Польза физической активности
Продолжаем рассказывать о физической активности и ее пользе для здоровья организма
💪Улучшение дыхания
При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.
💪Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе). Благодаря этому уменьшается риск образования тромбов, снижается уровень холестерина, уменьшается риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии (в 2–3 раза), инфарктов и инсультов.
💪Улучшение состояния опорнодвигательного аппарата:
увеличение мышечной силы, выносливости, улучшение гибкости, укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов, снижение риска развития остеопороза.
💪Улучшение работы других органов:
стимуляция перистальтики кишечника (предотвращение запоров и геморроя), снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину и уменьшение риска развития сахарного диабета, снижение риска злокачественных новообразований.
💪Упражнения делают движения более координированными, в результате снижается риск падений и травм.
💪Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения при физической активности происходят за счет сжигания лишних килокалорий и правильного питания.
💪Психологический эффект
Вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), создается хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.
✅Каждый человек должен стараться избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
#физическаяактивность #польза #движение #зож #здоровый #образ #жизни #МинздравАК #Алтайскийкрай
Продолжаем рассказывать о физической активности и ее пользе для здоровья организма
💪Улучшение дыхания
При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.
💪Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе). Благодаря этому уменьшается риск образования тромбов, снижается уровень холестерина, уменьшается риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии (в 2–3 раза), инфарктов и инсультов.
💪Улучшение состояния опорнодвигательного аппарата:
увеличение мышечной силы, выносливости, улучшение гибкости, укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов, снижение риска развития остеопороза.
💪Улучшение работы других органов:
стимуляция перистальтики кишечника (предотвращение запоров и геморроя), снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину и уменьшение риска развития сахарного диабета, снижение риска злокачественных новообразований.
💪Упражнения делают движения более координированными, в результате снижается риск падений и травм.
💪Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения при физической активности происходят за счет сжигания лишних килокалорий и правильного питания.
💪Психологический эффект
Вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), создается хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.
✅Каждый человек должен стараться избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
#физическаяактивность #польза #движение #зож #здоровый #образ #жизни #МинздравАК #Алтайскийкрай
🌈АЗБУКА ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА🌈
Мы продолжаем интерактивный проект Азбука здорового ребенка в нашей группе в ВКонтакте.
4 августа в 👶 "Азбуке здорового ребенка", примет участие 👤 Александр Драганик, ортопед-травматолог детского городского травмпункта, который работает на базе Детской городской поликлиники №9 города Барнаула.
▶️Тема эфира:
Для чего ребёнку раннего возраста нужен ортопед.
Александр Анатольевич расскажет, почему для детей раннего возраста важна консультация ортопеда, какие патологии опорно-двигательного аппарата может выявить врач, какие врожденные заболевания чаще всего встречаются у детей и с чем это связано.
✅Эфир пройдет в нашем сообществе ВКонтакте ✅ 4 августа в 15.00.
👉Вопросы можете оставлять в комментариях под постом, в личных сообщениях и во время прямого эфира.
#АзбукаЗдоровогоРебенка #интерактивныйпроект #дети #здоровье #здоровыйребенок #травматолог #ортопед #опорнодвигательныйаппарат #движение #травмпункт #АлександрДраганик #МинздравАК #Алтайскийкрай
Мы продолжаем интерактивный проект Азбука здорового ребенка в нашей группе в ВКонтакте.
4 августа в 👶 "Азбуке здорового ребенка", примет участие 👤 Александр Драганик, ортопед-травматолог детского городского травмпункта, который работает на базе Детской городской поликлиники №9 города Барнаула.
▶️Тема эфира:
Для чего ребёнку раннего возраста нужен ортопед.
Александр Анатольевич расскажет, почему для детей раннего возраста важна консультация ортопеда, какие патологии опорно-двигательного аппарата может выявить врач, какие врожденные заболевания чаще всего встречаются у детей и с чем это связано.
✅Эфир пройдет в нашем сообществе ВКонтакте ✅ 4 августа в 15.00.
👉Вопросы можете оставлять в комментариях под постом, в личных сообщениях и во время прямого эфира.
#АзбукаЗдоровогоРебенка #интерактивныйпроект #дети #здоровье #здоровыйребенок #травматолог #ортопед #опорнодвигательныйаппарат #движение #травмпункт #АлександрДраганик #МинздравАК #Алтайскийкрай
ВКонтакте
Министерство здравоохранения Алтайского края
Официальное представительство Минздрава Алтайского края в ВК
💪Движение и остеопороз
Движение необходимо всем людям, чтобы поддерживать себя в здоровом состоянии и рекомендуется даже человеку, находящемуся на постельном режиме. Это действительно так, но при этом порой забывается самое главное -для самих костей важно не столько движение, сколько нагрузка на них. Движение направлено на поддержание жизнеспособности мышц, нагрузка − это сила, которая воздействует на кости. Кости необходимо подвергать нагрузке. Если кости не подвергаются нагрузке, то костная архитектоника в рамках процесса преобразования разрушается. И это преобразование значительное. Та часть, которая не используется, отмирает.
Закон Вольфа лежит в основе понимания строения костей - «форма зависит от функции». Это высказывание можно упрощенно объяснить так:
🦴если кость испытывает нагрузку, то она восстанавливается – а если кость не получает нагрузку, она отмирает;
🦴форма кости соответствует ее функции, то есть кость приспосабливается к возникающим условиям.
Закон Вольфа обосновывает значение физической активности, движения и нагрузки во время остеопороза (или для его профилактики). Это правило не зависит от возраста или заболевания. Если кость повторно испытывает нагрузку в определенном направлении, она формируется в этом направлении, то есть расположение костных балок может меняться, а, значит меняться и вся архитектоника костной ткани. Если нагрузка уменьшается, то костная масса в этом месте перестает поддерживаться.
✅По наблюдениям специалистов, недостаток движения приводит к появлению первых признаков остеопороза в том числе и у детей. Подростки, которые ведут сидячий образ жизни, страдают от низкой плотности костей точно так же, как и взрослые.
💪Движение - это жизнь!
#остеопороз #движение #профилактика #здоровьекостей #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Движение необходимо всем людям, чтобы поддерживать себя в здоровом состоянии и рекомендуется даже человеку, находящемуся на постельном режиме. Это действительно так, но при этом порой забывается самое главное -для самих костей важно не столько движение, сколько нагрузка на них. Движение направлено на поддержание жизнеспособности мышц, нагрузка − это сила, которая воздействует на кости. Кости необходимо подвергать нагрузке. Если кости не подвергаются нагрузке, то костная архитектоника в рамках процесса преобразования разрушается. И это преобразование значительное. Та часть, которая не используется, отмирает.
Закон Вольфа лежит в основе понимания строения костей - «форма зависит от функции». Это высказывание можно упрощенно объяснить так:
🦴если кость испытывает нагрузку, то она восстанавливается – а если кость не получает нагрузку, она отмирает;
🦴форма кости соответствует ее функции, то есть кость приспосабливается к возникающим условиям.
Закон Вольфа обосновывает значение физической активности, движения и нагрузки во время остеопороза (или для его профилактики). Это правило не зависит от возраста или заболевания. Если кость повторно испытывает нагрузку в определенном направлении, она формируется в этом направлении, то есть расположение костных балок может меняться, а, значит меняться и вся архитектоника костной ткани. Если нагрузка уменьшается, то костная масса в этом месте перестает поддерживаться.
✅По наблюдениям специалистов, недостаток движения приводит к появлению первых признаков остеопороза в том числе и у детей. Подростки, которые ведут сидячий образ жизни, страдают от низкой плотности костей точно так же, как и взрослые.
💪Движение - это жизнь!
#остеопороз #движение #профилактика #здоровьекостей #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
Скрининг рака молочной железы проводят специалисты онкодиспансера
☝️25-26 ноября в онкологическом диспансере «Надежда» по адресу: г. Барнаул, Змеиногорский тракт, 110 состоится бесплатный скрининг рака молочной железы.
Организаторами акции выступили МОД «Движение против рака», Министерство здравоохранения Алтайского края, Алтайский краевой онкологический диспансер.
🔷В рамках акции будет проводиться осмотр врача онколога-маммолога, УЗИ молочных желез/маммография, выполнение тонкоигольной пункционной биопсии и трепанобиопсии по медицинским показаниям.
