✳️ در بطن همهٔ ازدواج ها، حتا موفق ترین آنها، تعارض وجود دارد. این امر اجتناب ناپذیر است. خوشبختانه، پژوهش های گاتمن نشان می دهد، این حضور یا عدم حضور تعارض نیست که شکست یا موفقیت در رابطه را پیش بینی می کند، بلکه شیوهٔ مدیریت تعارض است که اهمیت دارد. گاتمن بیان می کند که تعارض ها را به جای "حل کردن"، "مدیریت، کنید، زیرا تعارض در رابطه طبیعی است، و کارکرد و جنبه های مثبتی دارد که فرصتی برای رشد و درک ایجاد می کند. همچنین مشکلاتی در رابطه وجود دارد که شما نمی توانید آنها را حل کنید چرا که به تفاوت های میان ویژگی های شخصیتی شما و همسرتان بر می گردد. اما اگر بتوانید یاد بگیرید که آن مشکلات را چگونه به شیوه ای سالم مدیریت کنید، آنگاه رابطهٔ شما موفق خواهد بود.

✳️ گام اول در مدیریت مؤثر تعارض این است که چهار شوالیهٔ جنگجو را زمانی که‌ در عرصهٔ بحثها و تعارضات شما می تازند شناسایی کنید و آنها را بی اثر کنید. اگر این کار را انجام ندهید، در آیندهٔ رابطهٔ تان با ریسک های جدی روبرو خواهید شد.

✳️ اما برای هر کدام از این شوالیه ها، یک پادزهری وجود دارد. مطالب پیج را دنبال کنید تا در مورد شوالیه ها و پادزهر هر کدام اطلاعات بیشتری به دست آورید.

🖌 #سحر_محمدی

📚 برگرفته از کارگاه زوج درمانی با #دکتر_جان_گاتمن و #دکتر_جولی_گاتمن

✳️ طبق گفتهٔ گاتمن ها، انتقاد بیان می کند که ایرادی در وجود همسرتان هست، و او کمبودی دارد.
پادزهر آن عبارت است از شروع آرام بحث، مثلاً صحبت در مورد احساسات، استفاده از جملات همراه من، و آنگاه بیان نیاز به شکل مثبت و نه منفی (آنچه می خواهید نه آنچه نمی خواهید).

❇️ مثال: "تو همیشه در مورد خودت صحبت می کنی. خیلی خودخواهی." پادزهر آن: "من احساس کردم در صحبت امشب نادیده گرفته شدم. ممکنه بیشتر در مورد این از من بپرسی که روزم را چگونه گذراندم؟"

#سحر_محمدی (زوج درمانگر و پژوهشگر در حوزهٔ روابط)

✅ Channel: @happinessnet

همراهان عزیز؛

برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت پنجم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس (فصول ۶ و ۷) به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2

ر اساس پژوهش های گاتمن، حضور #تحقیر بهترین پیش بینی کنندهٔ شکست در روابط زناشویی است.
#دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن

✅ Channel: @happinessnet

از کانال
@successfulmarriage
کانال زندگی به توان ابدیت

✳️ بسیاری از افراد وقتی مورد انتقاد می گیرند، حالا دفاعی پیدا می کنند. پژوهش های گاتمن ها نشان می دهد حالت تدافعی به ندرت اثر مطلوبی در بهبود موقعیت می گذارد. دلیل آن این است که حالت تدافعی در واقع راهی برای تغییر جهت دادن به نوک پیکان سرزنش به سمت شریک عاطفی تان است. شما با حالت تدافعی در حال بیان این مطلب هستید که "مشکل من نیستم، تو هستی." حالت تدافعی فقط باعث متشنج شدن و تشدید تعارض می شود، که به همین دلیل بسیار تخریبگر است.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر و پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
______________________

#دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن

✅ Channel: @happinessnet

#پرسش_امروز

اگر تمایل داشتید پاسخ تان را درقسمت کامنت با ما به اشتراک بگذارید.

✅ Channel: @happinessnet

#دکتر_جان_گاتمن #دکتر_جولی_گاتمن

✅ Channel: @happinessnet

در صورت تمایل برای شرکت در این آزمون کوتاه، به استوری که در صفحهٔ اینستا گرامی به آدرس زیر آمده است مراجعه کنید،

Www.instagram.com/choice_theory_happiness

❓#پرسش_امروز:

بدترین تجربۀ دوران کودکی همسرتان چیست؟

📚 #برشی_از_کتاب #کارت_نقشه_عشق
✍️ اثر #دکتر_جان_گاتمن و
👌ترجمه: #سحر_محمدی


⚠️در صورت تمایل پاسختان را برای ما بفرستید تا در کانال منتشر شود.🙏

از اینجا می توانید سفارش دهید: ↙️↙️
https://goo.gl/XDzG9k

🆔 @SayehSokhan

همراهان عزیز؛

برای دنبال کردن مطالب مربوط به قسمت ششم کتابخوانی کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس (فصل ۸) به استوری هایی که در این قسمت هایلایت شده اند مراجعه کنید و اگر سئوالی از این بخش از کتاب داشتید، آنجا مطرح کنید 👇

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDI0Nzk5ODU4MjQwNzA2?igshid=oqjnf0kor2f2

مقاله ای از #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی

✅ Channel: @happinessnet

💠 جدالِ بی حاصل

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)


"من این حرف رو نزدم"
"چرا زدی"
"نه نزدم! چیزی که من گفتم این بود که...."
"نه مطمئنم همون رو گفتی"

✳️ آیا تا به حال جر و بحثی داشتید که مجادلهٔ بالا در آن وجود داشته باشد؟ البته که داشتید. همه چنین جر و بحثی را تجربه کرده اند. و آیا به نظرتان چنین جر و بحثی اتلاف وقتِ کامل نبوده است؟

❇️ مشکل اینجاست که حافظهٔ انسان خطاپذیر است. ما اغلب دوست داریم باور داشته باشیم که حافظهٔ مان دقیق است، اما حقیقت ناراحت کننده این است که، اغلب، حافظه قابل اتکا نیست. آیا لازم است که این نکته برایتان اثبات شود؟ به تماشای یک فیلمی عالی بنشینید و به محض اینکه به پایان رسید، یکی از سکانس های مورد علاقهٔ تان را انتخاب کنید (که دیالوگی در آن وجود داشته باشد)، و ببینید با چه دقتی کلماتی که بیان شده بود را به خاطر می آورید.

✳️ آنچه به ذهن تان می رسد که در آن ديالوگ گفته شده را یادداشت کنید، سپس دوباره آن را تماشا کنید و ببینید چقدر درست تشخیص داده بودید. حتا اگر توانسته باشد یک خط از دیالوگ آن را به دقت به خاطر آورید، کارتان را درست انجام داده اید.

❇️ مسأله اینجاست که نه تنها حافظهٔ ما خطاپذیر است، بلکه ما به طور کلی، به خوبی به دیگران گوش نمی سپاریم- به ویژه هنگامی که تحت استرس هستیم، تنش داریم و یا آشفته ایم. و حتا اگر به روشنی بشنویم، وقتی آشفته و تحت استرس هستیم، معمولاً آنچه می شنویم را سوء تعبیر می کنیم. ما معمولاً آن را بیشتر از حالتی که خُلق خوبی داریم سوء تعبیر می کنیم.

✳️ حال، اگر ما زمانی که آرام، خونسرد و حواس جمع هستیم،تمام این موارد را به عنوان حقیقت بپذیریم، باز احتمالاً حین جر و بحث این حقایق را فراموش می کنیم. در عوض به قلاب این فکر می افتیم که: "حق با من است، و تو اشتباه می کنی." و زمانی که این فکر ما را به قلاب می اندازد، جر و بحث ادامه پیدا خواهد کرد و خواهد کرد، بدون آنکه سود خاصی یا لطفی داشته باشد. منظورم این است که این مجادله ها هیچوقت به جای خوبی ختم نمی شوند، می شوند؟

❇️ طرف مقابل هیچوقت نمی گوید:" اوه، راست می گویی. الان یادم اومد. من این حرف رو زده بودم. خیلی متأسفم"

✳️ بسیار خب، چطور می توانیم به این بحث بی فایده پایان بدهیم؟ یک راهبرد ساده این است که بگوییم: "ما هر دو این ماجرا را به صورتی متفاوتی به خاطر می آوریم، و هرگز هم نمی توانیم یکدیگر را متقاعد کنیم که حق با ماست، بنابراین چه کاری می توانیم الان انجام بدهیم، که اوضاع را روبراه کنیم؟"

https://t.me/happinessnet/1154

#پرسش_امروز

بسیاری از افراد نمی دانند که چه اثری روی زندگی ما گذاشته اند، و مطمئنا برای آنها بسیار ارزشمند خواهد بود که این حقیقت را بدانند.

✅ Channel: @happinessnet

💠 گوش سپردن به بدن

✳️ اکثر ما درون سرمان زندگی می کنیم. درون افکارمان گرفتار می شویم و تماسمان را با بدنمان از دست می دهیم. متأسفانه، هرچه بیش تر از بدنمان جدا شویم، تماسمان را با علائم گرسنگیِ سالم بیش تر از دست می دهیم.

❇️ از این رو، با این که احساس گرسنگیِ واقعی هم نداریم، شروع به خوردن می کنیم. فقط غذا می خوریم، چون با شکر یا چربی وسوسه شده ایم، یا به این دلیل که احساس استرس یا تنهایی می کنیم. غذا می خوریم که خستگی مان را رفع یا حواس مان را پرت کنیم.

✳️ خوردن بدون احساس گرسنگی علت عمدهٔ افزایش وزن است. زیرا بسیار بیشتر از نیازمان کالری ذخیره می کنیم.

❇️ برای کاهش دادنِ میزان خوردن بدون احساس گرسنگی، کافی است با توجه به مهارت های خرد بدن، از علائم گرسنگی آگاه شویم. بدون این آگاهی، تکانه ها، وسوسه ها، تمایلات، احساسات و حس های بدنی حتا زمانی که گرسنه نیستیم، ما را به سمت خوردن سوق می دهد. نکتهٔ مهم این که بدن مان به نوعی خرد درونی مجهز است که اگر گوش بسپاریم، آن را خواهیم شنید.

از کتاب: #رهایی_از_اضافه_وزن (کتابی در حوزهٔ ACT و اضافه وزن)
نویسنده: #جوزف_سیاروچی، #آن_بیلی و #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
#در_دست_چاپ

✅ Channel: @happinessnet

سال نو میلادی مبارک! با امید به اینکه سال زیبایی برای تمام مردم جهان باشه 💐💐

✅ Channel: @happinessnet

#ارزش_ها همچون قاره های متفاوت روی گوی کرهٔ زمین هستند، صرف نظر از اینکه چقدر این گوی را به سرعت بچرخانید نمی توانید همزمان تمام قاره ها را با هم ببینید. به همین شکل در هر لحظه برخی ارزش ها آشکارتر از بقیه اند. ارزش هایی که ما بر اساس آنها عمل نمی کنیم ناپدید نشده اند (قاره هایی که در آن سمت گوی قرار دارند)، فقط در آن لحظهٔ خاص اولویتِ ما نبوده اند.

اهمیت نسبی ای که ما برای ارزش ها قائلیم در طول زندگی تغییر می کنند.

#دکتر_راس_هریس
#شکاف_اعتماد_به_نفس #اکت_پرسشها_و_پاسخها
#سحر_محمدی

✅ Channel: @happinessnet