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ê° ÖŽ Ö¹ ð§ â¹ Maneras de relajarse
y descansar ð Ë ï¹
⢠Medita para calmar tu mente.
⢠Limpiar.
⢠Siéntate cómodamente y mira
una pelÃcula o serie ligera.
⢠Enciende una vela y pon
música relajante.
⢠Escribe tus pensamientos en tu
diario.
⢠Utilice aceites esenciales
calmantes.
⢠Da un paseo por la naturaleza
y escucha un podcast.
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⢠Medita para calmar tu mente.
⢠Limpiar.
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⢠Enciende una vela y pon
música relajante.
⢠Escribe tus pensamientos en tu
diario.
⢠Utilice aceites esenciales
calmantes.
⢠Da un paseo por la naturaleza
y escucha un podcast.
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â¡ â Tips básicos para el manejo
de la ansiedad áš© à»â ð
1. Reconoce los sÃntomas.
Taquicardia, sudoración, insomnio,
poca concentración, temblores, molestias estomacales, opresión en
el pecho.
2. Analiza tu problema.
Reinterpreta tu situación de forma realista: ¿Es realmente grave? ¿Representa una amenaza?
Aprende a no magnificar tus circunstancias.
3. DesvÃa el foco de atención.
La ansiedad se presenta al no dejar
de pensar en una preocupación. Comienza a accionar en la solución, pero enfócate también en otras actividades. Descansa, libera tu mente, cuida tus recursos personales.
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#ansiedad #tips
de la ansiedad áš© à»â ð
1. Reconoce los sÃntomas.
Taquicardia, sudoración, insomnio,
poca concentración, temblores, molestias estomacales, opresión en
el pecho.
2. Analiza tu problema.
Reinterpreta tu situación de forma realista: ¿Es realmente grave? ¿Representa una amenaza?
Aprende a no magnificar tus circunstancias.
3. DesvÃa el foco de atención.
La ansiedad se presenta al no dejar
de pensar en una preocupación. Comienza a accionar en la solución, pero enfócate también en otras actividades. Descansa, libera tu mente, cuida tus recursos personales.
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ððœð ðŠ¢ â¡)
ã
€ð¬ã
€ ÖŽ ã
€ê° ð ê± Recordatorios importantes ð ð à©
⿠El sueño y la salud son
más importantes que el
estudio o el trabajo.
â¿ No tienes que âmerecerâ
el amor de nadie.
â¿ No tienes que hacer
esto si no tienes la fuerza.
â¿ Los consejos para
renunciar a tus sueños los
dan solo aquellos que
renunciaron a los suyos.
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⿠El sueño y la salud son
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estudio o el trabajo.
â¿ No tienes que âmerecerâ
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esto si no tienes la fuerza.
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renunciaron a los suyos.
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âàšà§ Ë Ë Â¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? (ð·) Ë
â¡ïž No comas justo antes de irte
a dormir.
â¡ïž Haz algo de yoga relajante.
â¡ïž Ventilar la habitación.
â¡ïž Oculta tu reloj para no tener
que mirarlo.
â¡ïž Aleja tu teléfono de tu cama.
â¡ïž Toma una ducha o un baño
caliente antes de acostarte.
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à«® àŸàœ² â â á #tips #consejos
#salud
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que mirarlo.
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â¡ïž Toma una ducha o un baño
caliente antes de acostarte.
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á ×
ð¬ ð ¿Qué hacer si pasas mucho tiempo en tu teléfono? â × ÖŽ ê±
â Establece un lÃmite de tiempo para usar tu teléfono: Algunos teléfonos tienen una función de lÃmite de tiempo que le permite limitar la cantidad de tiempo que puede pasar en su teléfono.
â Define tus metas y objetivos para el dÃa:
Por ejemplo, determina qué tienes que hacer en el trabajo, la escuela o el hogar y sigue ese plan.
â Cambia tus hábitos:
Por ejemplo, puedes sustituir el tiempo que pasas en las redes sociales por leer libros, caminar, dibujar o hacer deporte.
â Pasa tiempo con amigos y familiares: En lugar de pasar tiempo en tu teléfono, pásalo con las personas que realmente te importan.
â Limita el tiempo que usas el teléfono antes de acostarte: Usar el teléfono antes de acostarte puede interferir con tu sueño. Intente limitar la cantidad de tiempo que usa su teléfono antes de acostarse.
â â¡âžâžðª ðŒðŒ : ê° ð« ê± áŠ ð ðððð ðŸ ðœðð ð ðŸððŸ â Öª ࣪ àšà§
à«® àŸàœ² â â á #datos #salud
â Establece un lÃmite de tiempo para usar tu teléfono: Algunos teléfonos tienen una función de lÃmite de tiempo que le permite limitar la cantidad de tiempo que puede pasar en su teléfono.
â Define tus metas y objetivos para el dÃa:
Por ejemplo, determina qué tienes que hacer en el trabajo, la escuela o el hogar y sigue ese plan.
â Cambia tus hábitos:
Por ejemplo, puedes sustituir el tiempo que pasas en las redes sociales por leer libros, caminar, dibujar o hacer deporte.
â Pasa tiempo con amigos y familiares: En lugar de pasar tiempo en tu teléfono, pásalo con las personas que realmente te importan.
â Limita el tiempo que usas el teléfono antes de acostarte: Usar el teléfono antes de acostarte puede interferir con tu sueño. Intente limitar la cantidad de tiempo que usa su teléfono antes de acostarse.
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â Û« ➌ Hábitos matutinos que te ayudarán a perder peso ê° ð§º ê± à£ª â
â¿ â Elige los alimentos adecuados para el desayuno: Si prefiere cereales, elija opciones integrales sin mucha azúcar.
â¿ â Bebe agua por la mañana: Esto a menudo se denomina el âmétodo mÃnimoâ para perder peso.
â¿ â Haz ejercicios: Tómese un tiempo para hacer ejercicio rápido
por la mañana.
â â¡âžâžðª ðŒðŒ : ê° ð« ê± áŠ ð ðððð ðŸ ðœðð ð ðŸððŸ â Öª ࣪ àšà§
à«® àŸàœ² â â á #hábitos #gym
#belleza #salud
â¿ â Elige los alimentos adecuados para el desayuno: Si prefiere cereales, elija opciones integrales sin mucha azúcar.
â¿ â Bebe agua por la mañana: Esto a menudo se denomina el âmétodo mÃnimoâ para perder peso.
â¿ â Haz ejercicios: Tómese un tiempo para hacer ejercicio rápido
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#belleza #salud
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ê° ð· ê± Hábitos saludables êªà§ ð¯ ïŸ â§
â¿ Diario:
1. Mantén tu postura y camina derecho.
2. Empieza tu dÃa con una sonrisa.
3. Coma frutas y verduras frescas.
4. Piensa positivamente.
5. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos.
â¿ Semanal:
1. Planifica tu semana.
2. Haz la limpieza.
3. Que tengas un dÃa sin carne.
4. Cuenta cuánto has ahorrado.
5. Tómate un dÃa de descanso.
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#cuidados #selfcare
â¿ Diario:
1. Mantén tu postura y camina derecho.
2. Empieza tu dÃa con una sonrisa.
3. Coma frutas y verduras frescas.
4. Piensa positivamente.
5. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos.
â¿ Semanal:
1. Planifica tu semana.
2. Haz la limpieza.
3. Que tengas un dÃa sin carne.
4. Cuenta cuánto has ahorrado.
5. Tómate un dÃa de descanso.
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ážáž â¿ Beneficios del yoga ê±ê± à© ðª
⢠La función cerebral mejora.
⢠Aumenta la flexibilidad de los ligamentos y el tono muscular.
⢠Mejora tu estado de ánimo.
⢠La ansiedad disminuye.
⢠Aumenta la resistencia al estrés.
⢠Buena función pulmonar.
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⢠La función cerebral mejora.
⢠Aumenta la flexibilidad de los ligamentos y el tono muscular.
⢠Mejora tu estado de ánimo.
⢠La ansiedad disminuye.
⢠Aumenta la resistencia al estrés.
⢠Buena función pulmonar.
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ê°ê° ð¶ Ideas para desayunos saludables : â§
⢠Tortilla con queso/con hierbas.
⢠Huevo escalfado.
⢠Panqueque de avena.
⢠Avena perezosa.
⢠Tostadas de aguacate.
⢠Tartas de queso.
⢠Panqueques de zanahoria.
⢠Tostadas.
⢠Sándwich de huevo y tocino.
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⢠Tortilla con queso/con hierbas.
⢠Huevo escalfado.
⢠Panqueque de avena.
⢠Avena perezosa.
⢠Tostadas de aguacate.
⢠Tartas de queso.
⢠Panqueques de zanahoria.
⢠Tostadas.
⢠Sándwich de huevo y tocino.
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ᬠ.
⿠¿Cómo relajarse después deun dÃa duro? ð . ââ
ð¯á° Camina al aire libre: Un paseo al aire libre te ayudará a relajarte, refrescar tus pensamientos y recargar energÃas.
ð¯á° Meditación o yoga: Practicar meditación o yoga puede ayudar a mejorar el bienestar mental y aliviar el estrés y la tensión.
ð¯á° Baño caliente: El agua caliente, o más bien agua tibia, te ayuda a relajarte.
ð¯á° Música de relajación: Escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza puede ayudar a aliviar el estrés y calmarlo.
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ê© áž áž â¹ ÖŽÖ¶Öž 𪷠Alimentos no se deben
consumir por la noche ð²à£ª. â
⢠Comida rápida. Estos alimentos deben excluirse de cualquier dieta.
⢠Los macarrones y los productos horneados tardan mucho en digerirse y el cuerpo los convierte en grasa.
⢠Dulces, especialmente en grandes cantidades.
⢠Sopas.
⢠Cereales.
⢠Verduras almidonadas.
⢠Carne grasa.
⢠Platos demasiado salados.
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#belleza
consumir por la noche ð²à£ª. â
⢠Comida rápida. Estos alimentos deben excluirse de cualquier dieta.
⢠Los macarrones y los productos horneados tardan mucho en digerirse y el cuerpo los convierte en grasa.
⢠Dulces, especialmente en grandes cantidades.
⢠Sopas.
⢠Cereales.
⢠Verduras almidonadas.
⢠Carne grasa.
⢠Platos demasiado salados.
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ê£à§ Û« ➌ Ö¹ ðŠ¢â Maneras de romantizar
tu vida × .. Û« à©
â Crea tu propio âritual matutinoâ
â Ten una cita contigo mismo.
â Empiece a llevar un diario.
â Rodéate de cosas lindas y favoritas.
â Enciende velas e incienso.
â Desintoxicación social.
â Romantiza tus comidas.
â â¡âžâžðª ðŒðŒ : ê° ð« ê± áŠ ð ðððð ðŸ ðœðð ð ðŸððŸ â Öª ࣪ àšà§
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tu vida × .. Û« à©
â Crea tu propio âritual matutinoâ
â Ten una cita contigo mismo.
â Empiece a llevar un diario.
â Rodéate de cosas lindas y favoritas.
â Enciende velas e incienso.
â Desintoxicación social.
â Romantiza tus comidas.
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ððŸ ã
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€à§¶ ¿Cómo superar y evitar
el estrés? ᩡ
â: Practicar técnicas de meditación
o respiración.
â: Manténgase activo, como hacer yoga o caminar.
â: Dedica tiempo a actividades que
te brinden alegrÃa y relajación.
â: ComunÃcate con tus seres queridos y comparte tus sentimientos y experiencias.
â: Tomar baños calientes, leer libros o escuchar música.
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el estrés? ᩡ
â: Practicar técnicas de meditación
o respiración.
â: Manténgase activo, como hacer yoga o caminar.
â: Dedica tiempo a actividades que
te brinden alegrÃa y relajación.
â: ComunÃcate con tus seres queridos y comparte tus sentimientos y experiencias.
â: Tomar baños calientes, leer libros o escuchar música.
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ð· àŸàœ² ⺠ⰠRecetas de agua detox à§Ö¹ â¹
⢠agua + limón + menta.
⢠agua + jengibre + limón + menta + pepino.
⢠agua + jengibre + limón.
⢠agua + lima + piña + menta.
⢠agua + pepino + limón.
⢠agua + jengibre + lima.
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⢠agua + limón + menta.
⢠agua + jengibre + limón + menta + pepino.
⢠agua + jengibre + limón.
⢠agua + lima + piña + menta.
⢠agua + pepino + limón.
⢠agua + jengibre + lima.
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àŽ¯ ×
ðŠâê ¥à«¢ × Â¿Cómo restaurar la energÃa? á
×ððÝá
⿠Bebe más agua. Incluso una deshidratación leve puede provocar letargo y debilidad.
â¿ Realiza actividad fÃsica. Incluso entrenamientos cortos como correr, nadar o hacer yoga.
⿠Dale un descanso a tus ojos. Si pasas la mayor parte del tiempo delante de una pantalla, haz pausas periódicas.
⿠Medita. La meditación ayuda a reducir el estrés y restablecer el equilibrio interior.
⿠Consuma alimentos energéticos.
Los frutos secos, los huevos, los productos lácteos, las frutas y las bayas son ricos en nutrientes.
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⿠Bebe más agua. Incluso una deshidratación leve puede provocar letargo y debilidad.
â¿ Realiza actividad fÃsica. Incluso entrenamientos cortos como correr, nadar o hacer yoga.
⿠Dale un descanso a tus ojos. Si pasas la mayor parte del tiempo delante de una pantalla, haz pausas periódicas.
⿠Medita. La meditación ayuda a reducir el estrés y restablecer el equilibrio interior.
⿠Consuma alimentos energéticos.
Los frutos secos, los huevos, los productos lácteos, las frutas y las bayas son ricos en nutrientes.
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¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? ×ð±á©Šá© ×
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â¡ïž No comas justo antes de
irte a dormir.
â¡ïž Haz algo de yoga relajante.
â¡ïž Ventilar la habitación.
â¡ïž Esconde tu reloj para no tener
que mirarlo mientras intentas conciliar el sueño.
â¡ïž Aleja tu teléfono de tu cama
â¡ïž Antes de acostarte, toma una
ducha o un baño caliente.
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â¡ïž No comas justo antes de
irte a dormir.
â¡ïž Haz algo de yoga relajante.
â¡ïž Ventilar la habitación.
â¡ïž Esconde tu reloj para no tener
que mirarlo mientras intentas conciliar el sueño.
â¡ïž Aleja tu teléfono de tu cama
â¡ïž Antes de acostarte, toma una
ducha o un baño caliente.
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Principales productos causantes del acné × á·Œðá³àº·á ືື ×
ꚣ ×
ð· : Leche: aumenta la actividad de
las glándulas y favorece el inicio de
la inflamación.
ðž : Carbohidratos: su exceso hace
que las glándulas sebáceas trabajen más intensamente.
ð¹ : Grasas trans: son papas fritas, alimentos procesados, alimentos
fritos y comidas rápidas.
â â¡âžâžðª ðŒðŒ : ê° ð« ê± áŠ ð ðððð ðŸ ðœðð ð ðŸððŸ â Öª ࣪ àšà§
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#rostro #belleza #acné #salud
#skincare
ð· : Leche: aumenta la actividad de
las glándulas y favorece el inicio de
la inflamación.
ðž : Carbohidratos: su exceso hace
que las glándulas sebáceas trabajen más intensamente.
ð¹ : Grasas trans: son papas fritas, alimentos procesados, alimentos
fritos y comidas rápidas.
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êðžá©§ ×
Alimentos beneficiosos
para el cuerpo × á¬
ð·ê€¬êšª manzanas.
â beneficioso para el tracto gastrointestinal y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
ð·ê€¬êšª plátanos.
â una fuente de potasio, reduce la presión arterial y normaliza la
función cardÃaca.
ð·ê€¬êšª limón.
â fortalece el sistema inmunológico
y ayuda a reducir el peso, ayudando
a superar un reconocimiento médico.
ð·ê€¬êšª kiwi.
â rico en diversas vitaminas, beneficiosas para el sistema digestivo y el sistema inmunológico humano.
ð·ê€¬êšª pomelo.
â normaliza el metabolismo, mejora los procesos digestivos.
â â¡âžâžðª ðŒðŒ : ê° ð« ê± áŠ ð ðððð ðŸ ðœðð ð ðŸððŸ â Öª ࣪ àšà§
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#belleza #salud
para el cuerpo × á¬
ð·ê€¬êšª manzanas.
â beneficioso para el tracto gastrointestinal y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
ð·ê€¬êšª plátanos.
â una fuente de potasio, reduce la presión arterial y normaliza la
función cardÃaca.
ð·ê€¬êšª limón.
â fortalece el sistema inmunológico
y ayuda a reducir el peso, ayudando
a superar un reconocimiento médico.
ð·ê€¬êšª kiwi.
â rico en diversas vitaminas, beneficiosas para el sistema digestivo y el sistema inmunológico humano.
ð·ê€¬êšª pomelo.
â normaliza el metabolismo, mejora los procesos digestivos.
â â¡âžâžðª ðŒðŒ : ê° ð« ê± áŠ ð ðððð ðŸ ðœðð ð ðŸððŸ â Öª ࣪ àšà§
à«® àŸàœ² â â á #beneficios #alimentos
#belleza #salud