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全民健身活動精選 ➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離 ❣️ 3/3 星期三 💛 6:00pm 觀塘深蹲班🈵 💛 7:00pm 何文田戶外體能班 💛 9:00pm 港島東和你操❌取消 ❣️ 4/3 星期四 💛 6:30pm 屯門體能班 💛 6:30pm 跑馬地跑團 💛 7:30pm 荃灣西跑團 💛 9pm 深水埗mma 班🈵 ❣️ 5/3 星期五 💛 8:30pm 沙田體能班 ❣️ 6/3 星期六 💛 行山谷 - 畫眉山團 ❣️ 7/3 星期日 💛 行山谷- 元荃古道跑山團 ❣️ 8/3…
全民健身活動精選
➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離
❣️ 4/3 星期四
💛 6:30pm 屯門體能班❌取消
💛 6:30pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西跑團❌取消
💛 9pm 深水埗mma 班🈵
❣️ 5/3 星期五
💛 8:30pm 沙田體能班
❣️ 6/3 星期六
💛 行山谷 - 畫眉山團
❣️ 7/3 星期日
💛 行山谷- 元荃古道跑山團
❣️ 8/3 星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班
❣️ 9/3星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 8:00pm 天水圍跑團
❣️ 10/3 星期三
💛 7:00pm 何文田戶外體能班
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#義教 #日程 #團練
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#屯門 #屯元天 #街健 #團練
每星期二及四開班，詳情可pm @cuppark_bot
星期二及四 7:00~8:30pm
項目: 街頭健身
對象: 歡迎新手（有男有女）
地點: 屯門
8 個名額
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❗️❗️❗️❗️
因天雨關係，今晚6:30pm 嘅屯門體能班取消
改為home workout
稍後發菜單畀大家
❗️❗️❗️❗️
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#義教 #big3 #健力 #健身班 #觀塘 #東九
《深蹲 臥推 硬舉 GYM健身入門班》🏋🏻♀️深蹲班🏋🏻♀️
1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主）
2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。
3️⃣名額: 每班4人
4️⃣上堂地點: 觀塘GYM （黃店）
5️⃣費用（租場費）$100/位 (共兩小時） sorry學生無discount啦 唔想次次蝕住做 有經濟問題另計pm講 臨時甩底既永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
健身班空缺狀態 🈵🈵🈵🈵
🏋🏻♀️深蹲🏋🏻♀️星期5⏱1900-2100
📆03月12日
內容：低背槓深蹲學習班
熱身+動作修正+實戰+輔助訓練+肌肉放鬆
報名：🈵（3分鐘cls)
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1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主）
2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。
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#屯門 #屯元天 #街健 #團練 每星期二及四開班，詳情可pm @cuppark_bot 星期二及四 7:00~8:30pm 項目: 街頭健身 對象: 歡迎新手（有男有女） 地點: 屯門 8 個名額 報名pm 屯門bot @cuppark_bot Join公海 Join Channel
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因天雨關係，今晚荃西跑班及屯門體能班取消
屯門教練整咗個home workout 畀你地自己練😃👇🏻
4/3 雨天 home workout
-Pull up 6x3
-Nordic ham curl 6x3
-Push up 33x3
-Weighted Walking Lunge 20x3
-Biceps curl 12x3
-Facepull 15x3
-Overhead Farmer Carry 50 steps x3
#屯門 #屯元天 #體能 #街健 #homeworkout
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#義教 #日程 #團練
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#慢腳郊遊遊
日期：6/3 星期六
時間：12半落車起步，預4-4.5hr完成
路程：7.44km
(海下路>嶂上>畫眉山>岩頭山>牛耳山>北潭凹)
#畫眉山 #岩頭山 #牛耳山 #北潭凹
想報名pm @hkhikersbot
鴨免保留一切收人事宜權利，並會問少少問題
日期：6/3 星期六
時間：12半落車起步，預4-4.5hr完成
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#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
1) 分量返，教練好大波，又見到好想一野揸落去🤗 講笑，不過教練好有心就真心嘅，睇我哋啲動作睇到瞓咗係地下，就係為咗睇吓我哋啲動作做得啱唔啱，出面啲教練d好難有咁真。教練每組動作之後都會俾意見等下一組可以進行調整，然後每個下一次都真係進步過上一次！證明教練教得好！如果真係要雞蛋裏挑骨頭，就係其實我係鍾意聽理論，不過教練有刻意着重實戰多啲，我相信注重實戰嘅人會想得好開心，不過我都想同教練瘋狂討論理論😭😭anyway，今日多謝晒😁
2)
Hello, 我係今日深蹲班同學仔，想講返今日上堂感想，上堂教練教得幾清楚，做足熱身，每次都會幫我地拍片睇返自己同其他同學姿勢，講返有邊到做得好，邊到有野要改，加深左對動作印象，自己睇反都見到前後差別係邊😂，我覺得可以講多少少cool down動作或者有冇啲咩練習可以令到深蹲可以做得好啲之類，總括黎講都幾滿意，希望下次可以再搞其他班，再執下啲姿勢啦。
3)
今日上咗深蹲堂 我覺得學咗好多野
點樣正確去負重深蹲 之前都係接觸body weight 運動比較多 教練都好有心
慢慢調整的姿勢 學啲基本工 係啱啱開始識呢D野好有用
1) 分量返，教練好大波，又見到好想一野揸落去🤗 講笑，不過教練好有心就真心嘅，睇我哋啲動作睇到瞓咗係地下，就係為咗睇吓我哋啲動作做得啱唔啱，出面啲教練d好難有咁真。教練每組動作之後都會俾意見等下一組可以進行調整，然後每個下一次都真係進步過上一次！證明教練教得好！如果真係要雞蛋裏挑骨頭，就係其實我係鍾意聽理論，不過教練有刻意着重實戰多啲，我相信注重實戰嘅人會想得好開心，不過我都想同教練瘋狂討論理論😭😭anyway，今日多謝晒😁
2)
Hello, 我係今日深蹲班同學仔，想講返今日上堂感想，上堂教練教得幾清楚，做足熱身，每次都會幫我地拍片睇返自己同其他同學姿勢，講返有邊到做得好，邊到有野要改，加深左對動作印象，自己睇反都見到前後差別係邊😂，我覺得可以講多少少cool down動作或者有冇啲咩練習可以令到深蹲可以做得好啲之類，總括黎講都幾滿意，希望下次可以再搞其他班，再執下啲姿勢啦。
3)
今日上咗深蹲堂 我覺得學咗好多野
點樣正確去負重深蹲 之前都係接觸body weight 運動比較多 教練都好有心
慢慢調整的姿勢 學啲基本工 係啱啱開始識呢D野好有用
#碳水 #carbs #nuli #女力 #台灣
▶️睡前要多吃碳水❓
不少人都有個“晚餐吃澱粉會胖”的迷思，
再餓都不敢在晚餐吃下碳水，而這其實是很多人睡不好的原因。
為了要有好的睡眠，我要先解釋一下褪黑激素合成的原料
褪黑激素由松果體在大腦中合成，而血清素（serotonin）是一種神經遞傳導物質，也參與睡眠調節。
褪黑激素合成的重要原料是色氨酸，而食物中的碳水化合物能增加了松果體可利用的色氨酸的量。
研究顯示，
睡前幾個小時吃富含碳水化合物的食物可以縮短入睡的時間，
尤其是高升糖的碳水化合物似乎效果最大。
如果你有失眠情形，又在進行低碳飲食的話，
可以試著在晚餐時添加一些含碳水化合物的食物，
這可能是改善睡眠最簡單有效的方法。
我身邊的朋友與學生可能都很熟悉這個我這幾年親身實驗，並推崇的飲食方式。
白天時間我幾乎都吃蛋白質＋蔬菜的低碳飲食，
這讓我注意力非常集中，也讓我有更多元氣去面對工作。
而工作後回家的晚餐，除了青菜跟一個巴掌大的肉類以外，
絕對有一碗扎實的白飯。
高升糖的白飯可以讓血糖升高，讓腿黑激素合成，
讓身體更安穩地進入休眠的狀態，也是一頓非常滿足的晚餐選擇。
放心，只要你吃的卡路里沒有超標，
你吃白飯，是絕對不會有變胖的風險的！
另一方面，高蛋白飲食會降低色氨酸的利用率，
因為蛋白質中的其他氨基酸會相互競爭其轉運，
為要通過血腦屏障並進入松果體。
然而有種蛋白質是可以推薦在晚上吃的，
那就是富含膠原蛋白的肉部位，皮或骨頭。
這類富含甘氨酸的蛋白質並不會與色氨酸起競爭作用，
研究表明，
睡前食用含膠原蛋白的食物（例如一碗大骨清湯）可以改善睡眠品質。
冬天的夜晚喝杯大骨湯，或是吃點優質的碳水化合物，也許你的失眠/難入眠的狀況就能得到很多的改善！
Source: nuli
▶️睡前要多吃碳水❓
不少人都有個“晚餐吃澱粉會胖”的迷思，
再餓都不敢在晚餐吃下碳水，而這其實是很多人睡不好的原因。
為了要有好的睡眠，我要先解釋一下褪黑激素合成的原料
褪黑激素由松果體在大腦中合成，而血清素（serotonin）是一種神經遞傳導物質，也參與睡眠調節。
褪黑激素合成的重要原料是色氨酸，而食物中的碳水化合物能增加了松果體可利用的色氨酸的量。
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而工作後回家的晚餐，除了青菜跟一個巴掌大的肉類以外，
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高升糖的白飯可以讓血糖升高，讓腿黑激素合成，
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睡前食用含膠原蛋白的食物（例如一碗大骨清湯）可以改善睡眠品質。
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