💠 چطور تاب آوری را در کودکان پرورش دهیم؟

#انجمن_روانشناسی_آمریکا چند گام عملیاتی را برای رشد "تاب آوری" در کودکان پیشنهاد می دهد. والدین، معلمین و مربیان می توانند با به کارگیری این راهکارها، اثرات استرس را در کودکان کاهش دهند.

✳️ نگه داشتن یک روال و پیروی از قوانین
🔹ایجاد و حفظ روال برای فعالیت های معمول از جمله: زمان صرف غذا، زمان انجام تکالیف، روال فعالیت های بهداشتی، و زمان رفتن به رختخواب و یا مراسم خانوادگی، امری بسیار مهم تلقی می شود. علاوه بر این، هنگامی که شما یک سری قوانین در خانه تنظیم می کنید، به کودکان بیان می کنید که چه انتظاراتی از آنان دارید و اگر قوانین شکسته شود با چه پیامدهای منطقی یا طبیعی روبه رو می شوند.
🔹همواره قوانین و مقررات را حفظ کنید، این امر باعث کاهش اثراتِ منفی تغییرات در زندگی، برای کودکان می شود. همچنین، باعث ایجاد و حفظ ساختار زندگی شان می گردد.

✳️ به احساسات و هیجانات اهمیت بدهید
🔹در مورد احساسات بیان شده از طریق شخصیتهای کتاب ها، داستان ها، فیلم ها بحث کنید، و توضیح دهید که چطور بستگان، دوستان، و یا همکلاسی های مختلف می توانند احساسات متفاوتی را در شرایط مشابه تجربه کنند.
🔹فراموش نکنید که احساسات خودتان را بیان کنید. با فرزند خود در مورد احساساتش صحبت کنید. این به آنها کمک می کند که احساساتشان را شناسایی و تنظیم کنند.

✳️ به آنها در حل مسائلشان کمک کنید
🔹مهارت های حل مسئله را به فرزند خود آموزش دهید.
🔹از آنها بخواهید برای حل مسائل ایده ها و پیشنهاداتشان را بیان کنند. همچنین، شما می توانید بازی هایی که نیاز به راه حل و تفکر دارند را انجام دهید، مانند حل جدول یا پازل.

✳️ خود-کنترلی
🔹کودکان می توانند سریع بیاموزند اما نه دقیقاً به همان شیوۀ بزرگسالان. شما می توانید با او بازی هایی را انجام بدهید که چطور خود-کنترلی خود را مدیریت کنند، و همچنین مزایای آن را برایش نشان بدهد.
🔹این مسأله بسیار مهم است که خودتان الگویی از خود-کنترلی باشید. آنگاه وقتی که با سختی مواجه شدند، می دانند که چگونه به جای آنکه تکانه ای و بدون فکر عمل کنند، خودشان را کنترل کنند.

#شادکامی #فرزند_پروری #تاب_آوری

✅ Channel: @happinessnet

#شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

💠 نکاتی پیرامون تاب آوری

✳️ ممکن است تصورتان این باشد که تاب آوری بالایی ندارید.

❇️ واژۀ تاب آوری ممکن است تمام درگیری ها، سختی ها و موانعی که تا به حال شما را در زندگی عذاب داده اند را به ذهن تان متبادر کند. ممکن است به این فکر کنید که چقدر سخت است از برخی از آن شرایط ناگوار کمر راست کنید. ممکن است فکر کنید: «من به هیچ عنوان تاب آوری بالایی ندارم، چقدر باید تلاش کنم که خودم رو بعد از اون موانع و مشکلات دوباره بسازم».

✳️ حتی اگر یکی از این افکار را دارید، باز هم شاید یکی از افراد تاب آور باشید. شما در زندگی بارها رنج کشیده اید، مبارزه کرده اید، متوقف شده اید و هنوز زنده اید.

❇️ ما معمولاً فکر می کنیم افراد تاب آور و انعطاف پذیر افرادی هستند که اصلاً تحت تأثیر چالش های زندگی قرار نمی گیرند، و همیشه با لبخند به مواجهه با مشکلات می روند.

✳️ اما فردی که وقتی با سختی مواجه می شود، هیچ ناراحتی و پریشانی را احساس نمی کند، نشان دهندهٔ تاب آوری اش نیست. بلکه فردی که در مواقعی احساس ناتوانی می کند، هیجانات منفی شدید را احساس می کند اما باز سعی می کند راه دیگری را امتحان می کند، تاب آوری اش را به نمایش می گذارد.

✳️ اگر بخواهیم خیلی ساده تعریف کنیم، باید بگوییم: تاب آوری توانایی انطباق و سازگاری، زمانی است که با یک سختی، بحران، ضربه، و یا فاجعه‌ای مواجه می شویم یعنی به عبارتی هنگامی که واقعیت به ما یکی از آن سیلی هایش را می زند. اگر بر اساس این تعریف بخواهیم ارزیابی کنیم، همگی ما در زندگی مان در جاهایی تاب آوری مان را نشان داده ایم. اما فقط برخی افراد ممکن است نسبت به دیگران تاب آوری بالاتری داشته باشند.

✳️ تاب آوری یک ویژگی و یا خصلت پایدار شخصیتی نیست که یا شما آن را داشته باشید و یا نداشته باشید. تاب آوری یک”توانایی آموخته شده“ است، که می تواند توسط هر کسی آموخته شود، ساخته شود و پرورش یابد.

📝 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

⚛ گروه شادکامی

#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

💠 نمی‌دونم توو زندگی‌ام چی کار کنم؟

✳️ آیا شما تا به حال به دام این پرسشِ ذهن‌تان افتاده‌اید: «قراره توو زندگی‌ام چی کار کنم؟». برای من مطمئناً پیش آمده‌است، و من می‌توانم به شما بگویم: این یک راهنما و دستورالعملی برای بیچارگی است. هرچه بیشتر به قلاب این پرسش بیفتید، از زندگی‌ای که دارید بیشتر احساس نارضایتی خواهید کرد.

❇️ مشکل اینجاست، این پرسش بسیار بزرگ است، و هیچ‌کس نمی‌تواند به آن پاسخ بدهد (به استثنای افراد معدودی که به نوعی چشم‌اندازی برای تمام طول عمر خود دارند). برای اکثریت ما، این سئوالِ سودمندی برای پرسیدن از خود نیست؛ هم بسیار بزرگ و کلی ست و هم بسیار مبهم.

✳️ در اینجا برخی از سئوالات سودمندی که می‌توانید از خود بپرسید را عنوان می‌کنم:
قصد دارم .... چه کاری انجام بدم؟

🔹این بعدازظهر

🔹آخر هفته‌

🔹تعطیلات تابستان

🔹باقیِ هفته‌

🔹باقیِ روز

🔹این ساعت

🔹طی 10 دقیقه‌ی بعد

🔹در مورد بدنم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد شغل/کار/حرفه‌ام- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد امور مالی- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد اوقات فراغتم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد ادامه‌ی تحصیل یا توسعه‌ی مهارت‌هایم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در ارتباط با دوستانم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در ارتباط با خانواده‌ام- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹با سرگرمی‌هایم- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

🔹در مورد کارهای داوطالبانه‌ام- امروز، فردا، هفته‌ی آینده، ماه آینده، سال آینده

❇️ سعی نکنید به تمام این پرسش‌ها یکجا پاسخ دهید؛ چرا که این کار نیز گیج‌کننده‌است.

✳️ هر هفته روی یک یا دو مورد تمرکز کنید. سپس، بعد از یک دوره‌ی ۲ یا ۳ ماهه، پاسخ‌هایتان را جمع‌آوری کنید. و پرسش‌های مخصوص به خودتان را ارائه کنید؛ مواردی که در بالا عنوان شدند تنها نمونه‌هایی هستند که ممکن است به شما هم ربط پیدا کنند یا نکنند.

✳️ پرسش‌هایتان را اختصاصی کنید، و کاوش کنید که در کوتاه‌مدت، میان‌مدت، و بلندمدت می‌خواهید چه اقداماتی را انجام دهید. اگر هم پاسخ‌تان به هرکدام از این پرسش‌ها این است که: «نمی‌دانم»، آنگاه تا زمانی که بفهمید که چه می‌خواهید، بهتر نیست آنچه هم‌اکنون انجام می‌دهید را به بهترین نحو انجام دهید؟

🔅 به طور کامل غرق آن شوید، قدردان آن باشید، آن را به نحو احسنت انجام دهید، و تا حد ممکن از آن لذت ببرید.

👤 نوشتۀ: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس- واقعیت درمانگر)

⚠️ لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏

#شادکامی #تعهد_به_ارزشها #عمل_متعهدانه

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💠 یافتن تعادل میان تغییر و پذیرش

❇️ کارل راجرز:" پارادوکس شگرف این است که هنگامی که من خودم را همانطور که هستم می پذیرم، آنگاه می توانم تغییر کنم".

✳️ به محض اینکه ما شروع می کنیم به اینکه خودمان را دقیقاً به همان صورت که در لحظهٔ کنونی هستیم بپذیریم، راحت تر می توانیم تغییر را بپذیریم و یا در خود تغییر ایجاد کنیم. این مفهوم ممکن است متناقض به نظر برسد، که شاید به همین دلیل است که هنگامی که احساس می کنیم به تغییر نیاز داریم، گرایش داریم که مقاومت کنیم، دودستی به وضعیت حال بچسبیم، و یا نیازمان به تغییر را انکار کنیم.
.
❇️ راه حل این است که شروع کنید به تغییر رفتارهایی که برایتان رنج ایجاد می کنند و همزمان خودتان را همانگونه که هستید مورد پذیرش قرار دهید. این فرایند به پذیرش بنیادین نیاز دارد.
.
✳️ پذیرش بنیادین به معنای آن است که چیزی را به طور کامل و بدون قضاوت بپذیریم. به خاطر بسپارید که پذیرش به معنای موافقت با چیزی نیست. وقتی ما رفتار آزاردهنده یا مخربی را که خودمان یا فرد دیگری که برایمان مهم است انجام می دهد را مورد پذیرش قرار می دهیم، به این معنا نیست که ما با آن رفتار موافقیم و یا آن را نادیده می گیریم. تا وقتی که ما چیزی را می پذیریم هنوز امید کوچکی به تغییر ماندگار آن وجود دارد.
.
❇️ این پذیرش بنيادين شامل این می شود که به خودمان یادآوری کنیم که آنچه اکنون رخ می دهد، نتیجهٔ زنجیرهٔ طولانی از رویدادهای مختلف است. هر آنچه که در گذشتهٔ مان رخ داده است کنار هم جمع شده اند تا ما را یه لحظهٔ کنونی رسانده اند. جایی برای مقصریابی و سرزنش و انتقاد خودمان یا دیگران وجود ندارد، این باعث نمی شود تغییری رخ دهد. توجهتان را روی این امر متمرکز کنید که در حال حاضر چه کاری از دستتان بر می آید. پیش گرفتن چنین رویه ای باعث روشن اندیشی و تصمیم گیری خردمندانه ای می شود که در نهایت با درد خود بهتر کنار بیایید.

🖋 #سحر_محمدی (واقعیت درمانگر- مربی شادکامی)

#شادکامی #پذیرش #تغییر_رفتار

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 ۵ باور غلط در مورد ذهن آگاهی

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس افسانه های رایج در مورد ذهن آگاهی و دلیل نادرست بودن آنها را عنوان می کند.

#کلیپ #شادکامی


⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 ذهن آگاهی چیست؟

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.

✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇


📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن


#شادکامی #سلامت_روان #اکت

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟

✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 تکنیک "از ذهنتان تشکر کنید"
(چگونه از دام افکار سخت مان رها شویم)

✳️ #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#اکت #جداسازی #گسلش_از_افکار

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet