🌝چطور #اضطراب_صبحگاهی را مدیریت کنیم؟
در هر وضعیت روانی‌ای که قرار دارید، همواره با خودتان و دیگران صداقت داشته باشید.
افرادی که وانمود می‌کنند تا خودشان را #مضطرب، #افسرده و ناراحت نشان ندهند، درحال #انکار خودشان هستند و انرژی مضاعفی را به این وانمود کردن اختصاص می‌دهند.
یکی از واقعیت‌هایی که باید با آن روبه‌رو شویم، این است: همه ما انسان‌ها، افراد سحرخیزی نیستیم و برای زندگی در صبح متولد نشده‌ایم.
اولین دلیل #اضطراب صبحگاهی همین #ناسازگاری بعضی از افراد با #صبح است, البته دلایل زیادی برای این #اضطراب وجود دارند که همگی به ناسازگاری با صبح مرتبط نیستند.
▫️اگر می‌خواهید که #اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنید و زندگی بهتری داشته باشید، می‌توانید از #توصیه‌های زیر کمک بگیرید.
#ارزیابی_اضطراب
اولین کاری که باید انجام بدهید، ارزیابی نوع #اضطراب است. این ارزیابی به شما می‌گوید که آیا #اضطراب‌تان واقعی است یا عوامل اجتماعی دیگری در آن نقش دارند.
#کنار_گذاشتن_مقایسه
بعضی از افراد بعد از مواجهه با #اضطراب صبحگاهی به خودشان می‌گویند که همه انسان‌ها با همین مشکل مواجه هستند و درنتیجه من نباید شکایتی داشته باشم.
با این‌حال، دکتر هیلدا بورک (روان‌درمانگر) می‌گوید که اگر دائما با احساس #اضطراب و #نگرانی نسبت به روز پیش رو یا شغل خودتان مواجه هستید، انکار کردن این حالت و نادیده گرفتن آن کاملا نادرست است.
#شناسایی_علت
اگر خستگی بیش از حد یا #اضطراب شدید را احساس می‌کنید، باید تلاش خودتان را در راستای شناسایی علت‌های احتمالی یا محرک‌ها به‌کار بگیرید.
🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind
در هر وضعیت روانی‌ای که قرار دارید، همواره با خودتان و دیگران صداقت داشته باشید.
افرادی که وانمود می‌کنند تا خودشان را #مضطرب، #افسرده و ناراحت نشان ندهند، درحال #انکار خودشان هستند و انرژی مضاعفی را به این وانمود کردن اختصاص می‌دهند.
یکی از واقعیت‌هایی که باید با آن روبه‌رو شویم، این است: همه ما انسان‌ها، افراد سحرخیزی نیستیم و برای زندگی در صبح متولد نشده‌ایم.
اولین دلیل #اضطراب صبحگاهی همین #ناسازگاری بعضی از افراد با #صبح است, البته دلایل زیادی برای این #اضطراب وجود دارند که همگی به ناسازگاری با صبح مرتبط نیستند.
▫️اگر می‌خواهید که #اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنید و زندگی بهتری داشته باشید، می‌توانید از #توصیه‌های زیر کمک بگیرید.
#ارزیابی_اضطراب
اولین کاری که باید انجام بدهید، ارزیابی نوع #اضطراب است. این ارزیابی به شما می‌گوید که آیا #اضطراب‌تان واقعی است یا عوامل اجتماعی دیگری در آن نقش دارند.
#کنار_گذاشتن_مقایسه
بعضی از افراد بعد از مواجهه با #اضطراب صبحگاهی به خودشان می‌گویند که همه انسان‌ها با همین مشکل مواجه هستند و درنتیجه من نباید شکایتی داشته باشم.
با این‌حال، دکتر هیلدا بورک (روان‌درمانگر) می‌گوید که اگر دائما با احساس #اضطراب و #نگرانی نسبت به روز پیش رو یا شغل خودتان مواجه هستید، انکار کردن این حالت و نادیده گرفتن آن کاملا نادرست است.
#شناسایی_علت
اگر خستگی بیش از حد یا #اضطراب شدید را احساس می‌کنید، باید تلاش خودتان را در راستای شناسایی علت‌های احتمالی یا محرک‌ها به‌کار بگیرید.
🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چكونه مي توانيم از #اضطراب_ها و #استرس_هاي ناشي از دستيابي به #اهداف رهايي پيدا كنيم؟
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🔰شما خشم خود را چگونه تجربه می کنید؟
اغلب فکر می کنیم اگر خشمگین باشیم باید داد و فریاد کنیم، تهدید کنیم و یا به نحوی با گستاخی رفتار کنیم. اما بعضی ها که همراه با #خشم احساسات دیگری نظیر #اضطراب را تجربه می کنند ممکن است به شیوه های دیگری رفتار کنند
یکی از این شیوه ها، کناره گیری است، یعنی ممکن است از کسی عصبانی باشید ولی سکوت کنید، سیگار بکشید و به تجزیه و تحلیل فلسفی رو بیاورید
گاهی ممکن است از دست کسی عصبانی باشید ولی بیشتر به او محبت کنید تا خشمتان را تجربه نکنید. بطور مثال فرزندی که والدینش او را بیشتر از همه خوار و خفیف کرده وتوی سرش زده اند، دربزرگسالی مهربانترین فرزند آن والدین می شود و بیشترین فداکاری را درحق کسانی می کند که به او بیشترین آسیب را زده اند. ولی آیا این فداکاری به این معنی است که از دست آنها خشمگین نیست؟
اگر از کسی خشمگین باشیم ولی خشم خود را نشناسیم و احساسش نکنیم خشم ما راههای دیگری برای ابراز خودش خواهد یافت مثل خستگی ذهنی یا جسمی، فرسودگی، افت عملکرد یا دردهای جسمانی که منشا عصبی دارند
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
اغلب فکر می کنیم اگر خشمگین باشیم باید داد و فریاد کنیم، تهدید کنیم و یا به نحوی با گستاخی رفتار کنیم. اما بعضی ها که همراه با #خشم احساسات دیگری نظیر #اضطراب را تجربه می کنند ممکن است به شیوه های دیگری رفتار کنند
یکی از این شیوه ها، کناره گیری است، یعنی ممکن است از کسی عصبانی باشید ولی سکوت کنید، سیگار بکشید و به تجزیه و تحلیل فلسفی رو بیاورید
گاهی ممکن است از دست کسی عصبانی باشید ولی بیشتر به او محبت کنید تا خشمتان را تجربه نکنید. بطور مثال فرزندی که والدینش او را بیشتر از همه خوار و خفیف کرده وتوی سرش زده اند، دربزرگسالی مهربانترین فرزند آن والدین می شود و بیشترین فداکاری را درحق کسانی می کند که به او بیشترین آسیب را زده اند. ولی آیا این فداکاری به این معنی است که از دست آنها خشمگین نیست؟
اگر از کسی خشمگین باشیم ولی خشم خود را نشناسیم و احساسش نکنیم خشم ما راههای دیگری برای ابراز خودش خواهد یافت مثل خستگی ذهنی یا جسمی، فرسودگی، افت عملکرد یا دردهای جسمانی که منشا عصبی دارند
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🚫خطای" اهمیت بیش از حد افکار"
یکی از باورهای ایجاد کنند #وسواس، دادن اهمیت بیش از حد به افکار است به حدی که فرد داشتن یک فکر را مساوی با بروز رفتاری مرتبط با آن فکر می داند در حالی كه فکرها اصلا قدرتی ندارند.
به عنوان مثال: مادری فکر آزار دادن فرزندش به ذهنش می آید و براساس این فکر خودش را بسیار گناه کار می داند به حدی که انگار واقعا در عمل فرزندش را آزار داده است
درحالی كه اصلا این فقط صرفا یک فکر بوده است و باعث رفتاری نمی شود.
در واقع حدود ۸۰ درصد افراد جامعه دارای افکار مزاحم هستند اما در مورد افراد #وسواسی این فکرها بیشتر در ذهن آنها می ماند و #اضطراب بیشتری ایجاد می کند.
بنابراین نباید فکرها را مساوی رفتار دانست و نیازی نیست با این فکرها بجنگید، چون جنگیدن با آنها باعث افزایش فکرهای مزاحم می شود
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
یکی از باورهای ایجاد کنند #وسواس، دادن اهمیت بیش از حد به افکار است به حدی که فرد داشتن یک فکر را مساوی با بروز رفتاری مرتبط با آن فکر می داند در حالی كه فکرها اصلا قدرتی ندارند.
به عنوان مثال: مادری فکر آزار دادن فرزندش به ذهنش می آید و براساس این فکر خودش را بسیار گناه کار می داند به حدی که انگار واقعا در عمل فرزندش را آزار داده است
درحالی كه اصلا این فقط صرفا یک فکر بوده است و باعث رفتاری نمی شود.
در واقع حدود ۸۰ درصد افراد جامعه دارای افکار مزاحم هستند اما در مورد افراد #وسواسی این فکرها بیشتر در ذهن آنها می ماند و #اضطراب بیشتری ایجاد می کند.
بنابراین نباید فکرها را مساوی رفتار دانست و نیازی نیست با این فکرها بجنگید، چون جنگیدن با آنها باعث افزایش فکرهای مزاحم می شود
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔵 چكونه مي توانيم از #اضطراب_ها و #استرس_هاي ناشي از دستيابي به #اهداف رهايي پيدا كنيم؟
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
❓چرا نمی توانم روی تصمیم خودم مبنی بر کم خوری و سالم خوری بمانم؟
این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که #خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و #فرار از #اضطراب، #نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که #خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و #فرار از #اضطراب، #نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🔵 چرا نمی توانم روی تصمیم خودم مبنی بر کم خوری و سالم خوری بمانم؟
این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که #خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و #فرار از #اضطراب، #نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
این سوال می تواند جواب های متعددی داشته باشد. یکی از شایعترین آنها این است که #خوردن به جای اینکه برای رفع گرسنگی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن اتفاق بیافتد به راهی برای کسب لذت و #فرار از #اضطراب، #نگرانی، غمگینی یا تنهایی تبدیل شده است.
برخی از ما وقتی احساس ناخوشایندی را تجربه می کنیم فورا می رویم سر وقت یخچال تا ببینیم چه چیزی در یخچال هست که می تواند حالمان را خوب کند!
اگر شما هم وقتی عصبی هستید بدنبال غذا می گردید و زیاد پیش می آید که نگران، مضطرب و یا تنها باشید به چیزی بیشتر از اراده برای تغییر سبک غذاخوردنتان نیاز دارید.
بطور مثال برای شروع می توانید از خودتان بپرسید که با غذاخوردن دقیقا سعی دارم کدام مشکل زندگی ام را فراموش کنم؟ و اگر نگران وزنم نبودم آنوقت باید برای کدام بخش از زندگیم نگران می شدم؟
👈 سوال هرچه که باشد ، جواب معمولا" یک مشکل عاطفی است!
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔵 چگونه مي توانيم از #اضطراب_ها و #استرس_هاي ناشي از دستيابي به #اهداف رهايي پيدا كنيم؟
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#اضطراب بیمارگونه دقیقا همچین تصویری دارد. دلیلش را برای هیچ‌کس نمی‌توانید توضیح بدهید اما هست و زجرت می‌دهد.
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
🔰 #ویژگی های افراد با مشخصه #اضطراب
رابطه آنها با دیگران غیر قابل پیش‌بینی است.
آنها همواره می‌اندیشند که شریک زندگی‌شان آنها را دوست ندارد و یا در حال خیانت کردن هستند.
احساس ناامنی در روابط صمیمانه دارند.
مرتباً دیگران را سرزنش می‌کنند و هرگاه به خواسته خود نرسند، کج خلقی می‌کنند
سو رفتار، بی‌توجهی، عدم امنیت و تنش فراوان در خانواده این گونه افراد برقرار است
این‌گونه افراد مانند کودکی‌شان زندگی آشفته و پر هرج و مرجی دارند.
خشم انفجارگونه‌ای دارند.
بد بینی شناور و همیشگی در آنها دیده می شود.
آشفته گویی و عدم تمرکز در آنها مشهود است.
به علت نداشتن تمرکز قادر به گوش صحبتهای دیگران تا آخر کلامشان نیست.
معمولا در ازدواج به دلیل عدم سازگاری شکست می خورند
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind
رابطه آنها با دیگران غیر قابل پیش‌بینی است.
آنها همواره می‌اندیشند که شریک زندگی‌شان آنها را دوست ندارد و یا در حال خیانت کردن هستند.
احساس ناامنی در روابط صمیمانه دارند.
مرتباً دیگران را سرزنش می‌کنند و هرگاه به خواسته خود نرسند، کج خلقی می‌کنند
سو رفتار، بی‌توجهی، عدم امنیت و تنش فراوان در خانواده این گونه افراد برقرار است
این‌گونه افراد مانند کودکی‌شان زندگی آشفته و پر هرج و مرجی دارند.
خشم انفجارگونه‌ای دارند.
بد بینی شناور و همیشگی در آنها دیده می شود.
آشفته گویی و عدم تمرکز در آنها مشهود است.
به علت نداشتن تمرکز قادر به گوش صحبتهای دیگران تا آخر کلامشان نیست.
معمولا در ازدواج به دلیل عدم سازگاری شکست می خورند
🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind