Сегодня у нас очень важные витамины
Витамины группы В. В6, В9, В12

Почему группа В, почему мы их не рассматриваем вместе?

Они работают в комплексе и дополняют друг друга, являясь кофакторами друг друга. И если простым языком, то без одного невозможно хорошо усвоить другой.

Витамины группы В одни из немногих, которые абсорбируются в нашем кишечнике, но для этого им надо создать условия. И как минимум здоровый кишечник. При нарушении слизистой у вас всегда будет дефицит витаминов В

✳️ Витамин В6
Он содержится в :
- птице
- рыбе
- нуте
- бананах

Потребность витамина В6 2-3 мг в сутки.
Кроме таблеток получить его можно из:
- сладкий перец 4,2 мг
- бобовые 1,7 мг
- печень 1, 02 мг
- бананы 0,4 мг
- авокадо 0,3 мг

Когда кишечник не в порядке или недостаточное употребление продуктов содержащих В6, то у вас может развиться:
- анемия
- снижение иммунитета
- трещины в уголках глаз
- заеды в уголках губ
- коньюктивит
- покалывание в конечностях

✳️Витамин В9
Важность В9 сложно переоценить,особенно для женщин.

Дефицит В9:
- провоцирует риск онкологических заболеваний (рак шейки матки, колоректальный рак)
- снижает общее иммунное противораковое сопротивление организма
- увеличивает риск инфарктов и инсультов

Для беременных 🤰 В9 критично важен - он отвечает за деление клеток и его дефицит может формировать пороки развития.

Суточная потребность в витамине В9 400-1000 МКГ.
Заподозрить дефицит можно по темным пятнам на коже (пальцев, рук, ног)

Получить В9 мы можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- печень птицы 738 МКГ
- спаржа 658 МКГ
- печень говяжья 400 мкг
- яйцо куриное 244 мкг

✳️ Витамин В 12
В12 всегда в дефиците у вегетарианцев🥗, только животные источники дают В12 человеку.

Но кроме животных🐮 источников для усвоения должна быть нормальная кислотность в желудке, с пониженной он не будет преобразовываться.

Также В12 - один из немногих, который может храниться в печени и его запасов может хватать до двух лет

В12 необходим для:
- снижения жиров
- выработки энергии
- контроля уровня холестерина

Дефицит В12 часто приводит к анемии. Белые язвочки в ротовой полости - это явный признак дефицита В12

Суточная потребность В12 1-3 мкг
Получить его можем из:
Содержание витамина в 100гр. продукта
- моллюски 98 мкг
- печень 83 мкг
- скумбрия 19 мкг

👩‍⚕️Важно, все витамины группы В связаны с кишечником.
Чтобы они синтезировались нужна здоровая основа.

❌Кишечная проницаемость, СИБР, СИГР, хеликобактер, всё это будет мешать нормальному формированию витаминов группы В

От витаминов переходим к ежедневным минералам которые нам необходимы каждый день.

Магний, жизненно-важный элемент, который находится во всех тканях организма и нужен всем и каждому каждый день.
🟢Передозировку магния сделать практически невозможно, максимум у вас снизиться артериальное давление и появится диарея.
Магний легко выводится с потом и мочой.
🟠А вот дефицит магния, есть практически у каждого
🔸Стоит вам получить стресс и весь магний идет на борьбу со стрессом
🔸Простыли, заболели и опять организм пускает все ресурсы магния на борьбу с заболеванием
🔸При занятиях спортом, магний жизненно необходим, один день тренировок истощает магниевые ресурсы

Магний нужен:
🌱для роста костей
🌱нормализации сердечного ритма
🌱нормализации артериального давления
🌱регулировки уровень сахара в крови
🌱уменьшает боли в суставах.

Ну в общем вы поняли без магния никуда, он необходим нам всем, каждый день

У меня например сейчас насыщенный период в жизни, кроме того, что много работы, идет адаптация ребенка к детскому саду, поэтому повысила себе ежедневную дозировку магния до 600 мг

❌Признаки дефицита магния
-отеки
-судороги
-стрии(растяжки)
-варикоз
-ПМС
-беспокойство, бессонница
-беспричинные головные боли
-раздражительность
-онемение конечностей

🤰А беременным магний просто жизненно необходим, все ресурсы магния из организма уходят в околоплодные воды и требуется постоянное восполнение для ресурсов мамы
Ⓜ️Как и какой магний принимать?
Вы наверное часто видели, что магний идет в комплексе с В6, но на самом деле никакого особого влияния В6 на усвоения магния нет, это просто бонус и дополнительный витамин
🔸принимать магний лучше всего в вечернее время, если дозировка увеличена, или есть подозрение на кишечную проницаемость, разделить дневную дозировку на два приема
🔸Дневная доза магния от 400 мг, как подобрать нужную форму магния, есть отдельный пост
👩‍⚕️Совет дня: Если у вас болит голова, но торопитесь пить обезболивающее, примите магний
👩‍⚕️Совет дня: Магний очень хороши впитывается через кожу, получить дневную дозу магния можно приняв ванну с магниевой солью.
Задаём вопросы по магнию и ставим ❤️ , если все понятно.

🤩Мы с вам уже вторую неделю разбираем витамины и минералы, которые необходимы нам каждый день.
Но вопросы не заканчиваются. 🌸Вот что я придумала.
Мы с вами проведём викторину и проверим, все ли вам понятно по этой теме, победителю будет приз. 🎁
Если готовы, ставьте сердечко 🧡

Всем доброго дня, мои долгожители 🌞
Ранее я проводила викторину по витаминам. Оказалось, что викторина оказалась анонимной, поэтому я выбирала победителя по комментариям. Выбрала победителя – @sobina31214

И вторая часть ⬆️

«ЖИВАЯ» КАША ИЗ 4 ИНГРЕДИЕНТОВ ✅⬆️

🍚 «Живая» каша — каша, которая готовится без термической обработки, на основе полезных злаков или семян. Предлагаю свой вариант приготовления из зеленой пророщенной гречки.

Каша получается в меру сладкой, легкой, но хорошо насыщает. Отлично подойдет для завтрака.

Ингредиенты:
🌱 Пророщенная зелёная гречка - 100 гр.
🌱 Малина — 50 гр.
🌱 Банан — 1/2 шт.
🌱 Молоко кокосовое (у меня фирмы AROY-D) - 200 мл

Для посыпки:
🍓Малина - 10 гр.
🍓Семена чиа - 2 ч.л
🍓Семена подсолнечника - 2 ч.л.
🍓Белый кунжут - 2ч.л.

▫️Смешайте все ингредиенты в чаше блендера
▫️Выложите кашу в глубокую миску
▫️Украсьте сверху малиной, семенами чиа и подсолнечника, белым кунжутом

Попробуйте обязательно! Это очень вкусно! 😉

✅ Регулярное употребление каши зеленой гречки благоприятствует нормализации работы кишечника и пищеварительного тракта. Это происходит за счет большого содержания в ней пищевых волокон и клетчатки.

✅ Зеленая гречка способствует мягкому и естественному очищению организма. А за счет набора микроэлементов оказывается положительное влияние на метаболизм человека.

✅ Также в зернах зеленой гречи содержится рутин (витамин Р). Благодаря ему происходит укрепление стенок сосудов и улучшение работы кровеносной системы в целом. Рутин также способствует очищению печени, кишечника, нормализует работу поджелудочной железы и помогает выведению токсинов.

Приятного аппетита! Будем здоровыми вместе! 💚

#идеядлязавтрака #идеязавтрака #здоровыйзавтрак #полезныйзавтрак #ппрецепты #пппитание

☀️ Если обгорел на солнце ☀️

Расскажу вам полезный совет, который особенно актуален в летнее время🏖.
Если вы обгорели на солнце, то единоразово! примите 20000-50000 МЕ витамина D3.
👩‍⚕️Да, сразу так много)

🧬Витамин активизирует гены, участвующие в заживлении тканей. И снижает воспаление, за счет чего восстанавливается защитный кожный барьер.
И кстати про загар, ежедневный прием витамина Д3 в стандартных дозировках от 2000 до 4000 МЕ, помогает получить более равномерный и здоровый загар.

Так что в отпуск не забудьте с собой баночку витаминов.
🏡Если отдыхаете на даче и грядках, то D3 для вас также обязательно к применению.

Ну и конечно на солнце не забываем про воду, именно вода 💦 помогает сохранить кожу увлажнённой и не потерять молодость и упругость.
Между коктейлями🍹 на пляже не забываем пить чистую воду
👩‍⚕️Отдыхаем не теряя здоровья!

Пишу шпаргалку по витаминам, чтобы вся информация и полезные советы были в одном месте.
Хочешь учавствовать в разработке и первым узнать всю информацию ЗАПОЛНИ АНКЕТУ

Рубрика Вопрос-ответ 👇🏻

❓Если железо не помогает, то правильнее задать вопрос не «почему», а «куда».

Куда «утекает» железо?

Его могут «подъедать»:
- хеликобактер пилори
- паразиты
- кандида

Железо также может не усваиваться из-за низкого белка. Белок является «переносчиком» железа.

📍Начинают выпадать волосы, слоятся ногти, шелушится кожа, появляются заеды на губах, а также возможно нарушение вкуса, желание есть зубную пасту, мел.

Если у вас имеются подобные симптомы ⬆️, это повод для того чтобы обследоваться на ЖДА:

🔹общий анализ крови с ретикулоцитами
🔹железо сыворотки, НЖСС, ФЕРРИТИН обязательно (по этому анализу можно заподозрить преданемию), трансферрин
🔹витамин В12, фолиевая кислота (для исключения других дефицитных анемий)

А вы контролируете свой уровень железа, общий анализ крови? 👇🏻