Задали интересный вопрос: что помогло мне нарастить осознанность ?
Задумалась. Осознанность - это выбор. Выбор поступать так, чтобы это не было на автомате. Можно ли быть осознанным 24 на 7? Уверена, что нет.
Как наращивать осознанность? Почаще задумываться о том, что я делаю, зачем я это делаю, что я хочу получить, что я имею прямо сейчас..
Есть практики осознанности. Это могут быть, например, практики замечания: что я чувствую прямо сейчас, что я вижу, что меня окружает, что я ощущаю разными органами чувств, какое мое состояние. Обращая внимания на то, что мы обычно принимаем за должное, мы здорово обогащаем свое восприятие и усиливаем глубину проживания жизни. Начинаем замечать жизнь.
Кроме того, когда мы начинаем замечать свое состояние, у нас появляется шанс начать что-то с этим состоянием осознанно делать.
Не говорить, что "все тлен", а заметить, что "я устала, как собака, поэтому меня ничего не радует" и отсюда тогда сразу логично следует вопрос - "что я могу для себя сделать, чтобы быстрее и эффективнее восстановиться".
Есть практики благодарности. Это тоже про замечание. Замечание того, что многое в мире происходит для нас, но без нашего участия. Благодарность себе, миру, другим людям. Такие практики дают нам ощущение надежности мира, безопасности, а значит, помогают нам восстанавливаться и получать силы на новые подвиги.
Практики молодцов. Замечание того, как я много прикладываю усилий, каких достигаю результатов, какие делаю шаги. Это очень помогает продолжать движение и не сдаваться.
Нулевой шаг к осознанности - это решить стать хозяином своей жизни, а не жертвой обстоятельств. А дальше - дорогу осилит идущий. По мере получения удивительных результатов изменения качества жизни этот путь перестанет казаться сложным, а станет увлекательным.
#нейроинтеграция #осознанность #личнаяэффективность
Задумалась. Осознанность - это выбор. Выбор поступать так, чтобы это не было на автомате. Можно ли быть осознанным 24 на 7? Уверена, что нет.
Как наращивать осознанность? Почаще задумываться о том, что я делаю, зачем я это делаю, что я хочу получить, что я имею прямо сейчас..
Есть практики осознанности. Это могут быть, например, практики замечания: что я чувствую прямо сейчас, что я вижу, что меня окружает, что я ощущаю разными органами чувств, какое мое состояние. Обращая внимания на то, что мы обычно принимаем за должное, мы здорово обогащаем свое восприятие и усиливаем глубину проживания жизни. Начинаем замечать жизнь.
Кроме того, когда мы начинаем замечать свое состояние, у нас появляется шанс начать что-то с этим состоянием осознанно делать.
Не говорить, что "все тлен", а заметить, что "я устала, как собака, поэтому меня ничего не радует" и отсюда тогда сразу логично следует вопрос - "что я могу для себя сделать, чтобы быстрее и эффективнее восстановиться".
Есть практики благодарности. Это тоже про замечание. Замечание того, что многое в мире происходит для нас, но без нашего участия. Благодарность себе, миру, другим людям. Такие практики дают нам ощущение надежности мира, безопасности, а значит, помогают нам восстанавливаться и получать силы на новые подвиги.
Практики молодцов. Замечание того, как я много прикладываю усилий, каких достигаю результатов, какие делаю шаги. Это очень помогает продолжать движение и не сдаваться.
Нулевой шаг к осознанности - это решить стать хозяином своей жизни, а не жертвой обстоятельств. А дальше - дорогу осилит идущий. По мере получения удивительных результатов изменения качества жизни этот путь перестанет казаться сложным, а станет увлекательным.
#нейроинтеграция #осознанность #личнаяэффективность
Друзья, так получилось, что у меня в канале собралась очень разная аудитория и есть посты по разным темам:
ведь я и мама и психолог широкого профиля и тренер по нейроинтеграции😇,
но я - целая 😉 и не хочу делить канал на два или даже три по тематике 😊
Поэтому сейчас настал момент ввести рубрики, чтобы вам было проще ориентироваться по постам.
Что предлагаю я:
#детскаяпсихология
#этожизнь
#личнаяэффективность
#выгорание
#agilelife
..
Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам откликается и каких рубрик не хватает?
Какая моя специализация вам наиболее интересна?
ведь я и мама и психолог широкого профиля и тренер по нейроинтеграции😇,
но я - целая 😉 и не хочу делить канал на два или даже три по тематике 😊
Поэтому сейчас настал момент ввести рубрики, чтобы вам было проще ориентироваться по постам.
Что предлагаю я:
#детскаяпсихология
#этожизнь
#личнаяэффективность
#выгорание
#agilelife
..
Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам откликается и каких рубрик не хватает?
Какая моя специализация вам наиболее интересна?
Пока в лидерах опроса с небольшим отрывом #личнаяэффективность и #нейрокоучинг - напишу про это😉
Наверное, очевидно, что "у кого чего болит, тот о том и говорит"😀 Поэтому расскажу, зачем мне личная эффективность и что я сама применяю из нейропрактик😉
Сколько себя помню, у меня всегда была куча интересов. И из самых разных областей. Но всегда в перечне были: танцы, точные науки, философия и другие люди. Сейчас, когда вокруг куча возможностей для саморазвития, чудесных методик, увлечённых людей, которые умеют делиться знаниями так, что дух захватывает, мне хочется вообще всего и сразу!😀 Поэтому сейчас самый актуальный навык для меня - бить себя по рукам, когда они тянутся нажать кнопку "купить", чтобы добавить себе ещё чего-то ужасно интересного, но совершенно невпихуемого в текущий график🤪
То есть, если меня просто предоставить самой себе - я быстро организую себе плотный график 😇 Но жизнь штука такая, она ещё подкидывает обстоятельства и ситуации..
Есть рабочие задачи и они бывают очень интенсивные по загрузке, есть Ариша и её интересы, есть семья, дачи и друзья. Любая из этих сфер легко может затянуть на 100% так, что на остальное ресурса не останется вообще.
И достаточно регулярно эти сферы требуют большого внимания одновременно. 🤯Поэтому без разумного планирования мне не обойтись никак.
А ещё есть организм, который иногда говорит - баста! Я должен полежать в тишине, тепле и сухости, иначе я так не играю! И чем дальше, тем в более интересных формах он это демонстрирует. 👀Сопротивляться невозможно.🤷 Приходиться осознанно включать режим экономии энергии, учиться эффективно восстанавливаться и слушать себя ДО того, как уже бобик сдох.🥴
Я уже писала, что впервые пошла в космическую команду к Катерине Ленгольд именно тогда, когда поняла, что не вывожу всё то, что мне надо вывезти. И это сработало.
Я научилась планировать, расставлять приоритеты, а ещё я получила инструкцию по работе с мозгом. Одна из учениц Кати отлично написала, что "мозг мне выдали при рождении, а инструкцию к нему я получила только сейчас"😀 Мы можем быть во много раз эффективнее и устойчивее ко всяким неурядицам, если просто будем осознанно пользоваться теми ресурсами, что у нас есть.
Какие методы я использую регулярно?
Во-первых - сон. Мой организм без полноценного сна работать просто отказывается. Тут без вариантов.
Во-вторых, планирование не только дел, но и отдыха, восстановления. Понимание того, что мне нужно для восстановления и как это организовать.
В-третьих, расстановка приоритетов, отказ от неважного и делегирование.
В-четвёртых, просить, принимать и эффективно использовать помощь.
А ещё практики - благодарности, замечания результатов, управления состоянием, эффективного восстановления и другие.
Вот это всё и ещё кое-что я могу предложить и вам в качестве тренера по нейроинтеграции 😀
Тут, с одной стороны, ничего экстра сложного, но это "элементарно, после того, Холмс, как вы мне это объяснили"😀. Задача тренера - подобрать практики и правильные вопросы именно под вас, ваше текущее состояние и ваши цели. И помочь вам осознать и закрепить те способы достижения целей без выгорания, которые лично для вас окажутся эффективными.
#нейроинтеграция
Наверное, очевидно, что "у кого чего болит, тот о том и говорит"😀 Поэтому расскажу, зачем мне личная эффективность и что я сама применяю из нейропрактик😉
Сколько себя помню, у меня всегда была куча интересов. И из самых разных областей. Но всегда в перечне были: танцы, точные науки, философия и другие люди. Сейчас, когда вокруг куча возможностей для саморазвития, чудесных методик, увлечённых людей, которые умеют делиться знаниями так, что дух захватывает, мне хочется вообще всего и сразу!😀 Поэтому сейчас самый актуальный навык для меня - бить себя по рукам, когда они тянутся нажать кнопку "купить", чтобы добавить себе ещё чего-то ужасно интересного, но совершенно невпихуемого в текущий график🤪
То есть, если меня просто предоставить самой себе - я быстро организую себе плотный график 😇 Но жизнь штука такая, она ещё подкидывает обстоятельства и ситуации..
Есть рабочие задачи и они бывают очень интенсивные по загрузке, есть Ариша и её интересы, есть семья, дачи и друзья. Любая из этих сфер легко может затянуть на 100% так, что на остальное ресурса не останется вообще.
И достаточно регулярно эти сферы требуют большого внимания одновременно. 🤯Поэтому без разумного планирования мне не обойтись никак.
А ещё есть организм, который иногда говорит - баста! Я должен полежать в тишине, тепле и сухости, иначе я так не играю! И чем дальше, тем в более интересных формах он это демонстрирует. 👀Сопротивляться невозможно.🤷 Приходиться осознанно включать режим экономии энергии, учиться эффективно восстанавливаться и слушать себя ДО того, как уже бобик сдох.🥴
Я уже писала, что впервые пошла в космическую команду к Катерине Ленгольд именно тогда, когда поняла, что не вывожу всё то, что мне надо вывезти. И это сработало.
Я научилась планировать, расставлять приоритеты, а ещё я получила инструкцию по работе с мозгом. Одна из учениц Кати отлично написала, что "мозг мне выдали при рождении, а инструкцию к нему я получила только сейчас"😀 Мы можем быть во много раз эффективнее и устойчивее ко всяким неурядицам, если просто будем осознанно пользоваться теми ресурсами, что у нас есть.
Какие методы я использую регулярно?
Во-первых - сон. Мой организм без полноценного сна работать просто отказывается. Тут без вариантов.
Во-вторых, планирование не только дел, но и отдыха, восстановления. Понимание того, что мне нужно для восстановления и как это организовать.
В-третьих, расстановка приоритетов, отказ от неважного и делегирование.
В-четвёртых, просить, принимать и эффективно использовать помощь.
А ещё практики - благодарности, замечания результатов, управления состоянием, эффективного восстановления и другие.
Вот это всё и ещё кое-что я могу предложить и вам в качестве тренера по нейроинтеграции 😀
Тут, с одной стороны, ничего экстра сложного, но это "элементарно, после того, Холмс, как вы мне это объяснили"😀. Задача тренера - подобрать практики и правильные вопросы именно под вас, ваше текущее состояние и ваши цели. И помочь вам осознать и закрепить те способы достижения целей без выгорания, которые лично для вас окажутся эффективными.
#нейроинтеграция
Пока вы думаете, как ответить на предыдущий вопрос, напишу про себя 😊, вдруг это вам поможет в самоопределении 🤗
Я, конечно, не тормоз, но я очень-очень медленный газ. Я человек семьдесят-семь-раз-отмерь-потом-выпей-кофейку-и-обратно-передумай-но-когда-уже-дедлайн-сделай-все-под-ключ-за-два-часа.💃
Получается ли у меня быть эффективной при таких вводных? Вполне. При условии наличия дедлайна, конечно 😀😇
Надо ли брать с меня пример? Смотря, в чем 🤪
Дело в том, что мы все разные. У нас разный темперамент, разная скорость обработки информации, разный возраст и разный опыт. И многое я сейчас делаю легко и быстро не потому, что я быстрая, а потому что я 20 лет осмысляла некоторые вещи и у меня есть и готовые решения и база знаний для принятия решений. И опыт выруливания из множества ситуаций.
Можно быть быстрым или медленным, молодым или старым, опытным или зелёным. Наша эффективность - это наша настройка на самих себя.
Есть такое понятие - индивидуальный стиль деятельности. Это тот способ существования, который подходит вам и эффективен лично для вас.
Можно подсматривать у других и что-то брать для себя, можно просто поизучать себя и сделать выводы, а можно обратиться ко мне и мы попробуем нащупать ваш стиль вместе😉 Понимание того, как работает мозг, очень облегчает эту задачу.
Кому-то надо учиться замедляться, кому-то улучшить навыки планирования, кому-то лучше понять себя и свои желания и цели, а кому-то - научиться эффективно отдыхать. Все мы разные, но все можем быть эффективными, если будем уделять себе и своему состоянию немного времени и внимания.🤗
#личнаяэффективность #нейрокоучинг #нейроинтеграция
Я, конечно, не тормоз, но я очень-очень медленный газ. Я человек семьдесят-семь-раз-отмерь-потом-выпей-кофейку-и-обратно-передумай-но-когда-уже-дедлайн-сделай-все-под-ключ-за-два-часа.💃
Получается ли у меня быть эффективной при таких вводных? Вполне. При условии наличия дедлайна, конечно 😀😇
Надо ли брать с меня пример? Смотря, в чем 🤪
Дело в том, что мы все разные. У нас разный темперамент, разная скорость обработки информации, разный возраст и разный опыт. И многое я сейчас делаю легко и быстро не потому, что я быстрая, а потому что я 20 лет осмысляла некоторые вещи и у меня есть и готовые решения и база знаний для принятия решений. И опыт выруливания из множества ситуаций.
Можно быть быстрым или медленным, молодым или старым, опытным или зелёным. Наша эффективность - это наша настройка на самих себя.
Есть такое понятие - индивидуальный стиль деятельности. Это тот способ существования, который подходит вам и эффективен лично для вас.
Можно подсматривать у других и что-то брать для себя, можно просто поизучать себя и сделать выводы, а можно обратиться ко мне и мы попробуем нащупать ваш стиль вместе😉 Понимание того, как работает мозг, очень облегчает эту задачу.
Кому-то надо учиться замедляться, кому-то улучшить навыки планирования, кому-то лучше понять себя и свои желания и цели, а кому-то - научиться эффективно отдыхать. Все мы разные, но все можем быть эффективными, если будем уделять себе и своему состоянию немного времени и внимания.🤗
#личнаяэффективность #нейрокоучинг #нейроинтеграция
Драйв и кайф. #личнаяэффективность
Когда в жизни много драйва, достижений, новых вызовов - это прекрасно. 🤩
Мы на дофамине сворачиваем горы, можем какое-то время не спать, при этом быть активными и показывать результаты.💥
Но надо понимать, что действие дофамина прекращается, как только цель достигнута. А это значит, что мы из состояния возбуждения и гиперактивности резко погружаемся в состояние покоя и некоторой апатии.
Многие настолько не выдерживают этого состояния, что стараются мгновенно поставить себе новую цель, ещё круче предыдущей💪.
Надо же закрепить успех, нельзя останавливаться на достигнутом! Пока я стою, другие движутся вперёд! Нет времени отдыхать! После смерти отоспимся!
Знакомые формулировки? Говорите себе такое?👀
Ответьте на опрос ниже, а я потом продолжу о том, как это работает🤗
#нейроинтеграция #драйвикайф
Когда в жизни много драйва, достижений, новых вызовов - это прекрасно. 🤩
Мы на дофамине сворачиваем горы, можем какое-то время не спать, при этом быть активными и показывать результаты.💥
Но надо понимать, что действие дофамина прекращается, как только цель достигнута. А это значит, что мы из состояния возбуждения и гиперактивности резко погружаемся в состояние покоя и некоторой апатии.
Многие настолько не выдерживают этого состояния, что стараются мгновенно поставить себе новую цель, ещё круче предыдущей💪.
Надо же закрепить успех, нельзя останавливаться на достигнутом! Пока я стою, другие движутся вперёд! Нет времени отдыхать! После смерти отоспимся!
Знакомые формулировки? Говорите себе такое?👀
Ответьте на опрос ниже, а я потом продолжу о том, как это работает🤗
#нейроинтеграция #драйвикайф
Я регулярно делаю акцент на состоянии, говорю о важности восстановления и личном ресурсе, но сегодня хочу сделать акцент на социальной составляющей.
Что такое поддерживающее окружение?
Зачем нужны друзья?
Как выглядят для меня проявления дружбы?
За что я бываю благодарен? Что я ценю в друзьях?
Давайте порассуждаем вместе в комментариях.
#личнаяэффективность #agilecompas
Что такое поддерживающее окружение?
Зачем нужны друзья?
Как выглядят для меня проявления дружбы?
За что я бываю благодарен? Что я ценю в друзьях?
Давайте порассуждаем вместе в комментариях.
#личнаяэффективность #agilecompas
Под предыдущим постом мы собираем мнения о том, что мы ценим в друзьях.
Присоединяйтесь 🤗
А под этим постом я предлагаю вам подумать вот о чём:
А какой Я друг?
Что Я могу предложить (и предлагаю) своим друзьям?
Где в дружбе МОЯ часть работы? Что Я делаю для друзей и для поддержания отношений?
А, может быть, вы прямо сейчас запланируете или даже сделаете что-то для укрепления ваших дружеских связей?😉
#личнаяэффективность #дружба #социальнаясфера #саморазвитие #agilecompas
Присоединяйтесь 🤗
А под этим постом я предлагаю вам подумать вот о чём:
А какой Я друг?
Что Я могу предложить (и предлагаю) своим друзьям?
Где в дружбе МОЯ часть работы? Что Я делаю для друзей и для поддержания отношений?
А, может быть, вы прямо сейчас запланируете или даже сделаете что-то для укрепления ваших дружеских связей?😉
#личнаяэффективность #дружба #социальнаясфера #саморазвитие #agilecompas
В завершение этого блока постов предлагаю вам упражнение для оценки вашего социального круга.
Подумайте, есть ли в вашем окружении люди из каждого блока (а лучше - скопируйте себе список и в скобках у каждого пункта напишите конкретных людей):
✔️Хороший слушатель. Тот, кто всегда даст выговориться.
✔️Советчик. Опытный или мудрый кто-то, кто даёт дельные советы. К кому вы обращаетесь за советом.
✔️Тот, кто может рассмешить. Общее чувство юмора даёт большое ощущение близости и может поддержать в самых разных ситуациях.
✔️Болельщик. Тот, кто искренне рад за ваши победы, кто всегда верит в вас и эта вера даёт вам силы и опору.
✔️Доверенное лицо. Тот, с кем можно обсудить самое важное.
✔️С кем можно отлично провести время - поиграть или что-то вместе поделать.
✔️Плечо, на котором поплакать. Тот, кто утешит, а не осудит.
Тут надо понимать несколько моментов:
✅чем больше людей, закрывающих эти функции, тем вы устойчивее;
✅ может быть несколько людей, с кем вы на высоком уровне доверия, но по разным темам. С кем-то обсуждаете финансы, с кем-то детей, с кем-то личное.
✅ Советчики тоже могут иметь свою специализацию. В эту область относятся как просто мудрые друзья, помогающие принять взвешенное решение, так и все знакомые профессионалы, которые могут вас проконсультировать по своей части;
✅ часть функций может быть получена за деньги и это нормально. Если вам не с кем посмеяться - вы идете в цирк или включаете любимую комедию, если вам нужно выговориться или получить поддержку - идете к психологу, за финансовой консультацией идете к консультанту.
✅наш социальный капитал - это люди, на которых мы можем опереться в определенных обстоятельствах;
При этом, конечно, стоит задуматься о том, а что человек получает от меня? Если я плачу не деньгами, то чем?
Идеально, когда вы оба уходите заряженными после общения. Но что делать, если вы только что ныли два часа? Как тут рассчитывать, что человек "зарядился" об ваши проблемы?👀
В таких случаях самое главное, что вы можете сделать в моменте - это искренне поблагодарить за поддержку. Полученная искренняя благодарность очень наполняет.
И последнее замечание про настоящих друзей.
Прочитав ещё раз весь список ролей, пожалейте своего лучшего друга 🤗
Это, действительно, очень много, если всё пытаться собрать в одном человеке.🤯
Поэтому часть ролей стоит переместить на чуть менее близких людей - это одновременно расширит ваш социальный кокон и даст больше опоры и возможностей для развития, и заодно укрепит ваши отношения и сохранит лучшего друга для действительно важных жизненных ситуаций 🤗
#agilecompas #личнаяэффективность #социальныйкокон
Подумайте, есть ли в вашем окружении люди из каждого блока (а лучше - скопируйте себе список и в скобках у каждого пункта напишите конкретных людей):
✔️Хороший слушатель. Тот, кто всегда даст выговориться.
✔️Советчик. Опытный или мудрый кто-то, кто даёт дельные советы. К кому вы обращаетесь за советом.
✔️Тот, кто может рассмешить. Общее чувство юмора даёт большое ощущение близости и может поддержать в самых разных ситуациях.
✔️Болельщик. Тот, кто искренне рад за ваши победы, кто всегда верит в вас и эта вера даёт вам силы и опору.
✔️Доверенное лицо. Тот, с кем можно обсудить самое важное.
✔️С кем можно отлично провести время - поиграть или что-то вместе поделать.
✔️Плечо, на котором поплакать. Тот, кто утешит, а не осудит.
Тут надо понимать несколько моментов:
✅чем больше людей, закрывающих эти функции, тем вы устойчивее;
✅ может быть несколько людей, с кем вы на высоком уровне доверия, но по разным темам. С кем-то обсуждаете финансы, с кем-то детей, с кем-то личное.
✅ Советчики тоже могут иметь свою специализацию. В эту область относятся как просто мудрые друзья, помогающие принять взвешенное решение, так и все знакомые профессионалы, которые могут вас проконсультировать по своей части;
✅ часть функций может быть получена за деньги и это нормально. Если вам не с кем посмеяться - вы идете в цирк или включаете любимую комедию, если вам нужно выговориться или получить поддержку - идете к психологу, за финансовой консультацией идете к консультанту.
✅наш социальный капитал - это люди, на которых мы можем опереться в определенных обстоятельствах;
При этом, конечно, стоит задуматься о том, а что человек получает от меня? Если я плачу не деньгами, то чем?
Идеально, когда вы оба уходите заряженными после общения. Но что делать, если вы только что ныли два часа? Как тут рассчитывать, что человек "зарядился" об ваши проблемы?👀
В таких случаях самое главное, что вы можете сделать в моменте - это искренне поблагодарить за поддержку. Полученная искренняя благодарность очень наполняет.
И последнее замечание про настоящих друзей.
Прочитав ещё раз весь список ролей, пожалейте своего лучшего друга 🤗
Это, действительно, очень много, если всё пытаться собрать в одном человеке.🤯
Поэтому часть ролей стоит переместить на чуть менее близких людей - это одновременно расширит ваш социальный кокон и даст больше опоры и возможностей для развития, и заодно укрепит ваши отношения и сохранит лучшего друга для действительно важных жизненных ситуаций 🤗
#agilecompas #личнаяэффективность #социальныйкокон
Как вернуться в рабочий ритм?
Под предыдущим постом были очень разные комментарии.
В самом деле, порой жизнь нам подкидывает ситуации, когда особо не приходиться задумываться о том, как войти в работу. Она просто накрывает тебя с головой, как ушат холодной воды.
И через пару дней отпуск выглядит далёким воспоминанием, а через неделю мы уже вернулись к обычному загнанному состоянию.
Как с одной стороны, войти в рабочий ритм, а с другой - сохранить себя, свое отдохнувшие состояние?👀
Есть несколько способов:
✅ Законсервируйте свои отпускные воспоминания. Выделите время на разбор фотографий. Создайте подборку лучших. Или сделайте фильм или альбом. Сделайте себе новую заставку на монитор. На работе поделитесь с коллегами впечатлениями. Это создаст больше доверия в команде, вы подпитаетесь окситоцином, а, значит, будете более устойчивы к стрессу.
✅ В первые рабочие дни, если вы можете выбирать, чем заняться, начните с приведения дел в порядок, разберите какой-то старый завал, сосредоточьтесь на чем-то одном, сделайте что-то, что не требует постоянного переключения между задачами. Получение результата, ощущение, что закрылась висящая задача, даст вам энергию на то, чтобы двигаться дальше.
✅ Не перерабатывайте свыше установленного времени. Соблюдайте рабочий график, как бы ни хотелось закрыть всё, что накопилось за время отпуска. Вечернее время оставьте себе для восстановления.
✅ Главное правило отдыха - впрок отдохнуть невозможно. Наш внутренний аккумулятор не может работать от отпуска до отпуска, подзарядка необходима каждый день. Поэтому после отпуска постарайтесь добавить что-то приятное в вашу обычную рутину, что будет заряжать вас изо дня в день.
✅ Если в отпуске вы каждый день ходили гулять и вам было хорошо, подумайте, как добавить прогулки в ваше бытовое расписание. Если вы запоем читали книги - выделите себе время на чтение. Если встречались в друзьями - запланируйте следующие встречи. Если играли и занимались с детьми - аналогично, подумайте как и в каком виде это можно делать регулярно.
✅ Давайте используем отпуск, как эксперимент для пополнения нашей коробочки ресурсов. Напишите себе длинный список того, что вас заряжает, пополняйте его регулярно, когда случаются счастливые моменты. Ищите в нем идеи, как поддержать себя в моменте. Планируйте что-то из этого списка на каждый день, а что-то на конец недели.
Основная задача отпуска - не только физически отдохнуть, но и перезагрузиться, выйти из дня сурка, иметь возможность посмотреть со стороны на свою рутину, насколько она устраивает и хочется ли вообще в нее возвращаться.👀 И после отпуска вернуться не только с новыми силами, но и с новыми идеями, как сделать свою жизнь более продуктивной, более счастливой, более удовлетворяющей моим текущим потребностям и состоянию.
Как вам такой подход? 🙂
Напишите, что из своего отпуска вы хотели бы перенести в жизнь на более регулярной основе?🤗
#состояние #личнаяэффективность #рабочийритм
Под предыдущим постом были очень разные комментарии.
В самом деле, порой жизнь нам подкидывает ситуации, когда особо не приходиться задумываться о том, как войти в работу. Она просто накрывает тебя с головой, как ушат холодной воды.
И через пару дней отпуск выглядит далёким воспоминанием, а через неделю мы уже вернулись к обычному загнанному состоянию.
Как с одной стороны, войти в рабочий ритм, а с другой - сохранить себя, свое отдохнувшие состояние?👀
Есть несколько способов:
✅ Законсервируйте свои отпускные воспоминания. Выделите время на разбор фотографий. Создайте подборку лучших. Или сделайте фильм или альбом. Сделайте себе новую заставку на монитор. На работе поделитесь с коллегами впечатлениями. Это создаст больше доверия в команде, вы подпитаетесь окситоцином, а, значит, будете более устойчивы к стрессу.
✅ В первые рабочие дни, если вы можете выбирать, чем заняться, начните с приведения дел в порядок, разберите какой-то старый завал, сосредоточьтесь на чем-то одном, сделайте что-то, что не требует постоянного переключения между задачами. Получение результата, ощущение, что закрылась висящая задача, даст вам энергию на то, чтобы двигаться дальше.
✅ Не перерабатывайте свыше установленного времени. Соблюдайте рабочий график, как бы ни хотелось закрыть всё, что накопилось за время отпуска. Вечернее время оставьте себе для восстановления.
✅ Главное правило отдыха - впрок отдохнуть невозможно. Наш внутренний аккумулятор не может работать от отпуска до отпуска, подзарядка необходима каждый день. Поэтому после отпуска постарайтесь добавить что-то приятное в вашу обычную рутину, что будет заряжать вас изо дня в день.
✅ Если в отпуске вы каждый день ходили гулять и вам было хорошо, подумайте, как добавить прогулки в ваше бытовое расписание. Если вы запоем читали книги - выделите себе время на чтение. Если встречались в друзьями - запланируйте следующие встречи. Если играли и занимались с детьми - аналогично, подумайте как и в каком виде это можно делать регулярно.
✅ Давайте используем отпуск, как эксперимент для пополнения нашей коробочки ресурсов. Напишите себе длинный список того, что вас заряжает, пополняйте его регулярно, когда случаются счастливые моменты. Ищите в нем идеи, как поддержать себя в моменте. Планируйте что-то из этого списка на каждый день, а что-то на конец недели.
Основная задача отпуска - не только физически отдохнуть, но и перезагрузиться, выйти из дня сурка, иметь возможность посмотреть со стороны на свою рутину, насколько она устраивает и хочется ли вообще в нее возвращаться.👀 И после отпуска вернуться не только с новыми силами, но и с новыми идеями, как сделать свою жизнь более продуктивной, более счастливой, более удовлетворяющей моим текущим потребностям и состоянию.
Как вам такой подход? 🙂
Напишите, что из своего отпуска вы хотели бы перенести в жизнь на более регулярной основе?🤗
#состояние #личнаяэффективность #рабочийритм
Итак, как отдыхать до того, как энергия упала до нуля?
Самое очевидное, что приходит в голову - введите для себя режим отдыха.
Например, каждый день:
в 11:50 я пью кофе,
в 13:45 - выхожу погулять на 10 минут и обедаю,
в 15:50 делаю 10-минутную медитацию,
в 18:45 - выхожу на прогулку.
Все запланировано на конец часа, потому что чаще всего рабочие дела и встречи планируются с начала часа.
Выше - пример, а не руководство к действию.
Но давайте разберём, что учтено в этом примере:
✅ Регулярные перерывы в работе за монитором,
✅ Отдых для глаз. Когда мы гуляем, мы смотрим вдаль и наблюдаем природу(если вы не совсем в бетонных джунглях. Если кругом только бетон- смотрим вверх, в небо)
✅ Движение. Ритмичная ходьба снижает стресс за счёт активации парасимпатики. Если вы добавите вместо ходьбы небольшие тренировки (приседания, отжимания, битьё груши) вы также будете снижать стресс, но за счёт того, что будете давать выход накопленному кортизолу.
✅ Медитации. Также запускают парасимпатику, снижают уровень стресса, а ещё помогают сконцентрироваться. После медитаций хорошо приступать к сложным задачам требующим внимания и концентрации.
✅ Регулярность. Когда наш организм знает, что ему дадут вовремя отдохнуть, вовремя покормят, вовремя уложат спать - он перестает находиться в режиме ожидания стресса, а значит - экономить энергию на всякий случай. Таким образом, количество энергии и вовлечённость в каждую задачу вырастает.
Важно понимать, что энергию нельзя накопить впрок. У вашего аккумулятора есть вполне определенная ёмкость и его надо заряжать ежедневно.
Отпуск и выходные дают возможность для наполнения новыми впечатлениями, для перезагрузки, переосмысления своей рутины. Но наша ежедневная энергия требует ежедневной работы по восстановлению.
Расскажите, что из предложенного берёте для себя, и что вы уже делаете для своего ежедневного восстановления?
#баланс #нейроинтеграция #восстановление #личнаяэффективность
Самое очевидное, что приходит в голову - введите для себя режим отдыха.
Например, каждый день:
в 11:50 я пью кофе,
в 13:45 - выхожу погулять на 10 минут и обедаю,
в 15:50 делаю 10-минутную медитацию,
в 18:45 - выхожу на прогулку.
Все запланировано на конец часа, потому что чаще всего рабочие дела и встречи планируются с начала часа.
Выше - пример, а не руководство к действию.
Но давайте разберём, что учтено в этом примере:
✅ Регулярные перерывы в работе за монитором,
✅ Отдых для глаз. Когда мы гуляем, мы смотрим вдаль и наблюдаем природу(если вы не совсем в бетонных джунглях. Если кругом только бетон- смотрим вверх, в небо)
✅ Движение. Ритмичная ходьба снижает стресс за счёт активации парасимпатики. Если вы добавите вместо ходьбы небольшие тренировки (приседания, отжимания, битьё груши) вы также будете снижать стресс, но за счёт того, что будете давать выход накопленному кортизолу.
✅ Медитации. Также запускают парасимпатику, снижают уровень стресса, а ещё помогают сконцентрироваться. После медитаций хорошо приступать к сложным задачам требующим внимания и концентрации.
✅ Регулярность. Когда наш организм знает, что ему дадут вовремя отдохнуть, вовремя покормят, вовремя уложат спать - он перестает находиться в режиме ожидания стресса, а значит - экономить энергию на всякий случай. Таким образом, количество энергии и вовлечённость в каждую задачу вырастает.
Важно понимать, что энергию нельзя накопить впрок. У вашего аккумулятора есть вполне определенная ёмкость и его надо заряжать ежедневно.
Отпуск и выходные дают возможность для наполнения новыми впечатлениями, для перезагрузки, переосмысления своей рутины. Но наша ежедневная энергия требует ежедневной работы по восстановлению.
Расскажите, что из предложенного берёте для себя, и что вы уже делаете для своего ежедневного восстановления?
#баланс #нейроинтеграция #восстановление #личнаяэффективность
Здорово, что голоса разделились. И даже есть люди, у которых все схвачено и продумано и те, кто расслаблен и нашел свой дзен! Очень хочется больше узнать об обстоятельствах этих людей и их методах справояться 🤗 Может, все же соберёмся на прямой эфир? Напишите, кто готов поделиться лайфхаками🙏😇
Мой декабрь расслабленным точно не назовешь. Как ни запрягай сани заранее, все равно событийная плотность декабря зашкаливает.
Например, в этом месяце, кроме основной работы, коей тоже немало, у меня запланированы танцевальный конкурс, два корпоратива и командировка, проведение тренинга по конфликтам и завершение обучения на курсе по нутрициологии 👀 и на это все наслаиваются Аришины выступления и праздники в разных местах😅 Подготовка и встреча НГ пока меркнет на фоне всех этих активностей.😇
Но "есть установка весело встретить Новый год"😀, а это означает, надо "легонько взять брёвнышко и понести"💪, а не вот это всё..🤦
Я люблю Новый год🌲, для это меня это прям праздник, к которому хочется готовиться и который хочется ощутить в полной мере.
И я серьезно намерена дойти до него в ясности сознания и бодрости духа! 😊
Но как это возможно?😀 С некоторых пор у меня есть работающий способ, основанный на двух китах🐋 - 🐋 грамотном планировании и 🐋постоянной заботе о состоянии. Нет - на трёх китах🐋😍! Ещё в жизни всегда есть место чуду✨, точнее чудесам, которые вдруг совершает для нас жизнь или люди, близкие или просто оказывающиеся рядом в нужный момент🤗
Каждый раз, когда у меня планируются подобные жизненные периоды, я захожу на спринт.😉 Включаю кнопку "организовать и наполнить жизнь" и это работает. Более того, если я захожу на спринт не в одиночку, то чаще всего я достигаю за спринт больше, чем было запланировано 💪💥 Это тот случай, когда синергетический эффект очень силен.😍
Именно поэтому я предлагаю тем, кому это актуально, зайти на декабрьский спринт со мной.🤗
Вы получите структуру, форму и методы планирования, научитесь в боевом режиме планировать и ресурсировать себя. А километры обнимашек и "заемный кортекс"😉 помогут вам стать в разы эффективнее!
Напишите, если вам это откликается. Я смогу взять с собой не больше 2-3 человек.
Если есть вопросы - задавайте в комментариях. В следующих постах отвечу, и заодно расскажу более подробно о формах работы.
#личнаяэффективность
Мой декабрь расслабленным точно не назовешь. Как ни запрягай сани заранее, все равно событийная плотность декабря зашкаливает.
Например, в этом месяце, кроме основной работы, коей тоже немало, у меня запланированы танцевальный конкурс, два корпоратива и командировка, проведение тренинга по конфликтам и завершение обучения на курсе по нутрициологии 👀 и на это все наслаиваются Аришины выступления и праздники в разных местах😅 Подготовка и встреча НГ пока меркнет на фоне всех этих активностей.😇
Но "есть установка весело встретить Новый год"😀, а это означает, надо "легонько взять брёвнышко и понести"💪, а не вот это всё..🤦
Я люблю Новый год🌲, для это меня это прям праздник, к которому хочется готовиться и который хочется ощутить в полной мере.
И я серьезно намерена дойти до него в ясности сознания и бодрости духа! 😊
Но как это возможно?😀 С некоторых пор у меня есть работающий способ, основанный на двух китах🐋 - 🐋 грамотном планировании и 🐋постоянной заботе о состоянии. Нет - на трёх китах🐋😍! Ещё в жизни всегда есть место чуду✨, точнее чудесам, которые вдруг совершает для нас жизнь или люди, близкие или просто оказывающиеся рядом в нужный момент🤗
Каждый раз, когда у меня планируются подобные жизненные периоды, я захожу на спринт.😉 Включаю кнопку "организовать и наполнить жизнь" и это работает. Более того, если я захожу на спринт не в одиночку, то чаще всего я достигаю за спринт больше, чем было запланировано 💪💥 Это тот случай, когда синергетический эффект очень силен.😍
Именно поэтому я предлагаю тем, кому это актуально, зайти на декабрьский спринт со мной.🤗
Вы получите структуру, форму и методы планирования, научитесь в боевом режиме планировать и ресурсировать себя. А километры обнимашек и "заемный кортекс"😉 помогут вам стать в разы эффективнее!
Напишите, если вам это откликается. Я смогу взять с собой не больше 2-3 человек.
Если есть вопросы - задавайте в комментариях. В следующих постах отвечу, и заодно расскажу более подробно о формах работы.
#личнаяэффективность