#boxing #拳擊 #屯門 #教練有話兒

我不知道各位學員是怎樣想像這個課程， 還是抱有什麼幻想，我講一次我哋呢度究竟係做咩嘅，我哋呢度係教拳打拳嘅地方 唔係玩唔係嬉戲亦都唔係fitness boxing， 我哋呢度係會有sparring亦都會有體能嘅地方， 所以我可以預先聲明 一定會好辛苦會受傷會流汗會流血， 我希望你哋真係做好咗呢個心理準備先至嚟 ，如果唔係你哋嚟到純粹係浪費緊大家時間包括我同你哋嘅， 因為從下一堂開始我會執行返以前嘅教學標準 嚴格嘅體能,高強度嘅sparring， 所以請各位唔好抱住嬉戲嘅心態過嚟，如果唔係怨不招待， 因為最近呢個課程慢慢開始變質學員們的心態亦都產生了變化，開始變得 fitness化，體能越來越輕鬆啦，越嚟越少對打訓練， 我可以講如果再係咁樣持續落去，我保證大部分人都係退步唔會進步， 所以有見及此就出咗呢篇聲明啦希望各位了解下 亦都希望各位諗清楚到底為咩過嚟上堂 為咗玩 為咗防身 定係有其他真正嘅用途 希望各位諗清楚。

----------
如有任何意見/建議請pm bot @hkersgymbot

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 6/5 星期四
💛 7:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 觀塘海濱跑❌取消❌
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 7/5 星期五
💛 7:00pm 觀塘海濱跑

❣️ 8/5 星期六
💛 行山谷活動 ~鳳冠險線團

️❣️10/5 星期一
💛 7:00 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 11/5 星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 12/5 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:30pm 維園體能班

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

按此join全民健身公海
按此subscribe 全民健身channel

如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 6/5 星期四
💛 7:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 觀塘海濱跑❌取消❌
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 7/5 星期五
💛 7:00pm 觀塘海濱跑

❣️ 8/5 星期六
💛 行山谷活動 ~鳳冠險線團

️❣️10/5 星期一
💛 7:00 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 11/5 星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 12/5 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:30pm 維園體能班

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

按此join全民健身公海
按此subscribe 全民健身channel

如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

#boxing #拳擊 #拳班 #屯門

屯門boxing
By Mamoswineboxing 拳擊豬家族

注意: 此非fitness型拳班，係真練打

日期：逢星期四
時間：夜晚7:00-9:00p.m.
地點：屯門戶外，報名後會告知地點
報名方法：
入群組報名
https://t.me/joinchat/Z6I1q06z_stlZGY1
備註：請自備拳套及牙膠
參加前請睇睇教練說話

Join 公海 @hkersgym
Sub channel @hkersgymch

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 13/5 星期四
💛 7:00屯門戶外boxing❌取消❌
💛 7:00pm 觀塘海濱跑❌取消❌
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團❌取消❌

❣️ 14/5 星期五
💛 7:00pm 觀塘海濱跑❌取消❌

❣️17/5 星期一
💛 7:00 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 18/5 星期二
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 19/5 星期三 公眾假期
💛 晚上 何文田戶外體能班

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

按此join全民健身公海
按此subscribe 全民健身channel

如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

#boxing #拳擊 #拳班 #屯門

屯門boxing
By Mamoswineboxing 拳擊豬家族

注意: 此非fitness型拳班，係真練打

日期：逢星期五
時間：夜晚7:30-9:30p.m.
地點：屯門戶外，報名後會告知地點
報名方法：
入群組報名
https://t.me/joinchat/Z6I1q06z_stlZGY1
備註：請自備拳套及牙膠
參加前請睇睇教練說話

Join 公海 暫時關閉，想join 請pm bot @hkersgymbot
Sub channel @hkersgymch

全民健身活動精選

❣️ 星期五 11/6
💛 7:30pm 屯門戶外boxing
💛 8:00pm 沙田和你跑all level

❣️ 星期六 12/6
💛 2pm 荔枝角舉重班🈵

❣️ 星期一 14/6 公眾假期
[荃西班轉到星期二]
💛 7:00pm 觀塘海濱跑

❣️ 星期二 15/6
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 星期三 16/6
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 7:30pm 維園體能班

❣️ 星期四 17/6
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘海濱跑
💛 7:30pm 跑馬地跑團

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

公海暫時關閉，有意join 請pm @hkersgymbot
按此subscribe 全民健身channel

如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

#boxing #拳擊 #拳班 #屯門

屯門boxing
By Mamoswineboxing 拳擊豬家族

注意: 此非fitness型拳班，係真練打

日期：逢星期五
時間：夜晚7:30-9:30p.m.
地點：屯門戶外，報名後會告知地點
報名方法：
入群組報名
https://t.me/joinchat/Z6I1q06z_stlZGY1
備註：請自備拳套及牙膠
參加前請睇睇教練說話

Join 公海 暫時關閉，想join 請pm bot @hkersgymbot
Sub channel @hkersgymch

8星期拳擊訓練（5小辣版）（第一個禮拜）

Part 1 體能（每個動作做3組，每組40秒，休息20秒）
1）拉力帶側拉練core（拉到盡hold住，用腹比力，hold得幾耐就幾耐，唔夠力就換邊）
2）雙手捉網球（用hip帶動，手只係練節奏感，唔好用手力做）
3）啞鈴空拳
4）trx pike
5）Russian twist
6）Superman punch
7）掌上壓
8）skater jump up and down
9）kettlebell swing（自已個袋）（注意：負重物上到頂之前放一放手，即刻接番，咁樣可以練埋握力）

Part 2跑online
1）慢跑400米熱身
2）追逐跑600米（隊尾追隊頭）
2.5）今次偷懶，加左200米快步行當休息
3）衝刺跑200米（全速！）—慢跑200米休息—衝刺跑200米（全速！唔好揸流攤！）
4）側身合併步慢跑200米（間中轉一轉身）
5）抬手慢跑200米（左腳出就左手昇手high guard）（做熟左可以跳住做）


Part 3 boxing technique
唔講咁多！自己黎體驗下！

變強啦勇者！！！

如有任何意見/建議歡迎pm @hkersgymbot

#boxing #西拳 #荃西 #星期一 下星期week 2 見

Week Two 報名傳送門 https://t.me/Hkersgymch/5568

#boxing #拳擊 #拳班 #屯門

屯門boxing
By Mamoswineboxing 拳擊豬家族

注意: 此非fitness型拳班，係真練打

日期：逢星期五
時間：夜晚7:30-9:30p.m.
地點：屯門戶外，報名後會告知地點
報名方法：
入群組報名
https://t.me/joinchat/Z6I1q06z_stlZGY1
備註：請自備拳套及牙膠
參加前請睇睇教練說話

Join 公海 暫時關閉，想join 請pm bot @hkersgymbot
Sub channel @hkersgymch