در صورت تمایل برای شرکت در این آزمون کوتاه، به استوری که در صفحهٔ اینستا گرامی به آدرس زیر آمده است مراجعه کنید،

Www.instagram.com/choice_theory_happiness

❓#پرسش_امروز:

بدترین تجربۀ دوران کودکی همسرتان چیست؟

📚 #برشی_از_کتاب #کارت_نقشه_عشق
✍️ اثر #دکتر_جان_گاتمن و
👌ترجمه: #سحر_محمدی


⚠️در صورت تمایل پاسختان را برای ما بفرستید تا در کانال منتشر شود.🙏

از اینجا می توانید سفارش دهید: ↙️↙️
https://goo.gl/XDzG9k

🆔 @SayehSokhan

همراهان عزیز؛

برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت ششم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس (فصل ۸) به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2

مقاله ای از #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی

✅ Channel: @happinessnet

💠 جدالِ بی حاصل

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)


"من این حرف رو نزدم"
"چرا زدی"
"نه نزدم! چیزی که من گفتم این بود که...."
"نه مطمئنم همون رو گفتی"

✳️ آیا تا به حال جر و بحثی داشتید که مجادلهٔ بالا در آن وجود داشته باشد؟ البته که داشتید. همه چنین جر و بحثی را تجربه کرده اند. و آیا به نظرتان چنین جر و بحثی اتلاف وقتِ کامل نبوده است؟

❇️ مشکل اینجاست که حافظهٔ انسان خطاپذیر است. ما اغلب دوست داریم باور داشته باشیم که حافظهٔ مان دقیق است، اما حقیقت ناراحت کننده این است که، اغلب، حافظه قابل اتکا نیست. آیا لازم است که این نکته برایتان اثبات شود؟ به تماشای یک فیلمی عالی بنشینید و به محض اینکه به پایان رسید، یکی از سکانس های مورد علاقهٔ تان را انتخاب کنید (که دیالوگی در آن وجود داشته باشد)، و ببینید با چه دقتی کلماتی که بیان شده بود را به خاطر می آورید.

✳️ آنچه به ذهن تان می رسد که در آن ديالوگ گفته شده را یادداشت کنید، سپس دوباره آن را تماشا کنید و ببینید چقدر درست تشخیص داده بودید. حتا اگر توانسته باشد یک خط از دیالوگ آن را به دقت به خاطر آورید، کارتان را درست انجام داده اید.

❇️ مسأله اینجاست که نه تنها حافظهٔ ما خطاپذیر است، بلکه ما به طور کلی، به خوبی به دیگران گوش نمی سپاریم- به ویژه هنگامی که تحت استرس هستیم، تنش داریم و یا آشفته ایم. و حتا اگر به روشنی بشنویم، وقتی آشفته و تحت استرس هستیم، معمولاً آنچه می شنویم را سوء تعبیر می کنیم. ما معمولاً آن را بیشتر از حالتی که خُلق خوبی داریم سوء تعبیر می کنیم.

✳️ حال، اگر ما زمانی که آرام، خونسرد و حواس جمع هستیم،تمام این موارد را به عنوان حقیقت بپذیریم، باز احتمالاً حین جر و بحث این حقایق را فراموش می کنیم. در عوض به قلاب این فکر می افتیم که: "حق با من است، و تو اشتباه می کنی." و زمانی که این فکر ما را به قلاب می اندازد، جر و بحث ادامه پیدا خواهد کرد و خواهد کرد، بدون آنکه سود خاصی یا لطفی داشته باشد. منظورم این است که این مجادله ها هیچوقت به جای خوبی ختم نمی شوند، می شوند؟

❇️ طرف مقابل هیچوقت نمی گوید:" اوه، راست می گویی. الان یادم اومد. من این حرف رو زده بودم. خیلی متأسفم"

✳️ بسیار خب، چطور می توانیم به این بحث بی فایده پایان بدهیم؟ یک راهبرد ساده این است که بگوییم: "ما هر دو این ماجرا را به صورتی متفاوتی به خاطر می آوریم، و هرگز هم نمی توانیم یکدیگر را متقاعد کنیم که حق با ماست، بنابراین چه کاری می توانیم الان انجام بدهیم، که اوضاع را روبراه کنیم؟"

https://t.me/happinessnet/1154

#پرسش_امروز

بسیاری از افراد نمی دانند که چه اثری روی زندگی ما گذاشته اند، و مطمئنا برای آنها بسیار ارزشمند خواهد بود که این حقیقت را بدانند.

✅ Channel: @happinessnet

💠 گوش سپردن به بدن

✳️ اکثر ما درون سرمان زندگی می کنیم. درون افکارمان گرفتار می شویم و تماسمان را با بدنمان از دست می دهیم. متأسفانه، هرچه بیش تر از بدنمان جدا شویم، تماسمان را با علائم گرسنگیِ سالم بیش تر از دست می دهیم.

❇️ از این رو، با این که احساس گرسنگیِ واقعی هم نداریم، شروع به خوردن می کنیم. فقط غذا می خوریم، چون با شکر یا چربی وسوسه شده ایم، یا به این دلیل که احساس استرس یا تنهایی می کنیم. غذا می خوریم که خستگی مان را رفع یا حواس مان را پرت کنیم.

✳️ خوردن بدون احساس گرسنگی علت عمدهٔ افزایش وزن است. زیرا بسیار بیشتر از نیازمان کالری ذخیره می کنیم.

❇️ برای کاهش دادنِ میزان خوردن بدون احساس گرسنگی، کافی است با توجه به مهارت های خرد بدن، از علائم گرسنگی آگاه شویم. بدون این آگاهی، تکانه ها، وسوسه ها، تمایلات، احساسات و حس های بدنی حتا زمانی که گرسنه نیستیم، ما را به سمت خوردن سوق می دهد. نکتهٔ مهم این که بدن مان به نوعی خرد درونی مجهز است که اگر گوش بسپاریم، آن را خواهیم شنید.

از کتاب: #رهایی_از_اضافه_وزن (کتابی در حوزهٔ ACT و اضافه وزن)
نویسنده: #جوزف_سیاروچی، #آن_بیلی و #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#در_دست_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

سال نو میلادی مبارک! با امید به اینکه سال زیبایی برای تمام مردم جهان باشه 💐💐

✅ Channel: @happinessnet

#ارزش_ها همچون قاره های متفاوت روی گوی کرهٔ زمین هستند، صرف نظر از اینکه چقدر این گوی را به سرعت بچرخانید نمی توانید همزمان تمام قاره ها را با هم ببینید. به همین شکل در هر لحظه برخی ارزش ها آشکارتر از بقیه اند. ارزش هایی که ما بر اساس آنها عمل نمی کنیم ناپدید نشده اند (قاره هایی که در آن سمت گوی قرار دارند)، فقط در آن لحظهٔ خاص اولویتِ ما نبوده اند.

اهمیت نسبی ای که ما برای ارزش ها قائلیم در طول زندگی تغییر می کنند.

#دکتر_راس_هریس
#شکاف_اعتماد_به_نفس #اکت_پرسشها_و_پاسخها
#سحر_محمدی

✅ Channel: @happinessnet

همراهان عزیز؛

برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت ششم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 زمانی را برای تأمل کنار بگذارید

✳️حال که سال میلادی به پایان رسید، فرصتی به وجود آمده است تا روی یک سری مسائل تأمل کنید. پرسش های زیر را مدنظر قرار دهید.

✴️ در سال گذشته چه تغییراتی داشته ام؟

✴️ رابطهٔ مان چه تغییراتی کرده است؟

✴️ چالش های ما در رابطهٔ مان چه بوده است؟

✴️ نقاط قوت رابطهٔ مان چه بوده است؟

✴️ معنادار ترین لحظات مان کدام ها بوده اند؟

✴️ در سال پیش رو دوست دارم چه کاری را بیشتر انجام دهم؟ دوست دارم انجام چه کاری را کاهش دهم؟

روابط سالم فضایی را برای تغییر و رشد در اختیارتان قرار می دهند.

✴️ یک تغییر مثبتی که طی سال گذشته در شریک عاطفی تان مشاهده کرده اید را برایش بیان کنید. تغییرِ او چه تأثیری روی رابطهٔ تان گذاشته است؟

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

☑️ Channel: @happinessnet

✅ channel: @happinessnet

✳️ هر روز صبح، هنگامی که از خواب بیدار می شوید، یک یا دو تا از مهم ترین ارزش های تان را انتخاب کنید و برای خود هدف
بگذارید که روزتان را با آن ها "مزه دار کنید". ببینید آیا می توانید راه های کوچکی را بیابید تا این "طعم" را به هر کاری
که انجام می دهید "آمیخته کنید". فرض کنید مهربانی و شهامت را انتخاب کرده اید؛ همینطور که روزتان را پیش می برید
به دنبال راه های کوچکی باشید که آن طعم ها را به تعامل هایتان با افراد دیگر، خودتان، و دنیای پیرامون تان آمیخته کنید؛
به کارهایی که انجام می دهید و به چیزهایی که می گویید، در خانه، محل کار یا هنگام تفریح.

✳️ هرگاه که این کار را انجام می دهید، چند دقیقه زمان بگذارید و آن را به معنای واقعی "با لذت بچشید". دقت کنید که
زیستن با آن ارزش ها چگونه است، و آیا شما را بیشتر شبیه آن انسانی که می خواهید باشید می کند، یا کمتر. اگر بیشتر شبیه آن
انسانی می شوید که می خواهید باشید، پس به معنای واقعی از آن لذت ببرید؛ توجه کنید که برای شما به چه صورت است؛
نهایت بهره را از آن ببرید.

از کتاب: #اکت_پرسشها_و_پاسخها
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
در دست ویرایش

https://t.me/happinessnet/1167

💠 آیا پذیرش به معنای قناعت کردن، تسلیم شدن، تحمل کردن است؟

❇️ شگفت انگیز است که چقدر افراد در مورد واژۀ پذیرش تعبیر و تفسیر اشتباهی می کنند. برای آنها ممکن است پذیرش معانی زیر را بدهد: " "قناعت کردن"، "تسلیم شدن"، "تحمل کردن"، "کنار آمدن"، "دندان بر جگر گذاشتن"، "صبر کردن و دم برنیاوردن"، "رها کردن آرزوها"، یا اینکه " این قسمت من در زندگی است پس باید باهاش کنار بیام".

✳️ البته، مانند هر واژۀ دیگر، تفاسیر مختلفی برای این کلمه هم وجود دارد، اما آنچه که ما در ACT تحت عنوان "پذیرش" استفاده می کنیم قطعاً به معنای هیچ کدام از موارد بالا نیست. ACT رویکردی است که قویاً نگرشی را در شما تشویق می کند که کاملاً نقطۀ مقابل قناعت کردن و تسلیم شدن است.

❇️ حرف C در عبارت ACT بیانگر واژۀ تعهد (commitment) است. ACT شما را تشویق می کند که به انجام اقداماتی که زندگی تان را غنی، کامل و معنادار می سازد متعهد بمانید. اگر اوضاع زندگی تان خوب پیش نمی رود و شما می توانید در مورد آن کاری انجام دهید، اقدام کنید!! هرگز تسلیم نشوید و با آن کنار نیایید؛ فعالانه رفتارتان را تغییر دهید. کارهایی را انجام دهید که احتمالاً موقعیت را بهبود می بخشند. کارهایی را انجام دهید که کیفیت زندگی تان را بالا می برد. از سلامتی تان مراقبت کنید. روابطی سالم ایجاد کنید. حرفۀ تان را تغییر دهید و یا آن را بهبود ببخشید. آنچه انجام می دهید را به شیوه های کوچک و بزرگ تغییر دهید، تا زندگی تان را تا جایی که می توانید بهتر کنید: زمان تان را صرف فعالیت های معنادار کنید. برای خود اهدافی ارتقادهندۀ زندگی تعیین کنید و فعالانه به سوی آنها گام بردارید.

