Здравствуйте!
🎯 Покажу я вам сегодня 2 примера упражнения на укрепление арок стоп (сводов) и глубоких мышц голени (https://clck.ru/FBn96)
👉 Разобрав вчера варианты правильного и неправильного подъема на носки, я показала, что неправильный вариант бывает при наличии плоскостопия.
Если мелкие мышцы стопы и пальцев, а также глубокие мышцы голени слабые, а связки непрочные, то отсюда и появляются проблемы уплощения стопы и появления в ней болей, усталости, деформаций.
🙄 А у кого есть деформация большого пальца стопы? Так называемый hallux valgus, когда большой палец отклоняется ко второму пальцу и формирует дополнительный «вырост» на внутреннем крае стопы?
Это прямое проявление плоскостопия. Из-за него сустав первого пальца уходит в сторону.
☝️А основная причина плоскостопия и формирования такого вальгусного большого пальца ➖ это слабость глубоких мышц голени: малоберцовые и большеберцовые мышцы. Они спускаются на подошву к своду стопы. Если они в хорошем тонусе, они держат своды и суставы стоп в нормальном положении.
Поэтому при плоскостопии и вальгусном большом пальце надо укреплять и мелкие мышцы стопы, и глубокие мышцы голени. Примеры каждого из этих упражнений привожу вам в видео. Там же рассказываю правильную технику выполнения.
👉 Но это лишь примеры одного типа упражнений. На самом деле, при плоскостопии нужно в комплексе использовать 4 типа упражнений. А при вальгусном большом пальце добавляется еще 5й тип. Тогда будет воздействие не только на мышцы стопы и голени, но и на связки стопы, мелкие суставы пальцев стоп.
👍 Тогда можно полноценно улучшать стабильность арок (сводов) стопы, восстанавливать нормальный объем движения в мелких суставах стопы и пальцев, корректировать положение пальцев и голеностопного сустава по отношению к голени.
❗️Все остальные примеры многочисленных упражнений, приемов самомассажа, практик по коррекции стопы и голеностопа я буду разбирать и показывать на своем 3-дневном мастер-классе на следующей неделе ➖ 18,19 и 20 февраля.
❗️Там же я буду разбирать темы воспаления подошвенной фасции, пяточной шпоры, растяжение связок голеностопного сустава и многие другие. Переходите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FBn8Z , чтобы посмотреть подробное расписание всех 3 дней мастер-класса и записаться на него.
#бонина_о_стопах
🎯 Покажу я вам сегодня 2 примера упражнения на укрепление арок стоп (сводов) и глубоких мышц голени (https://clck.ru/FBn96)
👉 Разобрав вчера варианты правильного и неправильного подъема на носки, я показала, что неправильный вариант бывает при наличии плоскостопия.
Если мелкие мышцы стопы и пальцев, а также глубокие мышцы голени слабые, а связки непрочные, то отсюда и появляются проблемы уплощения стопы и появления в ней болей, усталости, деформаций.
🙄 А у кого есть деформация большого пальца стопы? Так называемый hallux valgus, когда большой палец отклоняется ко второму пальцу и формирует дополнительный «вырост» на внутреннем крае стопы?
Это прямое проявление плоскостопия. Из-за него сустав первого пальца уходит в сторону.
☝️А основная причина плоскостопия и формирования такого вальгусного большого пальца ➖ это слабость глубоких мышц голени: малоберцовые и большеберцовые мышцы. Они спускаются на подошву к своду стопы. Если они в хорошем тонусе, они держат своды и суставы стоп в нормальном положении.
Поэтому при плоскостопии и вальгусном большом пальце надо укреплять и мелкие мышцы стопы, и глубокие мышцы голени. Примеры каждого из этих упражнений привожу вам в видео. Там же рассказываю правильную технику выполнения.
👉 Но это лишь примеры одного типа упражнений. На самом деле, при плоскостопии нужно в комплексе использовать 4 типа упражнений. А при вальгусном большом пальце добавляется еще 5й тип. Тогда будет воздействие не только на мышцы стопы и голени, но и на связки стопы, мелкие суставы пальцев стоп.
👍 Тогда можно полноценно улучшать стабильность арок (сводов) стопы, восстанавливать нормальный объем движения в мелких суставах стопы и пальцев, корректировать положение пальцев и голеностопного сустава по отношению к голени.
❗️Все остальные примеры многочисленных упражнений, приемов самомассажа, практик по коррекции стопы и голеностопа я буду разбирать и показывать на своем 3-дневном мастер-классе на следующей неделе ➖ 18,19 и 20 февраля.
❗️Там же я буду разбирать темы воспаления подошвенной фасции, пяточной шпоры, растяжение связок голеностопного сустава и многие другие. Переходите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FBn8Z , чтобы посмотреть подробное расписание всех 3 дней мастер-класса и записаться на него.
#бонина_о_стопах
YouTube
Упражнения при плоскостопии и вальгусном большом пальце стопы
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соц.сетях:
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099…
Добавляйтесь в группы в соц.сетях:
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099…
Здравствуйте!
Важная информация для тех, кто будет участвовать в моем 3️⃣-дневном мастер-классе по теме стоп и голеностопных суставов! Если вы не участвуете, то не читайте дальше текст.
😊 Так как нынче я планирую все 3 дня мастер-класса максимально практическими, готовьтесь быть активными и выполнять со мной много разных упражнений на укрепление, растяжку, баланс, стабильность и мобильность стоп, пальцев ног и голеностопных суставов, приемов самомассажа и других практик, которые вы будете выполнять вместе со мной☝️!
Поэтому заранее прошу подготовить следующее👇:
1️⃣ Коврик для занятий ➖ если нет, то можно хотя бы заранее продумать, в какой комнате вы будете практиковаться, чтобы вам было достаточно места
2️⃣ Мячик (теннисный или массажный) ➖ главное, чтобы не был слишком твердым
3️⃣ Эластичная лента (можно несколько ➖ самого маленького сопротивления и чуть большего) ➖ в идеальном варианте использовать фитнес-резинку (лента-кольцо), но лента со свободными концами тоже подойдет
4️⃣ Дополнительный вес до 1-2 кг ➖ подручный материал прекрасно подойдет (пакеты с крупой, литровая бутылка с водой и т.д.)
5️⃣ Носки ➖ самые любимые и красивые 😊
Ага, и это все для стоп, голеностопных суставов и голени. Мы много разберем с вами разных упражнений и полезных приемов.
❗️☝️Но главное ➖ мы разберем всю последовательность и этапы восстановления и улучшения здоровья этих зон при таких проблемах как плоскостопие, пяточная шпора, воспаление фасции подошвы, растяжение связок голеностопного сустава, тендинит ахиллова сухожилия, боль по передней поверхности голени при физических нагрузках (при ходьбе, беге, прыжках, скандинавской ходьбе и т.д.).
У вас как раз еще есть время до понедельника все это подготовить 👍.
А если вы еще не записались на мастер-класс, но решили участвовать, то вы сможете это сделать по этой ссылке👉 https://clck.ru/FBn8Z
#бонина_о_стопах
Важная информация для тех, кто будет участвовать в моем 3️⃣-дневном мастер-классе по теме стоп и голеностопных суставов! Если вы не участвуете, то не читайте дальше текст.
😊 Так как нынче я планирую все 3 дня мастер-класса максимально практическими, готовьтесь быть активными и выполнять со мной много разных упражнений на укрепление, растяжку, баланс, стабильность и мобильность стоп, пальцев ног и голеностопных суставов, приемов самомассажа и других практик, которые вы будете выполнять вместе со мной☝️!
Поэтому заранее прошу подготовить следующее👇:
1️⃣ Коврик для занятий ➖ если нет, то можно хотя бы заранее продумать, в какой комнате вы будете практиковаться, чтобы вам было достаточно места
2️⃣ Мячик (теннисный или массажный) ➖ главное, чтобы не был слишком твердым
3️⃣ Эластичная лента (можно несколько ➖ самого маленького сопротивления и чуть большего) ➖ в идеальном варианте использовать фитнес-резинку (лента-кольцо), но лента со свободными концами тоже подойдет
4️⃣ Дополнительный вес до 1-2 кг ➖ подручный материал прекрасно подойдет (пакеты с крупой, литровая бутылка с водой и т.д.)
5️⃣ Носки ➖ самые любимые и красивые 😊
Ага, и это все для стоп, голеностопных суставов и голени. Мы много разберем с вами разных упражнений и полезных приемов.
❗️☝️Но главное ➖ мы разберем всю последовательность и этапы восстановления и улучшения здоровья этих зон при таких проблемах как плоскостопие, пяточная шпора, воспаление фасции подошвы, растяжение связок голеностопного сустава, тендинит ахиллова сухожилия, боль по передней поверхности голени при физических нагрузках (при ходьбе, беге, прыжках, скандинавской ходьбе и т.д.).
У вас как раз еще есть время до понедельника все это подготовить 👍.
А если вы еще не записались на мастер-класс, но решили участвовать, то вы сможете это сделать по этой ссылке👉 https://clck.ru/FBn8Z
#бонина_о_стопах
Здравствуйте!
🎯 Сегодня хочу поделиться своим мнением и видением вопроса, можно исправить плоскостопие или нет.
На днях увидела сообщение 👉 «Мне 53 года, плоскостопие началось с 27 лет. Сейчас уже на достаточно запущенной стадии и сильная деформация большого пальца. Наверно, поможет теперь только операция. Думаю, я уже упустила свое время».
Я считаю, что чем раньше☝️мы беремся за свои стопы при плоскостопии, тем больше можно получить положительных результатов. Ведь стопа ➖ это не только кости и связки, это еще и многочисленные суставы, мышцы самой стопы и глубокие мышцы голени. Они поддерживают стопу в нормальном состоянии и отвечают за движение во всех мелких суставах стопы.
Эти мышцы для стопы как веревочки для куклы-марионетки. Если они активные и прочные, «наши куклы» стопы оживают и работают полноценно, без болей, напряжения и деформаций.
🙄 Но если они слабые, то и сама стопа теряет свою опорную функцию.
Да, конечно, мышцы➖это не первопричина плоскостопия, но через них мы можем помочь себе уменьшить боль в стопе, улучшить походку и не довести до хромоты, визуально скорректировать форму стопы (в зависимости от степени плоскостопия).
Если в подростковом и молодом возрасте плоскостопие поддается этой коррекции намного успешнее, то с возрастом и увеличением степени плоскостопия изменения будут меньше.
Но это не значит,☝️что «время упущено» и можно бросать все на самотек. Ведь жизнь идет дальше, а плоскостопие как хроническая проблема развивается сильнее. Незаметно, но появляется хромота, сильные боли в стопе, уменьшение расстояния ходьбы без этих симптомов.
И разве на этом можно опускать руки✋? Ведь через самостоятельный массаж подошвы, суставов стоп, фасций стопы, через упражнения на расслабление и укрепление целевых мышц можно как минимум поддерживать стопу в текущем состоянии и не доводить до осложнений.
☝️Хотя бы помогать себе снимать боль, напряжение, усталость, отечность, дискомфорт со стоп можно в любом возрасте и на любой стадии плоскостопия.
Этой теме у меня будет посвящен весь второй день практического мастер-класса. Если для вас это актуально, то присоединяйтесь по ссылке 👉https://clck.ru/FBn8Z
#бонина_о_стопах
🎯 Сегодня хочу поделиться своим мнением и видением вопроса, можно исправить плоскостопие или нет.
На днях увидела сообщение 👉 «Мне 53 года, плоскостопие началось с 27 лет. Сейчас уже на достаточно запущенной стадии и сильная деформация большого пальца. Наверно, поможет теперь только операция. Думаю, я уже упустила свое время».
Я считаю, что чем раньше☝️мы беремся за свои стопы при плоскостопии, тем больше можно получить положительных результатов. Ведь стопа ➖ это не только кости и связки, это еще и многочисленные суставы, мышцы самой стопы и глубокие мышцы голени. Они поддерживают стопу в нормальном состоянии и отвечают за движение во всех мелких суставах стопы.
Эти мышцы для стопы как веревочки для куклы-марионетки. Если они активные и прочные, «наши куклы» стопы оживают и работают полноценно, без болей, напряжения и деформаций.
🙄 Но если они слабые, то и сама стопа теряет свою опорную функцию.
Да, конечно, мышцы➖это не первопричина плоскостопия, но через них мы можем помочь себе уменьшить боль в стопе, улучшить походку и не довести до хромоты, визуально скорректировать форму стопы (в зависимости от степени плоскостопия).
Если в подростковом и молодом возрасте плоскостопие поддается этой коррекции намного успешнее, то с возрастом и увеличением степени плоскостопия изменения будут меньше.
Но это не значит,☝️что «время упущено» и можно бросать все на самотек. Ведь жизнь идет дальше, а плоскостопие как хроническая проблема развивается сильнее. Незаметно, но появляется хромота, сильные боли в стопе, уменьшение расстояния ходьбы без этих симптомов.
И разве на этом можно опускать руки✋? Ведь через самостоятельный массаж подошвы, суставов стоп, фасций стопы, через упражнения на расслабление и укрепление целевых мышц можно как минимум поддерживать стопу в текущем состоянии и не доводить до осложнений.
☝️Хотя бы помогать себе снимать боль, напряжение, усталость, отечность, дискомфорт со стоп можно в любом возрасте и на любой стадии плоскостопия.
Этой теме у меня будет посвящен весь второй день практического мастер-класса. Если для вас это актуально, то присоединяйтесь по ссылке 👉https://clck.ru/FBn8Z
#бонина_о_стопах
Здравствуйте!
🎯 Вчера я поделилась с вами своим мнением по поводу того, на что мы можем влиять при плоскостопии, а на что нет.
👉Сегодня я хочу раскрыть еще одну немаловажную проблему➖это пяточная шпора. Эта та резкая боль, которая появляется на подошве ближе к пятке при первых шагах с утра или после того, как вы долго сидели, а потом встали и куда-то пошли.
❓Бывало когда-то такое?
Основные причины, которые вызывают эту неприятность, ➖это опять оба вида плоскостопия, избыточная нагрузка на стопы в вертикальном положении (избыточный вес, спортивные нагрузки в виде бега, длительное положение стоя), а также слабость или напряжение мышц голени и проблемы с ахилловым сухожилием.
❗️Как эти причины связаны?
На нашей подошве есть плотная ткань➖подошвенная фасция. Она начинается от пятки и идет к основаниям пальцев стопы. При плоскостопии и избыточных нагрузках на стопу эта фасция испытывает перенапряжение, лишнее избыточное натяжение и раздражение.
☝️Считайте, при этих причинах она постоянно натянута как тетива.
Из-за этого фасция начинает воспаляться. Проявляется это через боль в подошве, которая усиливается при подъеме на носочки. Становится труднее разгибать и сгибать ногу в голеностопном суставе, так как фасция на подошве не дает это сделать.
Со временем начинает формироваться уплотнение этой фасции ближе к ее краю, где она переходит на пятку. Это уплотнение начинает давать сильную, локальную боль при движениях стопой в положении стоя. Это есть формирование пяточной шпоры.
Чтобы было понятнее➖представьте, что вы тянете какой-то большой сорняк и пытаетесь вырвать его из земли. Сначала натягивается само растение🌱за счет своей «эластичности». Потом ваши силы это преодолевают, корни растения поддаются, и вы его вырываете.
Простите за такое беспощадное сравнение, пусть это будет какое-нибудь очень вредное растение на каком-нибудь огороде, чтобы не было так жалко 😊.
Но зато наглядно. Так и фасция сначала сама постоянно перетянута, а затем уже тянет за собой ткань на пяточной кости. Вот и начинает формироваться уплотнение (радует, что ничего не вырывается при этом 😊.
Бывало у вас или у ваших знакомых такое 🙄? Завтра расскажу, что с этим делать.
#бонина_о_стопах
🎯 Вчера я поделилась с вами своим мнением по поводу того, на что мы можем влиять при плоскостопии, а на что нет.
👉Сегодня я хочу раскрыть еще одну немаловажную проблему➖это пяточная шпора. Эта та резкая боль, которая появляется на подошве ближе к пятке при первых шагах с утра или после того, как вы долго сидели, а потом встали и куда-то пошли.
❓Бывало когда-то такое?
Основные причины, которые вызывают эту неприятность, ➖это опять оба вида плоскостопия, избыточная нагрузка на стопы в вертикальном положении (избыточный вес, спортивные нагрузки в виде бега, длительное положение стоя), а также слабость или напряжение мышц голени и проблемы с ахилловым сухожилием.
❗️Как эти причины связаны?
На нашей подошве есть плотная ткань➖подошвенная фасция. Она начинается от пятки и идет к основаниям пальцев стопы. При плоскостопии и избыточных нагрузках на стопу эта фасция испытывает перенапряжение, лишнее избыточное натяжение и раздражение.
☝️Считайте, при этих причинах она постоянно натянута как тетива.
Из-за этого фасция начинает воспаляться. Проявляется это через боль в подошве, которая усиливается при подъеме на носочки. Становится труднее разгибать и сгибать ногу в голеностопном суставе, так как фасция на подошве не дает это сделать.
Со временем начинает формироваться уплотнение этой фасции ближе к ее краю, где она переходит на пятку. Это уплотнение начинает давать сильную, локальную боль при движениях стопой в положении стоя. Это есть формирование пяточной шпоры.
Чтобы было понятнее➖представьте, что вы тянете какой-то большой сорняк и пытаетесь вырвать его из земли. Сначала натягивается само растение🌱за счет своей «эластичности». Потом ваши силы это преодолевают, корни растения поддаются, и вы его вырываете.
Простите за такое беспощадное сравнение, пусть это будет какое-нибудь очень вредное растение на каком-нибудь огороде, чтобы не было так жалко 😊.
Но зато наглядно. Так и фасция сначала сама постоянно перетянута, а затем уже тянет за собой ткань на пяточной кости. Вот и начинает формироваться уплотнение (радует, что ничего не вырывается при этом 😊.
Бывало у вас или у ваших знакомых такое 🙄? Завтра расскажу, что с этим делать.
#бонина_о_стопах
Здравствуйте!
🎯 Что со всем этим делать с фасциитом подошвы и пяточной шпорой?
Вчера мы с вами разобрали, почему вообще такое появляется. Теперь решим, как с этим поступать? 😊
Остаются актуальным все приемы, которые мы используем при плоскостопии, чтобы фасция не испытывала избыточного натяжения. Но также добавляются меры, которые будут зависеть от стадии развития фасциита (воспаления фасции) и пяточной шпоры☝️.
Всего в восстановлении при этой проблеме есть 3️⃣ стадии ➖ острый, подострый и закрепляющий периоды.
В первый, острый период, когда боль на подошве сильная, мешает нормальной ходьбе, задача ➖ максимально расслабить фасцию подошвы и снять напряжение со всей стопы. На этом этапе никаких активных упражнений мы не используем ❌.
Как это сделать? 👉 Здесь работают самомассаж мячиком и приемы мягкой щадящей растяжки.
Прием с мячиком 🎾 остается таким же актуальным, как я показывала вам ранее ➖ сначала лучше только в положении сидя, чтобы давления стопой на мячик было меньше. Начинать нужно очень щадяще и осторожно при выраженной боли.
Прокатывать мячик нужно полностью по всей стопе ➖ от пятки до кончиков пальцев, а также делать акцент на средине подошвы. По 1-2 минуте такой прокатки, но главное ➖ ежедневно☝️!
Следующее ➖ это щадящая растяжка
Здесь используются несколько приемов. Один из них показываю на видео 👇(https://clck.ru/FD5Rx).
👉 Этот прием направлен не только на расслабление подошвенной фасции, но еще и на «разгрузку» большеберцового нерва, который идет от седалищного нерва и переходит как раз на подошву.
Одной рукой возьмите себя за пятку, а другой накройте тыльную часть пальцев. Потяните пальцы вниз, будто хотите приблизить их к пятке. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты.
❗️Это первое, что используется в остром периоде при пяточной шпоре и фасциите.
🔥 Другие приемы, а также все упражнения на укрепление и расслабление, растяжки, разные уровни работы с подошвенной фасцией в подостром и закрепляющем периодах я буду разбирать подробно на первом дне своего практического мастер-класса, который стартует уже в этот понедельник. 🔥
💋 Если вы хотите получить все детали, как расслаблять стопы, снимать боль, улучшать их опору, восстановиться при пяточной шпоре, плоскостопии, растяжении связок голеностопа, то обязательно приходите.
🔥 Переходите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FBn8Z и записывайтесь на мой мастер-класс. За 3 дня мы многое с вами пройдем (своими собственными стопами) 😊.
#бонина_о_стопах
🎯 Что со всем этим делать с фасциитом подошвы и пяточной шпорой?
Вчера мы с вами разобрали, почему вообще такое появляется. Теперь решим, как с этим поступать? 😊
Остаются актуальным все приемы, которые мы используем при плоскостопии, чтобы фасция не испытывала избыточного натяжения. Но также добавляются меры, которые будут зависеть от стадии развития фасциита (воспаления фасции) и пяточной шпоры☝️.
Всего в восстановлении при этой проблеме есть 3️⃣ стадии ➖ острый, подострый и закрепляющий периоды.
В первый, острый период, когда боль на подошве сильная, мешает нормальной ходьбе, задача ➖ максимально расслабить фасцию подошвы и снять напряжение со всей стопы. На этом этапе никаких активных упражнений мы не используем ❌.
Как это сделать? 👉 Здесь работают самомассаж мячиком и приемы мягкой щадящей растяжки.
Прием с мячиком 🎾 остается таким же актуальным, как я показывала вам ранее ➖ сначала лучше только в положении сидя, чтобы давления стопой на мячик было меньше. Начинать нужно очень щадяще и осторожно при выраженной боли.
Прокатывать мячик нужно полностью по всей стопе ➖ от пятки до кончиков пальцев, а также делать акцент на средине подошвы. По 1-2 минуте такой прокатки, но главное ➖ ежедневно☝️!
Следующее ➖ это щадящая растяжка
Здесь используются несколько приемов. Один из них показываю на видео 👇(https://clck.ru/FD5Rx).
👉 Этот прием направлен не только на расслабление подошвенной фасции, но еще и на «разгрузку» большеберцового нерва, который идет от седалищного нерва и переходит как раз на подошву.
Одной рукой возьмите себя за пятку, а другой накройте тыльную часть пальцев. Потяните пальцы вниз, будто хотите приблизить их к пятке. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты.
❗️Это первое, что используется в остром периоде при пяточной шпоре и фасциите.
🔥 Другие приемы, а также все упражнения на укрепление и расслабление, растяжки, разные уровни работы с подошвенной фасцией в подостром и закрепляющем периодах я буду разбирать подробно на первом дне своего практического мастер-класса, который стартует уже в этот понедельник. 🔥
💋 Если вы хотите получить все детали, как расслаблять стопы, снимать боль, улучшать их опору, восстановиться при пяточной шпоре, плоскостопии, растяжении связок голеностопа, то обязательно приходите.
🔥 Переходите по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FBn8Z и записывайтесь на мой мастер-класс. За 3 дня мы многое с вами пройдем (своими собственными стопами) 😊.
#бонина_о_стопах
YouTube
Расслабление фасции подошвы
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соц.сетях:
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099…
Добавляйтесь в группы в соц.сетях:
ВК: https://vk.com/fitspine
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: https://www.facebook.com/boninafitspine/
Одноклассники: https://ok.ru/group/54767759786099…
Здравствуйте!
🎯 Сегодня хочу подняться немного повыше от стоп, но не так далеко ➖ до голеностопа и мышц голени.
☝️Особенно это важно для нас, если мы часто ходим на каблуках, имеем или имели в прошлом проблемы с седалищным нервом, занимаемся уже активно тренировками.
👉 Почему именно в этих случаях?
Потому что👇:
1️⃣ Когда мы ходим на каблуках 👠, мышцы голени вечно в напряжении, а ахиллово сухожилие зажато и не работает.
2️⃣ Если были или есть проблемы с седалищным нервом, то растяжку на мышцы голени тоже желательно подключать ➖ ведь между ними идёт его продолжение ➖ большеберцовый нерв. И часто при такое проблеме есть боль именно на этом уровне.
3️⃣ При активных тренировках явно есть упражнения типа приседаний или выпадов ➖ если есть тугоподвижность в голеностопе при этом, то привет отрыву пяток от пола в приседании и ощущению нагрузки квадрицепсов вместо ягодиц.
👉 Что с этим всем делать?
В первую очередь ➖ расслаблять и растягивать мышцы голени. Открою секрет, что их там две ➖ икроножная (более поверхностная) и камбаловидная (глубокая).
❗️Растяжка с акцентом на каждую из них будет разная!
Для икроножной мышцы первое видео ➖ стоя сохраняем ногу полностью прямой (https://clck.ru/FDTXJ).
А для камбаловидной ➖ в том же положении, но теперь плавно сгибаем ногу в коленном суставе.
Небольшая разница в движении, а растяжка идёт на разные мышцы 😊.
🔥 Ну а весь третий день моего мастер-класса я посвящу уже полному разбору восстановления, упражнений и других приемов при растяжении связок голеностопа, артрите этого сустава, проблемах с ахилловым сухожилием и при боли по передней поверхности голени.🔥
В понедельник уже будет первый практический день. Приходите! Если ещё не записались, то переходите для этого по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FBn8Z
#бонина_о_стопах
🎯 Сегодня хочу подняться немного повыше от стоп, но не так далеко ➖ до голеностопа и мышц голени.
☝️Особенно это важно для нас, если мы часто ходим на каблуках, имеем или имели в прошлом проблемы с седалищным нервом, занимаемся уже активно тренировками.
👉 Почему именно в этих случаях?
Потому что👇:
1️⃣ Когда мы ходим на каблуках 👠, мышцы голени вечно в напряжении, а ахиллово сухожилие зажато и не работает.
2️⃣ Если были или есть проблемы с седалищным нервом, то растяжку на мышцы голени тоже желательно подключать ➖ ведь между ними идёт его продолжение ➖ большеберцовый нерв. И часто при такое проблеме есть боль именно на этом уровне.
3️⃣ При активных тренировках явно есть упражнения типа приседаний или выпадов ➖ если есть тугоподвижность в голеностопе при этом, то привет отрыву пяток от пола в приседании и ощущению нагрузки квадрицепсов вместо ягодиц.
👉 Что с этим всем делать?
В первую очередь ➖ расслаблять и растягивать мышцы голени. Открою секрет, что их там две ➖ икроножная (более поверхностная) и камбаловидная (глубокая).
❗️Растяжка с акцентом на каждую из них будет разная!
Для икроножной мышцы первое видео ➖ стоя сохраняем ногу полностью прямой (https://clck.ru/FDTXJ).
А для камбаловидной ➖ в том же положении, но теперь плавно сгибаем ногу в коленном суставе.
Небольшая разница в движении, а растяжка идёт на разные мышцы 😊.
🔥 Ну а весь третий день моего мастер-класса я посвящу уже полному разбору восстановления, упражнений и других приемов при растяжении связок голеностопа, артрите этого сустава, проблемах с ахилловым сухожилием и при боли по передней поверхности голени.🔥
В понедельник уже будет первый практический день. Приходите! Если ещё не записались, то переходите для этого по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FBn8Z
#бонина_о_стопах
YouTube
Растяжка
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina Добавляйтесь в группы в соц.сетях: ВК: https://vk.com/fitspine Instagram: https://www.instagram.c...
Здравствуйте!
❗️Напоминаю, что мой онлайн мастер-класс «Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами» начнется уже сегодня вечером в 19:00 по Москве.
👏 И будет идти сегодня, завтра и послезавтра ➖ целых 3 дня!
Описание мастер-класса вы можете посмотреть по ссылке тут 👉 https://clck.ru/FBn8Z
На мастер-классе мы разберем всю последовательность и этапы восстановления и улучшения здоровья стоп при таких проблемах, как👇:
➖ плоскостопие
➖ вальгусная деформация большого пальца
➖ пяточная шпора
➖ воспаление фасции подошвы
➖ растяжение связок голеностопного сустава
➖ тендинит ахиллова сухожилия
➖ боль по передней поверхности голени при физических нагрузках
🔥Я планирую сделать 20% теории и 80% чистой практики!
Участники будут выполнять со мной много разных упражнений 👍 на укрепление, растяжку, баланс, стабильность и мобильность стоп, пальцев ног и голеностопных суставов, приемы самомассажа и другие полезные для стоп приемы☝️.
🔥 Если вы хотите попасть на прямой эфир мастер-класса, задать там все интересующие вас вопросы и сэкономить при этом деньги ➖ записывайтесь на мастер-класс сегодня до 19:00 по Москве со специальной скидкой.🔥
Ровно в это время мы стартуем, а набор на мастер-класс будет закрыт 🙅♀️.
Нажмите сюда 👉 https://clck.ru/FBn8Z , чтобы стать участником мастер-класса
Буду вас сегодня ждать 😘 на первом дне, где мы начнем разбирать упражнения и приемы при плантарном фасциите и пяточной шпоре. А завтра будет весь день посвящен плоскостопию.
#бонина_о_стопах
❗️Напоминаю, что мой онлайн мастер-класс «Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами» начнется уже сегодня вечером в 19:00 по Москве.
👏 И будет идти сегодня, завтра и послезавтра ➖ целых 3 дня!
Описание мастер-класса вы можете посмотреть по ссылке тут 👉 https://clck.ru/FBn8Z
На мастер-классе мы разберем всю последовательность и этапы восстановления и улучшения здоровья стоп при таких проблемах, как👇:
➖ плоскостопие
➖ вальгусная деформация большого пальца
➖ пяточная шпора
➖ воспаление фасции подошвы
➖ растяжение связок голеностопного сустава
➖ тендинит ахиллова сухожилия
➖ боль по передней поверхности голени при физических нагрузках
🔥Я планирую сделать 20% теории и 80% чистой практики!
Участники будут выполнять со мной много разных упражнений 👍 на укрепление, растяжку, баланс, стабильность и мобильность стоп, пальцев ног и голеностопных суставов, приемы самомассажа и другие полезные для стоп приемы☝️.
🔥 Если вы хотите попасть на прямой эфир мастер-класса, задать там все интересующие вас вопросы и сэкономить при этом деньги ➖ записывайтесь на мастер-класс сегодня до 19:00 по Москве со специальной скидкой.🔥
Ровно в это время мы стартуем, а набор на мастер-класс будет закрыт 🙅♀️.
Нажмите сюда 👉 https://clck.ru/FBn8Z , чтобы стать участником мастер-класса
Буду вас сегодня ждать 😘 на первом дне, где мы начнем разбирать упражнения и приемы при плантарном фасциите и пяточной шпоре. А завтра будет весь день посвящен плоскостопию.
#бонина_о_стопах
Здравствуйте!
👣 На прошлой неделе ходила на диагностику стоп и подбор индивидуальных стелек. Я давно знаю, что у меня есть поперечное плоскостопие. А никак руки не доходили узнать все детали.
И что меня приятно удивило 😊? Современная диагностика дошла до того, что не просто определяют вид и степень плоскостопия, но и смотрят такие параметры:
➖ как распределяется вес тела на стопу во время ходьбы
➖ на какую часть стопы больше идет опора в неподвижном положении стоя
➖ есть деформация мелких суставов стопы или нет
Про себя узнала следующее ➖ когда я просто стою без движения, то опора идет больше на пятку. А должно быть равномерно и на пятку, и на основание большого пальца и мизинца.
И еще интересно то, что в положении стоя я больше опираюсь на правую ногу, чем на левую. И в добавок определили поперечное плоскостопие 2 степени. Последняя информация меня не удивила ➖ я и так это знала😊
👉 Что я с этим делаю?
Вот уже как чуть более месяца после каждой своей тренировки я выполняю небольшой комплекс упражнений для мышц стоп 👣, голеностопных суставов и мышц голени.
Я понимаю 😊, что только своими силами я могу поддержать в адекватном состоянии мобильность своих стоп, сохранить и укрепить мышечную составляющую арок стопы и помочь своим ногам чувствовать комфорт и легкость даже после того, как днем носила каблуки.
👣 Также как дополнительный метод ➖ я заказала себе индивидуальные стельки как для тренировок в кроссовки, так и для ежедневной носки. Вот жду, недельки через 3-4 должны быть готовы.
❣️Завтра, кстати, я провожу свой бесплатный мастер-класс на тему восстановления стоп при наличии боли и дискомфорта в них. Там же я расскажу более подробно план, которому я следую и какие результаты от этого получаю.
Если эта тема актуальна для вас, то записывайтесь на участие по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FR9oi
🔥 Для удобства я буду проводить мастер-класс 3️⃣ раза ➖ ближайший будет завтра. Остальные варианты участия посмотрите по ссылке выше👆.
☝️Кроме темы плоскостопия, мы также будем разбирать такие проблемы как пяточная шпора, тендинит ахиллова сухожилия, растяжение связок голеностопного сустава, плантарный фасциит ➖ какой план действий должен быть, чтобы помочь себе при этих состояниях.
#бонина_о_стопах
👣 На прошлой неделе ходила на диагностику стоп и подбор индивидуальных стелек. Я давно знаю, что у меня есть поперечное плоскостопие. А никак руки не доходили узнать все детали.
И что меня приятно удивило 😊? Современная диагностика дошла до того, что не просто определяют вид и степень плоскостопия, но и смотрят такие параметры:
➖ как распределяется вес тела на стопу во время ходьбы
➖ на какую часть стопы больше идет опора в неподвижном положении стоя
➖ есть деформация мелких суставов стопы или нет
Про себя узнала следующее ➖ когда я просто стою без движения, то опора идет больше на пятку. А должно быть равномерно и на пятку, и на основание большого пальца и мизинца.
И еще интересно то, что в положении стоя я больше опираюсь на правую ногу, чем на левую. И в добавок определили поперечное плоскостопие 2 степени. Последняя информация меня не удивила ➖ я и так это знала😊
👉 Что я с этим делаю?
Вот уже как чуть более месяца после каждой своей тренировки я выполняю небольшой комплекс упражнений для мышц стоп 👣, голеностопных суставов и мышц голени.
Я понимаю 😊, что только своими силами я могу поддержать в адекватном состоянии мобильность своих стоп, сохранить и укрепить мышечную составляющую арок стопы и помочь своим ногам чувствовать комфорт и легкость даже после того, как днем носила каблуки.
👣 Также как дополнительный метод ➖ я заказала себе индивидуальные стельки как для тренировок в кроссовки, так и для ежедневной носки. Вот жду, недельки через 3-4 должны быть готовы.
❣️Завтра, кстати, я провожу свой бесплатный мастер-класс на тему восстановления стоп при наличии боли и дискомфорта в них. Там же я расскажу более подробно план, которому я следую и какие результаты от этого получаю.
Если эта тема актуальна для вас, то записывайтесь на участие по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FR9oi
🔥 Для удобства я буду проводить мастер-класс 3️⃣ раза ➖ ближайший будет завтра. Остальные варианты участия посмотрите по ссылке выше👆.
☝️Кроме темы плоскостопия, мы также будем разбирать такие проблемы как пяточная шпора, тендинит ахиллова сухожилия, растяжение связок голеностопного сустава, плантарный фасциит ➖ какой план действий должен быть, чтобы помочь себе при этих состояниях.
#бонина_о_стопах
Здравствуйте!
Вчера провела последний мастер-класс на тему стоп👣.
👉 Разбирали очень много разных нюансов по упражнениям, приемам, плану восстановления и профилактики здоровья стоп.
Но кроме этого 😊, мы также разбирали дополнительные методы, какие приспособления можно использовать у себя дома, чтобы реально снять напряжение, усталость, болезненность и отечность со стоп после рабочего дня.
Я в идеале вижу несколько таких приспособлений👇:
1️⃣ Мячик ➖ теннисный или массажный
Самое простое, что можно придумать для расслабления мышц стопы. Когда вы катаете стопой мячик 🎾, вы даете хороший массаж мышцам и связкам стопы.
Когда стопа зажата в тесной обуви 👢👞, когда не работает полноценно, то она страдает от недостатка кровообращения. А прокатка мячиком дает возможность снять мышечное напряжение.
2️⃣ Ортопедический коврик, который создает имитацию морской гальки
На протяжении всех мастер-классов по стопам я спрашивала участников, кто за последние пол-года или год ходил босиком👣. В основном, отвечали отрицательно 🙅♀️.
А ведь ходить по неровной поверхности ➖ это самое естественное, к чему мы приспособлены по природе. Но обувь👢👞 и идеально ровные полы лишили нас такой возможности 🙄.
☝️А ведь у нас на стопе расположены сотни рецепторов, биологически активных точек. Когда мы их стимулируем, мы поддерживаем здоровье внутренних органов, а также стимулируем рецепторы глубоких мышц стопы и связок.
👉 А это крайне необходимо, когда уже есть плоскостопие или проблемы с плантарной фасцией.
Поэтому если нет возможности ходить босиком по камушкам, веточкам и другим естественным поверхностям, то есть прекрасная альтернатива и для детей, и для взрослых 👏. Это различные коврики, которые уже за вас создали идеальную среду для работы с вашими стопами «Бери и ходи» 🚶♂️.
😊 Хотя бы 2-3 минуты в день ходьбы по коврикам дают хороший эффект на улучшение кровообращения стоп и стимуляции работы мелких мышц стоп.
Завтра я вам покажу более подробно один из примеров таких ковриков для наглядности 👍.
А пока напишите ниже в комментариях 👇👇👇, а вы часто ходите босиком по неровной поверхности?
#бонина_о_стопах
Вчера провела последний мастер-класс на тему стоп👣.
👉 Разбирали очень много разных нюансов по упражнениям, приемам, плану восстановления и профилактики здоровья стоп.
Но кроме этого 😊, мы также разбирали дополнительные методы, какие приспособления можно использовать у себя дома, чтобы реально снять напряжение, усталость, болезненность и отечность со стоп после рабочего дня.
Я в идеале вижу несколько таких приспособлений👇:
1️⃣ Мячик ➖ теннисный или массажный
Самое простое, что можно придумать для расслабления мышц стопы. Когда вы катаете стопой мячик 🎾, вы даете хороший массаж мышцам и связкам стопы.
Когда стопа зажата в тесной обуви 👢👞, когда не работает полноценно, то она страдает от недостатка кровообращения. А прокатка мячиком дает возможность снять мышечное напряжение.
2️⃣ Ортопедический коврик, который создает имитацию морской гальки
На протяжении всех мастер-классов по стопам я спрашивала участников, кто за последние пол-года или год ходил босиком👣. В основном, отвечали отрицательно 🙅♀️.
А ведь ходить по неровной поверхности ➖ это самое естественное, к чему мы приспособлены по природе. Но обувь👢👞 и идеально ровные полы лишили нас такой возможности 🙄.
☝️А ведь у нас на стопе расположены сотни рецепторов, биологически активных точек. Когда мы их стимулируем, мы поддерживаем здоровье внутренних органов, а также стимулируем рецепторы глубоких мышц стопы и связок.
👉 А это крайне необходимо, когда уже есть плоскостопие или проблемы с плантарной фасцией.
Поэтому если нет возможности ходить босиком по камушкам, веточкам и другим естественным поверхностям, то есть прекрасная альтернатива и для детей, и для взрослых 👏. Это различные коврики, которые уже за вас создали идеальную среду для работы с вашими стопами «Бери и ходи» 🚶♂️.
😊 Хотя бы 2-3 минуты в день ходьбы по коврикам дают хороший эффект на улучшение кровообращения стоп и стимуляции работы мелких мышц стоп.
Завтра я вам покажу более подробно один из примеров таких ковриков для наглядности 👍.
А пока напишите ниже в комментариях 👇👇👇, а вы часто ходите босиком по неровной поверхности?
#бонина_о_стопах
Здравствуйте!
😊 Не знаю, помните вы или нет, но я вам как-то рассказывала.
Весной я проходила компьютерную диагностику своих стоп 👣 для детальной оценки своего поперечного плоскостопия в Екатеринбурге. Затем по результатам обследования я заказала индивидуальную разработку стелек для тренировок 💪.
Примерно месяц их 👣 готовили для меня. Я с предвкушением ждала их. Как мне сообщили, что они готовы, я пошла их забирать.
Радостная получила их на руки 🙌, принесла домой и решила какое-то время сначала просто полюбоваться ими. Ага, вот тут-то и сработало «получила, порадовалась и забыла» 😊.
Я действительно быстро забыла, что они у меня есть. По привычке ходила в зал в кроссовках с обычными стельками 🙄. И благо, что они лежали при этом не так далеко от меня. Наткнулась я на них совсем случайно.
Тогда и возникла мысль «так, ну пора бы уже и на практике их испытать» 🤔. В инструкции было написано «не стельки подбирают под обувь, а обувь под стельки».
Также я от своих клиентов ни раз слышала, что, например, стельки уже есть, но вот надо обувь под них подобрать 🙄.
Не знаю, как получилось, но мои стельки хорошо подошли по размеру моих кроссовок 👏. Не надо было даже ничего подрезать. Я переживала, что придется новые кроссовки под них покупать.
Оказалось, нет! Идеально подошли 😊. И по цвету получилось стильно (кроссовки у меня бело-серые с темными надписями, а стельки темно-синие).
А сам опыт использования их на практике я не смогу описать словами в одном посте 😊. Поэтому записала отдельное видео 🎥 и предлагаю вам его посмотреть.
В нем же я показала, какие особенности они имеют при поперечном плоскостопии. В общем, я думаю мой обзор будет для вас интересен. Смотрите это все ниже👇.
