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#天水圍 #體能班 #跑班 #跑步
天水圍跑團
日期：5月2日星期日
時間：8:00pm
地點：天水圍
入谷報名：
https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w
報名時請說明平時跑幾多及幾快以及有冇傷患
公海 @hkersgym
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天水圍跑團
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Forwarded from FitnessFriday
https://youtu.be/671OihFu9eg
腰帶應該點樣用？學習腹式呼吸嘅好幫手！
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How To Use A Weightlifting Belt (IT'S NOT WHAT YOU THINK)
When most use a weightlifting belt, they do so incorrectly. Ask yourself if this scene sounds familiar. You look towards the squat rack and see an athlete struggling with all their might to fasten their belt as tightly around their stomachs as possible as…
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#跑步 #團練 #觀塘 #東九 #海濱 #全民東九跑 日期：星期一，二，四，五 時間：19:00 地點：觀塘海濱 報名：入谷報名 https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w 報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患。如出席請盡早通知否則領隊唔等人。 Join公海 Subscribe Channel
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日期：星期一，二，四，五
詳細日期請睇channel pin msg
時間：19:00
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Forwarded from Ketogenic 生酮飲食健康資訊台 (食譜&短片分享)
基礎生酮健康資訊 (一)
Basic Keto Health Info (I)
生酮入門基礎理論及執行
Introduction to Ketogenic Theories & Practices
https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
https://youtu.be/vMZfyEy_jpI
#Berg #伯格醫生
#science #theories #body_function
#科學 #理論 #身體運作
#ketosis #生酮
#basic_plan #基礎計劃
Basic Keto Health Info (I)
生酮入門基礎理論及執行
Introduction to Ketogenic Theories & Practices
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(生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降低胰島素.不會餓減肥!!柏格醫生 Dr Berg
柏格醫生給新朋友的第一個影片、關於健康生酮飲食的基本知識和間歇性斷食。
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
間歇性斷食（中文）： https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
什麼是生酮或是產生酮體？
*生酮就是燃燒身體的脂肪
*當身體燃燒脂肪，脂肪分解後在身體中形成酮，作為身體的替代燃料，這是一種比較乾淨更有效率比燃燒糖分更好的染料。
•健康生酮是一種方法，是您必須“先變健康，才能減肥”的原則。 “變得健康”是指吃高品質食物，可提供足夠營養。…
第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
間歇性斷食（中文）： https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
什麼是生酮或是產生酮體？
*生酮就是燃燒身體的脂肪
*當身體燃燒脂肪，脂肪分解後在身體中形成酮，作為身體的替代燃料，這是一種比較乾淨更有效率比燃燒糖分更好的染料。
•健康生酮是一種方法，是您必須“先變健康，才能減肥”的原則。 “變得健康”是指吃高品質食物，可提供足夠營養。…
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#天水圍 #體能班 #跑班 #跑步 天水圍跑團 日期：5月2日星期日 時間：8:00pm 地點：天水圍 入谷報名： https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w 報名時請說明平時跑幾多及幾快以及有冇傷患 公海 @hkersgym Channel @hkersgymch
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天水圍跑團
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#跑步 #團練 #跑馬地 #港島 跑馬地跑團 日期：逢星期二及四 時間：7:30pm 地點：跑馬地運動場 報名： 入谷報名 https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w 報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患，如出席請喺谷內報名否則導師未必等你。 Join公海 Subscribe Channel
#跑步 #團練 #跑馬地 #港島 #銅鑼灣 #長跑
銅鑼灣長跑bb 班
和柳爺跑
(逢星期二的跑馬地跑團今次特別移師到銅鑼灣運動場）
日期：5月4日星期二
時間：8:00p.m.
地點：銅鑼灣運動場（香港中央圖書館隔離）
報名：
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https://t.me/joinchat/VIJRXxuwp48B4zR9FrFy_w
內容：https://www.instagram.com/p/COQZZhLDTS2/
儲物及沖身：
Locker 見此post: https://t.me/Hkersgymch/5002
場地有沖身設施但據稱只有5格。
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銅鑼灣長跑bb 班
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https://www.instagram.com/tv/COF09jaj79_/ 仲有2日時間
LIHKG 討論區
咩話，做掌上壓可以幫到612
又健到身同培養做運動習慣，又幫到612
而612幫到有需要的手足
⚠️截止日期： 2021.05.02
詳情
《DONATE 612 PUSH UP CHALLANGE》
💛參與資格：
- 香港人，可以拍片做掌上壓，有支持612基金嘅心
🙇🏻♀️🙇🏻♂️參與方法：
- 出力：任何地方任何時間做掌上壓，拍片上載到內文網址 （Donate612 個人簡介有link可以直接咁入去😉）或傳送至IG INBOX
⚠️拍片注意事項：
-每段影片最少做20下掌上壓
-如在家中拍攝切勿暴露任何個人資料/居住環境…
而612幫到有需要的手足
⚠️截止日期： 2021.05.02
詳情
《DONATE 612 PUSH UP CHALLANGE》
💛參與資格：
- 香港人，可以拍片做掌上壓，有支持612基金嘅心
🙇🏻♀️🙇🏻♂️參與方法：
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全民健身活動精選 ➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離 ❣️ 30/4星期五 💛 7:00pm 觀塘海濱跑 💛 7:15pm 大窩口自由式班🈵 ❣️ 1/5 星期六 💛 12:45pm 大窩口踩水班🈵 ❣️ 2/5 星期日 💛 8:00pm 天水圍跑團 ❣️ 3/5 星期一 💛 7:15pm 觀塘碼頭>尖沙咀碼頭11k 跑團 💛 7:30pm 荃灣西體能班 ❣️ 4/5 星期二 💛 7:00pm 屯門體能班 💛 7:00pm 觀塘海濱跑 💛 7:30pm 跑馬地跑團 ⭕️有可能轉場至附近場地，請留意谷內公告⭕️…
全民健身活動精選
➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離
❣️ 1/5 星期六
💛 12:45pm 大窩口踩水班🈵
❣️ 2/5 星期日
💛 8:00pm 天水圍跑團
❣️ 3/5 星期一
💛 7:15pm 觀塘碼頭>尖沙咀碼頭11k 跑團
💛 7:30pm 荃灣西體能班
❣️ 4/5 星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 8:00pm 銅鑼灣運動場跑團 和柳爺跑🆙
❣️ 5/5 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:30pm 維園體能班
❣️ 6/5 星期四
💛 7:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 觀塘海濱跑❌取消❌
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
❣️ 7/5 星期五
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
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堅離地踩水班
開團地點: 大窩口城門谷游泳池
日期：1/5 星期六
時間: 12:45pm集合, 1:00pm 入場，課堂1-2小時視乎進度
人數: 3人
1. 入場人數有限制，預留時間排隊，切勿遲到
2. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通
3. $5 入locker
4. 帶毛巾，池面拖鞋
5. 室內池2M，上水注意保暖
6. 有泳鏡提供
7. 中度體力勞動，不要空肚下水
8. 不保證一堂解鎖，量力而為
9. 本場限識游泳人士或自強泳班舊生報名(無需精通泳術）
報名pm 🈵🈵🈵🈵…
開團地點: 大窩口城門谷游泳池
日期：1/5 星期六
時間: 12:45pm集合, 1:00pm 入場，課堂1-2小時視乎進度
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1. 入場人數有限制，預留時間排隊，切勿遲到
2. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通
3. $5 入locker
4. 帶毛巾，池面拖鞋
5. 室內池2M，上水注意保暖
6. 有泳鏡提供
7. 中度體力勞動，不要空肚下水
8. 不保證一堂解鎖，量力而為
9. 本場限識游泳人士或自強泳班舊生報名(無需精通泳術）
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#跑步 #步頻
跑步步頻180的迷思
⏩咩叫步頻？
所謂步頻, 即係指單位時間內走動的步數. 通常係斷分鐘計, 例如180步頻=180步/分鐘.
想再知多少少就直接去片https://youtu.be/GWg7e30ONNs 但係係咪真係要跟足180？爭少少係咪唔撚得？
咁 180 呢個數字係 from jack deniel 教練觀察專業運動員數據：佢觀察到基本上專業長跑運動員平均步頻最少都係180. 所以得出咗個結論係長距離跑者, 無論800米定馬拉松, 1分鐘最少一百八十步. 係近呢幾年有一批人將步頻180當golden rule, 話冇180就唔L得. 無視咗其他環境同現實因素, 死都要做180步頻. 所以係到正下視聽先.
嗱, 180呢個的確係建議步頻. 上面徐國峰條片都有講, 步頻最好係1分鐘180-190步. 不過, 呢張圖話畀你聽, 真係 just a recommendation. 以前姚潔貞喺某專欄曾經講過 170-180 is ok, 因為要兼顧2者平衡. 夠說服力掛.
“喂,撚樣,咁似嗰啲內容農場嘅,係咪假㗎？”咁畀多個reference你：徐國峰團隊整咗個app 叫RunningQuotient(RQ). 2018年佢整咗個分析: 3hrs內完成42km(全馬)嘅男士步頻為189.2步/分鐘 換言之 快嘅人通常步頻越高 唔會fix死180
當然,如果你同我講, 我就係要180步頻. 179？唔撚得； 185？唔撚得. 你講到咁.....我唔阻止. 網上有大撚把練習, 可以比你慢慢做. 不過夾硬180冇乜意思. 問我點解？ 望下條等式：
速度=步頻×步距
夾硬做180步頻, 結果就係步頻太高令到步距短咗, 咁咪慢咗； 調反轉, 大步距令頻率低咗, 步頻唔夠, 都係慢. 所以fix死180步頻係冇L用, is useless, 唔會令你再快d.
另外, 現實嚟講都冇可能死做180步頻. easy run 又180, interval 又180. On9?
睇下下面個例子就明. 同一條等式, 假設easy run 6mins 1km, interval 5mins 1km:
6分/k=180(步距）
5分/k=180(步距）
重點嚟啦. easy run 步頻過高, 步距焗住變短先6分; interval 步頻唔夠, 要擘大步d先可以5分. 除非你步距唔得, 例如步距0.5m for example, 咁就的確有需要用呢種方法去提升步距. 如果唔係就 #唔好啦
步頻易改, 步距難移. 到時唔夠大步咁就麻煩, 有排你執.
最後結論係步頻又好, 步距又好, 冇一個固定嘅下限/上限喺度. 如果你覺得是但一樣唔夠, 做下drills, 上網YouTube大L把. 如果你都係覺得我講錯, 去睇下 https://www.runnersworld.com/training/a25782303/why-cadence-matters-for-runners/
#有TLDR
#最好梗係高步頻加大步距
#步距步頻我全都要
#本頻道內容不代表本頻道立場
#傻佬admin專注鳩up一萬年
#非專業人士兼冇錢廢青
#如有錯都歸於社會的錯
#有出錯屌9政府
跑步步頻180的迷思
⏩咩叫步頻？
所謂步頻, 即係指單位時間內走動的步數. 通常係斷分鐘計, 例如180步頻=180步/分鐘.
想再知多少少就直接去片https://youtu.be/GWg7e30ONNs 但係係咪真係要跟足180？爭少少係咪唔撚得？
咁 180 呢個數字係 from jack deniel 教練觀察專業運動員數據：佢觀察到基本上專業長跑運動員平均步頻最少都係180. 所以得出咗個結論係長距離跑者, 無論800米定馬拉松, 1分鐘最少一百八十步. 係近呢幾年有一批人將步頻180當golden rule, 話冇180就唔L得. 無視咗其他環境同現實因素, 死都要做180步頻. 所以係到正下視聽先.
嗱, 180呢個的確係建議步頻. 上面徐國峰條片都有講, 步頻最好係1分鐘180-190步. 不過, 呢張圖話畀你聽, 真係 just a recommendation. 以前姚潔貞喺某專欄曾經講過 170-180 is ok, 因為要兼顧2者平衡. 夠說服力掛.
“喂,撚樣,咁似嗰啲內容農場嘅,係咪假㗎？”咁畀多個reference你：徐國峰團隊整咗個app 叫RunningQuotient(RQ). 2018年佢整咗個分析: 3hrs內完成42km(全馬)嘅男士步頻為189.2步/分鐘 換言之 快嘅人通常步頻越高 唔會fix死180
當然,如果你同我講, 我就係要180步頻. 179？唔撚得； 185？唔撚得. 你講到咁.....我唔阻止. 網上有大撚把練習, 可以比你慢慢做. 不過夾硬180冇乜意思. 問我點解？ 望下條等式：
速度=步頻×步距
夾硬做180步頻, 結果就係步頻太高令到步距短咗, 咁咪慢咗； 調反轉, 大步距令頻率低咗, 步頻唔夠, 都係慢. 所以fix死180步頻係冇L用, is useless, 唔會令你再快d.
另外, 現實嚟講都冇可能死做180步頻. easy run 又180, interval 又180. On9?
睇下下面個例子就明. 同一條等式, 假設easy run 6mins 1km, interval 5mins 1km:
6分/k=180(步距）
5分/k=180(步距）
重點嚟啦. easy run 步頻過高, 步距焗住變短先6分; interval 步頻唔夠, 要擘大步d先可以5分. 除非你步距唔得, 例如步距0.5m for example, 咁就的確有需要用呢種方法去提升步距. 如果唔係就 #唔好啦
步頻易改, 步距難移. 到時唔夠大步咁就麻煩, 有排你執.
最後結論係步頻又好, 步距又好, 冇一個固定嘅下限/上限喺度. 如果你覺得是但一樣唔夠, 做下drills, 上網YouTube大L把. 如果你都係覺得我講錯, 去睇下 https://www.runnersworld.com/training/a25782303/why-cadence-matters-for-runners/
#有TLDR
#最好梗係高步頻加大步距
#步距步頻我全都要
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#傻佬admin專注鳩up一萬年
#非專業人士兼冇錢廢青
#如有錯都歸於社會的錯
#有出錯屌9政府
YouTube
【徐國峰跑步運動科學】步頻與垂直振幅
他的強大，讓所有跑者都想向他討教！Garmin與國內鑽研跑步技術多年的跑步專家 ─ 徐國峰合作，推出了一系列教學影片，讓你知道該如何了解你的最大心率及靜止心率！想成為更好的跑者，就照過來吧！
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全民健身活動精選 ➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離 ❣️ 1/5 星期六 💛 12:45pm 大窩口踩水班🈵 ❣️ 2/5 星期日 💛 8:00pm 天水圍跑團 ❣️ 3/5 星期一 💛 7:15pm 觀塘碼頭>尖沙咀碼頭11k 跑團 💛 7:30pm 荃灣西體能班 ❣️ 4/5 星期二 💛 7:00pm 屯門體能班 💛 7:00pm 觀塘海濱跑 💛 8:00pm 銅鑼灣運動場跑團 和柳爺跑🆙 ❣️ 5/5 星期三 💛 晚上 何文田戶外體能班 💛 7:30pm 維園體能班 ❣️ 6/5…
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➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離
❣️ 2/5 星期日
💛 8:00pm 天水圍跑團
❣️ 3/5 星期一
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❣️ 4/5 星期二
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💛 7:00pm 觀塘海濱跑❌取消❌
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