❇️ واژۀ "پذیرش" که ما در ACT مورد استفاده قرار می دهیم به این معناست که "به افکار و احساسات دشوار فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید، و به آنها اجازه دهید که هر وقت می خواهند آزادانه درون شما جریان پیدا کنند، بدون آنکه با آنها بجنگید و تحت تسلط آنها درآیید". من اغلب برای جلوگیری از چنین سوءتفاهم هایی واژۀ "بسط" را به جای "پذیرش" استفاده می کنم. بسط دادن: بازکردن فضایی درون خود و اختصاص دادن جایی برای آن احساسات دردناک و اجتناب ناپذیر که زندگی برای همۀ ما پیش می آورد.

❇️ اگر شما در رابطه ای بد، شغلی بد، همسایگی بد، کشوری نامساعد، موقعیتی بد و یا امثال این هستید، و اگر ترک آنها با واقعیت همخوانی دارد، و اینطور به نظر می رسد که ترک شان زنگی تان را بهتر می کند ... پس ترک کردن آنها منطقی به نظر می رسد. پذیرش به معنای آن نیست که اگر ترک چنین موقعیت هایی به احتمال زیاد زندگی تان را بهتر می کند، به صورت منفعلانه در این موقعیت ها بمانید و با آنها کنار بیایید؛ پذیرش به این معناست که به آن افکار و احساسات دشواری که هنگام انتخاب بین گزینۀ ماندن یا ترک کردن مطمئناً نمایان می شوند، فضایی بدهید و جایی برایشان باز کنید.

✳️ بنابراین اگر زندگی کسل کننده، خالی، تهی، ناخشنود کننده، یا سرشار از مشکلات و استرس است، آنگاه ACT به شما می آموزد که الف) چگونه برای آن افکار و احساساتی که بروز پیدا می کنند فضایی ایجاد کنید (پذیرش) و ب) همزمان، اقداماتی را برای بهبود زندگی تان انجام دهید؛ کارهایی را انجام دهید که در جهت ارزش هایتان هستند، تا مشکلات تان را حل کنید و زندگی تان را بهتر کنید. این یک رویکردی دوجانبه است که به شما کمک می کند که به طور مؤثری زندگی غنی و معناداری را برای خود بسازید.

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)


✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/1012

✅ Channel: @happinessnet

#ایرانم_تسلیت

وقتی سوگی را تجربه می کنید، بایستی سوگواری کنید.

همگی خوب می دانیم که در این احوال، قلب قریب به اتفاقِ هموطنانمان سوگوار است. واژهٔ "سوگ" در فرهنگ لغت به معنای "بُهت و ماتمِ عظیم" است، یعنی دقیقاً همین شرایطی که در حالِ تجربهٔ آن هستیم. اکثر افراد تصور می کنند که "سوگ" مجموعه ای از احساسات است، اما بهتر آن است که سوگ را فرایندی بدانیم که در آن فرد احساسات به شدت دردناکی را به دلیل یک فقدان تجربه می کند. الیزابت کوبلر راس، نویسندهٔ مشهور، پنج مرحله را برای سوگ معرفی می کند: انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش. با این وجود، او هرگز قصد نداشت بگوید که این یک روند قطعی برای فرآیند سوگواری است. پیش از مرگش نوشت: "این مراحل، پاسخ هایی به فقدان است که بسیاری از افراد تجربه می کنند، اما هیچ پاسخ معمول و مشخصی به فقدان وجود ندارد. سوگواری ما منحصربه فرد است، چنانچه که زندگی هر کدام از ما منحصر به فرد است". بنابراین بسیار مهم است که به خاطر بسپارید که آنچه اینجا بیان می کنم، حالت تعمیم یافته دارد. هیچ کدام از گفته های من با شرایط همهٔ افراد منطبق نیست.

بسیار خب، رویکرد ACT چگونه به سوگواری می پردازد:

۱. احساسات تان را مورد پذیرش قرار دهید. ممکن است در شرایط فعلی طیفِ وسیعی از احساسات از شوک و بهت گرفته، تا احساس گناه، غم و اندوه، خشم، ناامیدی و درماندگی را تجربه کنید. احساسات تان هرچه که هستند: به آنها توجه کنید، درون آنها نفس بکشید، وجودتان را بسط دهید و برای آنها فضایی ایجاد کنید.

۲. بپذیرید که گاهی اوقات شما هم ممکن است از پا در آیید. در مراحل اولیه سوگ، احساسات دردناک شما ممکن است مانند سونامی به نظر برسند. این‌ امواج بلند می شوند، محکم به شما ضربه می زنند و شما را پرتاب می‌کنند. این اتفاق اغلب پیش از آنکه از آن آگاه شوید، رخ می دهند. زمان آن است که اجازه دهید این اتفاق بیفتد؛ اینکه اجازه دهید توسط آن امواج بلعیده شوید. نکته مهم این است که آن امواج هرگز نمی توانند شما را غرق کنند، حتا اگر اینطور به نظرتان می رسد که می توانند. و شما همیشه می‌توانید موضعِ مشاهده گر داشته باشید: یعنی یک گام عقب بگذارید و ببینید که توسط آن احساسات از پا در می آیید. این به شما فرصت می‌دهد که ببینید که این امواج می‌توانند به شما ضربه بزنند اما نمی توانند شما را غرق کنند.

۳. بیاموزید که لنگر بیندازید. با گذر زمان، اندازه امواج کاهش پیدا می کند. هنوز هم بزرگند، اما دیگر مانند سونامی نیستند. برای لنگر انداختن میان امواج، می‌توانید تمرین ذهن آگاهی "توجه گسترده" را انجام‌دهید: توجه کنید کجا هستید، و در حال انجام چه کاری هستید؛ به هر چه که می توانید ببینید، بشنوید و لمس کنید توجه کنید؛ به احساساتی که دارید توجه کنید و سعی کنید برای آنها نامی بگذارید. آگاهی گسترده تان را همزمان نسبت به محیط پیرامون تان، اقدامات تان و احساسات تان حفظ کنید. و این امر معمولاً باعث می شود تا وقتی که موج عبور کند متعادل بمانید‌.

۴. با ارزش هایتان در تماس باشید. این احساساتی که دارید، در مورد آنچه که در زندگی برایتان مهم اند چه پیامی به شما می دهند‌. در مورد آنچه که از اعماق قلب تان می خواهید، چه چیزی را برایتان آشکار می کنند.

۵. نسبت به خودتان شفقت ورزی داشته باشید. با خودتان مهربان باشید. وقتی یکی از عزیزانتان در شرایط مشابه شماست، چه حرف های مهربانانه و دلسوزانه ای به او خواهید گفت؟ سعی کنید با خودتان هم به همان شیوه رفتار و گفتگو کنید.

۶. مراقبِ قصه های ذهنی بی فایده باشید. برخی از قصه های ذهنی معمول در چنین شرایطی اینهاست: قصه "زندگی دیگه چه فایده ای داره"، قصه "من این وضع رو نمی‌تونم‌ تحمل کنم". گاهی اوقات این قصه های ذهن شما را به دام و قلاب خودشان می اندازند. نمی توانید از آنها اجتناب کنید. اما وقتی آنها را تشخیص بدهید می توانید با نام گذاشتن روی آنها، و فاصله گرفتن از آنها، خودتان را از قلاب شان رها کنید.

۷. سرزندگی را درون دردتان بیابید. سوگ شما دو نکته بسیار مهم را به شما می گوید: الف) شما حیات دارید، ب) شما قلب دارید. با قلب تان همنوا شوید: با ارزش هایتان پیوند برقرار کنید و آن را در زندگی تان جاری کنید، اقداماتی را انجام‌ دهید که از اعماق قلب تان برایتان مهمند‌. و سوگ‌تان را به نرمی و دقت همراه خود حمل کنید، گویی نوزادی را در آغوش تان حمل می کنید‌.

۹. و در آخر، در بسیاری از مواقع، برگزاری آیین های سوگواری (روشن کردن شمع، دعا خواندن و ..) هم‌ می تواند برایتان سودمند باشد.
.
این‌ گفته خلیل جبران را فراموش نکنید:
"اندوه هر چه عمیق تر بر وجود شما اثر بگذارد،
شادی بیش تری را در بر می گیرید."

📝 #سحر_محمدی
https://t.me/happinessnet/1170

⚛ گروه شادکامی
#شفقت #مهربانی

✅ Channel: @happinessnet