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跑練日常
Easy Run：慢慢跑比較快
Interval：提高耐力，抗乳酸跑
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📆 𝟷𝟸/𝟷𝟶(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
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⁡圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #新界東 #沙田
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拉鬆你的緊繃的肌肉！
Stretch and Release!

習慣將手邊簡單易記的動作變成一個組合，令訓練就更容易就地取材！今次試下將跪坐形態變化到極致(見圖)
呢個城市充滿壓迫同窒息感，放鬆一下係必然同必須🥺！

-𝟷𝟷/𝟷𝟶 菜單- (𝚠 𝚊𝚍𝚟𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚘𝚗)
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 背肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 胸大肌 胸小肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚒𝚕𝚍 𝚙𝚘𝚜𝚎 背闊肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 胸大肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚒𝚙 𝚏𝚕𝚎𝚡𝚘𝚛 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 髂腰肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚚𝚞𝚊𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 股四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎 𝚝𝚘 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑臀大肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 闊筋膜張肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 腓腸肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 𝙸𝚃𝙱 髂脛束
▫️𝙱𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢 內收肌群
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

黎緊繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 同𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚜，多謝各位鞭策我🥺
報名留意igstory 以及tgchannel
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

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新手✅減重✅肌力✅
身體協調✅圍爐✅
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Interval Run！

間歇跑厲害既地方係令你好快氣力見底
但反覆對身體既刺激會瘋狂增加抗乳酸能力同高速跑既有氧耐力🤟🏻

-𝟷𝟻/𝟷𝟶 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷 𝚖𝚒𝚗 平板支撐 𝚡𝟺
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺+ 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟺
▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟹𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟹
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟥/𝟣𝟣
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑

新手✅減重✅肌力✅
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#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
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新手✅減重✅肌力✅
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#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

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🎗✋🏻☝🏻
🔰全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟣𝟢/𝟣𝟤

全香港即將進入監控時代，還有空間一齊做運動嗎？

𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇｜輕鬆跑、練體能
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅｜間歇跑、提高耐力、抗乳酸
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📆 𝟸𝟼/𝟷𝟷(五) 街跑
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵..🈳🈳

📆𝟸/𝟷𝟸(四) 間歇跑/ 新手訓練
⛳️｜室外｜近沙田站｜(報名)
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全香港即將進入監控時代，還有空間一齊做運動嗎？

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全香港即將進入監控時代，還有空間一齊做運動嗎？

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