снимать напряжение.

Предлагаю 😊 уже завтра подготовить теннисный или массажный мячик, чтобы вместе со мной выполнить упражнения на расслабление фасции при этих проблемах.

Имеете дома мячики 🎾? Используете?

#бонина_александра #бонина_плоскостопие #бонина_о_стопах

3️⃣ приема-упражнения в острый период плантарного фасциита и пяточной шпоры

Здравствуйте!

Сегодня я покажу вам приемы для расслабления подошвенной фасции и мышцы подошвы. Сохраняйте пост к себе в заметки, чтобы не потерять❗️.

Упражнение 1️⃣. Выполняем сидя либо стоя.

Теннисный или массажный мячик кладем на пол и ставим на него ногу.

Сначала катаем мячик от пятки до кончиков пальцев ног посередине линии подошвы.

Движение в среднем темп. Когда станет совсем комфортно и захочется добавить прогрессии, то, когда мячик катите к пятке, приподнимите пальчики вверх.

Теперь мячик располагаем к внешней поверхности подошвы и прокатываем от пятки к мизинчику. Подошва остается параллельно полу☝️.

Затем снова возвращаемся в середину и проходимся. Потом переходим к внутренней поверхности стопы, то есть от пятки до основания первого большого пальца и стараемся довести мячик до его кончика.

Затем возвращаемся снова в серединку и проходимся. Меняем ногу и повторяем тоже самое.

Упражнение 2️⃣. Выполняем сидя либо стоя.

Располагаем мячик посередине стопы, чтобы получились примерно равные две части сзади и спереди от мячика.

Давим на мячик. Давление может быть пассивно расслабленной ногой либо вы можете дополнительно ногой опереться на мячик.

Расслабляем мышцы подошвы полностью, остаёмся в этом положении и считаем 👉: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять и десять.

Плавно и аккуратно уменьшаем давление на мячик и опускаем на пол стопу.

☝️Затем повторяем тоже самое на другую ногу, даже если беспокоит одна нога.

Упражнение 3️⃣. Выполняем сидя.

Кладем левую ногу на колено правой ноги, правой рукой опираемся на пятку, чтобы зафиксировать стопу, левую руку кладем на тыльную поверхность пальцев.

За счет руки стараемся согнуть пальчики и потянуть основания пальцев к пятке, создавая гармошку на подошве. Остаёмся в этом положении 45 секунд.

Стопа и нога расслаблены. Дыхание свободное. Тянем именно носочек к пятке, пятку саму не толкаем☝️.

Затем плавно уменьшаем давление на пальчики, стопа возвращается в свое обычное физиологическое положение.

Повторяем тоже самое на другую ногу.

Напишите в комментариях, как ощущение после выполнения упражнений 😊?.

#бонина_александра #бонина_плоскостопие #бонина_о_стопах #бонина_упражнения https://clck.ru/RRVar

👣 Как помочь маленькому ребенку при развивающемся плоскостопии и вальгусе?

Здравствуйте!

На самом деле, у детей до 5➖7 лет можно легко исправить и скорректировать стопу☝️.

Что здесь используется?

Здесь работает массаж.👉 Необходимо, чтобы каждый день ребёнок ходил по шершавой, неровной поверхности для того, чтобы была стимуляция всех рецепторов через стопу на мышцы.

Мышцы активнее включаются в работу, кровообращение улучшается, связки также стимулируются и это способствует правильному формированию всей стопы и, самое главное, сводов стопы☝️.

Поэтому для того, чтобы у ребенка в будущем не было проблем со стопами, с ним надо работать сейчас 😊.

Для этого будут полезны ортопедические массажные коврики.

Надо, чтобы ребенок привык ходить по таким коврикам минимум по 10 минут каждый день.👉 Со временем вы можете по чуть-чуть увеличивать это время и доводить до 30 минут в сумме в течение всего дня.

❗️Обратите внимание, что ребенок может подойти к этому упражнению неосознанно, поэтому лучше будет, если вы будете вместе с ним ходить по этим коврикам.

Например, если у вас два таких коврика, то вы всегда можете сами встать на один, что также будет для вас полезным☝️, а ребёнка поставить на другой рядом, а если у вас их двое, так вообще с двух сторон 😊.

Поиграйте с ребенком 😀. Возьмите за руку, представьте, например, сказку, что вы идёте с ним по волшебной дорожке и надо идти очень-очень медленно, маленькими шажками.

Ребенку будет интересней, и он будет это воспринимать с удовольствием, а самое главное ➖ это будет очень полезно для здоровья его стоп 👣.

Вы можете с ним не просто идти по коврику, а ходить друг за другом, например, и придумывать какие-то еще вариации 👍.

Поэтому, если у вас есть маленькие дети или внуки, то я крайне рекомендую использовать такие коврики 👍. Это будет хорошей инвестицией в будущее вашего ребенка или внука.

❗️И ещё обратите внимание, что для детей существуют коврики интересной формы ➖ в виде дельфина, крокодила и т.д.

Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/massage-mats/ , чтобы посмотреть все варианты ковриков,

А ваш ребенок часто ходит по неровной поверхности дома 😊?

#бонина_александра #бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие

5️⃣ интересных способов использовать массажный коврик для стоп дома для всей семьи

Здравствуйте!

👉 Я хочу вам рассказать, как можно использовать ортопедические массажные коврики, если у нас с вами есть:

➖ плоскостопие;
➖ усталость в ногах;
➖ отечность стоп;
➖ натоптыши;
➖ деформация со стороны суставов стоп.

☝️Здесь необходима наша самостоятельная поддержка и помощь,

И, в первую очередь, это специальная неровная поверхность, по которой мы можем ходить и стимулировать все наши рецепторы мышц и связок, улучшать кровообращение ➖ то, что нам будет помогать снимать все эти неприятные симптомы 👍.

Когда мы ходим по таким коврикам, то мы не только помогаем себе, когда у нас уже есть проблемы со стопами 😊. На самом деле, это ещё активная профилактика здоровья всех наших внутренних органов☝️.

На нашей стопе находятся очень много биологически активных точек абсолютно всех внутренних органов.

👉 В середине стопы находятся все биологические точки нашей пищеварительной системы.

👉 У основания пальчиков и на самих пальчиках находится вся дыхательная система.

👉 На пятках есть зона седалищного нерва.

👉 Есть мочеполовая и сердечно-сосудистая системы.

👉 Практически вся проекция наших внутренних органов расположена на наших стопах. И, если мы с вами не стимулирует их, естественно, всё это тоже страдает 🙄.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле природой создано так, чтобы обязательно была стимуляция этих точек.

Когда мы носим обувь и не ходим по неровным поверхностям, то, к сожалению, это отсутствует 🙅 .

В видео я показываю 5️⃣ интересных способов, как можно разнообразить ходьбу по ним.

Переходите по этой ссылке 👉 👉 https://lp.alexandrabonina.ru/massage-mats/ и выберите для себя массажный коврик для стоп.

Вы знали о том, что на стопе находятся биологически активные точки?

#бонина_александра #бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие https://clck.ru/RWDBt