💠 زوجین را می توان به ۵ دستهٔ کلی تقسیم کرد (قسمت دوم)

۳. زوجین اعتبار دهنده

در طول مشاجرات آرام باقی می مانند و تمایل به حل اختلافات دارند. احساسات را نسبت به هم ابراز می کنند ولی اغلب خنثی هستند. به نوعی حد وسط ۲ دستهٔ بالا هستند. شما احتمالاً در این دسته قرار میگیرید اگر شما و شریک عاطفی تان ویژگی های زیر را داشته باشید:

🔹آرام و به لحاظ هیجانی تحت کنترل هستید
🔹مودب و محترمانه رفتار می کنید
🔹با اعتبار بخشیدن و تصدیق احساساتِ طرف مقابل، همدلانه رفتار می کنید
🔹می توانید از دریچهٔ چشم طرف مقابل به مسائل نگاه کنید
🔹در مورد اختلافاتتان صحبت می کنید، اما فقط در مورد بخشی از آنها
🔹از مصالحه و سازش استقبال می کنید
🔹هشیارانه به دنبال راه حلی هستید که برای هر دوی شما رضایت بخش باشد (برنده-برنده)

۴. زوجین متخاصم

بر خلاف دسته های قبل، بحث را با خصومت پیش می کشند. رابطه و تعاملات شان در مجموع منفی است، علاقه و عاطفه میانشان کم است. شما احتمالاً در این دسته قرار دارید اگر:

🔹بسیار از هم انتقاد می کنید، همدیگر را سرزنش می کنید و یکدیگر را مقصر می دانید،
🔹احساس می کنید نیاز دارید خودتان را از حملهٔ طرف مقابل حفظ کنید
🔹سعی نمی کنید صادقانه به یکدیگر گوش بدهید و همدیگر را درک کنید
🔹بیشتر در مقابل هم جبهه می گیرید به جای آنکه هم تیمی هم باشید
🔹روش های حل تعارضات تان ناموثر است و یا شاید تلاشی نمی کنید

۵. زوجین متخاصم-منفصل

این زوجین مانند دو ارتش ضد هم اند که از جنگیدن خسته شده اند و از هم جدا هستند. هنگام تعارضات به هم حمله می کنند اما فضای بین‌شان سرد است و از یکدیگر جدا هستند.

👤 نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن (نویسندهٔ بیش از ۲۰۰ عنوان مقالهٔ علمی و ۴۰ عنوان کتاب - زوج درمانگر)

📝 ترجمه و تلخیص: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر- پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

#رابطه_کیفی #رابطه_عاطفی #ازدواج

✅ Channel: @happinessnet

⚛ بر اساس مقاله ای که با شما به اشتراک گذاشته شد (۵ دستهٔ کلی زوجین) ، خود و شریک عاطفی تان را جزء کدام دسته طبقه بندی می کنید؟
anonymous poll

۳. زوجین اعتبار دهنده 💓 – 37
👍👍👍👍👍👍👍 28%

۲. زوجین لطیف 💖 – 32
👍👍👍👍👍👍 24%

۴. زوجین متخاصم 🖤 – 19
👍👍👍👍 14%

۱. زوجین پرهیزکننده از مشاجرات ❤️ – 18
👍👍👍 14%

۶. نمی توانم تشخیص دهم 💛 – 15
👍👍👍 11%

۵. زوجین متخاصم-منفصل 💔 – 11
👍👍 8%

👥 132 people voted so far.

💠 سخنی تکمیلی در باب پنج دستهٔ کلی زوجین

✳️ جالب است بدانید بر اساس پژوهش های #دکتر_جان_گاتمن، ۳ گروه اول (زوجین پرهیزکننده از مشاجرات - زوجین لطیف- زوجین اعتبار دهنده) از کلیت رابطهٔ عاطفی شان راضی هستند، و این سه گروه حتی اگر احساسات منفی شان را هم به یکدیگر ابراز کنند (به ویژه گروه ۲ و ۳) اما به ندرت یکدیگر را تحقیر می کنند. میزان نرخِ تعاملات مثبت به منفی در هر ۳ گروه اول حول و حوش ۵ به ۱ است (قانون طلایی).

❇️ ممکن است پیش خود بگویید، "گاهی، یا در برخی شیوه های رفتاری، با یک گروه تطابق دارم و گاهی با گروهی دیگر" . طبیعی است، ما موجودات انسانی، مخلوقات پیچیده ای هستیم. فقط زمانی شما با مشکلی واقعی روبه رو هستید که شما و شریک عاطفی تان نسبت به هم متخاصم باشید یا به لحاظ عاطفی کاملاً از هم جدا. این مسأله ممکن است گاهی در روابط بلندمدت رخ دهد. اگر چنین است، شما می توانید به اصلاح رابطهٔ خود بپردازید. چگونه؟ زمانی که تنش و تعارض میانتان کم است، مسائل جدی رابطهٔ تان را با هم بررسی کنید و در رفع آنها نهایت تلاشتان را انجام دهید. هنگامی که شما با عشق و احترام مجدداً به هم وصل می شوید، می توانید رابطه ای عاشقانه و توأم با سازگاری بسازید.

