#The #Best #Climbing #Exercise #You're #Not #Doing !
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
در این برنامه از سری برنامه های تمرینی اریک هاست به ورزشی میپردازیم که کمتر سنگنوردی آن را انجام می دهد.
این حرکت به 2 سری مقدماتی برای مبتدیان و پیشرفته برای سنگنوردان پیشرفته تقسیم می شود.
این تمرینات برای قدرت و پایداری عضلات مناسب می باشد و میتوان برای گرم کردن بدن قبل شروع تمرین نیز از این حرکات استفاده کرد.
1. در حرکت که برای مبتدیات است ما با رنج حرکتی کوتاهی کار میکنیم و دامنه ی حرکتی ما تنها با بالا کشیدن کتف ها و کمی خم کردن آرنج منتهی می شود.
2. در مدل پیشرفته این حرکت ما دامنه حرکتی بیشتری داریم ولی با همون خمیدگی اندک در آرنج و بالا کشدن کتف ها. ولی صعود ما در کمان دایره ای بیشتر شده.
این حرکات را میتوان از 2تا6 حرکت در هر ست انجام داد و استراحت بین هر ست را 3دقیقه قرار دهید.
نسبت به توان خود میتوانید استراحت ها را کمتر کنید ولی به یاد داشته باشید که یک نقطه نظر این تمرینات قدرت می باشد.
برای دیدن این فیلم تمرینی میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/211
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
در این برنامه از سری برنامه های تمرینی اریک هاست به ورزشی میپردازیم که کمتر سنگنوردی آن را انجام می دهد.
این حرکت به 2 سری مقدماتی برای مبتدیان و پیشرفته برای سنگنوردان پیشرفته تقسیم می شود.
این تمرینات برای قدرت و پایداری عضلات مناسب می باشد و میتوان برای گرم کردن بدن قبل شروع تمرین نیز از این حرکات استفاده کرد.
1. در حرکت که برای مبتدیات است ما با رنج حرکتی کوتاهی کار میکنیم و دامنه ی حرکتی ما تنها با بالا کشیدن کتف ها و کمی خم کردن آرنج منتهی می شود.
2. در مدل پیشرفته این حرکت ما دامنه حرکتی بیشتری داریم ولی با همون خمیدگی اندک در آرنج و بالا کشدن کتف ها. ولی صعود ما در کمان دایره ای بیشتر شده.
این حرکات را میتوان از 2تا6 حرکت در هر ست انجام داد و استراحت بین هر ست را 3دقیقه قرار دهید.
نسبت به توان خود میتوانید استراحت ها را کمتر کنید ولی به یاد داشته باشید که یک نقطه نظر این تمرینات قدرت می باشد.
برای دیدن این فیلم تمرینی میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/211
Bardia Climbing
#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!) #مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید: https://t.me/BardiaClimbing/219 https://t.me/BardiaClimbing
#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ
در این قسمت با کامرون هاست هستیم و به روش تمرین بارفیکس تک دست می پردازیم. برای این که شما بتوانید در نهایت بارفیکس تک دست بروید باید 4مرحله را پشت سر بگزارید.
1.گرم کردن.
در این مرحله شما باید 2تمرین خوب برای گرم کردن عضلات درگیر شونده انجام دهید. یکی از این روش ها در فیلم قبلی نشان داده شده است.
https://t.me/BardiaClimbing/211
روش بعدی بارفیکس با دستان به سمت خود هست که باید بدون وزنه انجام شود.
2. مرحله ی بعد بارفیکس با وزن اضافه است. شما میتوانید این کار را با وزنه های 5کیلویی شروع کنید و سپس به 1/3 و بعد آن به 1/2 افزایش دهید. تکرار این تمرین 5ست 5تای میباشد.
3. تمرین بعدی فرود 3ثانیه ای با تک دست است. شما بعد مرحله ی قبلی باید بتوانید در 3ثانیه بصورت تک دست آرام پایین بیایید. توجه داشته باشید که تکرار این تمرین 3 در 3ست می باشد.
4. در این مرحله شما باید با استفاده از یک تسمه یا طنابچه و هر مورد مشابه آن استفاده کنید. این تسمه باید با هم طول دست کشیده ی شما تا کتف، در هنگام گرفتن میله ی بارفیکس باشد.
شما برای شروع میتوانید از 3انگشت استفاده کنید و تعداد انگشتان را تا 1 کاهش دهید. و به یاد داشته باشید که باید چونه ی شما از میله رد شود.
5. در این مرحله شما تک دست بارفیکس می روید با تکرار های 1 عدید برای هر دست انجام می دهید.
مرحله ی بعدی این تمرین بارفیکس تک دست بصورت صاف می باشد بدون نیم رخ شدن است.
6. در مرحله ی پیشرفته تر شما میتوانید با اضافه بار این تمرین را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که این تمرینات هفته ای 2 روز می باشد و از آنجا که تمرین پر فشاری می باشد احتمال آسیب را افزایش ندهید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219
https://t.me/BardiaClimbing
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ
در این قسمت با کامرون هاست هستیم و به روش تمرین بارفیکس تک دست می پردازیم. برای این که شما بتوانید در نهایت بارفیکس تک دست بروید باید 4مرحله را پشت سر بگزارید.
1.گرم کردن.
در این مرحله شما باید 2تمرین خوب برای گرم کردن عضلات درگیر شونده انجام دهید. یکی از این روش ها در فیلم قبلی نشان داده شده است.
https://t.me/BardiaClimbing/211
روش بعدی بارفیکس با دستان به سمت خود هست که باید بدون وزنه انجام شود.
2. مرحله ی بعد بارفیکس با وزن اضافه است. شما میتوانید این کار را با وزنه های 5کیلویی شروع کنید و سپس به 1/3 و بعد آن به 1/2 افزایش دهید. تکرار این تمرین 5ست 5تای میباشد.
3. تمرین بعدی فرود 3ثانیه ای با تک دست است. شما بعد مرحله ی قبلی باید بتوانید در 3ثانیه بصورت تک دست آرام پایین بیایید. توجه داشته باشید که تکرار این تمرین 3 در 3ست می باشد.
4. در این مرحله شما باید با استفاده از یک تسمه یا طنابچه و هر مورد مشابه آن استفاده کنید. این تسمه باید با هم طول دست کشیده ی شما تا کتف، در هنگام گرفتن میله ی بارفیکس باشد.
شما برای شروع میتوانید از 3انگشت استفاده کنید و تعداد انگشتان را تا 1 کاهش دهید. و به یاد داشته باشید که باید چونه ی شما از میله رد شود.
5. در این مرحله شما تک دست بارفیکس می روید با تکرار های 1 عدید برای هر دست انجام می دهید.
مرحله ی بعدی این تمرین بارفیکس تک دست بصورت صاف می باشد بدون نیم رخ شدن است.
6. در مرحله ی پیشرفته تر شما میتوانید با اضافه بار این تمرین را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که این تمرینات هفته ای 2 روز می باشد و از آنجا که تمرین پر فشاری می باشد احتمال آسیب را افزایش ندهید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219
https://t.me/BardiaClimbing
Telegram
Bardia Climbing
#The #Best #Climbing #Exercise #You're #Not #Doing !
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
https://t.me/BardiaClimbing
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
https://t.me/BardiaClimbing