🎉 اثر جدید منتشر شد: #رهایی_از_اضافه_وزن

رژیم های غذایی و شمارشِ کالری را کنار بگذارید — نویسنده کتاب پرفروش The Happiness Trap (تله شادمانی) به همراه دکتر سیاروچی و آن بِیلی در این کتاب نشان می دهند که خوردنِ توام با ذهن آگاهی کلیدِ مدیریتِ طولانی مدتِ وزن است.

نویسندگانِ این اثر با استفاده از رویکردی مبتنی بر ذهن آگاهی با نام درمانِ مبتنی پذیرش و تعهد (ACT) ، رویکردی کُل نگر را در مورد بهزیستی و کاهش وزن ارائه می دهند. با تمرکز بر موانعِ ذهنی که مانع از پیشبرد و رسیدن ما به اهدافمان می شود، آنها به موضوعی فراتر از وعده های غذایی و شمارشِ کالری می پردازند، تا توضیح دهند که چگونه می توانید سبکِ زندگی و عاداتِ غذایی تان را با ذهن آگاهی (مایندفولنس) عجین کنید. از طریق تمرین های کاملاً عملی و بیان داستان های شخصی به شما نشان می دهند که چگونه:

· هدف گزینی کنید و به زندگی خود جهت دهید
· بر عادات مخرب تان غلبه کرده و خودکنترلی را تمرین کنید
· با میل، وسوسه ها و شرایط استرس زا به شیوه کارآمد برخورد کنید
· پذیرشِ خود و شفقت با خود را توسعه دهید

این کتاب شامل ابزارهایی است که شما نه تنها برای به دست آوردن وزن دلخواه، بلکه برای حفظ وزنِ سالم - و احساسِ سالم بودن - برای بقیه عمرتان به آنها نیاز دارید.

مشخصات اثر👇
عنوان : #رهایی_از_اضافه_وزن
اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
ترجمه: #سحر_محمدی
مقدمه از: #دکتر_سید_محسن_فاطمی
انتشارات: #سایه_سخن
تعداد صفحه: ۴۰۴

امیدوارم این کتاب مورد استقبال و پسندِ مخاطبین واقع شود. هرچند مطمئناً ترجمه خالی از نقص نخواهد بود اما تمام تلاش خود را کرده ام که اثری درخور در اختیارتان قرار بگیرد.

سپاس از حمایت همیشگی تان
#سحر_محمدی (روانشناس- درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی | دانش آموخته دکتر راس هریس)

https://t.me/happinessnet/1310

از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @School_of_Happiness

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

روان شناسی عامه پسند راه مبارزه با افکار دشوار را مثبت اندیشی و اعتماد به نفس می داند.
با وجود این کوشش برای کنترل افکار و احساسات اغلب با شکست روبرو می شود.

مثلا می کوشیم با پرخوری های آرام بخش تنهایی را تحمل کنیم و در نتیجه دچار اضافه وزن می شویم و در نتیجه احساس بدتری پیدا می کنیم.
سپس رژیم غذایی جدیدی را شروع می کنیم و می کوشیم با جملاتی چون:
"مهم نیست چه اتفاقی می افتد، این بار شکست نمی خورم"
و
"می توانم این کار را انجام بدهم"،
با تردیدمان بجنگیم.

اما وقتی رژیم سخت تر می شودتردیدهایمان باز می گردد.


📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 111
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

#کیم_الور #سحر_محمدی #سایه_سخن

✅ Channel: @school_of_happiness

#بـــــــه_زودی

وقتی برای حل اختلافات مذاکره می کنید، ابتدا باید به دیگری گوش بسپارید تا متوجه شوید چه می خواهد. اگر خواسته او دقیقاً مطابق با خواسته شما نیست یا اگر در تعارض با خواسته شماست فوراً به خودتان نگیرید و از گوش دادن دست برندارید. با خود نگویید که که طرف مقابل می خواهد نقشه های شما را نقش بر آب کند. یادتان باشد که شما دو انسان مجزا هستید که گاهی خواسته های متفاوتی دارید؛ اما هنگام مذاکره قادرید به راه حلی برسید که به نفع دو طرف باشد. به اصلی که استفان کاوی در کتاب هفت عادت مردمان موثر بیان می کند متعهد بمانید:" ابتدا به دنبال فهمیدن باشید، آنگاه بخواهید که فهمیده شوید."


📚 #برشی_از_کتاب : #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_روابط_صمیمانه
✍️ اثر: #کیم_الور
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 72
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

امروز بعد از مدت‌ها انتظار کتاب #اکت_پرسشها_و_پاسخها با کمک انتشارات #سایه_سخن منتشر و وارد بازار شد. قلباً علاقهٔ زیادی به این کتاب دارم و تمام عشقم رو نثار ترجمه اش کردم.

شخصاً از لحظه لحظه مطالعه و ترجمه این کتاب لذت بردم، و دوست داشتم ترجمه شایسته‌ای در اختیار متخصصان فارسی‌زبان قرار بگیره.
از ابتدا تا انتهای کار مراقب بودم در فرایند ترجمه کتاب هیچ خلل و آسیبی به محتوا، انسجام، روانیِ بیان و همه فهم بودنِ قلم راس هریس وارد نیاد. شاید گاهی براش وسواس به خرج دادم و چند برابر ترجمه کتاب‌های دیگه براش زمان گذاشتم. با تمام اینها روشنه که ترجمه این اثر به رغم تلاش‌هایی که براش شده خالی از اشتباه و ضعف نیست. به همین دلیل با آغوش باز از بازخوردها و نظرات خوانندگانش استقبال می‌کنم. آرزو می‌کنم نتیجهٔ ترجمهٔ این کتاب مثلِ فرایندی که برای شکل‌گیری اش طی شد، رضایت‌بخش و مطلوب باشه و به راهنمایی روشن و کاربردی برای تمام دانش‌آموزان اکت تبدیل بشه؛ از دانشجویان مبتدی تا متخصصان زبده.

شاد و در لحظه باشید
سحر محمدی

لینک خرید کتاب
http://lish.ir/1OIf

Channel: @school_of_happiness

از کتاب
#هشت_قرار_عاشقانه

نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن

مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ

✅ Channel: @school_of_happiness

#چاپ_سوم

💥#خبر_خوب💥

درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹

#چاپ_سوم کتاب بی نظیر شکاف اعتماد به نفس اثر #دکتر_راس_هریس

نویسندۀ کتاب های پرفروش حوزۀ #ACT

امروز به بازار آمد.

برای تهیه این کتاب بی نظیر اینجا کلیک کنید

http://bit.ly/2lTRRlh

🆔@SayehSokhan

✳️ کیم_اُلور
از کتاب #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_روابط
ترجمهٔ: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @school_of_happiness

از کتاب
#هشت_قرار_عاشقانه

نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن

مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#زیر_چاپ

✅ Channel: @school_of_happiness

برنامه آنلاین #هنر_و_علم_عشق‌ورزی

برای آشنایی با مفهوم حساب بانکی عاطفی نگاهی به پُست های مربوط به #دیکشنری_عشق بیندازید.

برای پرورش درک و همدلی و گوش‌سپردن عالی در رابطه عاطفی‌تان، حتماً توصیه می‌کنم به مجموعه‌کارت #گفتگوی_موثر از #جان_گاتمن (نشر #سایه_سخن) نگاهی بیندازید و آنها را با همسرتان اجرا کنید.

✅ Channel: @school_of_happiness

#زیر_چاپ

نتایج پژوهشی ۱۰ ساله قسمت اول

آن‌چه به دست آوردیم این است که به احتمال زیاد زوج‌هایی ازدواج‌های شادی خواهند داشت که وقتی درباره رابطه‌شان صحبت می‌کنند ویژگی‌های زیر را نشان می‌دهند:



مهرورزی و عاطفه و تحسین: چه کلامی چه غیرکلامی، زوج‌ها احساسات مثبت (گرمی، شوخ‌طبعی، علاقه) را به یکدیگر ابراز می‌کنند، روی لحظات مثبت تاکید دارند و همسرشان را می‌ستایند.



ما بودن در مقابل مجزا بودن: زوج‌ها روی کیفیتِ خوب گفت‌وگوهایشان و نقاط مشترک و همبستگی‌شان تاکید می‌کنند. آن‌ها واژه‌هایی مثل «ما»، «خودمان»، یا «مال ما» را در نقطۀ مقابل «من»، «خودم» یا «مال من» به کار می‌برند. آن‌ها خود را به عنوان فردی مجزا توصیف نمی‌کنند.



📚کتاب : #هشت_قرار_عاشقانه
✍️ اثر: #جان_گاتمن #جولی_گاتمن.
#داگ_آبرامز #راچل_آبرامز
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۳۲
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

اگر هنگام خستگی غذا می‌خورید بدانید که تنها نیستید. خستگی یکی از دلایل عمدۀ غذا خوردن است؛ نتیجۀ آن نیز افزایش وزن است. به نظر می‌رسد که خواب‌آلودگی یک بیماری همه‌گیر و مدرن است. پیش از جنگ جهانی اول، بزرگسالان به طور متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابیدند. در سال 2008، بزرگسالان به طور متوسط شش تا هفت ساعت در شب می‌خوابیدند. در واقع کمبود خواب احتمالاً یکی از عوامل دخیل در افزایش چاقی است. به همین دلیل یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، توجه به خواب است. خوابیدن فعالیتی انتخابی نیست و نمی‌توان به آن بی‌اعتنا بود، زیرا وزن و سلامت شما به آن بستگی دارد.

📚 #کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه:268
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

💠 شادمانی دقیقاً به چه معناست؟

با اقتباس و همچنین با اندکی تغییر: از کتاب #تله_شادمانی نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

همهٔ ما شادمانی را می‌خواهیم. همگی آرزوی آن را داریم. همهٔ ما برای به‌دست‌آوردن آن تلاش می‌کنیم.

حتا دالای لاما گفته است: "هدف اصلیِ زندگی جستجوی شادمانی است". اما این چیزی که ما در جستجوی آن هستیم، واقعاً چیست؟

کلمهٔ "شادمانی" دارای دو معنای کاملاً متفاوت است: حسی از لذت، خوشحالی و رضایتمندی.

همگی ما از احساس شادی لذت می‌بریم، بنابراين تعجبی ندارد که ما به‌دنبال آن باشیم. با این‌وجود، نظیر باقیِ احساسات ما، احساس شادمانی نیز پایدار نیست. صرف‌نظر از این‌که چقدر سخت تلاش می‌کنیم تا محکم به آن چنگ بیندازیم، از دست ما به بیرون سُر می‌خورد. و زندگی که صرفاً در جستجوی این احساسات باشد، زندگی رضایت‌بخشی نیست.

درحقیقت، هر چقدر شدیدتر به‌دنبال احساسات لذت‌بخش باشیم، از اضطراب و افسردگی بیش‌تر رنج خواهیم برد. معنای دیگر واژهٔ شادمانی "زندگی غنی، پُرمایه و معنادار است".

زمانی‌که بر اساس آن‌چه که در اعماق قلب‌مان برایش اهمیت قائلیم عمل می‌کنیم، زمانی‌که به سمت مسیری حرکت می‌کنیم که به نظرمان ارزشمند است، زمانی‌که به‌وضوح آن‌چه را در زندگی خواهانش هستیم، مشخص می‌کنیم و طبق آن عمل می‌کنیم، زندگی ما غنی، پربار و معنادار می‌شود و حسی قدرتمند از نشاط و سرزندگی را تجربه می‌کنیم.

این احساسات زودگذر نیستند، بلکه حسی عمیق از خوب زندگی‌کردن را به‌وجود خواهند آورد. اگرچه این نوع زندگی احساسات لذت‌بخش بسیاری به ما می‌دهد، احساسات ناراحت‌کننده‌ای مانند غم و اندوه، ترس و خشم را نیز همراه دارد.

انتظار همین هم می‌رود. اگر قرار است زندگی همه‌جانبه‌ای داشته باشیم، پس بایستی طیف کاملی از عواطف انسانی را تجربه کنیم.

واقعیت همین است که در مسیر زندگی، رنج و درد را نیز تجربه می‌کنیم. هیچ راهی برای خلاص‌شدن از شرشان وجود ندارد. به‌عنوان موجود آدمی همگیِ ما با این حقیقت مواجه می‌شویم که دیر یا زود بیمار و ضعیف می‌شویم و روزی خواهیم مُرد. دیر یا زود به‌واسطهٔ طردشدن، جدایی یا مرگ، روابط ارزشمند خود را از دست می‌دهیم.

دیر یا زود با بحران، ناامیدی و شکست رو‌دررو خواهیم شد. این بدان معناست که به هر صورتی قرار است همگیِ ما افکار و احساسات دردناک را تجربه کنیم.

خبر خوب این است که اگرچه نمی‌توانیم از چنین دردی اجتناب کنیم، می‌توانیم بیاموزیم که آن‌ها را بهتر مدیریت کنیم. این‌که فضایی برای به وجود بیاوریم، تحت کنترل آن‌ها قرار نگیریم و در نهایت زندگی‌ای را خلق کنیم که ارزش زیستن دارد.

✅ Channel: @school_of_happiness

📢منتشر شد📢

هر آن‌ کسی که در این حلقه نیست زنده به عشق
بر او نَمُرده، به فتوایِ من نماز کنید
«خواجه حافظ شیرازی»


عشق افسانه است یا حقیقت؟ آیا عشقِ ماندگار در این جهانِ آشفته و متزلزل ممکن است؟
در علم روان‌شناسی، به‌ویژه شاخۀ زوج‌درمانی، به مفهوم پیچیدۀ عشق پرداخته و جوانب آن را سنجیده‌اند. گاتمن‌ها از پیش‌گامان علمِ عشق در جهان هستند. آن‌ها می‌توانند با دقت ۹۴ درصد پیش‌بینی کنند که یک رابطۀ عاطفی پایدار می‌ماند یا ازهم می‌پاشد، و در رابطۀ عاطفی باثبات، زوجین در کنار هم شاد هستند یا ناشاد. این یک پیش‌بینیِ نسبتاً دقیق در علم روان‌شناسی محسوب می‌شود.

چنان‌که در نظریۀ گاتمن‌ها موسوم به «خانۀ روابط عاطفی پایدار» دیده می‌شود، این خانه دو ستون و هفت طبقه دارد و هرکدام از اجزای این ساختمان به زوج‌ها کمک می‌کند عشق بادوام را تجربه کنند.

در کتاب نسخۀ عشق، گاتمن‌ها به‌صورت انحصاری و ویژه بر سه طبقۀ پایینی خانۀ روابط عاطفی پایدار تمرکز می‌کنند تا با مستحکم‌‌کردنِ بنیادِ خانه‌، احتمال فروپاشیِ آن را بهطور چشمگیری کاهش دهید.

این کتابِ کم‌حجم، بسیار کاربردی و مؤثر است. شما می‌توانید با مطالعۀ آن و انجام‌دادن تمرین‌هایش، حتی به‌مدت یک هفته، رنگ‌وبوی تازه‌ای به رابطه‌تان ببخشید؛ هر روز را سرشار از فرصت‌هایی ارزشمند بدانید که شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند.

امیدوارم بعد از مطالعۀ این اثر و ممارست‌های فراوان، حسابِ عاطفیِ غنی و انباشته‌ای فراهم آورید که همواره و به‌ویژه در روزهای مَبادای رابطه، ناملایمات درون و بیرون رابطه، به آن تکیه کنید. مطالعۀ این کتاب را به کسانی که رابطۀ عاطفی را بُعد مهم و ارزشمندی در زندگی‌شان می‌دانند، توصیه می‌کنم.


مشخصات اثر:

📚نام کتاب: #نسخه_عشق

✍️نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن و #دکتر_جولی_گاتمن
👩🏻‍🏫مترجم: #سحر_محمدی

ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت
قطع: رقعی، جلد: شومیز
نوبت چاپ: #چاپ_اول ۱۴۰۳
تعداد صفحات: ۲۴۰

https://t.me/School_Of_Happiness/1736