✳️ اگر هم نتوانستید خودتان به تنهایی به حل این مسئله بپردازید، شاید نیاز داشته باشید از یک متخصص حرفه ای کمک بگیرید. اما تا آن موقع که رابطهٔ تان دوباره قوت بگیرد، می دانید ناجی شما چیست؟ شیوهٔ حل مسائل تان (تا زمانی که توأم با احترام و مهر باشد)

#بهبود_رابطه #رابطه_کیفی #ازدواج

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎧 مهارت ارتباطی برای مدیریت خشم در فرزندان (قسمت اول)

🎤 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#پادکست (۲) #راه_کارهای_تربیتی #فرزند_پروری #پرخاشگری_فرزندان

✅ @happinessnet | گروه شادکامی

⚛ گروه شادکامی، علاقه دارد بداند: فکر می کنید مطلبی که با شما به اشتراک گذاشته شد (مهارت های ارتباطی برای مدیریت خشم فرزندان- ‌‌پیغامهای من)، روی نگرش یا رفتار شما در آینده تأثیری خواهد گذاشت؟

به احتمال زیاد 😊 – 76
👍👍👍👍👍👍👍 77%

احتمالاً 🙂 – 14
👍 14%

نمی دانم 😐 – 4
▫️ 4%

به احتمال زیاد نه 😒 – 3
▫️ 3%

احتمالاً نه 😕 – 2
▫️ 2%

👥 99 people voted so far.

🎥 چگونه می توانم ذهن آگاه تر باشم؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس به این سئوال پاسخ می دهد.

#کلیپ #شادکامی #اکت #ذهن_آگاهی
#مجموعه_پرسشها (۴)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 ذهن آگاهی چیست؟

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.

✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇


📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن


#شادکامی #سلامت_روان #اکت

✅ Channel: @happinessnet

#آیا_می_دانستید (۲۳) #شادکامی #روابط_دوستانه
#کشف_شادکامی ۸

✅ Channel: @happinessnet

🎥 چرا اکثر افراد در همان ابتدای ازدواج احساس نارضایتی زیادی دارند؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_جان_گاتمن به این سئوال پاسخ می دهد.

#کلیپ #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید👇

💠 اوقاتی که در حال غرق شدن در هیجاناتتان هستید را شناسایی کنید

✳️ ضربان قلبتان تندتر می شود. فشارتان بالاتر می رود. شما هم کم کم عرق می کنید، چرا که بدنتان بحثی را که با شریک زندگی تان داشتید، به عنوان یک "خطر" تفسیر می کند.

❇️ وقتی فعالیت بدنتان به این شدت می رسد، پاسخ "جنگ یا گریز" را در شما فعال می کند، و در چنین حالتی تقریباً داشتن یک بحث سازنده و فرایند حل مسأله، غیر ممکن است.

✳️ بنابراین دفعهٔ بعد که با شریک عاطفی تان وارد بحث شدید، به حالت های بدنی تان توجه کنید. اگر احساس می کنید دارید در هیجان شدید غرق می شوید، کمی صبر کنید تا جلوی کاری که بعداً ممکن است از انجام آن پشیمان شوید (مانند انتقاد، مسخره کردن و..) را بگیرید.

❇️ حداقل به مدت ۲۰ دقیقه تنها باشید و یک زمانی را بگذارید تا خودتان را آرام کنید، کاری انجام دهید که باعث آرامش شما می شود، مثلاً پیاده روی کنید یا کتاب بخوانید. سپس، وقتی که بدنتان آرام است، برای بحث و گفتگو در وضعیت مناسبی قرار دارید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💝 فکر می کنید بتوانید دفعهٔ بعد در بحث یا مشاجرات تان، این تمرین را امتحان کنید؟

🎧 مهارت ارتباطی برای مدیریت خشم در فرزندان (قسمت دوم)

🎤 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#پادکست (۳) #راه_کارهای_تربیتی #فرزند_پروری #پرخاشگری_فرزندان

✅ @happinessnet | گروه شادکامی

⚛ گروه شادکامی، علاقه دارد بداند: فکر می کنید مطلبی که با شما به اشتراک گذاشته شد (مهارت های ارتباطی برای مدیریت خشم فرزندان- ‌‌ گوش دادن فعال)، روی نگرش یا رفتار شما در آینده تأثیری خواهد گذاشت؟
anonymous poll

به احتمال زیاد 😊 – 58
👍👍👍👍👍👍👍 71%

احتمالاً 🙂 – 16
👍👍 20%

نمی دانم 😐 – 4
▫️ 5%

احتمالاً نه 😕 – 2
▫️ 2%

به احتمال زیاد نه 😒 – 2
▫️ 2%

👥 82 people voted so far.

🔷" ارزشها" سطحی بالاتر از باورها هستند و جایگاهشان در دنیای مطلوب ماست.

🔶همه ما تعدادی ارزش در زندگی داریم که فقط برخی از آنها ارزشهای مرکزی ما هستند.

🔹 "ارزشها" مثل فانوس دریایی هستند که هر وقت ما قطب نمای زندگی را گم می کنیم باید به سمت آن برویم.

🔸"ارزشها" باورهای آزمون شده ای هستند که بیشترین حال خوب را به ما می دهند.

✔️ وقتی کسی بر اساس "ارزشهای" خود زندگی می کند، یعنی دارد نیازهای خود را به بهترین وجه ارضا می کند.

از کانال سایه سخن:
🆔 @SayehSokhan

#شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها #تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #اکت #شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 #نقل_قولی_الهام_بخش

✳️ هر روز صبح، ۱ یا ۲ تا از ارزش هایتان را مشخص کنید تا در طول روز آنها را در زندگی تان جاری و ساری کنید، و دقت کنید و ببینید که چه تفاوتی ایجاد می کنند.

👤 نقل از: #دکتر_راس_هریس


#شادکامی #اکت #واقعیت_درمانی #شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها

✅ Channel: @happinessnet

🔆 شما تا به این لحظه، چقدر در مورد مفهوم "ارزش ها" دانش و آگاهی دارید؟
anonymous poll

🔷 تا حدودی با آن آشنا هستم – 72
👍👍👍👍👍👍👍 45%

🔹 چیزی نمی دانم – 36
👍👍👍👍 23%

🔸 تا حد زیادی نسبت به آن آگاهی دارم – 32
👍👍👍 20%

🔶 کاملاً با این مفهوم آشنا هستم – 19
👍👍 12%

👥 159 people voted so far.

🎥 ارزش ها در واقع چه هستند؟
چطور ارزش های شخصی ام را مشخص کنم؟

✳️ پاسخ سئوالات از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #شناسایی_ارزشها
#مجموعه_پرسشها (۵)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 آیا این کلیپی که از دکتر راس هریس با شما به اشتراک گذاشته شد، مفهوم ارزش ها را برایتان روشن تر کرد؟

💠 ارزش ها؛ مهمترین دارایی شما در زندگی

✳️ در ازدواج، آن چیزی که افراد را کنار هم نگاه می دارد، ارزش های نزدیک به هم است. در روابط غیر رمانتیک نیز، به نظر می‌رسد علایق و ارزش های مشترک باعث حفظ روابط می شود. ارزش های ما آن مواردی اند که به ما در زندگی معنا می دهند. آنها ما را آنچنان که هستیم تعریف می کنند، و یا آنچنان که می خواهیم باشیم و به نظر برسیم. همهٔ ما افراد زیادی را می شناسیم که چنان که می گویند و یا باور دارند، رفتار نمی کنند. این می تواند به این دلیل باشد که آنها ارزش هایشان را درونی نکرده اند، و یا به این دلیل که آنها فقط این ارزش ها را ادعا می کنند چون از دیگران گرفته اند.

❇️ چه معیارهایی برای معتبر بودن ارزش های ما وجود دارد؟

*️⃣ معیار اول؛ ارزش های ما در صورتی معتبرند که توسط خودمان آزادانه انتخاب شده باشند و نه چون دیگران گفته اند، و یا چون خوشایندِ دیگران است.

*️⃣ معیار دوم؛ ارزشی معتبر است که شما آن را آزمون کرده باشید و دریافته باشید که به معنای واقعی به زندگی شما غنا می دهد. صِرف اینکه والدین ما ارزشی را به ما القا کرده باشند، باعث نمی شود همان ارزش برای من هم صحیح باشد.

*️⃣ معیار سوم؛ در صورتی ارزشی معتبر است که پیامدهای داشتن آن، و عمل به آن را در نظر گرفته باشید. به عنوان مثال آیا این ارزش باعث می شود که در بسیاری جمع ها پذیرفته نباشم و طرد بشوم؟ آیا عمل به این ارزش باعث می شود با افراد دیگری در تعارض قرار بگیرم؟ آیا با تمام سختی های موجود حاضرید به ارزش تان متعهد باشید؟ آیا شما آمادهٔ شنیدن انتقاد دیگران نسبت به ارزش هایتان هستید؟

*️⃣ معیار چهارم؛ در صورتی ارزشی معتبر است که شما با رضایت خاطر و به طور مستمر آن را در زندگی خود پیاده کنید. در غیر اینصورت، تنها ادعایش را دارید.

❇️ ارزش های مهم زندگی شما چیست؟ آنها را شناسایی کنید و رفتارها و انتخاب هایتان را بر مبنای آنها بسازید.

👤 نوشتهٔ: #دکتر_مایکل_رایس (مشاور و واقعیت درمانگر- از اعضای بورد مؤسسه ویلیام گلاسر آمریکا‌)
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)


#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/520