Александра Бонина
7.48K subscribers
984 photos
56 videos
9 files
1.41K links
Врач лечебной физкультуры и фитнес-тренер международного класса. Помогу восстановить здоровье позвоночника и суставов, научу грамотному фитнесу. Подробности на сайтах https://alexandrabonina.ru и https://fitspine.ru/
Download Telegram
🆘 Вздутие живота в ответ на клетчатку: что делать?

Да, вижу, что тема актуальная. Спасибо вам большое за такой мощный отклик. Значит, завтра, в четверг, встречаемся на часовом бесплатном эфире с 11:00 до 12:00 по Москве🙋‍♀

Тема будет следующая: вздутие живота в ответ на клетчатку: что делать?

❗️Заходите на эфир по этой ссылке👇

https://alexandrabonina.com/bl-web-reg2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26062024&utm_content=post&utm_term=bl-web-reg2

🧏‍♀ Вижу по комментариям и жалобам своих подопечных, что часто в ответ на овощи и зелень появляются неприятные реакции:

“....я бы хотела много есть овощей, мюсли, отрубей, но гастрит замучил😔…”

“изжога после употребления клетчатки😔”, “живот вздувает сразу же после овощей😔”.

Является ли это поводом просто отказа от овощей, зелени и других источников клетчатки? поделюсь с вами завтра на эфире.

Дам ответы на следующие вопросы:

Как быть, если вздувает живот от овощей и зелени?

На что обратить внимание в первую очередь?

Как вводить клетчатку в свое питание, чтобы избежать вздутия, метеоризма, изжоги и тяжести в животе?

Можно ли просто заменить овощи и зелень на отруби, клетчатку в добавках?

Поделюсь с вами теми лайфхаками, которые даю своим подопечным на консультациях.

Завтра встречаемся! Буду рада вас видеть!🙋‍♀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Встречаемся с вами здесь через несколько минут🙋🏼‍♀️ - https://alexandrabonina.com/bl-web-reg2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26062024&utm_content=post&utm_term=bl-web-reg2
Запись эфира «Вздутие живота в ответ на овощи и зелень: что делать?»

Вчера был супер-эфир!🤩

На встрече я разобрала некоторые уточняющие вопросы на эту тему от моих подписчиков, а также подробнее поделилась, с чего начинать, если на любые овощи и зелень у вас повышенное газообразование и вздутие живота👌

Посмотрите запись эфира по ссылке ниже, пока она доступна 👇

https://alexandrabonina.com/bl-videokurs-record2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28062024&utm_content=post&utm_term=bl-videokurs-record2

‼️ Запись доступна только до ночи с воскресенья на понедельник, до ночи с 30 на 1 июля

Успевайте посмотреть ее в ближайшие дни❗️

В записи вы найдете ответы на следующие вопросы:

Как быть, если вздувает живот от овощей и зелени?

На что обратить внимание в первую очередь?

Как вводить клетчатку в свое питание, чтобы избежать вздутия, метеоризма, изжоги и тяжести в животе?

Можно ли просто заменить овощи и зелень на отруби, клетчатку в добавках?

Также поделилась с вами теми лайфхаками, которые даю своим подопечным на консультациях

Посмотрите запись эфира по ссылке ниже, пока она доступна 👇

https://alexandrabonina.com/bl-videokurs-record2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28062024&utm_content=post&utm_term=bl-videokurs-record2

🧏‍♀ Кстати, с понедельника поднимается стоимость моего курса “Прощай, вздутие! Как навсегда устранить вздутие живота и повышенное газообразование без лекарств”‼️

Вы еще можете успеть заказать его по сниженной цене по ссылке  ниже👇

https://alexandrabonina.com/bl-videokurs-record2?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=28062024&utm_content=post&utm_term=bl-videokurs-record2
Уколы в пятку или решение проблемы

В моем онлайн-клубе одна из клиенток попросила меня поделиться мнением, как я отношусь к уколам ботокса в пятки?

Сейчас эта процедура входит в моду, и от этого, честно говоря, у меня просто волосы становятся дыбом.

Одна из целей такой процедуры - это убрать повышенную потливость стоп

А теперь давайте разберем. Как человек с медицинским и нутрициологическим образованием, я вижу эту проблему в таком свете:

Если у вас повышенная потливость ног, конечно, это же будет в районе подмышек, ладоней, шеи и других областей тела.

👉 Выделение пота - это один из путей выведения токсинов из организма

Если вы часто просыпаетесь мокрыми, после пробуждения у вас хронически мокрая подушка и простыня, в течение дня сильно потеете, то повышенное потоотделение может говорить о разных проблемах:

Хроническая интоксикация организма (вирусы, бактерии, нарушение работы печени)

Тело пытается всеми путями вывести токсины, усиливая потоотделение.

Заглушая это ботоксом, причина никуда не уходит. Хуже того, такой путь позволяет дальше развиваться интоксикации, блокируя выведение токсинов.

В итоге слишком большой стаж хронической атаки вирусами или бактериями приведет в воспалению и заболеваниям.

Вегето-сосудистая дистония

На фоне этого состояния, конечно, стопы будут больше потеть.

Но на самом деле, как такого диагноза нет, потому что такие сбои вегетативной системы в виде панических атак, перемежающихся со слабостью, периодами тахикардии, скачков давления, помутнением сознания не происходят сами по себе.

Это тоже уже следствие нарушений работы организма, где надо разбираться с работой кишечника, выявлять дефициты витаминов и разбираться с иммунитетом и уровнем стресса.

К другим причинам повышенного потоотделения стоп относятся лишний вес, нарушения работы щитовидной железы, надпочечников со всеми вытекающими отсюда последствиями.

И при чем здесь ботокс в пятки!🤦‍♀

Если бы у меня была такая выраженная потливость, я бы потратила деньги на полный список анализов крови вместо уколов ботокса. И деньги бы сэкономила, и по-настоящему стала бы помогать себе.

🧏‍♀ В следующий раз разберу для вас еще вторую причину, из-за чего ставят ботокс в пятки. Это уже будет моя «боль и крик души» врача лечебной физкультуры.

⁉️А ваше мнение по поводу этого новомодного метода
👠Обувь на каблуке и боль в стопах - что делать?

Сегодня разберу вторую цель, ради которой ставят ботокс в пятки:

🫣Убрать боль в стопах, когда носишь обувь на каблуках

То есть, сделав укол, можно потом все время носить обувь на каблуках и забыть о дискомфорте и боли в стопах.

Соблазнительно звучит, правда

Но уже в самой цели скрыта проблема - дискомфорт и боль в стопах от каблука появляется не просто так.

Это сигнал организма, что идет:

Дикая перегрузка мелких суставов стоп

Спазм сосудов

Перенапряжение связок

К чему это приводит?

👉Стопы теряют свою форму - становятся более плоскими, суставы более опухшими, а опора на них становится все болезненнее.

👉Начинается деформация мелких суставов, развивается хроническая боль из-за их повреждения, ломота и дикий дискомфорт.

Поносить один день высокий каблук не несет большой проблемы.

☝️Но если это делать каждый день, то это не только некрасивые стопы с постоянной болью.

⚠️Это артроз коленных и тазобедренных суставов с теми же болями и дискомфортом, варикозное расширение вен с противными тянущими ощущениями в ногах.

Поэтому такие уколы в пятки просто приближают человека к инвалидности. Ведь это ноги! Единственный наш собственный инструмент перемещения❗️

Что по-настоящему помогает убрать боль, дискомфорт и отечность стоп при носке каблука и тесной обуви?

Прямое противоядие 👉вечером сделали специальные упражнения и пару приемов самомассажа - эффект облегчения будет сразу же.

Сейчас летом это особенно актуально, когда приходится носить тесную обувь в жару, а открытые сандали натирают своими ремешками стопы и усиливают их отечность.

Поэтому моя команда организовала специально на этой неделе акцию на мой комплект из 3 экспресс-тренировок для устранения отечности, боли и дискомфорта в стопах.

❗️Если для вас эта тема актуальна, то забирайте этот комплект здесь⤵️

https://alexandrabonina.com/komplekt-legs?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=02072024&utm_content=post&utm_term=komplekt-legs
👉2 мин самомассажа и боль в стопах уйдет

Я, как человек, имеющий поперечное плоскостопие 3 степени, очень хорошо знаю по себе, что такое ноющая, тупая боль в стопах под конец рабочего дня.

Особенно это проявлялось тогда, когда работа требовала носить модельную обувь или когда приходилось быть целый день на ногах.

Подошвы гудят, в передней части стоп противная боль при каждом шаге. А вечером дома уже не знаешь куда себя деть, чтобы избавиться от этих мучений🤯

Но благо, моя профессия мне же помогает😇. В такие дни я просто выполняла простой самомассаж стоп и пару упражнений на эту область, и все эти ощущения сразу же проходили.

Хотите такой же экспресс-эффект? Ловите мое видео с супер-простыми 2 приемами самомассажа стоп здесь⤵️

https://alexandrabonina.com/komplekt-legs-1mgltd?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=03072024&utm_content=post&utm_term=komplekt-legs-1mgltd

Выполните сегодня же вечером всего за 2 минуты, и сами ощутите вау-эффект!😜

Сейчас в моих собственных тренировках регулярно также идут укрепляющие упражнения для стоп, благодаря чему я уже лет 5-6 точно не испытываю эти неприятные ощущения, даже если приходится носить узкую обувь.

☝️Поэтому самомассаж и специальные упражнения в паре работают в разы лучше.

👍Все эти проверенные опытом и практикой приемы вы найдете в моем комплекте 3 экспресс-тренировок для устранения отечности, боли и дискомфорта в стопах⤵️

https://alexandrabonina.com/komplekt-legs-1mgltd?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=03072024&utm_content=post&utm_term=komplekt-legs-1mgltd
🆘Судороги сводят стопу - что делать?

Причин этого явления может быть много, но две из них самые частые и явные.

🆘Причина 1: дефицит магния и калия

Эти макроэлементы напрямую участвуют в сокращении и
расслаблении всех мышц. Если их недостаточно в организме, то
мышцам труднее расслабляться.

Замечали когда-нибудь за собой, что появляются судороги в стопе или голени в ночное время

Или когда летом заходите в холодную воду реки, озера, моря

Вот это и есть следствие дефицита магния и калия.

👉Решение: проанализируйте свой рацион питания, достаточно ли у вас продуктов с высоким содержанием этих макроэлементов:

Это могут быть семена тыквы, льна, ядра конопли, кунжут, орехи, вся свежая зелень,🥬 натуральное какао и горький шоколад

🆘Причина 2: хроническое напряжение мышц голени и стопы

💫Если приходится часто носить узкую, тесную обувь или обувь на каблуке

💫Если вы находитесь большую часть дня в положении сидя или
все время стоя

💫Если вы испытываете хронический стресс

Все эти условия держат мышцы голени и стоп как в тисках - в постоянном напряжении и спазме.

Кровь в мышцах двигается хуже, питание мелких суставов стоп и голеностопов идет хуже, движения в этой области становятся более болезненными и скованными.

👉Решение: расслабить мышцы и снять хроническое напряжение помогут простой самомассаж голеней и стоп + простые специальные упражнения.

Мышцы сами по себе пассивно никогда не расслабятся и не избавят вас от болезненных судорог в ногах, если не помочь себе активно это сделать.

❗️В этом может помочь мой комплект из 3 экспресс-тренировок для устранения отечности, боли и дискомфорта в стопах - забирайте его по кнопке ниже⤵️

https://alexandrabonina.com/komplekt-legs?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=05072024&utm_content=post&utm_term=komplekt-legs
😵Раздражает сухая кожа с шелушением?

Это проблема многих женщин, которые приходят ко мне. Многим жутко не нравится, как это смотрится. Ведь это особенно заметно летом, когда хочется надеть юбки, платья, шорты, а голени сохнут и шелушатся.

☝️Плюсом этом большой дискомфорт - после душа или умывания невозможно обойтись без увлажняющего крема, кожу стягивает, и заметнее шелушение.

Что с этим делать Купить крем пожирнее

💁‍♀У меня была та же проблема - очень раздражало, кремы были всегда под рукой, но это не решало проблему.

Есть 2 причины шелушения и сухости кожи:

👉Причина 1: недостаточное поступление жиров и жирорастворимых витаминов с пищей

Именно они отвечают за красивую ухоженную кожу тела и лица.

👉Причина 2: недостаточное выделение желчи во время пищеварения

Желчь отвечает за переваривание жиров и помогает впитываться жирорастворимым витаминам через кишечник.

Но практически у каждой подопечной вижу плохой желчеотток. Тут даже видно без анализов:

Сухая кожа с шелушением, высыпания на теле, болезненные месячные и плохое самочувствие во время менопаузы, апатия и быстрая усталость🆘

Все это показатели, что организму не хватает полезных жиров, а желчь не справляется с их усвоением через кишечник.

Как себе в этом помочь?

Какие жиры добавить в пищу первым делом?

Откуда получать жирорастворимые витамины?

Что будет мягко улучшать выделение желчи?

На какой продукт особенно обратить внимание женщинам?

Специально для вас сделала вырезку одного из видео-уроков моего курса «Прощай, вздутие!», где вы найдете ответы на эти вопросы.

Переходите по этой ссылке и получите ответы здесь👇

https://alexandrabonina.com/bl-videokurs-1hjklku?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=09072024&utm_content=post&utm_term=bl-videokurs-1hjklku
🔥Боли в суставах стали намного меньше, и снова стала ходить заниматься на тренажерах...

Сегодня поделюсь обратной связью одной из моих подопечных - это мега-классная женщина с супер-энергетикой, Алена🙋🏼‍♀️. Ей 50 лет, у нее есть аутоиммунное заболевание. А параллельно с этим она обратилась ко мне с жалобами на выраженные боли практически во всех крупных суставах тела и ломоту в костях.

👉По анализам, оценке состояния здоровья, привычкам и т.д. я увидела, что все эти боли и ломота не воспалительного и не травматического характера, а имеют прямую связь с гормональной перестройкой + наличием аутоиммунного процесса.

👉По всем оценкам я видела, что клиентка готова перейти на аутоиммунный протокол питания, хотя он один из самых строгих, с параллельным закрытием всех выявленных дефицитов по анализам.

И вот идет четвертая неделя, как Алена соблюдает новое питание, принимает назначенные мною нутрицевтики - в понедельник присылает обратную связь🤩🤩🤩

Ну ведь красота!
🐔Маринад для куриного филе

С этого года я веду закрытый онлайн-клуб для клиентов😎, кто берет продвинутые варианты участия в моих программах. Часто делюсь там своим рационом питания, отвечаю на вопросы участниц по теме питания и тренировок, еженедельно провожу онлайн-эфиры на разные темы.

💁‍♀На этой неделе поделилась с участницами своим вариантом рецепта маринада для курицы. На выходных был эксперимент приготовить на гриле куриное филе, чего ранее никогда не делала.

Думала, как обыграть момент, чтобы оно не получилось сухим. Майонезы и другие стандартные соусы я не использую. В итоге родился такой альтернативный вариант. Получилось очень удачно👍

Нажмите на скрин поста с рецептом, чтобы увеличить текст😉

Решила поделиться и с вами!🙋🏼‍♀️