#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)

#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ

https://t.me/BardiaClimbing

#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)

#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ

شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219

https://t.me/BardiaClimbing

#Training #Progression to #Learn a #One-Arm #Chin-up (and #Pull-up!)
#مراحل #تمرینی #بارفیکس #تک #دست نیم رخ و تمام رخ

در این قسمت با کامرون هاست هستیم و به روش تمرین بارفیکس تک دست می پردازیم. برای این که شما بتوانید در نهایت بارفیکس تک دست بروید باید 4مرحله را پشت سر بگزارید.
1.گرم کردن.
در این مرحله شما باید 2تمرین خوب برای گرم کردن عضلات درگیر شونده انجام دهید. یکی از این روش ها در فیلم قبلی نشان داده شده است.
https://t.me/BardiaClimbing/211

روش بعدی بارفیکس با دستان به سمت خود هست که باید بدون وزنه انجام شود.
2. مرحله ی بعد بارفیکس با وزن اضافه است. شما میتوانید این کار را با وزنه های 5کیلویی شروع کنید و سپس به 1/3 و بعد آن به 1/2 افزایش دهید. تکرار این تمرین 5ست 5تای میباشد.
3. تمرین بعدی فرود 3ثانیه ای با تک دست است. شما بعد مرحله ی قبلی باید بتوانید در 3ثانیه بصورت تک دست آرام پایین بیایید. توجه داشته باشید که تکرار این تمرین 3 در 3ست می باشد.
4. در این مرحله شما باید با استفاده از یک تسمه یا طنابچه و هر مورد مشابه آن استفاده کنید. این تسمه باید با هم طول دست کشیده ی شما تا کتف، در هنگام گرفتن میله ی بارفیکس باشد.
شما برای شروع میتوانید از 3انگشت استفاده کنید و تعداد انگشتان را تا 1 کاهش دهید. و به یاد داشته باشید که باید چونه ی شما از میله رد شود.
5. در این مرحله شما تک دست بارفیکس می روید با تکرار های 1 عدید برای هر دست انجام می دهید.
مرحله ی بعدی این تمرین بارفیکس تک دست بصورت صاف می باشد بدون نیم رخ شدن است.
6. در مرحله ی پیشرفته تر شما میتوانید با اضافه بار این تمرین را تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که این تمرینات هفته ای 2 روز می باشد و از آنجا که تمرین پر فشاری می باشد احتمال آسیب را افزایش ندهید.
شما میتوانید برای دیدن این فیلم به لینک زبر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/219

https://t.me/BardiaClimbing