🏖️☀️ È arrivata l’estate: unisci nuoto e palestra per il massimo risultato! 🏊♂️🏋️♂️
#AllenamentoFitUnity #NuotoEPalestra
Con l’estate alle porte, è il momento perfetto per rinfrescare la tua routine! 🌊🔥
Il nuoto è l’allenamento ideale per la stagione calda: rinfrescante, completo e a basso impatto.
La palestra, invece, resta il pilastro per costruire forza e definizione muscolare.
💪 La combinazione vincente:
– Allenamenti con i pesi 3 volte a settimana
– Nuoto 1-2 volte per recupero attivo e cardio leggero
✅ Benefici:
– Recupero più veloce
– Meno stress su muscoli e articolazioni
– Corpo tonico, mente libera
🌞 D’estate allenati con intelligenza: sfrutta ogni elemento a tuo favore!
Hai mai provato questo mix? Raccontamelo nei commenti! 👇
#MotivazioneFitUnity #EstateAttiva #EquilibrioFisico
#AllenamentoFitUnity #NuotoEPalestra
Con l’estate alle porte, è il momento perfetto per rinfrescare la tua routine! 🌊🔥
Il nuoto è l’allenamento ideale per la stagione calda: rinfrescante, completo e a basso impatto.
La palestra, invece, resta il pilastro per costruire forza e definizione muscolare.
💪 La combinazione vincente:
– Allenamenti con i pesi 3 volte a settimana
– Nuoto 1-2 volte per recupero attivo e cardio leggero
✅ Benefici:
– Recupero più veloce
– Meno stress su muscoli e articolazioni
– Corpo tonico, mente libera
🌞 D’estate allenati con intelligenza: sfrutta ogni elemento a tuo favore!
Hai mai provato questo mix? Raccontamelo nei commenti! 👇
#MotivazioneFitUnity #EstateAttiva #EquilibrioFisico
💪 Avambracci Forti = Presa Potente!
#AllenamentoFitUnity #FocusMuscolare
Gli avambracci sono spesso trascurati, ma fondamentali per:
✅ Migliorare la presa
✅ Aumentare la forza nei tiraggi
✅ Stabilizzare i polsi negli esercizi come stacchi e trazioni
📌 Esercizi top per gli avambracci:
1. Farmer’s Walk – cammina con pesi pesanti, senti la presa bruciare!
2. Wrist Curls / Reverse Wrist Curls – perfetti per isolare i muscoli dell’avambraccio.
3. Towel Pull-ups – trazioni con asciugamano per una presa d’acciaio.
💡 Allenali 1–2 volte a settimana, anche a fine workout schiena o braccia.
✊ Non sottovalutare le basi. Una presa forte è il primo passo verso progressi reali!
#AllenamentoFitUnity #FocusMuscolare
Gli avambracci sono spesso trascurati, ma fondamentali per:
✅ Migliorare la presa
✅ Aumentare la forza nei tiraggi
✅ Stabilizzare i polsi negli esercizi come stacchi e trazioni
📌 Esercizi top per gli avambracci:
1. Farmer’s Walk – cammina con pesi pesanti, senti la presa bruciare!
2. Wrist Curls / Reverse Wrist Curls – perfetti per isolare i muscoli dell’avambraccio.
3. Towel Pull-ups – trazioni con asciugamano per una presa d’acciaio.
💡 Allenali 1–2 volte a settimana, anche a fine workout schiena o braccia.
✊ Non sottovalutare le basi. Una presa forte è il primo passo verso progressi reali!
🔥 Non mollare proprio adesso.
Ogni goccia di sudore è un passo in più verso il tuo obiettivo.
Che sia un giorno perfetto o uno difficile, la costanza è la tua arma più potente.
Tu sei più forte di quanto pensi. 💪
🧠 Allenati. Mangia bene. Dormi. Ripeti.
📈 Il cambiamento arriva, un giorno alla volta.
#FitUnityMotivazione #FitnessItalia #Allenamento #VitaSana #Costanza
Ogni goccia di sudore è un passo in più verso il tuo obiettivo.
Che sia un giorno perfetto o uno difficile, la costanza è la tua arma più potente.
Tu sei più forte di quanto pensi. 💪
🧠 Allenati. Mangia bene. Dormi. Ripeti.
📈 Il cambiamento arriva, un giorno alla volta.
#FitUnityMotivazione #FitnessItalia #Allenamento #VitaSana #Costanza
📌 #ColazioneFitUnity
🍳 Uova strapazzate con zucchine e pane integrale
Ingredienti:
• 2 uova intere 🥚
• 100 g albumi
• 1 zucchina media 🥒
• 2 fette di pane integrale 🍞
• Spezie a piacere (curcuma, pepe, paprika)
• Un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva
Preparazione:
Taglia le zucchine a cubetti e falle saltare in padella con un po’ d’olio e spezie. Aggiungi le uova sbattute e gli albumi, mescola finché non sono ben cotti. Servi con le fette di pane tostato.
Valori nutrizionali (porzione intera):
🔹 Kcal: 420
🔹 Proteine: 32 g
🔹 Carboidrati: 30 g
🔹 Grassi: 20 g
#RicettaDelGiorno #HealthyBreakfast #FitUnityMotivazione #FitnessItalia
🍳 Uova strapazzate con zucchine e pane integrale
Ingredienti:
• 2 uova intere 🥚
• 100 g albumi
• 1 zucchina media 🥒
• 2 fette di pane integrale 🍞
• Spezie a piacere (curcuma, pepe, paprika)
• Un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva
Preparazione:
Taglia le zucchine a cubetti e falle saltare in padella con un po’ d’olio e spezie. Aggiungi le uova sbattute e gli albumi, mescola finché non sono ben cotti. Servi con le fette di pane tostato.
Valori nutrizionali (porzione intera):
🔹 Kcal: 420
🔹 Proteine: 32 g
🔹 Carboidrati: 30 g
🔹 Grassi: 20 g
#RicettaDelGiorno #HealthyBreakfast #FitUnityMotivazione #FitnessItalia
💪 Esercizio del giorno: Spider Curls
📍 Obiettivo: isolamento del bicipite, enfasi sul picco
🧠 Cos’è?
I Spider Curls sono una variante dei curl per bicipiti eseguita con il petto appoggiato su una panca inclinata. Questa posizione impedisce l’aiuto del corpo e isola al massimo il lavoro del bicipite, con un’enfasi particolare sul picco muscolare.
📌 Come si esegue:
1. Appoggia il petto su una panca inclinata (45°-60°), con le braccia penzolanti verso il basso.
2. Impugna i manubri o il bilanciere con presa supina.
3. Solleva il peso lentamente verso le spalle, contraendo al massimo il bicipite.
4. Scendi in modo controllato fino alla completa estensione del braccio.
🎯 Consigli:
✅ Evita di muovere il busto.
✅ Concentrati sulla contrazione muscolare.
✅ Usa un carico moderato per mantenere una buona tecnica.
#FitUnity #EsercizioDelGiorno #SpiderCurls #AllenamentoBraccia #Bicipiti
📍 Obiettivo: isolamento del bicipite, enfasi sul picco
🧠 Cos’è?
I Spider Curls sono una variante dei curl per bicipiti eseguita con il petto appoggiato su una panca inclinata. Questa posizione impedisce l’aiuto del corpo e isola al massimo il lavoro del bicipite, con un’enfasi particolare sul picco muscolare.
📌 Come si esegue:
1. Appoggia il petto su una panca inclinata (45°-60°), con le braccia penzolanti verso il basso.
2. Impugna i manubri o il bilanciere con presa supina.
3. Solleva il peso lentamente verso le spalle, contraendo al massimo il bicipite.
4. Scendi in modo controllato fino alla completa estensione del braccio.
🎯 Consigli:
✅ Evita di muovere il busto.
✅ Concentrati sulla contrazione muscolare.
✅ Usa un carico moderato per mantenere una buona tecnica.
#FitUnity #EsercizioDelGiorno #SpiderCurls #AllenamentoBraccia #Bicipiti
🌅 Ogni mattina hai due scelte:
🔁 Restare dove sei.
⚡️ O iniziare a costruire dove vuoi arrivare.
Non sarà facile.
Nessun cambiamento lo è.
Ma se ogni giorno dai anche solo l’1% in più…
📈 Diventa una rivoluzione silenziosa.
Fatta di fatica. Di pazienza. Di volontà.
💬 Nessuno la vede.
Finché un giorno tutti ti chiedono:
“Come hai fatto?”
💥 Non cercare motivazione.
Crea DISCIPLINA.
#FitUnity #DisciplinaPrimaDiTutto #MentalitàForte #IniziaDaTe
🔁 Restare dove sei.
⚡️ O iniziare a costruire dove vuoi arrivare.
Non sarà facile.
Nessun cambiamento lo è.
Ma se ogni giorno dai anche solo l’1% in più…
📈 Diventa una rivoluzione silenziosa.
Fatta di fatica. Di pazienza. Di volontà.
💬 Nessuno la vede.
Finché un giorno tutti ti chiedono:
“Come hai fatto?”
💥 Non cercare motivazione.
Crea DISCIPLINA.
#FitUnity #DisciplinaPrimaDiTutto #MentalitàForte #IniziaDaTe
🍑 Esercizio del giorno: Slanci al cavo basso
📍 Obiettivo: isolamento dei glutei, tonificazione e attivazione muscolare
🧠 Cos’è?
Gli slanci al cavo (kickback al cavo basso) sono una variante più intensa degli slanci tradizionali. Grazie alla resistenza continua del cavo, il muscolo resta sotto tensione costante, migliorando la crescita e la definizione del gluteo.
📌 Come si esegue:
1. Fissa la cavigliera alla caviglia e collega al cavo basso.
2. In piedi, con il busto leggermente inclinato in avanti, tieni il core attivo e la schiena dritta.
3. Slancia la gamba indietro, mantenendo il piede flesso.
4. Contrai il gluteo in alto, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
5. Esegui 10–15 ripetizioni per lato.
🎯 Consigli:
✅ Evita di inarcare la schiena.
✅ Non usare lo slancio: movimento controllato.
✅ Mantieni il focus sulla contrazione del gluteo, non sul peso.
💥 Perfetto per inserire intensità nel tuo allenamento glutei!
#FitUnity #EsercizioDelGiorno #SlanciAlCavo #Glutei #AllenamentoGambe
📍 Obiettivo: isolamento dei glutei, tonificazione e attivazione muscolare
🧠 Cos’è?
Gli slanci al cavo (kickback al cavo basso) sono una variante più intensa degli slanci tradizionali. Grazie alla resistenza continua del cavo, il muscolo resta sotto tensione costante, migliorando la crescita e la definizione del gluteo.
📌 Come si esegue:
1. Fissa la cavigliera alla caviglia e collega al cavo basso.
2. In piedi, con il busto leggermente inclinato in avanti, tieni il core attivo e la schiena dritta.
3. Slancia la gamba indietro, mantenendo il piede flesso.
4. Contrai il gluteo in alto, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
5. Esegui 10–15 ripetizioni per lato.
🎯 Consigli:
✅ Evita di inarcare la schiena.
✅ Non usare lo slancio: movimento controllato.
✅ Mantieni il focus sulla contrazione del gluteo, non sul peso.
💥 Perfetto per inserire intensità nel tuo allenamento glutei!
#FitUnity #EsercizioDelGiorno #SlanciAlCavo #Glutei #AllenamentoGambe
🌞 Il sale durante l’allenamento al caldo – un alleato invisibile ma fondamentale! 🧂💪
#ConsiglioFitUnity #Idratazione #EstateFit
Quando ti alleni con il caldo, perdi non solo acqua, ma anche elettroliti, soprattutto sodio, contenuto nel sale. La sua carenza può causare:
🔻 capogiri
🔻 crampi muscolari
🔻 stanchezza
🔻 cali di energia
💧 Cosa fare?
✅ Bevi acqua prima, durante e dopo l’allenamento
✅ Aggiungi una piccola quantità di sale nella dieta (es. acqua con un pizzico di sale e limone, riso con olive, acqua minerale salata)
✅ Per allenamenti lunghi o intensi sotto il sole, valuta bevande con elettroliti
❗ Attenzione: troppo sale fa male, ma una dose giusta in estate può migliorare le prestazioni e il benessere 💯
Sudare è normale. Perdere l’equilibrio… no 😉
#ConsiglioFitUnity #Idratazione #EstateFit
Quando ti alleni con il caldo, perdi non solo acqua, ma anche elettroliti, soprattutto sodio, contenuto nel sale. La sua carenza può causare:
🔻 capogiri
🔻 crampi muscolari
🔻 stanchezza
🔻 cali di energia
💧 Cosa fare?
✅ Bevi acqua prima, durante e dopo l’allenamento
✅ Aggiungi una piccola quantità di sale nella dieta (es. acqua con un pizzico di sale e limone, riso con olive, acqua minerale salata)
✅ Per allenamenti lunghi o intensi sotto il sole, valuta bevande con elettroliti
❗ Attenzione: troppo sale fa male, ma una dose giusta in estate può migliorare le prestazioni e il benessere 💯
Sudare è normale. Perdere l’equilibrio… no 😉
🔥 Allenare gli addominali: sì o no? Ecco la verità! 💡
#AllenamentoFitUnity #Addominali #FitnessVerità
Molti pensano che per avere la “tartaruga” basti fare mille crunch al giorno… ❌
La realtà? Gli addominali si vedono in cucina 🍽️ e si costruiscono con metodo 🧠💪
👉 Devo allenare gli addominali?
Sì! Ma non per “bruciare il grasso” in quella zona — quello non funziona.
Allenare il core è fondamentale per:
✅ stabilità e postura
✅ forza nei movimenti complessi (squat, stacchi, corsa)
✅ prevenzione degli infortuni
✅ equilibrio e controllo del corpo
🧠 Come allenarli bene?
🔹 2–3 volte a settimana bastano
🔹 Combina esercizi statici (plank) e dinamici (leg raise, crunch controllati)
🔹 Punta sulla qualità, non sulla quantità
🔹 Lavora su tutto il core: addome, obliqui, lombari
🍽️ Ricorda: se vuoi vederli, serve anche una dieta pulita e costante nel tempo.
Il six-pack non è il traguardo.
Un core forte è la vera base di ogni corpo atletico 💥
#AllenamentoFitUnity #Addominali #FitnessVerità
Molti pensano che per avere la “tartaruga” basti fare mille crunch al giorno… ❌
La realtà? Gli addominali si vedono in cucina 🍽️ e si costruiscono con metodo 🧠💪
👉 Devo allenare gli addominali?
Sì! Ma non per “bruciare il grasso” in quella zona — quello non funziona.
Allenare il core è fondamentale per:
✅ stabilità e postura
✅ forza nei movimenti complessi (squat, stacchi, corsa)
✅ prevenzione degli infortuni
✅ equilibrio e controllo del corpo
🧠 Come allenarli bene?
🔹 2–3 volte a settimana bastano
🔹 Combina esercizi statici (plank) e dinamici (leg raise, crunch controllati)
🔹 Punta sulla qualità, non sulla quantità
🔹 Lavora su tutto il core: addome, obliqui, lombari
🍽️ Ricorda: se vuoi vederli, serve anche una dieta pulita e costante nel tempo.
Il six-pack non è il traguardo.
Un core forte è la vera base di ogni corpo atletico 💥
📌 Perché lo zucchero fa male?
#FitUnityTips #Nutrizione
🍭 Lo zucchero in eccesso, soprattutto quello aggiunto (nei dolci, bevande, snack), può danneggiare la salute. Ecco perché 👇
⸻
⚠️ 6 motivi per cui limitare lo zucchero:
1. 📈 Favorisce l’aumento di peso
Fornisce molte calorie vuote, senza saziare. Questo porta a mangiare di più.
2. 🩸 Altera glicemia e insulina
Può portare a insulino-resistenza e aumentare il rischio di diabete tipo 2.
3. 🧠 Causa dipendenza e sbalzi d’umore
Aumenta la dopamina come una droga, ma poi crolli di energia e voglia di altro zucchero.
4. 🦷 Rovina i denti
Nutre i batteri della bocca e causa carie.
5. 🔥 Promuove l’infiammazione
Collega a disturbi della pelle, dolori articolari e malattie croniche.
6. 💤 Disturba il sonno e ti rende stanco
I picchi e cali di zucchero influenzano energia e riposo.
⸻
✅ Quanto zucchero al massimo?
🔹 L’OMS consiglia max 25g al giorno di zucchero aggiunto (≈ 6 cucchiaini).
Una lattina di Coca-Cola = 35g!
Scrivici su @FitUnityChat 💬
#FitUnityTips #Nutrizione
🍭 Lo zucchero in eccesso, soprattutto quello aggiunto (nei dolci, bevande, snack), può danneggiare la salute. Ecco perché 👇
⸻
⚠️ 6 motivi per cui limitare lo zucchero:
1. 📈 Favorisce l’aumento di peso
Fornisce molte calorie vuote, senza saziare. Questo porta a mangiare di più.
2. 🩸 Altera glicemia e insulina
Può portare a insulino-resistenza e aumentare il rischio di diabete tipo 2.
3. 🧠 Causa dipendenza e sbalzi d’umore
Aumenta la dopamina come una droga, ma poi crolli di energia e voglia di altro zucchero.
4. 🦷 Rovina i denti
Nutre i batteri della bocca e causa carie.
5. 🔥 Promuove l’infiammazione
Collega a disturbi della pelle, dolori articolari e malattie croniche.
6. 💤 Disturba il sonno e ti rende stanco
I picchi e cali di zucchero influenzano energia e riposo.
⸻
✅ Quanto zucchero al massimo?
🔹 L’OMS consiglia max 25g al giorno di zucchero aggiunto (≈ 6 cucchiaini).
Una lattina di Coca-Cola = 35g!
Scrivici su @FitUnityChat 💬
👍1
🕒 Routine. Costanza. Stile di vita.
Andare in palestra è un buon inizio.
Ma non basta. 💡
💥 Il vero cambiamento arriva quando l’allenamento diventa parte di te, come lavarsi i denti o fare colazione.
Non deve essere un peso. Deve essere la tua normalità.
Anche quando non ne hai voglia.
Anche quando sei stanco.
Lo fai comunque. Perché fa parte di te.
✅ Dormire bene
✅ Mangiare con criterio
✅ Allenarsi con costanza
✅ Avere un obiettivo chiaro
Non serve strafare. Serve esserci ogni giorno, anche un po’.
Il corpo cambia quando la mente cambia. 🧠💪
#FitUnity #Disciplina #RoutineFit #StileDiVita #MentalitàForte #PalestraOgniGiorno #FitnessMotivazione
Andare in palestra è un buon inizio.
Ma non basta. 💡
💥 Il vero cambiamento arriva quando l’allenamento diventa parte di te, come lavarsi i denti o fare colazione.
Non deve essere un peso. Deve essere la tua normalità.
Anche quando non ne hai voglia.
Anche quando sei stanco.
Lo fai comunque. Perché fa parte di te.
✅ Dormire bene
✅ Mangiare con criterio
✅ Allenarsi con costanza
✅ Avere un obiettivo chiaro
Non serve strafare. Serve esserci ogni giorno, anche un po’.
Il corpo cambia quando la mente cambia. 🧠💪
#FitUnity #Disciplina #RoutineFit #StileDiVita #MentalitàForte #PalestraOgniGiorno #FitnessMotivazione
🔥 Red Bull senza zuccheri: energia sì, ma con testa! 🔥
Molti usano Red Bull per dare la carica prima o durante gli allenamenti, e nella versione senza zuccheri è un’alternativa leggera e senza calorie extra.
💡 Cosa contiene?
• Caffeina (circa 80 mg per lattina)
• Taurina
• Vitamine del gruppo B
✅ Può aiutarti a migliorare concentrazione e resistenza, ma solo se consumata con moderazione.
⚠️ Attenzione a:
• Non superare 1-2 lattine al giorno
• Evitare se sei sensibile alla caffeina, in gravidanza o hai problemi cardiaci
• Mai mescolarla con alcolici
• Ricorda che non sostituisce acqua né uno stile di vita sano!
🎯 La vera energia viene da:
✔️ Alimentazione equilibrata
✔️ Sonno di qualità
✔️ Allenamenti costanti
✔️ Idrazione corretta
Usa Red Bull senza zuccheri come supporto occasionale, non come “magia” quotidiana.
#FitUnity #EnergiaConCoscienza #RedBullZeroZuccheri #FitnessConsapevole #Salute #Motivazione
Molti usano Red Bull per dare la carica prima o durante gli allenamenti, e nella versione senza zuccheri è un’alternativa leggera e senza calorie extra.
💡 Cosa contiene?
• Caffeina (circa 80 mg per lattina)
• Taurina
• Vitamine del gruppo B
✅ Può aiutarti a migliorare concentrazione e resistenza, ma solo se consumata con moderazione.
⚠️ Attenzione a:
• Non superare 1-2 lattine al giorno
• Evitare se sei sensibile alla caffeina, in gravidanza o hai problemi cardiaci
• Mai mescolarla con alcolici
• Ricorda che non sostituisce acqua né uno stile di vita sano!
🎯 La vera energia viene da:
✔️ Alimentazione equilibrata
✔️ Sonno di qualità
✔️ Allenamenti costanti
✔️ Idrazione corretta
Usa Red Bull senza zuccheri come supporto occasionale, non come “magia” quotidiana.
#FitUnity #EnergiaConCoscienza #RedBullZeroZuccheri #FitnessConsapevole #Salute #Motivazione
❤1
🔥 Allenamento femminile vs maschile: c’è davvero differenza? 🔥
La risposta breve è: i principi fondamentali dell’allenamento sono gli stessi per tutti. Che tu sia uomo o donna, per crescere muscolarmente, migliorare forza o resistenza serve:
• Allenarsi con costanza e progressione
• Scegliere esercizi efficaci
• Curare alimentazione e recupero
⚖️ Tuttavia, ci sono alcune differenze da tenere a mente:
1. Ormoni: le donne producono meno testosterone, quindi tendono a sviluppare meno massa muscolare voluminosamente. Ma questo non significa che non possano diventare forti e definite!
2. Recupero: spesso le donne recuperano più velocemente e possono sostenere volumi di allenamento più alti senza sovraccaricarsi.
4. Intensità e volumi: si può modulare intensità e volumi per adattarsi alle risposte individuali di corpo e mente.
💡 In pratica: non serve un programma completamente diverso, ma personalizzare allenamento, riposo e alimentazione in base ai propri bisogni e obiettivi.
La risposta breve è: i principi fondamentali dell’allenamento sono gli stessi per tutti. Che tu sia uomo o donna, per crescere muscolarmente, migliorare forza o resistenza serve:
• Allenarsi con costanza e progressione
• Scegliere esercizi efficaci
• Curare alimentazione e recupero
⚖️ Tuttavia, ci sono alcune differenze da tenere a mente:
1. Ormoni: le donne producono meno testosterone, quindi tendono a sviluppare meno massa muscolare voluminosamente. Ma questo non significa che non possano diventare forti e definite!
2. Recupero: spesso le donne recuperano più velocemente e possono sostenere volumi di allenamento più alti senza sovraccaricarsi.
4. Intensità e volumi: si può modulare intensità e volumi per adattarsi alle risposte individuali di corpo e mente.
💡 In pratica: non serve un programma completamente diverso, ma personalizzare allenamento, riposo e alimentazione in base ai propri bisogni e obiettivi.
❤2
🧠 FITTE-VP: il metodo intelligente per costruire il tuo allenamento
Vuoi allenarti in modo efficace, sicuro e sostenibile?
Usa il modello FITTE-VP — una guida completa per strutturare ogni programma di allenamento 🔥
⸻
🔍 Cosa significa FITTE-VP?
📅 F – Frequency
👉 Quante volte ti alleni a settimana (es. 3-5 volte)
💥 I – Intensity
👉 Quanto è intensa l’attività (es. % del massimale, battito cardiaco)
⏱ T – Time
👉 Durata dell’allenamento (es. 30–60 minuti)
🏃♂️ T – Type
👉 Tipo di attività (forza, cardio, mobilità, HIIT…)
😄 E – Enjoyment
👉 Quanto ti piace davvero quello che fai — se ti diverti, continui!
📊 V – Volume
👉 Il carico totale settimanale = frequenza × durata × intensità
📈 P – Progression
👉 Aumentare gradualmente carico, peso, tempo o intensità
⸻
💡 Perché è utile?
✅ Ti aiuta a creare un programma bilanciato
✅ Riduce il rischio di infortuni
✅ Mantiene alta la motivazione
✅ È usato da coach e trainer certificati in tutto il mondo
Vuoi allenarti in modo efficace, sicuro e sostenibile?
Usa il modello FITTE-VP — una guida completa per strutturare ogni programma di allenamento 🔥
⸻
🔍 Cosa significa FITTE-VP?
📅 F – Frequency
👉 Quante volte ti alleni a settimana (es. 3-5 volte)
💥 I – Intensity
👉 Quanto è intensa l’attività (es. % del massimale, battito cardiaco)
⏱ T – Time
👉 Durata dell’allenamento (es. 30–60 minuti)
🏃♂️ T – Type
👉 Tipo di attività (forza, cardio, mobilità, HIIT…)
😄 E – Enjoyment
👉 Quanto ti piace davvero quello che fai — se ti diverti, continui!
📊 V – Volume
👉 Il carico totale settimanale = frequenza × durata × intensità
📈 P – Progression
👉 Aumentare gradualmente carico, peso, tempo o intensità
⸻
💡 Perché è utile?
✅ Ti aiuta a creare un programma bilanciato
✅ Riduce il rischio di infortuni
✅ Mantiene alta la motivazione
✅ È usato da coach e trainer certificati in tutto il mondo
🍳 Meglio uova crude o sode?
Le uova sono una bomba di proteine, ma attenzione: non tutte le forme sono uguali! 👀
Ecco la verità👇
🥚 Uova crude
– Solo il 50–60% delle proteine viene assorbito
– Rischio salmonella ⚠️
– Contengono avidina, che blocca l’assorbimento della vitamina B7 (biotina)
🔥 Uova sode (o cotte)
✅ Proteine assorbite fino al 94%
✅ Niente rischio batteri
✅ La cottura disattiva l’avidina
✅ Più pratiche e digeribili
💪 Conclusione:
Se vuoi costruire massa muscolare in modo sicuro e efficace, scegli le uova cotte!
#FitUnityTips #Alimentazione #Uova #Proteine
Le uova sono una bomba di proteine, ma attenzione: non tutte le forme sono uguali! 👀
Ecco la verità👇
🥚 Uova crude
– Solo il 50–60% delle proteine viene assorbito
– Rischio salmonella ⚠️
– Contengono avidina, che blocca l’assorbimento della vitamina B7 (biotina)
🔥 Uova sode (o cotte)
✅ Proteine assorbite fino al 94%
✅ Niente rischio batteri
✅ La cottura disattiva l’avidina
✅ Più pratiche e digeribili
💪 Conclusione:
Se vuoi costruire massa muscolare in modo sicuro e efficace, scegli le uova cotte!
#FitUnityTips #Alimentazione #Uova #Proteine
🌦️ Il meteo influenza davvero i nostri allenamenti?
#MotivazioneFitUnity #AllenamentoConsapevole
Ti è mai capitato di sentirti più stanco o meno motivato ad allenarti quando fuori piove o fa troppo caldo? Non è solo una tua impressione — la meteo può avere un impatto reale su corpo e mente! 💭💪
🔹 Giornate grigie e piovose: il nostro corpo produce più melatonina (ormone del sonno) e meno serotonina. Risultato? Più stanchezza e menono voglia di muoversi 😴
🔹 Caldo intenso: la performance può calare fino al 20%! Il corpo lavora di più per termoregolarsi, rischiando disidratazione e affaticamento 🥵
👉 Consiglio: allena di mattina presto o la sera, bevi molto e riduci leggermente l’intensità 🧴☀️
🔹 Giornate di sole: la luce stimola serotonina e buonumore. È il momento perfetto per un workout all’aperto! 🌞
🎯 Ascolta sempre il tuo corpo e adatta l’allenamento al contesto. Costanza non significa rigidità — ma intelligenza e flessibilità. ✨
#MotivazioneFitUnity #AllenamentoConsapevole
Ti è mai capitato di sentirti più stanco o meno motivato ad allenarti quando fuori piove o fa troppo caldo? Non è solo una tua impressione — la meteo può avere un impatto reale su corpo e mente! 💭💪
🔹 Giornate grigie e piovose: il nostro corpo produce più melatonina (ormone del sonno) e meno serotonina. Risultato? Più stanchezza e menono voglia di muoversi 😴
🔹 Caldo intenso: la performance può calare fino al 20%! Il corpo lavora di più per termoregolarsi, rischiando disidratazione e affaticamento 🥵
👉 Consiglio: allena di mattina presto o la sera, bevi molto e riduci leggermente l’intensità 🧴☀️
🔹 Giornate di sole: la luce stimola serotonina e buonumore. È il momento perfetto per un workout all’aperto! 🌞
🎯 Ascolta sempre il tuo corpo e adatta l’allenamento al contesto. Costanza non significa rigidità — ma intelligenza e flessibilità. ✨
🍎🍌 Frutta: il dolce alleato della tua alimentazione sana!
#FruttaFitUnity #SnackNaturale
La frutta è una fonte naturale di vitamine, fibre e antiossidanti, perfetta per dare energia al corpo senza appesantire! 🥳💚
Perché inserire la frutta nella tua dieta quotidiana?
• Aiuta a mantenere il sistema immunitario forte 💪🛡️
• Favorisce la digestione grazie alle fibre 🌾
• Fornisce zuccheri naturali per una carica di energia rapida ⚡
• È un’ottima alternativa agli snack industriali pieni di zuccheri raffinati 🍭❌
🍓 Consiglio FitUnity: scegli frutta di stagione e variala ogni giorno!
🍉 Spuntino ideale: una mela o una banana prima o dopo l’allenamento per ricaricarti in modo sano 🍏🍌
#FruttaFitUnity #SnackNaturale
La frutta è una fonte naturale di vitamine, fibre e antiossidanti, perfetta per dare energia al corpo senza appesantire! 🥳💚
Perché inserire la frutta nella tua dieta quotidiana?
• Aiuta a mantenere il sistema immunitario forte 💪🛡️
• Favorisce la digestione grazie alle fibre 🌾
• Fornisce zuccheri naturali per una carica di energia rapida ⚡
• È un’ottima alternativa agli snack industriali pieni di zuccheri raffinati 🍭❌
🍓 Consiglio FitUnity: scegli frutta di stagione e variala ogni giorno!
🍉 Spuntino ideale: una mela o una banana prima o dopo l’allenamento per ricaricarti in modo sano 🍏🍌
❤1
💡 Segnali di testosterone alto vs basso
#Ormoni #FitUnity #SaluteMaschile
👨🔬 Il testosterone è fondamentale per la salute muscolare, la libido, l’energia e molto altro.
Ecco i segnali più comuni di un livello troppo basso o troppo alto. 👇
⸻
🔻 Testosterone basso
• 🔹 Bassa libido
• 🔹 Difficoltà a costruire massa muscolare
• 🔹 Aumento del grasso corporeo (soprattutto addominale)
• 🔹 Stanchezza cronica
• 🔹 Umore depresso o irritabile
• 🔹 Calo della forza fisica
• 🔹 Perdita di peli corporei
⸻
🔺 Testosterone alto (meno comune naturalmente)
• 🔸 Aumento dell’aggressività
• 🔸 Acne o pelle grassa
• 🔸 Aumento dei peli corporei
• 🔸 Calvizie precoce
• 🔸 Comportamento impulsivo
• 🔸 Aumento della libido
⸻
🧠 Il tuo equilibrio ormonale è la base per sentirti bene e raggiungere i tuoi obiettivi.
Se sospetti squilibri, parla con un medico e valuta un’analisi del sangue.
💪 Il sonno, l’allenamento con i pesi, una dieta equilibrata e la gestione dello stress possono aiutare in modo naturale
#Ormoni #FitUnity #SaluteMaschile
👨🔬 Il testosterone è fondamentale per la salute muscolare, la libido, l’energia e molto altro.
Ecco i segnali più comuni di un livello troppo basso o troppo alto. 👇
⸻
🔻 Testosterone basso
• 🔹 Bassa libido
• 🔹 Difficoltà a costruire massa muscolare
• 🔹 Aumento del grasso corporeo (soprattutto addominale)
• 🔹 Stanchezza cronica
• 🔹 Umore depresso o irritabile
• 🔹 Calo della forza fisica
• 🔹 Perdita di peli corporei
⸻
🔺 Testosterone alto (meno comune naturalmente)
• 🔸 Aumento dell’aggressività
• 🔸 Acne o pelle grassa
• 🔸 Aumento dei peli corporei
• 🔸 Calvizie precoce
• 🔸 Comportamento impulsivo
• 🔸 Aumento della libido
⸻
🧠 Il tuo equilibrio ormonale è la base per sentirti bene e raggiungere i tuoi obiettivi.
Se sospetti squilibri, parla con un medico e valuta un’analisi del sangue.
💪 Il sonno, l’allenamento con i pesi, una dieta equilibrata e la gestione dello stress possono aiutare in modo naturale
💡 Estrogeni alti vs bassi: segnali da non ignorare
#Ormoni #FitUnity #SaluteFemminile
👩⚕️ Gli estrogeni sono ormoni chiave per la salute femminile, ma anche maschile.
Un equilibrio corretto è essenziale per l’umore, il metabolismo, la fertilità e tanto altro.
Scopri i segnali di squilibrio 👇
⸻
🔻 Estrogeni bassi
• 🔹 Ciclo irregolare o assente
• 🔹 Secchezza vaginale
• 🔹 Umore depresso o ansia
• 🔹 Difficoltà a dormire
• 🔹 Pelle secca o capelli fragili
• 🔹 Diminuzione della libido
• 🔹 Dolori articolari
⸻
🔺 Estrogeni alti
• 🔸 Gonfiore e ritenzione idrica
• 🔸 Aumento di peso, soprattutto su fianchi e cosce
• 🔸 Sbalzi d’umore
• 🔸 Cicli abbondanti o dolorosi
• 🔸 Mal di testa ricorrenti
• 🔸 Seno dolente o gonfio
• 🔸 Stanchezza persistente
⸻
🧬 Gli estrogeni possono variare a causa di dieta, stress, età, farmaci o squilibri ormonali.
💡 Allenamento regolare, alimentazione bilanciata e sonno di qualità aiutano a mantenere l’equilibrio ormonale naturale.
#Ormoni #FitUnity #SaluteFemminile
👩⚕️ Gli estrogeni sono ormoni chiave per la salute femminile, ma anche maschile.
Un equilibrio corretto è essenziale per l’umore, il metabolismo, la fertilità e tanto altro.
Scopri i segnali di squilibrio 👇
⸻
🔻 Estrogeni bassi
• 🔹 Ciclo irregolare o assente
• 🔹 Secchezza vaginale
• 🔹 Umore depresso o ansia
• 🔹 Difficoltà a dormire
• 🔹 Pelle secca o capelli fragili
• 🔹 Diminuzione della libido
• 🔹 Dolori articolari
⸻
🔺 Estrogeni alti
• 🔸 Gonfiore e ritenzione idrica
• 🔸 Aumento di peso, soprattutto su fianchi e cosce
• 🔸 Sbalzi d’umore
• 🔸 Cicli abbondanti o dolorosi
• 🔸 Mal di testa ricorrenti
• 🔸 Seno dolente o gonfio
• 🔸 Stanchezza persistente
⸻
🧬 Gli estrogeni possono variare a causa di dieta, stress, età, farmaci o squilibri ormonali.
💡 Allenamento regolare, alimentazione bilanciata e sonno di qualità aiutano a mantenere l’equilibrio ormonale naturale.
📌 Cosa sono gli additivi alimentari (E) e fanno male?
#FitUnityFacts #AdditiviAlimentari
🔍 .Gli additivi alimentari servono a conservare, colorare o migliorare la consistenza degli alimenti. Alcuni sono naturali e sicuri, altri sono da limitare.
🍃 Additivi sicuri o neutri:
✅ E100–E199 – Coloranti naturali (es. E100 = curcumina)
✅ E300–E399 – Antiossidanti (es. E300 = vitamina C)
✅ E440 – Pectina (da frutta, usata come gelificante)
✅ E322 – Lecitina (da uova o soia, utile per il cervello)
⸻
⚠️ Additivi discussi o potenzialmente dannosi:
🚫 E102 (tartrazina) – Colorante artificiale, può causare allergie
🚫 E220–E228 (solfiti) – Usati in frutta secca, possibili emicranie
🚫 E951 (aspartame) – Dolcificante, dibattuto per effetti sulla salute
🚫 E250 (nitrito di sodio) – Conservante usato in salumi, da limitare
⸻
💡 Consiglio FitUnity:
Leggi sempre le etichette. Se un prodotto ha una lista lunghissima di E, è meglio cercare alternative più semplici e naturali. Il cibo vero non ha bisogno di troppe sigle.
#FitUnityFacts #AdditiviAlimentari
🔍 .Gli additivi alimentari servono a conservare, colorare o migliorare la consistenza degli alimenti. Alcuni sono naturali e sicuri, altri sono da limitare.
🍃 Additivi sicuri o neutri:
✅ E100–E199 – Coloranti naturali (es. E100 = curcumina)
✅ E300–E399 – Antiossidanti (es. E300 = vitamina C)
✅ E440 – Pectina (da frutta, usata come gelificante)
✅ E322 – Lecitina (da uova o soia, utile per il cervello)
⸻
⚠️ Additivi discussi o potenzialmente dannosi:
🚫 E102 (tartrazina) – Colorante artificiale, può causare allergie
🚫 E220–E228 (solfiti) – Usati in frutta secca, possibili emicranie
🚫 E951 (aspartame) – Dolcificante, dibattuto per effetti sulla salute
🚫 E250 (nitrito di sodio) – Conservante usato in salumi, da limitare
⸻
💡 Consiglio FitUnity:
Leggi sempre le etichette. Se un prodotto ha una lista lunghissima di E, è meglio cercare alternative più semplici e naturali. Il cibo vero non ha bisogno di troppe sigle.