از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نوشته: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @School_of_Happiness

🎥 استعارهٔ پلی گراف (دستگاه دروغ سنج)

❇️ در این کلیپ #دکتر_راس_هریس یکی از استعاره های محبوب در ACT (رویکرد مبتنی بر پذیرش و تعهد) را توضیح می دهد. این استعاره به خوبی بیان می کند که چگونه کشمکش با هیجانات دردناک باعث تشدید آن می شود.

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

🎉🎉 آغاز ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت وزن بر اساس ACT

❇️ همهٔ ما می دانیم که "چه باید بخوریم" و "باید چه کار کنیم" تا انداممان متناسب باشد، اما تعداد بسیار کمی از ما کارهایی را که می دانیم برایمان خوب است را انجام می دهیم.

✳️ در این دورهٔ آنلاین بررسی می کنیم که چه موانع ذهنی وجود دارد که باعث می شود به شیوه های خودآسیب رسان رفتار کنیم، و به اهداف بلندمدت مان دست پیدا نکنیم.
و برای غلبه بر این موانع، راهبردهای کاملاً علمی و آزمون شده در اختیار شما قرار داده خواهد شد.

#سحر_محمدی (درمانگر، مربی و مترجم در حوزهٔ ACT، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس)

برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup

این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

✅ Channel: @School_of_Happiness

به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #پرسشها_و_پاسخهای_اکت
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

✴️ کلیدِ زندگی غنی و معنادار

اگر مایل به داشتن چیزی نباشید، آن را به دست می آورید.

اگر تمایلی برای تجربۀ اضطراب نداشته باشید، اضطراب تان بیش تر خواهد شد.

اگر مایل نباشید درد را احساس کنید، درد بیش تری نصیب تان می شود.

اگر مایل نباشید چیزی را از دست دهید، آن را از دست خواهید داد.

اگر خیلی به احساس لذت و شادمانی بچسبید، آن ها شما را ترک می کنند.

هرگاه که سعی می کنید از احساسات ناخوشایند اجتناب کنید، و آنها را دشمن خود قلمداد کنید، باعث می شود که حتا احساس بدتری از آنچه به صورت طبیعی باید تجربه می کردید را تجربه کنید.

هنگامی که مایل باشید فضایی را برای احساسات ناخوشایند ایجاد کنید، از اینکه انرژی و زمان تان را برای کنترل آنها سرمایه گذاری کنید رها می شوید.

هنگامی که مایل باشید فضایی را برای احساسات ناخوشایند ایجاد کنید، انگار به خودتان می گویید: "مرا همانطور که هستم با تمام وجود بپذیر".

این تمایل برای تجربه کردنِ هیجان های ناخوشایند بدون چسبیدن به آنها، تمام ماجراست.

هدف این نیست که احساسِ بهتری داشته باشید، بلکه این است که وجودتان را در برابر نشاط لحظه لحظۀ زندگی بسط دهید و مؤثرتر به سمت ارزش هایتان حرکت کنید.

می توان اینطور هم گفت: هدف از تمایل این است که تمام احساساتی که به سراغ تان می آید، چه خوب و چه بد را احساس کنید، به طوریکه بتوانید زندگی تان را همه جانبه و کامل زیست کنید.

به طور خلاصه، به جای تلاش برای تجربه "احساساتِ بهتر"، تمایل به معنای این است که یاد بگیریم "بهتر احساس کنیم".

چرا تمایل؟ زیرا زمانی که از دردی که حینِ دنبال کردنِ ارزش هایتان تجربه می کنید دوری و اجتناب کنید؛ طبیعتاً باید از غنای زندگی ای که اقدام های ارزش مدار برایتان به ارمغان می اورند دوری کنید.

چرا تمایل؟ زیرا تجربه شخصی تان به شما می گوید که عدم‌تمایل برایتان کارساز نیست‌.

چرا تمایل؟ زیرا این فرایند عادی انسانی است که همگی درد را تجربه کنیم.

تمرین: پرسش تمایل

فرض کنید برای داشتن یک زندگی سالم و سرزنده و معنادار و رضایت بخش لازم است که تلاش کنید دست از کنترل افکار و احساسات درونی تان بردارید، پیش از آن که بتوانید در جهتی که می‌خواهید حرکت کنید. در چنین شرایطی نیاز است ببینیم که تا چه اندازه‌ای برای چنین کاری تمایل دارید.

اگر "یک" به معنای این است که اصلاً تمایل ندارید و "صد" به معنای آن که کاملاً تمایل دارید، پاسخ تان به این سئوال چه عددی است؟
عدد مورد نظر را یادداشت کنید.

در #درس_گفتار بعدی به شما نشان خواهم داد که چطور عملاً به سمت "تمایل" حرکت کنید.

نوشته: #دکتر_استیون_هیز (درس گفتاری از آموزش های دوره اکت)
ترجمه: #سحر_محمدی (درمانگر ACT ، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس و #دکتر_استیون_هیز)

#درس_گفتار ۳


✅ Channel: @School_of_Happiness

https://t.me/School_Of_Happiness/1362

🎉🎉 آغاز ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت وزن بر اساس ACT

❇️ همهٔ ما می دانیم که "چه باید بخوریم" و "باید چه کار کنیم" تا انداممان متناسب باشد، اما تعداد بسیار کمی از ما کارهایی را که می دانیم برایمان خوب است را انجام می دهیم.

✳️ در این دورهٔ آنلاین بررسی می کنیم که چه موانع ذهنی وجود دارد که باعث می شود به شیوه های خودآسیب رسان رفتار کنیم، و به اهداف بلندمدت مان دست پیدا نکنیم.
و برای غلبه بر این موانع، راهبردهای کاملاً علمی و آزمون شده در اختیار شما قرار داده خواهد شد.

#سحر_محمدی (درمانگر، مربی و مترجم در حوزهٔ ACT، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس)

برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup

این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

✅ Channel: @School_of_Happiness

🎥 رادیو فلاکت و بدبختی

✳️ ذهن آدمی مانند رادیویی است که مدام برنامه هایی در باره بدبختی و فلاکت پخش می کند . . .
.
متن از: #دکتر_راس_هریس

مترجم و راوی: #سحر_محمدی

✅ Channel: @School_of_Happiness

لطفاً کپشن این پُست را مطالعه کنید 🙏🙏

https://www.instagram.com/p/CFfBP3moA87/?igshid=1bmuzn6982dw8

این یک کتاب خودآموز و مُصوَر (همراه با تصویر) مبتنی بر ACT است که تحت عنوان "انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی" ترجمه شده است. #سازمان_بهداشت_جهانی (WHO ) اخیراً آن را منتشر کرده است، با این امید که برای کمک به مردم در مقابله با "بحران #کرونا" مورد استفاده قرار گیرد، اگرچه راهکارهایی که در کتاب آمده در کُلیت زندگی و برای هر نوع و شکلی از استرس می تواند سودمند باشد.

ترجمه فارسی کتاب به زودی در وب‌گاه سازمان بهداشت جهانی هم بارگذاری خواهد شد.اما اینجا فایل پی‌دی‌اف آن را قرار می‌دهیم. بنابراین هر کسی در هر کجا می تواند از آن استفاده کند و آن را به اشتراک بگذارد. لطفاً اگر کتاب را مفید دیدید در اختیار دیگران هم بگذارید.

عنوان کتاب:
انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی: راهنمای مُصور

نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
تهیه کننده نسخه اصلیِ کتاب:
WHO سازمان بهداشت جهانی
تهیه کننده نسخه فارسی کتاب:
The School of Happiness
تعداد صفحات: ۱۲۷

از صمیم قلب امیدوارم آن را مطالعه کنید، تمرین‌هایش را در عمل پیاده کنید، و اگر بازخورد و نظری داشتید با بنده به اشتراک بگذارید.
✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 تکامل مغز انسان

✳️ چرا ذهن ما انسان ها، بیشتر به دیدن موارد منفی گرایش دارد؟

#دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#اکت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

از کتاب
ACT Made Simple: Second Edition
#دکتر_راس_هریس
#سحر_محمدی

✅ Channel: @school_of_happiness

لینک دانلود کتاب #انجام_اقدامات_مهم_در_فشارهای_زندگی از وب گاه سازمان بهداشت جهانی (WHO) 👇👇

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-per.pdf?sequence=5&isAllowed=y

نويسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 ۵ باور غلط در مورد ذهن آگاهی

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس افسانه‌های رایج در مورد ذهن آگاهی و دلیل نادرست بودن آنها را عنوان می‌کند.

