‍ 💢شاه کلید پیشگیری از #کرونا، تغذیه سالم است

🆔 @pzeshke_varzeshi

🔴 #نکات_تغذیه ای در پیشگیری از بیماری کرونا چیست؟

🔹از #هویج و کدوحلوایی، سبزی یا سالاد در غذاهای روزانه استفاده شود.

🔹از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب شود.

🔹استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است.

🔹کمبود ریز مغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند، از منابع غذایی این دوریز مغذی مثل حبوبات به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر و لبنیات و سبزی های برگ سبز و انواع خشکباربیشتر استفاده شود.

🔹از خوردن غذاهایی که خوب پخته نشده مثل تخم مرغ عسلی و نیمرو، کباب هایی که مغز پخت نشده اند،خودداری شود.

🔹از خوردن غذا و مایعات در مکان هایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند خوداری شود.

🔹در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذاهای آبکی مثل #سوپ و آش و مایعات گرم استفاده کنید.

🔹از جوانه ها گندم، ماش و شبدر در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.

🔹از میوه های حاوی آنتی اکسیدان فصل مثل #انار، #پرتقال های تو سرخ، گریپ فروت و استفاده کنید.

🔹مواد غذایی #شیرین را محدود کنید.

🆔 @pzeshke_varzeshi

🔹از روغن های جامد استفاده نکنید وترجیحا از #روغن_زیتون استفاده کنید.

🔹از ادویه جاتی مانند #زردچوبه و #زعفران در این روزها بیشتر استفاده نمایید.

🔹ازبین انواع مغزهای گیاهی، گردوی داخل پوسته چوبی، بهترین گزینه است که در طول روز مصرف شود.

🔹مصرف روزانه خانواده #کلم را فراموش نکنید.

🔹از کنسرو استفاده نکنید.

🔹#خواب کافی داشته باشید.

🔹از فرآورده های پروبیوتیکی یا مکمل آن استفاده کنید.

🔹#شکلات_تلخ بخورید.

🔹از کنجد و ارده در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

🔹حتما ویتامین D خون خود را چک کنید، اگر کمبود دارید حتما درمان کنید.

🔹آهن خون خود را چک کنید،کم خونی سبب ضعف سیستم ایمنی می شود.

#کرونا

🆔 @pzeshke_varzeshi
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

🔰یک هفته قبل از شروع #درد_پریود بهتر است که از خوراکی‌های زیر در موقع طبخ غذاهااستفاده کنید!

▫️#اسفناج بخارپز شده
▫️#تمشک و گردو
▫️#زعفران و رازیانه
▫️#ترخون و #تره‌فرنگی
▫️#موسیر و #فلفل سیاه
▫️#دارچین و پوست پرتقال
▫️غذاهایی با طبع گرم مانند #حلوای_زعفرانی نیز می‌تواند بهترین انتخاب برای نخستین روز قاعدگی باشد.

🆔 @fitneysho