💠 هفت کلید دستیابی به شادمانی (#قسمت دوم)

۴. کنترل درونی

✳️ افرادی که معتقدند که مسئولیت رفتارشان و پیامدهای آن بر عهدۀ خودشان است و پیامدهای زندگی را نتیجۀ تلاش شخصی و تصمیمات شخصی خود می دانند، به کنترل درونی معتقدند. در مقابل افرادی با نگرش کنترل بیرونی هستند که باورد دارند رفتارشان توسط عوامل بیرونی از جمله افراد دیگر، سرنوشت، شانس و شرایطی خارج از کنترل شان تعیین می شود.

❇️ داشتن اعتقاد کنترل درونی نگرشی «کارآمد» را ایجاد می کند. و اعتقاد به کنترل بیرونی عموماً باعث ایجاد نگرش درماندگی می شود. صد البته هر کسی در موقعیت هایی قرار می گیرد که خارج از کنترلش است، اما افراد معتقد به کنترل درونی اقداماتی را برای بهبود آن شرایط به کار می گیرند. آنها زمانشان را صرف سوگواری کردن برای اتفاق بدی که رخ داده است نمی کنند؛ در عوض، فرصت ها و اقدامات قاطعانه ای را جستجو می کنند تا اوضاع را به نحوی به نفع خود تغییر دهند.

✳️ به این ترتیب،  فرد بیشتر سکان سرنوشت خود را به عهده می گیرد. آنها خود را در موضع قربانی قرار نمی دهند و اقداماتی قطعی انجام می دهند که در نهایت منجر به رضایت بیشتر آنها در زندگی می شود.

۵. یادگیری مادام العمر

✳️ بهتر است هر روز هدف تان یادگیری نکته ای جدید باشد. هنگامی که با افراد یا شرایط جدید روبه رو می شوید ، به دنبال معرفت و دانشی باشید که می توانید از آن ها کسب کنید. در مواقعی هم که معتقدید اشتباهی مرتکب شدید، سعی کنید درس لازمه از آن را پیدا کنید، چرا که همواره نکته ای برای آموختن وجود دارد.

❇️ هنگامی که ما باور داشته باشیم که هر آنچه لازم است را می دانیم، د رمعرض خطری جدی قرار داریم. در اینصورت یادگیری از افراد و موقعیت هایی که در مسیرمان رخ می دهند را متوقف می کنیم. درسهای لازم را جستجو نمی کنیم، برای دردهایی که تجربه می‌کنیم شروع به سرزنش عوامل بیرونی می کنیم، به جای آنکه سعی کنیم آنچه یادگیری اش را برای سفر زندگی نیاز داریم، جستجو کنیم.

۶. عشق

✳️ من در مورد داشتن فردی در زندگی تان برای عشق ورزیدن صحبت نمی کنم. بلکه منظور من داشتن عشق درون خودتان است، عشقی که باید از درون خودتان تراوش کند تا در نهایت به دیگران هم سرایت کند. عشق بدون قید و شرط مفهومی است که همه ی ما به دنبال آن هستیم، اما متأسفانه اغلب ما به دنبال دریافت چنین عشقی هستیم، به جای دادن چنین عشقی. اگر شما عشق بدون قید و شرطی را از فردی دریافت کنید به معنای واقعی خوش بخت هستید!

❇️ عشق بدون قید و شرط بسیار نادر است و هدیه ای است که بایستی گرامی داشته شود. اما از خودتان بپرسید، چند بار خودتان عشق بدون قید و شرط را نثار کسی کرده اید؟ آیا عشق بدون شرط نسبت به همنوعان خود دارید؟ این همان عشقی است که منجر به شادمانی می شود. مهم نیست که فردی که مورد محبت شما قرار می گیرد عشق شما را برمی گرداند یا نه، آنچه در قلب شما اتفاق می افتد مهم است. آیا شما هم جزء افرادی هستید که دوست دارید همانقدر که به دیگران عشق می ورزید همانقدر هم دریافت کنید؟ این بدون قید و شرط نیست. آنچه منجر به شادمانی می شود این است: عشق ورزیدن و محبت به دیگران بدون انتظار دریافت چیزی. امتحان کنید.

۷. مشارکت

✳️ این مفهوم ترکیبی از دانش و دنبال کردن هدف زندگی است. هنگامی که افراد هدف معنوی خود را در زندگی درک می کنند و سپس به دنبال تحقق آن هدف می روند، مشارکت خارق العاده‌ای هم در افزایش کیفیت زندگی بشریت می کنند. هنگامی که ما کاری را انجام می دهیم که برایمان مهم است با زندگی در تماسیم. صرف نظر از اینکه هدف تان پاکیزگی اماکن عمومی باشد یا درمان بیماری ایدز، دنبال کردن هدف معنوی تان رضایت شدیدی را به همراه می آورد که با هیچ تجربه ی دیگری حاصل نمی شود. مشارکت امری حیاتی برای شادمانی است.

#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #شادکامی #سلامت_روان

👤 نویسنده: #کیم_الور (مربی رسمی و مدیر اجرایی مؤسسهٔ بین المللی ویلیام گلاسر)

📝 ترجمه: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet
 

🔆چگونه مسئولیتِ شخصی زندگی خود را به عهده بگیریم؟🔆

مسئولیت پذیری امری نیست که طیِ یک شب اتفاق بیفتد، بلکه فرایندی است تدریجی که به مرور حاصل می شود. مدلی که در زیر ارائه می شود، مدل "پگاه" (پ.گ.ا.ه)، به عنوان الگویی برای پذیرش مسئولیتِ شخصی در مواجهه با واقعیت ها و رویدادهای بیرونی است.

✅ گام اول: پذیرش

هنگامی که در موقعیت ناراحت کننده ای قرار دارید و با واقعیتی مواجه می شوید، ابتدا بپذیرید که چنین اتفاقی افتاده است، صرف نظر از اینکه مقصر چه کسی است. بخشی از فرایند پذیرش این است که سعی کنید دست از سرزنش عوامل بیرونی و افراد دیگر بردارید و به دنبال مقصریابی نباشید، چرا که هیچ کمکی به بهبود شرایط نمی کند.

❇️ این بدین معنا نیست که در موقعیت فعلی راضی و خوشحال باشید، فقط نیاز است که خودتان و واقعیت بیرونی را مورد پذیرش قرار بدهید. هیچ رویداد یا فردی نمی تواند در شما رفتار ایجاد بکند، تفکر و عمل شما همواره تحت کنترل مستقیم شماست، در نتیجه مسئولیت رفتار و واکنشتان را بپذیرید و آمادۀ گامهای بعدی باشید.

✅ گام دوم: گزینه هایتان را بررسی کنید

هرگاه با مسأله ای درگیر هستید، از خودتان نپرسید که چه کسی مقصر است. به جای آن، از خود بپرسید: "الان به چه صورتی می توانم متفاوت عمل کنم؟"
این پرسش کانون توجه شما را از "مسأله" و قربانی بودن به سمت "راه حل" هدایت می کند.
در هر زمانی و در هر موقعیتی، شما می توانید انتخاب کنید که چگونه پاسخ بدهید. اهمیتی ندارد که شرایط و رویدادها تا چه حد ناگوارند، شما هنوز می توانید وضعیت ذهنی خود را کنترل کنید.

❇️ اکنون به جای آنکه احساس اجبار کنید، به گزینه هایی که در دسترس دارید فکر کنید. چه اقدامات دیگری می توانید انجام دهید؟ کار سیستمِ خلاقِ شما، ارائه پیشنهاد است. نسبت به ایده ها و پیشنهادات ذهنتان باز باشید و تمام گزینه ها را بررسی کنید.

✅ گام سوم: اقدام عملی

پس از بررسی گزینه های متعدد، بهترین گزینه که در راستای ارزش ها و خواسته هایتان است را انتخاب کنید. گزینه ای را انتخاب کنید که کمترین هزینه را برایتان دارد، بیشتر در دسترستان است، و سریعتر می تواند شما را از این مشکل بیرون آورد. سپس دست به اقدام عملی بزنید.

✅ گام چهارم: همواره ارزیابیِ اقدام

پس از اینکه دست به اقدام عملی زدید در اسرع وقت خود-ارزیابی کنید. بررسی کنید که اقدامتان توانست شما را به خواسته تان نزدیک تر کند؟ اقدامتان مؤثر بوده است یا نه؟
بسیاری از اوقات گزینه ای که برای حل مسأله پیش می گیریم ممکن است جواب ندهد.
اگر مؤثر نبود، گزینۀ دیگری را می توانید جایگزین کنید.

📝 نوشتۀ: #سحر_محمدی

👤 برگرفته از مدل "پگاه"، ارائه شده توسط #دکتر_علی_صاحبی مربی ارشد مؤسسه ویلیام گلاسر

#مسئولیت_پذیری #تئوری_انتخاب #خود_ارزیابی #شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📽 آیا شادمانی، بهزیستی و رضایتمندی از زندگی بدون تغییر محیط قابل دستیابی است؟
#شادکامی #تئوری_انتخاب #دکتر_علی_صاحبی

منبع:
@entekhabbehtar

✅ Channel: @happinessnet

💠 بدون داشتن روابط انسانیِ با کیفیت، رسیدن به لذت ممکن است، اما تجربه #شادکامی هرگز!!

✳️ پیش از این گفتیم که پنج نیاز اساسی و ژنتیک برای تجربه شادکامی در زندگی، نیاز به بقا، عشق و تعلق خاطر، قدرت، آزادی و تفریح اند. در اغلب موارد برای تأمین و حفظ این نیازها، ما احتیاج به روابط انسانی با افراد دیگر داریم. می توان گفت "روابط انسانی" شاهراه ارضای نیازهای ماست.

همانطور که دکتر #ویلیام_گلاسر می گوید: " اگر شما به تنهایی گلف بازی کنید چطور شادمانی و شوق را تجربه می کنید؟" اگر هم هیجانات مثبتی را در تنهایی تجربه کنید، در بهترین حالت، هیجانات کوتاه مدت و موقتی هستند.

✳️ اما پارادوکسی که در شادکامی (Happiness) وجود دارد این است که، درست است که ما برای تجربۀ شادکامی به روابط انسانی با کیفیت نیازمندیم، اما از طرف دیگر هیچ کس نمی تواند ما را شاد و خشنود کند، شادکامی امری بخشیدنی نیست.

#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🌀 هنگامی که فرد از تمام تلاش هایی که برای به دست آوردن یا حفظ روابط مهم اش انجام داده، خسته می شود، معمولاً شروع می کند به پرداختن به مسائلی که فقط برای خودش "لذت" بیاورد و دست از ساختن روابط کیفی بر می دارد. به عنوان مثال به رفتارهایی نظیر سوء مصرف مواد، پرخوری، خیانت زناشویی، خرید کردن افراطی، قمار و موارد دیگر دست می زند. احساس رضایتی که بعد از انجام این دست رفتارها به وجود می آید به غلط ممکن است "#شادکامی " درک شود، اما اینها فقط "لذت" هستند.

❎ هیجان ناشی از "لذت" شاید شدیدتر از "شادکامی" باشد، اما یک اشکال عمده دارد....بسیار موقتی است. "لذت" تقریبا به همان سرعتی که به دست می آید، کاهش هم می یابد. در نتیجه، رفتاری که "لذت" تولید می کند اغلب باید مدام تکرار شود تا بتواند باقی بماند.

"شادکامی" شاید به شدتِ "لذت" نباشد، اما روزها، هفته ها، ماه ها و حتی سال ها تداوم پیدا می کند.

ما برای رسیدن به یک زندگی خشنود و توأم با شادکامی، به روابطی غنی، پربار و با کیفیت نیازمندیم.
#سلامت_روان #واقعیت_درمانی #رابطه_کیفی #تئوری_انتخاب

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

نویسنده: #ویلیام_گلاسر
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی
ناشر: #سایه_سخن
#رفتارهای_مخرب #کنترل_بیرونی #تئوری_انتخاب

✅ Channel: @happinessnet

💠 قدرت می تواند امر فوق العاده‌ای باشد

✳️ از آنجایی که تئوری انتخاب اغلب در مورد کاهش استفاده از #کنترل_بیرونی صحبت می کند، ممکن است برخی افراد از اینکه نیاز به قدرت زیادی دارند احساس خوبی نداشته باشند و یا بخواهند این نیازشان را نادیده بگیرند. معمولاً افراد در مورد نیاز به قدرت دچار سوء تفاهم می شوند؛ قدرت به این معنا نیست که شما فردی قلدر و یا در پی کنترل دیگران باشید. البته، برخی افراد با نیاز قدرت بالا بر دیگران زورگویی و تحکم می کنند، اما این تنها راه ارضا کردن این نیاز نیست.

❇️ کودکان نوپا به طور طبیعی در اِعمال کنترل بر دیگران خبره هستند. آیا تا به حال کودک نوپایی را در حالی دیده اید که اسباب بازی ای را که دست کودک دیگر است بخواهد؟ چه اتفاقی می افتد؟ این کودک رفتارهای بسیاری را در خانهٔ رفتاری خود دارد؛ او می تواند ضربه بزند، لگد بزند، گاز بگیرد، نیشگون بگیرد، چنگ بزند، موی دیگری را بکشد، و جیغ بزند. به طور معمول، این راهکارها مؤثر واقع می شوند و او بالاخره به آن اسباب‌بازی دست پیدا می کند. با این وجود، شما احتمالاً می توانید ببینید که "قدرت بر دیگران" می تواند به روابط ما آسیب بزند. با این حال، دو نوع دیگر قدرت وجود دارد: "قدرتمندی همراه دیگران" و "قدرتمندی از درون". از طریق رشد، یادگیری و تجربه می توانیم به این درک برسیم که این طُرق چقدر احساس بهتری از "قدرت بر دیگران" به ما می دهند. اگر ما هرگز این روش ها را نیاموزیم، ممکن است در تمام طول زندگی در پی قلدری کردن و کنترل اطرافیانمان باشیم.

✳️ "قدرتمندی همراه دیگران" معمولاً آنچیزی ست که در گروه هایی که در کنار هم و با اهداف مشترک کار می کنند، اتفاق می افتد. آنها اهداف تعیین می کنند، و برای رسیدن به هدف با هم همکاری می کنند. این گروه ممکن است یک تیم ورزشی برنده، گروهی از همکارانی که وظیفه ای مشترک دارند، همسایگانی که در یک پروژهٔ محلهٔ خود شرکت می کنند، و یا اعضای یک خانواده که برای یک هدف مشترکی تلاش می کنند، باشد. این نوع از قدرت، روشی فوق‌العاده برای ارضای نیاز به قدرت ماست، که اغلب در کنار آن نیازهای دیگر ما از جمله عشق و تعلق خاطر، و همچنین نیاز به تفریح و سرگرمی نیز ارضا می شود. اما مسأله این است که شما برای احساس موفقیت در این نوع قدرت، به دیگران نیاز دارید، اما ممکن است همیشه افرادی را برای همکاری در کنارتان نداشته باشید، آنگاه باید چه کنید؟

❇️ چنین شرایطی ما را به سمت نوع سوم قدرت، "قدرتمندی از درون" سوق می دهد؛ قدرتی که از مواردی به دست می آید که ما در آنها احساس توانمندی، افتخار و شایستگی می کنیم. ما می‌خواهیم مهم باشیم، متفاوت باشیم، و احساس ارزشمندی کنیم، و زمانی که بتوانیم چنین مواردی را انجام دهیم، نیازمان به قدرت برآورده می شود. به جای نیاز به قدرت، من ترجیح می دهم این نیاز را نیاز به نیاز به اهمیت داشتن و ارزشمندی عنوان کنم- هرکسی دوست دارد که مهم و ارزشمند باشد. همهٔ ما می خواهیم زندگی مان را صرف امر مهمی کنیم. برخی از ما می خواهیم کارهای بزرگی انجام دهیم، در حالیکه برخی دیگر همین که در مقیاس کوچک متفاوت باشند برایشان کافی است. اما من هرگز کسی را ندیده ام که بگوید ابداً نیاز ندارد که مهم و ارزشمند باشد.

✳️ نیاز من به اهمیت داشتن بسیار بالاست. من می خواهم تفاوت ایجاد کنم. به همین دلیل است که به سراسر جهان سفر می کنم و به افراد مختلف اطلاعات مهمی در مورد روانشناسی تئوری انتخاب می دهم. من می دانم این امر چه تفاوتی را در زندگی من ایجاد می کند، من می خواهم به مردم کمک کنم تا این اطلاعات را در زندگی شان پیاده کنند. شما چطور؟ شما چه اقداماتی را انجام می دهید که این نیازتان به مهم بودن را برآورده سازید؟

#نیازهای_اساسی #تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی

👤 نویسنده: #کیم_الور (مربی رسمی و مدیر اجرایی مؤسسهٔ بین المللی ویلیام گلاسر)

📝 ترجمه: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet