Александра Бонина
5.53K subscribers
523 photos
29 videos
8 files
1.2K links
Врач лечебной физкультуры и фитнес-тренер международного класса. Помогу восстановить здоровье позвоночника и суставов, научу грамотному фитнесу. Подробности на сайтах https://alexandrabonina.ru и https://fitspine.ru/
Download Telegram
😃А что другие специалисты говорят?

🎊 «Дзынь» – это вам пришло напоминание, что сегодня последний день моей Большой Распродажи. Сегодня ночью я ее закрываю.

Если ещё не успели позаботиться о своём самочувствии и выбрать подходящую программу для занятий, то сейчас самое время сделать это.🧏‍♀️

Переходите для этого сюда⤵️

https://alexandrabonina.com/bf2022?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=14112022&utm_content=post&utm_term=bf2022

Что кстати приятно, мои программы признаны не только участниками. 😀Периодически получаю отклики от моих коллег, сторонних организаций, которые рекомендуют мои курсы, марафоны и другие материалы своим пациентам.

Вот, например, пара скринов, которые вы можете посмотреть к этому скрину.

➡️ Это отклик моего коллеги, профессора из Еревана – Степана Григоряна – специалиста по спортивной медицине, ЛФК и вертебрологии, доктора медицинских наук и заведующего кафедрой. Он высоко оценил мой вебинар, признав информацию «очень грамотной».

➡️ Также заключение одной медицинской организации в Москве, которая рекомендует для лечения занятия на моём сайте.

➡️ Присылают отзывы и коллеги смежных профессий. Было сообщение врача-невролога из Твери, который рекомендует пациентам мой сайт и это «помогает больше, чем раздача листовок с упражнениями».

Буду рада, если тренировки из моих программ и вам принесут радость и облегчение в виде положительных результатов.🙏

❗️Кстати, обратите внимание, что сегодня также последний день, когда можно забрать эспандеры, коврики для занятий, ортопедические медицинские валики для шеи, массажные комплекты от Pranamat также с лучшими условиями.

😉Это последняя напоминалка, чтобы потом не приходило сообщений, что "пропустили, не успели, уезжали и т.д.".

Переходите сюда и забирайте последние экземпляры⤵️

https://alexandrabonina.com/bf2022?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=14112022&utm_content=post&utm_term=bf2022
😶‍🌫️ Накрыло в это воскресенье…

У меня давно сложилась традиция устраивать себе информационный детокс по воскресеньям.

😴 В этот день я отключаю интернет, закрываю ноутбук, ставлю телефон на авиарежим и полностью проживаю этот день в своей реальности.

В эти дни происходит много интересного. Например, я натыкаюсь на📚 книгу, которую давно начала читать, но почему-то не дошла до конца.

🥰 В это воскресенье именно это и произошло:

Я вернулась к📖 книге Павла Пискарева «Нейрографика: алгоритм снятия ограничений».

По сути эта книга о психологическом познании себя через рисунок, рисование.

💁‍♀️Она меня так впечатлила, что я не могу не поделиться с вами цитатой, которая, как переключатель, сработала в моей голове:

💬 «Люди любят говорить об изменениях, но меняться никто не любит, потому что это кропотливая работа, связанная с преодолением личного внутреннего сопротивления - сопротивления мозга.

🤔 Почему начинается сопротивление? Если меняетесь вы, будет изменяться и вся ваша внутренняя система. А организм не хочет — вы один выразили желание что-то изменить»

🔖 По-моему, вот оно понимание, почему нам всегда трудно сделать первый шаг в новое.

Как считаете?
😗 Я же теперь не собираюсь прекращать…

Помните, во вторник я поделилась цитатой из книги 📕по нейрографике, где автор объясняет, почему у нас первым делом включается сопротивление мозга на хоть какие-то изменения?

👍 В ответ я получила очень хороший вопрос от одной подписчицы:

💬 “Куда важнее понять, как преодолеть это сопротивление, не вступая в конфликт ни с мозгом, ни с организмом?”

🧏‍♀️ Совершенно верно. Самый мягкий путь для дальнейших действий - это путь, который не будет сразу слишком нагрузочным и емким ни мозгу, ни телу.

Как раз об этом приведу вам свеженькую обратную связь от одной из клиенток на мой мини-курс “Легко ходим, быстро встаем!”:

✍️ “....я все (тренировки) забросила из-за нехватки времени и в очередной раз поняла, что нельзя забывать о себе…. Снова стали появляться боли в стопах при ходьбе, особенно утром при вставании с постели…

✍️…Стала заниматься каждый день, я была на верном пути - стали боли по-тихоньку уменьшаться. Утром ноги сами, как заученное стихотворение, делают эти волшебные стихотворения…

✍️…И сейчас значительно уменьшилась боль в стопах, дискомфорт при вставании по утрам. Но я же теперь не собираюсь прекращать занятия, тем более на длительный срок!”

Вчитайтесь в последний абзац - вот оно!

🤷‍♀️ Как преодолеть первое сопротивление в желании начать заниматься собой? 💯 Найти мотивацию и цель, к чему вы хотите прийти!

А там тело будет уже само просить! даже если потом в процессе будут срывы бросить и забросить, тело само запросит вернуться к тренировкам 🧘‍♀️- либо приятными воспоминаниями, как было хорошо, либо, увы, неприятными симптомами.

Для вдохновения при желании можете полностью всю обратную связь прочитать из скрина, 📃что я приложила к этому посту.

⁉️ А вы как преодолеваете свои внутренние сопротивления, когда решаете начать заниматься своим здоровьем?
😙Как снять головную боль и напряжение шеи в 3 приема самомассажа?

Делюсь тем, что сама часто выполняю буквально по 1-2 минуты.

1️⃣ Прием 1: самомассаж затылочной зоны мячиками (теннисными или массажными) или на массажном ролле

Тут все просто. Кто со мной давно, тот помнит, как это делать - ложимся на спину, подкладываем мячики или ролл под затылок и лежим хотя бы 1-2 мин.

2️⃣ Прием 2: Самомассаж жевательных мышц

Зачем?

Когда целый день вы в стрессе, нервничаете, стараетесь сделать запланированное, в этот моменты вы максимально собраны.🙇‍♀️

📛 Одно из проявлений - зажатые челюсти, напряженное лицо, каменная шея и плечи.

📛 От них и приходят к нам головные боли, преждевременное утомление и упадок сил.

📛 В случае зажатых челюстей в постоянном напряжении жевательные мышцы.

Где их найти?

💁‍♀️ Ориентир - в задней трети щек, ближе к ушам. Расположите руки примерно в этой области и откройте рот. Руками прощупаете, где они впадают, а где упираются в плотное. Второе и есть жевательные мышцы.

Что делаем?

👉 Кладем подушечки пальцев на эти области и деликатно выполняем:

🧷 Слегка надавливаем вдоль мышц, проходясь вверх и вниз

🧷 Маленькими круговыми движениями разминаем эти области

🧷 Оставляем на месте подушечки пальцев и слегка давим, задерживаясь на пару секунд

🧷 Затем поглаживающими движениями заканчиваем

Что ожидать?

👍 Прилив тепла, расслабления, комфорта в области лица, челюсти, головы.

Я такой самомассаж выполняю вечером💆‍♀️ перед умыванием, если выпал интенсивный и насыщенный день.

🧨 А в понедельник ждите от меня прием 3 - как расслабить шейно-воротниковую зону за 15 сек хоть на работе, хоть дома!

⁉️А вы выполняете какие-либо приемы самомассажа?
💪(Быстрый прием) Как за 15 сек снять напряжение в шее и плечах?

Засиделись за компьютером? Замотались по делам?

А вечером схватили головную боль и болезненное напряжение в зоне перехода плеч к шее?

Если вам знакомы такие ситуации, то очень хорошо вас понимаю. Сама такое улавливала несколько раз на себе.

⁉️Что с этим делать?

👉 Часто источник плохого самочувствия находится в шейно-воротниковой зоне, где в постоянном спазме находится мышца-трапеция.

