با سلام خدمت همۀ همراهان نازنین

📖 تعداد زیادی از شما برای بنده پیام ارسال کردید و از من خواستید که کتابی را در حیطۀ روابط زناشویی بر اساس تئوری انتخاب به شما معرفی کنم، مطالعۀ کتابی که بالا عنوان شد (هشت درس برای زندگی زناشویی شادتر) را به همۀ متأهلین و همچنین کسانی که تصمیم به ازدواج دارند، توصیه می کنم.

👈 همینطور مطالعۀ کتاب #ازدواج_بدون_شکست (حل معمای ازدواج با تئوری انتخاب) از همان انتشارات و نویسندگان با ترجمۀ #دکتر_علی_صاحبی ، می تواند برایتان مفید واقع شود.

با سلام خدمت همۀ همراهان کانال Happiness

دوستان عزیز، شما برای آشنایی مقدماتی با مفاهیم نظریۀ انتخاب، می توانید:

✅ با مراجعه به ربات ما، در قسمت "تئوری انتخاب" توضیحات مختصری که در مورد هر کدام از مفاهیم اصلیِ این نظریه آورده شده است را مطالعه بفرمایید.

✅ همچنین قسمت جدیدی به ربات اضافه شده است، تحت عنوان "کلیپ های آموزشی" که در این مجموعه کلیپ ها، جناب #دکتر_علی_صاحبی، مربی ارشد مؤسسه ویلیام گلاسر، هر کدام از مفاهیم اساسی تئوری انتخاب را با بیانی شیوا توضیح داده اند.
آدرس ربات: 👇👇👇👇
🆔 @ChoiceTheoryBot

✅ و در نهایت مطالعۀ کتاب ارزشمند "تئوری انتخاب: درآمدی بر روانشناسیِ امید" را به همۀ شما علاقه مندان پیشنهاد می کنم.

نویسنده: #دکتر_ویلیام_گلسر
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @happinessnet

✳️ واقعیت آن است که به رغم دانش تلویحی ما از اهمیتِ هدف، هدف چینی و انجام هشیارانه یا ناهشیارانۀ آن، به ندرت پیش می آید که آدم های عادی متوسط، «اهداف سالانه» تعیین کنند و چگونگی دستیابی به آن را طراحی و برنامه ریزی نمایند و آن را به اهداف کوچکتر شش ماهه، ماهانه، و هفتگی تقسیم کنند. به ندرت پیش می آید هشیارانه انتخاب کنیم کدام یک از اهداف ما، از اهمیت بیش تری برخوردار است و در اولویت زمانی قرار می گیرد.

❇️ اگر به زندگی خود نگاهی بیاندازیم، می بینیم بسیاری از کارهای غیر مهم و غیر ضروری را انجام می دهیم که نامش را به اشتباه گذاشته ایم "مسئولیت های خود". آنگاه به خود می گوییم که "می خواهیم" و "دوست داریم" به موضوعات مهم زندگی بپردازیم و وقت خود را صرف آن کنیم، اما برای آن ها هرگز زمان کافی وجود ندارد.

💠 مشکل ما ناتوانی نیست، بلکه مشکل عدم تمرکز بر توانایی و قابلیت هایی است که داریم، در حالی که باید «باور» درونی خود را نسبت به خود تغییر دهیم.

📚برگرفته از کتاب: زندگی در صدف خویش گهر ساختن است
نوشته: #دکتر_علی_صاحبی
ناشر: #سایه_سخن

#شادکامی #هدف_گذاری
✅ Channel: @happinessnet

✳️ #دکتر_راس_هریس، درمانگر رویکرد "درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد" (ACT)، از "نقطۀ انتخاب" می گوید، و از راهی هدفمند برای زندگی کردن در راستای ارزش ها و خواسته های درونی شد‌‌هٔ مان، که می تواند یک زندگی عمیق، غنی و با کیفیت را حاصل کند.

❇️ "نقطۀ انتخاب" لحظه ای است که در یک دوراهیِ انتخاب قرار می گیریم. میانِ انتخاب یک رفتار همسو با ارزش های بنیادین مان از یک سو، و رفتارهای ناسازگار با ارزش های اصلی مان از سوی دیگر.

✳️ افراد معمولاً نسبت به "نقطهٔ انتخاب" هشیار نیستند، پس قدم اول آگاه شدن نسبت به آن است.
در کتاب "انسان در جستجوی معنا" #ویکتور_فرانکل معتقد است که حتی در شرایط سخت و محدود کننده، حتی اگر شما در یک اردوگاه اسرای جنگی با مرگ هم مواجه باشید، شما هنوز امکان این را دارید که در راستای ارزش هایتان انتخاب کنید.

❇️ در #انیمیشن "نقطهٔ انتخاب" ، به نکات مقدماتی در زمینهٔ ساختن یک زندگی غنی و پرمایه از دیدگاه دکتر هریس اشاره می شود. برای مطالعه و یادگیری بیشتر، می توانید آثار منتشر شده از دکتر راس هریس را مطالعه کنید. که چند اثر ایشان خوش بختانه به فارسی هم ترجمه شده است. مطالعه دو کتاب ارزشمند زیر را به شما همراهان توصیه می کنیم: 👇👇

📚 #سیلی_واقعیت
📚 #تله_شادمانی
مترجمین هر دو اثر: #دکتر_علی_صاحبی و مهدی اسکندری
ناشر هر دو اثر: #سایه_سخن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

دنیای مطلوب
(Quality World in Choice Theory)
#دکتر_علی_صاحبی

🆔 @ChoiceTheoryBot

🎙 صحبت های آقای #دکتر_علی_صاحبی با موضوع: چگونه عزت نفس و خودارزشمندی را در فرزندانمان افزایش دهیم - شماره 1

🆔 @SayehSokhan

🎙 صحبت های آقای #دکتر_علی_صاحبی با موضوع: چگونه عزت نفس و خودارزشمندی را در فرزندانمان افزایش دهیم - شماره 2

🆔 @SayehSokhan

🎙 صحبت های آقای #دکتر_علی_صاحبی با موضوع: چگونه عزت نفس و خودارزشمندی را در فرزندانمان افزایش دهیم - شماره 3

🆔 @SayehSokhan

✳️ والدینی که حاضر باشند ناراحتی،خشم و قهر شدید فرزند خود را تحمل کنند ولی همچنان محکم او را در مسیر مسئولیت پذیری نگه دارند،در حقیقت درسی به او می دهند که در تمام زندگی کمکش خواهد کرد. والدینی که چنین کاری نمیکنند، در حقیقت سرمشقی برای مسئولیت گریزی آینده او در اختیارش می گذارند؛ الگویی که کودک را از ارضای نیازهایش، و به تبع آن، احساس ارزشمندی باز می دارد.

❇️ والدین نه تنها بايد فرزندان خود را در مسیر درست هدایت کنند، بلکه باید سرمشق باشند و در عمل به کودک نشان دهند که توانایی دارند در مسیر درست مسئولیت پذیری گام بردارند.

✳️ والدینی که خود انضباط ندارند نمی توانند در منضبط کردن فرزند خود موفق شوند. پدر و مادری که وقت خود را پای تلویزیون میگذرانند، هیچ کتاب نمی خوانند یا در رفتار و کردار خود به کارگیری هوش و خرد را به عنوان یک ارزش متجلی نمی کنند، در آموزش درست و نشان دادن ارزش رفتار خوب در مدرسه و تشویق به مطالعه موثر چندان موفق نخواهند بود.

✳️ کودکی که از دو شیوه نمونه عملی یا آموزش مستقیم از والدینش چیزی نیاموزد، به آن ها احترام نخواهد گذاشت. اگر آن ها در قبال فرزند خود همچنان کوتاهی کنند، ممکن است فرزندشان حتی آن ها را دوست هم نداشته باشد؛ زیرا از یک دیدگاه، آن ها او را از فرصت یادگیری ارضای نیازهایش محروم کرده اند.

✳️ هنگامی که انضباط مستدل و برای کودک قابل فهم باشد و هنگامی که رفتار خود والدین با انتظاراتی که از فرزندان دارند همخوانی داشته باشد،فرزندان دوستشان خواهند داشت و به آن ها احترام خواهند گذاشت، هرچند در ظاهر ممکن است این را نشان ندهند.

❇️ والدین باید بدانند فرزندانشان به پدر و مادر مسئولیت پذیر نیاز دارند و این که اگر شیوه مسئولیت پذیرانه را در پیش گیرند هرگز باعث احساس بیگانگی همیشگی فرزندان با خودشان نخواهند شد. درک این واقعیت ساده می تواند کمک بزرگی به والدین برای آموزش مسئولیت پذیری به فرزندان باشد.

#فرزند_پروری #راهکارهای_تربیتی #مسئولیت_پذیری

📚برگرفته از کتاب: واقعیت درمانی

نوشته: #دکتر_ویلیام_گلاسر
ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @happinessnet

💠 ذهن آگاهی چیست؟

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.

✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇


📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن


#شادکامی #سلامت_روان #اکت

✅ Channel: @happinessnet

با سلام خدمت شما همراهان

✳️ با توجه به سئوالاتی که تعدادی از شما در مورد مقالهٔ بالا از #دکتر_راس_هریس مطرح می فرمایید، در راستای مطالب بالا مطالعهٔ دو کتاب ارزشمند زیر را به همگی شما عزیزان پیشنهاد می کنیم (لینک خرید اینترنتی این کتب را هم در اختیارتان می گذاریم):👇 👇

📚 #تله_شادمانی
http://sayehsokhan.com/default.aspx?TabId=502&Id=27524&mId=1&title=تله%20شادمانی

📚 #سیلی_واقعیت
http://sayehsokhan.com/default.aspx?TabId=502&Id=27523&mId=1&title=سیلی%20واقعیت

نویسندهٔ هر دو اثر‌: #دکتر_راس_هریس

مترجمین هر دو اثر: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری

ناشر: #سایه_سخن

✅ Channel: @happinessnet

💠 پنج راهکار اساسی برای ارتقاء هوشِ هیجانی در فرزندان (قسمت دوم)

۳. امکان بازی هایی را برای فرزندانتان فراهم کنید که باعث رشد هوش هیجانی شان می شود.

لیست بلندبالایی از هیجانات وجود دارد که بایستی در خانه روی آنها کار کنیم و به فرزندان آنها را آموزش بدهیم. نشان دادن و نقش بازی کردنِ هیجانات با بدنتان و حالات مختلف چشم، بینی و دهان و همچنین توسط عروسک یا اسباب بازی های دیگر، یک روش عالی برای ساخت هوش هیجانی است. با نشان دادن صفحات کتاب ها و مجلات به کودکان و توضیح و سئوال در مورد اینکه الان این صورت چه احساسی را نشان می دهد، به آنها بیاموزید که هیجانات با هم متفاوتند.
یک سری ابزار و اسباب بازی های پیشرفته نیز برای ساخت هوش هیجانی کودکان وجود دارد،


☜ برای کاربران خارج از ایران اسباب بازی های Meebie و Kimochi را پیشنهاد می دهیم

☜و برای کاربران داخل ایران، "کارت های دنیای خرس های کوچولو" ساخته ی #دکتر_علی_صاحبی (ناشر: #سایه_سخن) را به همگی والدین، و همینطور معلمین و مربیان مهدکودک توصیه می کنیم.

۴. از تعارضات به عنوان فرصتی برای آموزش مهارت های حل مسأله استفاده کنید.

هنگامی گه فرزندتان به عنوان مثال با خواهر یا برادرش درگیر شده اند یا با هم اختلاف پیدا کرده اند، به جای مداخله در دعوا و یا خاتمه دادن به بحث، به او بیاموزید به دنبال یک راه حل برای این مسأله باشد؛ «من می فهمم که تو الان ناراحتی چون برادرت می خواد درست با همان چیزی بازی کنه که دستِ توست. به نظرت چطور می شه این مسأله رو حل کرد؟» و اگر کودکتان هیچ راه حلی را پیشنهاد نمی دهد، تعدادی گزینه برای انتخاب در اختیارش بگذارید که یکی را انتخاب کند. «می تونید همزمان با هم بازی کنید، یا نوبت بگذارین و هرکسی ۱۰ دقیقه باهاش بازی کنه یا...فکر می کنی کدوم راه حل بیشتر به دردتون می خوره؟»

۵. یک نمونه و الگوی خوب برای فرزندتان باشید.

به خوبی هیجانات خود را مدیریت کنید، به خصوص در مقابل فرزندانتان. به جای فریاد زدن و یا بالا بردن تُن صدایتان، مهربان و در عین حال قاطع باشید. «وقتی غذایت رو پرتاب می کنی من احساس ناراحتی می کنم» بهتر از این است که فریاد بزنید: «تو با این کارایی که می کنی آخر دیوونه ام می کنی»
در مورد احساساتتان، بدون اغراق و بدون انکار، صادق باشید. «من الان ناراحتم، ناراحتی طبیعیه و می گذره» و حتماً اگر خوشحال هستید، اجازه بدهید آنها نیز بفهمند.

#راه_کارهای_تربیتی #پرورش_هیجان #فرزند_پروری

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/825

🔆چگونه مسئولیتِ شخصی زندگی خود را به عهده بگیریم؟🔆

مسئولیت پذیری امری نیست که طیِ یک شب اتفاق بیفتد، بلکه فرایندی است تدریجی که به مرور حاصل می شود. مدلی که در زیر ارائه می شود، مدل "پگاه" (پ.گ.ا.ه)، به عنوان الگویی برای پذیرش مسئولیتِ شخصی در مواجهه با واقعیت ها و رویدادهای بیرونی است.

✅ گام اول: پذیرش

هنگامی که در موقعیت ناراحت کننده ای قرار دارید و با واقعیتی مواجه می شوید، ابتدا بپذیرید که چنین اتفاقی افتاده است، صرف نظر از اینکه مقصر چه کسی است. بخشی از فرایند پذیرش این است که سعی کنید دست از سرزنش عوامل بیرونی و افراد دیگر بردارید و به دنبال مقصریابی نباشید، چرا که هیچ کمکی به بهبود شرایط نمی کند.

❇️ این بدین معنا نیست که در موقعیت فعلی راضی و خوشحال باشید، فقط نیاز است که خودتان و واقعیت بیرونی را مورد پذیرش قرار بدهید. هیچ رویداد یا فردی نمی تواند در شما رفتار ایجاد بکند، تفکر و عمل شما همواره تحت کنترل مستقیم شماست، در نتیجه مسئولیت رفتار و واکنشتان را بپذیرید و آمادۀ گامهای بعدی باشید.

✅ گام دوم: گزینه هایتان را بررسی کنید

هرگاه با مسأله ای درگیر هستید، از خودتان نپرسید که چه کسی مقصر است. به جای آن، از خود بپرسید: "الان به چه صورتی می توانم متفاوت عمل کنم؟"
این پرسش کانون توجه شما را از "مسأله" و قربانی بودن به سمت "راه حل" هدایت می کند.
در هر زمانی و در هر موقعیتی، شما می توانید انتخاب کنید که چگونه پاسخ بدهید. اهمیتی ندارد که شرایط و رویدادها تا چه حد ناگوارند، شما هنوز می توانید وضعیت ذهنی خود را کنترل کنید.

❇️ اکنون به جای آنکه احساس اجبار کنید، به گزینه هایی که در دسترس دارید فکر کنید. چه اقدامات دیگری می توانید انجام دهید؟ کار سیستمِ خلاقِ شما، ارائه پیشنهاد است. نسبت به ایده ها و پیشنهادات ذهنتان باز باشید و تمام گزینه ها را بررسی کنید.

✅ گام سوم: اقدام عملی

پس از بررسی گزینه های متعدد، بهترین گزینه که در راستای ارزش ها و خواسته هایتان است را انتخاب کنید. گزینه ای را انتخاب کنید که کمترین هزینه را برایتان دارد، بیشتر در دسترستان است، و سریعتر می تواند شما را از این مشکل بیرون آورد. سپس دست به اقدام عملی بزنید.

✅ گام چهارم: همواره ارزیابیِ اقدام

پس از اینکه دست به اقدام عملی زدید در اسرع وقت خود-ارزیابی کنید. بررسی کنید که اقدامتان توانست شما را به خواسته تان نزدیک تر کند؟ اقدامتان مؤثر بوده است یا نه؟
بسیاری از اوقات گزینه ای که برای حل مسأله پیش می گیریم ممکن است جواب ندهد.
اگر مؤثر نبود، گزینۀ دیگری را می توانید جایگزین کنید.

📝 نوشتۀ: #سحر_محمدی

👤 برگرفته از مدل "پگاه"، ارائه شده توسط #دکتر_علی_صاحبی مربی ارشد مؤسسه ویلیام گلاسر

#مسئولیت_پذیری #تئوری_انتخاب #خود_ارزیابی #شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📽 آیا شادمانی، بهزیستی و رضایتمندی از زندگی بدون تغییر محیط قابل دستیابی است؟
#شادکامی #تئوری_انتخاب #دکتر_علی_صاحبی

منبع:
@entekhabbehtar

✅ Channel: @happinessnet

نویسنده: #ویلیام_گلاسر
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی
ناشر: #سایه_سخن
#رفتارهای_مخرب #کنترل_بیرونی #تئوری_انتخاب

✅ Channel: @happinessnet

💠 #تاب_آوری در #سیلی_واقعیت

✳️ سیلی واقعیت به اشکال مختلفی نواخته می شود. گاهی اوقات مانند یک مشت محکمی است: مرگ عزیزان، بیماری جدی، طلاق، اخراج از شغل، تصادف ناگهانی، یا خیانتی تکان دهنده. گاهی اوقات هم این سیلی آرام تر نواخته می شود: حسادت، تنهایی، رنجش، شکست، ناامیدی و یا طرد. اما به هر طریقی رخ دهد، مطمئناً دردناک است! و بسیاری از ما با درد خوب کنار نمی آییم!!

❇️ کتاب سیلی واقعیت ۴ گام را برای تاب آوری در بحران، بر اساس رویکرد مبتنی بر ذهن آگاهی، پذیرش و تعهد (اکت) ارائه می دهد. در این کتاب می آموزیم که چگونه:

🔹 در میان درد خود، صلح را پیدا کنیم
🔹آرامش را در میان هرج و مرج کشف کنیم
🔹هیجانات دشوار خود را به خرد و شفقت تبديل کنیم
🔹خشنودی را بیابیم، حتی زمانی که نمی توانیم به خواستهٔ مان برسیم
🔹زخم های خود را التیام دهیم و قوی تر از قبل از این بحران بیرون بیاییم، به بیان دیگر نه تنها بتوانیم خود را با دردها و ضربه های زندگی سازگار کنیم بلکه همچنین بتوانیم از طریق آن رشد کنیم

✳️ برخلاف برخی از کتاب های خودیاری که ادعا می‌کنند "شما به هر آنچه در زندگی می خواهید می توانید برسید، فقط کافی است که ذهنتان را بر آن متمرکز کنید" ، این کتاب بیان می کند که شما نمی توانید در زندگی به همه چیز برسید. حقیقت شاید تلخ این دنیا این است که همگی ما بالاخره قرار است نامیدی، محرومیت، شکست، فقدان، طرد، بیماری، آسیب، پیری و مرگ را تجربه کنیم. با این حال، علی رغم همهٔ این موارد، هنوز می توانیم زندگی غنی و معنادار داشته باشیم. این کتاب ما را در همین مسیر هدایت می‌کند.

❇️ با این حساب سیلی واقعیت کتابی مفید برای هرکسی است که در زندگی اش حادثه تنش زای بزرگی اتفاق افتاده است یا اتفاق خواهد افتاد.

📚#معرفی_کتاب سیلی واقعیت
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💠 چگونه تمایلات درونی ام را کنترل کنم؟

پاسخ:

✳️ احساسات و عواطف جسم ما را آمادهٔ عمل می کنند، یعنی هر احساسی به شما انگیزهٔ عمل به طریقی مشخص می دهد و این انگیزش «تمایل» نامیده می شود. شاید در حین عصبانیت تمایل به فریاد زدن، یا در هم شکستن اشیا داشته باشیم یا فقط ثابت کنیم «حق با من است».

❇️ همچنین شاید تمایلاتی در ما بروز کند که با عواطف ارتباط چندانی نداشته باشد. مثلاً میل به خوردن غذا، نوشیدن، خوابیدن، یا برقراری ارتباط جنسی در ما پدید آید. حتی ممکن است اسیر تمایل قدرتمند اعتیاد شویم: سیگار کشیدن، قمار، یا استفاده از مواد مخدر.

✳️ وقتی احساس خوبی نداریم اغلب تمایلاتی قوی نسبت به استفاده از راهبردهای کنترلی در ما پدید آید. مثلاً هر وقت مضطربم، به خوردن شکلات و رفتن به سینما تمایل شدید دارم.

❇️ هر زمان که تمایلی در شما برانگیخته می شود، دو راه دارید: طبق آن عمل کنید یا نکنید! بنابراین زمانی که از میلی مطلع می شوید باید از خود بپرسید: «اگر بر اساس این تمایل عمل کنم، آیا همانند فردی که همیشه دوست داشتم باشم، عمل کرده ام؟ زندگی ام را در مسیری که می خواهم پیش خواهم برد؟». اگر پاسخ مثبت است، بهتر است طبق تمایل خود عمل کنید . . . اگر این میل با ماهیتی که به دنبال آن هستید هماهنگی ندارد، پس عمل به آن معقول نخواهد بود.

📝 با اندکی تلخیص از کتاب #تله_شادمانی
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 ذهن آگاهی چیست؟

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.

✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇


📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن


#شادکامی #سلامت_روان #اکت

✅ Channel: @happinessnet