#Conditioning for #Climbers
آماده سازی برای #سنگنوردی
برای مطالعه و آشنایی با این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/458
برای دریافت کتاب نیز
https://t.me/BardiaClimbing/457
آماده سازی برای #سنگنوردی
برای مطالعه و آشنایی با این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/458
برای دریافت کتاب نیز
https://t.me/BardiaClimbing/457
با سلام و عرض ادب
بعد از تقربیا مدت زیاد 5 یا 6 ماه در خدمت شما هستم.
در این مدت به دلیل مشکلات زیادی که بود و فعالیت های باشگاهی نتوانستم کتاب های مورد مطالعه رو براتون آپلود کنم که سعی میکنم تا 2روز آینده جبران کنم.
در ابتدا باید بگم واستون بعد از مطالعه اکثر کتاب های این نویسنده، مورد های مشابهی دیده میشه و با مطالعه یکی از کتب ارزشمند این نویسنده اکثر اطلاعات لازم رو بدست میاورید و لازم به مطالعه دیگر کتاب ها نیستید. تفاوت ها تنها در عکس های کتاب و نوع نگارش میباشد و تنوع های تمرینی.
برگردیم به توضیحات کتاب
کتاب پیش رو یکی از کتاب های بسیار مفید و جامع در زمینه علم تمرین سنگنوردی میباشد. شاید این کتاب را بتوان چکیده ای از تمامی مجموعه های منتشر شده ی این نویسنده دانست که همه ی زاویه های این ورزش را پوشش میدهد.
این کتاب به 12 قسمت تقسیم شده.
قسمت اول این کتاب مقدمه ای از تمرین سنگنوردی ، تاریخ سنگنوردی، محدودیت ها و تاثیرات ژنتیکی در این رشته میپردازد. از جمله نکات جالب در این قسمت تاثیر مستقیم ژنتیک بر روی میزان پیشرفت در این رشته می باشد. به این معنی که شما میتوانید به یک میزان توانایی خود و قدرت خود را افزایش دهید ولی وقتی به نقطه اوج خود میرسید دیگر پیشرفت کردن و پشت سر گذاشتن این نقطه امکان پذیر نمیباشد.
در قسمت دوم شما به مطالعه برنامه ریزی شخصی و مشخص کردن هدف می پردازید. در واقع شما در این قسمت میخوانید که برای شروع و تمرین باید ابتدا به هدف خودتون بپردازید. یعنی تا زمانی که ما هدف خودمون رو پرورش ندادیم نمیتوانیم به موفقیت خواسته ی خود برسیم.
در قسمت بعدی یعنی بخش سوم شما به مطالعه ی تمرینات ذهنی میپردازید. چگونه توانایی خودتون رو با تمربن های ذهنی، کنترل کردن احساسات، مواجه شدن با ترس های خودمون، استراحت کردن ها در هنگام تمرینات، تخصصی کردن تمرینات، ایجاد خط سیر تمرکز شما در تمرین و در نهایت ساخت خط سیر فکری مناسب و یک استراتژی برای حل کردن مشکلات و در نهایت یاد گرفتن و آموزش
در قسمت چهارم به بررسی تکنیک های سنگنوردی پرداخته میشود. نگاهی به نحوه ی رفتار بدن در مقابل تمرینات و فشار های این ورزش و پاسخگویی اندام بدن و مهارت تمرین تکنیک های اساسی
و روش های تمرین مهارت های استفاده از این تکنیک ها و بدست اوردن یک استراتژی مناسب .
در قسمت پنجم در مورد تمرینات قدرتی صحبت میکنیم. در مورد قدرت و تمرینات فیتنس که معدل اون رو نمیدونم چی بگم برای سنگنوردی، نگاهی به فیزیولوژی ورزش، نکات حایز اهمیت در تمرینات و متد تمرینی
در قسمت ششم در مورد شرایط عمومی برای سنگنوردی صحبت میشه که در گذشته کتابی در همین زمینه برای شما آپلود شد که تقریبا همون مطالب در اینجا تکرار شده.
https://t.me/BardiaClimbing/460
که شما میتوانید برای جزییات بیشتر به توضیحات همین کتاب مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/458
در قسمت هفتم ما به بررسی فعالیت های تخصصی که فقط در سنگنوردی وجود دارد میپردازیم. از جمله ورزشهای قدرتی خاص، تمرینات انگشت و ساعد، تمرینات مربوط به عضلات بارفیکس و تمرینات ترکیبی این رشته
در قسمت هشتم در مورد طراحی برنامه تمرینی خود صحبت میکنیم که باز در سری کتاب های قبلی مطرح شده است.
