🔰سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین🔰

🆔 @pzeshke_varzeshi ™

📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟


1⃣ مایعات

مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.


2⃣ کربوهیدرات

شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.


3⃣ پروتئین

خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#مکمل
🆔 @pzeshke_varzeshi ™

فول بادی با وزن بدن

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
🆔 @pzeshke_varzeshi ™

🔰بهترین میوه ها برای قبل و بعد تمرین🔰


🆔 @pzeshke_varzeshi ™

✅ پیش از تمرین

👈قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گلابی (یک عدد متوسط)
2️⃣هندوانه (یک برش)
3️⃣سیب (یک عدد متوسط)
4️⃣طالبی (نصف)
5️⃣انگور (یک فنجان)
6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)
7️⃣تمشک (دو فنجان)


✅بعد از تمرین

👈بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گیلاس (یک فنجان)
2️⃣هلو (یک عدد متوسط)
3️⃣سیب (یک عدد متوسط)
4️⃣طالبی (نصف)
5️⃣انگور (یک فنجان)
6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)
7️⃣تمشک (دو فنجان)
8️⃣موز (یک عدد)

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#تغذیه
🆔 @pzeshke_varzeshi ™

- چند تا تمرین باسن خوش‌فرم 📱

@fitneysho | #بدنسازی 👨‍🎨

🔰برنامه کامل عضلات زیربغل🔰

🆔 @fitneysho

☑️قایقی دست جمع ۴ * ۸_۱۲
☑️تی بار ۴ * ۸_۱۲
☑️زیربغل هالترخم ۴ * ۸_۱۲
☑️ددلیفت ۴ * ۸_۱۲
☑️فیله کمر ۴ * ۸_۱۲
☑️بارفیکس ۴ * ۸_۱۲
☑️دمبل تک خم ۴ * ۸_۱۲
☑️لت سیمکش ازجلو ۴ * ۸_۱۲

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#زیربغل
#برنامه
🆔 @fitneysho

- چند تا تمرین برای سیکس پک 📱
#بدنسازی
🆔 @fitneysho👨‍🎨

جادوگر که نیستیم😂✌️
.
.
.

#کاهش_وزن #کاهش_سایز #باشگاه_بدنسازی #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازی #آسیب_شناسی #حرکات_اصلاحی #فیتنس_بانوان #فیتنس_آقایان #فیتنس
https://www.instagram.com/reel/C4dq4sgIVMv/?igsh=MTdxejNwdGp0dXB2ZA==

~ کلیپ انگیزشی بانوان

یک جلسه تمرین باشگاهی برای بالاتنه 💪
#بدنسازی
🆔 @fitneysho 👨‍🎨

- چند تا حرکت برای سیکس پک:

🆔 @fitneysho | #بدنسازی 👨‍🎨

🔰برنامه تمرینی جهت افزایش قدرت دستها🔰

🆔 @fitneysho ™

1⃣شنا_پا بالا
۲۰×۵ و ۳۰ ثانیه استراحت

2⃣مشت زنی
۳ دقیقه و بدون توقف

3⃣شنا_ لمس شانه
۲۰×۵ و ۳۰ ثانیه استراحت

4⃣مشت روبه بالا
۳ دقیقه و بدون وقفه

5⃣آرنج (البو)
۳ دقیقه و بدون وقفه

6⃣مشت به پشت
۳ دقیقه و بدون وقفه


🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#تغذیه
🆔 @fitneysho ™

🔰بهترین میوه ها برای قبل و بعد تمرین🔰


🆔 @fitneysho ™

✅ پیش از تمرین

👈قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گلابی (یک عدد متوسط)
2️⃣هندوانه (یک برش)
3️⃣سیب (یک عدد متوسط)
4️⃣طالبی (نصف)
5️⃣انگور (یک فنجان)
6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)
7️⃣تمشک (دو فنجان)


✅بعد از تمرین

👈بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گیلاس (یک فنجان)
2️⃣هلو (یک عدد متوسط)
3️⃣سیب (یک عدد متوسط)
4️⃣طالبی (نصف)
5️⃣انگور (یک فنجان)
6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)
7️⃣تمشک (دو فنجان)
8️⃣موز (یک عدد)

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#تغذیه
🆔 @fitneysho ™

برنامه انفجاری جلو بازو :
.
.
.
#جلوبازو #جلو_بازو #بدنسازی #باشگاه
#gym #explore #اکسپلور
https://www.instagram.com/reel/C8RqSDgIYEe/?igsh=cGdhZXhzZDI1czZ1