А также приглашаю вас подписаться на мой Ютуб-канал 😉, так как я много уже записала разных интересных видео для него и буду постепенно выкладывать.
#бонина_о_стопах https://clck.ru/GTMvx
😊 Не знаю, помните вы или нет, но я вам как-то рассказывала.
Весной я проходила компьютерную диагностику своих стоп 👣 для детальной оценки своего поперечного плоскостопия в Екатеринбурге. Затем по результатам обследования я заказала индивидуальную разработку стелек для тренировок 💪.
Примерно месяц их 👣 готовили для меня. Я с предвкушением ждала их. Как мне сообщили, что они готовы, я пошла их забирать.
Радостная получила их на руки 🙌, принесла домой и решила какое-то время сначала просто полюбоваться ими. Ага, вот тут-то и сработало «получила, порадовалась и забыла» 😊.
Я действительно быстро забыла, что они у меня есть. По привычке ходила в зал в кроссовках с обычными стельками 🙄. И благо, что они лежали при этом не так далеко от меня. Наткнулась я на них совсем случайно.
Тогда и возникла мысль «так, ну пора бы уже и на практике их испытать» 🤔. В инструкции было написано «не стельки подбирают под обувь, а обувь под стельки».
Также я от своих клиентов ни раз слышала, что, например, стельки уже есть, но вот надо обувь под них подобрать 🙄.
Не знаю, как получилось, но мои стельки хорошо подошли по размеру моих кроссовок 👏. Не надо было даже ничего подрезать. Я переживала, что придется новые кроссовки под них покупать.
Оказалось, нет! Идеально подошли 😊. И по цвету получилось стильно (кроссовки у меня бело-серые с темными надписями, а стельки темно-синие).
А сам опыт использования их на практике я не смогу описать словами в одном посте 😊. Поэтому записала отдельное видео 🎥 и предлагаю вам его посмотреть.
В нем же я показала, какие особенности они имеют при поперечном плоскостопии. В общем, я думаю мой обзор будет для вас интересен. Смотрите это все ниже👇.
А также приглашаю вас подписаться на мой Ютуб-канал 😉, так как я много уже записала разных интересных видео для него и буду постепенно выкладывать.
#бонина_о_стопах https://clck.ru/GTMvx
YouTube
►Как подобрать ортопедические стельки
Получите запись мастер-класса "Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами" со скидкой здесь ►http://bit.ly/2Jqo3YO правильно?" У меня...
Здравствуйте!
😀 Как проще и быстрее вам найти все полезности, которыми я здесь делюсь?
Расстраивает меня всеобщая мировая ситуация 🙄. Очень грустно смотреть и слышать, как со всех сторон школы, театры, рестораны, целые офисные здания закрываются на карантин.
Не очень хочется поднимать эту тему и обсуждать. Одно только скажу ➖ как хорошо, что у нас у всех есть интернет 😉.
Многое можно делать дома ➖ обучаться, развиваться, тренироваться, смотреть, читать и даже в некоторых профессиях продолжать работать 😀.
Со своей стороны я предлагаю вам навигацию 👀 по моим постам, которая поможет вам найти все накопленные советы, рекомендации, разбор упражнений и других методов, которые вы можете выполнять сами дома.
К сожалению, не на всех постах стоят эти хэштеги, но вы можете пролистать все публикации и собрать для себя то, что для вас актуально и то, что сможете выполнять дома 😊.
#бонина_поясница ➖ все для пояснично-подвздошной области: укрепление мышечного корсета, живота и таза, снятие боли, восстановление при разных проблемах и др.
#бонина_лопатки_и_грудной_отдел ➖ все для грудного отдела и области лопаток: улучшение мобильности, расслабление мышц, снятие болей, коррекция сутулости и т.д.
#бонина_шейно_воротниковая_зона ➖ все для шейного отдела: снятие головной боли, напряжения, восстановление при разных проблемах и т.д.
#бонина_упражнения ➖ вот тут упражнения на разные области тела, для решения разных проблем. Полный их разбор.
#бонина_рецепты ➖ тут разбираю иногда рецепты, показываю варианты своих блюд. Кулинария и рацион, одним словом.
#бонина_о_стопах ➖ упражнения при плоскостопии, пыточной шпоре и других проблемах, расслабление ног, стельки и другие детали о стопах.
#бонина_фитнес ➖любимый фитнес. Здесь ещё в начальном состоянии, но все же. Тут первые советы для тех, кто занимается фитнесом, но хочет это делать безопасно для здоровья и не выходя из дома.
Также переходите на мой Ютуб-канал по этой ссылке 👉 https://clck.ru/MSogM
Там много видео с упражнениями для разных целей 🎯.
Берегите себя 😘! Занимайтесь в максимально безопасных местах, а лучше ➖ дома.
😀 Как проще и быстрее вам найти все полезности, которыми я здесь делюсь?
Расстраивает меня всеобщая мировая ситуация 🙄. Очень грустно смотреть и слышать, как со всех сторон школы, театры, рестораны, целые офисные здания закрываются на карантин.
Не очень хочется поднимать эту тему и обсуждать. Одно только скажу ➖ как хорошо, что у нас у всех есть интернет 😉.
Многое можно делать дома ➖ обучаться, развиваться, тренироваться, смотреть, читать и даже в некоторых профессиях продолжать работать 😀.
Со своей стороны я предлагаю вам навигацию 👀 по моим постам, которая поможет вам найти все накопленные советы, рекомендации, разбор упражнений и других методов, которые вы можете выполнять сами дома.
К сожалению, не на всех постах стоят эти хэштеги, но вы можете пролистать все публикации и собрать для себя то, что для вас актуально и то, что сможете выполнять дома 😊.
#бонина_поясница ➖ все для пояснично-подвздошной области: укрепление мышечного корсета, живота и таза, снятие боли, восстановление при разных проблемах и др.
#бонина_лопатки_и_грудной_отдел ➖ все для грудного отдела и области лопаток: улучшение мобильности, расслабление мышц, снятие болей, коррекция сутулости и т.д.
#бонина_шейно_воротниковая_зона ➖ все для шейного отдела: снятие головной боли, напряжения, восстановление при разных проблемах и т.д.
#бонина_упражнения ➖ вот тут упражнения на разные области тела, для решения разных проблем. Полный их разбор.
#бонина_рецепты ➖ тут разбираю иногда рецепты, показываю варианты своих блюд. Кулинария и рацион, одним словом.
#бонина_о_стопах ➖ упражнения при плоскостопии, пыточной шпоре и других проблемах, расслабление ног, стельки и другие детали о стопах.
#бонина_фитнес ➖любимый фитнес. Здесь ещё в начальном состоянии, но все же. Тут первые советы для тех, кто занимается фитнесом, но хочет это делать безопасно для здоровья и не выходя из дома.
Также переходите на мой Ютуб-канал по этой ссылке 👉 https://clck.ru/MSogM
Там много видео с упражнениями для разных целей 🎯.
Берегите себя 😘! Занимайтесь в максимально безопасных местах, а лучше ➖ дома.
7️⃣ приемов для расслабления: мышц затылка, шейно-воротниковой зоны и стоп
Здравствуйте!
Раз мы на этой неделе заговорили про избавление от мышечных зажимов и спазмов, то я со своей стороны как врач лечебной физкультуры решила собрать для вас нарезку с приемами самомассажа разных зон тела 😀.
Со стороны нашего физического здоровья в наших руках сделать так, чтобы помочь нашему телу расслабиться. Главное ➖ это начать делать и ввести в привычку.
Распространенные методы в виде отдыха на аппликаторе, разгрузочных упражнений для корпуса в виде кошки и других упражнений на четвереньках я уже как-то рассматривала.
А сегодня решила напомнить более редкие, но также полезные и эффективные приемы, которые рефлекторно будут действовать на все тело.
Я решила собрать нарезку из своих видео для 3 важных зон:
1️⃣ Зона затылка ➖ маленькая зона, но дающая много напряжения в голове, боли в затылке и плохого настроения, если есть спазм и напряжение мышц затылка.
Поэтому есть один несложный прием, который можно выполнять как с помощью двух массажных или теннисных мячиков, так и с помощью массажного ролла (как я показываю на видео).
2️⃣ Шейно-воротниковая зона ➖ рефлекторная зона, которая влияет на наше самочувствие как минимум со стороны шеи, плеч, рук, головы.
Напоминаю по видео 3 варианта расслабления этой зоны с помощью простого теннисного или массажного мячика.
Если такое пробовать только 1-2 раза, то кажется такой подход дискомфортным. Но стоит к этому привыкнуть, как вы будете с каждым разом все лучше и лучше чувствовать расслабление.
3️⃣ Стопы ➖ когда мы выполняем самомассаж стоп, мы не только помогаем расслабить их мышцы и связки, но еще и снять напряжение со всех ног.
Это особенно актуально после физических работ, когда вы были целый день на ногах. 3 простых приема, не занимающих много времени, помогут снять общее напряжение и усталость.
👍 Попробуйте включить эти приемы в свой график хотя бы в те дни, когда чувствуете выраженную усталость. Уверена, что почувствуете большую разницу между состоянием до такого самомассажа и после.
Уделите хотя бы по 1 минуте на каждый прием. Этого будет достаточно 😊.
Напишите, а вы уже используете что-нибудь из этих приемов👇?
#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_о_стопах #бонина_шейно_воротниковая_зона https://clck.ru/Noq5S
Здравствуйте!
Раз мы на этой неделе заговорили про избавление от мышечных зажимов и спазмов, то я со своей стороны как врач лечебной физкультуры решила собрать для вас нарезку с приемами самомассажа разных зон тела 😀.
Со стороны нашего физического здоровья в наших руках сделать так, чтобы помочь нашему телу расслабиться. Главное ➖ это начать делать и ввести в привычку.
Распространенные методы в виде отдыха на аппликаторе, разгрузочных упражнений для корпуса в виде кошки и других упражнений на четвереньках я уже как-то рассматривала.
А сегодня решила напомнить более редкие, но также полезные и эффективные приемы, которые рефлекторно будут действовать на все тело.
Я решила собрать нарезку из своих видео для 3 важных зон:
1️⃣ Зона затылка ➖ маленькая зона, но дающая много напряжения в голове, боли в затылке и плохого настроения, если есть спазм и напряжение мышц затылка.
Поэтому есть один несложный прием, который можно выполнять как с помощью двух массажных или теннисных мячиков, так и с помощью массажного ролла (как я показываю на видео).
2️⃣ Шейно-воротниковая зона ➖ рефлекторная зона, которая влияет на наше самочувствие как минимум со стороны шеи, плеч, рук, головы.
Напоминаю по видео 3 варианта расслабления этой зоны с помощью простого теннисного или массажного мячика.
Если такое пробовать только 1-2 раза, то кажется такой подход дискомфортным. Но стоит к этому привыкнуть, как вы будете с каждым разом все лучше и лучше чувствовать расслабление.
3️⃣ Стопы ➖ когда мы выполняем самомассаж стоп, мы не только помогаем расслабить их мышцы и связки, но еще и снять напряжение со всех ног.
Это особенно актуально после физических работ, когда вы были целый день на ногах. 3 простых приема, не занимающих много времени, помогут снять общее напряжение и усталость.
👍 Попробуйте включить эти приемы в свой график хотя бы в те дни, когда чувствуете выраженную усталость. Уверена, что почувствуете большую разницу между состоянием до такого самомассажа и после.
Уделите хотя бы по 1 минуте на каждый прием. Этого будет достаточно 😊.
Напишите, а вы уже используете что-нибудь из этих приемов👇?
#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_о_стопах #бонина_шейно_воротниковая_зона https://clck.ru/Noq5S
YouTube
7 приемов для расслабления мышц затылка, шейно-воротниковой зоны и стоп
Нарезка с приемами самомассажа разных зон тела
✅ 5 простых правил ходьбы: как ходить, чтобы не болела спина и ноги?
Здравствуйте!
🚶Раз уж мы говорим с вами о стопах, то пора и тему ходьбы затронуть.
Если вы уже достаточно давно со мной, то возможно знаете, что я в принципе против ❌ обычной ходьбы если у вас уже есть проблемы с позвоночником и суставами.
Под вредной ходьбой я имею в виду, которая не полезна для позвоночника и суставов. Это, когда👇:
➖ вы идёте очень медленно и шаг у вас очень маленький:
➖ вы идете и ваши руки совершенно не участвуют в ходьбе, они у вас убраны в карманы, либо вы держите какие-то сумки или сцепили на груди
➖ вы идете 2-3 часа, а до этого момента вы максимум ходили 15-20 минут. Такая нагрузка, конечно, будет сразу же из избыточная для ваших суставов и для поясницы в том числе.
☝️Поэтому давайте разберемся, какие правила важно соблюдать, чтобы ваши ходьба действительно было максимально полезной и для выносливости, и для сердечно-сосудистой системы.
В видео я показала 5 простых правил, соблюдение которых принесет вам больше пользы и безопасности во время ходьбы🚶.
А вы замечали, как вы ходите? Перегружаете ли себя? Напишите в комментариях👇.
#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие https://clck.ru/RHMrU
Здравствуйте!
🚶Раз уж мы говорим с вами о стопах, то пора и тему ходьбы затронуть.
Если вы уже достаточно давно со мной, то возможно знаете, что я в принципе против ❌ обычной ходьбы если у вас уже есть проблемы с позвоночником и суставами.
Под вредной ходьбой я имею в виду, которая не полезна для позвоночника и суставов. Это, когда👇:
➖ вы идёте очень медленно и шаг у вас очень маленький:
➖ вы идете и ваши руки совершенно не участвуют в ходьбе, они у вас убраны в карманы, либо вы держите какие-то сумки или сцепили на груди
➖ вы идете 2-3 часа, а до этого момента вы максимум ходили 15-20 минут. Такая нагрузка, конечно, будет сразу же из избыточная для ваших суставов и для поясницы в том числе.
☝️Поэтому давайте разберемся, какие правила важно соблюдать, чтобы ваши ходьба действительно было максимально полезной и для выносливости, и для сердечно-сосудистой системы.
В видео я показала 5 простых правил, соблюдение которых принесет вам больше пользы и безопасности во время ходьбы🚶.
А вы замечали, как вы ходите? Перегружаете ли себя? Напишите в комментариях👇.
#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие https://clck.ru/RHMrU
YouTube
5 простых правил ходьбы как ходить, чтобы не болела спина и ноги
👣 Ходить или нет босиком?
Здравствуйте!
Если есть возможность ходить босиком, то ею надо пользоваться как драгоценным шансом☝️. Ведь наши стопы не зря устроены так сложно.
Это целая система амортизации, опоры, а еще и «компьютерный экран» на подошвах с проекцией всех внутренних органов.
Как это работает, когда мы ходим в обуви? Думаю, ответ понятен. Толком никак не работает 🙅. Свобода движения ограничена как в стопе, так и голеностопе.
Какой выход? По возможности ходить босиком.
Где и когда? Если вы живете за городом, то вопросов не возникает. Трава, земля, все неровные поверхности ваши. Это лучшее, что можно сделать для своего здоровья 👍.
Но наступает осень, а за ней зима. Голыми ногами уже не походить 🙅.
Остается только одно решение для всех ➖ ходить босиком дома. Это последний шанс, когда мы можем дать свободу стопам.
Но знаете, что я заметила, как владелец поперечного плоскостопия? Если ходить много часов босиком по современным плоским покрытиям, то стопы к вечеру будут побаливать и ныть 😕.
Поэтому лучше чередовать ходьбу босиком дома с ходьбой по имитации неровной поверхности. Тогда у вас будет дополнительный массаж и стимуляция рецепторов подошв.
☝️А это усиливает укрепление мышц и связок всей стопы и голеностопа.
Как создать имитацию неровной поверхности?
Можно начать с самостоятельных приспособлений ➖ сделать дорожку из шишек и веточек, камушков, брусочков. Все, что вы захотите.
Всегда можно взять какую-нибудь плоскую, но широкую коробку и там организовать такую поверхность.
👣 А можно использовать уже готовые варианты ➖ массажные коврики с имитацией морской гальки. Обычно такие коврики яркие, красочные. Они также эффективны, но зато еще и эстетичны, удобны в использовании.
Для примера можете перейти по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/massage-mats/ и посмотреть, что это за коврики.
Такие коврики особенно хорошо подходят для детей, так как они очень привлекают внимание. Это одно из редких приспособлений для детей, когда и ребенку интересно, и пользу для его здоровья приносит колоссальную☝️.
А в среду более подробно расскажу, как можно помочь маленькому ребенку, если есть плоскостопие. Актуально 😊?
А вы как часто ходите босиком?
#бонина_александра
#бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие
Здравствуйте!
Если есть возможность ходить босиком, то ею надо пользоваться как драгоценным шансом☝️. Ведь наши стопы не зря устроены так сложно.
Это целая система амортизации, опоры, а еще и «компьютерный экран» на подошвах с проекцией всех внутренних органов.
Как это работает, когда мы ходим в обуви? Думаю, ответ понятен. Толком никак не работает 🙅. Свобода движения ограничена как в стопе, так и голеностопе.
Какой выход? По возможности ходить босиком.
Где и когда? Если вы живете за городом, то вопросов не возникает. Трава, земля, все неровные поверхности ваши. Это лучшее, что можно сделать для своего здоровья 👍.
Но наступает осень, а за ней зима. Голыми ногами уже не походить 🙅.
Остается только одно решение для всех ➖ ходить босиком дома. Это последний шанс, когда мы можем дать свободу стопам.
Но знаете, что я заметила, как владелец поперечного плоскостопия? Если ходить много часов босиком по современным плоским покрытиям, то стопы к вечеру будут побаливать и ныть 😕.
Поэтому лучше чередовать ходьбу босиком дома с ходьбой по имитации неровной поверхности. Тогда у вас будет дополнительный массаж и стимуляция рецепторов подошв.
☝️А это усиливает укрепление мышц и связок всей стопы и голеностопа.
Как создать имитацию неровной поверхности?
Можно начать с самостоятельных приспособлений ➖ сделать дорожку из шишек и веточек, камушков, брусочков. Все, что вы захотите.
Всегда можно взять какую-нибудь плоскую, но широкую коробку и там организовать такую поверхность.
👣 А можно использовать уже готовые варианты ➖ массажные коврики с имитацией морской гальки. Обычно такие коврики яркие, красочные. Они также эффективны, но зато еще и эстетичны, удобны в использовании.
Для примера можете перейти по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/massage-mats/ и посмотреть, что это за коврики.
Такие коврики особенно хорошо подходят для детей, так как они очень привлекают внимание. Это одно из редких приспособлений для детей, когда и ребенку интересно, и пользу для его здоровья приносит колоссальную☝️.
А в среду более подробно расскажу, как можно помочь маленькому ребенку, если есть плоскостопие. Актуально 😊?
А вы как часто ходите босиком?
#бонина_александра
#бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие
Плантарный фасциит и пяточная шпора ➖ острая боль в подошве. Часть 1️⃣
Здравствуйте!
Обещала вам в понедельник подробнее рассказать о коррекции стоп у детей при плоскостопии, но при подготовке к своему мастер-классу немного не успеваю 😕.
Поэтому на следующей неделе обещаю выдать. А пока хочу поделиться с вами темой: «Плантарный фасциит и пяточная шпора. Что это такое и как с этим бороться? 🤔».
Как себя проявляет плантарный фасциит?
👉 Часто это проявляется в виде боли в подошве, особенно ближе к пятке, может быть в середине подошвы, но в любом случае находиться именно в этой зоне.
Боль часто появляется👇:
1️⃣ при первых шагах, например, с утра после того как вы просыпаетесь, встаете, опираясь на свои стопы;
2️⃣ когда вы долго сидели, а потом встали и походили;
3️⃣ после длительной прогулки.
Кроме того, здесь параллельно также будет уменьшение объема движений на сгибание и разгибание в голеностопном суставе, и, конечно, из-за этого может появляться хромота 🙄.
👉 Плантарная фасция ➖ это огромный мощный комплекс соединительной ткани, который начинается от пяточной кости и идет до кончиков всех 5-ти пальцев.
Воздействовать необходимо на всю эту зону: на подошву, на пальцы, на пятку и обязательно на мышцы голени, потому что: если👇:
➖ где-то есть перенапряжение или какая-то избыточная нагрузка на соединительную ткань, которая образует так называемую фасцию, то это проявляется сразу же на всей подошве и на мышцы голени в том числе;
➖ на голени мышцы более забитые либо слабые, либо перетренированные, то это тоже проявляется рефлекторно и на соединительную ткань подошвы.
Почему может появляться такая проблема?
1️⃣ Я отмечу именно плоскостопие, потому что часто при плоскостопии эта фасция сильно перетягивается.
2️⃣ Избыточная нагрузка на сами стопы в виде длительного, например, положении стоя или ходьбы.
3️⃣ Избыточный вес в любом случае, так как это даёт больше нагрузку на стопу.
4️⃣ Напряжение или слабость мышц голени.
5️⃣ Если мы ежедневно и достаточно долго используем тесную обувь.
Завтра я вам расскажу, что такое пяточная шпора.
А у вас были когда-нибудь такие проблемы 🤔?
#бонина_александра #бонина_плоскостопие #бонина_о_стопах
Здравствуйте!
Обещала вам в понедельник подробнее рассказать о коррекции стоп у детей при плоскостопии, но при подготовке к своему мастер-классу немного не успеваю 😕.
Поэтому на следующей неделе обещаю выдать. А пока хочу поделиться с вами темой: «Плантарный фасциит и пяточная шпора. Что это такое и как с этим бороться? 🤔».
Как себя проявляет плантарный фасциит?
👉 Часто это проявляется в виде боли в подошве, особенно ближе к пятке, может быть в середине подошвы, но в любом случае находиться именно в этой зоне.
Боль часто появляется👇:
1️⃣ при первых шагах, например, с утра после того как вы просыпаетесь, встаете, опираясь на свои стопы;
2️⃣ когда вы долго сидели, а потом встали и походили;
3️⃣ после длительной прогулки.
Кроме того, здесь параллельно также будет уменьшение объема движений на сгибание и разгибание в голеностопном суставе, и, конечно, из-за этого может появляться хромота 🙄.
👉 Плантарная фасция ➖ это огромный мощный комплекс соединительной ткани, который начинается от пяточной кости и идет до кончиков всех 5-ти пальцев.
Воздействовать необходимо на всю эту зону: на подошву, на пальцы, на пятку и обязательно на мышцы голени, потому что: если👇:
➖ где-то есть перенапряжение или какая-то избыточная нагрузка на соединительную ткань, которая образует так называемую фасцию, то это проявляется сразу же на всей подошве и на мышцы голени в том числе;
➖ на голени мышцы более забитые либо слабые, либо перетренированные, то это тоже проявляется рефлекторно и на соединительную ткань подошвы.
Почему может появляться такая проблема?
1️⃣ Я отмечу именно плоскостопие, потому что часто при плоскостопии эта фасция сильно перетягивается.
2️⃣ Избыточная нагрузка на сами стопы в виде длительного, например, положении стоя или ходьбы.
3️⃣ Избыточный вес в любом случае, так как это даёт больше нагрузку на стопу.
4️⃣ Напряжение или слабость мышц голени.
5️⃣ Если мы ежедневно и достаточно долго используем тесную обувь.
Завтра я вам расскажу, что такое пяточная шпора.
А у вас были когда-нибудь такие проблемы 🤔?
#бонина_александра #бонина_плоскостопие #бонина_о_стопах
Плантарный фасциит и пяточная шпора ➖ острая боль в подошве. Часть 2️⃣
Здравствуйте!
👉 Сегодня больше уже о пяточной шпоре.
Пяточная шпора ➖ это уже осложнение от проблем, которые связаны с фасцией, покрывающей нашу подошву.
👉 Это, когда ближе к основанию пятки, начинает появляться дополнительные нарост, который дает локальную острую, достаточно сильно боль, и появляется такое ощущение, как будто бы встаешь на гвоздь.
Как себе здесь помочь и с чего здесь начать 🤔?
Острый период ➖ это, когда:
➖ боль достаточно яркая, выраженная;
➖ уже есть пяточная шпора;
➖ есть очень сильный дискомфорт в стопе со стороны подошвы.
☝️Мы начинаем сначала исключительно только с приемов самомассажа, и обязательно первая цель будет - это снимать напряжение с фасции подошвы и обязательно со всей стопы.
В первый период, когда есть боль, никаких 🙅 специальных упражнений на укрепление стопы не используем. Активно используем самостоятельный массаж для разгрузки стопы.
Можно взять дополнительно какой-либо мячик ➖ это может быть теннисный 🎾 или массажный мячик для того, чтобы хорошо расслаблять фасцию и снимать напряжение.
Предлагаю 😊 уже завтра подготовить теннисный или массажный мячик, чтобы вместе со мной выполнить упражнения на расслабление фасции при этих проблемах.
Имеете дома мячики 🎾? Используете?
#бонина_александра #бонина_плоскостопие #бонина_о_стопах
Здравствуйте!
👉 Сегодня больше уже о пяточной шпоре.
Пяточная шпора ➖ это уже осложнение от проблем, которые связаны с фасцией, покрывающей нашу подошву.
👉 Это, когда ближе к основанию пятки, начинает появляться дополнительные нарост, который дает локальную острую, достаточно сильно боль, и появляется такое ощущение, как будто бы встаешь на гвоздь.
Как себе здесь помочь и с чего здесь начать 🤔?
Острый период ➖ это, когда:
➖ боль достаточно яркая, выраженная;
➖ уже есть пяточная шпора;
➖ есть очень сильный дискомфорт в стопе со стороны подошвы.
☝️Мы начинаем сначала исключительно только с приемов самомассажа, и обязательно первая цель будет - это снимать напряжение с фасции подошвы и обязательно со всей стопы.
В первый период, когда есть боль, никаких 🙅 специальных упражнений на укрепление стопы не используем. Активно используем самостоятельный массаж для разгрузки стопы.
Можно взять дополнительно какой-либо мячик ➖ это может быть теннисный 🎾 или массажный мячик для того, чтобы хорошо расслаблять фасцию и снимать напряжение.
Предлагаю 😊 уже завтра подготовить теннисный или массажный мячик, чтобы вместе со мной выполнить упражнения на расслабление фасции при этих проблемах.
Имеете дома мячики 🎾? Используете?
#бонина_александра #бонина_плоскостопие #бонина_о_стопах
3️⃣ приема-упражнения в острый период плантарного фасциита и пяточной шпоры
Здравствуйте!
Сегодня я покажу вам приемы для расслабления подошвенной фасции и мышцы подошвы. Сохраняйте пост к себе в заметки, чтобы не потерять❗️.
Упражнение 1️⃣. Выполняем сидя либо стоя.
Теннисный или массажный мячик кладем на пол и ставим на него ногу.
Сначала катаем мячик от пятки до кончиков пальцев ног посередине линии подошвы.
Движение в среднем темп. Когда станет совсем комфортно и захочется добавить прогрессии, то, когда мячик катите к пятке, приподнимите пальчики вверх.
Теперь мячик располагаем к внешней поверхности подошвы и прокатываем от пятки к мизинчику. Подошва остается параллельно полу☝️.
Затем снова возвращаемся в середину и проходимся. Потом переходим к внутренней поверхности стопы, то есть от пятки до основания первого большого пальца и стараемся довести мячик до его кончика.
Затем возвращаемся снова в серединку и проходимся. Меняем ногу и повторяем тоже самое.
Упражнение 2️⃣. Выполняем сидя либо стоя.
Располагаем мячик посередине стопы, чтобы получились примерно равные две части сзади и спереди от мячика.
Давим на мячик. Давление может быть пассивно расслабленной ногой либо вы можете дополнительно ногой опереться на мячик.
Расслабляем мышцы подошвы полностью, остаёмся в этом положении и считаем 👉: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять и десять.
Плавно и аккуратно уменьшаем давление на мячик и опускаем на пол стопу.
☝️Затем повторяем тоже самое на другую ногу, даже если беспокоит одна нога.
Упражнение 3️⃣. Выполняем сидя.
Кладем левую ногу на колено правой ноги, правой рукой опираемся на пятку, чтобы зафиксировать стопу, левую руку кладем на тыльную поверхность пальцев.
За счет руки стараемся согнуть пальчики и потянуть основания пальцев к пятке, создавая гармошку на подошве. Остаёмся в этом положении 45 секунд.
Стопа и нога расслаблены. Дыхание свободное. Тянем именно носочек к пятке, пятку саму не толкаем☝️.
Затем плавно уменьшаем давление на пальчики, стопа возвращается в свое обычное физиологическое положение.
Повторяем тоже самое на другую ногу.
Напишите в комментариях, как ощущение после выполнения упражнений 😊?.
#бонина_александра #бонина_плоскостопие #бонина_о_стопах #бонина_упражнения https://clck.ru/RRVar
Здравствуйте!
Сегодня я покажу вам приемы для расслабления подошвенной фасции и мышцы подошвы. Сохраняйте пост к себе в заметки, чтобы не потерять❗️.
Упражнение 1️⃣. Выполняем сидя либо стоя.
Теннисный или массажный мячик кладем на пол и ставим на него ногу.
Сначала катаем мячик от пятки до кончиков пальцев ног посередине линии подошвы.
Движение в среднем темп. Когда станет совсем комфортно и захочется добавить прогрессии, то, когда мячик катите к пятке, приподнимите пальчики вверх.
Теперь мячик располагаем к внешней поверхности подошвы и прокатываем от пятки к мизинчику. Подошва остается параллельно полу☝️.
Затем снова возвращаемся в середину и проходимся. Потом переходим к внутренней поверхности стопы, то есть от пятки до основания первого большого пальца и стараемся довести мячик до его кончика.
Затем возвращаемся снова в серединку и проходимся. Меняем ногу и повторяем тоже самое.
Упражнение 2️⃣. Выполняем сидя либо стоя.
Располагаем мячик посередине стопы, чтобы получились примерно равные две части сзади и спереди от мячика.
Давим на мячик. Давление может быть пассивно расслабленной ногой либо вы можете дополнительно ногой опереться на мячик.
Расслабляем мышцы подошвы полностью, остаёмся в этом положении и считаем 👉: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять и десять.
Плавно и аккуратно уменьшаем давление на мячик и опускаем на пол стопу.
☝️Затем повторяем тоже самое на другую ногу, даже если беспокоит одна нога.
Упражнение 3️⃣. Выполняем сидя.
Кладем левую ногу на колено правой ноги, правой рукой опираемся на пятку, чтобы зафиксировать стопу, левую руку кладем на тыльную поверхность пальцев.
За счет руки стараемся согнуть пальчики и потянуть основания пальцев к пятке, создавая гармошку на подошве. Остаёмся в этом положении 45 секунд.
Стопа и нога расслаблены. Дыхание свободное. Тянем именно носочек к пятке, пятку саму не толкаем☝️.
Затем плавно уменьшаем давление на пальчики, стопа возвращается в свое обычное физиологическое положение.
Повторяем тоже самое на другую ногу.
Напишите в комментариях, как ощущение после выполнения упражнений 😊?.
#бонина_александра #бонина_плоскостопие #бонина_о_стопах #бонина_упражнения https://clck.ru/RRVar
YouTube
Пяточная шпора и плантарный фасциит Три приема упражнения в острый период.
👣 Как помочь маленькому ребенку при развивающемся плоскостопии и вальгусе?
Здравствуйте!
На самом деле, у детей до 5➖7 лет можно легко исправить и скорректировать стопу☝️.
Что здесь используется?
Здесь работает массаж.👉 Необходимо, чтобы каждый день ребёнок ходил по шершавой, неровной поверхности для того, чтобы была стимуляция всех рецепторов через стопу на мышцы.
Мышцы активнее включаются в работу, кровообращение улучшается, связки также стимулируются и это способствует правильному формированию всей стопы и, самое главное, сводов стопы☝️.
Поэтому для того, чтобы у ребенка в будущем не было проблем со стопами, с ним надо работать сейчас 😊.
Для этого будут полезны ортопедические массажные коврики.
Надо, чтобы ребенок привык ходить по таким коврикам минимум по 10 минут каждый день.👉 Со временем вы можете по чуть-чуть увеличивать это время и доводить до 30 минут в сумме в течение всего дня.
❗️Обратите внимание, что ребенок может подойти к этому упражнению неосознанно, поэтому лучше будет, если вы будете вместе с ним ходить по этим коврикам.
Например, если у вас два таких коврика, то вы всегда можете сами встать на один, что также будет для вас полезным☝️, а ребёнка поставить на другой рядом, а если у вас их двое, так вообще с двух сторон 😊.
Поиграйте с ребенком 😀. Возьмите за руку, представьте, например, сказку, что вы идёте с ним по волшебной дорожке и надо идти очень-очень медленно, маленькими шажками.
Ребенку будет интересней, и он будет это воспринимать с удовольствием, а самое главное ➖ это будет очень полезно для здоровья его стоп 👣.
Вы можете с ним не просто идти по коврику, а ходить друг за другом, например, и придумывать какие-то еще вариации 👍.
Поэтому, если у вас есть маленькие дети или внуки, то я крайне рекомендую использовать такие коврики 👍. Это будет хорошей инвестицией в будущее вашего ребенка или внука.
❗️И ещё обратите внимание, что для детей существуют коврики интересной формы ➖ в виде дельфина, крокодила и т.д.
Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/massage-mats/ , чтобы посмотреть все варианты ковриков,
А ваш ребенок часто ходит по неровной поверхности дома 😊?
#бонина_александра #бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие
Здравствуйте!
На самом деле, у детей до 5➖7 лет можно легко исправить и скорректировать стопу☝️.
Что здесь используется?
Здесь работает массаж.👉 Необходимо, чтобы каждый день ребёнок ходил по шершавой, неровной поверхности для того, чтобы была стимуляция всех рецепторов через стопу на мышцы.
Мышцы активнее включаются в работу, кровообращение улучшается, связки также стимулируются и это способствует правильному формированию всей стопы и, самое главное, сводов стопы☝️.
Поэтому для того, чтобы у ребенка в будущем не было проблем со стопами, с ним надо работать сейчас 😊.
Для этого будут полезны ортопедические массажные коврики.
Надо, чтобы ребенок привык ходить по таким коврикам минимум по 10 минут каждый день.👉 Со временем вы можете по чуть-чуть увеличивать это время и доводить до 30 минут в сумме в течение всего дня.
❗️Обратите внимание, что ребенок может подойти к этому упражнению неосознанно, поэтому лучше будет, если вы будете вместе с ним ходить по этим коврикам.
Например, если у вас два таких коврика, то вы всегда можете сами встать на один, что также будет для вас полезным☝️, а ребёнка поставить на другой рядом, а если у вас их двое, так вообще с двух сторон 😊.
Поиграйте с ребенком 😀. Возьмите за руку, представьте, например, сказку, что вы идёте с ним по волшебной дорожке и надо идти очень-очень медленно, маленькими шажками.
Ребенку будет интересней, и он будет это воспринимать с удовольствием, а самое главное ➖ это будет очень полезно для здоровья его стоп 👣.
Вы можете с ним не просто идти по коврику, а ходить друг за другом, например, и придумывать какие-то еще вариации 👍.
Поэтому, если у вас есть маленькие дети или внуки, то я крайне рекомендую использовать такие коврики 👍. Это будет хорошей инвестицией в будущее вашего ребенка или внука.
❗️И ещё обратите внимание, что для детей существуют коврики интересной формы ➖ в виде дельфина, крокодила и т.д.
Переходите по этой ссылке 👉👉 https://lp.alexandrabonina.ru/massage-mats/ , чтобы посмотреть все варианты ковриков,
А ваш ребенок часто ходит по неровной поверхности дома 😊?
#бонина_александра #бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие
5️⃣ интересных способов использовать массажный коврик для стоп дома для всей семьи
Здравствуйте!
👉 Я хочу вам рассказать, как можно использовать ортопедические массажные коврики, если у нас с вами есть:
➖ плоскостопие;
➖ усталость в ногах;
➖ отечность стоп;
➖ натоптыши;
➖ деформация со стороны суставов стоп.
☝️Здесь необходима наша самостоятельная поддержка и помощь,
И, в первую очередь, это специальная неровная поверхность, по которой мы можем ходить и стимулировать все наши рецепторы мышц и связок, улучшать кровообращение ➖ то, что нам будет помогать снимать все эти неприятные симптомы 👍.
Когда мы ходим по таким коврикам, то мы не только помогаем себе, когда у нас уже есть проблемы со стопами 😊. На самом деле, это ещё активная профилактика здоровья всех наших внутренних органов☝️.
На нашей стопе находятся очень много биологически активных точек абсолютно всех внутренних органов.
👉 В середине стопы находятся все биологические точки нашей пищеварительной системы.
👉 У основания пальчиков и на самих пальчиках находится вся дыхательная система.
👉 На пятках есть зона седалищного нерва.
👉 Есть мочеполовая и сердечно-сосудистая системы.
👉 Практически вся проекция наших внутренних органов расположена на наших стопах. И, если мы с вами не стимулирует их, естественно, всё это тоже страдает 🙄.
Казалось бы, мелочь, но на самом деле природой создано так, чтобы обязательно была стимуляция этих точек.
Когда мы носим обувь и не ходим по неровным поверхностям, то, к сожалению, это отсутствует 🙅 .
В видео я показываю 5️⃣ интересных способов, как можно разнообразить ходьбу по ним.
Переходите по этой ссылке 👉 👉 https://lp.alexandrabonina.ru/massage-mats/ и выберите для себя массажный коврик для стоп.
Вы знали о том, что на стопе находятся биологически активные точки?
#бонина_александра #бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие https://clck.ru/RWDBt
Здравствуйте!
👉 Я хочу вам рассказать, как можно использовать ортопедические массажные коврики, если у нас с вами есть:
➖ плоскостопие;
➖ усталость в ногах;
➖ отечность стоп;
➖ натоптыши;
➖ деформация со стороны суставов стоп.
☝️Здесь необходима наша самостоятельная поддержка и помощь,
И, в первую очередь, это специальная неровная поверхность, по которой мы можем ходить и стимулировать все наши рецепторы мышц и связок, улучшать кровообращение ➖ то, что нам будет помогать снимать все эти неприятные симптомы 👍.
Когда мы ходим по таким коврикам, то мы не только помогаем себе, когда у нас уже есть проблемы со стопами 😊. На самом деле, это ещё активная профилактика здоровья всех наших внутренних органов☝️.
На нашей стопе находятся очень много биологически активных точек абсолютно всех внутренних органов.
👉 В середине стопы находятся все биологические точки нашей пищеварительной системы.
👉 У основания пальчиков и на самих пальчиках находится вся дыхательная система.
👉 На пятках есть зона седалищного нерва.
👉 Есть мочеполовая и сердечно-сосудистая системы.
👉 Практически вся проекция наших внутренних органов расположена на наших стопах. И, если мы с вами не стимулирует их, естественно, всё это тоже страдает 🙄.
Казалось бы, мелочь, но на самом деле природой создано так, чтобы обязательно была стимуляция этих точек.
Когда мы носим обувь и не ходим по неровным поверхностям, то, к сожалению, это отсутствует 🙅 .
В видео я показываю 5️⃣ интересных способов, как можно разнообразить ходьбу по ним.
Переходите по этой ссылке 👉 👉 https://lp.alexandrabonina.ru/massage-mats/ и выберите для себя массажный коврик для стоп.
Вы знали о том, что на стопе находятся биологически активные точки?
#бонина_александра #бонина_о_стопах #бонина_плоскостопие https://clck.ru/RWDBt
YouTube
Массаж при плоскостопии Массажный коврик для ног, варианты использования
🎯 Покажу вам сегодня 2️⃣ примера упражнений при плоскостопии и деформации большого пальца стопы (hallux valgus).
⠀
Они отлично укрепляют своды стоп, что в целом благоворно влияет на здоровье ног.
⠀
Ведь если мелкие мышцы стопы и пальцев, а также глубокие мышцы голени слабые, а связки непрочные, то отсюда и появляются проблемы уплощения стопы и появления в ней болей, усталости, деформаций.
⠀
А у кого есть деформация большого пальца стопы? Так называемый hallux valgus, когда большой палец отклоняется ко второму пальцу и формирует дополнительный «вырост» на внутреннем крае стопы?
⠀
Хочу быть максимально для вас полезной, поэтому на следующей неделе договариваюсь с одним опытным врачом и специалистом в этой сфере, чтобы он провел для вас бесплатный семинар на эту тему. В понедельник сообщу все детали встречи для тех, кому интересно 🙌
⠀
#бонина_о_стопах
⠀
Они отлично укрепляют своды стоп, что в целом благоворно влияет на здоровье ног.
⠀
Ведь если мелкие мышцы стопы и пальцев, а также глубокие мышцы голени слабые, а связки непрочные, то отсюда и появляются проблемы уплощения стопы и появления в ней болей, усталости, деформаций.
⠀
А у кого есть деформация большого пальца стопы? Так называемый hallux valgus, когда большой палец отклоняется ко второму пальцу и формирует дополнительный «вырост» на внутреннем крае стопы?
⠀
Хочу быть максимально для вас полезной, поэтому на следующей неделе договариваюсь с одним опытным врачом и специалистом в этой сфере, чтобы он провел для вас бесплатный семинар на эту тему. В понедельник сообщу все детали встречи для тех, кому интересно 🙌
⠀
#бонина_о_стопах