#یادداشت_های_یک_روانشناس

🔴چرا استرس؟ دلایل بوجود آورنده استرس و اضطراب چیست؟


🔻گذشته از دلایل فیزیکی و جسمی به نظر من مواردی بسیار مهم در بروز حالات استرس و اضطراب دست دارند که من با توجه به بررسی‏ ها و تجربیات خودم به آنها می ‏پردازم.

۱ – عدم اطلاع از موقعیت زمانی و مکانی که در آن قرار خواهیم گرفت
۲ – ترس از عدم بر آورده شدن خواسته
۳ – نگرانی از وقوع مشکل یا حادثه‏ای حاد
۴ – نگرانی از طرد شدگی و عدم کارآمدی
۵ – وسواس
۶ – از دست دادن موقعیت شغلی، خانوادگی، اجتماعی و …
۷ – ترس از بیماری
۸ – ترس از مرگ
و …

🔺اگر کمی دقت کنیم در می ‏یابیم که در تمام موارد بالا “ترس” وجود دارد. منظور اینکه ترس عامل اصلی تمام استرس ها و اضطراب‏هاست. اگر ما بتوانیم ترس را در خود از بین ببریم به راحتی استرس را از بین برده ‏ایم. ما در واقع از چیزی می‏ترسیم که یا اصلا وجود نداشته و یا اینکه احتمال به وجود آمدن آن کمتر از ۵۰% است. پس چرا بترسیم. در اینجاست که به جملۀ معروف “تفکر مثبت اساس هر موفقیت است” می‏رسیم. ما با تفکر مثبت خودمان نسبت به هر چیز و هر موقعیتی به راحتی می‏توانیم ترس خود را نسبت به آن موقعیت از بین ببریم.

مثال 1 :اگر ما از وقوع حادث ه‏ای می‏ترسیم یا استرس داریم، کافی است که نوع نگاه خود را از آن موقعیتی که شاید حادثه ‏زا باشد عوض کنیم. مثلا نگران اتومبیل فرزندمان هستیم که تصادف نکند. حال اگر با کمی تفکر با خود بیندیشیم که هم اتومبیل ترمز دارد و هم کمربند ایمنی و هم اینکه خیابانها شلوغ است و رانندگی هم خوب و در آخر اینکه مرگ و زندگی دست خداست و نیز برگ از شاخه نمی ‏افتد مگر به اردۀ او، هرگز استرس و اضطراب ما را دچار نخواهد کرد.

مثال 2 : اگر ما از بیماری می‏ترسیم کافی است با خود تصور کنیم که هزاران نفر مانند ما یا در معرض بیماری هستند و یا این بیماری حاضر ما را دارند. پس چرا نگرانی؟ تا جایی که دلمان بخواهد قرص و دارو موجود است و در آخر مثلا ۵۰% از افرادیکه به این بیماری دچار بوده‏ اند جان سالم بدر برده ‏اند؛ چرا ما جزء آن ۵۰% سالم نباشیم؟ و درنهایت مگر نمی‏دانیم که زاد و مرگ دست خداست پس نگران نباشیم و تلاش برای بهبودی خود را کنار نگذاریم.

مثال 3 : اگر ما از برآورده نشدن خواسته نگرانیم به این دلیل است که خودمان هم هنوز شک داریم که انتخاب این خواسته درست است یا خیر. اگر هم ایمان داریم نباید نگران برآورده نشدن آن باشیم چون خواستۀ ما بسیار خوب و معقول بوده و در راستای پیشرفت و تعالی ماست. اما اگر نشد چه می‏شود؟ (این جمله منفی است) پاسخ این است که اگر نشد، نشد. اصلا مهم نیست. دوباره تلاش می ‏کنم.

🔸در کل استرس و اضطراب از ترس ناشی می‏شود که ترس هم از عدم وجود باور قوی به قدرت و توانایی فکر است.

🔸نوع دیگر استرس، ترس مرضی و حملات(هراس) پنیک

🔸اما نوعی دیگر از استرس وجود دارد که ناگهان فرد دچار استرس و اضطراب می‏شود که این می‏تواند دلایل ژنتیکی داشته و یا عوامل جسمی روحی در آن دخیل باشند. تنش‏ها و ناملایمات روزمره تقریبا یکی دیگر از عوامل بوجود آورندۀ این نوع استرس است.

⭕️علایم استرس و اضطراب :

۱ – تپش قلب
۲ – احساس درد در قفسۀ سینه (گاهی خیلی شدید)
۳ – احساس خفگی
۴ – احساس خواب آلودگی
۵ – خستگی چشم
۶ – نیاز به دفع مزاج
۷ – اسهال، تهوع و استفراغ
۸ – حوصلۀ هیچ کس را نداشتن
۹ – سردرد و داغی بدن
۱۰ – فشار خون بالا
۱۱ – مشکل در تنفس
۱۲ – خشک شدن دهان
۱۳ – تعریق زیاد
۱۴ – سرگیجه
۱۵ – سوزش معده
⏪ ادامه دارد ...



🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
‌http://t.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

#یادداشت_های_یک_روانشناس

🔴چرا استرس؟ دلایل بوجود آورنده استرس و اضطراب چیست؟


⭕️راههای سادۀ مهار استرس و اضطراب
اکنون که علائم حالت استرس و اضطراب را کاملا دریافتیم، باید به دنبال راههای مهار آن باشیم. ابتدا بدانیم که مغز انسان بهترین داروها را می‏سازد و بهترین درمان ها را در خودش گنجانده است. فقط راه استفاده از آنها را باید یافت و آن هم نیاز به کمی تمرین و ممارست دارد. در اینجا به راههای مهار استرس بر اساس تجربیات شخصی و پیشنهادات پزشکان متخصص می‏پردازیم :

۱ – نفس عمیق به مدت چند دقیقه
۲ – پیاده روی و قدم زدن
۳ – سرگرم شدن به کاری خاص مثلا نظافت منزل یا رانندگی (پرت کردن حواس خودمان به جایی دیگر)
۴ – تماس با چند دوست (حضوری یا تلفنی)
۵ – گوش دادن به یک موسیقی بی‏کلام
۶ – ورزش و تحرک (ترجیحا در جمع)
۷ – تفکر و تجسم مثبت از موقعیتی دیگر و مکانی دیگر
۸ – در آغوش کشیدن کسی که دوستش داریم
۹ – عدم توجه به علائم استرس
۱۰ – مدیتیشن و ریلکسیشن
۱۱ – تماشای طبیعت، دریا
۱۲ – توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست او

حتی یک تصویرسازی ذهنی...

البته در ابتدا استفاده از یک عدد قرص پروپرانولول ۱۰ می‏تواند مفید باشد. اما باز هم بدانیم که مغز ما مهمترین منبع بوجود آورندۀ استرس و در مقابل بهترین از بین برندۀ آن است. نگران نباشیم. همه چیز در جای خود و به بهترین نحو اجرا می‏شود. این خودمان هستیم که شرایط را سخت می‏پنداریم و در نتیجه آنها را جذب می‏ نماییم.

🌀در
این رابطه با سایر دوستانتان این مطلب در میان بگذارید.🌀

کلیدواژه ها: #اختلال_هراس، #استرس و #اضطراب،استرس و #افسردگی، #اضطراب و #درمان آن، #پنیک اتک،
#ترس_مرضی، #حمله_پنیک، راه های #کاهش اضطراب و استرس، #مهار استرس


🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
‌http://t.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

#تله_هاي_زندگي
#یادداشت_های_یک_روانشناس
#تله_هاي_زندگي_و_روابط_عاطفي

#قسمت_دوم


🔳می توانید بر اساس تجارب قبلیتان پیش بینی کنید که اگر بر انتخابتان تحت تاثیر طرحواره پافشاری کنید چه رنج هایی در انتظار شما خواهد بود.

⭕️مثلا شما تحت تاثیر تله “وابستگی” همیشه جذب رابطه با افرادی شده اید که ظاهرا یا واقعا از شما قدرتمندتر بوده اند و در رابطه به نوعی خود را به آنها سپرده اید و منفعل بوده اید نتیجه آنکه تکلیفهای خواهر بزرگتان همیشه به عهده شما بوده، برای خرید رفتن بارها به برادرتان باج داده اید که تنها نباشید، هیچ وقت نتوانستید به مادرتان بگویید که نمی خواهید طبق سلیقه او لباس بپوشید، از رشته تحصیلیتان متنفر بودید ولی روی حرف پدرتان درباره ادامه تحصیل حرف نزدید و … . فقط برای اینکه احساس بی عرضگی می کنید و می ترسید از اینکه خودتان انتخاب کنید و در نتیجه آنها به خاطر انتخابهایتان تنهایتان بگذارند.

⭕️حالا اگر قرار باشد این بار هم با کسی در نقش پدر به عنوان همسر ازدواج کنید چه می شود؟ در تصمیم گیری ها قدرت با اوست و شما تا پایان عمر محکوم هستید که به دلخواه او پیش بروید، تفاوت سنی زیاد مانع از این
می شود که هیجانات شما درک شود و احساس سرخوردگی و تنهایی خواهید کرد، بسیاری از رفتارهای نامناسب او و حقوقتان به عنوان یک همسر را نادیده خواهید گرفت تا مبادا ترکتان کند و….


🔳وقتی با طرحواره های طرف مقابل آشنا می شوید می فهمید که کجا و کی شما مسئول اتفاقات هستید و کجا و کی طرحواره های او در حال فعالیت و محکوم کردن شما هستند و شما بی تقصیرید.

⭕️وقتی شما در تله زندگی بی اعتمادی افتاده باشید، یعنی اینکه منتظرید که آدم ها به هر نحوی به شما آسیب برسانند یا شما را مورد آزار و اذیت قرار دهند؛ یعنی شما منتظرید که حتی نزدیک ترین دوستان به شما دروغ بگویند، شما را مسخره کنند و ملعبه دست خود قرار دهند، و یا به هر نحو دیگری شما را مورد سوء استفاده قرار دهند. اگر شما در این تله زندگی اسیر باشید، در پشت حصار بی اعتمادی پنهان می شوید تا به این ترتیب از خویشتن مراقبت کنید. شما هرگز به آدم ها اجازه نمی دهید خیلی به شما نزدیک شوند. درباره قصد و نیت دیگران مشکوک هستید و معمولا بدترین عواقب را در ذهن خود تصویر می کنید. همیشه منتظرید آدم هایی که دوست شان دارید به شما خیانت کنند.

⭕️حال اگر طرف مقابل در چنین تله ای اسیر بود می فهمید که بی اعتمادی های او به رفتار شما ربطی ندارد، تقصیر شما نیست که از کوچکترین شوخی ای دلخور می شود، اگر شما را در بیست و پنج سالگی محکوم به خیانت می کند به این خاطر نیست که در پانزده سالگی دوست پسر داشته اید و احتمالا این به گوش او رسیده است. اگر مدام از شما پرس و جو می کند که مادرت چه گفت و چه نگفت، به این خاطر نیست که مادرتان پسر
نداشته و نمی داند با دامادش چطور رفتار کند.


🔳می توانید آینده رفتاری فرد در موقعیتهای زندگی مشترک را پیش بینی کنید.

⭕️وقتی تصمیم گرفتید با کسی زندگی کنید که در تله بی اعتمادی گیر افتاده است می دانید که هر روز گوشی همراه شما چک خواهد شد، دوستان شما لیست خواهند شد و ورود هر فرد جدیدی به شبکه دوستیتان کنترل خواهد شد، و کوچکترین رفتار خلاف نیل طرف مقابل از خانواده شما می تواند زمینه چین قطع رابطه شما با آن ها خواهد شد، بعید است که بتوانید در محیط با حضور
تعداد بالایی جنس مخالف کار کنید و …


🔳و در پایان اگر خواستید او را با همه طرحواره های آسیب زایش بدون تغییر بپذیرد :

👌نقاط ضعف او را می شناسید؛

👌از او و زندگی مشترکتان انتظارات غیر واقع بینانه نخواهید داشت؛

👌آرزوی تجارب ناممکن در کنار او را نخواهید داشت و بسیاری از خواسته هایتان را همان روز اول دفن می کنید.

⭕️مثلا اگر همسرتان تله “محرومیت عاطفی ” دارد می دانید او اعتقاد دارد به اینکه نیاز به عشق او هرگز به قدر کافی از سوی دیگران برآورده نمی شود و هیچ کس واقعا به فکر او نیست و احساسات او را درک نمی کند. بنابراین اگر چنین کسی را به عنوان همسر انتخاب کردید می دانید حتی وقتی دستتان را تا آرنج عسل کنید و در دهان او بگذارید محکوم به بی محبتی خواهید شد و آرزوی یک تشکر متناسب با زحمتها و از خود گذشتگی هایتان از طرف او را بهتر است همان روز اول فراموش کنید ومدام به رخ او نکشید که تو قدرنشناس هستی.

🔍منبع: وب سايت"انتخاب زندگي"
✏️"خانم فهيمه برخورداري"



🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
‌http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

‍ #یادداشت_های_یک_روانشناس
#تنظیم_هیجان

♻️ یکی از مهمترین دلایلی که برخی افراد در روند درمان تله های زندگی به مشکل بر می خورند این است که #تنظیم_هیجان بلد نیستند.

از نظر آنها احساسات دردناک، غیرقابل تحمل و مستاصل کننده هستند و سعی می کنند هرچه سریعتر از شر آنها خلاص شوند بنابراین انرژی زیادی را صرف این مبارزه درونی می کنند که به نوبه خود باعث ایجاد اضطراب و استرس بیشتری برای آنها می شود.

چه باید کرد؟

👣 قدم اول: بعضی افراد فکر می کنند که داشتن احساسات خاصی غیرطبیعی یا نشانه ضعف است درحالیکه تمام هیجانات انسانی وطبیعی هستند و دیگران هم مثل شما گاهی دچار احساس یاس، تحقیر شدن و بازنده بودن می شوند.

👣 قدم دوم: احساسات منفی درست مثل احساسات مثبت گذرا هستند مگر اینکه با روشهای اشتباهی مثل نشخوار فکری به آنها بچسبیم.

👣 قدم سوم: منتظر رخ دادن هیجانات مثبت نشوید، برای حال خوب باید هدف داشت و اقداماتی انجام داد.

👣 قدم چهارم: ارزش های خودتان را بشناسید و دنبال کنید، زندگی فرار از درد و رنج نیست چون خواه ناخواه زندگی درد و رنج به همراه دارد اما زندگی را می توان طوری ارزشمند ساخت که به درد و رنج هایش بیارزد!


👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA

#یادداشت_های_یک_روانشناس
#تله_های_زندگی

همه ما در زندگی برخی اتفاقات را نمی خواهیم تجربه کنیم. خواه اتفاقات ناخوشایندی مثل طرد شدن، شکست خوردن و نادیده گرفته شدن و خواه اتفاقات هیجانی مثل احساس حقارت، آسیب پذیری، غم و اضطراب.

برای اینکه چنین احساساتی را تجربه نکنیم ناچاریم حواسمان شش دانگ جمع باشد که اگر رادارهایمان نزدیک شدن این اتفاقات را گزارش کرد بشدت ضدحمله کنیم و آنقدر با آن افکار و احساسات بجنگیم تا از مرزهای جسم و جانمان بیرونشان کنیم.

🔺چه اتفاقی می افتد؟

اگر خوب نگاه کنیم می بینیم توجه،
انرژی و وقت زیادی را درزندگیمان صرف این جنگ می کنیم.

حالا فکر کنید چه میشد اگر می توانستیم به این اتفاقات ناخوشایند اجازه حضور در ذهنمان را بدهیم و انرژی و زمانی که صرف جنگیدن می کردیم صرف انجام کارهای خوشایندمان کنیم؟ کارهایی در راستای تحقق ارزش های زندگیمان برای خلق یک زندگی ارزشمندتر و معنادارتر که ظرفیت پذیرش این اتفاقات ناخوشایند را هم داشته باشد.


👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA

#یادداشت_های_یک_روانشناس
#تله_های_زندگی


افرادی که ذهنیتی منطقی و کاربردی دارند وقتی برای حل مشکلات خود به مشاور مراجعه می کنند دوست دارند به آنها راهکارهای دقیق، روشن و گام به گام ارائه شود.

در واقع برای مشکلات "کارکردی" نظیر موفقیت تحصیلی، اضطراب امتحان، ترس از سخنرانی و غیره می توان راهکارهای گام به گام داد اما این در مورد مشکلات "عاطفی" صدق نمی کند.

برای مشکلات عاطفی هیچ راه حل فوری و گام به گامی وجود ندارد. نمودار درمان این مشکلات، مارپیچ است و بالا و پایین زیاد دارد. از آنجا که احساسات مثل امواج دریا اوج می گیرند و بعد فروکش می کنند و گاهی آرام و گاهی پرتلاطم هستند. بنابراین ناچاریم مثل یک موج سوار بر روی این امواج سوار شویم و در هر لحظه هماهنگ با آن پیش برویم و مطابق با آن مسیر منحصربفردی بسازیم.

👈 حواسمان باشد اگر برای حل مسائل عاطفی بدنبال یک راه حل فوری از نوع ۳،۲،۱ باشیم ممکن است هرگز آن را پیدا نکنیم.


👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA

‍ #یادداشت_های_یک_روانشناس
#تله_های_زندگی

و
❓آیا مثبت اندیشی روشی کارآمد برای حل مشکلات است؟ چرا؟
افرادی که گرفتار تله های زندگی هستند، نمی توانند بر سر نیازهایشان با دیگران چانه بزنند. آنها وقتی به توجه، محبت، امنیت، ابراز خود و غیره نیاز دارند غالبا به سه روش عمل می کنند:

🔺تسلیم می شوند. عقب نشینی میکنند، سکوت می کنند و بعد چون نیازهایشان برآورده نشده کلی غر میزنند، اشک می ریزند و شکایت می کنند.

🔺 فرار می کنند و سعی می کنند اصلا فراموش کنند که چنین نیازی دارند

🔺به تله زندگی حمله می کنند یعنی در دنیای بیرونی درست برعکس آن چیزی را که در درون احساس می کنند وانمود می کنند

"مثبت اندیشی" اگر به معنای حذف فوری احساسات ناراحت کننده و ایجاد فوری حال خوب باشد، نوعی فرار و حمله محسوب می شود.

شاید این روش موقتا تسکین بخش باشد اما مادامی که صدایی از درون به ما می گوید که "تو بدبختی، بی عرضه ای و هیچکس تو را دوست ندارد"، هرچقدر هم که در بیرون وانمود کنیم که زندگی زیباست و بگوییم من سرشار از خوشبختی هستم حالمان خوب نمی شود چون برخلاف درون خود عمل می کنیم!

🔔 راهکار چیست؟
باید با این صدای درونی وارد مکالمه شویم، جوابش را بدهیم و بطور واقع بینانه با این صدا مخالفت کنیم. درطرحواره درمانی به این تکنیک می گویند: مخالفت ورزی.
حواسمان باشد هر صدایی که با آن مخالفت نشود روز به روز قویتر می شود!


👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA

#یادداشت_های_یک_روانشناس
#تله_های_زندگی


♻️یکی از نکات مهمی که در روابطمان باید به آن توجه کنیم تفاوت "نیاز" و "خواسته" است.

نیازها طبیعی هستند مثل نیاز به عاطفه و صمیمیت. اما خواسته، مصداق ارضای نیاز است یعنی من انتظار دارم نیازم از چه روشی ارضا شود؟

بطور مثال ممکن است برای فردی تماس تلفنی مکرر در طول روز نشانه صمیمیت باشد ولی برای فرد دیگر گذراندن تایمی صمیمانه با همدیگر. اگر روشی که ما با آن احساس صمیمیت می کنیم با روش طرف مقابلمان جور نیست بهتر است روی آن روش پافشاری نکنیم. ببینید چه کارهای دیگری برای شما معنی دوست داشته شدن می دهد و طرف مقابل با انجام آنها راحت تر است؟

⚜ اگر نیازهایمان ارضا نمی شوند شاید به این دلیل باشد که بیش از اندازه روی خواسته هایمان پافشاری می کنیم.

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

‍ #یادداشت_های_یک_روانشناس
#زوج_درمانی

تقریبا تمام زوج هایی که با هم مشکل دارند، صرفنظر از اینکه نوع مشکلشان چیست بینشان یک نکته مشترک و جهان شمول وجود دارد و آن اینکه یکی یا هردونفر آنها معتقدند که اگر طرف مقابل تغییر کند، زندگی آنها شادتر خواهد بود!

مشکل این طرز تفکر این است که سهم خودمان را در مشکل نمی بینیم بطور مثال اگر طرف مقابلم سروگوشش می جنبد، شاید بخشی از آن به این دلیل است که من معتاد به کار هستم و وقت کمی برای او دارم، و یا اگر طرف مقابل علاقه ای به تماس تلفنی با من نشان نمیدهد شاید به این دلیل است که من عادت دارم پشت تلفن مدام از مشکلات روزمره گله و شکایت کنم.

این که ما بتوانیم سهم خودمان را در مشکلات ببینیم باعث می شود که انگشت اتهام را بی رحمانه به سمت طرف مقابل نگیریم و بتوانیم با حسن نیت به او نگاه کنیم. #حسن_نیت داشتن یعنی این باور که طرف مقابل اساسا آدم خوبی است که در پس رفتار ناخوشایندش نیازی ارضا نشده وجود دارد که هرچند با استفاده از روشی اشتباه، در پی برآوردن آن نیاز است.

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

‍ #یادداشت_های_یک_روانشناس

🔥"بلدم دست روی نقطه ضعفش بگذارم!"

کلمات بار #عاطفی دارند و بعضی ها سهوا یا عمدا از کلماتی استفاده می کنند که طرف مقابل را آزار می دهد.

👈 بعضی از زوج ها در اتاق درمان می خواهند همسرشان را فردی ضعیف، کم طاقت و مشکل دار معرفی نمایند برای همین با بکار بردن جملاتی که می دانند او نسبت به آنها حساسیت دارد مثل "این اصلا حالیش نیست!" یا "باز دیوونه شد!" کاری می کنند که طرف مقابل آشفته شود و بعد راحت می نشینند و لبخند پیروزمندانه ای می زنند و یا نگاه معنی داری به درمانگر می اندازند که ببین من با چه جانوری زندگی می کنم! در واقع ممکن است همسر شما #حساس یا #عصبی باشد ولی این رفتار شما نشان می دهد که خودتان هم مشکل دارید!

✅ وقتی به بار عاطفی کلماتی که به همسرتان می گویید توجه نمی کنید و باعث فعال شدن #تله_های_زندگی او می شوید احتمالا همسرتان احساس #بی_پناهی یا #بی_ارزشی می کند و معمولا با #سکوت، کناره گیری، سرد شدن و یا #پرخاشگری پاسخ خواهد داد.

متاسفانه چنین #رابطه ای اصلا جایی #امن برای رد و بدل کردن #عاطفه و بروز دادن آسیب پذیری ها نیست و با این روش مکالمه ای که در پیش گرفته اید طرف مقابل بیشتر و بیشتر از شما دور خواهد شد.

برای بهبود یک رابطه قدم اول این است که نسبت به کلماتی که بکار می برید توجه بیشتری داشته باشید ولی اگر به توانایی خود در آشفته کردن دیگران افتخار می کنید پس حسابی به این افتخارتان بچسبید چون در تنهایی هایتان سخت به آن نیاز خواهید داشت.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife