😖克服緊張必勝法（上）

你有試過工作面試、學校考試、或在演講時因為太緊張，而手震腳震口窒窒、突然很想上廁所，所以無法好好表現自己嗎😣？

原來在我們面對重大挑戰時，身體會自動進入備戰狀態，因此我們🫀心跳呼吸加快，把🩸血液和氧氣送到身體各部份。手腳肌肉崩緊，準備讓我們與危險戰鬥，即使打不過，也能急速逃走🏃🏻。在心理學上，這種本能反應叫做「戰鬥或逃跑反應(Fight or flight response)」，正因有此自然機制，我們才能好好保護自己🙅🏻‍♂️。因此你會發現，自己遇到危險時，可以跑得前所未有那麼快；父母要保護孩子時，也能變得非常強大💪🏻。

問題來了，若身體有這本能，我們無法控制，工作和學習表現就會一直受到影響，該怎麼辦呢？原來在整個戰鬥或逃跑機制中，有一種反應是我們能夠控制的，你猜得到是什麼嗎😊？

答案就是——呼吸😮‍💨。
當你覺察到自己緊張時， 嘗試吸氣並於內心慢慢地數「3—2—1」，然後呼氣又數「1—2—3」，深長呼吸有助安撫神經系統，幾個深呼吸後，你會發現身體能聰明地自動調整，讓緊張程度緩解🙂。

🧎🏽‍♂️瑜伽的目標，是讓我們有平衡的身心狀態，因此也很注重呼吸。我們上課前，就常常以腹式呼吸練習開始。如果你也會經歷緊張狀態，不妨試試在🏠家中、🛣街上、🚗坐車時練習深呼吸，這等於訓練我們的腦袋隨時進入更安定的狀態。

除了呼吸外，也有另一個的簡單方法，讓你於重要時刻，立即緩解緊張，變得更有自信😉，下回分解。

筆者Taki Chan 為觀瑜伽導師，並於本地大專院校教授心理學課程

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🤠如何活在當下？

人們常說Carpe diem(活在當下)，畢竟過去和未來難以捉緊🤌🏻，只有現在才是我們擁有的。有句電影台詞說：「『現在』是個神奇概念，當你再說一次『現在✔️』，所說的已經不是剛剛那個『現在』。」「現在」轉瞬即逝，那麼，如何才能活在當下？

社會近年流行的「正念」(Mindfulness)正正就是讓我們「活在當下」的法門。我們在日常狀態下，通常不是想東想西🤔，讓思緒來來去去，便是放空腦袋🧠，發白日夢，卻很少留意當下的自己正處於什麼狀態，正擁有什麼感覺，正冒出什麼念頭。於是，我們活在「現在」卻沒有感受到「現在」。正念，就是叫我們重新連結當下，覺察此時此刻的自我，並對那些掠過的思緒💬、畫面和感覺保持好奇和接納，安靜地觀察它們的往來，不作批判或刻意抵抗。🧎🏻‍♀️瑜伽、靜觀和呼吸練習都是正念的好例子。

想更好地感受何謂正念，現在邀請此刻閱讀著〈📰孚聲〉的你留意一下，你正用什麼姿勢拿着刊物或電話📲？你的站姿或坐姿令你舒適嗎？你的呼吸又是如何？暢順或急促？若你開始覺察這些身體和環境的當下狀態，並保持開放、不加批判的心態，其實就是在正念！

正念有助我們在急促的生活節奏中重新掌握當下，回到「此時此刻」，聽聽身體告訴你的碎碎念。我們能透過正念慢慢接納當下的自己，也能減壓⬇️。不妨試試看！

作者：Daydreamer

老嘢小編加把口講吓：
致各位收到DSE成績嘅您💪🏻無論成績如何，請記得呢嗰考試並不斷定你嘅人生。仲有千千萬萬嘅可能，你哋總會搵到屬於自己嘅出路。活在當下，唔好追究過往嘅事情，唔好比太大壓力自己。相信自己，勇敢向自己嘅目標前進。下一步有咩打算，無悔就好了。🥰💛
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