#The #Best #Climbing #Exercise #You're #Not #Doing !
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
در این برنامه از سری برنامه های تمرینی اریک هاست به ورزشی میپردازیم که کمتر سنگنوردی آن را انجام می دهد.
این حرکت به 2 سری مقدماتی برای مبتدیان و پیشرفته برای سنگنوردان پیشرفته تقسیم می شود.
این تمرینات برای قدرت و پایداری عضلات مناسب می باشد و میتوان برای گرم کردن بدن قبل شروع تمرین نیز از این حرکات استفاده کرد.
1. در حرکت که برای مبتدیات است ما با رنج حرکتی کوتاهی کار میکنیم و دامنه ی حرکتی ما تنها با بالا کشیدن کتف ها و کمی خم کردن آرنج منتهی می شود.
2. در مدل پیشرفته این حرکت ما دامنه حرکتی بیشتری داریم ولی با همون خمیدگی اندک در آرنج و بالا کشدن کتف ها. ولی صعود ما در کمان دایره ای بیشتر شده.
این حرکات را میتوان از 2تا6 حرکت در هر ست انجام داد و استراحت بین هر ست را 3دقیقه قرار دهید.
نسبت به توان خود میتوانید استراحت ها را کمتر کنید ولی به یاد داشته باشید که یک نقطه نظر این تمرینات قدرت می باشد.
برای دیدن این فیلم تمرینی میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/211
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
در این برنامه از سری برنامه های تمرینی اریک هاست به ورزشی میپردازیم که کمتر سنگنوردی آن را انجام می دهد.
این حرکت به 2 سری مقدماتی برای مبتدیان و پیشرفته برای سنگنوردان پیشرفته تقسیم می شود.
این تمرینات برای قدرت و پایداری عضلات مناسب می باشد و میتوان برای گرم کردن بدن قبل شروع تمرین نیز از این حرکات استفاده کرد.
1. در حرکت که برای مبتدیات است ما با رنج حرکتی کوتاهی کار میکنیم و دامنه ی حرکتی ما تنها با بالا کشیدن کتف ها و کمی خم کردن آرنج منتهی می شود.
2. در مدل پیشرفته این حرکت ما دامنه حرکتی بیشتری داریم ولی با همون خمیدگی اندک در آرنج و بالا کشدن کتف ها. ولی صعود ما در کمان دایره ای بیشتر شده.
این حرکات را میتوان از 2تا6 حرکت در هر ست انجام داد و استراحت بین هر ست را 3دقیقه قرار دهید.
نسبت به توان خود میتوانید استراحت ها را کمتر کنید ولی به یاد داشته باشید که یک نقطه نظر این تمرینات قدرت می باشد.
برای دیدن این فیلم تمرینی میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/211
Bardia Climbing
#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!) #مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید: https://t.me/BardiaClimbing/219 https://t.me/BardiaClimbing
#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ
در این قسمت با کامرون هاست هستیم و به روش تمرین بارفیکس تک دست می پردازیم. برای این که شما بتوانید در نهایت بارفیکس تک دست بروید باید 4مرحله را پشت سر بگزارید.
1.گرم کردن.
در این مرحله شما باید 2تمرین خوب برای گرم کردن عضلات درگیر شونده انجام دهید. یکی از این روش ها در فیلم قبلی نشان داده شده است.
https://t.me/BardiaClimbing/211
روش بعدی بارفیکس با دستان به سمت خود هست که باید بدون وزنه انجام شود.
2. مرحله ی بعد بارفیکس با وزن اضافه است. شما میتوانید این کار را با وزنه های 5کیلویی شروع کنید و سپس به 1/3 و بعد آن به 1/2 افزایش دهید. تکرار این تمرین 5ست 5تای میباشد.
3. تمرین بعدی فرود 3ثانیه ای با تک دست است. شما بعد مرحله ی قبلی باید بتوانید در 3ثانیه بصورت تک دست آرام پایین بیایید. توجه داشته باشید که تکرار این تمرین 3 در 3ست می باشد.
4. در این مرحله شما باید با استفاده از یک تسمه یا طنابچه و هر مورد مشابه آن استفاده کنید. این تسمه باید با هم طول دست کشیده ی شما تا کتف، در هنگام گرفتن میله ی بارفیکس باشد.
شما برای شروع میتوانید از 3انگشت استفاده کنید و تعداد انگشتان را تا 1 کاهش دهید. و به یاد داشته باشید که باید چونه ی شما از میله رد شود.
5. در این مرحله شما تک دست بارفیکس می روید با تکرار های 1 عدید برای هر دست انجام می دهید.
مرحله ی بعدی این تمرین بارفیکس تک دست بصورت صاف می باشد بدون نیم رخ شدن است.
6. در مرحله ی پیشرفته تر شما میتوانید با اضافه بار این تمرین را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که این تمرینات هفته ای 2 روز می باشد و از آنجا که تمرین پر فشاری می باشد احتمال آسیب را افزایش ندهید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219
https://t.me/BardiaClimbing
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ
در این قسمت با کامرون هاست هستیم و به روش تمرین بارفیکس تک دست می پردازیم. برای این که شما بتوانید در نهایت بارفیکس تک دست بروید باید 4مرحله را پشت سر بگزارید.
1.گرم کردن.
در این مرحله شما باید 2تمرین خوب برای گرم کردن عضلات درگیر شونده انجام دهید. یکی از این روش ها در فیلم قبلی نشان داده شده است.
https://t.me/BardiaClimbing/211
روش بعدی بارفیکس با دستان به سمت خود هست که باید بدون وزنه انجام شود.
2. مرحله ی بعد بارفیکس با وزن اضافه است. شما میتوانید این کار را با وزنه های 5کیلویی شروع کنید و سپس به 1/3 و بعد آن به 1/2 افزایش دهید. تکرار این تمرین 5ست 5تای میباشد.
3. تمرین بعدی فرود 3ثانیه ای با تک دست است. شما بعد مرحله ی قبلی باید بتوانید در 3ثانیه بصورت تک دست آرام پایین بیایید. توجه داشته باشید که تکرار این تمرین 3 در 3ست می باشد.
4. در این مرحله شما باید با استفاده از یک تسمه یا طنابچه و هر مورد مشابه آن استفاده کنید. این تسمه باید با هم طول دست کشیده ی شما تا کتف، در هنگام گرفتن میله ی بارفیکس باشد.
شما برای شروع میتوانید از 3انگشت استفاده کنید و تعداد انگشتان را تا 1 کاهش دهید. و به یاد داشته باشید که باید چونه ی شما از میله رد شود.
5. در این مرحله شما تک دست بارفیکس می روید با تکرار های 1 عدید برای هر دست انجام می دهید.
مرحله ی بعدی این تمرین بارفیکس تک دست بصورت صاف می باشد بدون نیم رخ شدن است.
6. در مرحله ی پیشرفته تر شما میتوانید با اضافه بار این تمرین را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که این تمرینات هفته ای 2 روز می باشد و از آنجا که تمرین پر فشاری می باشد احتمال آسیب را افزایش ندهید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219
https://t.me/BardiaClimbing
Telegram
Bardia Climbing
#The #Best #Climbing #Exercise #You're #Not #Doing !
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
https://t.me/BardiaClimbing
#یهترین #تمرین #سنگنوردی که #شما ا#نجام #نمیدهید !
https://t.me/BardiaClimbing
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#The #North #Face_ #Alex #Honnold - #El #Sendero #Luminoso
#شرکت North face #تقدیم #میکند
با #همکاری #کمپانی #کمپ۴ #کالکشن
#الکس #هانولد و #مسیر #فری #سولوی #ال #سندرو #لومینوسو در #چیکوی #مکزیک
الکس هانولد این مسیر ۷۶۲ متری را کمی بیش از ۳ساعت صعود کرده و این مسیر را به عنوان یکی از سخت‌ترین مسیرهای بدون طناب اعلام کرده است.
https://t.me/BardiaClimbing
#شرکت North face #تقدیم #میکند
با #همکاری #کمپانی #کمپ۴ #کالکشن
#الکس #هانولد و #مسیر #فری #سولوی #ال #سندرو #لومینوسو در #چیکوی #مکزیک
الکس هانولد این مسیر ۷۶۲ متری را کمی بیش از ۳ساعت صعود کرده و این مسیر را به عنوان یکی از سخت‌ترین مسیرهای بدون طناب اعلام کرده است.
https://t.me/BardiaClimbing
#the #rock #climber's #training #manual
#Michael L. #Anderson
#Mark L. #Anderson
#کتاب #راهنمای #تمرین #سنگنوردی
نوشته ی #برادران #اندرسون
#مایکل اندرسون
#مارک اندرسون
این کتاب یکی از معروف ترین کتاب های نوشته شده در مورد علم تمرین در سنگنوردی و روش تمرین می باشد. در این کتاب شما بعد از مطالعه ی فازهای تمرینی متفاوت به برنامه ریزی طولانی مدت برای زیرشاخه های مختلف سنگنوردی از جمله بولدرینگ، اسپرت کلامبینگ، تردکلامبینگ و غیره میپزدازید. همچنین در این کتاب به مطالعه ی روش های مدیریت رژیم غذایی و مدیریت آسیب پرداخته و برای اهداف مختلف در صعود مانند صعود آنساید و افزایش درجه ی ردپوینت آماده می شوید.
خواندن این کتاب را به شما پیشنهاد میکنم.
شما میتوانید برای دانلود این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/374
https://t.me/BardiaClimbing
#Michael L. #Anderson
#Mark L. #Anderson
#کتاب #راهنمای #تمرین #سنگنوردی
نوشته ی #برادران #اندرسون
#مایکل اندرسون
#مارک اندرسون
این کتاب یکی از معروف ترین کتاب های نوشته شده در مورد علم تمرین در سنگنوردی و روش تمرین می باشد. در این کتاب شما بعد از مطالعه ی فازهای تمرینی متفاوت به برنامه ریزی طولانی مدت برای زیرشاخه های مختلف سنگنوردی از جمله بولدرینگ، اسپرت کلامبینگ، تردکلامبینگ و غیره میپزدازید. همچنین در این کتاب به مطالعه ی روش های مدیریت رژیم غذایی و مدیریت آسیب پرداخته و برای اهداف مختلف در صعود مانند صعود آنساید و افزایش درجه ی ردپوینت آماده می شوید.
خواندن این کتاب را به شما پیشنهاد میکنم.
شما میتوانید برای دانلود این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/374
https://t.me/BardiaClimbing
#The #Science of #Climbing and #Mountaineering
#علم #سنگنوردی و #کوهنوردی
کتاب پیش رو درواقع مجموعه ای از مقالات گرداوری شده است که در هر زمینه توسط تیم تیلور و فرانسیس بررسی و صحت آن راستی آزمایی شده و در اختیار خوانندگان قرار گرفته. این کتاب دارای مطالب عمومی و تخصصی بوده که شامل 6 فصل فیزیولوژی، پزشکی، بیومکانیک، انواع تولید انرژی در بدن، روانشناسی و وسایل و ابراز و تکنولوژی های ایمنی در سنگنوردی می باشد. باید این نکته را ذکر کرد که این کتاب از منابع بسیاری برای بررسی هر موضوع استفاده کرده است و شاید به گفته ی خود مجموعه ی تالیف کننده اولین کتاب جامع علم سنگنوردی بوده که به ریز به هر موضوع پرداخته است و مقالات پراکنده را جمع آوری و مورد بحث قرار داده است. این کتاب را از دید تخصصی به مربیان خوبمون پیشنهاد میکنم.
بعد از یک مقدمه در مورد تاریخ فرهنگی سنگنوردی و کوهنوردی در فصل اول ما با دو بخش فیزیولوژی سنگنوردی و سوخت و ساز بدن در سنگنوردی سنگین روبرو میشویم.
در فصل دوم ما به بررسی آسیب ها و سندرم های بیش تمرینی، پزشکی ارتفاع و تاثیرات سرما در کوهنوردی و تمرین هیپوکسی؛ در فصل سوم به موضوعاتی چون شبیه سازی حرکت های سنگنوردی، بررسی گیره ها از نظر اعمال نیرو در سنگنوردان، قدرت و استقامت ماهیچه ای و بیومکانیک حرکت های یخنوردی می پردازیم؛ در فصل چهارم مطالبی در مورد سیستم های انرژی، مهارت های استفاده از این سیستم ها و بهره برداری از آنها ارائه شده است؛ در فصل پنجم در مورد سیستم های درجه بندی، پیشرفت های روانشناختی درسنگنوردی و مواجه شدن با ورزش کوهنوردی مطرح شده و در نهایت در فصل ششم ما به مهندسی ابزارآلات سنگنوردی و آنالیز صعود و سقوط سنگنوردی میپردازیم.
در فصل اول قسمت اول بطور خلاصه به بررسی رابطه ی بین میزان دشواری و ماکسیمم اکسیژن مصرفی، میزان اسید لاکتیک، ضربان قلب و همچنین ریکاوری صحبت میشود. باید این نکته را در نظر گرفت که نتایجی که شما در نمودار های این قسمت میبینید در بین سنگنوردان حرفه ای و مبتدیان اعداد مختلفی را نشان میدهد. همچنین در انتهای این بخش ما به بررسی پاسخگویی بدن به فشار وارده بر اساس دشواری مسیر نیز میپردازیم؛ در قسمت دوم فصل دوم نحوه ی واکنش ماهیچه ای و ایجاد نیرو برای فعالیت های ما مورد بررسی قرار میگیرد و در واقع به این نتیجه گیری میرسیم که چگونه میزان نیرو مصرفی را کاهش داده تا انرژی کمتری مصرف و میزان تولید اسید لاکتیک را کاهش دهیم تا دچار عامل دم کردن نشویم. که در این موضوع عوامل مختلفی چون درجه سختی یا دشواری مسیر، میزان و نوع تمرینات تخصصی ما و نحوه ی مصرف انرژی میتواند دخیل باشد.
فصل دوم
در قسمت اول به آسیب های مفاصل و تاندون انگشتان در انواع گیره های کریپ و غشاء های A2 A3 A4 و تاثیرات آن روی مفاصل PIP، آرنج ها، مفاصل انگشتان، شونه ها، زانو و مفاصل پا می پردازد؛ در قسمت دوم به موضوع ارتفاع پرداخته شده است و تاثیرات آن بر روی سیستم اکسیژن رسانی و همچنین تاثیرات سرما بر بدن و همچنین درجه های سرمازدگی بررسی شده است؛ در قسمت سوم بطور کامل به تمرین هیپوکسیک برای کوهنوردی و ارتفاع پرداخته شده است.
فصل سوم
#علم #سنگنوردی و #کوهنوردی
کتاب پیش رو درواقع مجموعه ای از مقالات گرداوری شده است که در هر زمینه توسط تیم تیلور و فرانسیس بررسی و صحت آن راستی آزمایی شده و در اختیار خوانندگان قرار گرفته. این کتاب دارای مطالب عمومی و تخصصی بوده که شامل 6 فصل فیزیولوژی، پزشکی، بیومکانیک، انواع تولید انرژی در بدن، روانشناسی و وسایل و ابراز و تکنولوژی های ایمنی در سنگنوردی می باشد. باید این نکته را ذکر کرد که این کتاب از منابع بسیاری برای بررسی هر موضوع استفاده کرده است و شاید به گفته ی خود مجموعه ی تالیف کننده اولین کتاب جامع علم سنگنوردی بوده که به ریز به هر موضوع پرداخته است و مقالات پراکنده را جمع آوری و مورد بحث قرار داده است. این کتاب را از دید تخصصی به مربیان خوبمون پیشنهاد میکنم.
بعد از یک مقدمه در مورد تاریخ فرهنگی سنگنوردی و کوهنوردی در فصل اول ما با دو بخش فیزیولوژی سنگنوردی و سوخت و ساز بدن در سنگنوردی سنگین روبرو میشویم.
در فصل دوم ما به بررسی آسیب ها و سندرم های بیش تمرینی، پزشکی ارتفاع و تاثیرات سرما در کوهنوردی و تمرین هیپوکسی؛ در فصل سوم به موضوعاتی چون شبیه سازی حرکت های سنگنوردی، بررسی گیره ها از نظر اعمال نیرو در سنگنوردان، قدرت و استقامت ماهیچه ای و بیومکانیک حرکت های یخنوردی می پردازیم؛ در فصل چهارم مطالبی در مورد سیستم های انرژی، مهارت های استفاده از این سیستم ها و بهره برداری از آنها ارائه شده است؛ در فصل پنجم در مورد سیستم های درجه بندی، پیشرفت های روانشناختی درسنگنوردی و مواجه شدن با ورزش کوهنوردی مطرح شده و در نهایت در فصل ششم ما به مهندسی ابزارآلات سنگنوردی و آنالیز صعود و سقوط سنگنوردی میپردازیم.
در فصل اول قسمت اول بطور خلاصه به بررسی رابطه ی بین میزان دشواری و ماکسیمم اکسیژن مصرفی، میزان اسید لاکتیک، ضربان قلب و همچنین ریکاوری صحبت میشود. باید این نکته را در نظر گرفت که نتایجی که شما در نمودار های این قسمت میبینید در بین سنگنوردان حرفه ای و مبتدیان اعداد مختلفی را نشان میدهد. همچنین در انتهای این بخش ما به بررسی پاسخگویی بدن به فشار وارده بر اساس دشواری مسیر نیز میپردازیم؛ در قسمت دوم فصل دوم نحوه ی واکنش ماهیچه ای و ایجاد نیرو برای فعالیت های ما مورد بررسی قرار میگیرد و در واقع به این نتیجه گیری میرسیم که چگونه میزان نیرو مصرفی را کاهش داده تا انرژی کمتری مصرف و میزان تولید اسید لاکتیک را کاهش دهیم تا دچار عامل دم کردن نشویم. که در این موضوع عوامل مختلفی چون درجه سختی یا دشواری مسیر، میزان و نوع تمرینات تخصصی ما و نحوه ی مصرف انرژی میتواند دخیل باشد.
فصل دوم
در قسمت اول به آسیب های مفاصل و تاندون انگشتان در انواع گیره های کریپ و غشاء های A2 A3 A4 و تاثیرات آن روی مفاصل PIP، آرنج ها، مفاصل انگشتان، شونه ها، زانو و مفاصل پا می پردازد؛ در قسمت دوم به موضوع ارتفاع پرداخته شده است و تاثیرات آن بر روی سیستم اکسیژن رسانی و همچنین تاثیرات سرما بر بدن و همچنین درجه های سرمازدگی بررسی شده است؛ در قسمت سوم بطور کامل به تمرین هیپوکسیک برای کوهنوردی و ارتفاع پرداخته شده است.
فصل سوم
#The #Science of #Climbing and #Mountaineering
#علم #سنگنوردی و #کوهنوردی
برای مطالعه بیشتر در مورد این کتاب میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/453
و برای دریافت این کتاب نیز به روی لینک زیر کلیک کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/452
#علم #سنگنوردی و #کوهنوردی
برای مطالعه بیشتر در مورد این کتاب میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/453
و برای دریافت این کتاب نیز به روی لینک زیر کلیک کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/452