قسمت نهم در مورد مواد غذایی در این رشته و در قسمت دهم در مورد ریکاوری و انواع آن صحبت شده. کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت. در قسمت یازدهم نیز در مورد آسیب شناسی و آسیب های سنگنوردی صحبت میشود و راه های مقابله و درمان آن که شما میتوانید برای داشتن اطلاعات بیشتر به کتب قبلی آپلود شده مراجعه کنید.
https://t.me/BardiaClimbing/448
شما میتوانید برای مطالعه این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/474
بعد از تقربیا مدت زیاد 5 یا 6 ماه در خدمت شما هستم.
در این مدت به دلیل مشکلات زیادی که بود و فعالیت های باشگاهی نتوانستم کتاب های مورد مطالعه رو براتون آپلود کنم که سعی میکنم تا 2روز آینده جبران کنم.
در ابتدا باید بگم واستون بعد از مطالعه اکثر کتاب های این نویسنده، مورد های مشابهی دیده میشه و با مطالعه یکی از کتب ارزشمند این نویسنده اکثر اطلاعات لازم رو بدست میاورید و لازم به مطالعه دیگر کتاب ها نیستید. تفاوت ها تنها در عکس های کتاب و نوع نگارش میباشد و تنوع های تمرینی.
برگردیم به توضیحات کتاب
کتاب پیش رو یکی از کتاب های بسیار مفید و جامع در زمینه علم تمرین سنگنوردی میباشد. شاید این کتاب را بتوان چکیده ای از تمامی مجموعه های منتشر شده ی این نویسنده دانست که همه ی زاویه های این ورزش را پوشش میدهد.
این کتاب به 12 قسمت تقسیم شده.
قسمت اول این کتاب مقدمه ای از تمرین سنگنوردی ، تاریخ سنگنوردی، محدودیت ها و تاثیرات ژنتیکی در این رشته میپردازد. از جمله نکات جالب در این قسمت تاثیر مستقیم ژنتیک بر روی میزان پیشرفت در این رشته می باشد. به این معنی که شما میتوانید به یک میزان توانایی خود و قدرت خود را افزایش دهید ولی وقتی به نقطه اوج خود میرسید دیگر پیشرفت کردن و پشت سر گذاشتن این نقطه امکان پذیر نمیباشد.
در قسمت دوم شما به مطالعه برنامه ریزی شخصی و مشخص کردن هدف می پردازید. در واقع شما در این قسمت میخوانید که برای شروع و تمرین باید ابتدا به هدف خودتون بپردازید. یعنی تا زمانی که ما هدف خودمون رو پرورش ندادیم نمیتوانیم به موفقیت خواسته ی خود برسیم.
در قسمت بعدی یعنی بخش سوم شما به مطالعه ی تمرینات ذهنی میپردازید. چگونه توانایی خودتون رو با تمربن های ذهنی، کنترل کردن احساسات، مواجه شدن با ترس های خودمون، استراحت کردن ها در هنگام تمرینات، تخصصی کردن تمرینات، ایجاد خط سیر تمرکز شما در تمرین و در نهایت ساخت خط سیر فکری مناسب و یک استراتژی برای حل کردن مشکلات و در نهایت یاد گرفتن و آموزش
در قسمت چهارم به بررسی تکنیک های سنگنوردی پرداخته میشود. نگاهی به نحوه ی رفتار بدن در مقابل تمرینات و فشار های این ورزش و پاسخگویی اندام بدن و مهارت تمرین تکنیک های اساسی
و روش های تمرین مهارت های استفاده از این تکنیک ها و بدست اوردن یک استراتژی مناسب .
در قسمت پنجم در مورد تمرینات قدرتی صحبت میکنیم. در مورد قدرت و تمرینات فیتنس که معدل اون رو نمیدونم چی بگم برای سنگنوردی، نگاهی به فیزیولوژی ورزش، نکات حایز اهمیت در تمرینات و متد تمرینی
در قسمت ششم در مورد شرایط عمومی برای سنگنوردی صحبت میشه که در گذشته کتابی در همین زمینه برای شما آپلود شد که تقریبا همون مطالب در اینجا تکرار شده.
https://t.me/BardiaClimbing/460
که شما میتوانید برای جزییات بیشتر به توضیحات همین کتاب مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/458
در قسمت هفتم ما به بررسی فعالیت های تخصصی که فقط در سنگنوردی وجود دارد میپردازیم. از جمله ورزشهای قدرتی خاص، تمرینات انگشت و ساعد، تمرینات مربوط به عضلات بارفیکس و تمرینات ترکیبی این رشته
در قسمت هشتم در مورد طراحی برنامه تمرینی خود صحبت میکنیم که باز در سری کتاب های قبلی مطرح شده است.
قسمت نهم در مورد مواد غذایی در این رشته و در قسمت دهم در مورد ریکاوری و انواع آن صحبت شده. کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت. در قسمت یازدهم نیز در مورد آسیب شناسی و آسیب های سنگنوردی صحبت میشود و راه های مقابله و درمان آن که شما میتوانید برای داشتن اطلاعات بیشتر به کتب قبلی آپلود شده مراجعه کنید.
https://t.me/BardiaClimbing/448
شما میتوانید برای مطالعه این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/474
Telegram
Bardia Climbing
#Conditioning for #Climbers
آماده سازی برای #سنگنوردی
برای مطالعه و آشنایی با این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/458
برای دریافت کتاب نیز
https://t.me/BardiaClimbing/457
آماده سازی برای #سنگنوردی
برای مطالعه و آشنایی با این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید
https://t.me/BardiaClimbing/458
برای دریافت کتاب نیز
https://t.me/BardiaClimbing/457
Bardia Climbing
Julie_Ellison_Climb_to_Fitness_The_Ultimate_Guiz_lib_org.pdf
خوب این کتاب برای من خیلی جالب بود. دید متفاوتی به نوع تمرین در سنگنوردی داشت. در واقع کتب قبلی که مورد مطالعه من قرار گرفته بود یک ریتم و یک الگو رو دنبال میکرد. استقامت، قدرت، توان و .... ولی در این کتاب نوع نگاه از قدرت شروع میشه با این تفسیر که اگر شما قدرت بیشتری داشته باشید پس انرژی کمتری مصرف میکند و دیرتر خسته میشوید. در واقع باید به شما بگم که این کتاب جذابیت بیشتری بعد سیر تکراری کتاب های قبلی رو برای من داشت.
در این کتاب شما در قسمت اول امادگی اولیه از ورزش و سنگنوردی داخل سالن پیدا میکنید و به شما دلیل ورزش استراحت ریکاوری و ... رو به شما نشان میدهد. از گرم کردن تا سرد کردن. از نکات جالب بخش اول نحوه ی متفاوت گرم کردن است. که گرم کردن روی دیواره و نحوه گرم کردن روی دیواره بعد از یک گرم کردن ساده است.
نکته ای که باید توجه داشت این کتاب ضعف هایی دارد. از جمله پراکندگی موضوعات. مثلا شما در بخش دوم کتاب که در مورد قدرت صحبت میشود شما ناگهان وارد آموزش تکنیک های سنگنوردی از سطج ابندایی تا پیشرفته میشوید. پس هنگام مطالعه این کتاب به این نکته توجه کنید ولی از خواندن این کتاب دست نکشید. تنوع تمرینی بحث مهمی در سنگنوردی است. از مزایای دیگر خلاصه انواع تمرینات لازم در هر فاز بر روی دیواره یا در باشگاه هست که باعث میشود در یک لحظه شما به تمامی تمرینات دید داشته باشید و بتوانید در برنامه ریزی بهتر از آن استفاده کنید. از مزایای دیگر این کتاب معرفی بازی های متفاوت برای تقویت در هر فاز تمرینی است. همچنین روش های نوینی مثل مونبرد یا بولدرینگ محدود را معرفی میکند. از مزایای دیگر که خیلی برای من جالب بود نمونه برنامه ریزی های تمرینی است. در هر فصل و هر فاز شما نمونه برنامه ریزی ها و برنامه های تمرینی را میبینید که میتوانید از آنها برای ساختن یک برنامه تمرینی خوب برای خود استفاده کنید.
در بخش سوم این کتاب شما به بخش استقامت میرسید که در همین قسمت شما به مطالعه روش تمرینی برای سطح 5.12 میرسید. در این بخش با روش های تمرینی متنوع و زیاد و همچنین نمونه برنامه های تمرینی هفتگی ماهانه و سالیانه میرسید.
در بخش چهارم شما به تمرینات تخصصی این رشته میپردازید. که شامل تمرینات باشگاهی، دیواره ای، کمپوس برد و فینگربرد پرداخته میشود
در بخش پنجم شما بصورت تخصصی وارد تمرینات باشگاهی میپردازید که شامل حرکات بالاتنه، میانی، پایین تنه و در نهایت کششی میشود.
در بخش ششم شما وارد برنامه ریزی برای سنگنوردی با فشار بیشتر میشوید. در واقع استفاده از تمام توانایی خود و قسمت پیک خود.در واقع تمرینات بر روی دیواره و تمرینات بدنسازی با فشار بیشتر و برای ایجاد یک شوک در شما و در نهایت استراحت مناسب در این قسمت.
توجه کنید که استراحت بحث بسیار مهمی است و اگر به اندازه کافی استراحت نکنید مانند من وارد فاز سوختن بدن میرسید و بسیار از برنامه خود عقب افتاده و هرچه کاشتید از دست میدهد.
برای مطالعه این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید.
https://t.me/BardiaClimbing/477
در این کتاب شما در قسمت اول امادگی اولیه از ورزش و سنگنوردی داخل سالن پیدا میکنید و به شما دلیل ورزش استراحت ریکاوری و ... رو به شما نشان میدهد. از گرم کردن تا سرد کردن. از نکات جالب بخش اول نحوه ی متفاوت گرم کردن است. که گرم کردن روی دیواره و نحوه گرم کردن روی دیواره بعد از یک گرم کردن ساده است.
نکته ای که باید توجه داشت این کتاب ضعف هایی دارد. از جمله پراکندگی موضوعات. مثلا شما در بخش دوم کتاب که در مورد قدرت صحبت میشود شما ناگهان وارد آموزش تکنیک های سنگنوردی از سطج ابندایی تا پیشرفته میشوید. پس هنگام مطالعه این کتاب به این نکته توجه کنید ولی از خواندن این کتاب دست نکشید. تنوع تمرینی بحث مهمی در سنگنوردی است. از مزایای دیگر خلاصه انواع تمرینات لازم در هر فاز بر روی دیواره یا در باشگاه هست که باعث میشود در یک لحظه شما به تمامی تمرینات دید داشته باشید و بتوانید در برنامه ریزی بهتر از آن استفاده کنید. از مزایای دیگر این کتاب معرفی بازی های متفاوت برای تقویت در هر فاز تمرینی است. همچنین روش های نوینی مثل مونبرد یا بولدرینگ محدود را معرفی میکند. از مزایای دیگر که خیلی برای من جالب بود نمونه برنامه ریزی های تمرینی است. در هر فصل و هر فاز شما نمونه برنامه ریزی ها و برنامه های تمرینی را میبینید که میتوانید از آنها برای ساختن یک برنامه تمرینی خوب برای خود استفاده کنید.
در بخش سوم این کتاب شما به بخش استقامت میرسید که در همین قسمت شما به مطالعه روش تمرینی برای سطح 5.12 میرسید. در این بخش با روش های تمرینی متنوع و زیاد و همچنین نمونه برنامه های تمرینی هفتگی ماهانه و سالیانه میرسید.
در بخش چهارم شما به تمرینات تخصصی این رشته میپردازید. که شامل تمرینات باشگاهی، دیواره ای، کمپوس برد و فینگربرد پرداخته میشود
در بخش پنجم شما بصورت تخصصی وارد تمرینات باشگاهی میپردازید که شامل حرکات بالاتنه، میانی، پایین تنه و در نهایت کششی میشود.
در بخش ششم شما وارد برنامه ریزی برای سنگنوردی با فشار بیشتر میشوید. در واقع استفاده از تمام توانایی خود و قسمت پیک خود.در واقع تمرینات بر روی دیواره و تمرینات بدنسازی با فشار بیشتر و برای ایجاد یک شوک در شما و در نهایت استراحت مناسب در این قسمت.
توجه کنید که استراحت بحث بسیار مهمی است و اگر به اندازه کافی استراحت نکنید مانند من وارد فاز سوختن بدن میرسید و بسیار از برنامه خود عقب افتاده و هرچه کاشتید از دست میدهد.
برای مطالعه این کتاب به لینک زیر مراجعه کنید.
https://t.me/BardiaClimbing/477
Telegram
Bardia Climbing
#Climb to #Fitness
#Julie #Ellison
#سنگنوردی به سوی #فیتنس
نوشته ی #جول #الیسون
#Julie #Ellison
#سنگنوردی به سوی #فیتنس
نوشته ی #جول #الیسون
Forwarded from Mazand Canyon (Bardia Ghobadi Bisetooni)
ایجاد یک #ریبلی #معلق جدید
دو #دویشن تک نقطه و یک دویشن دو نقطه
و ایجاد یک #گاید
در #مدرسه #سنگنوردی #آرش - سایت آموزشی لهاش
دستاورد فعالیت امروز گروه مازند کنیون بود.
تشکر میکنم از حمایت های بدون مرز #باشگاه #ورزشهای #کوهستانی آرش #بابل
@babolarashclub
همچنین از افسانه عزیزم همنورد سالهای دور، روزهایی که این سایت متولد شد و پویای عزیز که همراهی کردن و کمک کردن به فعالیت های امروز که بدون ایشان امکان پذیر نبود.
و در آخر از حضور پر افتخار حسین عزیز که هر لحظه در کنارش بودن یادگیری داره و حس خوب زندگی. مرسی از نکاتی که در بولتینگ بهم تذکر دادی و آموزش دادی
گروه مازند کنیون.
@mazandcanyon
@b.ghobadi.b
روشی نو در دره نوردی
با ما باشید باید بهتر شدن، برای بهترین شدن.
#مازندکنیون #مازند_کنیون #دره‌نوردان # دره #دره‌نوردی #لهاش
#canyaman #canyoneering #canyoning #canyons #canyon #canyoner_of_the_world
https://www.instagram.com/p/CJgLhnqgG5I/?igshid=1vfvuzo7v03xu
دو #دویشن تک نقطه و یک دویشن دو نقطه
و ایجاد یک #گاید
در #مدرسه #سنگنوردی #آرش - سایت آموزشی لهاش
دستاورد فعالیت امروز گروه مازند کنیون بود.
تشکر میکنم از حمایت های بدون مرز #باشگاه #ورزشهای #کوهستانی آرش #بابل
@babolarashclub
همچنین از افسانه عزیزم همنورد سالهای دور، روزهایی که این سایت متولد شد و پویای عزیز که همراهی کردن و کمک کردن به فعالیت های امروز که بدون ایشان امکان پذیر نبود.
و در آخر از حضور پر افتخار حسین عزیز که هر لحظه در کنارش بودن یادگیری داره و حس خوب زندگی. مرسی از نکاتی که در بولتینگ بهم تذکر دادی و آموزش دادی
گروه مازند کنیون.
@mazandcanyon
@b.ghobadi.b
روشی نو در دره نوردی
با ما باشید باید بهتر شدن، برای بهترین شدن.
#مازندکنیون #مازند_کنیون #دره‌نوردان # دره #دره‌نوردی #لهاش
#canyaman #canyoneering #canyoning #canyons #canyon #canyoner_of_the_world
https://www.instagram.com/p/CJgLhnqgG5I/?igshid=1vfvuzo7v03xu
Forwarded from Mazand Canyon (Bardia Ghobadi Bisetooni)
ایجاد یک #تراورس #معلق دیگر در #مدرسه #سنگنوردی #آرش - سایت #لهاش - منطقه #آمل
@babolarashclub
مرسی از سعید عزیز که همراهی کرد و با حضورش دل منو شاد کرد.
@saeedtrip
این قسمت دارای سنگ های ریزشی بودن که تراورس در بالای قسمت ریزشی و بر روی بدنه ی مستحکم سنگی برقرار شده.
گروه مازند کنیون پیشرو در آموزش و تمرین
گروه مازند کنیون
روشی متفاوت در آموزش و تمرین
برای بهتر شدن، برای عالی شدن.
@mazandcanyon
@b.ghobadi.b
برای دیدن عکس های بیشتر به پیج اینیستاگرام گروه مراجعه کنید
https://www.instagram.com/p/CJvn3GJA8gn/?igshid=11dwo4uz38idv
#canyaman #canyoneering #canyoning #canyons #canyoner_of_the_world #canyon #mazand_canyon #mazandcanyon #دره #دره‌نوردان #دره‌نوردی #مازندکنیون #مازند_کنیون
@babolarashclub
مرسی از سعید عزیز که همراهی کرد و با حضورش دل منو شاد کرد.
@saeedtrip
این قسمت دارای سنگ های ریزشی بودن که تراورس در بالای قسمت ریزشی و بر روی بدنه ی مستحکم سنگی برقرار شده.
گروه مازند کنیون پیشرو در آموزش و تمرین
گروه مازند کنیون
روشی متفاوت در آموزش و تمرین
برای بهتر شدن، برای عالی شدن.
@mazandcanyon
@b.ghobadi.b
برای دیدن عکس های بیشتر به پیج اینیستاگرام گروه مراجعه کنید
https://www.instagram.com/p/CJvn3GJA8gn/?igshid=11dwo4uz38idv
#canyaman #canyoneering #canyoning #canyons #canyoner_of_the_world #canyon #mazand_canyon #mazandcanyon #دره #دره‌نوردان #دره‌نوردی #مازندکنیون #مازند_کنیون