#کلیپ

پ.ن: بازنشر از همین کانال تلگرام (با نام قبلیِ گروه شادکامی)،
این‌ ویدئو در سال ۲۰۱۸ پُست شده بود.

Channel: @school_of_happiness

#چاپ_سوم

💥#خبر_خوب💥

درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹

#چاپ_سوم کتاب بی نظیر شکاف اعتماد به نفس اثر #دکتر_راس_هریس

نویسندۀ کتاب های پرفروش حوزۀ #ACT

امروز به بازار آمد.

برای تهیه این کتاب بی نظیر اینجا کلیک کنید

http://bit.ly/2lTRRlh

🆔@SayehSokhan

❇ ارزش‌ها مانند چسب هستند که کوچکترین و بزرگترین اعمال و اهداف را به هم متصل می کنند.

🛎 این نکته را به یاد بسپارید که ارزش ها در مورد آنچه باید انجام دهید و به عبارت دیگر باید و نباید های شما نیست، بلکه در مورد چیز هایی است که برای شما مهم و معنا دار است.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

✳️ ارزش های بنیادین شما چیست؟ آنها راشناسایی کنید و انتخاب و رفتارهایتان را بر اساس آنها بسازید.

❇️ چگونه؟ سئوالی که در این مدت بارها از ما پرسیده شده است. ما به شما استفاده از فرایند «#شفاف_سازی_ارزشها » در ربات تلگرامی گروه شادکامی را پیشنهاد می کنیم. استفاده از این فرایند می تواند به شما کمک کند نسبت به مفاهیمی که عمیقاً در زندگی برایتان مهم است و حکم قطب نمای زندگی شما را دارد آگاه تر باشید و سعی کنید آن ها را در زندگی تان پیاده کنید و جهت حرکت کشتی خود را با استفاده از فانوس دریایی ارزش هایتان تنظیم کنید.

❇️ طراحیِ نحوهٔ شناسایی ارزش ها در ربات ما، بر اساس روش #دکتر_راس_هریس صورت گرفته است. این فرایند ممکن است از شما کمی وقت بگیرد، در نتیجه پیشنهاد می کنیم در زمان مناسب و با صبر و حوصله آن را انجام دهید، تا پاسخی که دریافت می کنید دقیق تر باشد.

📱اگر هنوز با ربات تلگرامی ما آشنا نشده اید، از طریق آدرس زیر می توانید وارد ربات شوید، فرایند شفاف‌سازی ارزش‌ها را می توانید در قسمت آزمون‌ها دنبال کنید.
🆔 Telegram Bot: @ChoiceTheoryBot ➡️ شفاف سازی ارزش ها ➡️ آزمونها

#شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها #اکت #واقعیت_درمانی

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @school_of_happiness

💠 شادمانی دقیقاً به چه معناست؟

با اقتباس و همچنین با اندکی تغییر: از کتاب #تله_شادمانی نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

همهٔ ما شادمانی را می‌خواهیم. همگی آرزوی آن را داریم. همهٔ ما برای به‌دست‌آوردن آن تلاش می‌کنیم.

حتا دالای لاما گفته است: "هدف اصلیِ زندگی جستجوی شادمانی است". اما این چیزی که ما در جستجوی آن هستیم، واقعاً چیست؟

کلمهٔ "شادمانی" دارای دو معنای کاملاً متفاوت است: حسی از لذت، خوشحالی و رضایتمندی.

همگی ما از احساس شادی لذت می‌بریم، بنابراين تعجبی ندارد که ما به‌دنبال آن باشیم. با این‌وجود، نظیر باقیِ احساسات ما، احساس شادمانی نیز پایدار نیست. صرف‌نظر از این‌که چقدر سخت تلاش می‌کنیم تا محکم به آن چنگ بیندازیم، از دست ما به بیرون سُر می‌خورد. و زندگی که صرفاً در جستجوی این احساسات باشد، زندگی رضایت‌بخشی نیست.

درحقیقت، هر چقدر شدیدتر به‌دنبال احساسات لذت‌بخش باشیم، از اضطراب و افسردگی بیش‌تر رنج خواهیم برد. معنای دیگر واژهٔ شادمانی "زندگی غنی، پُرمایه و معنادار است".

زمانی‌که بر اساس آن‌چه که در اعماق قلب‌مان برایش اهمیت قائلیم عمل می‌کنیم، زمانی‌که به سمت مسیری حرکت می‌کنیم که به نظرمان ارزشمند است، زمانی‌که به‌وضوح آن‌چه را در زندگی خواهانش هستیم، مشخص می‌کنیم و طبق آن عمل می‌کنیم، زندگی ما غنی، پربار و معنادار می‌شود و حسی قدرتمند از نشاط و سرزندگی را تجربه می‌کنیم.

این احساسات زودگذر نیستند، بلکه حسی عمیق از خوب زندگی‌کردن را به‌وجود خواهند آورد. اگرچه این نوع زندگی احساسات لذت‌بخش بسیاری به ما می‌دهد، احساسات ناراحت‌کننده‌ای مانند غم و اندوه، ترس و خشم را نیز همراه دارد.

انتظار همین هم می‌رود. اگر قرار است زندگی همه‌جانبه‌ای داشته باشیم، پس بایستی طیف کاملی از عواطف انسانی را تجربه کنیم.

واقعیت همین است که در مسیر زندگی، رنج و درد را نیز تجربه می‌کنیم. هیچ راهی برای خلاص‌شدن از شرشان وجود ندارد. به‌عنوان موجود آدمی همگیِ ما با این حقیقت مواجه می‌شویم که دیر یا زود بیمار و ضعیف می‌شویم و روزی خواهیم مُرد. دیر یا زود به‌واسطهٔ طردشدن، جدایی یا مرگ، روابط ارزشمند خود را از دست می‌دهیم.

دیر یا زود با بحران، ناامیدی و شکست رو‌دررو خواهیم شد. این بدان معناست که به هر صورتی قرار است همگیِ ما افکار و احساسات دردناک را تجربه کنیم.

خبر خوب این است که اگرچه نمی‌توانیم از چنین دردی اجتناب کنیم، می‌توانیم بیاموزیم که آن‌ها را بهتر مدیریت کنیم. این‌که فضایی برای به وجود بیاوریم، تحت کنترل آن‌ها قرار نگیریم و در نهایت زندگی‌ای را خلق کنیم که ارزش زیستن دارد.

✅ Channel: @school_of_happiness

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم‌اند، کار سختی نیست. وقتی‌که کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً می‌توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس‌مان را پرت کنیم، و یا مثبت‌اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می‌شوند، انجام این کار سخت‌تر می‌شود. به‌عنوان‌مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت‌بخش باشد- اغلب متوجه می‌شویم که این غذای لذیذ به‌طور موفقیت‌آمیزی حواس‌مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می‌کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش‌های حواس‌پرتی استفاده کنیم، بی‌نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی‌شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به‌همین‌ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیک‌های آرام‌سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به‌عنوان‌مثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به‌سرعت اضطراب‌مان را کاهش می‌دهد، آرام‌مان می‌کند و نگرانی‌مان رفع می‌شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی‌شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته‌ باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرام‌سازی بدنی، یا حواس‌پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می‌کند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاه‌مدت با چنین روش‌هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می‌کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر این است: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می‌توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان‌ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می‌تواند کاملاً شما را بی‌حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می‌تواند ارتباط ما را با هیجان‌هایمان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می‌شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی‌حسی را به ما می‌دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت‌های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و شفقت‌ورزی به خود را بیاموزیم. بدین‌ترتیب می‌توانیم به طرز انعطاف‌پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می‌توانیم فضایی را برای آن‌ها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آن‌ها می‌توانیم با آن‌ها صلح کنیم. می‌توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارت‌ها به راحتی حاصل نمی‌شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آن‌ها کنیم.

🖋 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
ترجمهٔ #سحر_محمدی

✅ Channel: @school_of_happiness