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🔥 Cardio: perché è importante e come farlo bene
#CardioFitUnity
Il cardio non è solo correre sul tapis roulant! Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e migliora la resistenza è cardio: camminata veloce, salto con la corda, cyclette, HIIT 💥
Perché fare cardio?
❤️ Migliora la salute del cuore e della circolazione
🔥 Aiuta a bruciare i grassi
💪 Aumenta la resistenza
🧠 Riduce lo stress e migliora l’umore
Quanto spesso farlo?
🔹 3–5 volte a settimana
🔹 Da 20 a 45 minuti
🔹 Può essere abbinato agli allenamenti con i pesi o fatto separatamente
Esempi di cardio in palestra o all’aperto:
🏃♂️ Corsa (tapis roulant o strada)
🚲 Cyclette
🪂 Salto con la corda
⏱️ Tabata (20 sec lavoro / 10 sec recupero)
🥾 Camminata veloce in salita
Importante: il cardio non deve distruggerti! Meglio iniziare a ritmo moderato e aumentare gradualmente. Tieni d’occhio la frequenza cardiaca: per bruciare grassi il range ideale è 60–75% della FC max.
#FitUnity #Motivazione #AllenamentoCardio #BruciaGrassi
#CardioFitUnity
Il cardio non è solo correre sul tapis roulant! Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e migliora la resistenza è cardio: camminata veloce, salto con la corda, cyclette, HIIT 💥
Perché fare cardio?
❤️ Migliora la salute del cuore e della circolazione
🔥 Aiuta a bruciare i grassi
💪 Aumenta la resistenza
🧠 Riduce lo stress e migliora l’umore
Quanto spesso farlo?
🔹 3–5 volte a settimana
🔹 Da 20 a 45 minuti
🔹 Può essere abbinato agli allenamenti con i pesi o fatto separatamente
Esempi di cardio in palestra o all’aperto:
🏃♂️ Corsa (tapis roulant o strada)
🚲 Cyclette
🪂 Salto con la corda
⏱️ Tabata (20 sec lavoro / 10 sec recupero)
🥾 Camminata veloce in salita
Importante: il cardio non deve distruggerti! Meglio iniziare a ritmo moderato e aumentare gradualmente. Tieni d’occhio la frequenza cardiaca: per bruciare grassi il range ideale è 60–75% della FC max.
#FitUnity #Motivazione #AllenamentoCardio #BruciaGrassi
📚 Tuesday Tips — Consiglio del giorno da FitUnity
🧠 Il martedì è il giorno giusto per imparare qualcosa di nuovo e migliorare insieme!
🎯 Tema di oggi: Come restare costanti con l’allenamento anche quando manca la voglia?
💬 Condividi il tuo trucco o consiglio nei commenti !
👉 Che sia una frase motivazionale, una routine, una playlist o un consiglio sull’organizzazione — ogni esperienza conta.
💡 Il miglior consiglio verrà pubblicato sul canale!
Perché in FitUnity, ci si allena insieme — anche con la mente 💪🧠
#FitUnity #FitUnityTips #FitnessItalia #Motivazione #ConsigliFitness #AllenamentoCostante
🧠 Il martedì è il giorno giusto per imparare qualcosa di nuovo e migliorare insieme!
🎯 Tema di oggi: Come restare costanti con l’allenamento anche quando manca la voglia?
💬 Condividi il tuo trucco o consiglio nei commenti !
👉 Che sia una frase motivazionale, una routine, una playlist o un consiglio sull’organizzazione — ogni esperienza conta.
💡 Il miglior consiglio verrà pubblicato sul canale!
Perché in FitUnity, ci si allena insieme — anche con la mente 💪🧠
#FitUnity #FitUnityTips #FitnessItalia #Motivazione #ConsigliFitness #AllenamentoCostante
💧 Lo sapevi? — #FitUnityTips
🥤 L’acqua è uno degli alleati più potenti per raggiungere i tuoi obiettivi fitness — sia che tu voglia dimagrire, mettere massa o definirti!
Ecco perché non può mancare nella tua giornata:
🔹 Aiuta a controllare la fame — spesso mangiamo quando in realtà abbiamo solo sete
🔹 Supporta la digestione e l’assorbimento dei nutrienti, fondamentali per la crescita muscolare
🔹 Favorisce l’eliminazione delle tossine, essenziale in fase di definizione
🔹 Mantiene i muscoli idratati, migliorando resistenza e recupero
🔹 Aumenta la concentrazione e l’energia, anche durante gli allenamenti più duri
💬 Bevi abbastanza acqua durante il giorno? Hai un trucco per ricordarti di farlo?
Condividi nella chat con l’hashtag #FitUnityTips 💙
#FitUnity #LoSapevi #AcquaEFitness #Motivazione #FitnessItalia #Benessere #Cut #Bulk
🥤 L’acqua è uno degli alleati più potenti per raggiungere i tuoi obiettivi fitness — sia che tu voglia dimagrire, mettere massa o definirti!
Ecco perché non può mancare nella tua giornata:
🔹 Aiuta a controllare la fame — spesso mangiamo quando in realtà abbiamo solo sete
🔹 Supporta la digestione e l’assorbimento dei nutrienti, fondamentali per la crescita muscolare
🔹 Favorisce l’eliminazione delle tossine, essenziale in fase di definizione
🔹 Mantiene i muscoli idratati, migliorando resistenza e recupero
🔹 Aumenta la concentrazione e l’energia, anche durante gli allenamenti più duri
💬 Bevi abbastanza acqua durante il giorno? Hai un trucco per ricordarti di farlo?
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#FitUnity #LoSapevi #AcquaEFitness #Motivazione #FitnessItalia #Benessere #Cut #Bulk
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🔥 Non saltare riscaldamento e defaticamento! 🔥
#WarmUpCoolDown #FitUnityTips
🏋️♂️ Sei arrivato in palestra, motivato, pronto a dare tutto. Ma… hai fatto il riscaldamento? E dopo l’ultima serie, hai fatto il defaticamento?
💡 Perché il riscaldamento è fondamentale:
• Prepara muscoli e articolazioni allo sforzo
• Aumenta la temperatura corporea
• Riduce il rischio di infortuni
🧘♂️ Perché il defaticamento è importante:
• Aiuta a recuperare più velocemente
• Rilassa i muscoli e la mente
• Riduce i dolori post-allenamento
⚠️ Allenarsi bene non significa solo spingere al massimo, ma anche prendersi cura del proprio corpo prima e dopo ogni workout.
💬 Tu fai sempre riscaldamento e defaticamento? Scrivilo nei commenti! 👇
#FitUnity #AllenamentoConsapevole #WarmUp #CoolDown #FitnessTips #MotivazioneFitness
#WarmUpCoolDown #FitUnityTips
🏋️♂️ Sei arrivato in palestra, motivato, pronto a dare tutto. Ma… hai fatto il riscaldamento? E dopo l’ultima serie, hai fatto il defaticamento?
💡 Perché il riscaldamento è fondamentale:
• Prepara muscoli e articolazioni allo sforzo
• Aumenta la temperatura corporea
• Riduce il rischio di infortuni
🧘♂️ Perché il defaticamento è importante:
• Aiuta a recuperare più velocemente
• Rilassa i muscoli e la mente
• Riduce i dolori post-allenamento
⚠️ Allenarsi bene non significa solo spingere al massimo, ma anche prendersi cura del proprio corpo prima e dopo ogni workout.
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#FitUnity #AllenamentoConsapevole #WarmUp #CoolDown #FitnessTips #MotivazioneFitness
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La community per chi vive di allenamento, disciplina e motivazione 💪
👉 t.me/FitUnityChat
https://vm.tiktok.com/ZNdk9Tafn
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🦾Community per chi vive di palestra, alimentazione sana e motivazione.
🎯 Condividi progressi, ricevi supporto e resta ispirato ogni giorno!
#FitUnity
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#FitUnity
🍽 #PranzoFitUnity — Petto di pollo con bulgur e verdure
Un pranzo sano, bilanciato e super gustoso 😋 Perfetto per la definizione muscolare senza rinunciare al sapore!
🥦 Ingredienti (1 porzione):
• 150 g petto di pollo
• 70 g bulgur
• 100 g zucchine
• 50 g peperoni
• 1 cucchiaino d’olio d’oliva
• Spezie a piacere (paprika, curcuma, pepe nero)
🔥 Preparazione:
1. Cuoci il bulgur secondo le istruzioni sulla confezione.
2. Griglia il petto di pollo con le spezie.
3. Salta le verdure in padella con un cucchiaino d’olio.
4. Unisci tutto e gusta il tuo pranzo fit!
🍽 Valori nutrizionali:
Proteine: 43 g
Grassi: 12 g
Carboidrati: 45 g
Kcal: ~480
#RicettaDelGiorno #FitUnity #MangiareSano #DefinizioneMuscolare #PranzoFitUnity
Un pranzo sano, bilanciato e super gustoso 😋 Perfetto per la definizione muscolare senza rinunciare al sapore!
🥦 Ingredienti (1 porzione):
• 150 g petto di pollo
• 70 g bulgur
• 100 g zucchine
• 50 g peperoni
• 1 cucchiaino d’olio d’oliva
• Spezie a piacere (paprika, curcuma, pepe nero)
🔥 Preparazione:
1. Cuoci il bulgur secondo le istruzioni sulla confezione.
2. Griglia il petto di pollo con le spezie.
3. Salta le verdure in padella con un cucchiaino d’olio.
4. Unisci tutto e gusta il tuo pranzo fit!
🍽 Valori nutrizionali:
Proteine: 43 g
Grassi: 12 g
Carboidrati: 45 g
Kcal: ~480
#RicettaDelGiorno #FitUnity #MangiareSano #DefinizioneMuscolare #PranzoFitUnity
💪 #EsercizioDelGiorno — Trazioni alla sbarra (Pull-Up)
Uno degli esercizi più potenti per costruire una schiena forte, bicipiti solidi e un core attivo.
E sì — esistono diversi tipi di trazioni, ognuna con il suo obiettivo 💥
🔹 Tipi di trazioni più comuni:
• Presa prona (pull-up classico) — per dorsali e forza generale
• Presa supina (chin-up) — più enfasi sui bicipiti
• Presa neutra — più comoda per le spalle, equilibrio perfetto
• Trazioni larghe — per espandere la schiena
• Trazioni strette — più attivazione del braccio
• Trazioni esplosive / muscle-up — per avanzati ⚡
⸻
👶 Principiante:
✅ Australian pull-up (trazioni orizzontali) — 3×10-12
✅ Trazioni con elastico — 3×6-8
💪 Intermedio:
✅ Trazioni classiche — 4×6-10
✅ Varianti di presa (neutra, supina)
🏆 Avanzato:
✅ Trazioni zavorrate — 4×5
✅ Muscle-up, trazioni esplosive
⸻
🎯 Consiglio FitUnity:
Non contare solo le ripetizioni. Conta la qualità. Movimento controllato, massima attivazione muscolare 💯
#FitUnity #allenamento
Uno degli esercizi più potenti per costruire una schiena forte, bicipiti solidi e un core attivo.
E sì — esistono diversi tipi di trazioni, ognuna con il suo obiettivo 💥
🔹 Tipi di trazioni più comuni:
• Presa prona (pull-up classico) — per dorsali e forza generale
• Presa supina (chin-up) — più enfasi sui bicipiti
• Presa neutra — più comoda per le spalle, equilibrio perfetto
• Trazioni larghe — per espandere la schiena
• Trazioni strette — più attivazione del braccio
• Trazioni esplosive / muscle-up — per avanzati ⚡
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👶 Principiante:
✅ Australian pull-up (trazioni orizzontali) — 3×10-12
✅ Trazioni con elastico — 3×6-8
💪 Intermedio:
✅ Trazioni classiche — 4×6-10
✅ Varianti di presa (neutra, supina)
🏆 Avanzato:
✅ Trazioni zavorrate — 4×5
✅ Muscle-up, trazioni esplosive
⸻
🎯 Consiglio FitUnity:
Non contare solo le ripetizioni. Conta la qualità. Movimento controllato, massima attivazione muscolare 💯
#FitUnity #allenamento
💊 Gli integratori servono davvero?
⠀
Spesso pensiamo che per avere risultati servano subito proteine, creatina o pre-workout. Ma la verità è semplice:
⠀
🍽️ Prima vengono sempre:
✅ Alimentazione equilibrata
✅ Allenamento costante
✅ Recupero adeguato
⠀
Solo dopo questi 3 pilastri gli integratori possono avere senso.
⠀
🔹 Proteine in polvere – comode post-allenamento, se non raggiungi i tuoi grammi di proteine.
🔹 Creatina – migliora forza ed esplosività.
🔹 Omega-3 – utili se mangi poco pesce.
🔹 Vitamine/minerali – solo in caso di carenze.
🔹 Pre-workout – se ti alleni stanco, ma attenzione alla dose.
⠀
❗Non servono mille prodotti, ma costanza e buon senso.
⠀
📩 Vuoi approfondire una di queste? Scrivilo nei commenti! Se vi interessa, analizziamo ogni integratore nel dettaglio nei prossimi post 💬
⠀
#FitUnityTips #Integratori #FitnessConsapevole #AllenamentoNaturale #VitaAttiva #FitUnity
⠀
Spesso pensiamo che per avere risultati servano subito proteine, creatina o pre-workout. Ma la verità è semplice:
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🍽️ Prima vengono sempre:
✅ Alimentazione equilibrata
✅ Allenamento costante
✅ Recupero adeguato
⠀
Solo dopo questi 3 pilastri gli integratori possono avere senso.
⠀
🔹 Proteine in polvere – comode post-allenamento, se non raggiungi i tuoi grammi di proteine.
🔹 Creatina – migliora forza ed esplosività.
🔹 Omega-3 – utili se mangi poco pesce.
🔹 Vitamine/minerali – solo in caso di carenze.
🔹 Pre-workout – se ti alleni stanco, ma attenzione alla dose.
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❗Non servono mille prodotti, ma costanza e buon senso.
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📩 Vuoi approfondire una di queste? Scrivilo nei commenti! Se vi interessa, analizziamo ogni integratore nel dettaglio nei prossimi post 💬
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#FitUnityTips #Integratori #FitnessConsapevole #AllenamentoNaturale #VitaAttiva #FitUnity
🏋️♀️ Prima volta in palestra? Ecco da dove iniziare (senza paura)
⠀
Andare in palestra per la prima volta può far paura:
❓“Tutti mi guarderanno?”
❓“E se sbaglio esercizio?”
❓“Da dove inizio?”
⠀
Respira. Tutte ci siamo passate. E la verità è:
🔸 Nessuno ti giudica
🔸 Tutti hanno iniziato da zero
🔸 L’importante è iniziare
⠀
✨ Ecco 5 consigli per sentirti subito più sicura:
⠀
1️⃣ Fatti un programma semplice
→ Non serve fare 100 esercizi. Parti con 5-6 movimenti base per tutto il corpo.
⠀
2️⃣ Non ignorare la sala pesi
→ I pesi aiutano a tonificare, non a “diventare enorme”. Ti daranno forma, forza e sicurezza.
⠀
3️⃣ Impara la tecnica prima del peso
→ Meglio fare poco ma bene, che tanto fatto male.
⠀
4️⃣ Vesti comoda, non perfetta
→ Vai in palestra per te, non per sfilare.
⠀
5️⃣ Fregatene degli sguardi
→ Sei lì per migliorarti, non per dimostrare niente a nessuno.
⠀
🔥 Inizia, anche se ti senti insicura.
Con ogni allenamento diventerai più forte – fuori e dentro.
⠀
#FitUnityGirls #PalestraDonna #ForzaFemminile #FitUnity
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Andare in palestra per la prima volta può far paura:
❓“Tutti mi guarderanno?”
❓“E se sbaglio esercizio?”
❓“Da dove inizio?”
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Respira. Tutte ci siamo passate. E la verità è:
🔸 Nessuno ti giudica
🔸 Tutti hanno iniziato da zero
🔸 L’importante è iniziare
⠀
✨ Ecco 5 consigli per sentirti subito più sicura:
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1️⃣ Fatti un programma semplice
→ Non serve fare 100 esercizi. Parti con 5-6 movimenti base per tutto il corpo.
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2️⃣ Non ignorare la sala pesi
→ I pesi aiutano a tonificare, non a “diventare enorme”. Ti daranno forma, forza e sicurezza.
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3️⃣ Impara la tecnica prima del peso
→ Meglio fare poco ma bene, che tanto fatto male.
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4️⃣ Vesti comoda, non perfetta
→ Vai in palestra per te, non per sfilare.
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5️⃣ Fregatene degli sguardi
→ Sei lì per migliorarti, non per dimostrare niente a nessuno.
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🔥 Inizia, anche se ti senti insicura.
Con ogni allenamento diventerai più forte – fuori e dentro.
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#FitUnityGirls #PalestraDonna #ForzaFemminile #FitUnity
Colazioni sane = energia vera ⚡
#ColazioneFitUnity
La colazione non deve essere complicata per essere sana.
Basta equilibrio: proteine 🥚, carboidrati 🍞 e grassi buoni 🥑.
Ecco 3 idee veloci e bilanciate:
🥣 1. Yogurt greco con frutta e fiocchi d’avena
➕ proteine + fibre + energia a rilascio lento
🍳 2. 2 uova + pane integrale + pomodorini
➕ sazietà + nutrienti + gusto
🍌 3. Frullato con banana, latte, cacao e fiocchi d’avena
➕ perfetto pre-workout, pronto in 3 minuti
📊 Le calorie e i macronutrienti possono variare in base alle porzioni e ai tuoi obiettivi (massa, definizione, mantenimento). Personalizza in base al tuo percorso!
💬 Hai una colazione sana che ami? Condividila nei commenti!
Insieme costruiamo una collezione di idee #FitUnity 🍽️
#ColazioneFitUnity #HealthyBreakfast #MangiareBene #FitUnityFood
#ColazioneFitUnity
La colazione non deve essere complicata per essere sana.
Basta equilibrio: proteine 🥚, carboidrati 🍞 e grassi buoni 🥑.
Ecco 3 idee veloci e bilanciate:
🥣 1. Yogurt greco con frutta e fiocchi d’avena
➕ proteine + fibre + energia a rilascio lento
🍳 2. 2 uova + pane integrale + pomodorini
➕ sazietà + nutrienti + gusto
🍌 3. Frullato con banana, latte, cacao e fiocchi d’avena
➕ perfetto pre-workout, pronto in 3 minuti
📊 Le calorie e i macronutrienti possono variare in base alle porzioni e ai tuoi obiettivi (massa, definizione, mantenimento). Personalizza in base al tuo percorso!
💬 Hai una colazione sana che ami? Condividila nei commenti!
Insieme costruiamo una collezione di idee #FitUnity 🍽️
#ColazioneFitUnity #HealthyBreakfast #MangiareBene #FitUnityFood
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🏋️♂️ Quali sono i tipi di allenamento?
#FitUnityConsigli #TipiDiAllenamento
Non sai da dove iniziare? Facciamo chiarezza 💡
1. Allenamento di forza 🏋️♀️
🎯 Obiettivo: massa muscolare, forza, definizione.
💪 Esempi: manubri, bilanciere, macchinari.
2. Cardio 🏃♂️
🎯 Obiettivo: bruciare grassi, resistenza, salute del cuore.
💓 Esempi: corsa, camminata veloce, cyclette, salto con la corda.
3. Funzionale 🌀
🎯 Obiettivo: preparazione fisica generale, coordinazione, equilibrio.
🔥 Esempi: crossfit, esercizi a corpo libero.
4. Yoga e stretching 🧘♀️
🎯 Obiettivo: flessibilità, recupero, respirazione.
🌿 Adatto a tutti, in ogni momento.
5. HIIT (Allenamento Intervallato ad Alta Intensità) 🔥
🎯 Obiettivo: bruciare tanti grassi in poco tempo.
⏱️ Alternanza tra esercizi intensi e brevi pause.
⸻
💬 E tu, quale tipo di allenamento preferisci?
Scrivilo nei commenti!
E se sei all’inizio… presto arriva una guida per principianti! 😉
#FitUnity #AllenamentoPerTutti #Motivazione #VitaSana
#FitUnityConsigli #TipiDiAllenamento
Non sai da dove iniziare? Facciamo chiarezza 💡
1. Allenamento di forza 🏋️♀️
🎯 Obiettivo: massa muscolare, forza, definizione.
💪 Esempi: manubri, bilanciere, macchinari.
2. Cardio 🏃♂️
🎯 Obiettivo: bruciare grassi, resistenza, salute del cuore.
💓 Esempi: corsa, camminata veloce, cyclette, salto con la corda.
3. Funzionale 🌀
🎯 Obiettivo: preparazione fisica generale, coordinazione, equilibrio.
🔥 Esempi: crossfit, esercizi a corpo libero.
4. Yoga e stretching 🧘♀️
🎯 Obiettivo: flessibilità, recupero, respirazione.
🌿 Adatto a tutti, in ogni momento.
5. HIIT (Allenamento Intervallato ad Alta Intensità) 🔥
🎯 Obiettivo: bruciare tanti grassi in poco tempo.
⏱️ Alternanza tra esercizi intensi e brevi pause.
⸻
💬 E tu, quale tipo di allenamento preferisci?
Scrivilo nei commenti!
E se sei all’inizio… presto arriva una guida per principianti! 😉
#FitUnity #AllenamentoPerTutti #Motivazione #VitaSana
🔥 Cos’è la “definizione” (cutting)?
#FitUnityConsigli #Definizione #Cutting
Hai mai sentito parlare di “fase di definizione”? Vediamo insieme di cosa si tratta 💡
🧠 Cos’è la definizione?
È una fase in cui si riduce la massa grassa mantenendo la massa muscolare.
Perfetta per chi vuole un corpo più tonico e definito!
🍽️ Alimentazione:
Fondamentale!
• 🔻 Calorie leggermente ridotte
• 🍗 Più proteine per preservare i muscoli
• 🍚 Carboidrati controllati
• 🥑 Grassi sani al punto giusto
🏋️♂️ Allenamento:
• Allenamenti con i pesi ➕
• Cardio 2-4 volte a settimana
• Riposo e recupero sono ESSENZIALI
🚨 Attenzione:
• Non si tratta di “digiunare” o eliminare tutto
• È un processo graduale, non una corsa!
• Ogni corpo è diverso — serve ascoltarsi
⸻
✨ Vuoi un piano alimentare per la definizione?
Scrivimi in DM o resta connesso: presto arriva una guida passo-passo!
#FitUnity #Definizione #AlimentazioneFit #ObiettiviFitness
#FitUnityConsigli #Definizione #Cutting
Hai mai sentito parlare di “fase di definizione”? Vediamo insieme di cosa si tratta 💡
🧠 Cos’è la definizione?
È una fase in cui si riduce la massa grassa mantenendo la massa muscolare.
Perfetta per chi vuole un corpo più tonico e definito!
🍽️ Alimentazione:
Fondamentale!
• 🔻 Calorie leggermente ridotte
• 🍗 Più proteine per preservare i muscoli
• 🍚 Carboidrati controllati
• 🥑 Grassi sani al punto giusto
🏋️♂️ Allenamento:
• Allenamenti con i pesi ➕
• Cardio 2-4 volte a settimana
• Riposo e recupero sono ESSENZIALI
🚨 Attenzione:
• Non si tratta di “digiunare” o eliminare tutto
• È un processo graduale, non una corsa!
• Ogni corpo è diverso — serve ascoltarsi
⸻
✨ Vuoi un piano alimentare per la definizione?
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#FitUnity #Definizione #AlimentazioneFit #ObiettiviFitness
🥑 I GRASSI NON SONO IL NEMICO, MA UN ALLEATO!
#NutrizioneFitUnity #FattiSullAlimentazione
La parola “grassi” spaventa ancora tante persone. Ma facciamo chiarezza: i grassi non sono ciò che ti fa ingrassare, anzi! Se scelti correttamente, sono fondamentali per la tua salute e i tuoi risultati in palestra.
💡 Perché i grassi sono importanti?
🔹 Aiutano ad assorbire vitamine liposolubili come A, D, E e K
🔹 Forniscono energia a lungo termine, soprattutto quando non mangi per diverse ore
🔹 Svolgono un ruolo chiave nella produzione ormonale e nella salute del cervello
🔹 Proteggono gli organi interni e mantengono la pelle e i capelli in salute
🔹 Contribuiscono al senso di sazietà, aiutandoti a controllare l’appetito
🔥 Grassi buoni vs. grassi cattivi
✅ Grassi buoni: olio d’oliva, avocado, pesce azzurro, uova, frutta a guscio (con moderazione)
❌ Grassi cattivi: grassi trans (snack industriali, margarina), eccesso di grassi saturi
#FitUnity #EducazioneAlimentare #GrassiBuoni #HealthyFats
#NutrizioneFitUnity #FattiSullAlimentazione
La parola “grassi” spaventa ancora tante persone. Ma facciamo chiarezza: i grassi non sono ciò che ti fa ingrassare, anzi! Se scelti correttamente, sono fondamentali per la tua salute e i tuoi risultati in palestra.
💡 Perché i grassi sono importanti?
🔹 Aiutano ad assorbire vitamine liposolubili come A, D, E e K
🔹 Forniscono energia a lungo termine, soprattutto quando non mangi per diverse ore
🔹 Svolgono un ruolo chiave nella produzione ormonale e nella salute del cervello
🔹 Proteggono gli organi interni e mantengono la pelle e i capelli in salute
🔹 Contribuiscono al senso di sazietà, aiutandoti a controllare l’appetito
🔥 Grassi buoni vs. grassi cattivi
✅ Grassi buoni: olio d’oliva, avocado, pesce azzurro, uova, frutta a guscio (con moderazione)
❌ Grassi cattivi: grassi trans (snack industriali, margarina), eccesso di grassi saturi
#FitUnity #EducazioneAlimentare #GrassiBuoni #HealthyFats
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💪 Esercizio del giorno: Spider Curls
📍 Obiettivo: isolamento del bicipite, enfasi sul picco
🧠 Cos’è?
I Spider Curls sono una variante dei curl per bicipiti eseguita con il petto appoggiato su una panca inclinata. Questa posizione impedisce l’aiuto del corpo e isola al massimo il lavoro del bicipite, con un’enfasi particolare sul picco muscolare.
📌 Come si esegue:
1. Appoggia il petto su una panca inclinata (45°-60°), con le braccia penzolanti verso il basso.
2. Impugna i manubri o il bilanciere con presa supina.
3. Solleva il peso lentamente verso le spalle, contraendo al massimo il bicipite.
4. Scendi in modo controllato fino alla completa estensione del braccio.
🎯 Consigli:
✅ Evita di muovere il busto.
✅ Concentrati sulla contrazione muscolare.
✅ Usa un carico moderato per mantenere una buona tecnica.
#FitUnity #EsercizioDelGiorno #SpiderCurls #AllenamentoBraccia #Bicipiti
📍 Obiettivo: isolamento del bicipite, enfasi sul picco
🧠 Cos’è?
I Spider Curls sono una variante dei curl per bicipiti eseguita con il petto appoggiato su una panca inclinata. Questa posizione impedisce l’aiuto del corpo e isola al massimo il lavoro del bicipite, con un’enfasi particolare sul picco muscolare.
📌 Come si esegue:
1. Appoggia il petto su una panca inclinata (45°-60°), con le braccia penzolanti verso il basso.
2. Impugna i manubri o il bilanciere con presa supina.
3. Solleva il peso lentamente verso le spalle, contraendo al massimo il bicipite.
4. Scendi in modo controllato fino alla completa estensione del braccio.
🎯 Consigli:
✅ Evita di muovere il busto.
✅ Concentrati sulla contrazione muscolare.
✅ Usa un carico moderato per mantenere una buona tecnica.
#FitUnity #EsercizioDelGiorno #SpiderCurls #AllenamentoBraccia #Bicipiti
🌅 Ogni mattina hai due scelte:
🔁 Restare dove sei.
⚡️ O iniziare a costruire dove vuoi arrivare.
Non sarà facile.
Nessun cambiamento lo è.
Ma se ogni giorno dai anche solo l’1% in più…
📈 Diventa una rivoluzione silenziosa.
Fatta di fatica. Di pazienza. Di volontà.
💬 Nessuno la vede.
Finché un giorno tutti ti chiedono:
“Come hai fatto?”
💥 Non cercare motivazione.
Crea DISCIPLINA.
#FitUnity #DisciplinaPrimaDiTutto #MentalitàForte #IniziaDaTe
🔁 Restare dove sei.
⚡️ O iniziare a costruire dove vuoi arrivare.
Non sarà facile.
Nessun cambiamento lo è.
Ma se ogni giorno dai anche solo l’1% in più…
📈 Diventa una rivoluzione silenziosa.
Fatta di fatica. Di pazienza. Di volontà.
💬 Nessuno la vede.
Finché un giorno tutti ti chiedono:
“Come hai fatto?”
💥 Non cercare motivazione.
Crea DISCIPLINA.
#FitUnity #DisciplinaPrimaDiTutto #MentalitàForte #IniziaDaTe
🍑 Esercizio del giorno: Slanci al cavo basso
📍 Obiettivo: isolamento dei glutei, tonificazione e attivazione muscolare
🧠 Cos’è?
Gli slanci al cavo (kickback al cavo basso) sono una variante più intensa degli slanci tradizionali. Grazie alla resistenza continua del cavo, il muscolo resta sotto tensione costante, migliorando la crescita e la definizione del gluteo.
📌 Come si esegue:
1. Fissa la cavigliera alla caviglia e collega al cavo basso.
2. In piedi, con il busto leggermente inclinato in avanti, tieni il core attivo e la schiena dritta.
3. Slancia la gamba indietro, mantenendo il piede flesso.
4. Contrai il gluteo in alto, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
5. Esegui 10–15 ripetizioni per lato.
🎯 Consigli:
✅ Evita di inarcare la schiena.
✅ Non usare lo slancio: movimento controllato.
✅ Mantieni il focus sulla contrazione del gluteo, non sul peso.
💥 Perfetto per inserire intensità nel tuo allenamento glutei!
#FitUnity #EsercizioDelGiorno #SlanciAlCavo #Glutei #AllenamentoGambe
📍 Obiettivo: isolamento dei glutei, tonificazione e attivazione muscolare
🧠 Cos’è?
Gli slanci al cavo (kickback al cavo basso) sono una variante più intensa degli slanci tradizionali. Grazie alla resistenza continua del cavo, il muscolo resta sotto tensione costante, migliorando la crescita e la definizione del gluteo.
📌 Come si esegue:
1. Fissa la cavigliera alla caviglia e collega al cavo basso.
2. In piedi, con il busto leggermente inclinato in avanti, tieni il core attivo e la schiena dritta.
3. Slancia la gamba indietro, mantenendo il piede flesso.
4. Contrai il gluteo in alto, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
5. Esegui 10–15 ripetizioni per lato.
🎯 Consigli:
✅ Evita di inarcare la schiena.
✅ Non usare lo slancio: movimento controllato.
✅ Mantieni il focus sulla contrazione del gluteo, non sul peso.
💥 Perfetto per inserire intensità nel tuo allenamento glutei!
#FitUnity #EsercizioDelGiorno #SlanciAlCavo #Glutei #AllenamentoGambe
🕒 Routine. Costanza. Stile di vita.
Andare in palestra è un buon inizio.
Ma non basta. 💡
💥 Il vero cambiamento arriva quando l’allenamento diventa parte di te, come lavarsi i denti o fare colazione.
Non deve essere un peso. Deve essere la tua normalità.
Anche quando non ne hai voglia.
Anche quando sei stanco.
Lo fai comunque. Perché fa parte di te.
✅ Dormire bene
✅ Mangiare con criterio
✅ Allenarsi con costanza
✅ Avere un obiettivo chiaro
Non serve strafare. Serve esserci ogni giorno, anche un po’.
Il corpo cambia quando la mente cambia. 🧠💪
#FitUnity #Disciplina #RoutineFit #StileDiVita #MentalitàForte #PalestraOgniGiorno #FitnessMotivazione
Andare in palestra è un buon inizio.
Ma non basta. 💡
💥 Il vero cambiamento arriva quando l’allenamento diventa parte di te, come lavarsi i denti o fare colazione.
Non deve essere un peso. Deve essere la tua normalità.
Anche quando non ne hai voglia.
Anche quando sei stanco.
Lo fai comunque. Perché fa parte di te.
✅ Dormire bene
✅ Mangiare con criterio
✅ Allenarsi con costanza
✅ Avere un obiettivo chiaro
Non serve strafare. Serve esserci ogni giorno, anche un po’.
Il corpo cambia quando la mente cambia. 🧠💪
#FitUnity #Disciplina #RoutineFit #StileDiVita #MentalitàForte #PalestraOgniGiorno #FitnessMotivazione
🔥 Red Bull senza zuccheri: energia sì, ma con testa! 🔥
Molti usano Red Bull per dare la carica prima o durante gli allenamenti, e nella versione senza zuccheri è un’alternativa leggera e senza calorie extra.
💡 Cosa contiene?
• Caffeina (circa 80 mg per lattina)
• Taurina
• Vitamine del gruppo B
✅ Può aiutarti a migliorare concentrazione e resistenza, ma solo se consumata con moderazione.
⚠️ Attenzione a:
• Non superare 1-2 lattine al giorno
• Evitare se sei sensibile alla caffeina, in gravidanza o hai problemi cardiaci
• Mai mescolarla con alcolici
• Ricorda che non sostituisce acqua né uno stile di vita sano!
🎯 La vera energia viene da:
✔️ Alimentazione equilibrata
✔️ Sonno di qualità
✔️ Allenamenti costanti
✔️ Idrazione corretta
Usa Red Bull senza zuccheri come supporto occasionale, non come “magia” quotidiana.
#FitUnity #EnergiaConCoscienza #RedBullZeroZuccheri #FitnessConsapevole #Salute #Motivazione
Molti usano Red Bull per dare la carica prima o durante gli allenamenti, e nella versione senza zuccheri è un’alternativa leggera e senza calorie extra.
💡 Cosa contiene?
• Caffeina (circa 80 mg per lattina)
• Taurina
• Vitamine del gruppo B
✅ Può aiutarti a migliorare concentrazione e resistenza, ma solo se consumata con moderazione.
⚠️ Attenzione a:
• Non superare 1-2 lattine al giorno
• Evitare se sei sensibile alla caffeina, in gravidanza o hai problemi cardiaci
• Mai mescolarla con alcolici
• Ricorda che non sostituisce acqua né uno stile di vita sano!
🎯 La vera energia viene da:
✔️ Alimentazione equilibrata
✔️ Sonno di qualità
✔️ Allenamenti costanti
✔️ Idrazione corretta
Usa Red Bull senza zuccheri come supporto occasionale, non come “magia” quotidiana.
#FitUnity #EnergiaConCoscienza #RedBullZeroZuccheri #FitnessConsapevole #Salute #Motivazione
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💡 Segnali di testosterone alto vs basso
#Ormoni #FitUnity #SaluteMaschile
👨🔬 Il testosterone è fondamentale per la salute muscolare, la libido, l’energia e molto altro.
Ecco i segnali più comuni di un livello troppo basso o troppo alto. 👇
⸻
🔻 Testosterone basso
• 🔹 Bassa libido
• 🔹 Difficoltà a costruire massa muscolare
• 🔹 Aumento del grasso corporeo (soprattutto addominale)
• 🔹 Stanchezza cronica
• 🔹 Umore depresso o irritabile
• 🔹 Calo della forza fisica
• 🔹 Perdita di peli corporei
⸻
🔺 Testosterone alto (meno comune naturalmente)
• 🔸 Aumento dell’aggressività
• 🔸 Acne o pelle grassa
• 🔸 Aumento dei peli corporei
• 🔸 Calvizie precoce
• 🔸 Comportamento impulsivo
• 🔸 Aumento della libido
⸻
🧠 Il tuo equilibrio ormonale è la base per sentirti bene e raggiungere i tuoi obiettivi.
Se sospetti squilibri, parla con un medico e valuta un’analisi del sangue.
💪 Il sonno, l’allenamento con i pesi, una dieta equilibrata e la gestione dello stress possono aiutare in modo naturale
#Ormoni #FitUnity #SaluteMaschile
👨🔬 Il testosterone è fondamentale per la salute muscolare, la libido, l’energia e molto altro.
Ecco i segnali più comuni di un livello troppo basso o troppo alto. 👇
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🔻 Testosterone basso
• 🔹 Bassa libido
• 🔹 Difficoltà a costruire massa muscolare
• 🔹 Aumento del grasso corporeo (soprattutto addominale)
• 🔹 Stanchezza cronica
• 🔹 Umore depresso o irritabile
• 🔹 Calo della forza fisica
• 🔹 Perdita di peli corporei
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🔺 Testosterone alto (meno comune naturalmente)
• 🔸 Aumento dell’aggressività
• 🔸 Acne o pelle grassa
• 🔸 Aumento dei peli corporei
• 🔸 Calvizie precoce
• 🔸 Comportamento impulsivo
• 🔸 Aumento della libido
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🧠 Il tuo equilibrio ormonale è la base per sentirti bene e raggiungere i tuoi obiettivi.
Se sospetti squilibri, parla con un medico e valuta un’analisi del sangue.
💪 Il sonno, l’allenamento con i pesi, una dieta equilibrata e la gestione dello stress possono aiutare in modo naturale
💡 Estrogeni alti vs bassi: segnali da non ignorare
#Ormoni #FitUnity #SaluteFemminile
👩⚕️ Gli estrogeni sono ormoni chiave per la salute femminile, ma anche maschile.
Un equilibrio corretto è essenziale per l’umore, il metabolismo, la fertilità e tanto altro.
Scopri i segnali di squilibrio 👇
⸻
🔻 Estrogeni bassi
• 🔹 Ciclo irregolare o assente
• 🔹 Secchezza vaginale
• 🔹 Umore depresso o ansia
• 🔹 Difficoltà a dormire
• 🔹 Pelle secca o capelli fragili
• 🔹 Diminuzione della libido
• 🔹 Dolori articolari
⸻
🔺 Estrogeni alti
• 🔸 Gonfiore e ritenzione idrica
• 🔸 Aumento di peso, soprattutto su fianchi e cosce
• 🔸 Sbalzi d’umore
• 🔸 Cicli abbondanti o dolorosi
• 🔸 Mal di testa ricorrenti
• 🔸 Seno dolente o gonfio
• 🔸 Stanchezza persistente
⸻
🧬 Gli estrogeni possono variare a causa di dieta, stress, età, farmaci o squilibri ormonali.
💡 Allenamento regolare, alimentazione bilanciata e sonno di qualità aiutano a mantenere l’equilibrio ormonale naturale.
#Ormoni #FitUnity #SaluteFemminile
👩⚕️ Gli estrogeni sono ormoni chiave per la salute femminile, ma anche maschile.
Un equilibrio corretto è essenziale per l’umore, il metabolismo, la fertilità e tanto altro.
Scopri i segnali di squilibrio 👇
⸻
🔻 Estrogeni bassi
• 🔹 Ciclo irregolare o assente
• 🔹 Secchezza vaginale
• 🔹 Umore depresso o ansia
• 🔹 Difficoltà a dormire
• 🔹 Pelle secca o capelli fragili
• 🔹 Diminuzione della libido
• 🔹 Dolori articolari
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🔺 Estrogeni alti
• 🔸 Gonfiore e ritenzione idrica
• 🔸 Aumento di peso, soprattutto su fianchi e cosce
• 🔸 Sbalzi d’umore
• 🔸 Cicli abbondanti o dolorosi
• 🔸 Mal di testa ricorrenti
• 🔸 Seno dolente o gonfio
• 🔸 Stanchezza persistente
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🧬 Gli estrogeni possono variare a causa di dieta, stress, età, farmaci o squilibri ormonali.
💡 Allenamento regolare, alimentazione bilanciata e sonno di qualità aiutano a mantenere l’equilibrio ormonale naturale.