📞Уточнить подробности и записаться на скрининг можно с 13.00 до 18.00 часов по телефону: 8-800-200-47-32.
#скрининг #рак #молочной #железы #онкодиспансер #движение_против_рака #МинздравАК #Алтайскийкрай
☝️25-26 ноября в онкологическом диспансере «Надежда» по адресу: г. Барнаул, Змеиногорский тракт, 110 состоится бесплатный скрининг рака молочной железы.
Организаторами акции выступили МОД «Движение против рака», Министерство здравоохранения Алтайского края, Алтайский краевой онкологический диспансер.
🔷В рамках акции будет проводиться осмотр врача онколога-маммолога, УЗИ молочных желез/маммография, выполнение тонкоигольной пункционной биопсии и трепанобиопсии по медицинским показаниям.
📞Уточнить подробности и записаться на скрининг можно с 13.00 до 18.00 часов по телефону: 8-800-200-47-32.
#скрининг #рак #молочной #железы #онкодиспансер #движение_против_рака #МинздравАК #Алтайскийкрай
🎄Как не поправиться в Новогодние праздники
В праздничные дни бесконечные застолья становятся настоящим испытанием для желудка и силы воли. Минимизировать ущерб и не набрать лишние килограммы в самое опасное для фигуры время вам помогут наши простые советы.
💤ВЫСЫПАЙТЕСЬ И ОТДЫХАЙТЕ
Уже давно доказано, что одной из серьезных причин набора веса является недосып и высокий уровень стресса. Совершенно избавиться от стрессов в новогодние праздники у вас вряд ли получится. Но, высыпаясь или хотя бы регулярно выкраивая пару часов на отдых для души, вы существенно снизите риск переедания.
🥗ПИТАЙТЕСЬ УМЕРЕННО НА ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ
Чего точно не надо делать в праздники, так это пытаться компенсировать обильные вечерние застолья дневным голоданием. Лучшим решением будет умеренное питание без перееданий на протяжении всего дня. Главное – не доводить себя до голодного состояния к вечеру.
🔷ЖУЙТЕ ЖЕВАТЕЛЬНУЮ РЕЗИНКУ, ПОКА ГОТОВИТЕ ИЛИ НАКРЫВАЕТЕ НА СТОЛ
Жвачка легко решает извечную проблему постоянных перекусов во время приготовлений. Вряд ли вам захочется отправить в рот ложечку оливье, аппетитную горбушку или кусочек сыра, когда он уже занят жвачкой.
💃ДВИГАЙТЕСЬ И ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНО МЕСТО ЗА СТОЛОМ
Во время застолья займите место максимально удаленное от основных блюд и самое неудобное для того, кто обслуживает гостей за столом. Если вам это не удалось, используйте любую возможность подвигаться: вызовитесь принести чайник, помочь хозяйке убрать со стола и пр.
💦ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Этот универсальный совет для всех, кто старается следить за своим здоровьем и фигурой, становится непреложным правилом в новогодние праздники. Вода и несладкие напитки – верный способ ограничить количество съедаемого. Возьмите за правило выпивать стакан теплой воды за полчаса до застолья. Так, вы притупите чувство голода и поможете организму запустить пищеварительные процессы.
🍛НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ВАШУ ТАРЕЛКУ ПУСТОЙ
Всегда оставляйте на вашей тарелке немного еды. Пустая тарелка на праздничном столе становится красной тряпкой для любой хозяйки. Вам обязательно попытаются подложить еще ложечку оливье, а когда вы его съедите, еще порцию селедки под шубой, и так до бесконечности.
📢БОЛЬШЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ
Пока другие говорят – вы едите. К тому же, пока ваш собеседник рассказывает вам очередную новость, вы, стараясь поддерживать с ним зрительный контакт, обращаете мало внимания на то, что и в каком количестве вы едите. То же самое происходит, когда новогодние застолья проходят напротив телевизора. Помните об этом и старайтесь быть максимально вовлеченными в беседу.
🍅🥦ДОПОЛНИТЕ ПРАЗДНИЧНОЕ МЕНЮ НАТУРАЛЬНЫМИ НИЗКОКАЛОРИЙНЫМИ ПРОДУКТАМИ
Взамен кондитерских изделий и блюд, изобилующих сырами и колбасами, обеспечьте постоянное присутствие на обеденном столе тарелок с нарезанными овощами и фруктами. Особое внимание стоит обратить на овощи. Они очень богаты клетчаткой, благодаря чему способствуют быстрому возникновению ощущения сытости и при этом наполняют организм жидкостью, которая так необходима при употреблении большого количества жирной, соленой, сухой пищи и алкоголя.
#правильноепитание #движение #новогодниепраздники #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай
В праздничные дни бесконечные застолья становятся настоящим испытанием для желудка и силы воли. Минимизировать ущерб и не набрать лишние килограммы в самое опасное для фигуры время вам помогут наши простые советы.
💤ВЫСЫПАЙТЕСЬ И ОТДЫХАЙТЕ
Уже давно доказано, что одной из серьезных причин набора веса является недосып и высокий уровень стресса. Совершенно избавиться от стрессов в новогодние праздники у вас вряд ли получится. Но, высыпаясь или хотя бы регулярно выкраивая пару часов на отдых для души, вы существенно снизите риск переедания.
🥗ПИТАЙТЕСЬ УМЕРЕННО НА ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ
Чего точно не надо делать в праздники, так это пытаться компенсировать обильные вечерние застолья дневным голоданием. Лучшим решением будет умеренное питание без перееданий на протяжении всего дня. Главное – не доводить себя до голодного состояния к вечеру.
🔷ЖУЙТЕ ЖЕВАТЕЛЬНУЮ РЕЗИНКУ, ПОКА ГОТОВИТЕ ИЛИ НАКРЫВАЕТЕ НА СТОЛ
Жвачка легко решает извечную проблему постоянных перекусов во время приготовлений. Вряд ли вам захочется отправить в рот ложечку оливье, аппетитную горбушку или кусочек сыра, когда он уже занят жвачкой.
💃ДВИГАЙТЕСЬ И ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНО МЕСТО ЗА СТОЛОМ
Во время застолья займите место максимально удаленное от основных блюд и самое неудобное для того, кто обслуживает гостей за столом. Если вам это не удалось, используйте любую возможность подвигаться: вызовитесь принести чайник, помочь хозяйке убрать со стола и пр.
💦ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Этот универсальный совет для всех, кто старается следить за своим здоровьем и фигурой, становится непреложным правилом в новогодние праздники. Вода и несладкие напитки – верный способ ограничить количество съедаемого. Возьмите за правило выпивать стакан теплой воды за полчаса до застолья. Так, вы притупите чувство голода и поможете организму запустить пищеварительные процессы.
🍛НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ВАШУ ТАРЕЛКУ ПУСТОЙ
Всегда оставляйте на вашей тарелке немного еды. Пустая тарелка на праздничном столе становится красной тряпкой для любой хозяйки. Вам обязательно попытаются подложить еще ложечку оливье, а когда вы его съедите, еще порцию селедки под шубой, и так до бесконечности.
📢БОЛЬШЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ
Пока другие говорят – вы едите. К тому же, пока ваш собеседник рассказывает вам очередную новость, вы, стараясь поддерживать с ним зрительный контакт, обращаете мало внимания на то, что и в каком количестве вы едите. То же самое происходит, когда новогодние застолья проходят напротив телевизора. Помните об этом и старайтесь быть максимально вовлеченными в беседу.
🍅🥦ДОПОЛНИТЕ ПРАЗДНИЧНОЕ МЕНЮ НАТУРАЛЬНЫМИ НИЗКОКАЛОРИЙНЫМИ ПРОДУКТАМИ
Взамен кондитерских изделий и блюд, изобилующих сырами и колбасами, обеспечьте постоянное присутствие на обеденном столе тарелок с нарезанными овощами и фруктами. Особое внимание стоит обратить на овощи. Они очень богаты клетчаткой, благодаря чему способствуют быстрому возникновению ощущения сытости и при этом наполняют организм жидкостью, которая так необходима при употреблении большого количества жирной, соленой, сухой пищи и алкоголя.
#правильноепитание #движение #новогодниепраздники #такздорово #зож #МинздравАК #Алтайскийкрай