#ذهن_آگاهی #دکتر_راس_هریس

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

🎥 ۹ نگرش موجود در #ذهن_آگاهی

#قسمت_اول : مقدمه

#دکتر_جان_کابات_زین

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 چقدر در ارتباط با همسرتان ذهن آگاه هستید؟

✳️ تیچ هان در کتاب معجزهٔ ذهن می نویسد:"#ذهن_آگاهی به شما کمک می کند وقتی به خانه می روید، در لحظهٔ حال حضور داشته باشید، و هرگاه به آنجا می رسید و می بینید چه شرایطی برای شادمانی دارید، آنوقت شادمانی به سراغتان می آید".

❇️ به نظر ساده می آید، اما ذهن آگاهی نیازمند تمرکز آگاهانه و عمدی بر لحظهٔ حال- احساسات، بدن، اعمال و گفتارتان- در رابطهٔ تان است.

✳️ چقدر در ارتباط با همسرتان ذهن آگاه هستید؟ نسبت به نیازها، رؤیاها، خواسته ها و یا چالش ها و پیچیدگی های شخصی اش؟

❇️ چقدر نسبت به احساسات خودتان ذهن آگاه هستید، و یا نسبت به اینکه کلمات و اقدامات تان روی همسرتان چه اثری می گذارد؟

✳️ و هر چندوقت یکبار ذهن آگاهی را در رابطهٔ تان تمرین می کنید؟

❇️ با ذهن آگاهی به خانه بروید و با همسرتان در لحظهٔ "اکنون" حضور داشته باشید. و شادمانی ای را که در آن لحظات با هم سهیم می شوید را تصدیق کنید و قدردان باشید. این امر درهای تازه ای را برای شناخت عمیق تر شما و همسرتان از یک دیگر برایتان باز می کند.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/937

💠 انتخاب و مسئولیت پذیری

✳️ در ایجاد واقعیت کنونی مان، ترکیبی از انتخاب هایی که خودمان پیش از این انجام داده ایم و انتخاب هایی که دیگران کرده اند، دست دارند. با اینکه بسیاری از موقعیت های زندگی ممکن است ناعادلانه و غلط باشند (مانند مورد سوء استفاده قرارگرفتن)، شرایط بسیار دیگری وجود دارند که نیاز است که بخواهیم نقشی که در ایجاد آن داشته ایم را بپذیریم. زندگی به صورت منفعلانه برایتان رخ نمی دهد شما نقش فعالی در ارتباط با آن ایفا می کنید.

❇️ وقتی که قدرت خود را در ایجاد واقعیت کنونی تشخیص می دهیم و می پذیریم، ممکن است نسبت به تصمیمات ضعیفی که در گذشته اتخاذ کرده ایم احساس شرم یا گناه کنیم. ایرادی ندارد، در حقیقت وقتی ما از این احساس گناه به صورت سازنده استفاده کنیم، یاد می گیریم که چه چیزی را نباید در آینده انجام دهیم. اما هنگامی که نقش خود را انکار می کنیم فرصت های ارزشمند برای یادگیری درس های مهم را از دست می دهیم.

✳️ هنگامی که ما از موضع #ذهن_آگاهی و #پذیرش_بنیادین عمل می کنیم، از فرصت هایی که در آنها این امکان را داریم که به موقعیت ها از شیوهٔ جدید پاسخ دهیم و از الگوهای قدیمی رها شویم، با گشودگی استقبال می کنیم. تا وقتی که مسئولیت خود را در ایجاد درد و ناراحتی فعلی مان نپذیریم، همچنان مجبوریم که با آن سر و کله بزنیم. آن زمان که ما پذیرش کامل و عشق نسبت به خود داریم، علی رغم نقص هایمان، آماده ایم که نگاه صادقانه ای داشته باشیم، به خودمان و به ویژه نسبت به بخش هایی از وجودمان که نیاز به تغییر دارند.


🖋 #سحر_محمدی (واقعیت درمانگر- مربی شادکامی)

#مسئولیت_پذیری #پذیرش #تئوری_انتخاب

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💠 شش بلوک ساختمان #شفقت_به_خود
(#قسمت_دوم)

✴️ عنصر اول: تصدیق درد

✳️ یکی از فرایندهای اصلی در ACT (اکت) "تماس با لحظۀ حال" است. توجه منعطف و همراه با کنجکاوی و گشودگی به آنچه که در این لحظه حضور دارد: همین جا و هم اکنون (البته این عنصر اصلی در تمام انواع تمرین های #ذهن_آگاهی است).

❇️ این فرایند نقش اولین گام ضروری در شفقت به خود را ایفا می کند: ما هشیارانه و به صورت عمدی به دردمان توجه می کنیم و آن را تصدیق می کنیم. ما با کنجکاوی و گشودگی افکار، احساسات، هیجانات، تصاویر ذهنی، حس هاس بدنی، تمایلات و خاطرات دردناک خود را که در این لحظه درونمان حضور دارند را مشاهده می کنیم.

✳️ این نوع مشاهده بسیار از سبک معمول ما که دور شدن از درد با سرعت هرچه تمام است تفاوت دارد. در حالت معمول تلاش ما برای واپس راندن آنها، اجتناب از آنها، انکار آنها، فرار از آنها، یا پرت کردن حواس مان از آنهاست.

❇️ اغلب این مفید واقع می شود که آنچه که مشاهده می کنیم را با زبان غیرقضاوتی یان کنیم. به عنوان مثال می توانیم بگوییم: "من احساسات دردناک طرد شدن را مشاهده می کنم" یا "من افکار مربوط به اینکه بازنده هستم را مشاهده می کنم" یا " من غمگینی یا اضطراب را مشاهده می کنم"



👤نوشتهٔ: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس)

#اکت

⚛️ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 شش بلوک ساختمان #شفقت_به_خود
(#قسمت_سوم )

✴️ عنصر دوم: جداسازی از خودقضاوت گری ها

✳️ یکی دیگر از فرایندهای اصلی در ACT (اکت) "جداسازی" است، یعنی یادگیری جدا شدن/فاصله گرفتن/رهاشدن از افکار و باورهاست و دیدن آنها به همان صورت که هستند: چیزی نه بیش تر و کمتر از رشته ای از کلمات و تصاویر ( این هم عنصر اصلی در بسیاری از تمرین های #ذهن_آگاهی است).

❇️ اغلبِ ما به خوبی می دانیم که چقدر ذهن مان به سرعت ما را مورد قضاوت و انتقاد قرار می دهد. ذهن ما به نظر می رسد آماده و مترصد هر فرصتی است که دست به انتقاد از ما بزند؛ خطاها و ضعف هایمان را به رخ ما بکشد؛ و به صدها شیوهٔ مختلف به ما برچسب "به اندازهٔ کافی خوب نیستی" بزند؛

✳️ یکی از جنبه‌های اصلی شفقت نسبت به خود یادگیری این است که چگونه خودتان را از آن همه خودگویی های تند جدا کنید. ما نمی‌توانیم به طور معجزه آسایی مانع ذهن مان شویم که دیگر با ما اینگونه صحبت نکند (اگر تا به حال این کار را امتحان کرده اید می دانید که چه می گویم). مطمئناً شما می توانید یاد بگیرید که مثبت تر فکر کنید، و آگاهی غیرقضاوت گرانه را تمرین کنید، اما این کارها ذهن شما را از اینکه شما را قضاوت یا انتقاد کند متوقف نخواهد کرد.

❇️ اما ما می توانیم بیاموزیم که خودمان از آن خودقضاوت گری های تند و قصه های ذهنی "من به اندازهٔ کافی خوب نیستم" جدا کنیم. می توانیم که تمام آن فعالیت های ذهنی را مشاهده کنیم، برای آنها نامی بگذاریم و از قلاب آنها رها شویم. می توانیم یاد بگیریم که آنها را چیزی نه کمتر و نه بیش تر از کلمات و تصاویر نبینیم، بدون آنکه درگیر این جدل شویم که آیا آنها درستند یا غلط؟ و می توانیم اجازه دهیم این قضاوت های ذهنی بیایند، بمانند، و در وقت مناسب خود بروند، بدون آنگه گرفتار مبارزه با آنها شویم یا تحت تأثیر آنها قرار بگیریم.



👤نوشتهٔ: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس)

#اکت

⚛️ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 ذهن آگاهی چیست؟

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.

❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!

✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.

🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.

✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.

✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است".
-------------------------------------------------
* کتاب تله شادمانی اثری جذاب و شگرف از دکتر راس هریس می باشد، که خوشبختانه در ایران نیز ترجمه شده است، پیشنهاد می کنیم این کتاب را برای یکبار هم که شده، مطالعه کنید 👇


📚 عنوان: #تله_شادمانی
📝 مترجمین: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
انتشارات: #سایه_سخن


#شادکامی #سلامت_روان #اکت

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟

✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

روش درست برخورد با هیجانات دشوار نظیر خشم، اضطراب، تنهایی، بی حوصلگی، ناکامی، احساس گناه و موارد دیگر، #ذهن_آگاهی است.
تمرین ذهن آگاهی شما را قادر می سازد که هنگام تجربهٔ هیجانات د‌شوار، آرام باشید و خودتان را تسکین دهید. هنگامی که شما آرامید، فضایی دارید که به جای واکنش ناگهانی، با تفکر و تأمل پاسخ دهید.
برخورد ذهن آگاهانه با هیجانات هم سخت است و هم زمان می برد. با خودتان مهربان، مشفق و صبور باشید.

✅ Channel: @happinessnet

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضطرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟

✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

#تمرین_ذهن_آگاهی #ذهن_آگاهی

اگر در حال درست‌کردن فنجانی چای هستید، با استفاده از حواس پنجگانه، خود را در تک‌تک مراحلِ کوچک آن غرق کنید. با منتهای کنجکاوی، انگار بار اول است این کار را انجام می‌دهید، و ببینید چه اتفاقی می افتد.
به تمام صداهای مختلف توجه کنید، به تغییر در زیر و بمی صدا، بُلندی صدا، طنین و آهنگ آن: به قوی‌تر شدن تدریجی صدای کتری هنگامی‌که پُر می‌شود، به صدای تیزی که به خاطر فشاردادن دکمه‌ی «روشن» کتری می‌شنوید، به غلغل آبی که در حال جوش است، به صدای «هیس» بخارِ آبی که از کتری بیرون می‌آید، به صدای «شُرشُر» ریختن آب در فنجان، به صدای «چکه» وقتی‌که چای کیسه‌ای را از فنجان خارج می‌کنید، و به صدای ملایم ریزش شیر یا شکر به فنجان توجه کنید.

به تمام عناصر بصری نیز توجه کنید، اشکال، رنگ‌ها، بافت، نور و سایه؛ به بیرون‌زدن با شتابِ بخار آب از لوله‌ی کتری؛ به حرکت چرخشی بخار آبی که از فنجان بلند می‌شود؛ به جلوه‌ی مواجی که در سطح فنجان به وجود می‌آید هنگامی‌که چای کیسه‌ای را در آن فرو می‌برید؛ به جریان تیره‌ی چای هنگامی‌که در آب پخش می‌شود؛ و به توده‌ی نرم شیر که به بالای سطح چای موج می‌زند.

به تمام حرکات بدنی که مورد نیاز است توجه کنید: ببینید که چقدر شانه‌، بازو، چشم و دست‌تان هنگامی که کتری را بلند می‌کنید، شیر آب را باز می‌کنید، کتری را روشن می‌کنید، آب در فنجان می‌ریزید، چای کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید با هم هماهنگ عمل می کنند.
حین این که این کار را انجام می‌دهید، ببینید می‌توانید چیزی جدید کشف کنید: چیزی که قبلاً خیلی عادی فرض می‌کردید. آیا تا به حال واقعاً به الگوی بلندشدن بخار آب از فنجان توجه کرده‌بودید، یا به صدای خوردن قاشق به کناره‌های فنجان، یا به حرکت شانه‌هایتان وقتی که چای‌کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید؟ .
در حین این تمرین، ذهن‌تان سعی می کند با افکاری در مورد کارهای روزانه‌تان، شما را به قلاب بیاندازد. اجازه دهید که آن افکار مانند گذر اتومبیل‌ها از کنار خانه‌ی‌تان بیایند و بروند، و در کاری که همین‌جا و هم‌اکنون انجام می‌دهید غرق شوید. البته گهگاه ذهن‌تان شما را از جریان آن کار خارج می‌کند. لحظه‌ای که متوجه آن شُدید تصدیق کنید، خودتان را از قلاب رها کنید، و یکبار دیگر در فرایند درست‌کردن فنجان چای غرق شوید.

تمرینی از #دکتر_راس_هریس
از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس
ترجمه: #سحر_محمدی
ناشر: @sayehsokhan

اگر تمرین را انجام دادید می‌توانید تجربه تان را با ما به اشتراک بگذارید.

سحر محمدی (مربی و درمانگرِ رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/1279

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم‌اند، کار سختی نیست. وقتی‌که کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً می‌توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس‌مان را پرت کنیم، و یا مثبت‌اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می‌شوند، انجام این کار سخت‌تر می‌شود. به‌عنوان‌مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت‌بخش باشد- اغلب متوجه می‌شویم که این غذای لذیذ به‌طور موفقیت‌آمیزی حواس‌مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می‌کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش‌های حواس‌پرتی استفاده کنیم، بی‌نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی‌شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به‌همین‌ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیک‌های آرام‌سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به‌عنوان‌مثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به‌سرعت اضطراب‌مان را کاهش می‌دهد، آرام‌مان می‌کند و نگرانی‌مان رفع می‌شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی‌شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته‌ باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرام‌سازی بدنی، یا حواس‌پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می‌کند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاه‌مدت با چنین روش‌هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می‌کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر این است: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می‌توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان‌ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می‌تواند کاملاً شما را بی‌حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می‌تواند ارتباط ما را با هیجان‌هایمان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می‌شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی‌حسی را به ما می‌دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت‌های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و شفقت‌ورزی به خود را بیاموزیم. بدین‌ترتیب می‌توانیم به طرز انعطاف‌پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می‌توانیم فضایی را برای آن‌ها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آن‌ها می‌توانیم با آن‌ها صلح کنیم. می‌توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارت‌ها به راحتی حاصل نمی‌شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آن‌ها کنیم.

🖋 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
ترجمهٔ #سحر_محمدی

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 مه روانی چیست؟ شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۱

این ویدئوی اول از فصل چهارمه.
در این ویدئو با هم بررسی خواهیم کرد که مه روانشناختی چیست؟ ابرهایی از افکار و احساسات که ما رو از جنبه‌های مهم و هدفمند زندگی دور می‌کنن. وقتی در این مه گرفتاریم، زندگی رو در حالت اتوماتیک و خودکار سپری می‌کنیم. و این‌که چطور می‌تونیم خودمون رو از این مه بیرون بکشیم.


مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/Axo_GC96f10

🎥 در این ویدئو دستورالعمل یکی از تمرین‌های کلاسیک ذهن‌آگاهی آمده، «تنفسِ آگاهانه». این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اغلب افراد این تمرین رو دوست دارن، اما تعدادی از افراد هم این تمرین رو دوست ندارن. بنابراین با ذهنی باز این تمرین رو پیس ببرید تا ببینید تجربه‌ی شما چیه.
هشدار!!: تعداد بسیار کمی از افراد موقع انجام این تمرین، احساس سرگیجه و سبکی سر رو تجربه می‌کنن ندارن، اگر این ااتفاق براتون افتاد سعی کنید خیلی عمیق نفس نکشید و تنفس‌تون رو سطحی‌تر و ملایم‌تر کنید.
اگر تغییر در تنفس‌تون هم تأثیری در کاهش سرگیجه‌تون نداشت، به‌احتمال زیاد این تمرین براتون مناسب نیست، تمرین رو کنار بگذارید و می‌تونید تمرین‌های ذهن‌آگاهی دیگه رو که چه در فصل ۴ و چه در فصول دیگه انجام دادیم رو به‌کار بگیرید. لینک پلی‌لیست تمرین‌های ذهن‌آگاهی رو براتون در قسمت زیر قرار می‌دم.
#ذهن_آگاهی

https://youtu.be/2yAE1NDs6p4

🎥 تمرین ذهن‌آگاهیِ صداها- تمرین ذهن‌آگاهی ۶

#ذهن_آگاهی

https://youtu.be/C1h7szdFSxQ