#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #十一 #槍殺人

問：你哋真係咁憎我哋？
答：世上沒有無緣無故的恨。

⚠️23/9 更新：Bot 已修復🙇🏻
⚠️23/9 更新：Bot 故障，報名請稍候🙇🏻

🔰節目預告🔰
———-–————————————
【All Level】和你跑體能訓練
（1.5小時｜中辣）
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆24/9 (四)
⏱2015-2100 長跑與衝刺
⏱2100-2145 基礎體能
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化

☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
———-–————————————
【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆30/9(三)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈳
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈳🈳🈳
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉

十一要出街
筋鬆啲，人都行得醒神D
———-–————————————
📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
@RunTogetherHKersShaMa

記得subscribe 和你跑總channel
@runtogetherhkerspromo

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #save12hkyouths

🔰節目預告🔰
———-–————————————
【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆14/10(三)
⏱2000- 2045 🈳..🈳🈳🈳🈳🈳
⏱2100- 2145 🈳..🈳🈳🈳🈳🈳
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
———-–————————————
【All Level】和你跑體能訓練
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆16/10 (五)
⏱1930-2040 (小辣)
🈳..🈳🈳🈳🈳🈳🈳🈳
⏱2045-2200 (5小辣)
🈳..🈳🈳🈳🈳🈳🈳🈳

🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化
至於有手足表示希望上多於一課，
如有需要，請事先與bot 登記

☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
———-–————————————
📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
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如bot沒有回覆，請到谷查詢
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #save12hkyouths

🔰節目預告🔰
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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆21/10 (三)
⏱2000 🈳..🈳🈳🈳🈳🈳
⏱2100 🈳..🈳🈳🈳🈳🈳
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
令肌肉回復彈性✨
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【All Level】和你跑體能訓練（5小辣）
⛳️室外運動場(源禾路）
📆22/10 (四)
⏱2000-2100 🈳🈳🈳🈳🈳🈳🈳🈳

【Epic】和你跑體能訓練
⛳️小型室外運動場(沙田站)
📆23/10 (五)
⏱2000-2100 🈳🈳🈳🈳🈳🈳🈳

🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
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☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
———-–————————————
【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆14/10(三)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
———-–————————————
【All Level】和你跑體能訓練(5小辣)
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆16/10 (五)
⏱1930-2040
🈵️..🈵️🈵️🈵️🈵️🈵️🈵🈳
⏱2045-2200
🈵️..🈵️🈵️🈵️🈵️🈵🈵🈵

🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
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至於有手足表示希望上多於一課，
如有需要，請事先與bot 登記

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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
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如bot沒有回覆，請到谷查詢
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #save12hkyouths

🔰節目預告🔰
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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆26/10 (一)
⏱1900 (導修課）
🈳..🈳🈳🈳🈳🈳🈳
⏱2100 (導修課)
🈳..🈳🈳🈳🈳🈳🈳

⏱2000-2030(自修課)*
🈳..🈳🈳🈳🈳
⏱2030-2100(自修課)*
🈳..🈳🈳🈳🈳
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
*自修課提供場地及瑜珈墊，亦可自備滾筒和按摩球等，另外建議每位手足報名時段不多於1導修+1自修

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
令肌肉回復彈性✨
———-–————————————
【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆21/10 (三)
⏱2000 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
⏱2100 🈵..🈵🈵🈵🈵🈵
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
令肌肉回復彈性✨
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【All Level】和你跑體能訓練（5小辣）
⛳️室外運動場(源禾路）
📆22/10 (四)
⏱2000-2100 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈳🈳

【Epic】和你跑體能訓練
⛳️小型室外運動場(沙田站)
📆23/10 (五)
⏱2000-2100 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈵
器材有限，名額有限

🚷社交距離限制：4人一組
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☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
———-–————————————
📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
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全民健身活動精選
13/12~ 19/12

請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組

❣️ 13/12 星期日
💛 6pm 沙田和你跑

❣️14/12 星期一
💛 9pm 港島東和你操 🈵

❣️15/12 星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 8:00pm 天水圍跑班

❣️17/12 星期四
💛 7:30pm 跑馬地跑班

❣️18/12 星期五
💛 8pm 荃灣體能+西拳班 (pending)
💛 新界東 (pending)

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如有疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot
如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel.
(唔好只答其他tg channel/fb/ig)

#義教 #日程 #團練

全民健身活動精選
18/12~ 24/12

請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。
如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel

❣️18/12 星期五
💛 7:30pm 沙田和你跑

❣️19/12 星期六
💛 1:30pm 西灣河戶外和你flow yoga

❣️21/12 星期一
💛 39mins run for 721
💛 3:30pm 港島東和你操 [冬至下午特別班]

❣️ 22/12 星期二
💛 6:30pm 屯門體能班 🈵
💛 8:00pm 天水圍跑班

❣️24/12 星期四
💛 跑馬地跑班 [時間待定]

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#義教 #日程 #團練

全民健身活動精選
3/1~ 10/1

請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。

Happy New Year🥳

如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel.

❣️3/1 星期日
💛 8:30pm 沙田和你跑

❣️4/1 星期一
💛 9pm 港島東和你操🈵

❣️ 5/1 星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 8:00pm 天水圍跑班
💛 8:00pm 天水圍體能班

❣️ 7/1 星期四
💛 7:30pm 跑馬地跑班
💛 8pm 南昌 街健體能班

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(唔好只答其他tg channel/fb/ig)

#義教 #日程 #團練

全民健身活動精選
3/1~ 10/1

請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。

Happy New Year🥳

如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel.

❣️3/1 星期日
💛 8:30pm 沙田和你跑

❣️4/1 星期一
💛 9pm 港島東和你操🈵

❣️ 5/1 星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 8:00pm 天水圍跑班
💛 8:00pm 天水圍體能班

❣️ 7/1 星期四
💛 7:30pm 跑馬地跑班
💛 8pm 南昌街健體能班

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(唔好只答其他tg channel/fb/ig)

#義教 #日程 #團練

全民健身活動精選
6/1~12/1

請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。

Happy New Year🥳

❣️ 6/1 星期三
💛 8:45pm 沙田和你跑🈵

❣️ 7/1 星期四
💛 7:30pm 跑馬地跑班
💛 8pm 南昌 街健體能班

❣️ 11/1 星期一
💛 9pm 港島東和你操

❣️ 12/1 星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 8:00pm 天水圍跑班

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如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel.
(唔好只答其他tg channel/fb/ig)

#義教 #日程 #團練

🎗✋🏻☝🏻

#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

｜和你跑｜避唔到，就一齊捱｜

黎智英下獄、港台刪片、手足罪成...

2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。

Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。

vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」

各位，理念係刀槍不入
傳火，仍然需要我們每一位

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課！
【全民練腳】vol.2
📆13/5(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 籽樂廚房
📆20/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 潮食閣
(點擊連結了解更多👇🏻）

https://www.instagram.com/p/COj5ZxZglPK/

𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠

#跑
#操體能
#放負
#保持溫度
#記得開聲

📝唔知點解好多人炸bot問：
和你跑係點練跑？

⚠️跑步問題一律建議...er
睇下我地條片仲清楚啦😉
https://www.instagram.com/tv/B-goYhEBirc/?igshid=1tjos2r5a2g5d


🔰活動報名：
https://t.me/Hkersgymch/5071

🎗✋🏻☝🏻

#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

｜和你跑｜運動唔會完｜堅持｜
721，能夠讓世界一夜之間驚醒，原來警可以這樣黑
721，能夠讓香港人從此以後，堅持這八字口號

所以野都已經入骨入血，每一口呼吸，都盛載著香港人的憤怒

政權唔畀人民叫喊口號，正正係證明時代真係屬於人民

—————————————————
香港，需要更多Hongkongers
請subscribe 我們
Telegram (已更新link）
https://t.me/RunTogetherHKersShatin
Instagram (暫時只有沙田分區) https://instagram.com/runtogetherhkers_shatin

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人，練習時間又到

🔰節目預告🔰
———-–————————————
【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

📆10/6(四)【𝔼𝕡𝕚𝕔】𝟚.𝟘 x Tic tac toast
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2015-2130
🈵🈵🈵🈵🈵🈵(體能要求: 5pull up)
名額有限
開放畀程度合適既朋友
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽落單：@Eatruntogether_bot

📆11/6(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 富東閣
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100 🈵.. 🈵🈵🈵🈳🈳
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽落單：@Eatruntogether_bot

—————————————————
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認

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香港，需要更多Hongkongers
請subscribe 我們

𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

香港人，練習時間又到

🔰節目預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

📆11/6(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 富東閣
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100 🈵.. 🈵🈵🈵🈳🈳
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot

—————————————————
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數
同時話我地知現時有冇傷患在身
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香港，需要更多Hongkongers
請subscribe 我們

𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺

🎗✋🏻☝🏻
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

｜香港真係好靚｜堅持｜最艱難的時代｜

📆18/6【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】訓練回顧

▫️動態熱身
▫️1000m 配速跑
▫️循環訓練
Burpee
Squat Jump
Push-up
Mountain Climbers
+地獄版動作㊙️
◽️600m 間歇跑x3

光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️

PS: 下一課！
🔰訓練預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
📆24/6(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot

———-–————————————

(點擊連結了解更多👇🏻）

https://www.instagram.com/p/CQVHRAogArn/

𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠

✋🏻☝🏻
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
⁡
｜飲水｜練跑｜好人一生平安｜
⁡
在壓迫既大環境之中
尋找同路人，一同前進
均衡飲食、見字飲水、習武修文
⁡
和你跑的黎緊既節目，開放畀各位參加🤜🏻🤛🏻
⁡
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⁡
📆25/8(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】*
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
內容: train with our coach
只開放畀程度跟得上既朋友
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
📆待定【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 待定
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱ 待定
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽落單：@Eatruntogether_bot
⁡
【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 23/8(一)
⏱20:00-21:00
💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
👉🏻內容： 伸展及肌筋膜放鬆，令肌肉回復彈性
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
⁡
*請參加𝔼𝕡𝕚𝕔既朋友操後至少休息24小時
———-–————————————
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
(新朋友需要填問卷)
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｜飲水｜練跑｜好人一生平安｜
⁡
在壓迫既大環境之中
尋找同路人，一同前進
均衡飲食、見字飲水、習武修文
⁡
和你跑的黎緊既節目，開放畀各位參加🤜🏻🤛🏻
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🔰節目預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⁡
📆25/8(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】*
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
內容: train with our coach
只開放畀程度跟得上既朋友
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
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📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱ 2000-2100
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽落單：@Eatruntogether_bot
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【筋膜放鬆班】🈵
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 23/8(一)
⏱20:00-21:00
💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
👉🏻內容： 伸展及肌筋膜放鬆，令肌肉回復彈性
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
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筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
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*請參加𝔼𝕡𝕚𝕔既朋友操後至少休息24小時
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｜飲水｜練跑｜好人一生平安｜
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雞蛋屋今晚6pm截單
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】

📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱ 2000-2100
🤾🏻‍♂️內容: 基礎體能心肺
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽落單：@Eatruntogether_bot

餐單：https://t.me/hker_trainingschedule/98

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