🎥 چشیدن طعم زندگی: شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۸

https://youtu.be/2vHw44Hyqf4

🎥 ذهن‌آگاهی در لحظات سخت: شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۹

https://youtu.be/x3SWKNTKtBM

🎥 تمرین ذهن‌آگاهیِ صداها- تمرین ذهن‌آگاهی ۶

#ذهن_آگاهی

https://youtu.be/C1h7szdFSxQ

🎥 چه چیز برایتان مهمه؟ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۱

• هرچه تمرین‌های ذهن‌آگاهی فصل قبل رو بیش‌تر و بیش‌تر تمرین کنید، مدارهای عصبی‌تون رو از نو بازسازی می‌کنید. اما احتمالاً سخت‌ترین قسمت ماجرا اینه که یادتن باشه این تمرین‌ها رو انجام بدین.
• ارزش‌ها عمیق‌ترین خواسته‌های قلبی شما درباره‌ی این است که می‌خواهید چگونه انسانی باشید.
در این ویدئو در این‌باره بیش‌تر صحبت می‌کنیم.

لینک فایل پی دی اف فهرست ارزش‌های متداول:

http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets



مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

https://youtu.be/iCzK-9JTJ8g

🎥 اهداف و ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۲


توی این ویدئو می‌خوایم کمی درباره‌ی تفاوت بین ارزش‌ها و اهداف صحبت کنیم، تقریباً برای بیش‌ترِ افراد تفکیک بین ارزش‌ها و اهداف سخته. و ممکنه بابت این مسئله سردرگم بشن.
اهداف چیزهایی‌اند که شما سعی می‌کنید اون‌ها رو به دست بیارید یا به انجام برسونید یا صاحبش بشید و داشته باشید.
ارزش‌ها توصیف می‌کنن که ما از اعماق قلبمان می‌خواهیم به‌طور مُداوم چطور با خودمان، دیگران و دنیای پیرامونمان رفتار کنیم، در راه رسیدنِ به اهدافمان، و چه به اهدافمان برسیم و چه نرسیم.
برای این‌که مطمئن بشید فرق بین ارزش‌ها و اهداف رو متوجه شُدید، چند آزمون کوتاه رو هم در ویدئو براتون قرار دادیم.

با ما همراه باشید

https://youtu.be/qxprOqtksMs

🎥 عمیق‌شدن در ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۳


در این ویدئو، به موارد زیر می‌پردازیم:

۱. مفهوم ارزش‌ها رو با جزئیات و عمیق‌تر بررسی می‌کنیم. بسیاری از افراد تصور می‌کنند اشتیاق برای ثروتمندشدن یا مشهوشدن یا فوق‌العاده جذاب بودن می‌تونه ارزش باشه. خب این‌ها حتماً هدف‌اند. با هم بررسی می‌کنیم که چطور می‌تونیم ارزش‌های زیربنای این خواسته‌ها رو کاوش کنیم.
۲. راجع به این صحبت می‌کنیم که هیچ‌کس کامل نیست. و قرار نیست تمام روزها و لحظات‌مون رو با ارزش‌هامون سپری کنیم. این یک روندی برای بهترشدن و روبه‌جلو حرکت کردنه.
۳. به نظر می‌رسه یک ارزشْ بارها و بارها و بارها توی گروه‌های مختلف افراد عنوان می‌شه و اونم قدرشناسیه. درباره ی مزایای قدرشناسی صحبت می‌کنیم و این‌که چطور می‌شه اون رو تمرین کرد.
با ما همراه باشید
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/RIVhp8bc9Vc

#دن_گیلبرت

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 شناسایی ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۴

در این ویدئو چند تمرین رو برای شناسایی ارزش‌ها با هم انجام می‌دیم.

بعد از از انجام تمرین‌هایی که در ویدئو آمده، روی این موارد تأمل کنید:
✅ چه ارزش‌های مهمی را شناساسیی کردید؟
✅ آیا حوزه‌هایی از زندگی هست – مثل کار، تحصیل، سلامت، لذت، خانواده یا دوستی- که بخواهید این ارزش‌ها را در آن‌ها پیاده کنید؟
✅ اگر این ارزش‌ها را بیش از قبل زندگی کنید، چه تغییراتی در این حوزه‌ها اتفاق خواهد اُفتاد؟
✅ در خدمت این ارزش‌ها، انجام چه کارهایی را ممکن است شروع یا متوقف کنید و یا کمتر و بیش‌تر‌ از قبل انجام دهید؟
✅ وقتی قرار است این ارزش‌ها را زندگی کنید، چه افکار و احساساتی شما را به قلاب می‌اندازند؟ و برای مقابله با آن‌ها از چه ابزارهایی قرار است استفاده کنید؟

https://youtu.be/8wstTKrjxOs

تعادل در رابطهٔ سالم

#بهبود_رابطه

✅ Channel: @School_Of_Happiness

🎥 چالش ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۵


در این ویدئو به مطالب زیر می‌پردازیم:
✅ بر خلاف تصور اغلب افراد، تعارضِ حقیقی بین ارزش‌ها به‌ندرت اتفاق می‌افته. بیش‌ترِ ما با تعارض بین اهداف مواجهیم و همچنین این مسئله که چطور زمان، پول و انرژی‌مون رو در جاهای مختلف صرف کنیم.
✅ اگر تعارض واقعی بین ارزش‌ها اتفاق افتاد چطور آن را رفع کنیم؟
✅ کاوش و کارکردن روی ارزش‌ها چالش‌برانگیزه اما ارزش ممارست رو داره.


https://youtu.be/I_fOQA3INr4

دو ستون اصلی رابطه‌ی عاطفی پایدار اعتماد و تعهده


https://www.instagram.com/reel/DAWSS7ctr5z/?igsh=MTY3Z255bnA0bHd3Yw==

#دکتر_جان_گاتمن پس از مطالعه هزاران زوج در آزمایشگاه عشق، به این یافته رسید که تقریباً تمام موضوعاتِ مورد بحث در تعارض ها را می توان به پرسش های مشابهی که مدام تکرار می شوند خلاصه کرد:

۱. آیا تو در کنار من خواهی بود؟
۲. آیا تو من را به دوستانت (یا دیگری) ترجیح خواهی داد؟
۳. آیا به من وفادار خواهی بود؟

آیا می دانید میزان اعتماد در رابطه تان چقدر است؟ می توانید آزمونی که در بات تلگرامی کانال ما آمده است را پاسخ دهید، "آزمون اعتماد در رابطه".
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 زندگی در منطقه‌ی امن؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۱

این ویدئو اولین اپیزود از فصل ششم از مجموعه‌ی شادمانی اصیله.
توی این ویدئو موارد زیر رو بررسی می‌کنیم:
* با کمک ابزار «قلب هدف» می‌خوایم این سؤوال رو کاوش کنیم که «هفته‌های قبل رو با ارزش‌هاتون چطور پیش بُردید»، کاربرگ رو از لینک زیر دانلود کنید، تمرین رو انجام بدید و نظرات‌تون رو با ما به اشتراک بگذارید.
*با هم می‌خوایم مفهوم مهمی رو بررسی کنیم به نام «منطقه‌ی امن». منطقه‌ی امن کجاست؟ و مشکل زندگی‌کردن در منطقه‌ی امن چیه.

لطفاً همراه ما باشید
لینک فایل پی‌دی‌اف کاربرگ قلب هدف:
http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets


https://youtu.be/pkuxLOZDqyc

🎥 چرا در منطقه امن خود گیر افتاده‌اید؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۲

توی این ویدئو موارد زیر رو بررسی می‌کنیم:
* چهار عامل اصلی که ما رو در منطقه‌ی امن گیر می‌اندازه چی هستن: ذهن- عدم تمایل به تجربه‌ی احساسات دشوار- دورشدن از ارزش‌ها- اهداف افراطی
*چطور می‌تونیم بر این موانع غلبه کنیم تا راحت‌تر از منطقه‌ی امن خارج شویم
لطفاً همراه ما باشید
لینک فایل پی‌دی‌اف کاربرگ «چه چیز شما را در منطقه‌ی امن گیر می‌اندازد»:
http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets


https://youtu.be/MsHmBCewfZw

🎥 خارج‌شدن از منطقه‌ی امن؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۳

این اپیزود سوم از فصل ششمه.
در این ویدئو در مورد مزاحمت‌هایی که ذهن در فرایند هدف‌گذاری ایجاد می‌کنه می‌پردازیم. ذهن ما زیرکه و به محض خارج‌شدن از منطقه‌ی امن شروع می‌کنه به فهرست‌کردن بهانه‌های مختلف.
دو تا از مهم‌ترین بهانه‌هایی که ذهن می‌آره اینه که «من انگیزه ندارم» و «من اراده ندارم» که تحت عنوان تله‌ی انگیزه و تله‌ی اراده اون‌ها رو معرفی می‌کنیم.


https://youtu.be/NvQ_IBPUSt4

🎥 زندگی با درد همراهه؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۴

در این ویدئو موارد زیر را بررسی می‌کنیم:
* زندگی بدون درد وجود نداره؛ ما فقط در نوع دردی که تجربه می‌کنیم حق انتخاب داریم.
* دو نوع درد وجود داره؛ درد رشد و درد رکود. باید از خودمون بپرسیم کدوم درد رو می‌خوایم انتخاب کنیم؟
* وقتی از منطقه‌ی امن خارج می‌شیم، ذهن‌مون شروع می‌کنه به تولید افکار منفی و ما معمولاً با دو روش با اون‌ها برخورد می‌کنیم، جنگ یا گریز.
* راه سوم پذیرشه؛ چطور می‌تونیم این افکار و احساسات دردناک رو مورد پذیرش قرار بدیم و با اون‌ها صلح کنیم.

با ما همراه باشید


https://youtu.be/wbQ9uLtSHro

✅️ Channel: @school_of_happiness

📢منتشر شد📢

هر آن‌ کسی که در این حلقه نیست زنده به عشق
بر او نَمُرده، به فتوایِ من نماز کنید
«خواجه حافظ شیرازی»


عشق افسانه است یا حقیقت؟ آیا عشقِ ماندگار در این جهانِ آشفته و متزلزل ممکن است؟
در علم روان‌شناسی، به‌ویژه شاخۀ زوج‌درمانی، به مفهوم پیچیدۀ عشق پرداخته و جوانب آن را سنجیده‌اند. گاتمن‌ها از پیش‌گامان علمِ عشق در جهان هستند. آن‌ها می‌توانند با دقت ۹۴ درصد پیش‌بینی کنند که یک رابطۀ عاطفی پایدار می‌ماند یا ازهم می‌پاشد، و در رابطۀ عاطفی باثبات، زوجین در کنار هم شاد هستند یا ناشاد. این یک پیش‌بینیِ نسبتاً دقیق در علم روان‌شناسی محسوب می‌شود.

چنان‌که در نظریۀ گاتمن‌ها موسوم به «خانۀ روابط عاطفی پایدار» دیده می‌شود، این خانه دو ستون و هفت طبقه دارد و هرکدام از اجزای این ساختمان به زوج‌ها کمک می‌کند عشق بادوام را تجربه کنند.

در کتاب نسخۀ عشق، گاتمن‌ها به‌صورت انحصاری و ویژه بر سه طبقۀ پایینی خانۀ روابط عاطفی پایدار تمرکز می‌کنند تا با مستحکم‌‌کردنِ بنیادِ خانه‌، احتمال فروپاشیِ آن را بهطور چشمگیری کاهش دهید.

این کتابِ کم‌حجم، بسیار کاربردی و مؤثر است. شما می‌توانید با مطالعۀ آن و انجام‌دادن تمرین‌هایش، حتی به‌مدت یک هفته، رنگ‌وبوی تازه‌ای به رابطه‌تان ببخشید؛ هر روز را سرشار از فرصت‌هایی ارزشمند بدانید که شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند.

امیدوارم بعد از مطالعۀ این اثر و ممارست‌های فراوان، حسابِ عاطفیِ غنی و انباشته‌ای فراهم آورید که همواره و به‌ویژه در روزهای مَبادای رابطه، ناملایمات درون و بیرون رابطه، به آن تکیه کنید. مطالعۀ این کتاب را به کسانی که رابطۀ عاطفی را بُعد مهم و ارزشمندی در زندگی‌شان می‌دانند، توصیه می‌کنم.


مشخصات اثر:

📚نام کتاب: #نسخه_عشق

✍️نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن و #دکتر_جولی_گاتمن
👩🏻‍🏫مترجم: #سحر_محمدی

ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت
قطع: رقعی، جلد: شومیز
نوبت چاپ: #چاپ_اول ۱۴۰۳
تعداد صفحات: ۲۴۰

https://t.me/School_Of_Happiness/1736