4_241336084967982896.pdf
3.3 MB
📚 #روانشناسی_اضطراب
(نگرشی بر علل #نگرانی و #تشویش)
رابرت #هندلی
مهدی #قراچه #داغی
💟 @Ravan6enasiCalmMind
(نگرشی بر علل #نگرانی و #تشویش)
رابرت #هندلی
مهدی #قراچه #داغی
💟 @Ravan6enasiCalmMind
⛱ #تکنیک_رفع #استرس
ساخت #Worry_box
جعبه ای تهیه کنید و بالای آن شکافی کوچک ایجاد کنید.
روزانه هر #نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید را روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
بعد از مدتی جعبه را باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خود را مجدداً بخوانید ملاحظه خواهید کرد که در كمال ناباوری ٩٠ درصد آن استرس ها تنها در #ذهن شما حضور داشتند و عملاً هیچ وقت اتفاق نیفتادند.
به این شکل مغزتان #تعلیم می بیند که به سادگی بابت مسائل کوچک #مضطرب نشود.
و این شیوه رابه #عادت_خوب تبدیل می کند به این ترتیب دیگر در آینده به ساخت Worry Box نیازی نخواهید داشت.
@Ravan6enasiCalmMind🍁
ساخت #Worry_box
جعبه ای تهیه کنید و بالای آن شکافی کوچک ایجاد کنید.
روزانه هر #نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید را روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
بعد از مدتی جعبه را باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خود را مجدداً بخوانید ملاحظه خواهید کرد که در كمال ناباوری ٩٠ درصد آن استرس ها تنها در #ذهن شما حضور داشتند و عملاً هیچ وقت اتفاق نیفتادند.
به این شکل مغزتان #تعلیم می بیند که به سادگی بابت مسائل کوچک #مضطرب نشود.
و این شیوه رابه #عادت_خوب تبدیل می کند به این ترتیب دیگر در آینده به ساخت Worry Box نیازی نخواهید داشت.
@Ravan6enasiCalmMind🍁
🌝چطور #اضطراب_صبحگاهی را مدیریت کنیم؟
در هر وضعیت روانی‌ای که قرار دارید، همواره با خودتان و دیگران صداقت داشته باشید.
افرادی که وانمود می‌کنند تا خودشان را #مضطرب، #افسرده و ناراحت نشان ندهند، درحال #انکار خودشان هستند و انرژی مضاعفی را به این وانمود کردن اختصاص می‌دهند.
یکی از واقعیت‌هایی که باید با آن روبه‌رو شویم، این است: همه ما انسان‌ها، افراد سحرخیزی نیستیم و برای زندگی در صبح متولد نشده‌ایم.
اولین دلیل #اضطراب صبحگاهی همین #ناسازگاری بعضی از افراد با #صبح است, البته دلایل زیادی برای این #اضطراب وجود دارند که همگی به ناسازگاری با صبح مرتبط نیستند.
▫️اگر می‌خواهید که #اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنید و زندگی بهتری داشته باشید، می‌توانید از #توصیه‌های زیر کمک بگیرید.
#ارزیابی_اضطراب
اولین کاری که باید انجام بدهید، ارزیابی نوع #اضطراب است. این ارزیابی به شما می‌گوید که آیا #اضطراب‌تان واقعی است یا عوامل اجتماعی دیگری در آن نقش دارند.
#کنار_گذاشتن_مقایسه
بعضی از افراد بعد از مواجهه با #اضطراب صبحگاهی به خودشان می‌گویند که همه انسان‌ها با همین مشکل مواجه هستند و درنتیجه من نباید شکایتی داشته باشم.
با این‌حال، دکتر هیلدا بورک (روان‌درمانگر) می‌گوید که اگر دائما با احساس #اضطراب و #نگرانی نسبت به روز پیش رو یا شغل خودتان مواجه هستید، انکار کردن این حالت و نادیده گرفتن آن کاملا نادرست است.
#شناسایی_علت
اگر خستگی بیش از حد یا #اضطراب شدید را احساس می‌کنید، باید تلاش خودتان را در راستای شناسایی علت‌های احتمالی یا محرک‌ها به‌کار بگیرید.
🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind
در هر وضعیت روانی‌ای که قرار دارید، همواره با خودتان و دیگران صداقت داشته باشید.
افرادی که وانمود می‌کنند تا خودشان را #مضطرب، #افسرده و ناراحت نشان ندهند، درحال #انکار خودشان هستند و انرژی مضاعفی را به این وانمود کردن اختصاص می‌دهند.
یکی از واقعیت‌هایی که باید با آن روبه‌رو شویم، این است: همه ما انسان‌ها، افراد سحرخیزی نیستیم و برای زندگی در صبح متولد نشده‌ایم.
اولین دلیل #اضطراب صبحگاهی همین #ناسازگاری بعضی از افراد با #صبح است, البته دلایل زیادی برای این #اضطراب وجود دارند که همگی به ناسازگاری با صبح مرتبط نیستند.
▫️اگر می‌خواهید که #اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنید و زندگی بهتری داشته باشید، می‌توانید از #توصیه‌های زیر کمک بگیرید.
#ارزیابی_اضطراب
اولین کاری که باید انجام بدهید، ارزیابی نوع #اضطراب است. این ارزیابی به شما می‌گوید که آیا #اضطراب‌تان واقعی است یا عوامل اجتماعی دیگری در آن نقش دارند.
#کنار_گذاشتن_مقایسه
بعضی از افراد بعد از مواجهه با #اضطراب صبحگاهی به خودشان می‌گویند که همه انسان‌ها با همین مشکل مواجه هستند و درنتیجه من نباید شکایتی داشته باشم.
با این‌حال، دکتر هیلدا بورک (روان‌درمانگر) می‌گوید که اگر دائما با احساس #اضطراب و #نگرانی نسبت به روز پیش رو یا شغل خودتان مواجه هستید، انکار کردن این حالت و نادیده گرفتن آن کاملا نادرست است.
#شناسایی_علت
اگر خستگی بیش از حد یا #اضطراب شدید را احساس می‌کنید، باید تلاش خودتان را در راستای شناسایی علت‌های احتمالی یا محرک‌ها به‌کار بگیرید.
🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind
#نگرانی
♻️ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها
١) خطاهاى فكرى (شناختى) خود را شناسايى كنيد.
٢) مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد.
٣) بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد.
٤) براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد.
٥) مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى نخواهد افتاد.
٦) پيش بينى خود را آزمون كنيد.
٧) با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد.
٨) به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است.
٩) فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد.
١٠) به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست.
👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA
♻️ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها
١) خطاهاى فكرى (شناختى) خود را شناسايى كنيد.
٢) مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد.
٣) بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد.
٤) براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد.
٥) مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى نخواهد افتاد.
٦) پيش بينى خود را آزمون كنيد.
٧) با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد.
٨) به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است.
٩) فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد.
١٠) به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست.
👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA
#نگرانی
🔰ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها
١) خطاهاى فكرى (شناختى) خود را شناسايى كنيد.
٢) مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد.
٣) بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد.
٤) براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد.
٥) مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى نخواهد افتاد.
٦) پيش بينى خود را آزمون كنيد.
٧) با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد.
٨) به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است.
٩) فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد.
١٠) به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست.
👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA
🔰ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها
١) خطاهاى فكرى (شناختى) خود را شناسايى كنيد.
٢) مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد.
٣) بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد.
٤) براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد.
٥) مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى نخواهد افتاد.
٦) پيش بينى خود را آزمون كنيد.
٧) با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد.
٨) به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است.
٩) فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد.
١٠) به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست.
👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA
#نگرانی
خيلى از مشكلات ماحتى #واقعى هم نيستند
بیشتر نگرانی های ما اتفاق نمی افتند
فقط ذهنمان رادرگیر چیزی میکنیم که وجودخارجی ندارد
کافیست بادید #متفاوتی به هر موضوع نگاه کنیم.
@Ravan6enasiCalmMind
خيلى از مشكلات ماحتى #واقعى هم نيستند
بیشتر نگرانی های ما اتفاق نمی افتند
فقط ذهنمان رادرگیر چیزی میکنیم که وجودخارجی ندارد
کافیست بادید #متفاوتی به هر موضوع نگاه کنیم.
@Ravan6enasiCalmMind
🎧🎤 فایل #صوتی فشرده کتاب علمی و مفید #با #زندگی #برقصیم
نوشته #سوزان #جفرز ترجمه مهدی #قراچه داغی
چگونه می توانیم از #زندگیمان در دنیایی با این همه تلاش و تقلا #لذت ببریم؟
چگونه می توانیم از تلاش و تقلا دست بکشیم و از کارمان لذت ببریم؟
چگونه می توانیم #آرامش را به دنیای وجودمان راه دهیم و حال آن که پیوسته احساس می کنیم سرمان را به سنگ می کوبیم؟
چگونه می توانیم در شرایط این همه #تهدید از #نگرانی دست بکشیم؟
راه صاف و هموار است، چرا بر سر راهت سنگ می پاشی؟
همه ما راه پیش رویمان را سنگ اندازی می کنیم.
آنچه با #اطمینان آموخته ایم این است که #رقصیدن روی سنگ ها دشوار است.
از این رو بهتر است که موانع را از پیش روی خود برداریم و به #زندگی پر از آرامش، لذت و شادی برسیم.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
نوشته #سوزان #جفرز ترجمه مهدی #قراچه داغی
چگونه می توانیم از #زندگیمان در دنیایی با این همه تلاش و تقلا #لذت ببریم؟
چگونه می توانیم از تلاش و تقلا دست بکشیم و از کارمان لذت ببریم؟
چگونه می توانیم #آرامش را به دنیای وجودمان راه دهیم و حال آن که پیوسته احساس می کنیم سرمان را به سنگ می کوبیم؟
چگونه می توانیم در شرایط این همه #تهدید از #نگرانی دست بکشیم؟
راه صاف و هموار است، چرا بر سر راهت سنگ می پاشی؟
همه ما راه پیش رویمان را سنگ اندازی می کنیم.
آنچه با #اطمینان آموخته ایم این است که #رقصیدن روی سنگ ها دشوار است.
از این رو بهتر است که موانع را از پیش روی خود برداریم و به #زندگی پر از آرامش، لذت و شادی برسیم.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
❓چرا نمی توانم روی تصمیم خودم مبنی بر کم خوری و سالم خوری بمانم؟
این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که #خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و #فرار از #اضطراب، #نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که #خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و #فرار از #اضطراب، #نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🔵 چرا نمی توانم روی تصمیم خودم مبنی بر کم خوری و سالم خوری بمانم؟
این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که #خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و #فرار از #اضطراب، #نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که #خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و #فرار از #اضطراب، #نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🔵 برای مردم دست و دلباز است ولی به خانواده اش که می رسد حسابگر می شود!
برخی از مراجعان از پدر یا همسرشان شکایت دارند که برای دیگران خوب خرج می کند ولی نوبت ما که می رسد حساب میزان برنج و گوشتی که میخوریم را هم دارد، حتی برای مخارج عادی هم بزور باید ازش پول گرفت، با رضایت خاطر پول نمی دهد و اگر هم پول بدهد کلی منت می گذارد.
در واقع افرادی که شخصیت #وسواسی و #کمالگرا دارند #نگرانی زیاد دارند و پول برای آنها نوعی منبع احساس #امنیت است بنابراین سفت به آن می چسبند و فقط برای موارد ضروری آن را خرج می کنند و اگر فکر می کنید موارد ضروری برای آنها رفاه، سفر و تفریح خانواده است سخت در اشتباهید!
موارد ضروری برای این افراد #تایید و #تحسین دیگران است. اگر با نشان دادن خود به عنوان فردی #موفق و #پولدار بتوانند تایید و تحسین دیگران را جلب کنند و مردم بگویند: " وای دیدی فلانی چقدر تواناست!" مطمئن باشید که چنین فرصتی را برای #خودنمایی از دست نمی دهند. درواقع آنها پول می دهند تا برای خود احساس #ارزش بخرند.
حالا تصور کنید که خرج کردن برای مایحتاج خانواده که نوعی وظیفه است، تماشاگر ندارد و به وجهه آنها هم کمک چندانی نمی کند چقدر بنظرشان پول زور است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
برخی از مراجعان از پدر یا همسرشان شکایت دارند که برای دیگران خوب خرج می کند ولی نوبت ما که می رسد حساب میزان برنج و گوشتی که میخوریم را هم دارد، حتی برای مخارج عادی هم بزور باید ازش پول گرفت، با رضایت خاطر پول نمی دهد و اگر هم پول بدهد کلی منت می گذارد.
در واقع افرادی که شخصیت #وسواسی و #کمالگرا دارند #نگرانی زیاد دارند و پول برای آنها نوعی منبع احساس #امنیت است بنابراین سفت به آن می چسبند و فقط برای موارد ضروری آن را خرج می کنند و اگر فکر می کنید موارد ضروری برای آنها رفاه، سفر و تفریح خانواده است سخت در اشتباهید!
موارد ضروری برای این افراد #تایید و #تحسین دیگران است. اگر با نشان دادن خود به عنوان فردی #موفق و #پولدار بتوانند تایید و تحسین دیگران را جلب کنند و مردم بگویند: " وای دیدی فلانی چقدر تواناست!" مطمئن باشید که چنین فرصتی را برای #خودنمایی از دست نمی دهند. درواقع آنها پول می دهند تا برای خود احساس #ارزش بخرند.
حالا تصور کنید که خرج کردن برای مایحتاج خانواده که نوعی وظیفه است، تماشاگر ندارد و به وجهه آنها هم کمک چندانی نمی کند چقدر بنظرشان پول زور است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
#تمرین
#رهایی_از_ترس #رهایی_از_استرس
#رهایی_از_اضطراب #رهایی_از_انرژی‌های‌منفی
🔔تمرین تنفسی برای رهایی از روز طولانی و خسته کننده‌ای که پشت سر گذاشته‌اید
تنفس عمیق شکمی می‌تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون به آرام شدن بدن کمک کند در نتیجه عملکرد ذهن ما را بهبود میبخشد و استرس را کنترل میکند
چگونه
❏ روی یک صندلی راحتی،مبل راحتی راحت بنشینیدپای خود را روی زمین بگذارید پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید
یا اینکه دراز کش روی زمین بخوابید دست‌ها و‌پاها باز(شاواسانا)
❏چشمتان را ببندید و برای تمرین تنفسی متناوب آماده شوید
❏ با انگشت شست خود سوراخ راست بینی‌تان را ببندید و همزمان از سوراخ سمت چپ نفس بکشید
❏حالا سوراخ چپ بینی خود را ببندید و برای مدت کوتاهی نفس خود را حبس کنید
❏انگشت شست را از سوراخ راست بینی خود بردارید و نفس خود را به آرامی از آن بیرون دهید
❏در مرحله بعد سوراخ راست بینی را با انگشت شست خود ببندید و هوا را از سوراخ چپ بیرون دهید. این چرخه را هرچند وقت یک بار لازم است تکرار کنید تا زمانی که احساس ریلکسی بالایی داشته باشید
نکته: انسان‌های بررگ وموفق دنیا همه از این تکنیک بسیار استفاده می‌کنند برای رهایی از#ترس، #نگرانی، #اضطراب، #انرژی_های_منفی زندگیشان
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife
#رهایی_از_ترس #رهایی_از_استرس
#رهایی_از_اضطراب #رهایی_از_انرژی‌های‌منفی
🔔تمرین تنفسی برای رهایی از روز طولانی و خسته کننده‌ای که پشت سر گذاشته‌اید
تنفس عمیق شکمی می‌تواند با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون به آرام شدن بدن کمک کند در نتیجه عملکرد ذهن ما را بهبود میبخشد و استرس را کنترل میکند
چگونه
❏ روی یک صندلی راحتی،مبل راحتی راحت بنشینیدپای خود را روی زمین بگذارید پشت خود را صاف و شانه‌ها را شل کنید
یا اینکه دراز کش روی زمین بخوابید دست‌ها و‌پاها باز(شاواسانا)
❏چشمتان را ببندید و برای تمرین تنفسی متناوب آماده شوید
❏ با انگشت شست خود سوراخ راست بینی‌تان را ببندید و همزمان از سوراخ سمت چپ نفس بکشید
❏حالا سوراخ چپ بینی خود را ببندید و برای مدت کوتاهی نفس خود را حبس کنید
❏انگشت شست را از سوراخ راست بینی خود بردارید و نفس خود را به آرامی از آن بیرون دهید
❏در مرحله بعد سوراخ راست بینی را با انگشت شست خود ببندید و هوا را از سوراخ چپ بیرون دهید. این چرخه را هرچند وقت یک بار لازم است تکرار کنید تا زمانی که احساس ریلکسی بالایی داشته باشید
نکته: انسان‌های بررگ وموفق دنیا همه از این تکنیک بسیار استفاده می‌کنند برای رهایی از#ترس، #نگرانی، #اضطراب، #انرژی_های_منفی زندگیشان
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife