Forwarded from ♡ ·— 🎀 › 𝗌𝖾𝗅𝖿𝖼𝖺𝗋𝖾 𝖼𝗅𝗈𝗐 ꊞ (🌷)
🌷TIPS PARA PERDER
PESO SIN DIETA 🩰•°
• come más verduras
• come cuando tengas
hambre
• come despacio
• elige alimentos naturales
• planifica y cocina tus
comidas
• no comas del empaque
o bolsa
• realiza más comidas
• toma agüita natural
• duerme entre 6 y 8 horas
• permanece en movimiento
• cambia tu mentalidad
🌸•🍃 @Selfcare_Clow
#GYM #Tips #Salud
PESO SIN DIETA 🩰•°
• come más verduras
• come cuando tengas
hambre
• come despacio
• elige alimentos naturales
• planifica y cocina tus
comidas
• no comas del empaque
o bolsa
• realiza más comidas
• toma agüita natural
• duerme entre 6 y 8 horas
• permanece en movimiento
• cambia tu mentalidad
🌸•🍃 @Selfcare_Clow
#GYM #Tips #Salud
Forwarded from ♡ ·— 🎀 › 𝗌𝖾𝗅𝖿𝖼𝖺𝗋𝖾 𝖼𝗅𝗈𝗐 ꊞ (🌷)
🍡- TIPS PARA BAJAR
PESO SIN DIETA 🐮🌷
• come conciente
• come despacio
• no comas de empaque
o bolsa
• cocina tus propias
comidas
• opta por alimentos
naturales
• cuida tu sueño
• establece horarios
de comida
• mantente en
movimiento
• cambia tu mentalidad
💌- [CLICK PARA
VER LA 1ER PARTE]
🌱|| @selfcare_clow
#GYM #Tips #Salud
PESO SIN DIETA 🐮🌷
• come conciente
• come despacio
• no comas de empaque
o bolsa
• cocina tus propias
comidas
• opta por alimentos
naturales
• cuida tu sueño
• establece horarios
de comida
• mantente en
movimiento
• cambia tu mentalidad
💌- [CLICK PARA
VER LA 1ER PARTE]
🌱|| @selfcare_clow
#GYM #Tips #Salud
Forwarded from ୨ৎ ֢ ° 🪴 ⪦ 𝗵𝗼𝗻𝗲𝘆 𖢷 ˙. ⌯ (𓄴 ♡⋅ 🎀🍴% 𝗹ꪱtt𝗹ə d𐐫𝗱o 🦴)
🥛 ˖ ࣪ ‹ calentamiento para
todo el cuerpo 𖥔 ࣪ ᥫ᭡
━ 30 segundos de
elevación de rodillas.
━ 10 sentadillas
con salto.
━ 10 flexiones.
━ 10 sancadas.
━ 10 burpees.
Ꜥ ٬ ่ ♡ ݁ nota: el calentamiento
debe preparar suavemente el
cuerpo para los ejercicios,
aumentando gradualmente la
frecuencia cardíaca y la
circulación; esto previene
las lesiones.
゙ 𖽓 💗՚ @honey_tips
#GYM
todo el cuerpo 𖥔 ࣪ ᥫ᭡
━ 30 segundos de
elevación de rodillas.
━ 10 sentadillas
con salto.
━ 10 flexiones.
━ 10 sancadas.
━ 10 burpees.
Ꜥ ٬ ่ ♡ ݁ nota: el calentamiento
debe preparar suavemente el
cuerpo para los ejercicios,
aumentando gradualmente la
frecuencia cardíaca y la
circulación; esto previene
las lesiones.
゙ 𖽓 💗՚ @honey_tips
#GYM
Forwarded from ୨ৎ ֢ ° 🪴 ⪦ 𝗵𝗼𝗻𝗲𝘆 𖢷 ˙. ⌯ (𓄴 ♡⋅ 🎀🍴% 𝗹ꪱtt𝗹ə d𐐫𝗱o 🦴)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
‹‹ 🎀 ۪ ࣪ ִ ejercicios para
glúteos ִ ࣪ ִ ۫ ♡゙ ʾʾ
֗˖ 𝇋 créditos en el video 𝇌
Ꜥ ٬ ่ 🧺 — notita: acuérdate
de comer sanamente y tomar
mucha agüita para que logres
obtener fantásticos resultados.
． ゙ 𖽓 💗՚ @honey_tips
#gym
glúteos ִ ࣪ ִ ۫ ♡゙ ʾʾ
֗˖ 𝇋 créditos en el video 𝇌
Ꜥ ٬ ่ 🧺 — notita: acuérdate
de comer sanamente y tomar
mucha agüita para que logres
obtener fantásticos resultados.
． ゙ 𖽓 💗՚ @honey_tips
#gym
Forwarded from ୨ৎ ֢ ° 🪴 ⪦ 𝗵𝗼𝗻𝗲𝘆 𖢷 ˙. ⌯ (₍ ᐢ. .ᐢ ₎)
ྀི◞ rutina de ejercicios para
glúteos, piernas y caderas 🥤໑ ݃
• 30 sentadillas.
• 30 patadas de burro (cada pierna).
• 30 embestidas.
• 30 elevación de caderas.
• 1 minuto de silla invisible.
• 1 minuto de plancha.
: ¨ ·.· ¨ :ㅤ
` · . ୨୧ ♡ ׅ ࣪ 🧣 @honey_tips
#GYM #rutina #salud
glúteos, piernas y caderas 🥤໑ ݃
• 30 sentadillas.
• 30 patadas de burro (cada pierna).
• 30 embestidas.
• 30 elevación de caderas.
• 1 minuto de silla invisible.
• 1 minuto de plancha.
: ¨ ·.· ¨ :ㅤ
` · . ୨୧ ♡ ׅ ࣪ 🧣 @honey_tips
#GYM #rutina #salud
Forwarded from ୨ৎ ֢ ° 🪴 ⪦ 𝗵𝗼𝗻𝗲𝘆 𖢷 ˙. ⌯ (₍ ᐢ. .ᐢ ₎)
𔘓 ≀ 🎧 ejercicios para tonificar y
reducir la flacidez de los brazos ˒ ɞ
ꞌꞋ࣪𓂃 ִֶָ 🧷 @honey_tips ♡゙
#GYM #rutina #salud
reducir la flacidez de los brazos ˒ ɞ
ꞌꞋ࣪𓂃 ִֶָ 🧷 @honey_tips ♡゙
#GYM #rutina #salud
Forwarded from ୨ৎ ֢ ° 🪴 ⪦ 𝗵𝗼𝗻𝗲𝘆 𖢷 ˙. ⌯ (ᜊ 𓂂 ࣪ ‹ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝖽𝗈 🎧 ৎ୭₊˚)
ᰍ︬ ׂ 🌱 ࣪˖ consejos para subir
de peso sanamente 손
🍈 ─ ¿cómo subir de peso?
— no es para que engordes
o algo así, es más bien
para aumentar de peso de
una manera sana.
🍈 ─ ¿qué comer?
• leche.
• arroz.
• batidos de proteína.
• carnes rojas.
• alimentos ricos en
nutrientes.
🍈 ─ ¿qué tipos de ejercicio
hacer?
— este tipo de videos de
puede ayudar.
✔️ ejercicios para engordar.
✔️ consejitos para subir
de peso.
─ petición de
una suscriptora ⊹ 🕯️ ִֶָ໑ .⸝
՞˖࣪ 💚 @honey_tips
#GYM #salud
#consejos #rutina
de peso sanamente 손
🍈 ─ ¿cómo subir de peso?
— no es para que engordes
o algo así, es más bien
para aumentar de peso de
una manera sana.
🍈 ─ ¿qué comer?
• leche.
• arroz.
• batidos de proteína.
• carnes rojas.
• alimentos ricos en
nutrientes.
🍈 ─ ¿qué tipos de ejercicio
hacer?
— este tipo de videos de
puede ayudar.
✔️ ejercicios para engordar.
✔️ consejitos para subir
de peso.
─ petición de
una suscriptora ⊹ 🕯️ ִֶָ໑ .⸝
՞˖࣪ 💚 @honey_tips
#GYM #salud
#consejos #rutina
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (＃🧺 ⦂ 𝑀𝑒𝑙𝑜𝑑𝑦 🐇 ꜝꜝ)
🍶 ⊹ ♡︎ ʕ Tips para estar más
fit y saludable ʔ ɞ ﾟ♡︎ ⊹
♡— empieza el día con un
té verde y un vaso de agua.
♡— trata de comer al menos
una hora antes de dormir.
♡— no te saltes comidas.
♡— nada de refrescos.
♡— al menos 20 minutos
de ejercicio al día (correr,
cardio, etc).
♡— evita los elevadores y
aprovecha las escaleras.
♡— evita el "midnight", eso de
comer a mitad de noche altera
tu rutina de comida.
♡— procura ir al gym.
♡— come menos porciones,
pero 5 veces al día en lugar de
3.
˖ ࣪ — 🌷 ﹙@dollete_coquette﹚ ִֶָ˓ ✦
#tips #salud #gym
fit y saludable ʔ ɞ ﾟ♡︎ ⊹
♡— empieza el día con un
té verde y un vaso de agua.
♡— trata de comer al menos
una hora antes de dormir.
♡— no te saltes comidas.
♡— nada de refrescos.
♡— al menos 20 minutos
de ejercicio al día (correr,
cardio, etc).
♡— evita los elevadores y
aprovecha las escaleras.
♡— evita el "midnight", eso de
comer a mitad de noche altera
tu rutina de comida.
♡— procura ir al gym.
♡— come menos porciones,
pero 5 veces al día en lugar de
3.
˖ ࣪ — 🌷 ﹙@dollete_coquette﹚ ִֶָ˓ ✦
#tips #salud #gym
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (＃🧺 ⦂ 𝑀𝑒𝑙𝑜𝑑𝑦 🐇 ꜝꜝ)
⤿ ֹ ִ Tips interesantes para empezar
a hacer ejercicio 🩰 ׄ ִ ⥶ㅤ
— el baile sirve muchísimo porque
es puro cardio, no necesitas saber
bailar.
— usa ropa cómoda, es muy
importante.
— saltar la cuerda sirve muchísimo
y se ven resultados a la semana.
— es normal que el principio te
sientas sin motivación.
— si solo haces ejercicio pero no
comes saludable no vaa servir
para nada.
— para que no te sientas pesado
a la hora de hacer ejercicio no
comas nada por una hora.
— si al haces ejercicio y te
empiezas a sentir mareado, para
y respira y luego sigue.
— escucha música miestras
haces ejercicio.
— toma agua antes de comer.
˖ ࣪ — 🌷 ﹙@dollete_coquette﹚ ִֶָ˓ ✦
#tips #gym #salud
a hacer ejercicio 🩰 ׄ ִ ⥶ㅤ
— el baile sirve muchísimo porque
es puro cardio, no necesitas saber
bailar.
— usa ropa cómoda, es muy
importante.
— saltar la cuerda sirve muchísimo
y se ven resultados a la semana.
— es normal que el principio te
sientas sin motivación.
— si solo haces ejercicio pero no
comes saludable no vaa servir
para nada.
— para que no te sientas pesado
a la hora de hacer ejercicio no
comas nada por una hora.
— si al haces ejercicio y te
empiezas a sentir mareado, para
y respira y luego sigue.
— escucha música miestras
haces ejercicio.
— toma agua antes de comer.
˖ ࣪ — 🌷 ﹙@dollete_coquette﹚ ִֶָ˓ ✦
#tips #gym #salud
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (𓆇 ࣪ . 🐈⬛ 𝖬𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 ⌢ 𓈒༢)
˓ ۫ 🏐 Ejercicios para glúteos .. ♡ 𓂅
» Día 1: 25 sentadillas.
» Día 2: 30 sentadillas.
» Día 3: 35 sentadillas.
» Día 4: 40 sentadillas.
» Día 5: 45 sentadillas.
» Día 6: 50 sentadillas.
» Día 7: 55 sentadillas.
• Repitelo 3 veces al día.
˖ ࣪ — 🌷﹙@dollete_coquette﹚ ִֶָ˓ ✦
#GYM #salud
» Día 1: 25 sentadillas.
» Día 2: 30 sentadillas.
» Día 3: 35 sentadillas.
» Día 4: 40 sentadillas.
» Día 5: 45 sentadillas.
» Día 6: 50 sentadillas.
» Día 7: 55 sentadillas.
• Repitelo 3 veces al día.
˖ ࣪ — 🌷﹙@dollete_coquette﹚ ִֶָ˓ ✦
#GYM #salud
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (🌷 ִ۫ 𑁪 𝖬𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 ° ۫ 𓈒 ⊹ ୨୧ ֶָ ֺ)
ㅤ𑂴 ۫𔓘 🏐 ¿Cuál es el mejor
momento para entrenar? ♡𑂴 ֽ
✰— Los médicos recomiendan
confiar en su propia salud.
Realice el entrenamiento en diferentes momentos del día y
elija un intervalo durante el cual
el rendimiento sea mayor y la
fatiga sea menor.
✰— Al mismo tiempo, el estado
de salud, el contexto emocional
y otros indicadores deben ser idénticos. No se pueden
comparar los entrenamientos
que realiza después de 8 horas
de sueño con, digamos, 4 horas
de sueño.
Creds: ୧ ۫ ׅ dollete coquette ꒰ 🩰 ꒱
𝖳𝖺𝗀𝗌: #GYM #salud #consejos
momento para entrenar? ♡𑂴 ֽ
✰— Los médicos recomiendan
confiar en su propia salud.
Realice el entrenamiento en diferentes momentos del día y
elija un intervalo durante el cual
el rendimiento sea mayor y la
fatiga sea menor.
✰— Al mismo tiempo, el estado
de salud, el contexto emocional
y otros indicadores deben ser idénticos. No se pueden
comparar los entrenamientos
que realiza después de 8 horas
de sueño con, digamos, 4 horas
de sueño.
Creds: ୧ ۫ ׅ dollete coquette ꒰ 🩰 ꒱
𝖳𝖺𝗀𝗌: #GYM #salud #consejos
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (🌷 ִ۫ 𑁪 𝖬𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 ° ۫ 𓈒 ⊹ ୨୧ ֶָ ֺ)
⪩⪨⊹.. 45 minutos al día que
te harán sentir mejor ⊹ 🫖 ๑
• caminata rápida:
20 minutos.
• ejercicios para la salud ocular:
5 minutos.
• masaje con cepillo seco:
3 minutos.
• subiendo las escaleras:
3 minutos.
• llama a tus padres:
7 minutos.
• estiramiento después de la
escuela/trabajo:
5 minutos.
• ejercicios de respiración:
2 minutos.
Creds: ୧ ۫ ׅ dollete coquette ꒰ 🩰 ꒱
𝖳𝖺𝗀𝗌: #salud #GYM
te harán sentir mejor ⊹ 🫖 ๑
• caminata rápida:
20 minutos.
• ejercicios para la salud ocular:
5 minutos.
• masaje con cepillo seco:
3 minutos.
• subiendo las escaleras:
3 minutos.
• llama a tus padres:
7 minutos.
• estiramiento después de la
escuela/trabajo:
5 minutos.
• ejercicios de respiración:
2 minutos.
Creds: ୧ ۫ ׅ dollete coquette ꒰ 🩰 ꒱
𝖳𝖺𝗀𝗌: #salud #GYM
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (៹ ׅ 🕊 𝗆𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 ◇ ࣪ 𓈒 ♡︎)
( 🍶 ) ۪ ֹ Rutina de skincare
después del GYM ۪ ֹ ✧ ᐩ
- Trae una toalla limpia.
- Haz tu rutina de piel después
del ejercicio.
- Lávate la cara con un
limpiador facial después del
ejercicio.
- Bebe suficiente agua.
- No te toques la cara mientras
haces ejercicio.
- Limpiate el rostro con una
toallita dando pequeños toques.
Creds: ୧ ۫ ׅ dollete coquette ꒰ 🩰 ꒱
𝖳𝖺𝗀𝗌: #rutina #skincare #GYM
después del GYM ۪ ֹ ✧ ᐩ
- Trae una toalla limpia.
- Haz tu rutina de piel después
del ejercicio.
- Lávate la cara con un
limpiador facial después del
ejercicio.
- Bebe suficiente agua.
- No te toques la cara mientras
haces ejercicio.
- Limpiate el rostro con una
toallita dando pequeños toques.
Creds: ୧ ۫ ׅ dollete coquette ꒰ 🩰 ꒱
𝖳𝖺𝗀𝗌: #rutina #skincare #GYM
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (୨ৎㅤ○ 𝗆𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 🦢 ♡)
❀ ۫ ⸼ Hábitos matutinos que te ayudarán a perder peso ꒰ 🧺 ꒱ ࣪ ⑅
✿ — Elige los alimentos adecuados para el desayuno: Si prefiere cereales, elija opciones integrales sin mucha azúcar.
✿ — Bebe agua por la mañana: Esto a menudo se denomina el “método mínimo” para perder peso.
✿ — Haz ejercicios: Tómese un tiempo para hacer ejercicio rápido
por la mañana.
— ♡⸝⸝🪞 𝖼𝖼 : ꒰ 🫖 ꒱ ᦈ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ◌ ֪ ࣪ ୨ৎ
૮ ྀི ◞ ◟ ა #hábitos #gym
#belleza #salud
✿ — Elige los alimentos adecuados para el desayuno: Si prefiere cereales, elija opciones integrales sin mucha azúcar.
✿ — Bebe agua por la mañana: Esto a menudo se denomina el “método mínimo” para perder peso.
✿ — Haz ejercicios: Tómese un tiempo para hacer ejercicio rápido
por la mañana.
— ♡⸝⸝🪞 𝖼𝖼 : ꒰ 🫖 ꒱ ᦈ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ◌ ֪ ࣪ ୨ৎ
૮ ྀི ◞ ◟ ა #hábitos #gym
#belleza #salud
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (🦢᭪ ׁ ꐙ 𝖬𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 ׅ な)
+ ࣪ ྀྀ 🥤 ࣭ 𝓑𝖾𝖻𝗂𝖽𝖺𝗌 𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽𝖺𝖻𝗅𝖾𝗌 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝖻𝖺𝗃𝖺𝗋 𝖽𝖾 𝗉𝖾𝗌𝗈 ɞ ࣪ ꒱-
● Jugo de kiwi, espinaca y lechuga:
- 1 kiwi maduro.
- 3 hojas de lechuga.
- 5 hojas de espinacas frescas.
- 1 vaso de agua (200 mililitros).
● Jugo de piña, pepino y espinaca:
- ½ pepino.
- ½ manzana.
- 4 hojas de espinacas.
- 1 vaso de agua (200 mililitros).
- 2 rodajas de piña madura.
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ🍓
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #recetas #GYM
#salud
● Jugo de kiwi, espinaca y lechuga:
- 1 kiwi maduro.
- 3 hojas de lechuga.
- 5 hojas de espinacas frescas.
- 1 vaso de agua (200 mililitros).
● Jugo de piña, pepino y espinaca:
- ½ pepino.
- ½ manzana.
- 4 hojas de espinacas.
- 1 vaso de agua (200 mililitros).
- 2 rodajas de piña madura.
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ🍓
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #recetas #GYM
#salud
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (🦢᭪ ׁ ꐙ 𝖬𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 ׅ な)
⊹ʿ🧴 : ୭ 𝓣 𝗂𝗉𝗌 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝖾𝗌𝗍𝖺𝗋 𝗆𝖺́𝗌 𝖿𝗂𝗍
𝗒 𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽𝖺𝖻𝗅𝖾 𝅄᮫ 𓂃 ۪ ⊹
❀ empieza al día con un té verde y un vaso de agua.
❀ trata de comer al menos una hora antes de dormir.
❀ no te saltes comidas.
❀ nada de refrescos.
❀ al menos 20 min de ejercicio al día (correr, cardio, etc).
❀ evitas los elevadores, aprovecha las escaleras.
❀ evita el “midnight”, eso de comer a mitad de noche altera tu rutina de comida.
❀ procura ir al gym.
❀ come menos proporciones, pero 5 veces al día en lugar de 3.
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ🕯
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #salud #gym
#tips
𝗒 𝗌𝖺𝗅𝗎𝖽𝖺𝖻𝗅𝖾 𝅄᮫ 𓂃 ۪ ⊹
❀ empieza al día con un té verde y un vaso de agua.
❀ trata de comer al menos una hora antes de dormir.
❀ no te saltes comidas.
❀ nada de refrescos.
❀ al menos 20 min de ejercicio al día (correr, cardio, etc).
❀ evitas los elevadores, aprovecha las escaleras.
❀ evita el “midnight”, eso de comer a mitad de noche altera tu rutina de comida.
❀ procura ir al gym.
❀ come menos proporciones, pero 5 veces al día en lugar de 3.
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ🕯
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #salud #gym
#tips
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (🦢᭪ ׁ ꐙ 𝖬𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 ׅ な)
🍓︭ ܼ ׁ 𝓔 𝗃𝖾𝗋𝖼𝗂𝖼𝗂𝗈𝗌 𝖻𝖺́𝗌𝗂𝖼𝗈𝗌 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝗅𝖺 𝖼𝗂𝗇𝗍𝗎𝗋𝖺 ᮫ 𐀔 ܼ ؘ
୨ৎ Plancha:
Apóyate en el suelo con los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén la posición durante 20-30 segundos inicialmente, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más fuerte.
୨ৎ Elevaciones laterales de piernas:
Acuéstate de lado apoyado sobre un codo, con las piernas juntas y extendidas. Levanta la pierna superior hacia arriba sin doblar la rodilla, manteniendo el torso estable. Haz 10-15 repeticiones por cada una.
୨ৎ Bicicleta de piernas:
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas. Alterna llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda extendiendo la pierna derecha hacia afuera, y viceversa, imitando el movimiento de pedalear una bicicleta. Haz este ejercicio durante 20-30 segundos intentando mantener un ritmo constante.
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ📮
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #GYM #belleza
#salud
୨ৎ Plancha:
Apóyate en el suelo con los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén la posición durante 20-30 segundos inicialmente, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más fuerte.
୨ৎ Elevaciones laterales de piernas:
Acuéstate de lado apoyado sobre un codo, con las piernas juntas y extendidas. Levanta la pierna superior hacia arriba sin doblar la rodilla, manteniendo el torso estable. Haz 10-15 repeticiones por cada una.
୨ৎ Bicicleta de piernas:
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas. Alterna llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda extendiendo la pierna derecha hacia afuera, y viceversa, imitando el movimiento de pedalear una bicicleta. Haz este ejercicio durante 20-30 segundos intentando mantener un ritmo constante.
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ📮
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #GYM #belleza
#salud
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (🦢᭪ ׁ ꐙ 𝖬𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 ׅ な)
⁺⤿ ࣪ ׅ𔔀 🕯 𝓡𝗎𝗍𝗂𝗇𝖺𝗌 𝖽𝖾 𝖾𝗃𝖾𝗋𝖼𝗂𝖼𝗂𝗈𝗌 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝖺𝗎𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝗋 𝗉𝗂𝖾𝗋𝗇𝖺𝗌 ۫ ⊹ ୧
୭ৎ ׁ ₊ Sentadillas:
- Realiza 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- Descansa 1-2 minutos entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Peso muerto:
- Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones.
- Descansa 2-3 minutos entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Estocadas laterales con pesas:
- Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna.
- Descansa 1 minuto entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Puente de glúteos con banda elástica:
- Haz 4 series de 15 repeticiones.
- Descansa 1 minuto entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Empuje de cadera con barra o mancuernas:
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
- Descansa 2 minutos entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Sentadilla dividida búlgara:
- Haz 3 series de 10 repeticiones por pierna.
- Descansa 1-2 minutos entre series.
⸼ ࣪ ׅ ︶︶︶⠀⠀୨♡୧⠀⠀︶︶︶ ⸼ ࣪ ׅ
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ✨
𝂅 ☀️ 𝗖𝗼𝗹𝗮𝗯𝗼𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗻 ─ ⪩ ꤫🎂 ׄ ੭ ꒰ Ꮲɾᥱ᪶ttყ ꤫✿ Ꮐ᥆ძ᪶ძᥱ᥉᥉. ꤦ ꒱
⸼ ࣪ ׅ ︶︶︶⠀⠀୨♡୧⠀⠀︶︶︶ ⸼ ࣪ ׅ
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #rutinas #belleza #GYM
୭ৎ ׁ ₊ Sentadillas:
- Realiza 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- Descansa 1-2 minutos entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Peso muerto:
- Haz 3 series de 6 a 8 repeticiones.
- Descansa 2-3 minutos entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Estocadas laterales con pesas:
- Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna.
- Descansa 1 minuto entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Puente de glúteos con banda elástica:
- Haz 4 series de 15 repeticiones.
- Descansa 1 minuto entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Empuje de cadera con barra o mancuernas:
- Realiza 3 series de 10 repeticiones.
- Descansa 2 minutos entre series.
୭ৎ ׁ ₊ Sentadilla dividida búlgara:
- Haz 3 series de 10 repeticiones por pierna.
- Descansa 1-2 minutos entre series.
⸼ ࣪ ׅ ︶︶︶⠀⠀୨♡୧⠀⠀︶︶︶ ⸼ ࣪ ׅ
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ✨
𝂅 ☀️ 𝗖𝗼𝗹𝗮𝗯𝗼𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗻 ─ ⪩ ꤫🎂 ׄ ੭ ꒰ Ꮲɾᥱ᪶ttყ ꤫✿ Ꮐ᥆ძ᪶ძᥱ᥉᥉. ꤦ ꒱
⸼ ࣪ ׅ ︶︶︶⠀⠀୨♡୧⠀⠀︶︶︶ ⸼ ࣪ ׅ
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #rutinas #belleza #GYM
Forwarded from Ჺ ׄ ❀ ݂ 𝗅𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝖽𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ƚƚ 𝂻🥢 (🦢᭪ ׁ ꐙ 𝖬𝖾𝗅𝗈𝖽𝗒 ׅ な)
๑ 𝆹 ֹ ໒꒰ 𝓔𝗃𝖾𝗋𝖼𝗂𝖼𝗂𝗈𝗌 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝖺𝗎𝗆𝖾𝗇𝗍𝖺𝗋 𝗍𝗎𝗌 𝗉𝗂𝖾𝗋𝗇𝖺𝗌 ꒱ა 🧺+ ִ ׁ
♡ິ NatyGloss Gym.
♡ິ Europa Sport Nutrition.
♡ິ Abril Sanz.
♡ິ Europa Sport Nutrition.
♡ິ Fitness by Vivi.
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ👒
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #GYM #rutinas #belleza #salud
♡ິ NatyGloss Gym.
♡ິ Europa Sport Nutrition.
♡ິ Abril Sanz.
♡ິ Europa Sport Nutrition.
♡ິ Fitness by Vivi.
𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ👒
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #GYM #rutinas #belleza #salud