💯 Эта область - причина не только головных болей и скованных плеч, 🚶‍♀️но и плохого настроения, когда вы хмуритесь, опускаете руки и голову вместе с ними.

🤚Привет еще и преждевременному старению на лицо и развитию шейного остеохондроза!🤚

Как снять этот противный спазм с шейно-воротниковой зоны за 15 сек?

🧏‍♀️ Проверенный способ лично мной, когда я еще училась в Калифорнии в фитнес-колледже с акцентом на спортивную медицину.

Посмотрите мое новое видео ⤵️-

https://www.youtube.com/watch?v=UPl5bHSjKsw

⁉️Мало?

Конечно, согласна с вами. Чтобы реально почувствовать:

Легкость и приятное расслабление в плечах и шее

Облегчение после утомительного напряжения

Подъем настроения

Новый прилив сил и крови к головному мозгу

👉 Нужно включить простые упражнения и приемы щадящей растяжки, которые легко можно выполнять за 15 минут:

1️⃣ После работы

2️⃣ Вечером перед сном

3️⃣ В процессе рабочего напряженного дня

👉 Они помогут расшевелить эту зону, разогнать застойный спазм мышц и вернуть вам комфортное ощущение легкости.

❗️Забирайте мою экспресс-тренировку «Снимаем напряжение, скованность с шеи и «каменных плеч» с 75% скидкой, которую смело сможете использовать каждый день:⤵️

https://alexandrabonina.com/downsell-sale-neck?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21112022&utm_content=post&utm_term=neck

✔️ Просто: включаете и выполняете вместе со мной

✔️ Быстро: всего 15 мин

✔️ Доступно: одна экспресс-тренировка на каждый день
💃 Моя лучшая домашняя тренировка!

💬 “А можно пока начать только с одной тренировки, чтобы получить первые результаты?”

💁‍♀️ Такой вопрос ко мне пришел неделю назад. Мой ответ: “Да, конечно, можно! Первый шаг - это ваш первый прогресс”.

👍 Да, лучше, если вы занимаетесь систематически, по полноценным программам тренировок.

Но вот часто пишут люди, кто пока:

1️⃣ Не готов сразу взять целую программу тренировок

2️⃣ Затрудняется, сможет ли дисциплинированно проходить все этапы упражнений

3️⃣ Финансово пока не может взять целый курс тренировок

4️⃣ Хочет пока сделать хотя бы первые шаги в помощь своему телу

❗️Поэтому для вас я решила организовать выбор любой целевой экспресс-тренировки с 75% скидкой!

👉 Вы сможете выполнять в удобное для вас время и всегда к ней обращаться по потребности.

👉 Получается более просто, доступно и легко. Сделайте первый шаг к своему здоровью и выбирайте самую актуальную для вас тренировку:⤵️

https://lp.alexandrabonina.ru/downsell-sale2022/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22112022&utm_content=post&utm_term=downsell

Вы найдете подходящую тренировку под любые свои запросы:

хроническая ноющая боль и скованность в пояснице

хроническая ноющая боль в шее и тяжесть в плечах после долгого сидения

точечные боли, жжение и спазмы под лопатками и между ними

если вы носите тесную обувь и испытываете к вечеру боли, напряжение в стопах

если вы в постоянном стрессе и хроническом недосыпе, ваше тело зажатое и скованное

Переходите сюда и забирайте подходящую для себя тренировку:⤵️

https://lp.alexandrabonina.ru/downsell-sale2022/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22112022&utm_content=post&utm_term=downsell

😘 Начните заниматься своим хорошим самочувствием уже сейчас!
😔 Затекла спина и "мурашки" по ногам: что со мной не так? что делать?

😣 “Засиживаюсь за работой по 8 часов. Отвлекает и мешает часто затекшая спина, и ноги ватные, когда встаю. Дома тоже мало двигаюсь…”

😣 “Сижу, работаю, а по спине будто холод бегает, какой-то спазм неприятный…”

😣 “Насижусь, а потом такие неприятные мурашки по ногам бегают, иногда тело как будто деревянное к вечеру…”

💁‍♀️ Вот, что я часто читаю в анкетах и обращениях людей ко мне. Почему же появляются мурашки, “затекшая” спина и ватные ноги?

❗️Когда вы проводите большую часть времени сидя или стоя, то у вас постоянно напряжены только глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника и тазобедренных суставов.

А это:

1️⃣ Постоянное сдавливание межпозвонковых дисков и нервов

2️⃣ Спазм и утомление мышц спины

3️⃣ скованность тазобедренных суставов

4️⃣ Нарушение кровообращения органов таза и тазобедренных суставов

5️⃣ Раздражение и ущемление крупных нервов (того же седалищного, например)

Отсюда и такие сигналы - “холодит”, спазмирует, сковывает спину, а ноги становятся ватными, непослушными, отечными и будто онемевшими.

Что делать?

❗️Расслаблять глубокие мышцы-стабилизаторы и возвращать к жизни крупные, более поверхностные мышцы тела.❗️

Чтобы было больше понимания, выполним вместе 3 таких упражнения🎥

https://youtu.be/37yKLFLYP_s

⚠️ Если вам знакомы напряжение в спине

⚠️ Бывает хроническая ноющая боль и скованность в пояснице

⚠️ Затекают ноги после длительного положения сидя

3 упражнений может быть мало для реального эффекта и лучше помогать себе через полноценную тренировку упражнений.

‼️Сейчас вы можете забрать специальную экспресс-тренировку “Расслабление поясницы на каждый день” с 75% скидкой!

👍В ней идут упражнения для расслабления глубоких мышц позвоночника и таза, а также на щадящую растяжку мышц таза и бедра⤵️

https://alexandrabonina.com/downsell-sale-2jdktl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=23112022&utm_content=post&utm_term=downsell
😉 Ищем компромисс между стопами и модельной обувью на каблуке.

Сейчас зимой❄️ мы перебираемся в еще более закрытую, плотную и тесную обувь, чем летом.

🤦‍♀️И вот мы ограничили наши ноги на максимум от контакта с внешним миром))))

А на работе люди часто носят красивую, узкую, модельную обувь и выбирают ее на разные мероприятия.

Женщины предпочитают обувь на каблуке, 👡иногда на высокой шпильке.

😻 Конечно, такие виды обуви просто соблазняют своей красотой, дизайном, так и просятся на наши ноги. Ведь хочется выглядеть👯‍♀️ эффектно и стильно.

⁉️Но что тогда стоит помнить и чего придерживаться?

⚠️ Тесная модельная обувь сковывает и обездвиживает многочисленные суставы стопы и голеностопные суставы. Она блокирует работу сосудов стоп и способствует отечности, воспалительным процессам в стопе.

⚠️ А высокий каблук переносит центр тяжести вперед, от чего такое смещение сказывается не только на избыточной нагрузки на суставы ног, но и провоцирует те же боли в поясничной области.

😣 Поэтому часто после носки модельной обуви, еще и на высоком каблуке 👠чувствуем болезненность, ноющие ощущения стоп и замечаем отечность, покраснение и развитие плоскостопия.

🤷‍♀️ Что же с этим делать, если никак не можете исключить такую обувь из своей жизни?

1️⃣ Носим такую обувь только на особые мероприятия.

⚠️ Модельная обувь, еще и на каблуке, - это не ежедневная обувь.

Постарайтесь оставить ее на какие-то праздники, особенные собрания, корпоративы и т.д.

2️⃣ Надеваем такую обувь только в рамках самого события

Если планируете пойти в ней на день рождения или корпоратив, то берите ее как сменную обувь. Надевайте уже перед самим мероприятием и меняйте ее сразу по его окончанию.

Так вы сократите время пребывания в туфлях и при этом успеете их выгулять 💃в удовольствие.

3️⃣ Вечером заботимся о своих стопах в знак признательности, что они это вынесли. Если днем пришлось походить в модельной обуви на каблуках, позаботьтесь вечером о компенсации:

‼️Самомассаж, прокатка стопой мячика, теплая ванночка и обязательно комплекс упражнений, чтобы вернуть подвижность и сохранить работоспособность своих стоп. Ведь они еще долго должны вам служить.

❗️А за специальной тренировкой приходите ко мне, сейчас как раз такая идет с 75% скидкой.

Забирайте ее здесь⤵️

https://alexandrabonina.com/downsell-sale-feet?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=24112022&utm_content=post&utm_term=downsell
🍫Как преодолеть тягу к сладкому?

Да, вот с такой неожиданной темой я к вам сегодня.

👉 Раскрываю секрет, почему вдруг:

Пока мы с вами разбираемся и помогаем себе через упражнения улучшать здоровье, я с некоторыми участниками параллельно занимаюсь улучшением здоровья через второе направление - через питание.

❗️Все это делаем в отдельном Телеграм-канале - вот здесь⤵️

https://t.me/bonina_o_pitanii

🧏‍♀ Сегодня, например, буду проводить прямой эфир на тему "Как преодолеть тягу к сладкому?". Как оказалось, это очень наболевшая и животрепещущая тема.

Я хочу, в первую очередь, поделиться с вами своим опытом. Я в прошлом еще та сладкоежка.

Возможно, она сможет вас вдохновить или перенять какие-то элементы. А может и нет.

👌 В любом случае хочу поделиться с вами своими наблюдениями.

Кроме этого, покажу, что на меня лично произвело самое яркое впечатление, после чего у меня окончательно получилось внедрить исключение сахара из питания. Может, вас это тоже впечатлит.

Плюсом расскажу самые частые и явные причины, почему человека может тянуть на сладкое и в какую сторону "копать" дальше в каждой из причин.

❗️Если вам актуально и интересно, то приходите в мой канал по ссылке ниже и сегодня, в 21:00 по Москве, увидимся.⤵️

https://t.me/bonina_o_pitanii
🙂 С чем чаще всего ко мне обращаются люди?

Тут целый список от первых признаков до запущенных проблем. Последние звучат так:

📛Сильные боли в спине с потерей работоспособности

📛Страх перед операцией из-за запущенного состояния позвоночника

📛Артрозы 4 степени с невозможностью нормально опираться на ногу

📛Выраженные головокружения и частые мигрени до рвоты

📛“Замороженное плечо”, когда рука вообще практически перестает двигаться

Знаете, что я делаю в этих случаях?

😢Я отправляю людей к неврологу, хирургу, потому что я уже бесполезна в этих случаях на данный момент. Все, ситуация перешла через точку невозврата. Обратно не повернуть😢

Почему этот ужас случается?

Потому что живешь ты такой, живешь и не думаешь, что с тобой может такое случиться.

😣 Да, стало чаще беспокоить спина, хруст в колене появился, иногда “колет где-то под лопаткой”, плечи сковывает, поясницу редко, но стало прихватывать….

🤷‍♀️“Но это же ерунда, с этим жить можно!”

И если так рассуждать, то в один день что-то из перечисленного может прийти и к вам.

Я не пугаю, я показываю правду, потому что так логически развиваются проблемы.

Как не допустить этих серьезных проблем в своем здоровье?

💯 Выделять на себя хотя бы 20-30 минут в день и заниматься самыми проверенными тренировками, если не хотите в будущем таких серьезных проблем.

🙂Представьте: 20-30 мин упражнений дома, в комфортной обстановке, для себя, для своего тела и здоровья.

😢Или: отчаяние, страх и принятие жизни 24 часа в сутки с постоянными болями, обострениями и пугающими диагнозами, когда и упражнения-то не помогут.

🙏НЕ ЗАПУСКАЙТЕ СЕБЯ!

❗️К тому же, сегодня последний день, когда я предлагаю начать хотя бы с одной экспресс-тренировки❗️

https://lp.alexandrabonina.ru/downsell-sale2022/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28112022&utm_content=post&utm_term=downsell

👍Самое простое, легкое и доступное, что вы можете успеть сделать для себя сейчас.