#کیسه #پودر #دست #ساز
❗️چرم طبیعی بز
❗️در رنگ های دلخواه شما
❗️همراه با اسم درخواستی
❗️سبک و با قابلیت کم حجم شدن
❗️کیفیت بالا
❗️قیمت مناسب
@BardiaClimbing
❗️چرم طبیعی بز
❗️در رنگ های دلخواه شما
❗️همراه با اسم درخواستی
❗️سبک و با قابلیت کم حجم شدن
❗️کیفیت بالا
❗️قیمت مناسب
@BardiaClimbing
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219
https://t.me/BardiaClimbing
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219
https://t.me/BardiaClimbing
Bardia Climbing
#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!) #مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید: https://t.me/BardiaClimbing/219 https://t.me/BardiaClimbing
#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ
در این قسمت با کامرون هاست هستیم و به روش تمرین بارفیکس تک دست می پردازیم. برای این که شما بتوانید در نهایت بارفیکس تک دست بروید باید 4مرحله را پشت سر بگزارید.
1.گرم کردن.
در این مرحله شما باید 2تمرین خوب برای گرم کردن عضلات درگیر شونده انجام دهید. یکی از این روش ها در فیلم قبلی نشان داده شده است.
https://t.me/BardiaClimbing/211
روش بعدی بارفیکس با دستان به سمت خود هست که باید بدون وزنه انجام شود.
2. مرحله ی بعد بارفیکس با وزن اضافه است. شما میتوانید این کار را با وزنه های 5کیلویی شروع کنید و سپس به 1/3 و بعد آن به 1/2 افزایش دهید. تکرار این تمرین 5ست 5تای میباشد.
3. تمرین بعدی فرود 3ثانیه ای با تک دست است. شما بعد مرحله ی قبلی باید بتوانید در 3ثانیه بصورت تک دست آرام پایین بیایید. توجه داشته باشید که تکرار این تمرین 3 در 3ست می باشد.
4. در این مرحله شما باید با استفاده از یک تسمه یا طنابچه و هر مورد مشابه آن استفاده کنید. این تسمه باید با هم طول دست کشیده ی شما تا کتف، در هنگام گرفتن میله ی بارفیکس باشد.
شما برای شروع میتوانید از 3انگشت استفاده کنید و تعداد انگشتان را تا 1 کاهش دهید. و به یاد داشته باشید که باید چونه ی شما از میله رد شود.
5. در این مرحله شما تک دست بارفیکس می روید با تکرار های 1 عدید برای هر دست انجام می دهید.
مرحله ی بعدی این تمرین بارفیکس تک دست بصورت صاف می باشد بدون نیم رخ شدن است.
6. در مرحله ی پیشرفته تر شما میتوانید با اضافه بار این تمرین را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که این تمرینات هفته ای 2 روز می باشد و از آنجا که تمرین پر فشاری می باشد احتمال آسیب را افزایش ندهید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219
https://t.me/BardiaClimbing
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ
در این قسمت با کامرون هاست هستیم و به روش تمرین بارفیکس تک دست می پردازیم. برای این که شما بتوانید در نهایت بارفیکس تک دست بروید باید 4مرحله را پشت سر بگزارید.
1.گرم کردن.
در این مرحله شما باید 2تمرین خوب برای گرم کردن عضلات درگیر شونده انجام دهید. یکی از این روش ها در فیلم قبلی نشان داده شده است.
https://t.me/BardiaClimbing/211
روش بعدی بارفیکس با دستان به سمت خود هست که باید بدون وزنه انجام شود.
2. مرحله ی بعد بارفیکس با وزن اضافه است. شما میتوانید این کار را با وزنه های 5کیلویی شروع کنید و سپس به 1/3 و بعد آن به 1/2 افزایش دهید. تکرار این تمرین 5ست 5تای میباشد.
3. تمرین بعدی فرود 3ثانیه ای با تک دست است. شما بعد مرحله ی قبلی باید بتوانید در 3ثانیه بصورت تک دست آرام پایین بیایید. توجه داشته باشید که تکرار این تمرین 3 در 3ست می باشد.
4. در این مرحله شما باید با استفاده از یک تسمه یا طنابچه و هر مورد مشابه آن استفاده کنید. این تسمه باید با هم طول دست کشیده ی شما تا کتف، در هنگام گرفتن میله ی بارفیکس باشد.
شما برای شروع میتوانید از 3انگشت استفاده کنید و تعداد انگشتان را تا 1 کاهش دهید. و به یاد داشته باشید که باید چونه ی شما از میله رد شود.
5. در این مرحله شما تک دست بارفیکس می روید با تکرار های 1 عدید برای هر دست انجام می دهید.
مرحله ی بعدی این تمرین بارفیکس تک دست بصورت صاف می باشد بدون نیم رخ شدن است.
6. در مرحله ی پیشرفته تر شما میتوانید با اضافه بار این تمرین را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که این تمرینات هفته ای 2 روز می باشد و از آنجا که تمرین پر فشاری می باشد احتمال آسیب را افزایش ندهید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219
https://t.me/BardiaClimbing
Telegram
Bardia Climbing
#The #Best #Climbing #Exercise #You're #Not #Doing !
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
https://t.me/BardiaClimbing
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
https://t.me/BardiaClimbing
#Impact of #Taping #After #Finger #Flexor #Tendon #Pulley
#Ruptures in #Rock #Climbers
#تاثیرات #تیپ کردن #انگشتان #دست بعد #آسیب های #قرقره #مفاصل و #تاندون ها در #سنگنوردان
در این مقاله در حهت مقایسه تاثیرات روش های قدیمی تیپینگ و جدید آن، در 8 مورد آزمایشی با سونوگرافی از انگشتان دست و زیرنظر گرفتن قرقره های آ2وآ3 به بررسی فاصله تاندون ها و استخوان در شرایط اعمال فشار با تیپینگ و بدون تیپینگ پرداخته شده است. در مرحله ی دوم تاثیرات این موارد را بر روی انگشت های آسیب دیده ی 12 مورد آزمایشی که دارای آسیب های متفاوت قرقره ای بوده و مدت آسیب آن ها بیش از 1 سال بود، بررسی شده است.
از جمله نکات مثبت این روش تیپ در مقایسه با دیگر روش های تیپینگ کاهش 16درصدی فاصله ی تاندون و استخوان بوده. همچنین در گرفتن گیره های کریپ عملکرد این نوع تیپ 13درصد بیشتر بوده اما در مورد پوزیشن های هنگینگ هیچ نشانه ای از افزایش عملکرد و بهبود نسبت به دیگر روش های تیپ مشاهده نشد. در ادامه ی بررسی های این روش تیپ به معرفی و توضیح نحوه ی انجام پرداخت.
برای مطالعه ی بیشتر میتوانید به مقاله زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/288
#Ruptures in #Rock #Climbers
#تاثیرات #تیپ کردن #انگشتان #دست بعد #آسیب های #قرقره #مفاصل و #تاندون ها در #سنگنوردان
در این مقاله در حهت مقایسه تاثیرات روش های قدیمی تیپینگ و جدید آن، در 8 مورد آزمایشی با سونوگرافی از انگشتان دست و زیرنظر گرفتن قرقره های آ2وآ3 به بررسی فاصله تاندون ها و استخوان در شرایط اعمال فشار با تیپینگ و بدون تیپینگ پرداخته شده است. در مرحله ی دوم تاثیرات این موارد را بر روی انگشت های آسیب دیده ی 12 مورد آزمایشی که دارای آسیب های متفاوت قرقره ای بوده و مدت آسیب آن ها بیش از 1 سال بود، بررسی شده است.
از جمله نکات مثبت این روش تیپ در مقایسه با دیگر روش های تیپینگ کاهش 16درصدی فاصله ی تاندون و استخوان بوده. همچنین در گرفتن گیره های کریپ عملکرد این نوع تیپ 13درصد بیشتر بوده اما در مورد پوزیشن های هنگینگ هیچ نشانه ای از افزایش عملکرد و بهبود نسبت به دیگر روش های تیپ مشاهده نشد. در ادامه ی بررسی های این روش تیپ به معرفی و توضیح نحوه ی انجام پرداخت.
برای مطالعه ی بیشتر میتوانید به مقاله زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/288
#Hand and #Finger #Injuries in #Rock #Climbers
#آسیب های #دست و #انگشت در #سنگنوردان
در این کتاب شما با انواع آُسیب های ممکن در سنگنوردی آشنا شده و سپس به بررسی این آسیب ها می پردازید. از مهمترین نکات این کتاب می توان به ارائه ی برنامه های ریکاوری و بهبود تمرینی آسیب ها اشاره کرد. در این کتاب شما با نحوه ی برنامه ریزی تمرینی و شروع دوباره بعد از آسیب آشنا می شوید تا با یک دوره ی درمانی بتوانید به توانایی 100 درصدی خود بعد از آسیب دست پیدا کنید.
این کتاب دارای نوشتاری روان می باشد و با تصاویر زیاد انتقال مفاهیم را آسان کرده.
این کتاب برای مربیان و سنگنوردان پیشنهاد شده تا بتوانند بعد از آسیب برای خود و یا شاگردان خود برنامه ریزی صحیحی انجام دهند.
شما میتوانید برای دانلود کتاب به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/443
#آسیب های #دست و #انگشت در #سنگنوردان
در این کتاب شما با انواع آُسیب های ممکن در سنگنوردی آشنا شده و سپس به بررسی این آسیب ها می پردازید. از مهمترین نکات این کتاب می توان به ارائه ی برنامه های ریکاوری و بهبود تمرینی آسیب ها اشاره کرد. در این کتاب شما با نحوه ی برنامه ریزی تمرینی و شروع دوباره بعد از آسیب آشنا می شوید تا با یک دوره ی درمانی بتوانید به توانایی 100 درصدی خود بعد از آسیب دست پیدا کنید.
این کتاب دارای نوشتاری روان می باشد و با تصاویر زیاد انتقال مفاهیم را آسان کرده.
این کتاب برای مربیان و سنگنوردان پیشنهاد شده تا بتوانند بعد از آسیب برای خود و یا شاگردان خود برنامه ریزی صحیحی انجام دهند.
شما میتوانید برای دانلود کتاب به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/443