В группе риска развития сахарного диабета — люди с отягощенным семейным анамнезом, избыточным весом, повышенным артериальным давлением, высоким холестерином.

🧫Людям из группы риска обязательно рекомендовано профилактическое обследование. Для диагностики нужно регулярно сдавать утром натощак анализ крови на глюкозу. При повышенном содержании глюкозы — от 6,1 ммоль/л и выше пациенту назначат дальнейшее обследование, консультацию эндокринолога, если это необходимо, который по медпоказаниям назначит лечение. Обследование может включать анализ на гликированный гемоглобин или проведение перорального глюкозотолерантного теста, когда пациент сдает кровь сначала натощак, а затем через два часа после нагрузки с глюкозой.

⚡Крайне важно контролировать вес и заниматься ежедневной физической активностью минимум полчаса в день. Для разных людей это может быть ходьба, быстрая ходьба, бег.

🥗Далее включается рациональное питание. Идеальная для любого человека диета – средиземноморская. Она включает много овощей, зелень, рыбу, нежирное мясо. Но вес всегда надо снижать постепенно и с умом. Голод противопоказан. Резкий отказ от привычного питания влечет стресс, за ним срывы, переедания, а далее набор веса, причем еще большего, чем был.

📌Излечение от диабета – это равно стойкой клинической ремиссии. Некоторым пациентам достаточно снизить вес, перейти на рациональное питание, и они долгие годы живут с этой ремиссией. Но полного излечения пока нет, поэтому диабет считается хроническим заболеванием.

Сегодня разработаны диетические продукты для тех, кто страдает сахарным диабетом, работают «школы», где каждый пациент может пройти специальное обучение. При условии того, что человек, страдающий диабетом, будет четко в течение всей своей жизни следовать рекомендациям специалиста-эндокринолога, проблему можно решить.

#сахарныйдиабет #профилактика #такздорово #зож #здоровый #образ #жизни #МинздравАК #Алтайскийкрай

Ребенок курит вейп?

Согласно исследованиям порядка 70% родителей знают и подозревают, что ребенок курит. В то же время, о вейпинге ребенка знают только 40% родителей. Такие данные предоставили ученые.

К табачной зависимости может привести любой вид курения. В большей части жидкостей для вейпинга содержится никотин, поэтому он тоже должен быть в поле зрения родителей.

🚭Вейпинг, как и курение, является вредной привычкой, и его негативные последствия для здоровья очень серьезные.

Вот несколько шагов, которые родители могут предпринять, чтобы помочь своему ребенку избавиться от привычки:

📌Образование и информирование
Родители должны осведомиться о вреде вейпинга и поделиться этой информацией со своим ребенком. Важно объяснить, что вейпинг может привести к различным проблемам со здоровьем, включая проблемы с дыханием, сердечные заболевания и зависимость от никотина.

📌Открытая и доверительная коммуникация
Родители должны создать открытую и доверительную атмосферу, в которой ребенок может свободно обсуждать свои привычки и опасности вейпинга. Важно выслушать ребенка без осуждения и понять его мотивы.

📌Поиск замены
Родители могут помочь своему ребенку найти замену для вейпинга. Например, занятие спортом, участие в хобби или волонтерская деятельность могут помочь ребенку отвлечься от желания вейпить.

📌Поддержка и позитивное влияние
Родители должны поддерживать своего ребенка в его усилиях по изменению привычек. Они могут быть хорошим примером, избегая сами курения.

📌Поиск помощи
Если ребенок испытывает серьезные трудности в изменении своих привычек, родители могут обратиться за помощью к специалистам, таким как врачи или психологи, которые могут предложить дополнительную поддержку и советы.

⚡Важно помнить, что изменение привычек требует времени и терпения. Родители должны быть готовы поддерживать своего ребенка в этом процессе и помогать ему найти здоровые способы замещения вейпинга.

#курение #вейпинг #табачнаязависимость #такздорово #зож #здоровый #образ #жизни #МинздравАК #Алтайскийкрай

✅Что включает в себя ответственное отношение к здоровью:

🔆Соблюдение здорового образа жизни. Это отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическая активность. Необходимым элементом здорового образа жизни любого человека является рациональный режим труда и отдыха. Полноценный сон должен составлять не менее 7 – 8часов в сутки. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

🔆Мониторинг собственного здоровья. Прохождение профосмотров и диспансеризации, в результате чего заболевания выявляются на ранней стадии и вовремя лечатся. Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.

🔆Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов. Нельзя бездумно употреблять лекарственные препараты. О дозе лекарства, особенностях применения данного препарата, а также о возможных побочных явлениях лекарства даст правильную информацию только врач.

Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.

#неделя #ответственного #отношения #кздоровью #зож #здоровый #образ #жизни #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай

Ежегодно 11 декабря отмечается Всемирный день борьбы с бронхиальной астмой

Бронхиальная астма представляет собой хроническое заболевание дыхательных путей, которое проявляется в виде затрудненного дыхания, одышки, удушья, приступообразного кашля, свистящих хрипов. Зачастую его провоцируют различные аллергены, такие как пылевые клещи, тараканы, домашние животные, а также работа на вредных производствах (например, связанная со строительством), загрязнение экологии, курение, но при этом влияние на развитие астмы оказывают наследственность и ожирение.

📌Внутренние факторы риска развития бронхиальной астмы:
наследственность;
пол;
ожирение.

📌Внешние факторы риска бронхиальной астмы иначе еще называют «триггеры» (англ. Trigger – «спусковой крючок»). Влияние триггеров непосредственно запускает патологический процесс, способствуя манифестации заболевания, либо вызывает его обострение.

📌Наиболее важными причинами астмы являются:
различные аллергены (особенно - ингаляционные, непосредственно действующие на дыхательные пути);
профессиональные вредные факторы;
загрязнение окружающей среды;
курение.

☝️Также пусковыми факторами, способствующими обострению астматических приступов, могут выступать: физические нагрузки, эмоциональное перенапряжение, воздействие холода или перегрев, острые заболевания дыхательных путей (вирусные или бактериальные), некоторые лекарственные препараты и другие причины.

✅Профилактика бронхиальной астмы
🔸Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
🔹Не заводите животных, рыбок и птиц в доме. Если завели, следите за их гигиеной, тщательно пылесосьте ковры, игрушки, чаще делайте влажную уборку.
🔸Не используйте духи, дезодоранты, освежители воздуха, ароматические свечи.
🔹Покупайте гипоаллергенные стиральные порошки и дезинфектанты.
🔸Закаляйтесь.
🔹Вовремя лечите респираторные заболевания.
🔸Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.
🔹Чаще гуляйте.
🔸Не курите. Избегайте прокуренных помещений.
🔹Старайтесь, чтобы в вашем доме было как можно меньше ковров и мягких игрушек. Мягкие игрушки не забывайте стирать при температуре 60 градусов. Если их стирать нельзя, можно упаковать в полиэтиленовый пакет и поместить в морозильную камеру. Как и белье, периодически выносите на мороз на балкон.
🔸Уменьшите количество комнатных растений.
🔹Уберите все книги в застекленные полки.

#день #борьбы #бронхиальная #астма #дыхательные #пути #профилактика #зож #здоровый #образ #жизни #МинздравАК #Алтайскийкрай

💪Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

Здоровый сон
Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки:
🔹Новорожденные спят около 17 часов в сутки
🔹Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна
🔹Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов чтобы выспаться.
🔹Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна (чем мы старше, тем меньше мы видим сны)

Нарушения или расстройства сна (бессонница) — это субъективные ощущения недостаточности сна. При наличии таких отклонений люди могут испытывать хроническую усталость, сниженный фон настроения, снижение работоспособности, склонность к инфекционным заболеваниям и др.

✅Существуют различные виды нарушений сна:
🔸затруднённое засыпание;
🔸нарушение поддержания сна (прерывистый, поверхностный сон);
🔸нарушение быстроты и времени пробуждения, отсутствие ощущения отдыха, дневная сонливость.
их комбинация.

☝️Избежать проблем со сном помогут удобные для сна спальня и кровать. Важно перед сном расслабиться, в этом может помочь ароматерапия или прослушивание расслабляющей музыки. Нельзя оставаться без сна долгое время. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и придерживайтесь режима сна и бодрствования, вставайте каждый день в одно и то же время, независимо от того, чувствуете ли вы усталость или нет. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Не пейте много алкоголя. Алкоголь помогает уснуть, но делает сон прерывистым.

💠Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия.

#здоровыйсон #бессонница #зож #здоровый #образ #жизни #нарушениясна #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай

Хронические неинфекционные заболевания— это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Хронические неинфекционные заболевания характеризуются продолжительным течением и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

Основные рекомендации для профилактики хронических неинфекционных заболеваний:
📌Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

📌Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

📌Правильно питаться:
🔹Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
🔹Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день);
🔹Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
🔹Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
🔹Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

📌 Не курить;

📌Отказаться от потребления спиртных напитков;

📌Быть физически активным:
🔸Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
🔸Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
🔸Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
🔸Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).

#хниз #хронические #неинфекционные #заболевания #рекомендации #профилактика #зож #здоровый #образ #жизни #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай

#зож

Здоровый образ жизни

На базе Барнаульского городского детско-юношеского центра состоялся традиционный городской семинар-тренинг «Все, что тебя касается», в котором приняли участие специалисты в сфере формирования здорового образа жизни, подростки в возрасте 13 - 18 лет и руководители образовательных организаций.

В работе обучающих площадок приняли участие также специалисты Управления по контролю за оборотом наркотиков, Центра СПИД, Краевого наркодиспансера, Городского психолого-педагогического центра «Потенциал»

➡️Специалисты Центра общественного здоровья провели для подростков ряд увлекательных лекций и мастер-классов по основам здорового питания и профилактике пагубных привычек. С помощью тарелки здорового питания и муляжей продуктов ребята научились составлять сбалансированный и разнообразный рацион, включающий в себя 500 граммов фруктов и овощей, нежирные сорта мяса и рыбы, продукты, содержащие клетчатку. Манекен «кукла-курильщица» наглядно демонстрирует процесс загрязнения легких при потреблении никотинсодержащей продукции (вейпы, сигареты, кальяны и др.).

Школьники с большим интересом приняли участие в мероприятии, получили новые знания, которыми смогут поделиться с друзьями и родными.

#зож #здоровый #образ #жизни #МинздравАК #Алтайскийкрай

#праздники

💠Сегодня - Всемирный день иммунитета

Нарушение сна, несбалансированное питание, неправильно подобранные физические нагрузки, экология и отказ от здорового образа жизни – все это ведет к стрессу для организма и снижению функций иммунной системы. Исследования клинических иммунологов показали, что во всех странах от 7 до 15% жителей страдают от ослабления иммунитета.

🧬Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность.

Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Иммунная система контролирует развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.

🔬Органы, входящие в иммунную систему: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка.

Различают врожденный иммунитет и приобретенный (активный, пассивный). Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе. Пассивный иммунитет формируется в организме после введения вакцины.

➡️Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек.

🧐Интересные факты
🔻Ученые установили, что большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике – 80%. Следовательно, сбалансированное питание является одной из основ крепкого иммунитета. В рационе человека должны присутствовать овощи, фрукты, каши и кисломолочные продукты.

🔻Повысить иммунитет может чай. Исследователи установили, что постоянное его употребление повышает сопротивляемость клеток иммунной системы в пять раз. Это происходит благодаря содержанию в нем «чайной» аминокислоты L-Theanine (Л-теанин).

🔻Сладкое разрушает иммунитет. Люди, которые в больших количествах употребляют рафинированный сахар, конфеты или газированные напитки (сладкие), не только портят зубы, но и чаще других подвергаются заболеваниям иммунной системы.

#праздники #иммунитет #зож #здоровый #образ #жизни #МинздравАК #Алтайскийкрай

#ожирение

4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением

В последнее время во всем мире наблюдается рост частоты ожирения не только у взрослых, но и у детей и подростков. В развитых странах мира 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением. Избыточный вес в детстве – значимый фактор ожирения во взрослом возрасте: 50% детей, имевших избыточный вес в 6 лет, становятся тучными во взрослом возрасте, а в подростковом возрасте эта вероятность увеличивается до 80%.

🔴Ожирение — это хроническое заболевание, которое характеризуется патологическим увеличением массы тела за счет жировой ткани. Ожирение – это преимущественно одно из последствий нарушения здорового образа жизни человека, приводящее к дальнейшим осложнениям и становящееся причиной других серьёзных заболеваний.

Само по себе ожирение несёт с собой целый спектр проблем для человека
🦵Во-первых, избыточный вес приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, так как нагрузка на суставы и кости становится повышенной или даже чрезмерной.
🚶Во-вторых, избыточный вес сказывается и на интенсивности здоровой физической активности, которая снижается.
❤️В-третьих, накопление в организме жиров, наряду со снижением физической активности, приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета.
🥀Помимо физических проблем, ожирение приносит ещё и проблемы психологического характера, связанные с развитием множества комплексов, что негативно сказывается на нервной системе человека.

👥На индивидуальном уровне каждый может:
🔹ограничить калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров;
🔹увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов;
🔹вести регулярную физическую активность (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых).

#ожирение #борьбасожирением #зож #здоровый #образ #жизни #правильноепитание #МинздравАК #Алтайскийкрай

#зож

Более ста школьников Калманского района освоили образовательную модульную программу «Маршрут здоровья»

Выездные мероприятия в образовательных учреждениях Калманского района состоялись 14 и 15 марта. Участие в них приняли специалисты Краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, Алтайского краевого наркологического диспансера и Центральной библиотечной системы Барнаула.

➡️Учащиеся 7-8 классов актуализировали свои знания в вопросах личной гигиены, здорового питания и физической активности, профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Ребята смогли собрать «Тарелку здорового питания», увидеть физиологические последствия курения на примере «Курящей куклы», освоить навык правильной чистки зубов и ухода за полостью рта. Каждому участнику были выданы информационные материалы для повторения и закрепления пройденного на занятии.

Модульная программа «Маршрут здоровья» разработана специалистами Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики с целью формирования у детей и подростков устойчивого интереса к проблемам своего здоровья, бережного отношения к нему, а также формирования культуры здорового образа жизни.

Программа включает в себя 7 целостных учебных модулей:
🔸Твое здоровье и правила здорового питания,
🔸Твое здоровье и первая помощь при жизнеугрожающих состояниях,
🔸Твое здоровье. Профилактика злокачественных новообразований начиная с детства,
🔸Твое психологическое здоровье,
🔸Твое здоровье и профилактика заболеваний полости рта,
🔸Твое здоровье и физическая культура,
🔸Твое здоровье и курение.

Каждый модуль содержит не только новую информацию, но и контрольные задания для закрепления пройденного материала, проверки качества полученных знаний и умений.

#зож #здоровый #образ #жизни #Центрмедпрофилактики #Калманскийрайон #МинздравАК #Алтайскийкрай

#неделяздоровья

Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

✅Основные принципы здорового образа жизни:

🚭Отказ от вредных привычек.
Кроме курения, употребления наркотиков и злоупотребления алкоголем, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпровождение за компьютером. Ещё одной вредной привычкой, которая имеется у большинства из нас, является лень. Именно она не даёт нам добиваться желаемого и ставить перед собой новые цели.

🥗Правильное питание.
Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы. Правильно составив рацион, можно избавиться даже от различных хронических заболеваний и снизить риск образования сахарного диабета, ожирения, атеросклероза и проблем с сердцем.

🕜Режим дня.
Важным этапом здорового образа жизни является установка правильного режима дня. В первую очередь – здоровый и полноценный сон. Необходимо ложиться спать не позднее 10 часов вечера, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Начинать свой день полезно с утренней зарядки, после принять душ. Важно придерживаться определённого режима в еде, питаясь в одно и то же время.

🤸Физическая активность.
Нужно постараться как можно больше двигаться, каждое утро делать зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком, или же хотя бы выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись, реже пользоваться лифтом.

🚿Закаливание.
Укрепить организм и выработать полезные привычки поможет закаливание. Так можно защитить себя от всевозможных заболеваний, укрепив иммунитет и омолодив свой организм на несколько лет. Но перед началом процедур обязательно посоветуйтесь с врачом.

🛁Личная гигиена.
Важно ежедневно принимать душ. Горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма. Выходные проводите на природе, регулярно проветривайте комнаты., проводите еженедельно влажную уборку в своей квартире или доме.

☀️Уменьшение стрессов и позитивное мышление.
Оградить себя от стрессов и переживаний в полной мере не получится, но, по крайней мере, нужно постараться их избегать и максимально сократить. Позитивное мышление - один из основных принципов здорового образа жизни. Чем жизнерадостнее человек, тем легче ему справиться с различными жизненными трудностями. Любимое дело, интересное хобби, общение с приятными людьми способствуют благоприятному решению любых проблем.

#зож #здоровый #образ #жизни #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай