😖克服緊張必勝法（上）

你有試過工作面試、學校考試、或在演講時因為太緊張，而手震腳震口窒窒、突然很想上廁所，所以無法好好表現自己嗎😣？

原來在我們面對重大挑戰時，身體會自動進入備戰狀態，因此我們🫀心跳呼吸加快，把🩸血液和氧氣送到身體各部份。手腳肌肉崩緊，準備讓我們與危險戰鬥，即使打不過，也能急速逃走🏃🏻。在心理學上，這種本能反應叫做「戰鬥或逃跑反應(Fight or flight response)」，正因有此自然機制，我們才能好好保護自己🙅🏻‍♂️。因此你會發現，自己遇到危險時，可以跑得前所未有那麼快；父母要保護孩子時，也能變得非常強大💪🏻。

問題來了，若身體有這本能，我們無法控制，工作和學習表現就會一直受到影響，該怎麼辦呢？原來在整個戰鬥或逃跑機制中，有一種反應是我們能夠控制的，你猜得到是什麼嗎😊？

答案就是——呼吸😮‍💨。
當你覺察到自己緊張時， 嘗試吸氣並於內心慢慢地數「3—2—1」，然後呼氣又數「1—2—3」，深長呼吸有助安撫神經系統，幾個深呼吸後，你會發現身體能聰明地自動調整，讓緊張程度緩解🙂。

🧎🏽‍♂️瑜伽的目標，是讓我們有平衡的身心狀態，因此也很注重呼吸。我們上課前，就常常以腹式呼吸練習開始。如果你也會經歷緊張狀態，不妨試試在🏠家中、🛣街上、🚗坐車時練習深呼吸，這等於訓練我們的腦袋隨時進入更安定的狀態。

除了呼吸外，也有另一個的簡單方法，讓你於重要時刻，立即緩解緊張，變得更有自信😉，下回分解。

筆者Taki Chan 為觀瑜伽導師，並於本地大專院校教授心理學課程

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疫下百態🦠

😷新一輪新冠肺炎疫情，每日確診數字屢創新高，過千、過萬、過五萬(2022-3-2)，還有眾多失救的確診人士，對此不禁感到無奈😭。而種種防疫政策底下，市民的生活又是甚麼境況。

一步又一步收緊的防疫政策🚫，由四人限聚令至再次回到二人、多個行業暫停營業、堂食最多只能二人一枱、「疫苗通行證」等等。雖然不知道何謂「動態」，但持續了兩個多月的各種限制，確診數字不跌反步步飊升⬆️，離政府所堅持的「清零」目標漸行漸遠。反觀香港晚上的各個街頭、大型商場倒是人跡罕至；曾幾何時會想過旺角、尖沙嘴、銅鑼灣等地方會出現人流清零，迎來死城般的一日呢👥。

反倒是其他地方卻出現了人龍，如被迫需要強制檢測的市民，又或者是因應通行證🎫實施而去接種疫苗的人💉。而根據以往多年的經驗，每逢疫症都會出現恐慌性搶購的情況，大家還記得甚麼是「盲搶鹽」嗎？還有搶日常用品、消毒劑和「兩盒Thanks」；今輪疫情也不例外，因為染疫而出現的供應問題加上傳聞禁足，今次更出現了搶購🥬蔬菜🐖肉類及🫔糧食，超市貨架清空；還有不知名的中成藥和各種藥物、快速檢測劑等等，導致藥房職員手忙腳亂。(在此提提大家，中成藥雖然對病情有一定作用，但需因應個人體質而論，建議使用前向註冊中醫師查詢)

但說到香港現時最缺乏的定是🏥醫療資源，看着一眾醫護每天疲於奔命，無間斷工作十多個小時，在嚴重缺乏人手之際一人應付多個患者😷。面對高層管理不善、政策朝令夕改、大部分資源只注重在檢測及聘請檢疫人手，真的苦了站在抗疫最前線的人💪🏻。筆者衷心感激這群白衣天使，希望疫情早日完結，加油！

最後，不得不提因政策而手停口停的市民及商戶，補貼及消費券只是杯水車薪，而政府高薪低要求招聘的檢疫人手對象竟不是香港失業人士🤥。能夠正常工作的有消費券又如何？商店大多都關閉、又要減少出門，終也購不回在這期間失去的小店(唉～)。在此祝願大家身體健康、生活平安💛。

作者：花生友🥜
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輔導有感👩🏻‍💼

✒️筆者不知不覺在孚聲投稿已超過一年，寫過好幾篇心理學普及的文章📝，也分享過對生命的各種看法。至此筆者想要自爆(心理學說法：自我揭露 self-disclosure🤭)一下：其實筆者是從事心理輔導行業的！

心理治療像是個充滿神秘感的行業🤫，讓人感覺好奇卻也懼怕——懼怕自己「有問題」要去見心理治療；懼怕赤裸表露於人前。不過今天筆者不是來介紹心理治療的，而是想要透過當中的經歷，帶出近日的感受💭。

近幾年香港人的精神健康每況愈下📉，社會氛圍壓抑難抒、鬱鬱寡歡。看不清的未來讓不少人決心離去🚶🏻，留下來的人則時而堅決，時而沮喪迷惘。每一個人心中都徘徊着一些疑問：我願意留下來嗎😔？在這個地方我應該如何生活？這樣疑問有時也會穿插在輔導過程中。但若要數算筆者在工作中最大的體會，大抵是有幸見證着每一位client👥，作為這片土地的每一位小人物，在抱着疑問和掙扎的同時，依舊扎扎實實地努力活着，努力過好屬於他們的每一天、每星期、每年、以及屬於他們的一整個人生。努力地活着這件事本身已散發着讓人感動的光芒✨。其實坐在輔導室的每一位client，與你和我都一樣，在跌跌撞撞的過程中經歷和成長。

當留下來的你經歷沮喪與失落時，不妨看一看街上拾紙皮的婆婆👵🏼、餐廳的侍應🧑🏻‍💼、街市叫賣的老闆👨🏻‍🌾、穿着西裝的銀行職員🤵🏻‍♀️。凝眼細看，也許你也會看到這片土地的人們散光的光芒——包括你自己身上散發的光芒。

作者：銀樺

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#孚聲 #美孚 #香港 #心理治療 #輔導 #心理學 #精神健康 #健康

168斷食🍔

最近看新聞📺，「斷食」這個詞老是常出現。猜可能是因為經歷完冬天❄️，東西吃了不少，體型脹了不少，所以在進入熱天時便打算控制一下吧。控制體重之法，不外乎做運動、節食和斷食。今次就同大家分享潮流興的168。

現代人一日三四餐的進食習慣，其實容易令身體發炎和加速細胞老化。事關身體根本未來得及消耗上一頓食物，緊接著下一餐又來🥴。以免消化系統不停工作，所以就要控制一下進食時間，這就是168的由來。

所謂168，是指每日只許在8小時內進食🤤，其餘16小時禁食。原理是透過延長空腹時間，提高新陳代謝，加速燃燒脂肪，達到減重、減脂、瘦身的效果。對於血糖不穩定的人士，168還可以增加胰島素敏感度，幫助控制血糖🩸。

要注意的是，由於集中在短時間內進食，故此特別要挑選合適的食物並保持營養均衡👍🏻。吃得太少容易令熱量攝取不足，導致肌肉流失。另外，有胃潰瘍，長時間體力勞動及孕婦都不適合168斷食法。

除168之外，常見的輕斷食法還有186和420。若問：「哪個最好？」✏️筆者會答：「個個都好，能配合自己作息時間的就是最好。」

電話：98133967
FACEBOOK 專頁：鄉下雜貨舖
https://www.facebook.com/CountrysideGrocery1222/

撰文：杜夫人
20220420

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#孚聲 #美孚 #香港 #168斷食 #健康 #減肥 #鄉下雜貨舖 #肥 #消脂

有幸得到 #孚聲 邀請，第一次喺度同大家分享，請多多指教！！

今次同大家分享一個唔係同🦷牙齒直接有關嘅個案。

林爸爸(😏個病人當然唔係真係姓林啦！！)早前嚟求診，牙齒敏感嚴重，以往用抗敏牙膏勉強還算可以，近期卻發現情況變得更差，好擔心有蛀牙或者其他問題🐛。

仔細檢查同照埋X光之後，都冇發現佢有牙患。

反而佢嘅牙齒，特别係大牙有唔同程度嘅磨損同酸蝕。問多幾句，原來佢有胃酸倒流嘅問題🤷🏻，已經睇過家庭醫生，因為係「下食道括約肌退化」除咗食藥控制就無計💊。

胃酸倒流，或胃食道逆流病(Gastroeophageal Regurgitation Disorder，GERD) 其中一個主要成因就係下食道括約肌未能有效地將胃嘅入口閂實，以到平躺時酸液倒流，做成嗝酸氣、火燒心、食道灼熱同牙齒酸蝕等問題…😔

初步為佢排除咗一啲胃酸倒流常見嘅成因，例如煙酒過多、太晏食嘢後，我哋決定放手一搏用肌肉醫肌肉💪🏻！

下食道括約肌屬於平流肌，由自主神經系統控制，靠反射運作，唔似手手腳腳任我哋控制。但係一啲錯誤嘅(👄口腔)習慣，引致自主神經系統連搭錯線，咁下食道括約肌唔知道你想做咩，閂埋又唔係、打開又唔係，自自然然就有機會變成胃酸倒流。

由於平滑肌唔係你話郁就郁，鍛練下食道括約肌，就要透過口腔肌功能訓練口腔自主肌，例如👅舌頭嘴唇咽喉同吞嚥肌肉等，重新將自主神經系統搭返啱，叫下食道括約肌做翻正確嘅事情，閂翻實個胃。

林爸爸經過三個月，喺醫生同姑娘嘅指導之下，配合使用牙膠，每日練習五至十分鐘，胃酸情況已經大大改善👍🏻，而最開初影響佢嘅牙齒敏感，亦從而消除咗。

🪖頭盔：胃酸倒流唔係一啲單一成因嘅毛病，而牙齒敏感亦都唔只係牙齒嘅問題，所以都係尋求👨🏻‍⚕️醫生嘅專業評估同診斷先真。

OAKS Functional Dentistry
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