💠 ذهن آگاهی چیست؟

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.

✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇


📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن


#شادکامی #سلامت_روان #اکت

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟

✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 تکنیک "از ذهنتان تشکر کنید"
(چگونه از دام افکار سخت مان رها شویم)

✳️ #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#اکت #جداسازی #گسلش_از_افکار

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 انگیزه، در واقع چیست؟
و
🎥 چگونه در انجام کارهای دشوار، انگیزهٔ خود را حفظ کنیم؟

کلیپ جدید را در پُست آخر مشاهده کنید 👇
#دکتر_راس_هریس #گروه_شادکامی

https://www.instagram.com/p/BpSQCYfl76A/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1hpdbbgwrvvg8

🎥 تکامل مغز انسان

✳️ چرا ذهن ما انسان ها، بیشتر به دیدن موارد منفی گرایش دارد؟

#دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#اکت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 زندگیِ مبتنی بر ارزش ها در مقابل زندگیِ مبتنی بر اهداف

✳️ زندگی از طریق پیاده کردن ارزش ها، ارزشمند و معنادار می شود

#دکتر_راس_هریس #انیمیشن #شادکامی

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضطرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 زندگیِ مبتنی بر ارزش ها در مقابل زندگیِ مبتنی بر اهداف

✳️ زندگی از طریق پیاده کردن ارزش ها، ارزشمند و معنادار می شود

#دکتر_راس_هریس #انیمیشن #شادکامی

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 ۵ باور غلط در مورد ذهن آگاهی

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس افسانه های رایج در مورد ذهن آگاهی و دلیل نادرست بودن آنها را عنوان می کند.

#کلیپ #شادکامی


⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 "شفقت با خود"، دقیقاً به چه معناست؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس به این سئوال پاسخ می دهد.

#کلیپ #شادکامی #اکت #شفقت_با_خود
#مجموعه_پرسشها (۳)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 نکاتی پیرامون تاب آوری

✳️ ممکن است تصورتان این باشد که تاب آوری بالایی ندارید.

❇️ واژۀ تاب آوری ممکن است تمام درگیری ها، سختی ها و موانعی که تا به حال شما را در زندگی عذاب داده اند را به ذهن تان متبادر کند. ممکن است به این فکر کنید که چقدر سخت است از برخی از آن شرایط ناگوار کمر راست کنید. ممکن است فکر کنید: «من به هیچ عنوان تاب آوری بالایی ندارم، چقدر باید تلاش کنم که خودم رو بعد از اون موانع و مشکلات دوباره بسازم».

✳️ حتی اگر یکی از این افکار را دارید، باز هم شاید یکی از افراد تاب آور باشید. شما در زندگی بارها رنج کشیده اید، مبارزه کرده اید، متوقف شده اید و هنوز زنده اید.

❇️ ما معمولاً فکر می کنیم افراد تاب آور و انعطاف پذیر افرادی هستند که اصلاً تحت تأثیر چالش های زندگی قرار نمی گیرند، و همیشه با لبخند به مواجهه با مشکلات می روند.

✳️ اما فردی که وقتی با سختی مواجه می شود، هیچ ناراحتی و پریشانی را احساس نمی کند، نشان دهندهٔ تاب آوری اش نیست. بلکه فردی که در مواقعی احساس ناتوانی می کند، هیجانات منفی شدید را احساس می کند اما باز سعی می کند راه دیگری را امتحان می کند، تاب آوری اش را به نمایش می گذارد.

✳️ اگر بخواهیم خیلی ساده تعریف کنیم، باید بگوییم: تاب آوری توانایی انطباق و سازگاری، زمانی است که با یک سختی، بحران، ضربه، و یا فاجعه‌ای مواجه می شویم یعنی به عبارتی هنگامی که واقعیت به ما یکی از آن سیلی هایش را می زند. اگر بر اساس این تعریف بخواهیم ارزیابی کنیم، همگی ما در زندگی مان در جاهایی تاب آوری مان را نشان داده ایم. اما فقط برخی افراد ممکن است نسبت به دیگران تاب آوری بالاتری داشته باشند.

✳️ تاب آوری یک ویژگی و یا خصلت پایدار شخصیتی نیست که یا شما آن را داشته باشید و یا نداشته باشید. تاب آوری یک”توانایی آموخته شده“ است، که می تواند توسط هر کسی آموخته شود، ساخته شود و پرورش یابد.

📝 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

⚛ گروه شادکامی

#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟

✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 تکامل مغز انسان

✳️ چرا ذهن ما انسان ها، بیشتر به دیدن موارد منفی گرایش دارد؟

#دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#اکت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 تکامل مغز انسان

✳️ چرا ذهن ما انسان ها، بیشتر به دیدن موارد منفی گرایش دارد؟

#دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی
#اکت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 چگونه می توان شادکامی و احساس خوشحالی را در خود افزایش داد؟

#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ


✅ Channel: @school__of__happiness