🔸 چقدر برای استراحت کردن برنامه‌ریزی می‌کنین؟
🔹 تا حالا فکر کردین چرا با اینکه برای کار‌هامون برنامه‌ریزی می‌کنیم، باز هم بعد از مدتی احساس خستگی و کمبود انرژی داریم؟ ممکنه فکر کنین مشکل فقط توی نوع برنامه‌ریزی کار‌هامونه. واقع‌بینانه برنامه‌ریزی کردن برای کارها خیلی مهمه، اما نکته‌ای که شاید فراموش می‌کنیم اینه که در کنار کار، نیاز به استراحت هم داریم.
🔸 خیلی از افراد معمولاً زمان‌های استراحت رو توی برنامه‌ریزی‌هاشون در نظر نمی‌گیرن چون فکر می‌کنن اهمیتی نداره و هر وقت که بتونن استراحت می‌کنن. در‌حالی‌که استراحت کردن بین کار نه تنها مهمه بلکه کمک میکنه تا با انرژی بیشتر و بهره‌وری بهتر کارها رو انجام بدیم.
🔹 اگر زمان‌هایی رو برای استراحت برنامه‌ریزی کنیم، نه تنها خسته نمی‌شیم، بلکه می‌تونیم با انرژی و تمرکز بیشتر وظایفمون رو انجام بدیم و حتی اون‌ها رو زودتر از موعد مقرر تحویل بدیم.
❓به نظر شما استراحت کردن چقدر توی بهره‌وری تأثیر داره؟
#برنامه‌ریزی #توسعه_فردی
🔸 @TechRasaFarsi
🔹 تا حالا فکر کردین چرا با اینکه برای کار‌هامون برنامه‌ریزی می‌کنیم، باز هم بعد از مدتی احساس خستگی و کمبود انرژی داریم؟ ممکنه فکر کنین مشکل فقط توی نوع برنامه‌ریزی کار‌هامونه. واقع‌بینانه برنامه‌ریزی کردن برای کارها خیلی مهمه، اما نکته‌ای که شاید فراموش می‌کنیم اینه که در کنار کار، نیاز به استراحت هم داریم.
🔸 خیلی از افراد معمولاً زمان‌های استراحت رو توی برنامه‌ریزی‌هاشون در نظر نمی‌گیرن چون فکر می‌کنن اهمیتی نداره و هر وقت که بتونن استراحت می‌کنن. در‌حالی‌که استراحت کردن بین کار نه تنها مهمه بلکه کمک میکنه تا با انرژی بیشتر و بهره‌وری بهتر کارها رو انجام بدیم.
🔹 اگر زمان‌هایی رو برای استراحت برنامه‌ریزی کنیم، نه تنها خسته نمی‌شیم، بلکه می‌تونیم با انرژی و تمرکز بیشتر وظایفمون رو انجام بدیم و حتی اون‌ها رو زودتر از موعد مقرر تحویل بدیم.
❓به نظر شما استراحت کردن چقدر توی بهره‌وری تأثیر داره؟
#برنامه‌ریزی #توسعه_فردی
🔸 @TechRasaFarsi
🔸احتمالاً براتون پیش اومده پروژه‌ای یا کاری رو قبول کنین، اما بعد مدتی ببینین انجام دادنش براتون سخته. معمولاً تو چنین شرایطی انجام اون کار یا پروژه رو مدام به تعویق می‌اندازیم و حتی به‌جای اون، کار‌های کم‌اهمیت رو انجام می‌دیم.
🔹مراحلی که براتون توضیح دادیم بخشی از مراحل «اهمال‌کاری» هستن و برای هر کسی ممکنه پیش بیان. اهمال‌کاری ممکنه به دلایل مختلفی برای هر کسی رخ بده و کاملاً طبیعیه. اما اگه بتونیم بفهمیم که علتش چیه و چه الگو‌های فکری و رفتار‌هایی ممکنه باعثش بشن، می‌تونیم راحت‌تر از این چرخه دوری کنیم. توی این پست براتون مراحلی که موقع اهمال‌کاری رخ می‌ده رو گفتیم.
❓شما چطوری سعی می‌کنین جلوی اهمال‌کاری رو بگیرین؟
#اهمال_کاری #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔹مراحلی که براتون توضیح دادیم بخشی از مراحل «اهمال‌کاری» هستن و برای هر کسی ممکنه پیش بیان. اهمال‌کاری ممکنه به دلایل مختلفی برای هر کسی رخ بده و کاملاً طبیعیه. اما اگه بتونیم بفهمیم که علتش چیه و چه الگو‌های فکری و رفتار‌هایی ممکنه باعثش بشن، می‌تونیم راحت‌تر از این چرخه دوری کنیم. توی این پست براتون مراحلی که موقع اهمال‌کاری رخ می‌ده رو گفتیم.
❓شما چطوری سعی می‌کنین جلوی اهمال‌کاری رو بگیرین؟
#اهمال_کاری #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔸توی پست قبلی براتون راجع به «چرخه اهمال‌کاری» گفتیم. دیدیم که تو اهمال‌کاری ما یه کاری رو قبول می‌کردیم و از اون ور یه پیش‌فرض‌هایی رو داشتیم که درست نبودن. در نتیجه باعث می‌شدن که بهونه بیاریم، نتونیم کار رو انجام بدیم و مدام اون رو به تعویق می‌انداختیم. ایرادی نداره که چنین اتفاقی برای هر کدوممون پیش بیاد اما باید حواسمون بهش باشه، چرا‌که اهمال‌کاری تو بلند‌مدت می‌تونه اثرات منفی روی کارمون بذاره.
🔹️برای همین مهمه که بتونیم تشخیص بدیم اهمال‌کاری ریشه تو چه چیز‌هایی داره تا بتونیم ازش دوری کنیم. در کنار این کار می‌تونیم از یه سری راهکار و استراتژی هم برای مقابله با اهمال‌کاری استفاده کنیم. تو این پست براتون ۶ راهکار برای مقابله با اهمال‌کاری رو براتون گفتیم.
❓این موارد رو قبول دارین؟ شما از چه راه‌هایی برای مقابله با اهمال‌کاری استفاده می‌کنین؟
✏️منابع:
Indeed
BetterUp
Psychology Today
#اهمال_کاری #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔹️برای همین مهمه که بتونیم تشخیص بدیم اهمال‌کاری ریشه تو چه چیز‌هایی داره تا بتونیم ازش دوری کنیم. در کنار این کار می‌تونیم از یه سری راهکار و استراتژی هم برای مقابله با اهمال‌کاری استفاده کنیم. تو این پست براتون ۶ راهکار برای مقابله با اهمال‌کاری رو براتون گفتیم.
❓این موارد رو قبول دارین؟ شما از چه راه‌هایی برای مقابله با اهمال‌کاری استفاده می‌کنین؟
✏️منابع:
Indeed
BetterUp
Psychology Today
#اهمال_کاری #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔸 شما چقدر برای رشد خودتون زمان می‌گذارین؟
🔹سرمایه‌گذاری روی خودمون همیشه به پیشرفت و نزدیک شدن به اهدافمون کمک میکنه. درواقع هر دقیقه‌ای که ما برای رشدمون زمان می‌گذاریم باعث می‌شه چند قدم به اهدافمون نزدیک‌تر بشیم.
🔸اما این سرمایه‌گذاری به چه معناست؟ تلاش و صرف زمان برای رشد فردی یعنی هر فعالیتی که در نهایت باعث بهبود مهارت‌هامون بشه، بهمون مهارت‌های جدید اضافه کنه یا طرز فکر ما رو بهبود ببخشه.
🔹 رابین شارما اهمیت این موضوع رو توی نقل‌قولی که ازش براتون آوردیم به‌خوبی بیان میکنه.
❓ شما این جمله رو قبول دارین؟
#رشد #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔹سرمایه‌گذاری روی خودمون همیشه به پیشرفت و نزدیک شدن به اهدافمون کمک میکنه. درواقع هر دقیقه‌ای که ما برای رشدمون زمان می‌گذاریم باعث می‌شه چند قدم به اهدافمون نزدیک‌تر بشیم.
🔸اما این سرمایه‌گذاری به چه معناست؟ تلاش و صرف زمان برای رشد فردی یعنی هر فعالیتی که در نهایت باعث بهبود مهارت‌هامون بشه، بهمون مهارت‌های جدید اضافه کنه یا طرز فکر ما رو بهبود ببخشه.
🔹 رابین شارما اهمیت این موضوع رو توی نقل‌قولی که ازش براتون آوردیم به‌خوبی بیان میکنه.
❓ شما این جمله رو قبول دارین؟
#رشد #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔸به نظر شما برداشت ما از واقعیت با واقعیت عینی چه تفاوتی داره؟
🔹 تفسیر و برداشت ما از یک واقعیت، تحت تأثیر احساسات، سوگیری‌ها و تجربه زیسته ماست. احساسی که ما در واکنش به یک رخداد یا فرد داریم می‌تونه رو نحوه تفسیر ما از اطلاعات تأثیر بذاره. برای مثال وقتی مضطرب هستیم، ممکنه یک رخداد خیلی معمولی رو خطرناک و تهدیدآمیز بدونیم.
🔸 در مرحله بعد سوگیری‌ها و خطاهای ذهنی ما روی قضاوت و برداشت ما از وقایع تأثیر می‌ذارن. برای مثال اکثر ما به‌دنبال اطلاعاتی هستم که باورهای قبلی ما رو تأیید کنن و شواهدی که مخالف باورهامون باشن رو ناده می‌گیریم.
🔹 همین‌طور تمام تجربیاتی که در طول زندگی‌مون داشتیم روی نحوه نگاه ما به دنیا و واقعیت‌ها تأثیر می‌ذاره. اگر بتونیم به این موارد آگاه باشیم و سعی کنیم الگوها و سوگیری‌ها و احساسات خودمون رو بشناسیم می‌تونیم هر چه بیشتر به واقعیت عینی نزدیک بشیم و به شفافیت می‌رسیم.
❓ شما چقدر به این موارد آگاه هستین؟
#ادراک #آگاهی #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔹 تفسیر و برداشت ما از یک واقعیت، تحت تأثیر احساسات، سوگیری‌ها و تجربه زیسته ماست. احساسی که ما در واکنش به یک رخداد یا فرد داریم می‌تونه رو نحوه تفسیر ما از اطلاعات تأثیر بذاره. برای مثال وقتی مضطرب هستیم، ممکنه یک رخداد خیلی معمولی رو خطرناک و تهدیدآمیز بدونیم.
🔸 در مرحله بعد سوگیری‌ها و خطاهای ذهنی ما روی قضاوت و برداشت ما از وقایع تأثیر می‌ذارن. برای مثال اکثر ما به‌دنبال اطلاعاتی هستم که باورهای قبلی ما رو تأیید کنن و شواهدی که مخالف باورهامون باشن رو ناده می‌گیریم.
🔹 همین‌طور تمام تجربیاتی که در طول زندگی‌مون داشتیم روی نحوه نگاه ما به دنیا و واقعیت‌ها تأثیر می‌ذاره. اگر بتونیم به این موارد آگاه باشیم و سعی کنیم الگوها و سوگیری‌ها و احساسات خودمون رو بشناسیم می‌تونیم هر چه بیشتر به واقعیت عینی نزدیک بشیم و به شفافیت می‌رسیم.
❓ شما چقدر به این موارد آگاه هستین؟
#ادراک #آگاهی #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔸به‌نظرتون کدومش می‌تونه به شما احساس رضایت بیشتری بده؟ هر شب غذای بیرون خوردن یا داشتن برنامه ورزشی؟
🔹احتمالاً ممکنه بسیاری از ما فکر کنیم که هر شب غذای بیرون خوردن لذت بیشتری داره تا اینکه بخوایم ورزش کنیم. در حقیقت هر دو کار باعث ترشح هورمونی به‌نام دوپامین (Dopamine) در ما می‌شن که باعث می‌شه احساس‌هایی مثل رضایت و خوشحالی رو داشته باشیم.
🔸اما در حالت اول احساس رضایت ما زود‌گذره و در بلند‌مدت عادت به غذاهای ناسالم باعث می‌شه سلامت ما به‌خطر بیفته، در‌حالی‌که در حالت دوم هم در بلند‌مدت عادت سالمی برای خودمون ایجاد کردیم و هم احساس رضایتش برامون طولانی‌تره.
🔹پس مهمه که اگه می‌خوایم به خودمون جایزه‌ای رو بدیم که خوشحالمون کنه، اون رو با عادتی انجام بدیم که در بلند‌مدت کمکمون کنه بهتر بشیم. توی این پست یه سری از این عادت‌ها رو براتون گفتیم.
❓شما از چه روش‌هایی استفاده می‌کنین؟
#دوپامین #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔹احتمالاً ممکنه بسیاری از ما فکر کنیم که هر شب غذای بیرون خوردن لذت بیشتری داره تا اینکه بخوایم ورزش کنیم. در حقیقت هر دو کار باعث ترشح هورمونی به‌نام دوپامین (Dopamine) در ما می‌شن که باعث می‌شه احساس‌هایی مثل رضایت و خوشحالی رو داشته باشیم.
🔸اما در حالت اول احساس رضایت ما زود‌گذره و در بلند‌مدت عادت به غذاهای ناسالم باعث می‌شه سلامت ما به‌خطر بیفته، در‌حالی‌که در حالت دوم هم در بلند‌مدت عادت سالمی برای خودمون ایجاد کردیم و هم احساس رضایتش برامون طولانی‌تره.
🔹پس مهمه که اگه می‌خوایم به خودمون جایزه‌ای رو بدیم که خوشحالمون کنه، اون رو با عادتی انجام بدیم که در بلند‌مدت کمکمون کنه بهتر بشیم. توی این پست یه سری از این عادت‌ها رو براتون گفتیم.
❓شما از چه روش‌هایی استفاده می‌کنین؟
#دوپامین #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔸به نظرتون بهترین روش یادگیری چیه؟
🔹مدل ۷۰:۲۰:۱۰ برای یادگیری بیان میکنه که افراد بزرگسال ۷۰٪ از یادگیری‌شون رو از طریق انجام کار و تجربه کردن یاد می‌گیرن. همین‌طور فقط ۱۰٪ از یادگیری از طریق کلاس و آموزش رسمی اتفاق میفته.
🔸البته این مدل بیشتر برای محیط کار در نظر گرفته شده و پیشنهاد می‌شه که توی برنامه‌های آموزشی و توسعه کارمندان، تعادل بین روش‌های مختلف یادگیری در نظر گرفته بشه.
❓شما چطور بهتر یاد می‌گیرین؟
#یادگیری #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔹مدل ۷۰:۲۰:۱۰ برای یادگیری بیان میکنه که افراد بزرگسال ۷۰٪ از یادگیری‌شون رو از طریق انجام کار و تجربه کردن یاد می‌گیرن. همین‌طور فقط ۱۰٪ از یادگیری از طریق کلاس و آموزش رسمی اتفاق میفته.
🔸البته این مدل بیشتر برای محیط کار در نظر گرفته شده و پیشنهاد می‌شه که توی برنامه‌های آموزشی و توسعه کارمندان، تعادل بین روش‌های مختلف یادگیری در نظر گرفته بشه.
❓شما چطور بهتر یاد می‌گیرین؟
#یادگیری #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔸 شده حرفی رو بزنین که بعداً بفهمین اشتباه بوده یا به چیزی اعتقاد داشتین که الان دیگه بهش اعتقادی ندارین؟
🔹اینکه ما بتونیم اشتباهات خودمون رو ببینیم و بپذیریم یه مهارت خیلی مهمه. شنیدن نظرات مختلف، تصحیح اشتباهات و یادگیری نکات درست جدید چیزیه که می‌تونه باعث رشد ما بشه. اگر ما همیشه روی افکار و عقاید خودمون پافشاری کنیم، فرصت رشد و پیشرفت رو از خودمون می‌گیریم.
🔸 آدام گرنت در همین راستا یک هرم رو ارائه داده که نوع برخورد افراد و نحوه بازاندیشی اون‌ها رو به یک نوع شخصیت نسبت داده. برای مثال پایین هرم افرادی هستن که فکر می‌کنن همیشه خودشون درست می‌گن و هیچکس روی حرف اونا نباید حرف بزنه، افرادی که مثل رهبر یه فرقه می‌مونن. این هرم به جایی می‌رسه که در انتها فرد نه تنها به مطلب گفته شده تردید داره بلکه می‌پذیره که خودش هم ممکنه اشتباه کرده باشه و اینجوری فرصت یادگیری رو برای خودش فراهم میکنه.
❓شما کجای این هرم قرار دارین؟
#بازاندیشی #آدام_گرنت #رشد #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔹اینکه ما بتونیم اشتباهات خودمون رو ببینیم و بپذیریم یه مهارت خیلی مهمه. شنیدن نظرات مختلف، تصحیح اشتباهات و یادگیری نکات درست جدید چیزیه که می‌تونه باعث رشد ما بشه. اگر ما همیشه روی افکار و عقاید خودمون پافشاری کنیم، فرصت رشد و پیشرفت رو از خودمون می‌گیریم.
🔸 آدام گرنت در همین راستا یک هرم رو ارائه داده که نوع برخورد افراد و نحوه بازاندیشی اون‌ها رو به یک نوع شخصیت نسبت داده. برای مثال پایین هرم افرادی هستن که فکر می‌کنن همیشه خودشون درست می‌گن و هیچکس روی حرف اونا نباید حرف بزنه، افرادی که مثل رهبر یه فرقه می‌مونن. این هرم به جایی می‌رسه که در انتها فرد نه تنها به مطلب گفته شده تردید داره بلکه می‌پذیره که خودش هم ممکنه اشتباه کرده باشه و اینجوری فرصت یادگیری رو برای خودش فراهم میکنه.
❓شما کجای این هرم قرار دارین؟
#بازاندیشی #آدام_گرنت #رشد #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔸چرا بلوغ و پختگی ویژگی مهمیه و چطور می‌تونیم بهش برسیم؟
🔹 بلوغ و پختگی یه مفهوم چندوجهی که شامل ابعاد مختلف فکری، رفتاری و ذهنی می‌شه. ذهنیت بالغ و پخته به ما کمک میکنه بتونیم بهتر خودمون و زندگی‌مون رو مدیریت کنیم، تصمیم‌های بهتری بگیریم، ثبات عاطفی داشته باشیم، روابط بهتری بسازیم و رشد کنیم. اما چطور می‌تونیم این ویژگی رو توی خودمون پرورش بدیم؟ توی این پست ۵ اصل بلوغ و پختگی رو توضیح دادیم. با کار کردن روی این موارد و ایجاد این ویژگی‌ها توی خودمون می‌تونیم ذهنیت بالغ‌تری پیدا کنیم.
❓ شما چند مورد رو دارین؟ چه موارد دیگه‌ای رو می‌تونین اضافه کنین؟
#بلوغ #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔹 بلوغ و پختگی یه مفهوم چندوجهی که شامل ابعاد مختلف فکری، رفتاری و ذهنی می‌شه. ذهنیت بالغ و پخته به ما کمک میکنه بتونیم بهتر خودمون و زندگی‌مون رو مدیریت کنیم، تصمیم‌های بهتری بگیریم، ثبات عاطفی داشته باشیم، روابط بهتری بسازیم و رشد کنیم. اما چطور می‌تونیم این ویژگی رو توی خودمون پرورش بدیم؟ توی این پست ۵ اصل بلوغ و پختگی رو توضیح دادیم. با کار کردن روی این موارد و ایجاد این ویژگی‌ها توی خودمون می‌تونیم ذهنیت بالغ‌تری پیدا کنیم.
❓ شما چند مورد رو دارین؟ چه موارد دیگه‌ای رو می‌تونین اضافه کنین؟
#بلوغ #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔸تا حالا شده به خودتون بیاین و ببینین که دیگه نمی‌تونین حتی ساده‌ترین وظایف رو توی محل کارتون انجام بدین؟
🔹به چنین نقطه‌ای توی کار فرسودگی شغلی (Burnout) گفته می‌شه. در چنین شرایطی افراد از نظر عاطفی، ذهنی و جسمی انقدر خسته هستن که دیگه نمی‌تونن کارشون رو ادامه بدن. شاید براتون این سؤال پیش بیاد که چرا دچار فرسودگی شغلی می‌شیم؟
🔸فرسودگی شغلی می‌تونه به دلایل مختلف رخ بده. اما معمولاً این عوامل به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم می‌شن. اینکه بتونیم تشخیص بدیم این دلیل فرسودگی ما توی کدوم دسته قرار می‌گیره کمکمون میکنه تا بتونیم راه‌حل مناسب رو براش پیدا کنیم. توی این پست یه سری از این عوامل و دلایل رو براتون گفتیم.
❓به نظرتون فرسودگی شغلی ریشه تو چه عوامل دیگه‌ای می‌تونه داشته باشه؟
#فرسودگی_شغلی #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi
🔹به چنین نقطه‌ای توی کار فرسودگی شغلی (Burnout) گفته می‌شه. در چنین شرایطی افراد از نظر عاطفی، ذهنی و جسمی انقدر خسته هستن که دیگه نمی‌تونن کارشون رو ادامه بدن. شاید براتون این سؤال پیش بیاد که چرا دچار فرسودگی شغلی می‌شیم؟
🔸فرسودگی شغلی می‌تونه به دلایل مختلف رخ بده. اما معمولاً این عوامل به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم می‌شن. اینکه بتونیم تشخیص بدیم این دلیل فرسودگی ما توی کدوم دسته قرار می‌گیره کمکمون میکنه تا بتونیم راه‌حل مناسب رو براش پیدا کنیم. توی این پست یه سری از این عوامل و دلایل رو براتون گفتیم.
❓به نظرتون فرسودگی شغلی ریشه تو چه عوامل دیگه‌ای می‌تونه داشته باشه؟
#فرسودگی_شغلی #توسعه_فردی
🔸@TechRasaFarsi